Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: MrPeki96 Septembar 13, 2014, 05:28:03 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma.. Imam pitanje: Da li je dobar ovakav plan ishrane ...? Ako nije sta treba da se promeni..
(http://www.dodaj.rs/f/2q/Va/2ddGdSjU/ishrana.jpg)
-
Ne valja. I ovde nemas 140 grama proteina. Keks? Kakav keks, sta ce ti keks? Previse mlecnih proizvoda, jogurt ujutru je ok, ali jos litar mleka u toku dana je mnogo. Za pocetak nam kazi svoju visinu i tezinu, pa cemo da regulisemo ishranu dalje :)
-
druze ti radis masu vec dugo dugo i postavio si pitanje u vezi mase i ishrane preko 3 puta :) jedi kolicinski puno,jedi pirinac to goji,nemoj keks :),umesto keksa pirinac i to velika kolicina...
-
e aziz dobro si mi dao savet.. Ubacicu umesto keksa pirinac i dodacu sardinu...
-
Previše prostih ugljenih hidrata...mislim na keks...akcenat na složene ugljene hidrate...
Moraš ozbiljnije da se posvetiš izradi svog plana ishrane...nisu svi izvori proteina i ugljenih hidrata isti..."male" razlike u ishrani čine velike razlike "na figuri"...
Koliko si visok, težak?
Kazein( protein mleka) je ok kao izvor proteina...ali je ovo preterano...više mesa...tj. raznovrsnost u izvorima proteina...tu je laktoza koja može imati negativnu konotaciju na proces varenja...koristiš punomasno mleko, 3,2% mlečne masti?
Naravno tu su i razne supstance koje se dodaju da bi se poboljšao prinos mleka i mesa...antibiotici, hormoni i sl., malo više natrujima, dakle, umeri se...sir i jogurt su ok izbor...jogurt zbog probiotskih bakterijskih kultura( bolje varenje, imunitet), a sir ima mnogo vise proteina, ali opet naglasak na mlečne proizvoda sa najmanje mlečne masti...
Sir bih dodao u poslednjem obroku zbog toga što se kazein( iz sira) sporo vari i hraniće tvoje mišiće tokom noći...
Preporuka oko izbora namirnica...
Da li znaš vrednosti svog bazalnog metabolizma( BMR), ukupne dnevne energeteske potrošnje ( TDEE), procenat masnog tkiva ( BF)...?
To su jako bitne stavke jer ćeš na osnovu njih( TDEE) moći da proceniš , tj. sastaviš svoj jelovnik...45-50% otpada da ugljene hidrate, 35-40% na proteine, 15% na masti...
Potrebno ti je 5-6 manjih obroka...zbog boljeg i svrsishodinijeg varenja...bolje "snabdevenosti" svog tela hranljivim materijama...
Izvori proteina visoke biološke vrednosti( najbolji za povećanje čiste mišićne mase): pileće belo, riba( naglasak na svežu ribu...oslić, skuša, pastrmka, losos...konzervirane varijante najviše dva puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno, ako nemaš problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti ( ella sir, megle sir sa 0% mlečne masti, jogurt)
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, žitarice( heljda. ječam, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).- AKCENAT NA PRESNO SA ŠTO MANJE TERMIČKE OBRADE...to fali u tvom oskudnom i jednoličnom programu ishrane...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...banana( ograničeno)
Ako radiš "na masi" preporuka je da imaš 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...hidrati bar duplo više, ali naglasak NA SLOŽENE HIDRATE, prosti ( do 30 gr)samo neposredno posle treninga ili rano ujutru sa brzo dostupnim izvorima amino kiselina( whey protein)!
Koristan sajt sa detaljnim informacijama o svim namirnicama...http://nutritiondata.self.com/
-
Eto, Slavisa sve uvek lepo objasni, ko se potrudi i procita, zajedno sa jos nekim postovima u vezi teme koja ga interesuje, moze da razume i obezbedi sebi dobar napredak :)
-
Peki neće to ići ovako. Aziz je lepo primetio, ti postavljaš ista pitanja već 6 meseci bar što se tiče ishrane. A sećam se i tvog prvog pitanja (na drugom forumu) u vezi odreĂ°enih AAS još pre nego si se "posvetio" ishrani. Nije mi namera da te uvredim ali mora ti se reći, pa ti shvati kako hoćeš.
Moraš krenuti da čitaš o ishrani i treninzima. Ovako samo tapkaš u mestu već pomenutih 6 meseci. Sve ti je već objašnjeno više puta i dobijao si linikove sa konkretnim temama za iščitavanje. I šta imamo posle svega? "Keks i mleko" ?!
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma.. Imam pitanje: Da li je dobar ovakav plan ishrane ...? Ako nije sta treba da se promeni..
(http://www.dodaj.rs/f/2q/Va/2ddGdSjU/ishrana.jpg)
Peki ko tebi sastavlja ovo? Zapamtio sam te ovde jer si imao problem sa masom, na kraju si pominjao i AAS da bi da počneš sa kurom,pa me zanima ko te upućuje na takve stvari.
-
Glavna stvar koju vecina pocetnika "previdi" je pracenje instrukcija( naravno, instrukcije dovoljno strucnih i kompetentnih savetodavaca)...da, svako od nas se razlikuje po mnogim pitanjima...procenat masnog tkiva, brzina metabolizma, telesna konstitucija...ali postoje stvari koji vaze za sve...tj.osnova...
Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...korekatan trening( sa naglskom da dobru "razmeru" treninga i odmora)...kao i suplementacija...
Preskociti ova tri osnovna koraka, jer smo zaboga nezadovoljni brzinom promena...i razmisljati o upotrebi AAS...to deluje jako nezrelo...
Nista ne dolazi preko noci, za sve potrebno vreme i "celicna volja"...ali i pracenje instrukcija...najvece zlo su neznanje, tvrdoglavost i nestrpljenje..."ne brze od zivota"...
Inace,ovaj forum bi trebalo da ima i edukativnu funkciju...dakle, treba detaljno procitati to sto se pise...a i sam istrazivati na tu temu...brzi put nije najsigurniji put...a i put neznanja nije put pobednika...zato "pamet u glavu"...
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma.. Imam pitanje: Da li je dobar ovakav plan ishrane ...? Ako nije sta treba da se promeni..
(http://www.dodaj.rs/f/2q/Va/2ddGdSjU/ishrana.jpg)
Loši ugljeni hidrati. Ništa zdravo ne unosiš u sebe,ali baš niša osim to malo mesa.
-
pa evo recimo ovako
ja nzm vise ...
(http://www.dodaj.rs/f/3D/fn/1tIDbCKp/untitled.png)
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo... Ali sam se odlucio da krenem sa zdravom ishranom.. Za sada ce biti ishrana..
-
Rekao bih malo hidrata, mnogo mleka.
-
Gde nalazis ove retardirane jelovnike, molim te reci nam ?
-
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo
Ti si sam hteo ? Koliko imas godina ? Verovatno si '96, ja mislim da o tome jos ne treba uopste da razmisljas.
-
pa evo recimo ovako
ja nzm vise ...
(http://www.dodaj.rs/f/3D/fn/1tIDbCKp/untitled.png)
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo... Ali sam se odlucio da krenem sa zdravom ishranom.. Za sada ce biti ishrana..
Opet jako loše...mislim da moraš da shvatiš ozbiljnije svoj plan ishrane...
Da li si pogledao predlog namirnica na kojima bi trebalo da bude bazirana tvoja ishrana( prethodni postovi)???
Ja bih napravio sledeće izmene...
Obrok 1 - 100gr ovsenih pahuljica, merica whey proteina
Obrok 2 - 100-200 gr pilećeg belog, 100 gr pirinča, salata( povrće)
Obrok 3 - 7 belanaca, 1 žumance, 30 gr badema( oraha, lešnik), integralni pirinač
Obrok 4 - 100-200 gr crvenog mesa( posna govedina, konjsko), kuvani krompir( pirinač), salata( povrće) sa oko 15 ml maslinovog ulja...
Obrok 5 - akcenat na svežu ribu, npr. oslić, skuša, pastrmka, losos - 100-200 gr sa integralnim pirinčem...
Obrok 6 - ella sir sa 0% mlečne masti- 200 gr
Posle treninga 1 merica whey, 1 banana...
Naravno, ovo je samo slikovit primer koga ne moraš da se striktno pridržavaš( prilagodi ga sebi i svojim mogućnostima i potrebama, nešto oduzmi, nešto dodaj), ali ti može ukazati na greške...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata...raznovrsni izvori proteina...naglasak na meso, ribu(manje mleka)...i naravno zdravih masti...
Proteinski suplementi nisu prioritet, uvek ih možeš zameniti čvrstim obrokom...
Jedan obrok, jedan izvor proteina...
Treba ti oko 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine, bar duplo više hidrata...( naravno ako radiš "na masi", naglasak na kvalitet, a ne na kvantitet)...i naravno dobro koncipiran sistem treniga( hipertrofija)...
-
:D :D čoveče kad sam ''na masi'' mleko, jogurt i belo meso ni ne računam u kalorije :D :D
Mislim da je sve to previše komplikovanja za početnika. Svako ko ima 16-25 godina, mršav je, hoće masu, treba da jede PUNO i SVE, samo da jede i da ne broji koliko grama čega. Batali te priče kvalitetna masa i slično... Ne znam da li se na ovom forumu ikada pojavio neko ko je od ovog recepta JEDI SVE I PUNO postao debelo kopile. U gram neka mere oni koji idu na takmičenje ili skidaju kilograme zbog gojaznosti...
UVEK, ali UVEK se dogodilo upravo suprotno: svako ko je mršav pravio je mesecima ove sumorne jelovnike u gram, na kraju nestao sa foruma, nikad nije ni trenirao ko svet, i nikad se nije pomerio kilograma na gore u kilaži. Stvarno su retki primeri da neko uspe da nabaci 10-15kg a bio ekto...
-
Svako bira svoj "nacin napretka", naravno u odnosu na cilj...vreme ce pokazati koji sistem daje bolje rezultate...svastojed ili "opsesivac gramima, kalorijama i ostalim brojkama"...
Neke smernice ipak moraju da postoje...neki okviri...neka pravila zdrave ishrane koja se moraju mladom coveku "usaditi" na vreme...jer ce ga taj sablon ishrane "pratiti" tokom celog zivota...
Nisu sva pravila tu da bi nas "udavila"...vecina njih je osnov zdrave, raznovrsne, kvalitetne i izbalansirane ishrane...uvek kazem kvalitet ispred kvantiteta...ali neka nas forumas odluci sam sta mu je bolje...
Prevencija kardio-vaskularnih oboljenja i nekih drugih hronicnih bolesti treba da zapocne na vreme...ipak, bolje spreciti nego leciti...
Puno pozdrava i respect za naseg strongmena, bez obzira na neka sitna razilazenja u stavovima... ;)
-
Teško bilo šta klinci umeju da izaberu. Osnovna stvar je da nauče da pravilno izvode vežbe, da ovladaju osnovnom terminologijom u teretani, i da steknu radnu naviku dizanja tegova. Bez toga nema ništa šta god izabrali od ishrane.
Isto tako, podrazumevam da te mame, babe i tetke koje spremaju hranu ne prave svaki dan pomfrit i picu za klince. Zdravlje se ne narušava sarmom, pasuljem, kupusom, babećim supama i čorbama, već pekarama, picerijama i hamburgerijama koji se zajedno zovu fast food.
Odgovorno tvrdim da će svaki ektomorf-momak izmeĂ°u 16-25 godina imati slabiji napredak u hipertrofiji i snazi ako bude kalkulisao sa ella sirom, konzervom tune i mericom wheya. Imati slabiji napredak od momka koji jede šta mu se kući spremi i da traži još kad pojede.
Isto tako, taj što krene da pravi jelovnike pre nego što je i kročio u teretanu smoriće se brže nego što će naučiti šta je hiperekstenzija. Praviti jelovnik sa ''bilderskom hranom'' u tim godinama je budalaština. Zašto? Zato što ti mladi ljudi NEMAJU USLOVA da ispoštuju 90% tih stvari - nemaju dovoljno keša, ne idu sami u nabavku, nemaju vremena i uslova da sami sebi spremaju hranu, ne mogu da opterećuju kevu da sprema dva ručka, postaće frikovi u školi i još 100 stvari koje idu uz to.
Naš strongman, ako misliš na Ervina, ima vrlo verovatno sličan pogled na ovu stvar, ali nismo o tome u skorije vreme razgovarali... imamo dosta preča posla u ovom trenutku :D ;D
-
"Najveci Boziji dar ljudima je sloboda izbora"...zato birajmo, u skladu sa nasim interesovanjima, zeljama i mogucnostima ;)
Neka rezultati govore umesto bilo cega drugog...
Kvalitet ispred kvantiteta...uvek...
Da, rad oslobadja ;)
-
Peki samo jedi i trpaj u sebe, bilo sta.
-
Tačno: prvo treba čovek da nauči da RADI, da bi čovek mogao da bude SLOBODAN. A tek kad je slobodan može da ima slobodu izbora ;) ako nije u Aušvicu...
Nažalost kvalitet je danas problematična kategorija u Srbiji i za čoveka koji ima dovoljno da ga plati.
Ali to je to što kažeš: svako od nas ima onoliko argumenata koliko svojim delom može da posvedoči o teoriji ili idejama koje ovde iznosi.
Već neko vreme se ne upuštam u odgovore i komentarisanje ovih i sličnih tema, jer feedback-a nema. Tu je nekad bila lična satisfakcija da nekom ukažeš i pokažeš, ali danas (kao i većina starih članova) već propuštam hiljaditu temu ovog tipa, jer je to Sizifov posao. Već je i ljudima koji su plaćeni za ovaj posao preko glave mlaćenja iste slame godinama :)
Za tebe i ostale koji se trude moja podrška i puno sreće u daljem radu i nastojanju da se ukaže na greške koje momci i devojke prave...
A sa druge strane prava je šteta što ovaj forum (ili bilo koji drugi u Srbiji) nije izrastao u nešto više što može da ponudi iskusnijim ljudima u sportovima snage.
-
Za jedno si sigurno u pravu a to je da u tim godinama teško može da se drži isplanirane ishrane,može da je malo poboljša ubacivanjem ili izbacivanjem nekih sitnica ali dok živi sa roditeljima i oni spremaju i kupuju namirnice nije baš jednostavno,skoro neizvodljivo.Koliko vidim dečko se trudi da promeni šta može ,pa i da ne uspe da promeni to što je potrebno opet je na dobitku, stekao je neke smernice i znanje u vezi ishrane.
-
pa evo recimo ovako
ja nzm vise ...
(http://www.dodaj.rs/f/3D/fn/1tIDbCKp/untitled.png)
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo... Ali sam se odlucio da krenem sa zdravom ishranom.. Za sada ce biti ishrana..
Opet jako loše...mislim da moraš da shvatiš ozbiljnije svoj plan ishrane...
Da li si pogledao predlog namirnica na kojima bi trebalo da bude bazirana tvoja ishrana( prethodni postovi)???
Ja bih napravio sledeće izmene...
Obrok 1 - 100gr ovsenih pahuljica, merica whey proteina
Obrok 2 - 100-200 gr pilećeg belog, 100 gr pirinča, salata( povrće)
Obrok 3 - 7 belanaca, 1 žumance, 30 gr badema( oraha, lešnik), integralni pirinač
Obrok 4 - 100-200 gr crvenog mesa( posna govedina, konjsko), kuvani krompir( pirinač), salata( povrće) sa oko 15 ml maslinovog ulja...
Obrok 5 - akcenat na svežu ribu, npr. oslić, skuša, pastrmka, losos - 100-200 gr sa integralnim pirinčem...
Obrok 6 - ella sir sa 0% mlečne masti- 200 gr
Posle treninga 1 merica whey, 1 banana...
Naravno, ovo je samo slikovit primer koga ne moraš da se striktno pridržavaš( prilagodi ga sebi i svojim mogućnostima i potrebama, nešto oduzmi, nešto dodaj), ali ti može ukazati na greške...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata...raznovrsni izvori proteina...naglasak na meso, ribu(manje mleka)...i naravno zdravih masti...
Proteinski suplementi nisu prioritet, uvek ih možeš zameniti čvrstim obrokom...
Jedan obrok, jedan izvor proteina...
Treba ti oko 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine, bar duplo više hidrata...( naravno ako radiš "na masi", naglasak na kvalitet, a ne na kvantitet)...i naravno dobro koncipiran sistem treniga( hipertrofija)...
Slavisa pa ovo da mi je plata 500 e pa jedino da jedem ovako,realno :D
-
Da ti plata bude 500e, i da zivis sa kevom i caletom i nista ne placas.
-
Peki...Sve što ti je predloženo, predloženo je iz najbolje namere i sa željom da što brže ostvariš svoj cilj, "na prirodan" i zdrav način...kao što sam već napomenuo, ništa od toga nije "must have", niti kažem da svaku stavku moraš ispoštovati doslovno...ali shvati da ti je kvalitetna ishrana bitnija od bilo kog suplementa ili aas...
Udari zdrave temelje svog napretka...sredi ishranu i obogati je kvalitetnim namirnicama, akcenat na kvalitet, ne na kvantitet...ne postoji prečica do uspeha, izdaci za kvalitetnu ishranu su neophodni..."cilj opravdava sredstvo"...
Znam da je sve to preskupo, sramota je da živimo u zemlji gde je hrana luksuz...ali tako je...potrudi se da središ neke stvari koliko-toliko...
Da bi "ubrzao" proces izgradnje mišićne mase moraš da imaš kvalitetne gradivne materije...hranu...
Opet kažem, ništa zlonamerno, ništa sa namerom da te uvredim ili ismejem...već sa namerom da shvatiš osnove zdrave i kvalitetne ishrane koja će ti omogućiti da ostvariš cilj...
Sve ima svoju cenu, pa i uspeh...ništa ne ide bez žrtava i odricanja...
-
Ako već pitate nekog ko se hrani na ovaj način, ne znam zašto očekujete da vam napiše neki drugačiji plan ishrane od onog koji on koristi, sa manjim modifikacijama. Ako ja ne jedem npr. plazmu sa mlekom posle treninga neću je preporučiti nikome, jer je to po meni licemerno, glupo, kako god. Nezavisno od njegovog statusa, godišta ili platežne moći. Bio sam i ja student, bez para, jedva sam skupljao za članarinu u teretani, ishrana je bila domaća, suplementacija nikakva. I forma je bila u skladu sa tim. Znao sam da ne mogu sebi da priuštim nešto, i nisam ni tražio da mi neko sastavlja plan ishrane. A ako već neko zatraži, onda će i dobiti onako kako bi on trebao da izgleda. Pa neka ga usklaĂ°uje sa svojim mogućnostima. End of story.
-
pa evo recimo ovako
ja nzm vise ...
(http://www.dodaj.rs/f/3D/fn/1tIDbCKp/untitled.png)
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo... Ali sam se odlucio da krenem sa zdravom ishranom.. Za sada ce biti ishrana..
Opet jako loše...mislim da moraš da shvatiš ozbiljnije svoj plan ishrane...
Da li si pogledao predlog namirnica na kojima bi trebalo da bude bazirana tvoja ishrana( prethodni postovi)???
Ja bih napravio sledeće izmene...
Obrok 1 - 100gr ovsenih pahuljica, merica whey proteina
Obrok 2 - 100-200 gr pilećeg belog, 100 gr pirinča, salata( povrće)
Obrok 3 - 7 belanaca, 1 žumance, 30 gr badema( oraha, lešnik), integralni pirinač
Obrok 4 - 100-200 gr crvenog mesa( posna govedina, konjsko), kuvani krompir( pirinač), salata( povrće) sa oko 15 ml maslinovog ulja...
Obrok 5 - akcenat na svežu ribu, npr. oslić, skuša, pastrmka, losos - 100-200 gr sa integralnim pirinčem...
Obrok 6 - ella sir sa 0% mlečne masti- 200 gr
Posle treninga 1 merica whey, 1 banana...
Naravno, ovo je samo slikovit primer koga ne moraš da se striktno pridržavaš( prilagodi ga sebi i svojim mogućnostima i potrebama, nešto oduzmi, nešto dodaj), ali ti može ukazati na greške...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata...raznovrsni izvori proteina...naglasak na meso, ribu(manje mleka)...i naravno zdravih masti...
Proteinski suplementi nisu prioritet, uvek ih možeš zameniti čvrstim obrokom...
Jedan obrok, jedan izvor proteina...
Treba ti oko 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine, bar duplo više hidrata...( naravno ako radiš "na masi", naglasak na kvalitet, a ne na kvantitet)...i naravno dobro koncipiran sistem treniga( hipertrofija)...
Slavisa pa ovo da mi je plata 500 e pa jedino da jedem ovako,realno :D
Čovek je sastavio jelovnik, a ti odmah odustaješ.
Gledaj cene. 5kg ovsenih su ti 650 dinara, 5kg pirinča 550 dinara, jaje 10-12 dinara, piletina sa koskom ti je oko 370dinara kg. Oslić u proseku oko 400dinara, kada nemaš svežu ribu možeš i tunjevinu koja je oko 100 dinara. Stvarno mislim da za ovaj jelovnik ne treba puno novca. I ne znam što tražiš neki plan ishrane ako nemaš to da ispoštuješ koliko je god moguće.
-
Peki batali keks i pola litre mleka...pogotovo da razmisljas o aas! Ti druze bez uvrede jos nisi upucen u osnove ishrane ...Kreni da citas temeljno i onda napravi kvalitetnu ishranu..Nista ti nece pomoci ako ne sredis jelovnik.Pozdrav
-
pa evo recimo ovako
ja nzm vise ...
(http://www.dodaj.rs/f/3D/fn/1tIDbCKp/untitled.png)
Niko me nije terao na ass ja sam sam hteo... Ali sam se odlucio da krenem sa zdravom ishranom.. Za sada ce biti ishrana..
Opet jako loše...mislim da moraš da shvatiš ozbiljnije svoj plan ishrane...
Da li si pogledao predlog namirnica na kojima bi trebalo da bude bazirana tvoja ishrana( prethodni postovi)???
Ja bih napravio sledeće izmene...
Obrok 1 - 100gr ovsenih pahuljica, merica whey proteina
Obrok 2 - 100-200 gr pilećeg belog, 100 gr pirinča, salata( povrće)
Obrok 3 - 7 belanaca, 1 žumance, 30 gr badema( oraha, lešnik), integralni pirinač
Obrok 4 - 100-200 gr crvenog mesa( posna govedina, konjsko), kuvani krompir( pirinač), salata( povrće) sa oko 15 ml maslinovog ulja...
Obrok 5 - akcenat na svežu ribu, npr. oslić, skuša, pastrmka, losos - 100-200 gr sa integralnim pirinčem...
Obrok 6 - ella sir sa 0% mlečne masti- 200 gr
Posle treninga 1 merica whey, 1 banana...
Naravno, ovo je samo slikovit primer koga ne moraš da se striktno pridržavaš( prilagodi ga sebi i svojim mogućnostima i potrebama, nešto oduzmi, nešto dodaj), ali ti može ukazati na greške...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata...raznovrsni izvori proteina...naglasak na meso, ribu(manje mleka)...i naravno zdravih masti...
Proteinski suplementi nisu prioritet, uvek ih možeš zameniti čvrstim obrokom...
Jedan obrok, jedan izvor proteina...
Treba ti oko 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine, bar duplo više hidrata...( naravno ako radiš "na masi", naglasak na kvalitet, a ne na kvantitet)...i naravno dobro koncipiran sistem treniga( hipertrofija)...
Slavisa pa ovo da mi je plata 500 e pa jedino da jedem ovako,realno :D
Čovek je sastavio jelovnik, a ti odmah odustaješ.
Gledaj cene. 5kg ovsenih su ti 650 dinara, 5kg pirinča 550 dinara, jaje 10-12 dinara, piletina sa koskom ti je oko 370dinara kg. Oslić u proseku oko 400dinara, kada nemaš svežu ribu možeš i tunjevinu koja je oko 100 dinara. Stvarno mislim da za ovaj jelovnik ne treba puno novca. I ne znam što tražiš neki plan ishrane ako nemaš to da ispoštuješ koliko je god moguće.
Neso pomesao si me s drugim forumasom "MrPeki96" . :D :D :D
-
I ja sam skontao :D :D :D
-
Ovo je naš Peki ''jedeš li šta?'', mnogo duže ne na forumu. ;)
-
Ovo je naš Peki ''jedeš li šta?'', mnogo duže ne na forumu. ;)
Haha da da Twin ;)
-
Hahahahaha...da, da...ni ja nisam obratio paznju...Peki i MrPeki96....
Ali poenta price je ista..."kvalitet nema cenu"... ;)
-
U pravu si Slavisa.
Quality over quantity. :)
-
A dobro, svakako se razumelo šta sam hteo da kažem. :)
-
Peki kolko vidim i dalje slabo jede :) ah zasto druze moj, zasto nam to radis :D
-
Peki kolko vidim i dalje slabo jede :) ah zasto druze moj, zasto nam to radis :D
Student Pedjoni, nema se para, batalio sad gym, treniram kosarku ovamo.. :)
-
Znao sam da ces bataliti gym kad tad, nisi ti za to :)
Elem, da , mi svi se kupamo u parama :D
-
Batalio sam zbog nekih poteskoca,vraticu se cim se sve sredi,naravno da necu odustati. Ne znas me uopste da bi sudio o meni.
Sto se tice para,ne kazem da se "kupa" bilo ko od nas..ne znas u kakvoj sam situaciji,tako da cuti,mnogo pamteujes. Izvini sto ovo govorim,stariji se od mene, imam veliki respect prema tebi,al jbg. ;)
-
Mi studenti smo uvek u najgoroj situaciji ,nadam se da će se tvoja srediti i da ćeš se vratiti treninzima u teretani ;)
-
Najgora forma je studentska forma...u svemu vas ja razumem...ali ipak, možeo da uštedimo na nekim stvarima...najlakše je odustati i predati se, naći izgovor...nema para, nemam vremena, učim...ako nečemu zaista pripadate, imate jasan cilj, "viziju uspeha", istrajaćete " u inat svima uprkos svemu"...( ne prebacujem nikome, govorim uopšteno)
Zato i uvek kažem...ŠTA DOLAZI PRE KOREKCIJE ISHRANE, TRENINGA I SUPLEMENTACIJE???
MOTIVACIJA!!!
Znam šta želim, umem to da ostvarim, uspeću...mislim da je Dušan Miletić pravi primer za tako nešto!
Inače, ako je situacija loša porodično ili na bilo koji drugi način..."sunce se ponovo raĂ°a", "sve u životu proĂ°e i dobor i loše"...okreneš se i kažeš "ill be back"...dakle, bitno je da ćeš se vratiti...
Za sve što ti treba po pitanju saveta i sl. članovi "Pansport tima" su uvek tu...
-
Mi studenti smo uvek u najgoroj situaciji ,nadam se da će se tvoja srediti i da ćeš se vratiti treninzima u teretani ;)
Hoce,iskreno se nadam, znam.. Hvala Dule puno :)
Najgora forma je studentska forma...u svemu vas ja razumem...ali ipak, možeo da uštedimo na nekim stvarima...najlakše je odustati i predati se, naći izgovor...nema para, nemam vremena, učim...ako nečemu zaista pripadate, imate jasan cilj, "viziju uspeha", istrajaćete " u inat svima uprkos svemu"...( ne prebacujem nikome, govorim uopšteno)
Zato i uvek kažem...ŠTA DOLAZI PRE KOREKCIJE ISHRANE, TRENINGA I SUPLEMENTACIJE???
MOTIVACIJA!!!
Znam šta želim, umem to da ostvarim, uspeću...mislim da je Dušan Miletić pravi primer za tako nešto!
Inače, ako je situacija loša porodično ili na bilo koji drugi način..."sunce se ponovo raĂ°a", "sve u životu proĂ°e i dobor i loše"...okreneš se i kažeš "ill be back"...dakle, bitno je da ćeš se vratiti...
Za sve što ti treba po pitanju saveta i sl. članovi "Pansport tima" su uvek tu...
Sve razumem Slavisa opusteno,nisam lik koji odustaje. Idem do kraja,probijam granice ali eto svako ima problema u zivotu,niko nije savrsen naravno.
Hvala puno na ovako dobrom textu, i recima :)
-
Ja već 3 meseca treniram po 1x nedlejno nekad skupim para i za dva treninga,plaćam po treningu jer ne mogu da skupim za mesečnu članarinu.Ali proći će i ovaj period najbitnije je da se izdrži.Naravno smanjeni broj treninga se ogleda i na formu,smanjila se snaga i kilaža ali ja na to gledam sa vedrije strane.Kao neki odmor nakon kog ću biti svežiji i spremniji da opet krenem sa jakim treninzima 4x nedeljno.
-
Bio sam i u takvim situacijama,znam kako je. Razumem te poptuno. Optimista si kao i ja :)
-
Ja sam ipak za quantity over quality (naravno bolje bi bilo oba) jer sam i sam mršav i najbolji napredak sam imao u periodima kad sam se prejedao. Naravno, i dalje se trudim da to bude što više kvaliteta, ali tu i tamo ne pazim tokom celog dana pa ubacim neku pitu il' nešto da pojačam kalorije. Kad sam merio u gram, nikad napretka nije bilo, osim ako je cilj bio sečenje. :) Ovako, gledaj da bude čisto i jedi koliko stane u tebe. :D
-
Peki tebe PeĂ°oni gleda da motiviše obrnutom psihologijom, nije mislio ništa loše. Svako od nas ima svoju tešku priču koju ovde naravno neće i ne treba da iznese. Guraj samo kada budeš mogao nazad u gym.
Archix...da si unosio isti broj kalorija kao i kada si se prejedao, ali iz pravih izvora, imao bi bolji napredak nego kada si se prejedao svega, veruj mi.
-
Eto Twin je jedini mozda koji kapira moje postove, negacijom, obrnutom psihologijom i sarkazmom svi zajedno do cilja, to se tako radi :) Ne mozemo mu reci, to Peki ako si stao razumemo, nego po potiljku da stane ponovo na noge i gura gvozdje
Sto se tice teskih prica, bolje da ne krecemo o tome, ima da lijemo suze danima :) a ovo nije mesto za to, ovo je bb forum, i uvek moramo ici napred bez obzira sta se desava oko nas. Nikom od nas nije lako, ali svoja muka je uvek najteza
-
Svi imamo svoje metode...
Zasto vam stalno naglasavam kvalitet ispred kvantiteta?
"Zdravlje na usta ulazi", ali i bolest...
Krenite da malo "listate" po netu vezano za bolesti savremenog coveka, kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, dijebetes, neki oblici kancera, hormonski poremecaji, cak i "benigna" anemija...u vecini "slucajeva" je jedan od glavnih faktora rizika - "losa ishrana" sa posledicnom gojaznoscu, poremecajem u nivou holesterola i triglicerida, povisenim krvnim pritiskom, tu je i nedostatak pojednih minerala-gvozdja, joda...vitamina...posledicni problemi sa imunitetom...
Zdrave navike se stvaraju jos u najranijem uzrastu...sto je jako bitno za svakoga ko zeli da se ozbiljnije posveti svom telu,ali i svom zdravlju...cilj svega je da trajemo i istrajemo u svojim ciljevima, ne ugrozavajuci zdravlje...
Ipak, masno tkivo i cista misicna masa su dva razlicita pojma...zar ne?
Ali, koji god put da odaberete, put kvantiteta ili put kvaliteta, drzite se "srednjeg puta"...puta umerenosti i zdravog razuma u svim svojim odlukama..."masa nije mama", vec dovoljno dug i zdrav zivot ispunjen uspehom na razlicitim poljima...nista po svaku cenu... ;)
-
Peki tebe PeĂ°oni gleda da motiviše obrnutom psihologijom, nije mislio ništa loše. Svako od nas ima svoju tešku priču koju ovde naravno neće i ne treba da iznese. Guraj samo kada budeš mogao nazad u gym.
Archix...da si unosio isti broj kalorija kao i kada si se prejedao, ali iz pravih izvora, imao bi bolji napredak nego kada si se prejedao svega, veruj mi.
Slažem se, zato i rekoh na startu, najbolje oba. Pod tim sam misliio kvalitet+kvantitet. Samo, jako je teško (bar meni) uneti dovoljno kalorija iz kvalitetnih izvora jer se treba pojesti baš mnogo. :D Apetit me dobro služi, al' opet, to je ogromna količina hrane u odnosu na neki visokokalorični junk. :D Tu je, naravno, još mnogo, prethodno navedenih, faktora kao što su novac, vreme koje treba utrošiti na pripremu, pa vreme za pojesti to (nema svako uslova da jede 6-7x dnevno).
P.S. probao sam i prejedanje sa kvalitetnim kalorijama (700-800g mesa + whey + riba + cela ella samo što se proteina tiče na dan, pirinač, krompir najveći izvori uh, orasi, bademi, lan, maslinovo ulje - masti), istina da je tu napredak bio za nijansu bolji, ali ima tu još faktora pored hrane. Pogotovo što ti se smuči sve to, a rotirao sam meso izmeĂ°u pilećeg belog, ćurećeg belog, junetine... :D
-
4 obroka dnevno ti je dovoljno, ne trebaju ti 7 (mislim na prave obroke hranom, ne shejk)
-
4 obroka, i koliko kalorija tu po obroku na primer? Ja za dorucak 500-600 roknem :)
-
Ne gledaj kalorije nego izvore kalorija, ja nikad kalorije nisam racunao, nego orijentaciono po gramima.
-
4 obroka dnevno ti je dovoljno, ne trebaju ti 7 (mislim na prave obroke hranom, ne shejk)
Slažem se, pogotovo ako se radi na masi. 4 čvrsta obroka plus 1-2 šejka. :) A i to za kalorije takoĂ°e, mislim da dodatno opterećuje, pogotovo početnike.
-
4 obroka dnevno ti je dovoljno, ne trebaju ti 7 (mislim na prave obroke hranom, ne shejk)
Slažem se, pogotovo ako se radi na masi. 4 čvrsta obroka plus 1-2 šejka. :) A i to za kalorije takoĂ°e, mislim da dodatno opterećuje, pogotovo početnike.
Sta ce ti 2 sejka dnevno ? Ja pijem sejk iskljucivo posle treninga, sve ostalo prava, cvrsta, hrana. Jel to radis da se malo ''zezas'' sa lovom ili kako vec ? :)
-
Posle treninga i ujutru pre posla, s obzirom na to da ne stižem, niti mogu tako rano, da pojedem čvrst obrok. Opcije su mlevene ovsene + mleko + whey ili kikiriki puter + mleko + whey.
Što se "zezanja" lovom tiče, našao sam dosta povoljnu suplementaciju (plus uzimam na vel'ko - 5kg pa se isplati), al' nećemo o tome javno. :)
-
Eh čuveno pitanje, šta juriti, kalorije ili grame...rekao bih da u "fazi rada na masi" su merne jedinice - "grami" najbolji "orijentir"... ;)
Kalorije i te "računice" sa njima su najpoželjnije u "fazi rada na definiciji"...izračunavanje kalorijskog deficita i sl., ali preduslov za to su precizno odraĂ°ene "mere antropometrije", dakle "tačan" BMR( bazalni metabolzam) i BF...i ostali bitni parameteri, kao i korišćenje pulsmetra ("kalorije i trening")...
-
Peki tebe PeĂ°oni gleda da motiviše obrnutom psihologijom, nije mislio ništa loše. Svako od nas ima svoju tešku priču koju ovde naravno neće i ne treba da iznese. Guraj samo kada budeš mogao nazad u gym.
Archix...da si unosio isti broj kalorija kao i kada si se prejedao, ali iz pravih izvora, imao bi bolji napredak nego kada si se prejedao svega, veruj mi.
Eto Twin je jedini mozda koji kapira moje postove, negacijom, obrnutom psihologijom i sarkazmom svi zajedno do cilja, to se tako radi :) Ne mozemo mu reci, to Peki ako si stao razumemo, nego po potiljku da stane ponovo na noge i gura gvozdje
Sto se tice teskih prica, bolje da ne krecemo o tome, ima da lijemo suze danima :) a ovo nije mesto za to, ovo je bb forum, i uvek moramo ici napred bez obzira sta se desava oko nas. Nikom od nas nije lako, ali svoja muka je uvek najteza
Razumem sve momci opusteno, nego Pedjoni smoris me tako kad napises, ulivas mi nervozu, nista drugo. Ne ljutim se uopste naravno ali jbg et...
-
Peki batko moj, ti ako se nerviras zbog foruma, onda sta da ti kazem, nesiguran si u sebe, sorry :)
Ovde svi ko da ste neke bebe brate, kad vam se nesto kaze odmah plach i kontranapad, sve ono sto iskusan covek hoce da vam prenese, ma kako vam preneo, treba se reci hvala.. Jer ja nikog ne vredjam, ovde sam da pomognem drugima, na malo drugaciji nacin doduse, pomalo surovo realno, ali jednostavno to tako mora biti da bi mozak primio impuls.. ako sve idemo sa kuco maco i tako dalje, fuck that, muskarci smo valjda ;)
-
Peki batko moj, ti ako se nerviras zbog foruma, onda sta da ti kazem, nesiguran si u sebe, sorry :)
Ovde svi ko da ste neke bebe brate, kad vam se nesto kaze odmah plach i kontranapad, sve ono sto iskusan covek hoce da vam prenese, ma kako vam preneo, treba se reci hvala.. Jer ja nikog ne vredjam, ovde sam da pomognem drugima, na malo drugaciji nacin doduse, pomalo surovo realno, ali jednostavno to tako mora biti da bi mozak primio impuls.. ako sve idemo sa kuco maco i tako dalje, fuck that, muskarci smo valjda ;)
Nisam ja nesiguran brate,nego jednostavno tako to ne volim. Ne vredjam ni ja tebe,reko sam vec imam veliki respect prema tebi i dobar si lik. Opusteno sve skroz :D
-
Ne gledaj kalorije nego izvore kalorija, ja nikad kalorije nisam racunao, nego orijentaciono po gramima.
pa kako da izvucem preko 600 kalorija po obroku? jedino pirinac da jedem kao lud :D
-
http://magazin.net.hr/zdravlje/najkaloricnija-hrana-na-trzistu (http://magazin.net.hr/zdravlje/najkaloricnija-hrana-na-trzistu)
haha :D
-
100 gr ovsene + 4-5 jaja, plus malo mleka 800 kalorija skoro ;) tako da, 800-900 kalorija po obroku x4 obroka resen problem, doglavis sa shejk dva, eto ih carobnih 4000 kalorija, famozna neka orijentaciona brojka za masu :)
-
Dokle cete vise o tome ''jao, ne mogu pojesti toliku hranu'' i sl. Cuti i jedi ko te pita. ''I will eat shits if they will make me big'' Flex Wheeler. Zapamtite da vas niko ne moze naterati da jedete i nemate nista od toga sto kukake. Bas ostale boli briga sto vi ne mozete da jedete...
-
Dokle cete vise o tome ''jao, ne mogu pojesti toliku hranu'' i sl. Cuti i jedi ko te pita. ''I will eat shits if they will make me big'' Flex Wheeler. Zapamtite da vas niko ne moze naterati da jedete i nemate nista od toga sto kukake. Bas ostale boli briga sto vi ne mozete da jedete...
Tako je Pecho, nema izbirjlivosti i kukanja ako zelis da postignes neki cilj. Samo volja i trud.
-
Ma ajde bre, ne mogu da jedu , kako pa da ne :D Kada se dugo odrze u ovom sportu, videce da je veci problem kontrolisati se i jesti manje i paziti :D Onda ce im biti smesno za sta su nekad kukali, ali jbg moraju godine proci, telo coveka je cudo :)
-
Ma ajde bre, ne mogu da jedu , kako pa da ne :D Kada se dugo odrze u ovom sportu, videce da je veci problem kontrolisati se i jesti manje i paziti
E bas to ! Zato me malo frustrira kad neko krene da kuka za bilo sta... ''Boj se suzama ne bije''. :)
-
X slucajeva u zivotu sam sreo da ljudi bukvalno jedva zvacu, kao prezivari jbt, stavljaju ultra male zalogaje zvacu pet minuta, i jedva progutaju, nikad to nisam kapirao zasto je to tako..jbg, i onda ide ona cuvena, jedem mnogo, a ne gojim se, o sudbino moja sto me kazni, a ono kao vrapche pet zalogaja po obroku :D Ja celu kokosku mogu da pojedem, a da ne trepnem :D prema tome, izgovori izgovori svuda oko nas. :)
-
Hahahaha...PeĂ°oni, samo da napomenem da postoje preporuke da svaki zalogaj treba prožvakati čak 30 puta ?! Eh, možda ljudi slede preporuke ;D
Elem, šalu na stranu, samo bez preterivanja( u smislu obilnosti obroka)...bez "proždiranja hrane", dakle, "uzmi malo vaduha" dok jedeš...
Krajnosti ima svuda...ali...moja preporuka bi bila 30-50 grama proteina i 50-100 gr ugljenih hidrata( naravno oduzmite iznos za dijetna vlakna, pa uklopite) po obroku (+ malo zdravih masti), naravno to zavisi od cilja...dakle, 120-200 kcal iz proteina, 200-400 kcal iz hidrata...ostalo nek "otpadne" na "koju kaloriju iz zdravih masti"...( za brzu orijentaciju - 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina oko 4 kCal, 1gr masti oko 9 kCal, ali ne zaboraviti i osnovne preporuke od 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti ,dnevno- kao osnova)...
Pogotovu treba izbegavati "prejedanje"( obilnost) u obroku pre treninga...
Nije samo bitno samo šta ćemo jesti, već i kako ;)
-
100 gr ovsene + 4-5 jaja, plus malo mleka 800 kalorija skoro ;) tako da, 800-900 kalorija po obroku x4 obroka resen problem, doglavis sa shejk dva, eto ih carobnih 4000 kalorija, famozna neka orijentaciona brojka za masu :)
Give that man a medal! To je to. :D
-
Sve moze biti tako simple i orijentaciono, nego jbg, ljudi smo, pa moramo da ga zamrsimo :D
-
Pecha nemaju svi isti metabolizam i niko nije pričao da ne može da se pojede, barem ja ne..imam apetit ali ne toliko para bas :D
-
Pedjoni buraz nije problem to bas ali ugl ode u stomak čak i meni sto sam ekto / i malim delom meso
-
Pedjoni buraz nije problem to bas ali ugl ode u stomak čak i meni sto sam ekto / i malim delom meso
To se i meni ranije desavala jer sam jeo dosta losih hidrada (uglavnom secera) i dosta losih masti. Sada kada jedem cisto, sve ode u misice. A koliko mi se i cini da BF opada, mozda se varam ali tako mi izgleda. Ne ulazim u tvoj plan ishrane, ali ljudi cesto lazu sami sebe i ne zele da priznaju sebi da junkaju cesce nego sto bi smeli. Ja sam pravi primer toga, a i znam mnogo ljudi koji to rade. :)
-
Ma ajde bre, ne mogu da jedu , kako pa da ne :D Kada se dugo odrze u ovom sportu, videce da je veci problem kontrolisati se i jesti manje i paziti :D Onda ce im biti smesno za sta su nekad kukali, ali jbg moraju godine proci, telo coveka je cudo :)
Objasnio. Ja kada bih jeo koliko želim ćao zdravo sa nekom formom. Bukvalno jedva dočekam obrok. Samo stvarno treba da proĂ°e vremena da čovek navikne na ovaj režim života, da ga prihvati...
-
Ma ajde bre, ne mogu da jedu , kako pa da ne :D Kada se dugo odrze u ovom sportu, videce da je veci problem kontrolisati se i jesti manje i paziti :D Onda ce im biti smesno za sta su nekad kukali, ali jbg moraju godine proci, telo coveka je cudo :)
Objasnio. Ja kada bih jeo koliko želim ćao zdravo sa nekom formom. Bukvalno jedva dočekam obrok. Samo stvarno treba da proĂ°e vremena da čovek navikne na ovaj režim života, da ga prihvati...
Bas tako..."nauceni obrazac ponasanja"..."uslovni refleks"...najbolji osecaj je kada covek posle odredjenog vremena vidi rezultate svog "truda" na polju ishrane i treninga...ima li boljeg "stimulansa" za dalji napredak? Sistem koji "radi" ne treba menjati..."pozitivna povratna sprega"...onda covek zaboravi na izgovore...vidljiv napredak je najbolji "afrodizijak" uspeha... ;D
Najzdraviji oblk zavisnosti...kada sve ovo "udje u krv"...ostaje tu zauvek ;)
-
Kad neko ima brz metabolizam moze da jede i malo loših uh
Ionako se to brzo svari pubertet je cudl
-
Sto bolja forma, sto veci procenat misicne mase nasuprot masti, to veca tolerancija za junk hranom i prostim hidratima ;)
-
Kad neko ima brz metabolizam moze da jede i malo loših uh
Ionako se to brzo svari pubertet je cudl
Ali Aziz, prosti hidrati samo prostruje kroz "tvoj sistem"...dakle, brzo dignu "nivo" insulina...
VEĆA SEKRECIJA INSULINA = VIŠE GLUKOZE U ĆELIJAMA = MANJE GLUKOZE U KRVI( ali prebrzo)...sve to naše telo "percipira" kao nedovoljno hidrata( glukoze u krvi)...dakle, javlja se HIPOGLIKEMIJA I PONOVNI OSEĆAJ JOŠ VEĆE GLADI!
Zato i kažemo, prosti hidrati najbolje samo posle treninga...brz skok insulina, "brz" izvor amino kiselina( whey protein koji se maksimalno brzo vari), sve to "brže ulazi" u gladne mišićne ćelije...a posle i "konkretan", čvrst obrok...
Vidi, loši obrasci u ishrani ne moraju imati "neželjeni vidljivi efekat"...ali vremenom se "loše navike" sumiraju...i eto problema...
Hrani se zdravo i pametno...iskoristi pubertet i maksimalnu sekreciju hormona( pre svega testosterona i hormona rasta), da se kvalitetno hraniš i dobro treniraš, a ne da ti to bude pokriće za "junkovanje"...kvalitet ispred kvantiteta...UVEK!
-
Kad neko ima brz metabolizam moze da jede i malo loših uh
Ionako se to brzo svari pubertet je cudl
Ali Aziz, prosti hidrati samo prostruje kroz "tvoj sistem"...dakle, brzo dignu "nivo" insulina...
VEĆA SEKRECIJA INSULINA = VIŠE GLUKOZE U ĆELIJAMA = MANJE GLUKOZE U KRVI( ali prebrzo)...sve to naše telo "percipira" kao nedovoljno hidrata( glukoze u krvi)...dakle, javlja se HIPOGLIKEMIJA I PONOVNI OSEĆAJ JOŠ VEĆE GLADI!
Zato i kažemo, prosti hidrati najbolje samo posle treninga...brz skok insulina, "brz" izvor amino kiselina( whey protein koji se maksimalno brzo vari), sve to "brže ulazi" u gladne mišićne ćelije...a posle i "konkretan", čvrst obrok...
Vidi, loši obrasci u ishrani ne moraju imati "neželjeni vidljivi efekat"...ali vremenom se "loše navike" sumiraju...i eto problema...
Hrani se zdravo i pametno...iskoristi pubertet i maksimalnu sekreciju hormona( pre svega testosterona i hormona rasta), da se kvalitetno hraniš i dobro treniraš, a ne da ti to bude pokriće za "junkovanje"...kvalitet ispred kvantiteta...UVEK!
Naklon Slaviša, svaka čast na objašnjenju. Par puta sam se upuštao u slične rasprave gde ljudi potenciraju da se pubertet iskoristi u te svrhe pa kao može da trenira kako hoće i jede šta hoće i sve će biti dobro, napredak zagarantovan. A što ne bi iskoristili to i odradili sve kako treba sa treningom i ishranom pa da bude odlično.
-
Eh da mi je ova pamet, a te godine...
Ne bih da navodim neka smorna istraživanja vezana za nivoe PRIRODNO proizvedenih anaboličkih hormona u pubertetu(da to prefomulišem kod tinejdzera)...
Znam da je mladost ludost, često i traženje sebe...ali je to i vreme kada se oblikuje "ram" našeg tela, udaraju se zdrave osnove, stvaraju zdrave navike...
Pa dosta je "navlačenja" na poroke, ajmo "navlačenje" na trening, kvalitetnu ishranu...GREH JE NE ISKORISTITI PRIRODNI POTENCIJAL SVOG TELA DO MAKSIMUMA...POGOTOVU KADA JE TELO MLADOG ČOVEKA U POTPUNOSTI SPREMNO NA TO!
ISPUNI ŽIVOT SMISLOM I PRAVIM VREDNOSTIMA...RAZVIJAJ SE I UMNO I FIZIČKI...TRENIRAJ, HRANI SE ZDRAVO...BUDI PRIMER USPEHA ZA SEBE I ZA DRUGE! ;) ( ajmo malo po parolama)
-
Hahah, upravo tako. Treba gurati parole i na ovakve stvari motivisati omladinu. Ja sam svoje najbolje godine što se tiče tog prirodnog "divljanja" hormona u pubertetu protraćio, ali kao što reče - da mi je ova pamet bila dosta bih drugačije uradio. :) No dobro, nikad nije kasno da se čovek promeni, a sreća pa sad ima dosta omladine koji se trude, treniraju i žive što zdravije mogu. Sreća pa je tu sad era interneta, informacije su na dohvat ruke, samo ih treba uzeti. :)
-
Zato ima nas mladih koji učimo na vašim 'greškama', zato i hvala vama koji ste tu i koji ste voljni da delite svoje znanje sa nama :)
-
Ma jok slavisa hranim se zdravo naravno, sokove slatkise i ostalo nisam jeo dugo možda jednom u 20 dana pojedem nešto slatko vrlo malo..te pare za slatko dam na nešto u zdravoj hrani ili neko meso, pirinac...
-
Mozes na par dana pojesti sta ti volja, ne moras 20 dana cekati.
-
Ma ok...samo kazem...naravno da mozes jednom nedeljno da udaris koji "cheat"...poruka je bila vise uopstena, nego li licno tebi upucena...
Alkohol, cigarete...poroci...sve je to bezvredni i prolazni hir koji osim uzrocno-posledicnog lanca zavisnosti ne nudi nista drugo osim narusavanja sopstvenog zdravlja...to je bila poenta...na vreme se usmeriti na prave stvari, imati zdravorazumne ciljeve...
Aziz shvatio si logiku stvari...zato samo cepaj...i ne zaboravi, na hrani ne stedi, kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu ti ne moze zameniti nijedan suplement...
I da...reaktora, kofeina i ostalih "stimulanasa" ubrzanja srcanog rada bez...nadam se da si poslusao moje preporuke...
-
Koji dan po cheat, koji cheat nedeljno...zbog iskustava da cheat meal jedan ili dva mogu prerasti u cheat day, moj savet ti je jedan cheat meal nedeljno i drži se toga.
-
Hleb nisam izbacio tako da to znaci da svaki dan unesem nesto lose,ostalo sve dobro ali sta da radim,ne mogu bez hleba,gladan sam tako..
-
Inace,jedno pitanje sto se ovsenih tice..kako da ih jedem posto vecina sve to u blender stavi pa pije posle sa prot ili tako nesto jer su mi ovako zaista loseg ukusa i smucile su mi se :D
-
Hleb nisam izbacio tako da to znaci da svaki dan unesem nesto lose,ostalo sve dobro ali sta da radim,ne mogu bez hleba,gladan sam tako..
Svima nama, ili bar vecini je bilo tesko da se odreknemo hleba. Ja licno, sam pre jeo po 3 do 5 parceta po obroku, a nekad sam imao i 5 obroka, i nista mi dobro hleb nije doneo. Ako jedes dovoljno cesto, i dovoljno hidrata, proteina, neces biti gladan. A mozes i da uzimas integralni hleb, koji nema belog brasna, i ubacis neko parce u toku dana, ne i uvece.
-
Sta da radim buraz,meni licno ne smeta jer mi je brz metabolizam znam da nije bas najbolji izbor ali nekako mi nema ukusa bez hleba itd..
-
Aziz to za hleb ti je u glavi. Tako da je pitanje tvog karaktera da li hoces ili neces bez njega.
A ovo za ovsene, stavis ih u cinijicu (mogu i ne moraju samlevene), sipas malo vode, mleka, jogurta... Posle par minuta dodas protein, cimet, kokos, bananu ili sta zelis i umesas. To je to.
-
Evo predloga za nase drage ovsene....
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
to su samo neke od ideja :)
-
Inace,jedno pitanje sto se ovsenih tice..kako da ih jedem posto vecina sve to u blender stavi pa pije posle sa prot ili tako nesto jer su mi ovako zaista loseg ukusa i smucile su mi se :D
Sa čime si ih do sada jeo?
-
Aziz dobio si dosta dobrih saveta...
Na žalost "hlebovanje" i "junkovanje" su pravi oblik zavisnosti...dakle, u pitanju je psihička zavisnost...a problem tvoje ishrane je to što nemaš dovoljno složenih ugljenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti pa osećaš glad...dakle, postoje "zdravije" i kvalitetnije zamene za hleb...ili ubaci "Tonus hleb" koji je najmanje zlo ili jednostavno iskoristi sve prednosti "integralnih žitarica"...
Tj. kvalitetni izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
-
A hleb bez belog brašna kod nas pronaći je ravno nemogućem, ako ga sam ne napraviš. :D Našao sam jedan da ima da se kupi, al' on je sa sojom, koju opet iz drugih razloga izbegavam... stoga od hleba uzmem tonus, kao što Slaviša reče, najmanje zlo kako mi se čini.
-
Kao sto Slavisa kaze, sve je u glavi. Mozes i bez hleba, samo treba da se naviknes, kao sto si se navikao na njega. A eto mozes i integralni bez belog brasna, ima ga u maxiju recimo, ili tonus...
-
Aziz dobio si dosta dobrih saveta...
Na žalost "hlebovanje" i "junkovanje" su pravi oblik zavisnosti...dakle, u pitanju je psihička zavisnost...a problem tvoje ishrane je to što nemaš dovoljno složenih ugljenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti pa osećaš glad...dakle, postoje "zdravije" i kvalitetnije zamene za hleb...ili ubaci "Tonus hleb" koji je najmanje zlo ili jednostavno iskoristi sve prednosti "integralnih žitarica"...
Tj. kvalitetni izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Aziz dobio si dosta dobrih saveta...
Na žalost "hlebovanje" i "junkovanje" su pravi oblik zavisnosti...dakle, u pitanju je psihička zavisnost...a problem tvoje ishrane je to što nemaš dovoljno složenih ugljenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti pa osećaš glad...dakle, postoje "zdravije" i kvalitetnije zamene za hleb...ili ubaci "Tonus hleb" koji je najmanje zlo ili jednostavno iskoristi sve prednosti "integralnih žitarica"...
Tj. kvalitetni izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
uh držim na 5gr/kg a prot 1,5 nemam za više...imam bf 8 nemam problem nikakav :)
-
Ok Aziz, ali posmatraj svoje telo kao prvoklasni auto...da li bi u njega "sipao" nekvaliteteno "gorivo"?
Tvoje telo je taj prvoklasni auto koji treba da te služi decenijama...na vreme ga navikavaj na "kvalitetna goriva"..."bolje gorivo", bolje performanse i manje kvarova...zar ne?
Opet kažem KVALITET ISPRED KVANTITETA...
Nikad mi nije želja bila da bilo koga od vas podcenjujem...ali "pravi put", "put kvaliteta" je jedini siguran put, put zdravlja...put uspeha...
-
Ok Aziz, ali posmatraj svoje telo kao prvoklasni auto...da li bi u njega "sipao" nekvaliteteno "gorivo"?
Tvoje telo je taj prvoklasni auto koji treba da te služi decenijama...na vreme ga navikavaj na "kvalitetna goriva"..."bolje gorivo", bolje performanse i manje kvarova...zar ne?
Opet kažem KVALITET ISPRED KVANTITETA...
Nikad mi nije želja bila da bilo koga od vas podcenjujem...ali "pravi put", "put kvaliteta" je jedini siguran put, put zdravlja...put uspeha...
Slazem se Slavisa, sve ovo prihvatam pozitivno naravno...klinac sam ipak pa se teško uklopim nekad sto se hrane tiče jer ako skuva mama nešto to je problem vec itd..
-
Ma opušteno...nekada i deca mogu da roditelje nauče nekim stvarima, zdravom načinu života i kvalitetnoj, zdravoj ishrani...to je u interesu cele porodice...naravno ne predlažem da dižeš "nutritivnu revoluciju" u kući, ali da se potrudiš da roditeljima neke stvari koliko-toliko objasniš...naravno i u skladu sa mogućnostima...tj. kućnim budzetom...
I kod mene je to bio slučaj u kući...ono "sine ti si dvojka","šta ti znaš", ali kada je jedan član moje porodice postao dijabetičar( dijebetes tip 2, gojaznost), pa problemi sa pritiskom, i sl., ispalo ja kako je "mali buntovnik" bio u pravu...bolje sprečiti nego lečiti... ;)
Eto možeš reći da te je na te pozitivne promene u načinu ishrane savetovao neko dovoljno stručan za tako nešto...članovi "Pansport tima"... ;)
Nikada na forumu neće biti izrečeno ništa sa tonom osude, uvreda, podsmeha...već samo sa željom da pravim putem, putem zdravlja, ostvariš svoje ciljeve i "potencijal" svoje mladosti iskoristiš na najbolji mogući način!
-
Ipak na kraju bude to, to..naravno svaka čast imam jelovnik zapisan na telefonu :)
-
Inace,jedno pitanje sto se ovsenih tice..kako da ih jedem posto vecina sve to u blender stavi pa pije posle sa prot ili tako nesto jer su mi ovako zaista loseg ukusa i smucile su mi se :D
Uzmeš one mlevene u kesici to je ovsena kaša.Malo su skuplje jer su pakovane ali su nekako ukusnije.
Ja svakog jutra kupim jednu, to je 350gr pakovanje koje sipam u činiju sa mericom proteina i tako sa vodom jedem.
Nema tu ukusno mi je nije mi ukusno.Ovo je sport koji traži mnoga odricanja a veruj mi ovo je samo manji deo odricanja i ako nisi spreman na ovo malo odricanje dalje teško da ćeš uspeti.Stisni zube i piči dalje.
P.s dok ti ovo pišem šta misliš šta mi je pored računara :)
-
Inace,jedno pitanje sto se ovsenih tice..kako da ih jedem posto vecina sve to u blender stavi pa pije posle sa prot ili tako nesto jer su mi ovako zaista loseg ukusa i smucile su mi se :D
Uzmeš one mlevene u kesici to je ovsena kaša.Malo su skuplje jer su pakovane ali su nekako ukusnije.
Ja svakog jutra kupim jednu, to je 350gr pakovanje koje sipam u činiju sa mericom proteina i tako sa vodom jedem.
Nema tu ukusno mi je nije mi ukusno.Ovo je sport koji traži mnoga odricanja a veruj mi ovo je samo manji deo odricanja i ako nisi spreman na ovo malo odricanje dalje teško da ćeš uspeti.Stisni zube i piči dalje.
P.s dok ti ovo pišem šta misliš šta mi je pored računara :)
Jedem ih ja duze ovako ali bih zeleo da promenim,nisu ukusne vise msm nije da se pitam ali opet..a siguran sam da ima nekih koji mogu i da uzivaju u ovsenim,tipa kao sto kazu mlevene sa mlekom,mozda bolje ispadne..probacu :)
-
Inace,jedno pitanje sto se ovsenih tice..kako da ih jedem posto vecina sve to u blender stavi pa pije posle sa prot ili tako nesto jer su mi ovako zaista loseg ukusa i smucile su mi se :D
Uzmeš one mlevene u kesici to je ovsena kaša.Malo su skuplje jer su pakovane ali su nekako ukusnije.
Ja svakog jutra kupim jednu, to je 350gr pakovanje koje sipam u činiju sa mericom proteina i tako sa vodom jedem.
Nema tu ukusno mi je nije mi ukusno.Ovo je sport koji traži mnoga odricanja a veruj mi ovo je samo manji deo odricanja i ako nisi spreman na ovo malo odricanje dalje teško da ćeš uspeti.Stisni zube i piči dalje.
P.s dok ti ovo pišem šta misliš šta mi je pored računara :)
Jedem ih ja duze ovako ali bih zeleo da promenim,nisu ukusne vise msm nije da se pitam ali opet..a siguran sam da ima nekih koji mogu i da uzivaju u ovsenim,tipa kao sto kazu mlevene sa mlekom,mozda bolje ispadne..probacu :)
Možeš da ubacuješ i kandirano voće koje ima da se kupi u Zdravoj hrani. U toj kombinaciji bi opušteno mogao i samo sa vodom da jedeš ovsene. Probaj da ih natopiš jogurtom,da odstoje,pa isto tako probaj. Suvo gožĂ°e, cimet...
-
Upravo tako, mnogo odricanja... Ja sam ih jeo samo sa vodom jedan period, užas ali trpiš. :D Sad ih uglavnom meljem i mešam sa mlekom i whey-om - popijem kao šejk pre posla. Whey izdominira u ukusu ako je jači, na primer dymatize-ov elite rich chocolate mi ima slabiji ukus, ali scitec vanilla very berry je prebrutalan. :)
-
To ja pitam, ima mnogo opcija, zato i pitam :) znam da većina tako uradi whey i ovsene zajedno
-
Podržavam varijantu whey, voda i ovsene...baš kao što je naglasio archix, "intenzivnija aroma" whey proteina može zamaskirati mogući osećaj "bljutavosti"...
Iskreno, nisam za mleko ili jogurt sa ovsenim + whey zbog mogućih interakcija po pitanju varenja( apsorpcije whey), ali nije to neki kardinalan prestup, tako da uživajte u poboljšanom ukusu na svoj način ;)
Krajnosti su osnove svih poroka, umerenost je osnova uspeha ;)
-
E to je bas ruzno katler :D tu je kod mene ovsene + voda = pegla
-
Po hiljaditi put ću reći- ovsene+voda, ukusnije mi je od bilo čega, kunem se
Hahaha, zavisi koje ovsene. Jeo sam tako sa vodom jedno vreme, uglavnom uzimao u zdravoj hrani na merenje koje su bile prihvatljive. Bio jednom vikend, zdrava hrana nije radila i uzmem ja upakovane u marketu - blago rečeno užas koliko su gorke bile. :D
Slaviša, koliko loše mleko i mlečni proizvodi utiču na varenje, ili generalno koje su im mane?
Ubacujem ih tako kad god mogu kako bih povisio dnevni unos kalorija. S obzirom na to da mi je trenutni cilj, pored oporavka od povrede, povećanje snage, ne hajem toliko što sam povisio procenat masti u organizmu.
-
I ja jedem jogurt 0.5% ovsene whey, valjda ne gubi whey na iskoristivosti zbog jogurta?
-
Po hiljaditi put ću reći- ovsene+voda, ukusnije mi je od bilo čega, kunem se
Hahaha, zavisi koje ovsene. Jeo sam tako sa vodom jedno vreme, uglavnom uzimao u zdravoj hrani na merenje koje su bile prihvatljive. Bio jednom vikend, zdrava hrana nije radila i uzmem ja upakovane u marketu - blago rečeno užas koliko su gorke bile. :D
Slaviša, koliko loše mleko i mlečni proizvodi utiču na varenje, ili generalno koje su im mane?
Ubacujem ih tako kad god mogu kako bih povisio dnevni unos kalorija. S obzirom na to da mi je trenutni cilj, pored oporavka od povrede, povećanje snage, ne hajem toliko što sam povisio procenat masti u organizmu.
Osnovno pravilo koje bih svima preporučio je jedan obrok, jedan izvor proteina...
Ovo "pravilo" je zasnovano na tome da npr. unos mleka i whey može usporiti apsorpciju whey proteina, tzv. "efekat zbunjivanja" našeg enzimskog sistema u digestivnom traktu..dakle, moj cilj nije "pokuda" mleka i mlečnih proizvoda( sa najmanjim procentom mlečne masti), već uticaj više različitih izvora proteina u hrani i njihovi meĂ°usobni odnosi u procesu varenja...
Možete mi replicirati...pa kako onda to sve ide u proteinske blendove?
Pa ide dragi moji forumaši, jer su ti proteini već prošli neke procese obrade, kako tehnološke, tako i enzimske...dakle, trud vašeg digestivnog trakta oko njih je minimalan, kao i moguće interakcije...
Da se ipak vratimo na mleko...
Sa godinama, tolerancija na laktozu( mlečni "šećer") opada...pa se mogu javiti simptomi intolerancije...problemi sa varenjem...
Ako bi želju za savršenim izgledom stavio po strani, mlečna mast i nije toliko zlo...ona omogućava bolju iskoristljivost vitamina A i D, kao i kalcijuma iz mleka...ali savremeni metodi "obrade" mleka i hrana "životinja koje daju mleko" svakako narušavaju sva pozitivna svojstva ove namirnice...više su u hrani "mlekonosnih životnja" zastupljene žitarice, a manje trava...manje je svetlosti u životu "naših krava", manje ispaše...
Mleko ima i jed(i)nu dobru trans mast - CLA( konjugovana linolenska kiselina)...ali sva pozitivna svojstva narušavaju gore pomenuti razlozi...
Inače i pasterizacija dodatno uništava sve vredne enzime i bakterije koje pomažu varenje, pa mleko postaje teže svarljivo i još manje kvalitetno.
Novu nadu u povratak mleka na naše trpeze vraća organsko mleko...
Moj savet je da povećaš unos omega-3 masnih kiselina koja imaju pozitivne efekte na obnovu tkiva od povreda...e sad ne znam o kojoj je povredi reč...ali možeš konsultovati kolegu, dr Tutorova koji je maksimalno kompetentan za pitanja sportskih povreda...
-
Hvala Slaviša, jako lepo objašnjeno. Što se samog varenja tiče, mislim da sa time za sad nemam problema, ali što se tiče izvora mleka, kao što rekoste, mnogo je to lošije nego ranije. Samo, ako pogledamo sa te tačke gledišta, iz istih takvih izvora jedemo i meso, kao i većinu proizvoda. Koliko znam, trenutno na tržištu imamo samo jedno organsko mleko. Mislite da je ono zaista organsko? Odnosno, bar da je bolje od ovih ostailh a ne čist marketinški trik.
Što se tiče rastvorljivosti vitamina, možda grešim, A, D, E, K su rastvorljivi u masti generalno, što bi se onda nadoknadilo unosom drugih masti, ne moraju biti iz mleka.
Dobro rekoste za omega-3 recimo, mogao bih da vratim ribu na trpezu, a možda da se doda i kroz suplementaciju.
U pitanju je povreda ramena, već naĂ°oh teme na forumu gde ljudi opisuju slične probleme pa sam iščitao odgovore dr Tutorova i počeo da primenjujem neki laganu rehabilitaciju u vidu raznih letenja sa bučicama.
-
Mislim da mnogi brkaju činjenicu uživanja u jelu od one ishrane koja je baš za bilding,fitness itd..
Uživanje u jelu i hraniti se pravilno i nema baš neke sličnosti.Vi sa dodatcima raznoraznih kandiranih stvari i mleka varate sami sebe jer zna se da bolje kombinacije od čistih ovsenih sa vodom i efentualno malo whey teško da postoji.
A ako već neko želi da uživa onda neka uživa kako treba i uzme mleko,plazmu i eurokrem pa udri po uživanju a ne polovično.
-
Zasto mleko svrstavate u dzank ? Mleko i mlecni proizvodi trebaju biti na meniju rekreativaca, nece se zamastiti pobogu od malo mleka dnevno.
-
Mislim da mnogi to "malo" pretvore u mnogo i tu nastaje problem.
-
Vi sa dodatcima raznoraznih kandiranih stvari i mleka varate sami sebe jer zna se da bolje kombinacije od čistih ovsenih sa vodom i efentualno malo whey teško da postoji.
A ako već neko želi da uživa onda neka uživa kako treba i uzme mleko,plazmu i eurokrem pa udri po uživanju a ne polovično.
Ne slazem se sa ovim.
-
E pa to je drugo ako se nalivaju sa litrima mleka, tu nema dobrobiti svakako. Ali ovako umereno trebaju biti na meniju mleko i mlecni proizvodi (nemasni).
-
O tome pričam i to je suština da nije ni toliko štetno ako grešite ponekad ali znate tačan tajming kada,kako i koliko.A to se zna kada vežbate dužei i testirate sve i svašta na sebi pa tek kada dobro upoznate svoje telo onda može sve.Pa i ja imam dane kada jedem šta mi je volja ali opet znam kada i koliko.Ali nikako konstantno da grešim!
I kada grešite onda grešite skroz! A kada pazite na ishranu onda to radite kako treba!
-
E pa to je drugo ako se nalivaju sa litrima mleka, tu nema dobrobiti svakako. Ali ovako umereno trebaju biti na meniju mleko i mlecni proizvodi (nemasni).
Slazem se skroz sa ovim.
Zoltane ako neko konzumira mlecne proizvode, zasto to mora da znaci da se naliva ? Evo meni je dorucak vec dugo, dugo isti. Ovsene, malo vode, 2dl nemasnog jogurta, protein, cimet, koskos. To mi je za ceo dan sve od jogurta/mleka. I bas naprotiv tvom stavu, ja bas uzivam dok jedem ovo. Uzivan i dok jedem pirinac i piletinu, stvarno mi se svidja. Verovatno sam se navikao vec, jer mi je to pre bilo onako... malo bljak. Sada su mi i potrebe za junkom daleko manje. Svi smo razliciti i nezahvalno je da ti govoris generalno da se u bilderskoj ishrani ne moze uzivati. To si mozda ti... Uglavnom hocu da kazem, svako voli drugacije i niko ne moze pricati u tudje ime. Ukusi su razliciti. :)
-
Pokušaj jesti mesecima pa i godinama samo ovsene sa vodom i ponekad malo proteina pa videćemo hoće li biti toliko ukusno.
Ti ipak dodaješ cimet,kokos,jogurt pa je ukusnije.Ne kažem da je štetnije toliko ali ukusnije jeste :)
-
Ovako doruckujem preko godinu dana. :)
A ne vidim zasto bih jeo samo ovsene sa vodom, i zasto ne dodavati ono sto dodajem. U zadnje vreme kada ne stignem da skuvam pirinac za ceo dan, za obrok jedem i piletinu sa ovsenim. Za sada jeste malo ruzno, ali navicicu se vremenom. Mada kao da me neko pita, cutim i jedem.
-
Momci, podsetiću da niko od nas, osim Zoltana, nije bio, niti će biti u svetu profesionalnog bodibildinga, bodifitnesa i sl., tako da svako ishranu treba da prilagodi svojim ciljevima, mogućnostima, željama, i ukusu...
Tako da opušteno, svako i treba da pronaĂ°e modus ishrane koji mu odgovara i daje rezultate, neko će se voditi ukusom, neko hranljivom vrednošću namirnica...ali, da naglasim...UMERENOST uvek...bez krajnosti i preterivanja...
Hvala Slaviša, jako lepo objašnjeno. Što se samog varenja tiče, mislim da sa time za sad nemam problema, ali što se tiče izvora mleka, kao što rekoste, mnogo je to lošije nego ranije. Samo, ako pogledamo sa te tačke gledišta, iz istih takvih izvora jedemo i meso, kao i većinu proizvoda. Koliko znam, trenutno na tržištu imamo samo jedno organsko mleko. Mislite da je ono zaista organsko? Odnosno, bar da je bolje od ovih ostailh a ne čist marketinški trik.
Što se tiče rastvorljivosti vitamina, možda grešim, A, D, E, K su rastvorljivi u masti generalno, što bi se onda nadoknadilo unosom drugih masti, ne moraju biti iz mleka.
Dobro rekoste za omega-3 recimo, mogao bih da vratim ribu na trpezu, a možda da se doda i kroz suplementaciju.
U pitanju je povreda ramena, već naĂ°oh teme na forumu gde ljudi opisuju slične probleme pa sam iščitao odgovore dr Tutorova i počeo da primenjujem neki laganu rehabilitaciju u vidu raznih letenja sa bučicama.
Što se tiče hrane na tržištu Srbije, gde još sve "mere provere kvaliteta" namirnica još nisu zaživele, ni u šta nisam siguran...pa ni u to organsko mleko( voleo bih da je stvarno organsko)...dobar izvor vitamina A i D je riblje ulje, a tu su i neka bilja ulja, npr. ulje lana, konoplje koja su bogata i vitaminom E...a tu su i omega-3 masne kiseline...
I da "previše" je hormona i antibiotika koje proizvoĂ°ači "lakomi na brzu zaradu" dodaju "mesu" ne bi li povećali prinose...rekao bih da nikada nismo sigurno u to što jedemo, tj. kvalitet toga...
Omega-3 su po meni suplement koji svrstavam u bazičnu suplementaciju, bez koje se nikako ne može...tj. vitaminsko-mineralni suplementi, omega-3 i whey protein...idealna suplementacija za početnika...
A evo jednog teksta o značaju suplementacije omega-3 i izvorima u hrani...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
-
Jedina stvar koja mi se u zivotu nije i nece smuciti kako Pecha kaze pirinac i belo meso..to mogu ceo zivot bez problema
-
Jedina stvar koja mi se u zivotu nije i nece smuciti kako Pecha kaze pirinac i belo meso..to mogu ceo zivot bez problema
Evo nisam jedini. Meni je bas ukusno, a od zacina i dodataka samo so... A o kvalitetu za ovih namirnica da ne pricamo. :)
-
Jedina stvar koja mi se u zivotu nije i nece smuciti kako Pecha kaze pirinac i belo meso..to mogu ceo zivot bez problema
Evo nisam jedini. Meni je bas ukusno, a od zacina i dodataka samo so... A o kvalitetu za ovih namirnica da ne pricamo. :)
Pirinač samo vegeta, daleko ukusnije, a belo meso sa mnogo bibera, probaj :)
-
Jedina stvar koja mi se u zivotu nije i nece smuciti kako Pecha kaze pirinac i belo meso..to mogu ceo zivot bez problema
Evo nisam jedini. Meni je bas ukusno, a od zacina i dodataka samo so... A o kvalitetu za ovih namirnica da ne pricamo. :)
ja to senfom premazem pre pripreme jos :) na meso mislim
-
Niste dovoljno hardkor, ako brinete o ukusu ;)
Treba uzivati i u hrani kao i dok treniras
-
Niste dovoljno hardkor, ako brinete o ukusu ;)
Treba uzivati i u hrani kao i dok treniras
Tako je. :)
-
Ko može da jede str8 neka jede, ko ne može-ne može. Ne trebamo osuĂ°ivati drugu stranu. Konkretno ovsene obožavam, sameljem ih, dodam belanca,vodu i whey. Samo za tu namenu koristim Scitec-ove proteine jer su mi tako ovsene postale najomiljeniji obrok. Do pre 2 godine sam jeo ovsene sa wheyom i mlekom 0,5% mm. Nisam popravio formu zbog prelaska na vodu, ali mi je i ovako ukusno, plus uštedim nešto para na mleko. Za takmičarsku formu mleko ne, za rekreativnu ok, ko želi naravno.
Ne razmišljam previše o hrani jer se hranim jednolično, i to po obroku sa što manje različitih namirnica. Tako mi je lakše. Previše razmišljanja na temu ''Šta jesti danas popodne?'' dovodi do gladi i pojačane želje za hranom...
-
Ne razmišljam previše o hrani jer se hranim jednolično, i to po obroku sa što manje različitih namirnica. Tako mi je lakše. Previše razmišljanja na temu ''Šta jesti danas popodne?'' dovodi do gladi i pojačane želje za hranom...
To je to, isto mislim i isto radim !!! :)
-
Niste dovoljno hardkor, ako brinete o ukusu ;)
Složio bih se sa ovom konstatacijom ukoliko baš težite ka onim pravim hard rezultaima jer drugačije ne može.Ali opet ko želi rekreativno i umereno da se dovede u red onda je varanje dozvoljeno.
A pripreme za takmičenja i ta vrste jela je sasvim druga priča.
-
Upravo u tome je poenta. Ne vidim ni smisao hardcore rezultata samo za sebe (naravno, svi smo različiti), ako već težiš takvoj formi, takmiči se, lakše je sve sa dodatnim ciljem.
Slaviša, baš tako, jako slabu kontrolu kvaliteta imamo. Još kad na sve to čujemo razne priče o pojedinim mesarama (mada ja tu ne bih nijednu isključio), kakvi su i koji to izvori mesa, tj. odakle se uvozi i kog je kvaliteta... ne možemo na sve da pazimo. :)
Što se omega-3 tiče, u više navrata sam uzimao suplementaciju, ne znam zašto prestadoh, verovatno u nekom lošijem finansijskom periodu sam izostavio u korist whey-a i multivitaminskog kompleksa koji su meni svakodnevno na "meniju". :)
-
Naravno..."cilj opravdava sredstvo"...dakle, način ishrane u odnosu na cilj...bez restriktivnosti i krajnosti...razumno, postavljajući sebi jasne i dostižne ciljeve...ne možemo svi biti profesionalni bb, ali možemo dosta toga uraditi po pitanju "poboljšanja sopstvenog izgleda" i zdravstvenog stanja...
Ne možemo na sve da pazimo( gledano na "proveren" kvalitet dostupnih namirnica), ali ono što od nas zavisi uvek možemo da izkontrolišemo...način pripreme hrane, vrsta namirnica u ishrani, raznovrsnost, sklad i "dinamika" obroka...
Mada malo nas pominje i riblje ulje kao odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina rastvorljivih u mastima...prisetimo se svih pozitivnih aspekata "dovoljno" vitamina D u ishrani...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vitaminska-superzvezda-vitamin-d3.html
-
imam par pitanja.da li je korisno da jedem neposreno pred spavanje ili ne?,i koliko vremena pre treninga trebam da jedem?
-
Pred spavanje jedino megle ili ella sir. Bar dva sata pre treninga bi trebao da jedeš.
-
obicno pred spavanje pijem protein ako ne onda elu.zbog posla mi je tesko da usaglasim ishranu,npr kada radim 2 smenu dolazim kuci u 11 jedem i odmah na spavanje ustajanje u 8 jedem ovsene i na trening u 9.e sad ne znam da li mi je bolje da nejedem nikako pred trening ili kako bih mogao da iskombinujem?
-
imam par pitanja.da li je korisno da jedem neposreno pred spavanje ili ne?,i koliko vremena pre treninga trebam da jedem?
Da, treba da jedes pred spavanje. A pred trening, pa zavisi, mahom je subjektivno, od sat do dva bi trebalo. Meni licno, oko sat ipo treba da mi se slegne hrana, nekad i vise, zavisi i sta radim u teretani.
-
trubim se da uvek budem u toku sto se tice zdrabog zivota i fitnesa/bodibilginga ali postoji toliko ra zlicitih prica od toliko razlicitih ljudi. skoro sam procitao ovaj tekst.vas komentar?http://workout.ba/za-izgradnju-misicne-mase-prestanite-jesti-prije-odlaska-na-spavanje/
-
trubim se da uvek budem u toku sto se tice zdrabog zivota i fitnesa/bodibilginga ali postoji toliko ra zlicitih prica od toliko razlicitih ljudi. skoro sam procitao ovaj tekst.vas komentar?http://workout.ba/za-izgradnju-misicne-mase-prestanite-jesti-prije-odlaska-na-spavanje/
Slusaj, Sale ce da se javi, i da ti detaljno obrazlozi, ali nema smisla ne jesti toliko pred spavanje. Jer ako bi jeo 3 sata pred spavanje, i racunaj da spavas 8 sati, znaci da je tvoje telo pola dana (ili ti pola noci) bez ikakvog obroka, sto je jako lose...
-
Obavezno jedi i pre i pre spavanja i pre treninga :)
-
trubim se da uvek budem u toku sto se tice zdrabog zivota i fitnesa/bodibilginga ali postoji toliko ra zlicitih prica od toliko razlicitih ljudi. skoro sam procitao ovaj tekst.vas komentar?http://workout.ba/za-izgradnju-misicne-mase-prestanite-jesti-prije-odlaska-na-spavanje/
Tebi nije jasna granica. Probacu da objasnim. Kad budem spomenuo dalje fitnes necu misliti na takmicarsku disciplinu vec na zdravstveni fitnes.
Fitness i bodi bilding imaju samo jednu stvar zajednicu i ne treba velika mudrost da se pogodi koja je ona. U bodi bildingu nije bitna fleksibilnost, misicna izdrzljivost i aerobni kapacitet a i jako je nezdrav pogled na telesnu konstituciju.
Fitness i bodi bilding se razlikuju i u ishrani. Bodi bilding je sport u kome je potrebna sportska ishrana. Fitnessu je potrebna zdrava ishrana. SPORTSKA ishrana =/= ZDRAVA ishrana. Ovo sto ljudi ovde pokusavaju to je da spoje ove dve ishrane u jednu. To nije moguce i zato imas toliko razlicitih misljenja. Ella pred spavanje i briga o stalnom aminokiselinskom prilivu u jetru je tipican primer sportskog misljenja.
-
trubim se da uvek budem u toku sto se tice zdrabog zivota i fitnesa/bodibilginga ali postoji toliko ra zlicitih prica od toliko razlicitih ljudi. skoro sam procitao ovaj tekst.vas komentar?http://workout.ba/za-izgradnju-misicne-mase-prestanite-jesti-prije-odlaska-na-spavanje/
Slusaj, Sale ce da se javi, i da ti detaljno obrazlozi, ali nema smisla ne jesti toliko pred spavanje. Jer ako bi jeo 3 sata pred spavanje, i racunaj da spavas 8 sati, znaci da je tvoje telo pola dana (ili ti pola noci) bez ikakvog obroka, sto je jako lose...
Vrlo bitna stvar je šta jedeš pre treninga i pred spavanje?
Nikola je dao jako lepo objašnjenje...
Dodaću da treba jesti 1-2h pre treninga, neko opšte mišljenje...ja kažem da je oko 2 sata idealno...naravno, treba obratiti pažnju i na "obilnost" obroka pre treninga...ukoliko nastane "prejedanje" treba biti svestan i činjenice da naše telo zapada u stanje, postdigestivne-postprandijalne ishemije...tj. više krvi se preusmerava ka digestivnom sistemu, tako da manje krvi stiže do mišića i mozga( a tu je i interakcija sa insulinom)...zato i osećaj "usporenosti na početku treninga"...preporuka je oko 30-40 gr proteina visoke biološke vrednosti, 50-70 složenih ugljenih hidrata i "malo" zdravih masti...
"Obilnost" je bitan kriterijum i pred spavanje...ali i odabir namirnica...preporuka bi bila, bez ugljenih hidrata, naglasak na proteine visoke biološke vrednosti( Nikola je naveo odličan primer, izvor kazeina, koji se sporije vari) i zdrave masti...idealno bi bilo da obrok bude oko 1-2 pred spavanje...naravno i tu su moguće interakcije sa procesom varenja( remećenje sna) i sl.
-
Hvala ti Slavisa Stojic na planu ishrane.. Nisam dugo aktivan na forumu.. Probacu taj plan ishrane.. Imam neki kreatin od prosle godine ostalo mi jos malo pa hocu da ga popijem.. Uz ovu ishranu suplementaciju i naporan trening bice ok.. Pa mozda kasnije ako budem napredovao dobro zavrsim na bini.. :) Pozdrav.. Hvala vam na savetima...
-
Sto se tice jaja zivim na selu nije problem :)
-
Sto se tice jaja zivim na selu nije problem :)
I jaja uvek kuvana nikako sirova zbog salmonele.Iako su to od tvojih kokosaka nema veze ne treba reskirati jer ako je nedaj boze dobijes imaces jako velike probleme.
-
Sto se tice jaja zivim na selu nije problem :)
I jaja uvek kuvana nikako sirova zbog salmonele.Iako su to od tvojih kokosaka nema veze ne treba reskirati jer ako je nedaj boze dobijes imaces jako velike probleme.
Vazi.. Znaci samo kuvana...
-
Znam da ima osoba koje preferiraju da piju živa jaja jer valjda su gledali film Roki koji je to tako radio.
Šalu na stranu ovo može da napravi ozbiljne probleme a da do toga ne bi došlo najsigurniji je način termička obrada i mirni ste.
-
Da opet ponovimo neke stvari...
Izbegavaj "sirova jaja", dakle, dovoljno termičke obrade(minimum 5 minuta kuvanja ili 3 minuta przenja) će biti i mera zaštite protiv bakterijskih infekcija Salmonellom( toksikoinfekcija ), najčešće( osim ukoliko se ne radi o pasterizovanom "tečnom belancetu")
"Patogene bakterije mogu biti i na ljusci i u unutrašnjosti jaja, pa se mora voditi računa pri rukovanju i postupcima, kako pre, tako i posle razbijanja ljuske. One se mogu veoma lako i brzo prenositi sa jaja na druge namirnice, ruke manipulatora i pribor. Da bi se u kućnim uslovima sprečila kontaminacija patogenim bakterijama sa jaja, potrebno je jaja skladištiti čista i odvojena od drugih namirnica, a nakon manipulacije sa jajima potrebno je dobro oprati ruke, kao i sav korišćen pribor. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da se u ishrani koriste samo termički obraĂ°ena jaja. Pri termičkom tretmanu potrebno je obratiti pažnju na visinu primenjene temperature i vreme delovanja temperature. Postupkom kuvanja jaja, u kućnim uslovima, uništavaju se patogene bakterije. Neki ljudi konzumiraju „rovita“, nedovoljno termički obraĂ°ena jaja, što se ne preporučuje, jer postoji mogućnost da su patogene bakterije prisutne.
Danas se u industrijskoj proizvodnji hrane, sve češće, koriste konzervisana jaja. Jaja se najjčešće konzervišu pasterizacijom, sušenjem ili hlaĂ°enjem. Pod pasterizacijom jaja podrazumeva se primena temperatura do 60 ºC, a najčešće se koristi temperatura od 54 ºC u trajanju od 45 minuta. Ova temperatura je dovoljna da uništi patogene bakterije, a da pri tom ne doĂ°e do denaturacije proteina jaja. Termički se mogu obraditi jaja u ljusci, bez ljuske ili posebno belance i žumance. Pasterizovana jaja imaju široku primenu kao sirovina, kako u kućnim tako i u mnogim prehrambenim recepturama. Sušenje se primenjuje kada je potrebno smanjiti aw vrednost jaja i na taj način onemogućiti razvoj patogenih bakterija. Jaja se najčešće suše u struji toplog vazduha na 54 ºC, ili u kontaktu sa zagrejanom površinom. Na ovaj način konzervisana jaja se mogu čuvati na sobnoj temperaturi sedam dana. Osnovni cilj primene visokih temperatura u procesu konzervisanja jaja, je da se unište Salmonelle, koje najčešće izazivaju toksikoinfekcije ljudi, nakon konzumiranja kontaminiranih jaja. Ukoliko se jaja i proizvodi koji sadrže jaja ne konzumiraju odmah nakon termičke obrade, potrebno ih je skladištiti u frižideru (www.foodsafety.com)."
Inace, nije samo Salmonela problem...
JAKO BITNO, VEZANO ZA "ZIVA JAJA" - NAPOMENA ZA SVE FORUMASE...
Problem sa "zivim jajima" je i gliko-protein zvani avidin( prisutan u "presnom belancu"), koji sprecava biotin( vitamin H, pripada vitaminima B grupe) da "udje" u organizam. Jaja su inace bogat izvor biotina... Kuvanjem ce se avidin razdvojiti od biotina, i kao takav ce biotin biti kompletno absorbovan u nasem telu.
Inace, avidin stupa u interakciju sa biotinom iz drugih izvora, ako ziva jaja unosimo sa ostalom hranom bogatom biotinom...
Inace, uloge biotina su...
- razgradnja i sinteza nekih proteina, masti i ugljenih hidrata
- proizvodnja energije potrebne za rad tela
- razvoj i rast
- održavanje zdravlja kože
- održavanje zdravlja kose
- održavanje zdravlja nervnih celija
- održavanje zdravlja mišića
- održavanje zdravlja crvenih krvnih zrnaca
Inace, poslednjih godina sve je više izveštaja o tome da deficit biotina utiče na metabolizam i nivo glukoze u krvi( secer u krvi) i da može biti od velike koristi u lečenju dijabetesa( tip 2, insulinska rezistencija). U jednom istraživanju, u kojem se bolesnicima od dijabetesa tipa 2( insulin nezavisni) mesec dana davalo 9 mg biotina na dan, pokazalo, da se bolesnicima glukoza merena "na tašte" smanjila za čak 45%.
Sto se tice simptoma nedostatka biotina...
Obično su prvi simptomi koji se pojave opadanje kose, lagani do jaki dermatitis i promene u raspoloženju praćene apatijom( bezvoljnost). Dermatitis koji se javlja u nedostatku biotina u telu obično se manifestuje kao ljuštenje kože i crvenilo. Svrab ne mora da biti prisutan. Dermatitis je najčešće prisutan u području oko usta, nosa, očiju i ušiju. Deficit biotina obično nastaje zbog poremećaja u apsorpciji vitamina kao što su bolesti creva, jetre, želuca, alkoholizam, primena kontraceptivnih pilula, antikonvulzivnih lekova( protiv epilepsije) i preterano konzumiranje presnih belanaca. Najčešći simptomi nedostatka biotina su sledeći:
- dermatitis
- seboroični dermatitis
- upala jezika
- lagana depresija
- apatija
- pospanost
- opadanje kose
- lokalizovana parestezija( trnjenje, zmarci)
- anoreksija( gubitak apetita)
- bolovi i slabost u mišićima
- povremene mučnine
- lagana anemija
- povećan holesterol u krvi
- poremećaji u nivou glukoze u krvi( pogorsanje dijabetesa)
-
Haha, u pravu si Zoltane. Lično znam neke koji su ga kopirali :D
Pa da nažalost kopiraju još mnoge budalaštine sa filmova a posle snose posledice.Termička obrada je jedino pravo rešenje i brige nema.
-
Jeste li ovo zbog mog odgovora stavili? :D
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
-
Jeste li ovo zbog mog odgovora stavili? :D
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
Vidim i mnogo komentara na FB stranici "Pansporta" koje je ovaj moj tekst izazvao...
Gnušam se činjenice da neki ljudi nisu ni pročitali tekst, a odmah napad na "Pansport" kako "pljujemo jaja", i da nam je cilj da "uvalimo suplemente umanjujući značaj ishrane"...
Najkraće rečeno, "poenta pisanija" je bila da se skrene pažnja na značaj termičke obrade jaja pre upotrebe...
A Peki, nisi jedini koji je bio u ovoj zabludi...više puta smo ponavljali neke stvari vezane za salmonelu, avidin, tj. upotrebu "presnih belanca"...
Kao lekaru mi je uvek bio i biće "SVETI CILJ" - PRIMUM NON NOCERE - OSNOVNO JE NE NAŠKODITI!
Biti zdrav, dobro izgledati, voditi zdrav i ispunjen život - MISIJA "PANSPORT TIMA"...
A nekada mi je u pisanju članaka "inspiracija" baš ono što naši dragi forumaši pitaju, ono što ih zbunjuje, ili njihove najčešće greške...
Niko od nas nije ovde da vam "uvaljuje suplemente" po svaku cenu...već da se "naučimo" ekonomičnoj i svrsishodnoj upotrebi istih...bez krajnosti, sujete i lažnog moralisanja!
-
Jeste li ovo zbog mog odgovora stavili? :D
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
Zbog tebe, Roki :D
:D :D