Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: zileutd Oktobar 01, 2014, 03:00:51 posle podne
-
Postovani,
Pozdrav svima na forumu. Praktikujem trening celog tela sa slobodnim tezinama nesto vise od godinu dana. Treniram svaki drugi ponekad treci dan. Program sam sastavio od vise razlicitih pronadjenih na forumima i web-u. Rezultatima sam izuzetno zadovoljan. Ovde sam da bih pitao iskusnije za savet oko upotrbe kreatin monohidrata. Zanima me da li bi njegova upotreba imala smisla u mom nacinu treniranja. Treninzi mi traju oko 45-60min i obuhvataju svaku grupu misica barem jednom vezbom. Ne radim sa velikim tezinama(bench ravni,kosi,uski do 60kg,mrtvo dizanje i veslanje u pretkolenu 70kg...) ali se trudim da izvodim vezbe pravilno i iskreno mislim da je ceo trning naporan dovoljno. Koristio sam kre-alkalin ali efekat je bio minimalan. Trenutno koristim samo glutamin i dexterozu. Imam 34god,187cm,93kg(teske kosti ;D). Salo je taman tamo de treba,malo na stomaku malo sa strane ;D ;D ;D.
Unapred hvala na odgovorima.
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Da bi bio zadovoljan bilo kojim kreatinom, morao bi najpre da budeš zadovoljan ishranom, tj. da ishrana bude na odgovarajućem nivou. Zato, ako se slažeš, mogli bismo početi tako što ćeš nam reći kako ti izgleda uobičajeni dan što se tiče ishrane. :)
-
Postovani Roberte,
Hvala na brzom odgovoru. Sto se ishrane tice tu sam u problemu. Imam smenski rad,do pre mesec dana i nocne smene,tako da mi obroci nikako nisu vremenski uskladjeni. Takodje ne mogu bas cesto da odaberem da obrok bude zdrav,ali ipak se trudim da kada mogu to ucinim. Znam da je zdrava ishrana temelj svega i na tome radim koliko mogu. Mene samo zanima da li bi kreatin monohidrat imao efekat u mome nacinu treniranja. Znaci, da li smeta to sto pravim pauzu od jednog tj. dva dana u treniranju? Da napomenem, ne ocekujem neke visoke efekte,samo bih da saznam da li su moguci.
Hvala.
-
Postovani Roberte,
Hvala na brzom odgovoru. Sto se ishrane tice tu sam u problemu. Imam smenski rad,do pre mesec dana i nocne smene,tako da mi obroci nikako nisu vremenski uskladjeni. Takodje ne mogu bas cesto da odaberem da obrok bude zdrav,ali ipak se trudim da kada mogu to ucinim. Znam da je zdrava ishrana temelj svega i na tome radim koliko mogu. Mene samo zanima da li bi kreatin monohidrat imao efekat u mome nacinu treniranja. Znaci, da li smeta to sto pravim pauzu od jednog tj. dva dana u treniranju? Da napomenem, ne ocekujem neke visoke efekte,samo bih da saznam da li su moguci.
Hvala.
Pauze u treniranju nemaju veze. Kao sto ti Robert rece, to ima veze sa ishranom. Meni je ishrana poprilicno sredjena, i monohidrat me odlicno radi...
-
Imace efekta. Ne zaboravi da ga uzimas i u danima u kojim ne treniras. Pauze si dobro isplanirao.
-
Zileutd, imaće efekat kreatin. Ja sam ti skrenuo pažnju na ishranu zato što si rekao da je efekat KreAlkalyna bio minimalan. S jedne strane, to je samo suplement i kao takav ne može imati neki ogroman efekat, a sa druge strane maksimalni kapacitet suplementacije izvlači se sa osnovom u vidu dobre ishrane.
Monohidrat možeš koristiti sa fazom punjenja ili bez nje. Potpuno lični izbor, jer se na kraju sve svede na isto. Da li si nekada ranije koristio monohidrat?
-
Ocigledno da ti nedostaje nesto kvalitetnih kalorija i to iz slozenih hidrata ili je trening niskog inteziteta.Opisimalo detaljnije kako ti izgleda trening?Sto se kreatina tice mozes ici 5g pre I nakon treniga,danima kada ne vezbas 5g ujutru.
-
Sve zavisi od toga šta su ti očekivanja. Često čujem ljude kako pričaju o tome da će da kupe kreatin i odma' budu jači i da se napucaju, budu veliki i sl. :D Lično, od monohidrata očekujem brži oporavak od treninga i ono što je vezano s tim da mi olakša poslednja ponavljanja i to radi više nego dobro... sad sam već neko vreme bez istog i treninzi postaju teži. :D
-
I svako ima nekog "drugara koji je nabacio 5-10 kg mišića od kutije kreatina". Najpopularniji suplement za ekspresnu masu. :D
-
Roberte,nisam ranije koristio monohidrat. Tvoja koleginica mi je savetovala da probam sa tri kapsule kre alkalina zbog tezine ali pakovanje je bilo vec pri kraju pa sam preporuku ostavio za sledeci ciklus.
Marko,treninzi mi se sastoje iz tri dana. Izmedju svakog je dan pauze,ponekad dva. Traju od 45 do 60 min. Pocinjem sa laganim zagrevanjem i zatim vezba. 7-9 vezbi,obuhvataju svaku grupu misica,svaki dan ima razlicite vezbe. Vezbe radim od 8 do 12 ponavljanja po tri serije. Uglavnom pocinjem sa tezim vezbama pa krecem prema laksim. Tezinu ne dodajem tokom treninga vec smanjim ponavljanja ako mi nije dan tj ako osetim da mi snaga manjka. Nadam se da sam dobro opisao,a bio kratak ;D.
archix,ne ocekujem cuda,nikako. Jednostavno bih probao i zanima me samo jer nisam naisao do sada na netu da neko ima iskustva sa monohidratom i treningom sjicnom mom. A pricao sam sa drugarima koji su vec dugo u bb i kazu da zaista vredi, samo moj trening ipak nije bb.
U svakom slucaju,ishranu planiram da dovedem na najbolji moguci nivo, da kombinujem whey,glutamin,kreatin i dexterozu pa cemo videti. Vama svima veliko hvala na savetima. Rezultat javljam.
-
Nije bitno da li je bb trening, ili neki drugi tip treninga snage, kreatin je tu da pomogne. Pored whey-a je najpopularniji suplement u svim sportovima. Samo uzmi, nećeš pogrešiti. ;) Čekamo utiske. :)
-
Roberte,nisam ranije koristio monohidrat. Tvoja koleginica mi je savetovala da probam sa tri kapsule kre alkalina zbog tezine ali pakovanje je bilo vec pri kraju pa sam preporuku ostavio za sledeci ciklus.
Ako ostanu neke nedoumice u vezi sa korišćenjem monohidrata, može ti biti od pomoći ovaj tekst. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Roberte,nisam ranije koristio monohidrat. Tvoja koleginica mi je savetovala da probam sa tri kapsule kre alkalina zbog tezine ali pakovanje je bilo vec pri kraju pa sam preporuku ostavio za sledeci ciklus.
Marko,treninzi mi se sastoje iz tri dana. Izmedju svakog je dan pauze,ponekad dva. Traju od 45 do 60 min. Pocinjem sa laganim zagrevanjem i zatim vezba. 7-9 vezbi,obuhvataju svaku grupu misica,svaki dan ima razlicite vezbe. Vezbe radim od 8 do 12 ponavljanja po tri serije. Uglavnom pocinjem sa tezim vezbama pa krecem prema laksim. Tezinu ne dodajem tokom treninga vec smanjim ponavljanja ako mi nije dan tj ako osetim da mi snaga manjka. Nadam se da sam dobro opisao,a bio kratak ;D.
archix,ne ocekujem cuda,nikako. Jednostavno bih probao i zanima me samo jer nisam naisao do sada na netu da neko ima iskustva sa monohidratom i treningom sjicnom mom. A pricao sam sa drugarima koji su vec dugo u bb i kazu da zaista vredi, samo moj trening ipak nije bb.
U svakom slucaju,ishranu planiram da dovedem na najbolji moguci nivo, da kombinujem whey,glutamin,kreatin i dexterozu pa cemo videti. Vama svima veliko hvala na savetima. Rezultat javljam.
Intezitet tj opterecenje treba da bude 80% od 1RM.U svakom slucaju keratin ce ti pomoci ukoliko uz ovaj trening imas I adekvatnu ishranu.
-
Pozdrav svima. Evo da iznesem utiske. Dakle,koristio sam scitec nutrition 100% creatine. Koristio sam ga sa fazom punjenja(sve po ps) i posle toga jos tri nedelje. Postovao sam preporuceni unos vode a ishrana mi je bila uredjena ajde da kazem nekih 80%. Na zalost,whey je izostao ovog puta,samo glutamin je bio zastupljen od supsa. Nisam dobio ni grama na tezini niti sam imao nadutost sto me je izuzetno obradovalo. Tezina mi je inace konstantna ali kais stezem sto jel znaci da se struk suzava ;D,dok su se misici malcice uvecali i istonirali. Sistem terninga nisam menjao. Povecanje snage je bilo za nekih 20ak %. Po prestanku uzimanja nisam izgubio steceni tonus vec primecujem dalji napredak u izgradnji iako osecam mali pad snage. Sve u svemu, dobro iskustvo. Ostalo mi je jos kreatina tako da cu probati i bez faze punjenja a kasnije planiram promenu brenda i sigurno sa wheyom.
-
Odlično, baš mi je drago što si zadovoljan. Sledeći put obavezno podupri kreatin i proteinom pa će biti boljih rezultata :)
-
Pozdrav svima. Evo da iznesem utiske. Dakle,koristio sam scitec nutrition 100% creatine. Koristio sam ga sa fazom punjenja(sve po ps) i posle toga jos tri nedelje. Postovao sam preporuceni unos vode a ishrana mi je bila uredjena ajde da kazem nekih 80%. Na zalost,whey je izostao ovog puta,samo glutamin je bio zastupljen od supsa. Nisam dobio ni grama na tezini niti sam imao nadutost sto me je izuzetno obradovalo. Tezina mi je inace konstantna ali kais stezem sto jel znaci da se struk suzava ;D,dok su se misici malcice uvecali i istonirali. Sistem terninga nisam menjao. Povecanje snage je bilo za nekih 20ak %. Po prestanku uzimanja nisam izgubio steceni tonus vec primecujem dalji napredak u izgradnji iako osecam mali pad snage. Sve u svemu, dobro iskustvo. Ostalo mi je jos kreatina tako da cu probati i bez faze punjenja a kasnije planiram promenu brenda i sigurno sa wheyom.
Mozes nastaviti kreatin 3 do 5 g pre i nakon treninga.Mozes povecati unos kalorija iz slozenih ugjenih hidrata za 400 kalorijanarocito u obroku pre i nakon treninga.
-
Pozdrav svima. Evo da iznesem utiske. Dakle,koristio sam scitec nutrition 100% creatine. Koristio sam ga sa fazom punjenja(sve po ps) i posle toga jos tri nedelje. Postovao sam preporuceni unos vode a ishrana mi je bila uredjena ajde da kazem nekih 80%. Na zalost,whey je izostao ovog puta,samo glutamin je bio zastupljen od supsa. Nisam dobio ni grama na tezini niti sam imao nadutost sto me je izuzetno obradovalo. Tezina mi je inace konstantna ali kais stezem sto jel znaci da se struk suzava ;D,dok su se misici malcice uvecali i istonirali. Sistem terninga nisam menjao. Povecanje snage je bilo za nekih 20ak %. Po prestanku uzimanja nisam izgubio steceni tonus vec primecujem dalji napredak u izgradnji iako osecam mali pad snage. Sve u svemu, dobro iskustvo. Ostalo mi je jos kreatina tako da cu probati i bez faze punjenja a kasnije planiram promenu brenda i sigurno sa wheyom.
drago mi je što si zadovoljan :)
Prvo, što se tiče kreatina i famoznog zadržavanja vode, za to je više odgovoran visok unos ugljenih hidrata (pogotovo u kombinaciji sa velikom količinom soli) nego sam kreatin. Dakle i sa i bez kreatina bi povukao puno vode ako unosiš veliku količinu ugljenih hidrata. Ali to nije bio slučaj, dakle pretpostavljam da zaista paziš na njihov unos. Monohidrat je "klasičan" i proveren kreatin i osetio si njegovo dejstvo.
Whey bi bilo dobro svakako da ubaciš čim budeš u mogućnosti, a glutamin kao plus će uvek dobro doći. Whey je ipak odličan sklop svih amino kiselina koje brzo po ispijanju dospevaju u krvotok i "hrane" "gladne" mišiće.
Drugo, težina - manje bitna stavka. Ogledalo - bitnija :) to stezanje rupa na kaišu i bolji vizuelni izgled govori više nego brojka na vagi tako da samo napred!
-
Pozdrav,
imam jedno pitanje u vezi uzimanja kreatina u danima kada ne treniram? Prvo zanima me da li se tad uopste uzima, a ako se uzima kad treba da treba da ga unesem? Unapred,hvala.
-
Uzimaj 5g ujutru, ili izmeĂ°u obroka,na primer nekih 30-40 min pre jela.
-
Pozdrav,
imam jedno pitanje u vezi uzimanja kreatina u danima kada ne treniram? Prvo zanima me da li se tad uopste uzima, a ako se uzima kad treba da treba da ga unesem? Unapred,hvala.
Pozdrav i tebi. Dobro nam došao. :)
Koji kreatin koristiš?
-
Koristi se i u danima pauze 5g ujutru cim ustanes