Kako pojačati efekat sagorevača masti
(http://s8.postimg.org/vs9ft3w81/7_ways_to_make_your_fat_burner_more_effective_gr.jpg) (http://postimg.org/image/vs9ft3w81/)
Gutanje kapsula neće samo po sebi ukloniti masne naslage sa vašeg tela. Zbog toga je potrebno pomoći sagorevačima masti i tako iz njih izvući maksmum.
Tržište suplemenata je preplavljeno sagorevačima čiji se efekat bazira na ubrzavanju metabolizma i jačanju termogeneze, podizanju energije, smanjivanju apetita ili apsorpcije ugljenih hidrata i masti. Da biste maksimalno pojačali njihov učinak, držite se sledećih koraka.
1. Ne skrećite sa zacrtanog puta
Nije lako smršati. Ne možete očekivati da ćete ostvariti cilj samo gutanjem kapsula, a da zapostavite ishranu i trening. Za tako nešto ne postoji magična pilula. MeĂ°utim, dobar sagorevač će vam svakako olakšati put ka cilju. Taj put mora da bude popločan striktnim držanjem plana dijete i programa treninga.
2. Izaberite pravi sagorevač
Treba umeti odabrati pravi sagorevač meĂ°u stotinama koliko ih ima na tržištu. To nije baš lako, ali postoje osnovne smernice koje će vam u tome pomoći. U suštini, sagorevači se dele u dve grupe: sa stimulansima i bez njih.
Bezstimulansni sagorevači su idealni za ljude koji su osetljivi na sastojke poput kofeina, sinefrina, tiramina, johimbina i slično. Ova grupa sagorevača bazira se na ekstraktima zelenog čaja, acetil L-karnitina i sastojcima koji smanjuju apetit (ekstrakt caralluma fimbriata ili phaseolus vulgaris, tj. ekstrakt zrna belog pasulja).
Stimulansni sagorevači sadrže kombinacije sledećih sastojaka ili jedan od njih: kofein, sinefrin, tiramin i johimbin. Cilj ovih sastojaka je povećanje energije, smanjivanje apetita, pospešivanje osloboĂ°anja masti iz masnih ćelija (da bi sagorele kao energija). Pored toga, neretko sadrže i sastojke koji se nalaze u bezstimulansnim sagorevačima.
3. Pravilno korišćenje
Da bi se izvukao maksimalan efekat iz sastojaka koji služe da smanje apetit, vrlo je bitno sagorevač uzeti 30 minuta pre doručka i ručka. Ukoliko ne trenirate uveče, ili više volite bezstimulansne sagorevače, onda uzmite dozu 30 minuta pre večere. Ne samo da ćete ovako osigurati da se osećate sitim nakon obroka, već ćete ubrzati i metabolizam.
(http://s29.postimg.org/ntiye8n8j/7_ways_to_make_your_fat_burner_more_effective_gr.jpg) (http://postimg.org/image/ntiye8n8j/)
4. Hidratacija
Budući da sagorevači ubrzavaju metabolizam, verovatno ćete se znojiti više no uobičajeno. Pored toga, sastojci poput kofeina ponašaju se kao diuretik, tako da ćete vrlo često posećivati wc. Ovo stanje vodi ka dehidraciji i usporavanju metabolizma.
Ispijanje 3-4 litara vode dnevno ne samo da će vas držati optimalno hidriranim, već će pojačati i sagorevanje masti i ubrzati metabolizam. Preporučujemo da ispijate barem čašu vode (250 ml) uz svaku dozu sagorevača, da biste osigurali dobru apsorpciju i hidrataciju. Ukoliko trenirate u veoma toplim uslovima i tokom dužeg perioda, možete i duplirati unos tečnosti.
5. Ciklusi
Vremenom telo postaje zasićeno pojedinim sastojcima, a baš je to slučaj sa stimulansima iz sagorevača. Osim toga, preterano korišćenje stimulanasa može podići nivo kortizola, a posebno u uslovima stresa tokom dijete. Da biste izbegli ove efekte, trebalo bi da koristite sagorevače u ciklusima. Uzimajte ga tokom 3-4 nedelje, pa napravite nedelju-dve pauze. Tokom te pauze možete koristiti sagorevač bez stimulanasa.
Najbolje je da pratite kako se osećate i prema tome pravite cikluse. Ukoliko posle nekoliko nedelja prestanete da osećate stimulativne efekte, vreme je da napravite pauzu, a ne da pojačate doze.
6. Dobar san
San je vrlo često veoma zapostavljen faktor na putu ka dobrom izgledu. Zapravo, neki ljudi koriste sagorevače da bi ostali budni i sposobni za trening, inače bi bili iscrpljeni zbog nedostatka sna. To je vrlo loš i opasan pristup koji vodi ka povećanju nivoa kortizola u krvi, smanjivanju testosterona itd. San je neopohodan za oporavak, regeneraciju tela i dobar hormonski balans. Već ste to čuli ali je očigledno da treba ponoviti: obezbedite najmanje osam sati noćnog sna.
Ukoliko primetite da vam sagorevač ometa san, posle podne nemojte koristiti sagorevač sa stimulansima. Pored toga, posle 18 časova trebalo bi da ograničite unos stimulanasa i iz bilo kojih drugih izvora. Ukoliko trenirate kasno uveče, neka vam suplementacija koju uzamite pre treninga ne sadrži kofein i druge stimulativne sastojke.
7. Kardio trening
Za maksimalni metabolički efekat, sagorevač koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja, uzmite odmah posle ustajanja i 30 minuta pre kardio treninga. Termogeni efekat zelenog čaja ljudi najčešće pripisuju sadržaju kofeina, ali to nije u potpunosti tačno. Biohemijski gledano, za ovaj moćni efekat zadužena je interakcija izmeĂ°u bogato prisutnog katehin-polifenola (ECGC) i kofeina, kao i njihov zajednički efekat na norepinefrin.
Norepinefrin je ključna karika u metabolizmu masti, lipolizi i smanjivanju apetita. Istraživanja su pokazala da vežbači koji su pre kardio treninga uzimali ekstrakt zelenog čaja, imali su veći efekat u sagorevanju masti od vežbača koji su uzimali placebo. Prisustvo kofeina dodatno pojačava mobilizaciju masti, povećava fokus i motivaciju. Moći ćete da trenirate jače i duže, tako povećavajući sposobnost tela da sagoreva masti.
Izvor: www.bodybuilding.com
Prevod: Robert