Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: spale90 Novembar 19, 2014, 10:40:40 pre podne
-
Zanimaju me vasi saveti u vezi suplementacije, da li treba nesto oduzeti ili dodati ili nesto trece ( ishrana je sredjena koliko posao dozvoljava :-\ ) :
whey,kazein,kre alkain,bcaa,glutamin,omega 3,multi komplex,dekstroza,no reaktor,zmb6,beta alanin.
Hvala
-
Skidam kapu za izbor i količinu. Ovo košta jako puno, da mogu priuštio bih ovo i sebi. U reaktoru imaš skoro sigurno kreatina a verovatno i B alanin, pa jedino da povedeš računa koje količine su ti potrebne. Ako znaš tajming uzimanja ovih stvari ovo je super. Blago tebi! ;)
-
Uzimam no koji nije u ponudi pansporta pa da ga ne reklamiram, ali b alanin pijem samo posle treninga pa mislim da je ok izbalansirano sve to. Radim ko crnac sta cu :)
-
Bolje je da ga uzimaš pre treninga, eventualno pre i posle.
-
Pa mislio sam da ga ima dovoljno u no reaktoru pa da je beskorisno unositi ga dodatno pre treninga ?
-
Jel već imaš sve ovo ili planiraš da kupiš neke stvari ?
Koliko dugo treniraš i šta ti je cilj ?
-
Pokupovao sam sve ovo vec. Pa ajde da kazem da treniram oko dve-tri godine ali sa stalnim prekidima zbog obaveza na fakultetu tako da nije bilo bas produktivno ali moze se reci da nisam bas pocetnik. Cilj mi je veca misicna masa i usputno malo skidanje masti trenutno. Kasnije bi mi prioritet bio na skidanju masti.
-
Svaka čast, stvarno si se pripremio što se tiče suplementacije imaš sve što je potrebno. Kako si je rasporedio, kad šta piješ od suplemenata ?
-
Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.
-
Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.
Pozdrav :)
Koliko si ishranu sredio, da isprati sve ovo?
NO reaktor, zavisi koji uzimaš, obrati pažnju koliko ima kreatina i beta alanina, jer ti ih unosiš i dodatno - beta alanin posle treninga, kre alkalyn pre i posle... tako da bih NO ili izbacila ili smanjila na jednu mericu.
Ostalo je sve ok.
Multivitamin koji uzimaš?
-
Zdravo.
Mogao bi da smanjim no na jednu mericu samo ne znam da li ce me raditi jer sam navikao vec na ove dve.
Pa dorucak i neki kasni rucak i vecera koju jedem kuci maksimalno kontrolisem ali taj obrok dok sam na poslu zavisi od toga sta ima u menzi u firmi ali se trudim da bude neka obilnija porcija mesa i neki uh.
A koristim My Favorite Multiple® Energizer.
-
Koliko kg imaš ?
-
187 90kg
-
Koliko vidim ti preko suplementacije uneseš čak prkeo 120g proteina, kako ti izgleda taj deo ishrane i koiko ih uneseš ishranom ?
-
Pa za rucak jedem ili neko belo meso ili junjece ili govedinu neku zavisi sta ima na poslu. A posle teretane belo meso ili ribu ili neki grasak pasulj, trudim se da unosim sto vise. Pred spavanje uglavnom ella sir jedem sa bademima.
-
Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.
Uh, koliko suplemenata ;D
Rekao bih da je ovo jako dobar izbor kvalitetnih suplemenata, ali čini mi se da si zapostavio značaj ishrane...ili grešim?
Pa za rucak jedem ili neko belo meso ili junjece ili govedinu neku zavisi sta ima na poslu. A posle teretane belo meso ili ribu ili neki grasak pasulj, trudim se da unosim sto vise. Pred spavanje uglavnom ella sir jedem sa bademima.
Ne treba zaboraviti da su suplementi, tj. dodaci ishrani, samo dodatak osnovi, tj. kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani...lično smatram da je 30-60 gr proteina iz proteinskih suplemenata u toku dana sasvim dovoljno, i da svu "ostalu" količinu neophodnih proteina, treba "izvući" iz hrane( tj. sumarno 2-2,5 gr proteina po kg)...
Kako stojiš sa ukupnim unosom (složenih) ugljenih hidrata i (zdravih) masti iz ishrane?
Moj savet je da imaš bar 4 "čvrsta obroka" uz suplementaciju...
-
A nisam zapostavio trudim se koliko mi vreme i uslovi dozvoljavaju. Za dorucak pojedem ovsene pahuljice, 2-3 jajeta i malo maslinovog ulja. Za rucak na poslu se trudim da jedem pirinac i neko meso zavisno od toga sta ima da se kupi. Tamo negde oko 6 popodne uglavnom jedem belo meso i nek opovrce i salate i za veceru ili tunjevinu neku ili ella sir uz bademe. Sta bih mogao da popravim ?
-
A nisam zapostavio trudim se koliko mi vreme i uslovi dozvoljavaju. Za dorucak pojedem ovsene pahuljice, 2-3 jajeta i malo maslinovog ulja. Za rucak na poslu se trudim da jedem pirinac i neko meso zavisno od toga sta ima da se kupi. Tamo negde oko 6 popodne uglavnom jedem belo meso i nek opovrce i salate i za veceru ili tunjevinu neku ili ella sir uz bademe. Sta bih mogao da popravim ?
Fale ti hidrati, to odmah vidim. Ujutru ako jedeš cela jaja bar 3 pojedi, mada je i to malo. Ako treniraš popodne UH ti trebaju i pre i posle treninga.
-
Uglavnom pojedem 3 cela jajeta. Pa poslednji obrok pre treninga mi sadrzi ili pirinac ili krompir. Mislio sam da je posle treninga ( u mom slucaju oko pola 7 uvece ) kasno za uh ?
-
Posle treninga ti uvek trebaju hidrati, nevezano za vreme treninga. Naravno nećeš se odvaljivati od ogromne količine Uh-a, 100 gr. pirinča (sirovo merenog) će odraditi posao. Nemoj se plašiti hidrata, ako ih uneseš u pravo vreme i količini, neće te mastiti. Najbolje ih je uzimati ujutru, pre i posle treninga.
-
Znaci da ubacim i uh posle treninga, vazi hvala. A za dorucak nije dovoljno uh iz ovsenih i iz jaja ?
-
Jeste, dovoljno je. To ti je i najbolji izbor, po meni. Samo kažem bar 3 jajeta, možeš slobodno ubaciti još 2-3 belanceta da pojačaš proteinski unos.
-
Pa ubacim mericu whey-a uz dorucak uvek.
-
To je onda dovoljno. ;)
-
Hvala. Ako imate jos neki savet uvek je dobrodosao :)
-
Proteini iz graska i pasulja se ne racunaju kao i UH iz jaja.
-
samo meso ?
-
Uvek nešto hrane možeš poneti sa sobom u odgovarajućoj ambalaži...blagovremeno pripremiš..."omnia mea mecum porto"( sve svoje sa sobom nosim) to važi i za ishranu...
Ubaci do 30 gr prostih hidrata posle treninga( glukoza ili 1 banana srednje veličine),posle oko sat vremena( kad osetiš glad) obavezno kvalitetan čvrst obrok...
Ko što ti Twin reče nikada nije kasno za hidrate, ako je njihov unos "kontrolisan", i obavezan je u "čvrstom" obroku posle treninga( ma kada on bio=...
Potrudi se da imaš 3-5 gr (složenih) ugljenih hidrata po kg telesne težine( ako ti je cij "masa"),prosti si ok samo posle treninga...
Da rezimiramo...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se neporemeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):
OBROK 1: 100 gr ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: 250 gr ella sira, 30 gr badema
-
Hvala, pokusacu da se prilagodim maksimalno.
-
Da li su ovo ok vremena za obroke ?
8,12,15,19,21 ?
Trening je u 17h
-
Da :)
-
Da li su ovo ok vremena za obroke ?
8,12,15,19,21 ?
Trening je u 17h
Vreme je dobro ,ali je mnogo bitnije kada koliko kojih nutritijenata unosis,narocito obrok pre i nakon treninga!
-
Pre treninga belo meso i pirinac, posle treninga isto neko meso,pirinac i povrce. Da li da uzimam beli pirinac ili integralni ?
-
Pre treninga belo meso i pirinac, posle treninga isto neko meso,pirinac i povrce. Da li da uzimam beli pirinac ili integralni ?
Mozes bilo koji :).
-
Pre treninga belo meso i pirinac, posle treninga isto neko meso,pirinac i povrce. Da li da uzimam beli pirinac ili integralni ?
S obzirom na brzinu pripreme, možeš slobodno beli pirinač...nema sumnje da postoje razlike izmeĂ°u ove dve vrste pirinča, ali se može reći da su one minimalne i beznačajne...najiskrenije...
P.S. Smedji pirinač sadrži više magnezijuma i selena koji imaju važnu ulogu u organizmu, ali najvažnija razlika je u sadržaju vlakana. "Šoljica" integralnog pirinča ima 4g vlakana, dok beli ima samo 1g.
Zahvaljujući ovome, integralni pirinač ima veću "zasitnu moć" i nešto niži glikemijski indeks.
-
Pre treninga belo meso i pirinac, posle treninga isto neko meso,pirinac i povrce. Da li da uzimam beli pirinac ili integralni ?
Mozes bilo koji :).
Licno vise koristim beli pirinac.
-
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
Misljenje o ovom vitaminsko mineralnom kompleksu? Je l' je okej za zimske dane?
-
Dobar je i on, ja bi ti preporučio http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
-
I kreatin, protein, omega 3 i na kraju cu za Novu da sedim kuci. :D Znam da je taj bolji, ali bi mi taj mnogo manje trajao nego ovaj. Videcu, mozda na kraju uzmem i ovaj sto si ti stavio, pa nek ide zivot.
-
Jedan traje 60, a drugi 100 dana, uz približno istu cenu. Energizer ima nešto kompleksniji sastav, a doze su negde na strani jednog, a negde na strani drugog preparata. Nema greške ni sa jednim.
-
I kreatin, protein, omega 3 i na kraju cu za Novu da sedim kuci. :D Znam da je taj bolji, ali bi mi taj mnogo manje trajao nego ovaj. Videcu, mozda na kraju uzmem i ovaj sto si ti stavio, pa nek ide zivot.
I jedan i drugi su "korisni", ali ako uporedimo doze i sastav...slobodno mogu reći da je Natrolov Energizer za naprednije vežbače, koji svoje telo iz dana u dan podvrgavaju maksimalnom trenažnom opterećenju, dok je Univerzalov Daily formula fokusiran "na potrebe prosečnog čoveka", koji svoje telo ne izlaže maksimalnim naporima...lično, moj glas ide Natrolu...
-
[/quote]http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
Misljenje o ovom vitaminsko mineralnom kompleksu? Je l' je okej za zimske dane?
Licno sam za Natrol multivitamin .
-
Okej, hvala svima. Uzecu Natrolov ovih dana. :)
-
I kreatin, protein, omega 3 i na kraju cu za Novu da sedim kuci. :D Znam da je taj bolji, ali bi mi taj mnogo manje trajao nego ovaj. Videcu, mozda na kraju uzmem i ovaj sto si ti stavio, pa nek ide zivot.
kreatin traje bar mesec dana, protein takoĂ°e, omega bar mesec ipo, a NG je jedno veče :) čisto da imaš i malo motivacije :)
-
Meni kreatin i vise. Ma salio sam se ja, bice tu i za Novu i za suplementaciju i za hranu. Nije mi zao da ulazem novac u suplemente i hranu, kad vidim sasvim solidan napredak na sebi za 2 meseca. Sad se kao hvalim. :D
-
I treba da se hvališ napretkom, i da te rezultati motivišu da stalno napreduješ. :)
-
tebra otvori svoju temu :P
-
Imam jednu nedoumicu... nzm sta uzeti amino kiseline ili bcaa ili glutamin imam novca samo za 1 ot tog
idem malo na definiciju pa mi je u planu da uzimam nesto od tog zbog gubitka misicne mase. pa predlozite nesto ishrana je sredjena naravno.
-
Da li već koristiš nešto od suplementacije ?
-
protein kreatin
-
Uzmi za početak BCAA. Moj savet je da budu u prahu, neko veće pakovanje, da ti bude ekonomičnije i da možeš da koristiš pristojne - delotvorne doze :)
-
kolike bi bile te doze? :D imam 80kg i 180 cm ako to nes odredjuje doze? :D
-
I ja sam za BCAA. Najekonomičnije pakovanje je SNI.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
Ipak, ukoliko ti je to previše novca odjednom, onda bi naredni izbor bilo Scitec BCAA Xpress pakovanje od pola kg.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
Što se tiče doza, rekao bih barem 20 grama dnevno. Najbitnije u periodu oko treninga.
-
znaci bcaa ispred glutamina oke.. msm da cu uzeti ovaj blast :D
-
One su odlične i čak im je i ukus podnošljiv (obično su jako gorke i neukusne, ali to je normalna pojava u slučaju BCAA). Slažem se sa Robertom, bar 10-15 g pre i 10-15 g posle treninga, ako toliko možeš da izguraš.
-
Pametan izbor. :)
Inače, koji protein i kreatin koristiš?
p.s. Vidim da nisi bio aktivan tačno godinu dana. Onda, welcome back. :D
-
pa da bio sam malo odsutan :D
ovaj kreatin
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
i ovaj protein:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
i kupio sam sojin protein ali ukus mi se ne svidja :D
-
Izbor ti je dobar, a što se tiče sojinog proteina -jel ga koristiš zbog posta?
-
ma jok :D cisto ovako da probam :D
-
Osim ukusa, kakvi su drugi utisci? Kako se muti? Je l' "težak" za stomak ili ne? Koji si ukus probao? Malo je utisaka o ovom proteinu, pa su uvek dobrodošli komentari iz prve ruke. :)
-
Koliko si platio sojin protein, ja sam jednom kupio čisto da probam neko malo pakovanje i ukus je blago rečeno bio katastrofalan :)
-
ma mali sam uzeo 250gr kazem cisto da probam. u sustini nije los protein isti je kao i svaki drugi bar za mene. samo je ukus malo sto kaze dusan blago receno katastrofalan :D cokoladu sam uzeo. mozda je neki drugi ukus bolji ali nisam probao
-
oko 500 din sam ga platio
-
To je baš baš skupo, ja sam bio kupio neki bez ukusa. Da je cena za 1kg 300-400din možda bi i razmislio da ga ponekad ubacim uz neki obrok ali ovako je totalni promašaj :)
-
Skup je i on :-)
-
Sojin protein je naročito popularan sada u vreme posta. Inače, whey je za sportiste mnogo dragoceniji i ne ispadne puno skuplji, a daleko ukusniji. Ne bih da se vraćam na famoznu priču o lošem dejstvu soje kad su u pitanju muškarci, soja i estrogen... ali činjenica je da sa sojom ne treba preterivati.
-
Mala preporuka za čitanje o soji...ne bih da budem subjektivan, pa sam konsultovao "čika Polikvina"...
By:Charles Poliquin
Neki kažu da je zdrava hrana i da se treba redovno koristiti ,čak i kao suplement ,drugi –da je opasna,čuvajte decu od nje ,zaključavajte vrata ,štitite se od soje! ;D
Pogledajmo poslednja istraživanja o soji!
Soja sadrži fito-estrogen, biljni hormon koji je po molekularnoj strukturi vrlo sličan ljudskim hormonima.
On se u telu lako može vezati za receptore estrogena .Za ljude sa estrogeno osetljivim tumorima(npr. kancer grudi ili prostate) I nije tako dobra ideja da se ovi receptori dodatno aktiviraju i stimulišu.
Jedino žene u menopauzi koje više ne luče prirodni estrogen koje su nekada lučile,mogu imati koristi od ovog hormonskog stimulansa.
To je stvar umerenosti i podobnosti.
Preterani unos soje moze imati suprotni hormonski efekat na reproduktivne organe i tireoidnu žlezdu.Soja smanjuje testosteron I kod muskaraca se manifestuje nizak libido I smanjenje broja spermatozoida.Žene mogu da osete čitav niz različitih simptoma s obzirom da se remeti rad tireoidne žlezde.Kada je soja predozirana u telu,žene se žale na umor,nizak libido,odlive,grčeve,neplodnost,depresiju,gubitak kose,suvu kožu,I gojaznost.Za ” nepovratnu štetu” je odgovoran GENISTEN- enzim koj vrši sintezu hormona tireoide.
Proces obrade soje je takoĂ°e čini nepoželjnom namirnicom s obzirom da proces uključuje hemijske sastojke,kao sto je aluminijum,visoke temperature i pritisak ,pri čemu nestaje I ono malo hranljivog ,ako ga je uopšte I bilo.Visoka temperatura razgradjuje protein tako da je on praktično beskoristan kao izvor proteina.Neki ljudi je smatraju i “ne hranljivom” s obzirom da sadrzi inhibitore,fitate,saponine,isoflavonide,koji utiču na iskorišćavanje hranljivih sastojaka,apsorpciju minerala i na imuni sistem.
Fitična kiselina iz tela soje je sastojak koji blokira apsorpciju minerala, posebno kalcijuma,magnezijuma,kalijuma,gvožĂ°a i cinka.
Nažalost kuvanjem se ne uništavaju fitati ,kao što je to slučaj sa hranom koja sadrži visok procenat fitične kiseline.
Pri konzumiranju soje povećava se potreba za drugim vitaminima kao što su vitamin E,K,D,B12.
Enzim Tripsin je odgovoran za razgradnju proteina,a taj proces soja blokira.Kada se proteini ne razgrade u potpunosti oni imaju tendenciju da istrule u stomaku a to vodi ka dobijanju GI simptoma.Istrazivanja pokazuju da kada se tripsin konstantno inhibira pankreas je podložan patogenezi uključujući i kancer.
Soja takoĂ°e sadrži I supstancu koja utiče na zgrušavanje crvenih krvnih zrnaca I zajedno sa tripsinom ovaj spoj inhibira rast.PreraĂ°eni proizvodi soje aktiviraju ove štetne efekte.
TakoĂ°e je važno da istaknemo da postoje mnogi skriveni izvori soje kao sto su margarin,sladoled,paste,hleb,čips,žitarice ,konzervirana tuna,fast-fud hamburgeri I biljno ulje.
Za sve dodatne informacije o prevari u industriji soje čitajte u knjizi “Sve o soji” od Kajle Daniel.Ona tvrdi da je dozvoljena dnevna doza soje 36 g,što odgovara količini koja se jede u Japanu,zemlji sa najvećom konzumacijom soje.(Kao poreĂ°enje ,čaša tofu sira sadrzi 252 g.)
Ok,hajde da zaršimo govoreći i nešto pozitivno o soji.Da li ste znali da soja kao biljni izvor obnovljive energije ima potencijal da zameni plastične preraĂ°evine na naftnoj bazi kao i gorivo?
E, pa to je dobra vest za našu decu!
Dakle, umereno sa sojom... ;)
-
Da, da, čika Polikvin je imao čuvene tekstove o soji, poput "Soy is for dorks" i dugo očekivani nastavak "Soy STILL is for dorks". :D Nestrpljivo očekujemo još koji deo, dobro mu ide. ;D
-
Meni se iskreno ne dopada ovaj tekst o soji i mislim da preteruje. Lik očigledno ima nešto protiv soje ili mu je soja došla kao dobra ideja za pisanje svojih tekstova,dok ne naĂ°e nešto novo da hejtuje.
-
"Uvek sagledajte oba lica istine, ionako je uvek, negde izmeĂ°u"...
Gledajući strane forume vidim da ima dosta podeljenih mišljenja, ali je odnos 60/40 protiv nekog većeg pridavanja značaja ovom proteinu kao "muscle building" agensu...
"Dok god ima sučeljenih mišljenja, biće i novih saznanja"...
Soja je i bogat izvor antioksidativnih flavonoida, kao i još nekih "zdravih" supstanci, koje imaju kardioprotektivna svojstva...
Mada, čika Polikvin dobro zna šta piše...budite sigurni u to... ;)
-
Ja kontam u blizini mi je bila čuvena bečejska ''Soja Protein'', pa da je baš tako pola muške populacije Bačke i Banata bi šetalo ženske grudi da je baš tako opasna soja po muškarce. Msm ne koristim je ali sam za vreme studija, dok nisam čitao toliko o ishrani i svemu, jeo sir od soje, pečenu soju itd i ništa mi se značajno nije desilo ...
-
moram priznati da npr dimljeni tofu ima odličan ukus... veoma skupi proizvodi, sa druge strane. Meni su soju zabranili zbog štitne žlezde...
-
Jedan drug je uzimao 5 nedelja 3 roze tabletice svaki dan i dve merice sojinog proteina posle treninga. Prosao je bez ikakvih komplikacija i sa 7kg viska, sta je posle ostalo pojma nemam.
I ja uzimam pecenu soju kad god se setim.
-
Jedan drug je uzimao 5 nedelja 3 roze tabletice svaki dan i dve merice sojinog proteina posle treninga. Prosao je bez ikakvih komplikacija i sa 7kg viska, sta je posle ostalo pojma nemam.
I ja uzimam pecenu soju kad god se setim.
Dobra grickalica( pečena soja)...samo da nije GMO 8)
-
Gh max misljenje?
-
Sam po sebi, dobar preparat, ali je pitanje šta očekuješ od njega i da li ti je potreban. :) Kako beše, već imaš whey i kreatin?
-
da imam. pa nzm sta da ocekujem to mi vi kazite :D
-
Gh max misljenje?
Većina korisnika očekuje previše od ovog suplementa...
Bitno pitanje je šta planiraš da postigneš njegovim dodavanjem postojećem arsenalu suplementacije?
Iz ugla "redovnih korisnika"( bar nekolicine sa kojom sam imao kontakt), opis je "tresla se gora rodio se miš"...i po pitanju konkretnih studija o efektima na produkciju GH, ništa spektakularno...mada mnoge studije pokazuju pozitivnu korelaciju izmeĂ°u suplementacije argininom i GH...
ZMA je ipak moj izbor po pitanju dokazano pozitivnih efekata na GH i produkciju testosterona...
A ako pogledamo "galeriju amino kiselina" koje su indirektni GH stimulatori...glicin, l-glutamin, l-tyrosine, GABA, L-arginin, l-lizin, većin njih je prisutna i u whey, osim GABA...
-
Mora se priznati i da sam naziv preparata zvuči moćno i prosto iznuĂ°uje velika očekivanja od korisnika. :) Koliko puta sam samo čuo priču u stilu "wooow, u Pansportu se prodaje GH, mnogo jaka stvar", uz podsvesno poistovećivanje priče sa hormonom rasta (GH) i svemu što uz njega ide. :)
-
Treba da ocekujes svasta tako ces imati dobar placebo efekat :D posto drugo nista neces imati verovatno :)
Naprave kompnije neke suplemetne super npr no reaktore ili testorsteron bustere koji stvarno rade pa krene neka masivna prodaja. Tada WADA uzme i testira i nadje tragove stimulansa ili anabolickih agenata unutra uglavnom. pa to zabrane.
Cris Jones godinu dana pije pred treninge u klipovima "bio grow" i ovi ga testirali pozitivno na neki holostrom tako nesto se zove. :D
Kolostrum...
Kolostrum ili "prvo mleko" je naša prva hrana.
Nastaje u mlečnim žlezdama svih sisara u prvim satima nakon roĂ°enja mladunčeta i po sastavu je puno bogatiji od mleka...spekuliše se sadrži desetak faktora rasta...kao, npr. IGF-1 i slične supstance, insulinu slični faktori rasta( somatomedin A, B , C), naime, GH se u jetri pretvara u ove supstance i preko njih ostvaruje neke svoje periferne funkcije...sve u svemu kolostrum smatraju eliksirom dugovečnosti...imunostumulatorom...
Na tržištu se nalazi tzv. "kravlji kolostrum"...
Evo nekih studija...
Antonio, J, et al. The effects of bovine colostrum supplementation on body composition and exercise performance in active men and women. Nutrition 17(3):243-247 (2001). Actively training male and female athletes were given colostrum supplementation or placebo for a period of 8 weeks. Subjects receiving colostrum but not placebo showed an increase in lean body mass.
Coombes JS, Conacher M, Austen SK, Marshall PA. "Dose effects of oral bovine colostrum on physical work capacity in cyclists."Med Sci Sports Exerc. 2002 Jul;34(7):1184-8. Related Articles, Links, Dose effects of oral bovine colostrum on physical work capacity in cyclists. School of Human Movement Studies, University of Queensland, St Lucia, Australia.
Nieman, DC, et al. Effects of long-endurance running on immune system parameters and lymphocyte function in experienced marathoners. International Journal of Sports Medicine 10(5):317-323 (1989). Marathon runners experience a disruption of normal immune function after running long distances, a condition which returns to normal levels following 21 hours of recovery.
Sato, K, et al. Improvement of muscle healing through enhancement of muscle regeneration and prevention of fibrosis. Muscle & Nerve 28(3):355-372 (2003). IGF-1 can improve muscle regeneration in injured muscle.
Koliko tih studija je čist marketning, a koliko ima istine...hm... ;) ;D
A koliko znam IGF-1 i "ekipa" su na listi "zabranjenih supstanci"...to je sada hit u svetu bb...peptidi ;)
-
Kolostrum ima primenu u vrhunskom sportu kao nesto sto poboljsava oporavak i uklanjanje laktata.
-
Sta mislite o kombinaciji kre alkalyn+beta alanin+taurin ??? A treninzi obuhvataju dosta sprinteva i rada u teretani.....
-
Jel koristiš još nešto od suplemenata ?
-
Kre Akalyn i Melatonin (njega cu jos par dana pa zamenjujem sa ZMA)......i eto mislio sam da ubacim jos i Taurin i Beta alanin....
-
Ja bi pored toga ubacio whey i neki viaminskomineralni kompleks.
-
Pa....nekako sam vise misljenja da treba kao dodatke da koristim nesto sto se bas tesko unosi u vecim kolicinama preko ishrane tako da to nikad nisma koristio i ne planiram ali mnogo paznji posvecujem ishrani i odmoru.
-
Svi nekako uvek zaborave ono najbitnije - OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE...
Preporuka za DETALJNO ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
A slažem se sa Dušanom po pitanju potrebe za vitaminsko-mineralnim suplementima i whey...svakako su prioritetniji od kreatina, beta-alanina i taurina...
Krenimo od osnova...trening, ishrana, bazična suplementacija ;)
-
E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???
-
Naravno da je i vise nego korisno ubaciti i probiotik za odrzavanje crevne flore,ja ga koristim odavno i mnogo mi znaci..
-
E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???
Dodavanje probiotika svakako da nije nimalo škodljivo, čak je preporučljivo...
Da napomenemo...da postoje i prirodni izvori probiotika i kao i prebiotici( hrana za probiotske bakterijske kulture)...dakle, nije sve u kapsula ima nešto i u hrani ;)
"Prema definiciji svetske zdravstvene organizacije (WHO) probiotici predstavljaju žive mikroorganizme koji primenjeni u adekvatnim količinama pružaju zdravstvenu korist. Probiotici se nastanjuju duž sistema organa za varenje pre svega , a ima ih i u urogenitalnom traktu žena, nosnoj šupljini, konjuktivi oka. U širem kontekstu, probioticima nazivamo sve proizvode koji sadrže aktivne bakterije čijom primenom ostvarujemo povoljan efekat na organizam.
Interes za probioticima raste velikom brzinom, intenzivno se sprovode ispitivanja njihovog dejstva na digestivni trakt, urogenitalni trakt kod žena, alergiju, infekcije disajnih puteva kod dece, a u toku je i veliki broj studija koji se bavi ostalim pozitivnim dejstvima gde se posebno ističe prevencija pojedinih tipova karcinoma ( karcinoma debelog creva ). Najvažnija osobina probiotika je njihovo inhibitorno dejstvo na razmnožavanje štetnih mikroorganizama, čime aktiviraju i pomažu peristaltiku creva( pokretljivost screva), podstiču apsorpciju nekih hranljivih materija i pokreću niz drugih efekata u organizmu koji rezultuju jačanjem imunog sistema. Loše navike u ishrani, kao što je konzumiranje masne i začinjene hrane i alkohola, upotreba antibiotika i drugih lekova, izlaganje stresu, starenje, izloženost toksinima, dovode do smanjenja broja ovih bakteria u digestivnom traktu i remećenja postojeće ravnoteže izmeĂ°u “dobrih” i “loših” bakterija. Probiotike u organizam unosimo pre svega ishranom.
Jogurt je najpoznatiji izvor probiotika , “dobrih bakterija”, laktobacilusa i bifidobakterija u ishrani. One održavaju balans organa za varenje, smanjuju nadimanje i gasove u stomaku, regulišu dijareju i opstipaciju i ostale digestivne probleme a istraživanja sugerišu da jogurt može olakšati simptome laktozne intolerancije. Posebno su značajne vrste obogaćene živim kulturama, mada, običan jogurt ( kao I kiselo mleko ) već pokazuju povoljne efekte na digestivno zdravlje.
Kefir je po ukusu i strukturi sličan jogurtu, a sadrži značajne probiotske kulture i nekoliko vrsta kvasca. Kefir je, zapravo, fermentisano mleko koje mogu koristiti osobe koje ne podnose laktozu, jer se mleko lakše vari usled fermentacije. Poput jogurta, kefir je bogat vitaminima B grupe a sadrži i vitamin E.
Fermentisani meki sirevi, kao što je gauda, sadrže laktobacilus koji je dovoljno izdržljiv da preživi prolazak kroz digestivni trakt domaćina ( preživi dejstvo želudačne kiseline ). Pored toga, sir može biti nosač za probiotike koji jačaju imuni sistem.
Kiseli kupus sadrži leuconostoc, pediococcus i lactobacillus, bakterije koje nastaju fermentacijom ( kišeljenjem ) kupusa te kiseli kupus predstavlja možda najjači prirodni probiotik koji pomaže radu digestivnog trakta i na taj način ( u sadejstvu sa mnoštvom vitamina koje sadrži ) učestvuje u prevenciji nastanka ranice na želucu, gastritisa, a po novijim istraživanjima i prevenciji pojedinih vrsta karcinoma.
Miso supa, popularan doručak u Japanu, puna je probiotskih bakterija, sadrži više od 160 vrsta. Ova supa ima malo kalorija, a puno vitamina B i antioksidanata. U našim uslovima, može se napraviti sastojcima iz prodavnica zdrave hrane, od povrća, algi, pečuraka.
Tempeh je tradicionalni proizvod dobijen fermentacijom soje, koji sadrži prirodne antibiotiketempeh dok većina izoflavona i većina saponina, koji su veoma korisni sastojci soje, ostaju potpuno očuvani. Osim toga, tempeh je veoma bogat proteinima , pa se koristi kao zamena za meso, te je posebno zanimljiv veganima i vegetarijancima. Po ukusu je sličan pečurkama, a može se napraviti i u kućnim uslovima.
Probiotici u kiselim krastavčićima, ili uopšte namirnicama iz turšije su takoĂ°e odličan izvor korisnih bakterija u ishrani. Važan faktor u ovakvom načinu dobijanja probiotika jeste morska so, koja podstiče rast ovih bakterija.
Dok namirnice bogate probioticima sadrže žive bakterije, prebiotici su nesvareni delovi hrane (najčešće oligosaharidi) koji hrane dobre bakterije koje već žive u digestivnom sistemu. Prebiotici u ishrani su u špargli, bananama, ovsenoj kaši, crvenom vinu, medu, i mahunarkama. Prebiotici pojačavaju dejstvo probiotika jer deluju sinergistički kada se naĂ°u zajedno u ishrani.
Probiotici su takoĂ°e dostupni i kao dopuna ishrani u kapsulama, koji su lako dostupni za korišćenje i efikasni, jer savremeni preparati danas sadrže prohumane vrste probiotika, koje čak i deca mogu uzimati potpuno bezbedno. Ipak, nije zgoreg konsultovati se sa lekarom pre upotrebe."
-
E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???
Slazem se sa Nenadom,ja probiotik koristim vec duze vreme i stvarno sam prezadovoljna. A inace koristim Natrol probiotik,koji se moze naci u Pansportu.. iskreno jako povoljno u odnosu na cene u apotekama.
-
Dakle:
Whey
Kre-alkalyn
Beta alanin
Taurin
Probiotic
Taman?
-
Fina kombinacija. Možda još samo Omega 3, pošto si, kako vidim, već odbio predlog multivitaminskog suplementa. :)
-
ako uzimam kafein 200mg ujutur i 200mg pre treninga da li mi smeta kafa na poslu u prepodnevnim casovima ?
-
Fina kombinacija. Možda još samo Omega 3, pošto si, kako vidim, već odbio predlog multivitaminskog suplementa. :)
Da li mogu whey i beta alanin da promesam i popijem zajedno? Nece se poremetiti njihovi sastavi?
Spale90
Mislim da je to previse kofeina....osim ako imas nameru da tako radis 2-3 dana nedeljno....
-
Previše kofeina, brzo ćeš prezasititi receptore pa kasnije neće biti efekta koristiti ga ili ćeš morati da uzimaš jako velike doze. Ne treba ti tih 200g ujutru.
-
Samo 200mg pre treninga i kafa ili samo ovo pre treninga ?
-
A sta ce ti toliko kofeina? Uzmi onda neki NO. Ako nikad nisi unosio tolike kolicine mozes da imas manjih neuspojava. Bolje prvo manju kolicinu pa postepeno povecavaj. Meni se desavalo da uzmem uvece oko 7 pre treninga pa onda sutradan da imam trening pre podne i tada uzmem opet i mogu ti reci da osetim da je previse.
-
no mi se trenutno ne uklapa u trening, a kafu na poslu pijem iz navike i potrebe za istom :)
-
Fina kombinacija. Možda još samo Omega 3, pošto si, kako vidim, već odbio predlog multivitaminskog suplementa. :)
Da li mogu whey i beta alanin da promesam i popijem zajedno? Nece se poremetiti njihovi sastavi?
Moze naravno,nista se tu ne gubi,dodaj jos kreatin i dex..
-
Možeš i koju kafu ali bez preterivanja :)
-
Da li neko ima iskustva sa CLA i acetyl l-carnitine ?
-
Planiraš da ih ubaciš "kao podršku u procesu skidanja masnih naslaga"?
Ne zaboravi da bez korekcije ishrane i treninga, nijedan sagorevač neće imati "željeni efekat"...
Acetil - L- karnitin sam jedino koristio u sklopu Carni FX od Scitec Nutrition...možda sam subjektivan, ali "čini mi se" da ima "libido boost efekat"... ;D
"Acetil L karnitin (ALC) je supstanca koja je prirodno prisutna u biljkama i životinjama. U velikim količinama prisutan je u mesu, naročito crvenom, i mlečnim proizvodima. Voće, povrće, žitarice i jaja sadrže veoma male količine. Na tržištu je prisutan kao dodatak ishrani koji pokazuje brojne potencijalno povoljne efekte na zdravlje, a njegovi efekti potvrĂ°eni su od strane velikog broja naučnih studija.
Uglavnom su poznati efekti ALC kao sagorevača masti sportistima i delu populacije koji vežba, kao i efekti u poboljšanju sportskih performansi, meĂ°utim, ALC poseduje još niz efekata na osnovu kojih se razmatra kao potencijalno terapijsko sredstvo u tretmanu različitih stanja vezanih za kardiovaskularni sistem, funkciju štitne žlezde, nervnog, imunog sistema, mentalnih sposobnosti, hroničnog umora.
Jedna od osnovnih funkcija ALC na kojoj počivaju sve ostale je priozvodnja energije sagorevanjem masti u mitohondrijama. Funkcija mitohondrija ima tendenciju da opada tokom vremena. Postoje dokazi da ALC pomaže očuvanju mitohondrija, tako što sprečava njihovo oksidativno oštećenje, prema nalazima studija objavljenih 2008. godine časopisu "Neurochemical Research". Time generalno povećava fizičku i mentalnu energiju.
LCarnitineChromeKao dodatak ishrani, često se koristi da poboljša pamćenje pa je proučavan i kao potencijalni dodatak za lečenje Alchajmerove bolesti. Studija objavljena u časopisu "Journal of the Neurological Sciences" pokazala je da suplementacija ALC om smanjuje strukturna oštećenja u području mozga koji je degenerativno izmenjen kod bolesnika sa Alchajmerovom bolešću.Pored toga, svakodnevna suplementacija ALC om može imati zaštitni efekat na centralni nervni sistem – postoje dokazi da može povoljno uticati na povećanje vizuelne memorije i pažnje kod osoba sa Daunovim sindromom, a klinički podaci pokazuju i da može usporiti smanjenje moždanih funkcija koje nije povezano sa Alchajmerovom bolešću.
I dalje u domenu neurologije, studija objavljenja u martu 2008. godine u časopisu "Experimental Neurology" pokazala je da ALC smanjuje bol kod eksperimentalnih životinja tako što sprečava oticanje vlakana koja izazivaju bol. Ovaj efekat se koristi u lečenju neuropatskog bolnog sindroma koji se karakteriše prezentacijom bola koja nije srazmerna stepenu oštećenja tkiva, a nastaje usled disfunkcije centralnog nervnog sistema.
Niz dokaza govori u prilog tome da ALC prevenira nastanak koronarne bolesti. Studija objavljena u "The Journal of Clinical Hypertension" potvrdila je da ALC smanjuje sistolni krvni pritisak kod pacijenata sa koronarnom bolešću kod svakog učesnika studije koji su bili suplementirani istim. Ujedno poboljšava endotelnu funkciju krvnih sudova. Tokom istraživanja, korišćen je acetil L karnitin u dozi 2000 mg dnevno tokom 24 nedelje, a rezultati su pokazali da je kod ispitanika značajno snižen krvni pritisak i poboljšana osetljivost na insulin. Zanimljiv je podatak da se poboljšana insulinska osetljivost održala i u narednih 8 nedelja po prestanku korišćenja leka. ALC je poznat kao element koji je od suštinskog značaja za sagorevanje masti, i pomažući jetri da ukloni masne naslage posledično povećava osetljivost na insulin.
Ranije studije sa 4000 mg karnitina dnevno, od kojih je 2000 mg bilo u obliku acetil L karnitina, kod muškaraca uzrasta 60 do 74 godina pokazale su vitalni značaj za erektilnu funkciju koja sa godinama slabi, a efekti su, u poreĂ°enju sa samim testosteronom, bili daleko značajniji. IzmeĂ°u ostalog, povećava broj spermatozoida, bitan je za stabilizaciju membrane spermatozoida i veoma važan njihov energetski izvor, pa se danas nalazi u sastavu preparata u pripremi za trudnoću i lečenje muške neplodnosti.
Pored ovih značajnih efekata, naučnici su izolovali grupu gena – vitagene, čija je uloga u pripremi organizma za borbu sa stresom, uz održavanje prirodnog balansa. ALC je prepoznat kao potencijalni aktivator ovih gena. Smatra se da „čuva” hipofizu od oštećenja stresom, pa se koristi i u anti-age terapiji.
Univerziteu u Pitsburgu izveštava da je bezbedna doza ALC 500mg do 3 g, u zavisnosti od stanja koje se leči. Koliko acetil L karnitina a je previše još uvek nije ustanovljeno.
Neželjeni efekti. Acetil L karnitin može ometati proizvodnju hormona štitne žlezde i to može biti potencijalni problem za osobe koje pate od hipotireoze. TakoĂ°e, savetuje se da se acetil L karnitin koristi sa oprezom i uz odobrenje lekara ukoliko osoba pati od periferne vaskularne bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, ciroze jetre ili oštećenja bubrega. Gastrointestinalne smetnje koje uključuju mučninu, povraćanje, proliv, bol u stomaku, gubitak apetita, izmenjen ukus u ustima mogu se javiti kod malog procenta ljudi, kao i inače pri korišćenju lekova i suplemenata. Ostali potencijalni neželjeni efekti su jako retki (nesanica, nervoza, vrtoglavica, gubitak težine, glavobolja, svrab…)."
Po pitanju CLA...korisna stvar...
"CLA (Conjugated Linoleic Acid) ili konjugovana linolna kiselina derivat je linolne kiseline i predstavlja poseban oblik omega 6 masne kiseline. Hemijski se i funkcionalno razlikuje od omega 6 iz lanenog ulja. Neophodna je u ljudskoj ishrani. U hrani se može naći u manjim količinama i to uglavnom u mesu i mlečnim proizvodima, pa da bi se osetila korisna dejstva ove masne kiseline neophodno ju je uzimati u koncentrovanom obliku u vidu dijetetskih suplemenata.
Glavna uloga konjugovane linolne kiseline u organizmu je njen pozitivan uticaj na metabolizam proteina i masti u cilju dobijanja energije. Ona potpomaže redukovanje depoa telesne masnoće, ali ujedno i čuva glatku mišićnu masu. Pored toga, ima antioksidativno dejstvo i podržava kardiovaskularno zdravlje.
Zbog navedenih svojstava uspešno učestvuje kao podrška dijetama u kontrolisanju telesne mase. Utiče na organizam na sledeći način:
- poboljšava učinak i performanse sportista (podržava telesnu graĂ°u i snagu)
- ubrzava gubljenja telesnih masnoća
- podržava mišićnu masu
- obezbeĂ°uje organizmu antioksidantsku zaštitu"
-
da mislio sam da ih dodam kao podrusku skidanju masti... Znam naravno ishrana je korigovana a trening prilagodjen
-
acetil l karnitin utiče navodno i na pokretljivost spermatozoida, imali smo slučaj dvoje ljudi naših kupaca koji su nam doživotno zahvalni zbog proširenja porodice :) bez šale :)
-
Kad smo kod kreatina:
"Nakon treninga mišićne ćelije imaju povećanu sposobnost da prime veće količine kreatina. Njegova konzumacija i nakon treninga omogućava da se nivoi kreatina maksimiziraju i obnove u mišićima i da se omogući stvaranje pozitivne atmosfere za mišićni rast i oporavak. Ovo se ostvaruje tako što kreatin nakon treninga podiže nivoe faktora rasta nalik na insulin (insulinlike growth factor-I;IGF-1). Istraživanja su dokazala i njegov pozitivan uticaj na mišićni oporavak."
Aman ljudi pre ili posle treninga sta da radim?? :D Pijem kre-alkalyn vise od 3 ned ali nekako ne osecam bas neki pomak koji sma ocekivao, a pijem 2 kaps pre treninga i to je to. Da li je tu greska? Ili cu da saznam samo ako probam..?
-
2 kapsule predstavljaju neku početnu dozu, i to u varijanti 1 pre i 1 posle treninga. Najčešće sam se sretao sa varijantom 2+2 kapsule, gde su ljudi bili potpuno zadovoljni. Slobodno možeš da povećaš doze i pratiš ima li promena. :)
-
Ne vidim kako moze i pre i posle jer ja pre treninga pijem vec duze vreme i slaba vajda. Malopre sam stigao sa treninga i popio 2 kaps krea i beta alanin....beta alanin me pecka u talasima kao nikada pre ko da me neko drma strujom (pre sam pio pola kafene kasicie pre i posle, a danas jednu celu posle) tako da je to mozda neki znak za "da" ovim suplementima posle treninga....cisto da ostavim utisak....
-
Ne vidim kako moze i pre i posle jer ja pre treninga pijem vec duze vreme i slaba vajda. Malopre sam stigao sa treninga i popio 2 kaps krea i beta alanin....beta alanin me pecka u talasima kao nikada pre ko da me neko drma strujom (pre sam pio pola kafene kasicie pre i posle, a danas jednu celu posle) tako da je to mozda neki znak za "da" ovim suplementima posle treninga....cisto da ostavim utisak....
moja preporuka sto se tiče kre alkalina ,2 pre treninga,2 posle. Tako ja pijem i odlicno se pokazalo.
-
Moram da podelim jedno iskustvo s vama ovde jer me zanima neko strucno misljenje kako je doslo do njega....mozete da ga nazovete cudom li misterijom :D ali je neverovatno:
Juce ujutru neposredno pre treninga u teretani popijem 3 casice rakije (razlog nebitan :D), odradim trening nekako jedva teze nego inace i na kraju mislim se da li valja da uzmem suplemente kad sma vec pio alkohol....i odlucim da popijem sve po rasporedu i to je to. Mozda 2-3 sata nakon treninga primetim da sam se "napumpao" mnogo vise nego inace i ceo dan se osecam pospano posle toga, umorno, uvece legnem nesto ranije i spavam ko beba. Ujutru se probudim naduveniji i zedniji nego ikad, okrepim se malo i odem na trening, a na treningu tezine ne osecam planirao sam da uradim slabiji trening a odradio sam dosta jaci nego juce i jedva da sam osetio umor (nisma mogao da skinem majicu sam koliko sam se "napumpao"). Da li je alkohol nekako povecao uticaj suplemenata (kreatin, beta alanin) ili se desilo nesto drugo? Ranije mi se desilo da tu i tamo po nekad gucne alkohola ali nikad ove simptome nisma imao...mozda zato sto sma pio neposredno pre treninga pa se sklopilo nesto u pravom trenutku? Na kraju i ne znam koliko je zdravo to sto sma juce uradio ali se zbog toga danas osecam neocekivano dobro al opet nisma siguran da li smem i dalje tako.
-
Hahahaha zanimljivo :D mada mislim da ti se to pogodilo tako da si odradio bolji trening,ali nemoj nikako da nastavljas sa tim principom jer alkohol ne samo sto dehidrira organizam vec utice i na supresiju testosterona sto znaci znatno slabiji napredak i niz drugih negativnih stvari ali to ti je dovoljno da znas da ne treba tako da radis..ako vec pijes onda to odvoj od treninga i ne preteruj zbog razloga koje sam naveo,pozz :D
-
Moram da podelim jedno iskustvo s vama ovde jer me zanima neko strucno misljenje kako je doslo do njega....mozete da ga nazovete cudom li misterijom :D ali je neverovatno:
Juce ujutru neposredno pre treninga u teretani popijem 3 casice rakije (razlog nebitan :D), odradim trening nekako jedva teze nego inace i na kraju mislim se da li valja da uzmem suplemente kad sma vec pio alkohol....i odlucim da popijem sve po rasporedu i to je to. Mozda 2-3 sata nakon treninga primetim da sam se "napumpao" mnogo vise nego inace i ceo dan se osecam pospano posle toga, umorno, uvece legnem nesto ranije i spavam ko beba. Ujutru se probudim naduveniji i zedniji nego ikad, okrepim se malo i odem na trening, a na treningu tezine ne osecam planirao sam da uradim slabiji trening a odradio sam dosta jaci nego juce i jedva da sam osetio umor (nisma mogao da skinem majicu sam koliko sam se "napumpao"). Da li je alkohol nekako povecao uticaj suplemenata (kreatin, beta alanin) ili se desilo nesto drugo? Ranije mi se desilo da tu i tamo po nekad gucne alkohola ali nikad ove simptome nisma imao...mozda zato sto sma pio neposredno pre treninga pa se sklopilo nesto u pravom trenutku? Na kraju i ne znam koliko je zdravo to sto sma juce uradio ali se zbog toga danas osecam neocekivano dobro al opet nisma siguran da li smem i dalje tako.
alkohol podiže krvi pritisak, povećava samopuzdanje i na kraju - dehidrira organizam. Ove tri stvari u sinergiji mogu da utiču veoma povoljno na tvoju snagu i opšti utisak u teretani. Ako si imao ograničen unos UH prethodnih dana, nedelja, onda alkoholni šećer može da poveća lučenje insulina i dobija se daleko vaskularniji izgled ispred ogledala (ako je niži bf). Ovo je dosta izraženo i sledeće jutro posle cuganja, jer dobar deo potkožne vode ispišaš prethodno veče. Na kraju, pojedini bb takmičari pre izlaska na binu vole da popiju žestinu da bi dobili na punoći i vaskularnosti (samopouzdanju) na bini.
Iako se čini da je magično cugnuti malo pre ttreninga, ipak to nije baš najpametnije raditi ;)
-
Ma definitivno je u vezi alkohola nesto jer pijem vec duze vreme suplemente i nisam se nijednom ovako osecao nemoguce da se bas potrefilo uz konzumiranje radze :) Neka prodje jos par treninga pa cu da probam opet ko zna mozda sam igrom slucaja otkrio carobni napitak :D
Vec vidim nov proizvod - Rakija NO reactor :D
-
Alkohol...HRANA, LEK ILI OTROV...
Napomenimo da za razliku od ugljenih hidrata, proteina i masti, alkohol i njegovi metaboliti nemaju „depoe”, tako ih telo iskorišćava po najvišem nivou hitnosti, tj. pre svih ostalih makronutrijenasa.
Alkohol ima specifičan uticaj kao „ćelijski glasnik” i kao takav deluje na hemiju mozga (prelazi „krvno-moždanu barijeru”) ostvarujući EFEKAT DEZINHIBICIJE na ponašanje, utiče na koordinaciju pokreta, kao i na signalizaciju mišićnih ćelija.
Čim acetat i acetil-koenzim A dospeju do mišićnih ćelija, mozak šalje signal telu da prestane da sagoreva šećere i masti kao energiju...dakle, umesto da se pretvara u masti i skladišti, alkohol je više kao „Fat Burning Supresor”...
Alkohol smanjuje mogućnost za sagorevanje masti za čak 73%, jer naše telo kao izvor energije koristi "acetat" kao produkt metabolizma alkohola, a ne depoe masti...
Alkohol se može opisati kao hrana, lek ili otrov...a tu su i efekti na jetru..."steatosis hepatis"...
DETALJNO NA TU TEMU... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-Alkohol dovodi i do hipoglikemije( pad nivoa šećera u krvi), jer blokira glikogenezu (resintezu glikogena), a isto tako blokira proces i glikoneogeneze (proizvodnja glukoze iz amino kiselina, laktata...), opet „acetat” dominira kao izvor energije...
-Alkohol smanjuje resorpciju vitamina rastvorljivih u mastima A, E, K i D...
-Alkohol pojačava izlučuvanje kalcijuma i magnezijuma urinom...
-Alkohol povećava nivo kortizola, hormona stresa, glavnog krivca za razgradnju mukom stečene mišićne mase...
-Alkohol obara nivo testosterona i IGF-1, koji su najbitniji za povećanje mišićne mase i snage...smanjuje se i osetljivost na insulin...
-Alkohol „uništava” vitamine B-grupe, pogotovo vitamin B1...
-Alkohol ispoljava jak diuretski efekat, utiče na pojačanu eliminaciju vode, uz gubitak dragocenog kalijuma...dakle, efekat na ćelijsku dehidrataciju...
-Alkohol kod hronične intoksikacije( notorno pijanstvo) dovodi do značajnog oštećenja jetre(alkoholni hepatitis), mozga(neki oblici demencije), srca(alkoholna kardiomiopatija)...
-Akutna intoksikacija alkoholom povećava verovatnoću za nastanak akutnog pankreatitisa( zapaljenja pankreasa)...redovan unos alkohola se vezuje i za pojavu hroničnog pankreatitisa...
-Alkohol dovodi do poremećaja kvaliteta spavanja, remeti „neuro-fiziologiju” sna..."san ne donosi odmor"...
-Pominje se da alkohol ima pozitivne efekte na nivo HDL-a, "dobrog holestrola", ali to se odnosi na "časicu, dve" dnevno, sve više od toga za sobom vuče ozbiljne posledice, pogotovo ako to preĂ°e u akutno teže pijanstvo...neke vrste vina imaju i antioksidativna svojstva...ali treba još jednom naglasiti dozno-zavisni efekat alkohola...
-
svaki put se ponadam da je neko meni nesto napisao na mojoj temi a ono drugi ljudi spamuju, daj moderatori ili admini ko god vidite da ljudi otvaraju svoje teme za spam i chat
-
Jeste, dovoljno je. To ti je i najbolji izbor, po meni. Samo kažem bar 3 jajeta, možeš slobodno ubaciti još 2-3 belanceta da pojačaš proteinski unos.
-
Uzimam 50mg cinka uvečesa Magnezijumom i B6 i jedno veče sam popio na prazan želudac imao sam veliku mučninu a zatim i bol u zeludcu nakon toga,da nije to prevelika količina ?
-
Uzimam 50mg cinka uvečesa Magnezijumom i B6 i jedno veče sam popio na prazan želudac imao sam veliku mučninu a zatim i bol u zeludcu nakon toga,da nije to prevelika količina ?
Da, moguce je da se radi o prevelikoj dozi...koliko unosis magnezijuma( oksid, citrat, helat) i vitamina B6? Zn od Now Foods je cink-glukonat?
Mnogo puta smo pomenuli su "originalna pakovanja" ZMB6 i ZMA uvek standardizovana po pitanju "idealnog" odnosa svih svojih sastojaka, oblika prisutnih vitamina i minerala koji omogucavaju maximalnu efektivnost i apsorpciju, sa najmanje digestivnog diskomfora...tako da je ipak najbolje odluciti se sa "standardizovani oblik" sa standardizovanom "mesavinom" svih sastojaka, pravilnim odnosima i maximalnom apsorpcijom...
Poslusaj u tvom je interesu..."home mada" ZMB6, tj. ZMA...ne bih se slozio...osim ukoliko nemas prave sastojke u pravim odnosima... ;)
-
Da glukonat.
-
ZMA ili ZMB6...ne "home made"...veruj mi da ce se isplatiti...
Na nekim stvarima se ne moze ustedeti...zato se drzi "standardizovanih" kombinacija...
-
Nije mi jasno zasto uopste dolazis i pitas stvari za misljenje a posle ne poslusas nista samo teras po svome.
Kucaj lepo da ne slikam sad zink RDA. (koliko treba na dnevnom nivou) ja cu da ti skratim muke, treba 11. To sam ti napisao pre ne znam koliko.
Isto tako u tekstu kaze posledice uzimanja 50 i vise grama su to to i to.
Ti od te suplementacije samo stetu pravis i dzabe sve to pijes...
-
Apsolutno svi multivitaminske formule imaju preko RDA.
Drugo pitam, učim, niko se nije naučen rodio,pa tako i ja volim da pitam da učim,nekome odgovara nekome ne odgovara,neko pije pola merice NO pa ga "radi" a neko 2 pa ništa,nije svačiji organizam isti, a zink sam prevashodno uzimao zbog akni jer je dobar.
-
Apsolutno svi multivitaminske formule imaju preko RDA.
Drugo pitam, učim, niko se nije naučen rodio,pa tako i ja volim da pitam da učim,nekome odgovara nekome ne odgovara,neko pije pola merice NO pa ga "radi" a neko 2 pa ništa,nije svačiji organizam isti, a zink sam prevashodno uzimao zbog akni jer je dobar.
cink da, a uz to povećaj i unos omega 3-6-9 masnih kiselina, pogotovo omega-3 iz ribljeg ulja, odlične su i za kožu i kosu.
-
Primetio sam blago poboljšanje moram reći, uzimam 4-6 omege 3, mada problem mi je zimi i to iskljucivo gornji deo ledja, preko leta nemam problema, verovatno je zbog toga jer se zimi više ide na masu vise hidrata,šta znam.
-
Primetio sam blago poboljšanje moram reći, uzimam 4-6 omege 3, mada problem mi je zimi i to iskljucivo gornji deo ledja, preko leta nemam problema, verovatno je zbog toga jer se zimi više ide na masu vise hidrata,šta znam.
da li konzumiras puno mlecnih proizvoda? mleko, jogurt i sl.?
-
Primetio sam blago poboljšanje moram reći, uzimam 4-6 omege 3, mada problem mi je zimi i to iskljucivo gornji deo ledja, preko leta nemam problema, verovatno je zbog toga jer se zimi više ide na masu vise hidrata,šta znam.
Bitna je i lokalizacija bubuljica...
Moj predlog za bubuljice ne leĂ°ima pored Monikinih preporuka bi bio i piling, losion na bazi cinka ( pokušaj da naĂ°eš losion sa 1,2% cink acetata i 4% eritromicina i utrljavaj na kožu dva puta dnevno), dobra higijena( obavezno "brzo" tuširanje posle svakog znojenja), krema sa retinolom, preparati za čišćenje kože sa salicilnom kiselinom( 2% - Neutrogena Body Clear Body Wash )...klindamicin rastvor...
Ako ćemo detaljnije...
"Kada bi trebalo da posetite doktora?
Bilo bi dobro da se posavetujete sa lekarom kada:
- Ste sami već probali bar dve različite vrste terapija.
- Ako vam se stanje pogoršava.
- Kada vam ostaju ožiljci.
- Osećate se veoma loše zbog svog stanja i ne možete da obavljate normalne dnevne aktivnosti.
Zbog čega se akne leče antibioticima?
Postoji više od 100 terapija za akne koje može da vam prepiše vaš doktor. Mnogi antibiotici pomažu u tretiranju akni i obično ne štete koži; mogu imati samo neznatne neželjene efekte. Istraživanja su utvrdila da nanošenje antibiotika na kožu može da bude korisno isto kao i kada ih unosimo u organizam. Trebalo bi da se prepišu na najmanje 6 meseci.
Uglavnom su to tetraciklini, eritromicin, minociklin i trimetoprim. Oni deluju na bakterije prisutne u upaljenoj akni, a takoĂ°e redukuju crvenilo i oticanje.
Oni ne pomažu kod akni koje ne predstavljaju zapaljenje. Ako patite od ove vrste, trebalo bi da uzimate antibiotike pored odgovarajućih gelova, krema i losiona. Antibiotici ne pomažu kod mitisera i gnojnih bubuljica.
Neke činjenice:
Akne mogu efikasno da se leče kako spolja (uz pomoć krema), tako i iznutra (uzimanjem tableta). Tretmani koji isušuju našu kožu neće pogoršati problem. OdreĂ°en stepen isušivanja će pomoći da se ukloni površinska masnoća i da se opuste zapušene pore.
Ako iznenada prekinemo lečenje koža će se privremeno upaliti. Ovo nazivamo oživljavanje akni. Mnogi lekari neće pretpostaviti da će se tretman prekinuti, pa proverite šta će se desiti ako prestanete sa lečenjem.
Vitamini i drugi dodaci
Omega 3 masne kiseline (riba, kikiriki, jaja, piletina) se preporučuju kao dodatak lečenju, za borbu protiv infekcije i poboljšanje funkcija ćelija.
Vitamin A ima višestruku ulogu u organizmu, izmeĂ°u ostalog za vid, imunitet i zdrave kosti i kožu. Poznat i kao retinoid, vitamin A se koristi u pravljenju lekovitih krema i može biti veoma efikasan u tretiranju akni.
Za vitamin E se smatra da je najbolji za lečenje kožnih oboljenja. Ponekad se preporučuje da se tečni vitamin E utrlja u kožu da bi se sprečili ožiljci od akni. Ipak, imajte na umu da ovo nekome može i da pogorša stanje jer ulje može da zatvori pore. Nanošenje cinka na kožu koje je deo tretmana antibiticima i cinkom, a može da bude veoma korisno u borbi sa aknama jer ima antizapaljenska svojstva.
Parno kupatilo i sauna – prijatelji ili nerijatelj?
U saunama i parnim kupatilima se znojite, što kod nekih osoba čisti kožu. MeĂ°utim, znoj zarobljava prljavštinu i može da proizvede više štete nego koristi. Ako je neko sklon aknama treba da izbegava saune i parna kupatila.
Da li je do ishrane?
Nakon svih teorija koje povezuju način ishrane i problem akni (čokolada, masna ili pržena hrana, keksevi, mleko) razočaravajuće je da ima malo ili ni malo naučnih dokaza koji idu u prilog jednoj ili drugoj strani priče.
Ali, istraživači su otkrili da pripadnici dva udaljena plemena, jednog u Paragvaju i drugog u Papua Novoj Gvineji, skoro da upšte nemaju akne.
Ispitivanjem njihovog načina ishrane koja se sastoji od voća, ribe, povrća i zrnevlja, sa malo ili nimalo šećera ili ugljenih hidrata, došli su do zaključka da je moguće da hrana ima veze sa stanjem kože. Važno je i da se setimo drugih faktora koji mogu da utiču na pojavu akni – ova plemena retko odlaze sa mesta odakle potiču i zato su retko mešali svoje gene sa drugima.
Šta je sa stresom?
Postoje neki dokazi da sam stres može da izazove akne. Ovo je možda zbog toga što stres izaziva podizanje nivoa steroida, koji izaziva akne. Ako verujete da stres pogoršava vaš problem sa aknama, potražite odmah odgovarajući lek.
Da li sunčeva svetlost isušuje akne?
Taman ten će često zamaskirati akne i uticati na zapaljenske faktore pa će se smanjiti površinsko crvenilo. MeĂ°utim, ova brza „popravka“ koju neke osobe dobiju izlažući se suncu skriva veći problem; dugo izlaganje ultravioletnom zračenju može da izazove prerano starenje kože i poveća šanse za pojavu raka kože.
Šta je sa aknama na leĂ°ima?
Akne na leĂ°ima je teško lečiti jer je nezgodno nanositi kreme. Zamolite lekara da vam da najveće pakovanje kreme ili kupite raspršivač koji će vam pomoći. Ako vam je ovo mučno, zamolite lekara da vam da tablete kao zamenu."
Moja savet, obratiti se za pomoć dermatologu...
Nastanak bubuljica može imati i hormonsku osnovu( DHT, adrenalni androgeni...)...
-
Aj da pitam ovde... monohidraNt za vreme mrsavljenja, pretpostavljam da ne?
-
Može :)
-
Uzimao bih ga zbog snage tj boljeg odradjivanja treninga ali me brine to navlacenje vode i "vodenast" izgled.
-
Onda kupi kre alkalin ,mada ja na primer uopšte namam problem sa tim "vodenastim" izgledom a stalno pijem monohidrat :)
-
Jesi li u suficitu? U principu da je rad na masi u pitanju svakako bih uzeo kreatin. Posto je mrsavljenje u pitanju malo sam "zbunjen" oko funkcije kreatina u tom slucaju.
-
Jesi li u suficitu? U principu da je rad na masi u pitanju svakako bih uzeo kreatin. Posto je mrsavljenje u pitanju malo sam "zbunjen" oko funkcije kreatina u tom slucaju.
Kreatin je poželjan čak i u slučajevima keto-dijeta...
Dakle, kreatin (čist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od "količine" mišićne mase) povećava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, čime se maksimalizuje kapacitet stvaranja ATP-a (osnovne energetske monete našeg tela - mišića) što je npr. na ketogenoj dijeti posebno važno, jer se ne možete toliko oslanjati na glikogen...već na "plus fosfatnu grupu" koju nosi kreatin u obliku mišićnog kreatin-fosfata...
Samo bez prostih hidrata, i mogućnost za "vodenjenje"( vodenast izgled) je minimalna...alkalin je odlično rešenje...
-
Moze i vise od tih 7-14 dana? Koliko se preporucuje bez prestanka? Bio bih na rotacijama dok ga pijem. Kada si spomenuo proste hidrate, jel ni u PWM?
-
Možeš, samo kasnije nastavi sa 10g dnevno...
-
U pwm možeš naravno...15-30 gr dex
I samo 5 gr posle treninga u pwm će biti dovoljno, ako te vodenjenje brine( posle inicijalnog perioda punjenja)...ili kao što Dušan reče, 5 gr pre i 5 gr posle treninga može rešiti problem...
-
Ok, hvala obojici.
-
kreatin pa sagorevac ili sagorevac pa kreatin?ili u istom ciklusu oba?
-
Možeš oba zajedno :)
-
kreatin pa sagorevac ili sagorevac pa kreatin?ili u istom ciklusu oba?
To zavisi od više faktora...ali, da, slažem se sa Dušanom...
Npr. u keto dijeti su korisni i sagorevači i kreatin...
Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa mikro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (čist, "alkalin verzija" ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin-monohidrata povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimalizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen iz ugljenih hidrata...
- suplementi koji pomazu skidanje masti....sagorevači...
Neki korisnici kreatin monohidrata umeju i da preteraju sa unosom prostih šećera( dekstroza), pogotovu tokom "faze punjenja" što može anulirati uspeh "dijete"...dakle, oprezno...kreaalkalin može biti dobar izbor...
Bitna napomena - tokom "dijeta za skidanje masnih naslaga", bitan je dovoljan unos vode i elektrolita...dobru hidriranost zahteva i korišćenje sagorevača i kreatina...dakle, dovoljno vode, 2,5-4 litra vode dnevno plus potrebe u toku treninga - litar vode na sat vremena intenzivne aktivnosti...
Prvo i osnovno obrati pažnju na ISHRANU I TRENING!
-
Da li dextroza ometa varenje proteina ili utice na njegov sastav ako se mesa zajedno ? Ili da se popije dextroza pa 10-tak minuta kasnije wehy?
-
Možeš zajedno da popiješ.
-
Da li ti pravi neki problem sa varenjem ili pitaš samo onako? Obično se, kao što reče Twin, pije sve zajedno.
-
Ne pravi mi problem pitam onako :D
A koji je pravi odnos wheya i dextroze? Po propisanim kolicinama ili 1:3 1:4 ?
-
15-30 gr dekstroze( sve preko toga nepotrebno) + merica whey proteina, idealno...ili pandan toj kolicini dekstroze je 1 banana srednje velicine ili 30-50 gr suvog grozdja( "prirodni izvori" dekstroze-glukoze)...
-
dekstroza je samo grožĂ°ani šećer, no stress :)
protein je jedno (gradivna materija, brz dotok aminokiselina), dekstroza je drugo (šećer - obnova rezervoara energije u mišićima, podizanje insulina) i DA, smeš zajedno :) količinski okvirno kao što ti je Slaviša napisao... naravno potreba za energijom (dekstrozom) zavisi od tvoje potrošnje na treningu - vrste treninga, načina treninga,potrošenih kalorija itd...
-
Eh---najkraće rečeno dekstroza( glukoza) je tu da da željeni skok insulina koji će dostupne amino kiseline( proteinski supelemnt) usmeriti do "naših gladnih mišića"...
Tj.
Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.
Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).
Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.
Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)
Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.
Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.
Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili hidrati_1katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.
Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.
Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.
-
Hvala na odg razumeo :)
-
Поздрав после дуже времена и једно питање, да не бих гушио помислио сам да је ово права тема:
наиме мој клинац има 10 година и тренира фудбал. С обзиром да је кренуло ово паклено време често тренирају по врућини и јаком сунцу.
Рехидрација је обавезна али ме интересује шта сем обичне воде може да дође у обзир с обзиром на његове године?
Ту превасходно мислим да ли може Исостар, Хидро Стар, декстроза или нешто слично!
-
Naravno, odlična stvar bi bila izostar ili neki tako napitak :)
-
Nema razlike da li ti to popijes ili ne
-
Ja sam tokom celog leta prošle godine koristio http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO879-Power-Tabs.html i baš mi je prijalo a i ukusi su osvezavajuci.
-
I sta ce da promeni to? :)
-
Поздрав после дуже времена и једно питање, да не бих гушио помислио сам да је ово права тема:
наиме мој клинац има 10 година и тренира фудбал. С обзиром да је кренуло ово паклено време често тренирају по врућини и јаком сунцу.
Рехидрација је обавезна али ме интересује шта сем обичне воде може да дође у обзир с обзиром на његове године?
Ту превасходно мислим да ли може Исостар, Хидро Стар, декстроза или нешто слично!
Definitivno Isostar, najbolje u prahu (400 g pakovanje) koje je dovoljno za 5 l napitka.
Topla preporuka za Isostar! TakoĂ°e dobar je ISOTEC firme Scitec, samo je dostupan u većem pakovanju (1 kg).
Slažem se apsolutno, hidratacija je na prvom mestu.
-
I sta ce da promeni to? :)
znojenjem se ne gubi samo voda već i važni elektroliti... voda sama po sebi nije dovoljna kad su veliki napori i opterećenja u pitanju ( i velika preznojavanja). Odlično rehidrira i jako lepo osvežava ;)
-
Slazem se sa Monikom oko izbora Isostara...ne bi trebalo zaboraviti da ako unosimo samo vodu( voda je sama za sebe "hipotonicna", ako njen unos nije ispracen dovoljnim unosom elektrolita i prostih hidrata), tj. u uslovima smanjene osmolarnost unete tecnosti( manje od plazme, tj. solo vode) ona za sobom povlaci i deo minerala( dragocenih nam elektrolita) i tako produbljuje elektrolitni disbalans!
Najkrace receno - Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost kao i krvna plazma(koncentracija elektrolita je kao u krvi) zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti!
Zato se akcenat uvek stavlja na isotonicne napitke poput Isostara!
Ograniciti unos kofeina u ovom periodu! Eto jos jednog faktora prevencije dehidratacije!
-
I sta ce da promeni to? :)
ahahahah buraz :D eno ja cuo i ovi sto zive u sahari pa na sat izbace skoro 1l tecnosti iz sebe, obavezno piju izotonicne napitke jer kazu da im voda nije dovoljna :D direkt iz ps-a narucuju
-
Fora je sto u jednom treningu covek ne istrosi ni 50% svoje energije. A ono sto je glavna stvar je da ti popijes taj napitak sa vodom u toku treninga, i da bas ta voda i taj napitak se vezu sa secerima, i stvore energiju da se bas ona stigne iskoristiti. Not gonna happen ;)
Jedino ako se covek trosi do kraj tipa maraton da trci tad ce ta energija doci na red na kraju.
I sta ce da promeni to? :)
ahahahah buraz :D eno ja cuo i ovi sto zive u sahari pa na sat izbace skoro 1l tecnosti iz sebe, obavezno piju izotonicne napitke jer kazu da im voda nije dovoljna :D direkt iz ps-a narucuju
Baki i na lasti pise lasta pa ne leti :D
-
Preporuke za čitanje na temu "Pansporta" u pustinji ;)
http://www.researchgate.net/profile/Gulshan_Khanna/publication/7805670_Supplementary_effect_of_carbohydrate-electrolyte_drink_on_sports_performance_lactate_removal__cardiovascular_response_of_athletes/links/00b49533bfe907a06c000000.pdf
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.1996.sp003981/abstract
http://www.jissn.com/content/10/1/2
-
Eh kad bi sve bilo kao sto je po knjizi... Nvm, evo ja ne znam nikoga ko koristi te izotonicne napitke pa se opet niko ne zali.
-
Niko ne kaže da su obavezni i da se ne može bez njih ali nisu toliko skupi a deluju osvezavajuće za organizam i meni lično prija kad ih pijem tokom treninga.
-
A koji secer je u pitanju kod njih, posto vidim da na litar napitka bude 70g secera?
-
A koji secer je u pitanju kod njih, posto vidim da na litar napitka bude 70g secera?
Prosti... msm da su pretezno dex i maltodex.
Evo vam ljudi mnogo jeftiniji izo drink ako se lozite na to - popijes 1 tabletu vitaminsko mineralnog kompleksa i zalijes sa pola l vode u koju stavis kasiku i po - dve dexa/ili matodexa (moze i pola pola) sa ukusom, malo morske soli. moze i kasika meda domaceg i to je to. mnogo mnogo bolje nego vec ovi napravljeni sokici koji sluze sa otimanje para.
-
Nema potrebe da raspravljamo o nekim stvarima...ipak, izbor je na vama...naše je da ponudimo najbolje moguće rešenje...
Inače, naš prijatelj hejter kao da zaboravlja da je pitanje bilo vezano za treninge fudbala, a ne treninge u teretani?! Kao i dužinu treninga...a i ovo oko energije, jako konfuzno...
A koliko kilometara se u proseku pretrči na jednom fudbalskom treningu, utakmici? Hm? Maraton? Polu-maraton? :D
A tu su i plus povišene temperaure kod osoba koje nisu doživele aklimatizaciju, a još je u pitanju i "vulnerabilni" mlaĂ°i uzrast...beduni u pustinjama malo drugačije reaguju na povišene temperature od osoba koje ne žive u "toplijim" podnevljima...ima tu više mehanizama adaptacije( oni se mere decenijama života u takvim uslovima, a ima podataka i o "genetskoj osnovi")...a i nisam primetio da previše "pikaju" fudbalicu ;D
Ipak smo mi u drugom svetu...drugom tipu treninga... ;)
A koji secer je u pitanju kod njih, posto vidim da na litar napitka bude 70g secera?
Prosti... msm da su pretezno dex i maltodex.
Evo vam ljudi mnogo jeftiniji izo drink ako se lozite na to - popijes 1 tabletu vitaminsko mineralnog kompleksa i zalijes sa pola l vode u koju stavis kasiku i po - dve dexa/ili matodexa (moze i pola pola) sa ukusom, malo morske soli. moze i kasika meda domaceg i to je to. mnogo mnogo bolje nego vec ovi napravljeni sokici koji sluze sa otimanje para.
Ranije nije bilo "gotovih" izotoničnih napitaka, tako da ima istine u ovome što je izrečeno( ali bez ovih vitaminsko/mineralnih tableta, dakle, morska so, kuhinjska so, čista kalijumova so, eventualno magnezijum...svega toga ima u bolje snabdevenim apotekama , čak prodavnicama zdrave hrane)...ali većinu ljudi zamara sama pomisao da meša, dodaje, meri, premerava, uklapa( ipak je potreban i dobar odnos sastojaka, inače eto problema, nije sve smućkaj ,gutaj i to je to - proporcija je bitna! )...i sve bi na gotovo - i eto, još jednog benefita isotoničnih napitaka...
:D
-
Što se tiče Isostara i velikih napora, možda u bodibildingu Isostar jeste nebitan... ali ko je vozio duže maratone, trčao na duge staze zna o čemu pričam.
Ja sam vozila maraton od po 6-8 sati, voda, Isostar, gelovi, energetski barovi... to je nešto bez čega se ne ide.
-
Da pitamo Draskovica da li je ta njegova recenica konfuzna.
MightyMo je napisala bas ono sto ja mislim kad se treba obavezno koristiti i kad od toga ima koristi, odnosno kad ce ta energija koja se popije stici da se iskoristi.
Treninzi fudbala traju sat vremena sa visinom pulsa kao i nas u teretani, takodje kao i treninzi kosarke, rukometa NFL-a i ostalo.
-
Hater molim za pojašnjenje, detaljno obrazloženo, citiraj Draškovića?! On je jako dobro znao šta priča, a tvoja konfuzija u načinu izražavanja je tu misao UNIŠTILA!
Hateru, pričamo o dinamičkim aktivnostima, sportovima izdržljivosti, aerobnim aktivnostima...isti puls kao i kod nas u teretani?!
-
"Na kvalitetno odradjenom treningu covek ne istrosi ni 50% energije."
Ono kako ja radim u teretani a trebali bi svi jer to za sve vazi, jeste da se trenira na ivici aerobnog praga. Znaci da se intenzitetom (raznim nacinima, vec sam pisao kako se to radi) podigne puls do ivice tako da ti ne otkazu ponavljanja zbog njega a da pritom bude visok dotok energije. Sa takvim treningom kazem ne istrosi se ni pola. I takav trening trosi vise energije nego treninzi o kojima pricamo.
8 godina sam trenirao rukomet od toga poslednje 3 godine isao uporedno i u teretanu. Dva puta nedeljno iz teretane pravo na trening isao bez ikakvih problema. I vec godinu ipo dana kao prvotimac superlige NFL-a sredom posle treninga idemo pravo ja i QB na ramena/ruke.
Ovde se cak i ne radi o treninzima prvotimaca nego o skolici fudbala.
-
Hejteru ni ja se ne bih slozio. Trenirao sam fudbal skoro 14 godina, puls nije ni blizu i mnogo su tezi treninzi.
-
Sve se to da lako proveriti nošenjem pulsmetra u toku treninga :)
-
"Na kvalitetno odradjenom treningu covek ne istrosi ni 50% energije."
Ono kako ja radim u teretani a trebali bi svi jer to za sve vazi, jeste da se trenira na ivici aerobnog praga. Znaci da se intenzitetom (raznim nacinima, vec sam pisao kako se to radi) podigne puls do ivice tako da ti ne otkazu ponavljanja zbog njega a da pritom bude visok dotok energije. Sa takvim treningom kazem ne istrosi se ni pola. I takav trening trosi vise energije nego treninzi o kojima pricamo.
8 godina sam trenirao rukomet od toga poslednje 3 godine isao uporedno i u teretanu. Dva puta nedeljno iz teretane pravo na trening isao bez ikakvih problema. I vec godinu ipo dana kao prvotimac superlige NFL-a sredom posle treninga idemo pravo ja i QB na ramena/ruke.
Ovde se cak i ne radi o treninzima prvotimaca nego o skolici fudbala.
No comment...
Novi bb guru...novi osnovi fiziologije sporta...samo napred momce,pred tobom je svetla buducnost... ;) Bravo!
-
Samo nisam ja bodybuilder, Atleta se kaze :)
-
"Na kvalitetno odradjenom treningu covek ne istrosi ni 50% energije."
Ono kako ja radim u teretani a trebali bi svi jer to za sve vazi, jeste da se trenira na ivici aerobnog praga. Znaci da se intenzitetom (raznim nacinima, vec sam pisao kako se to radi) podigne puls do ivice tako da ti ne otkazu ponavljanja zbog njega a da pritom bude visok dotok energije. Sa takvim treningom kazem ne istrosi se ni pola. I takav trening trosi vise energije nego treninzi o kojima pricamo.
8 godina sam trenirao rukomet od toga poslednje 3 godine isao uporedno i u teretanu. Dva puta nedeljno iz teretane pravo na trening isao bez ikakvih problema. I vec godinu ipo dana kao prvotimac superlige NFL-a sredom posle treninga idemo pravo ja i QB na ramena/ruke.
Ovde se cak i ne radi o treninzima prvotimaca nego o skolici fudbala.
Nisam znao da mi imamo NFL Superligu u Americkom fudbalu :D Btw koju poziciju igras?
OT;
Sto se treninga AF tice,nikako se ne bih slozio da su slicni po pitanju visine pulsa u teretani,barem ne u Dukesima.
Mozda bi vi u plavim zmajevima trebali da poradite malo na tome ako je to stvarno istina,salim se naravno :D
-
Nego hejteru ti si na IIFYM ishrani?
-
"Na kvalitetno odradjenom treningu covek ne istrosi ni 50% energije."
Ono kako ja radim u teretani a trebali bi svi jer to za sve vazi, jeste da se trenira na ivici aerobnog praga. Znaci da se intenzitetom (raznim nacinima, vec sam pisao kako se to radi) podigne puls do ivice tako da ti ne otkazu ponavljanja zbog njega a da pritom bude visok dotok energije. Sa takvim treningom kazem ne istrosi se ni pola. I takav trening trosi vise energije nego treninzi o kojima pricamo.
8 godina sam trenirao rukomet od toga poslednje 3 godine isao uporedno i u teretanu. Dva puta nedeljno iz teretane pravo na trening isao bez ikakvih problema. I vec godinu ipo dana kao prvotimac superlige NFL-a sredom posle treninga idemo pravo ja i QB na ramena/ruke.
Ovde se cak i ne radi o treninzima prvotimaca nego o skolici fudbala.
Nisam znao da mi imamo NFL Superligu u Americkom fudbalu :D Btw koju poziciju igras?
OT;
Sto se treninga AF tice,nikako se ne bih slozio da su slicni po pitanju visine pulsa u teretani,barem ne u Dukesima.
Mozda bi vi u plavim zmajevima trebali da poradite malo na tome ako je to stvarno istina,salim se naravno :D
DE; Svaka cast protiv Vukova. :)
Kad krene sezona moracemo da se druzimo i na terenu i ovde :)
Nego hejteru ti si na IIFYM ishrani?
Taj nacin ishrane :)
-
I kako to ide? Mozes molim te da mi napises ishranu za jedan dan, msm kontam da jedes sve, ali voleo bih da vidim kako to izgleda... Kako masa, kako definicija, kako sa mastima(sigurno mnogo nezdravih masti, da li ih racunas)? Izgleda mi komplikovanije od clean ishrane...
-
I kako to ide? Mozes molim te da mi napises ishranu za jedan dan, msm kontam da jedes sve, ali voleo bih da vidim kako to izgleda... Kako masa, kako definicija, kako sa mastima(sigurno mnogo nezdravih masti, da li ih racunas)? Izgleda mi komplikovanije od clean ishrane...
Pre nego nas drug Hater okaci najzad svoje slike da vidimo tu formu naseg novog "guru-atlete" i ispise svoj siguran sam impozantan meni...ja cu ukratko o sustini IIFYM...
"IIFYM je zapravo filozofija o hrani koja govori kako je ishrana u sustini znatno fleksibilnija nego što se smatra i kako ravnoteža iste ne mora isključiti nijednu namirnicu.
IIFYM je akronim za "if it fits your macros" što u doslovnom prevodu znači "ako se uklapa u makronutrijente". Reč je o relativno novom pristupu prehrani koji je vrlo fleksibilan, pobija mnoge zastarele zablude i u mnogome olakšava mukotrpne dijete, ttako da se može primeniti i na ostale načine ishrane.
IIFYM se razlikuje po tome što ne zahteva strog režim prilikom dijete, što se prvenstveno odnosi na izbor odreĂ°enih namirnica koje druge dijete strogo zabranjuju, već je jedino važno zadovoljiti unos zacrtanih makronutrijenata čiji je unos odreĂ°en prema željenom cilju i potrebama pojedinca.
U suštini, jedino ono što IIFYM od vas traži jest da vodite računa o količini makronutrijenata koju jedete - računanje kalorija, dok je izbor namirnica sporedna stvar. Brza hrana, slatkiši i grickalice mogu biti deo vaše svakodnevne ishrane. Mnogi fitness entuzijasti i bodybuilderi slede ovaj princip ili se vode barem nekim njegovim smernicama...
Važno je naglasiti kako bih IIFYM ipak preporučio već bolje upućenim rekreativcima, koji bolje poznaju neke osnove o hrani i imaju donekle organizovanu ishranu.
Makronutrijenti i kalorije
Ponovimo kako su makronutrijenti; proteini, ugljeni hidrati i masti, "slozena hemijska jedinjena" koje unosimo hranom kako bi naš organizam funkcionirao. Količina i odnosi njihovog unosa zavisi od mnogih faktorima kao npr. težine, nivoa aktivnostimi, brzine metabolizma i dr.
Kalorija je merna jedinica koja izražava energetsku vrednost makronutrijenata. Ako jedemo više kalorija (energije) nego što potrošimo, mi ćemo se "gojiti" i obrnuto - to je glavna pretpostavka prema kojoj se vodi IIFYM pristup kada govorimo s aspekta mršavljenja i debljanja. Najjednostavnije rečeno; odnos proteina, ugljenih hidrata i masti u našoj ishrani treba prilagoditi cilju i potrebama, dok je isto tako važno pratiti ukupan unos kalorija kako bi regulisali povećanje ili smanjenje telesne mase.
Računanje
Ako već do sada niste pratili unos kalorija, postoje razne formule i fitness aplikacije pomoću kojih možete izračunati broj kalorija koji vam je potreban za "održavanje"- unos je jednak potrošnji pa nema oscilacija u kilaži. Niti jedan od tih proračuna vam neće dati tačan rezultat, već tu procenjenu brojku uzmite kao okvirnu vrednost, pa pratite promene u kilaži i kroz nekoliko nedelja ćete doći do brojke održavanja.
Nadalje, kada znate koliko vam je tačno hrane potrebno da održavate odreĂ°enu kilažu, imate vrlo lak posao- smanjiti ili povećati unos kako bi ostvarili željeni cilj. Ako trenirate u teretani i cilj vam je povećati mišićnu masu tada je potrebno, osim većeg unosa proteina, povećati ukupan unos nutrijenata , za oko 300-500 kcal, a ako želite izgubiti masne naslage, isto u tom "promeru" se preporučuje smanjenje unosa kalorija. Naknadno se po potrebi dodatno smanjuju ili povećavaju kalorije zavisno o rezultatu.
Ovaj pristup od vas jedino zahteva da se pobrinete za unos zadate količine nutrijenata; vreme u koje jedete nije bitno; namirnice koje jedete nisu bitne; kombinacija hrane nije bitna. Istraživanja pokazuju kako telo ne zna radi li se o "junk" hrani ili "zdravoj" hrani, ono koristi potrebne nutrijente i energiju na isti način iz sve hrane, pa kako nema razlike u reakciji hormona usporedivši uticaj "zdravih" i "nezdravih" obroka. Termodinamika govori kako je 500 kalorija u obliku brze hrane i 500 kalorija iz nekog obroka, koji se smatra "zdravim", u potpunosti ista količina energije. Vodeći se tim novim saznanjima ovaj pristup govori kako možete pojesti bilo koju namirnicu, u bilo koje vreme, dok god nju računate i pratite u ukupnom unosu makronutrijenata, odnosno kalorija. Hamburger ili belo meso s integralnom rižom? Nema razlike.
A šta je sa zdravljem?
IIFYM takoĂ°e zahteva da pazite na unos mikronutrijenata; vitamina i minerala, te vlakana, tako da su voće i povrće još uvek nezaobilazne namirnice koje su važne za održavanje zdravog organizma.
Primera radi, osoba koje trenira i teska je 80 kg, želi da izgubi na težini, trebalo bi da ograniči unos kalorija na oko 2000 kCal dnevno (ovo je samo primer, brojka može varirati). Ako je tokom dana već zadovoljen unos od 1500 kalorija meĂ°u koje spada adekvatan unos proteina, mikronutrijenata i vlakana, ostatak od približno 500 kcal može biti uneto iz namirnica kao što su sladoled, pizza, čokolada i sl. Ovakav režim ishrane doneće rezultate jer će osoba zbog kalorijskog deficita gubiti masne naslage, a "junk" hrana uneta u tim okvirima neće uzrokovati nikakvu štetu, kako na mršavljenje, tako ni na zdravlje uopsteno.
"If it fits your macros" je zapravo filozofija o hrani koja govori kako je ishrana u sustini mnogo fleksibilnija nego što se smatra i kako ravnoteža iste ne mora isključiti niti jednu namirnicu. Ako ste na dijeti ne znači da ne možete pojesti omiljenu čokoladicu ili da pak morate strogo izbjegavati odlaske u restorane brze prehrane. S druge strane greška je ići u krajnost i bazirati svoju ishranu isključivo na namirnicama slabog ili nikakvog nutritivnog sastava, ali odreĂ°eni iznos kalorija koje se unose svakodnevno može biti iz bilo koje hrane, dok god je ona dio dobro osmišljenog plana."
Ne odobravam gore naveden nacin ishrane...kvalitetan suficit daje kvalitetan napredak...ende...tako da ovo navodim cisto kao informaciju za naseg Funtu...
-
Hvala puno... Tek sada shvatam kako ovi likovi sto nemaju pojma o ishrani i jedu kao svasta izgledaju prilicno dobro... I jasnije mi je zasto moji formu na kvare cesci cheat obroci nego jednom nedeljno.
-
Zanimljiva ishrana, javi funta kakvi su rezultati ako testiras nekad. A cini mi se da je ovakva ishrana donekle prihvatljivija kad se radi na masi, ko zna kakva bi to definicija bila ako bi se dopunjavale kalorije sladoledima.
-
Napisao sam sve sto sam imao u vezi teme i objasnio toliko od mene. To koje ti slike hoces da vidis to nema veze sa ovom temom ovde i ja ti nisam tu da ti ispunjavam zelje.
I kako to ide? Mozes molim te da mi napises ishranu za jedan dan, msm kontam da jedes sve, ali voleo bih da vidim kako to izgleda... Kako masa, kako definicija, kako sa mastima(sigurno mnogo nezdravih masti, da li ih racunas)? Izgleda mi komplikovanije od clean ishrane...
Drzi se toga sto radis kad vec ide extra. Jedem isto kao Hodgetwins-i pogledaj na kanalu "Fasting Twins" klipove. Samo uneses dovoljno proteina i kalorija na dan i ostalo ce samo upasti. A definiciju rade samo 500kcal manje i ide polako. Ja licno nikad do sada definiciju nisam radio jer mi nedostaje jos 4 kg. A to nece uskoro.
-
Zanimljiva ishrana, javi funta kakvi su rezultati ako testiras nekad. A cini mi se da je ovakva ishrana donekle prihvatljivija kad se radi na masi, ko zna kakva bi to definicija bila ako bi se dopunjavale kalorije sladoledima.
Od prvog jula pocinjem, posto leti, nemam ni vremena ni volje da spremam i brinem previse oko ishrane. Leto je, redji obilniji obroci, videcu samo da poklopim dnevni unos i videcemo kako ce da utice na formu.
-
Napisao sam sve sto sam imao u vezi teme i objasnio toliko od mene. To koje ti slike hoces da vidis to nema veze sa ovom temom ovde i ja ti nisam tu da ti ispunjavam zelje.
I kako to ide? Mozes molim te da mi napises ishranu za jedan dan, msm kontam da jedes sve, ali voleo bih da vidim kako to izgleda... Kako masa, kako definicija, kako sa mastima(sigurno mnogo nezdravih masti, da li ih racunas)? Izgleda mi komplikovanije od clean ishrane...
Drzi se toga sto radis kad vec ide extra. Jedem isto kao Hodgetwins-i pogledaj na kanalu "Fasting Twins" klipove. Samo uneses dovoljno proteina i kalorija na dan i ostalo ce samo upasti. A definiciju rade samo 500kcal manje i ide polako. Ja licno nikad do sada definiciju nisam radio jer mi nedostaje jos 4 kg. A to nece uskoro.
Skontao sam da ih pratis, posto si jednom objavio njihov video. Odgledao sam neke njihove klipove, ali ne mogu vise da gledam jer se razvaljuju od ukusne brze hrane , pa onda i meni dodje. :D
-
Napisao sam sve sto sam imao u vezi teme i objasnio toliko od mene. To koje ti slike hoces da vidis to nema veze sa ovom temom ovde i ja ti nisam tu da ti ispunjavam zelje.
I kako to ide? Mozes molim te da mi napises ishranu za jedan dan, msm kontam da jedes sve, ali voleo bih da vidim kako to izgleda... Kako masa, kako definicija, kako sa mastima(sigurno mnogo nezdravih masti, da li ih racunas)? Izgleda mi komplikovanije od clean ishrane...
Drzi se toga sto radis kad vec ide extra. Jedem isto kao Hodgetwins-i pogledaj na kanalu "Fasting Twins" klipove. Samo uneses dovoljno proteina i kalorija na dan i ostalo ce samo upasti. A definiciju rade samo 500kcal manje i ide polako. Ja licno nikad do sada definiciju nisam radio jer mi nedostaje jos 4 kg. A to nece uskoro.
Duboko se izvinjavam dragi Hateru, nije mi bila namera da te uvredim, niti da te na bilo koji način potcenim...samo sam želeo da vidim "in flesh"( na ličnom primeru), kako deluje IIFYM, ipak bi nam svako iskustvo dosta značilo...sećam se da si bio dosta striktan po pitanju prednosti " intermittent fasting" u odnosu na sve ostale "dijetetske režime"...svaki informacija dosta znači, dragocena je...budi drug, podeli svoj napredak i iskustva sa nama...pradlažem da otvorimo temu, ili najbolje da ti to uradiš u podforumu ishrana?!
-
Dobro Slavisa pusti decka neka radi sta zeli, i neka podeli to sa nama. Vidis da npr. Funtu zanima. Decko se pomirio sa tim, i inace ne lozi se, da nije profi vec rekreativac. A iz one jedne slike koju je ubacio, gde je akcenat bio na 180-200kg na mrtvom :D, rekao bih i da je necuralac. Ne zeli da pravi nikakve forme i sl. tako da je totalno razumljivo ovo sto radi.
Ja da nisam cist endo i da ne gojim vrlo lako, prvi ne bih pazio sta jedem. Samo bih pazio da unosim dovoljno grama proteina i to je to. Zdrao bih hleb, ne pirinac kao uh. Ko jos voli da kuva pirinac i da se smara sa sl. stvarima ? Odem ujutru u radnju i dam 80din za 2 hleba i resim problem. Ne bih se drndao da ljustim povrce i pravim salate sa svakim obrokom itd. Najiskrenije...
-
Dobro Slavisa pusti decka neka radi sta zeli, i neka podeli to sa nama. Vidis da npr. Funtu zanima. Decko se pomirio sa tim, i inace ne lozi se, da nije profi vec rekreativac. A iz one jedne slike koju je ubacio, gde je akcenat bio na 180-200kg na mrtvom :D, rekao bih i da je necuralac. Ne zeli da pravi nikakve forme i sl. tako da je totalno razumljivo ovo sto radi.
Ja da nisam cist endo i da ne gojim vrlo lako, prvi ne bih pazio sta jedem. Samo bih pazio da unosim dovoljno grama proteina i to je to. Zdrao bih hleb, ne pirinac kao uh. Ko jos voli da kuva pirinac i da se smara sa sl. stvarima ? Odem ujutru u radnju i dam 80din za 2 hleba i resim problem. Ne bih se drndao da ljustim povrce i pravim salate sa svakim obrokom itd. Najiskrenije...
E u tome je i poenta...sistem nije unverzalan i ne radi za sve...a kada nešto promovišeš kao dobro, računam da je dalo rezultate na "samom sebi"...izvinjavam se ako sam tražio previše, bar neki dokaz "delotvornosti sistema" na ličnom primeru...sećam se jedne teme gde je pitanje bilo - šta je bolje keto ili fasting? ...i pogodite kakav je odgovor dat... ;D Fasting... ::)
Retko ko "promoviše" sličan stav...zato i insistiram na nekim činjenicama...
Naravno da treba pratiti net, ono što "se priča", ali sa malo više "rezerve" i uvida u neke stvari...koliko je sve to uopšteno primenjivo...kolika je korist tj. šteta od primene nekog sistema...
A to šta kaže Arnold, Katler...žika, mika, pera...ostavimo kao argument za neke "naivnije priče"...ipak, setimo se, "pravi majstor nikada ne odaje svoje tajne"...verovatno, je to i ovde slučaj...tako da...ok je...još jednom IZVINI HATERU, što smo sumnjali u tebe! ;)
-
Ajde i ja da pitam nesto na mojoj temi.
Treba mi pomoc oko plana ishrane a konkretno mislim na rotaciju uh.
Sta ? Kako ? Kada ?
Cilj mi je prvenstveno skidanje masnih naslaga sa stomacne regije a ujedino i dodavanje na misicnoj masi. Treniram 4x nedeljno visok sam 186 tezak 90kg. Visak masti imam samo u stomacnoj regiji. Od suplemenata koristim whey,kreatin,glutamin,bcaa,dex,no reaktor,multi komplex omega3 i zma.
Hvala na pomoci
-
Ajde i ja da pitam nesto na mojoj temi.
Treba mi pomoc oko plana ishrane a konkretno mislim na rotaciju uh.
Sta ? Kako ? Kada ?
Cilj mi je prvenstveno skidanje masnih naslaga sa stomacne regije a ujedino i dodavanje na misicnoj masi. Treniram 4x nedeljno visok sam 186 tezak 90kg. Visak masti imam samo u stomacnoj regiji. Od suplemenata koristim whey,kreatin,glutamin,bcaa,dex,no reaktor,multi komplex omega3 i zma.
Hvala na pomoci
Kao prvo skidanje masnih naslaga i povecavanje misicne mase je najprostije receno...malo verovatno...
Najmanje sta mozes da uradis je da ocuvas postojecu misicnu masu, koliko je to moguce, jer su gubici u misicnoj masi u ovoj "fazi kalorijskog deficita" neminovni...rotacije hidratima su dobar izbor po pitanju minimalizovanja "amortizacije misicne mase" u ovoj fazi...naravno, uz trening sa opterecenjem( trening hipertrofije),koji je glavni stimulans za ocuvanje postojece misicne mase( uz razuman deficit kroz kardio trening i ishranu)...
Prvo moras proceniti da li imas dovoljno misicne mase da bi se upustio u ovu "avanturu"...
Sve se svodi na dane sa razlicitim unosom hidrata...ciji je cilj "kontrolisana igra metabolizmom"...
Moja preporuka bi se odnosila na 3 dana "varijacija u unosu hidrata"...
DAN SA NISKIM UNOSOM - oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg, masti oko 0,8 gr/kg
Minimalan unos hidrata rasporediti na 2 obroka...prvi jutrarnji ili obrok pre treninga...i obrok posle treninga
DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA - 2.5-3gr/kg proteina, 0 u.h., masti 0,8 gr / kg
Obroci se sastoje iz proteina, masti i zelenog povrća, koje spada u "vlakna"( nesvarljivi i energetski nekonvertbilni slozeni hidrati) i koje telo ne može da iskoristi.
DAN SA VISOKIM UNOSOM - 1.5-2gr/kg proteina, 3gr/kg u.h., masti oko 0,6 gr/kg
Idealno je da to bude dan odmora i da dane razlicitog unosa hidrata uklopis tako da odmah posle "nule" ide "carb load", tj. dan sa visokim unosom...
Da li radis kardio? Koliko cesto? Kada radis kardio? Posle treninga sa opterecenjem... Pratis li puls? Trajanje kardio treninga?
Koliko dugo treniras?
Preporuka za detaljno citanje na temu rotacija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
Ako imas jos pitanja...stojimo ti na raspolaganju...
-
Hvala na odgovoru. Trenunto ne radim kardio jer nisam u mogucnosti ali planiram da pocnem sto je ranije moguce. Treniram vec 3-4 godine al sa stalnim pauzama i prekidima. Konkretno me zanimaju neki predlozi obroka za ove tipove dana ?
-
Hvala na odgovoru. Trenunto ne radim kardio jer nisam u mogucnosti ali planiram da pocnem sto je ranije moguce. Treniram vec 3-4 godine al sa stalnim pauzama i prekidima. Konkretno me zanimaju neki predlozi obroka za ove tipove dana ?
Smatram da je redovan kardio trening bar 3 puta nedeljno neophodan kao značajan doprinos procesu skidanja masnih naslaga...naravno, akcenat bi trebalo staviti na intenzitet kardio treninga, tj. željenu zonu pulsa, vreme provedeno u toj "zoni pulsa", kao i "nedeljnu učestalost" istih)...
Da li postoji neki objektivan razlog za "izostanak" kardio treninga? Mozes odvojiti i vreme posle treninga sa opterećenjem za kardio, bar 30 min...
Mada, idealno bi bilo raditi kardio trening niskog intenziteta oko 65%-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
Predlozi obroka? Izvini, ali nije mi baš najjasnija formulacija pitanja? Sve se svodi na već dobro poznate "kombinacije kvalitetnih namirnica"...ali potrudiću se da budem "informativan"...
U danima sa niskim unosom hidrata, kao što smo već rekli, idealno bi bilo da taj minimalni unos bude podeljen u dva obroka, npr. prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga( pre i posle treninga)...dakle, izvori kvalitetnih proteina i složenih hidrata, a ostali obroci neka budu na po principu proteini + zdrave masti + vlakna...obrok pred počinak, kao i uvek ,u svim varijantama "carb free", idealno posniji sir( izvor sporovarećeg kazeina) + zdrave masti( jegrasti plodovi)...
U danu bez hidrata, svi obroci su po principu proteini + masti + vlakna(vlaknasto povrće...salate)...inače malo prostih hidrata( izvora dekstroze) u pwm oko 15 gr sa proteinskim suplementom neće "pokvariti" idealnu sliku "nule"...
Dan sa visokim unosom hidrata - 3-4 obroka sa složenim hidratima(u zavisnosti od planiranig broja obroka; osim obroka pred počinak), u tom danu su može "uklopiti" i onaj "junk obrok"( ako baš mora), akcenat na izvore složenih hidrata...
Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica u obrocima, preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/
-
Da ne otvaram novu temu....
Koliko dugo vremenski je dovoljno uzimati sledece suplemente i kolika bi trebala pauza da se napravi nakon uzimanja?
Kreatin monohidrat? Kofein? Multivitamin (i uopste vitaminsko-mineralni dodaci)? Whey protein?
Guglajuci moze da se dodje do raznih zakljucaka pa bih voleo da cujem neko misljenje iz prve ruke....
-
pa od svega bi valjalo praviti pauzu od 10-14 dana, ako se uzima u kontinuitetu 2-3 meseca. Znači dosta na nivou odmora CNS-a i osveženja receptora. Svakako i telo treba malo odmoriti od veštačkih zaslaĂ°ivača iz wheya, bubrege od povećanog proteinskog unosa itd..
-
Pretpostavio sam nesto slicno mada se generalno predlaze bar duplo duza pauza od te...u svakom slucaju korisna informacija s obzirom da nisma uzimao u obzir cns......vise sam se pitao da li predugo koriscenje kreatina moze da dovede do neke "zavisti" od kreatina u smislu da ce telo prestati da ga proizvodi samo...mada pretpostavlja da je to samo u onim extremnim slucajevima....slican tome mi se cini i kofein (uz napomenu da ga telo ne proizvodi samo)....
-
Napravi pauzu mesec dana i da te bog vidi ;)
-
Da ne otvaram novu temu....
Koliko dugo vremenski je dovoljno uzimati sledece suplemente i kolika bi trebala pauza da se napravi nakon uzimanja?
Kreatin monohidrat? Kofein? Multivitamin (i uopste vitaminsko-mineralni dodaci)? Whey protein?
Guglajuci moze da se dodje do raznih zakljucaka pa bih voleo da cujem neko misljenje iz prve ruke....
Nemoj očekivati maximalno precizan odgovor jer ga nema, postoje samo uopštene preporuke...
PoĂ°imo od "benignih suplemenata"...jedini problem kod vitaminsko-mineralnih kompleksa zapravo predstavljaju vitamini rastvorni u mastima - A, E, K, D( hipervitaminoza)...mogu biti u pitanju i veće doze npr. vitamina B6 u dužem perodu( preko 50 mg dnevno), neki minerali poput cinka, gvožĂ°a, mangana, bakra, hroma...tako da bi trebalo obratiti pažnju na sastav, tj. doze ( "prosečne", "napredne") i sagledati stvarne potrebe za istim u skladu sa načinom ishrane, polom, starošću, nivoom aktivnosti i sl. ( globalnim potrebama)
Po pitanju whey proteina, tj. uopšteno proteinskih suplemenata neki su "krcati" veštačkim zaslaĂ°ivačima, aromama, bojama...tako da bi i o tome trebalo razmisliti...
Što se tiče kreatina, podsetiću da i naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr dnevno). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići "prezasite kreatinom". Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih 4-8 nedelja i to 2 - 4 nedelje pauze.
Po pitanju kofeina...
Kao i svaka supstanca ovog tipa, i njome se postiže "zasićenost po pitanju efektivnosti"...smatra se da su povremene pauze, bez obzira na težinu "apstinencijalne krize" poželjne ne bi li se povratila "osetljivost na efekte istog"...npr. na svake 3-4 nedelje, "one week off"...
"Kofein i njegovi derivati koji nastaju u organizmu nakon unošenja deluju lipolitički-pokreću razlaganje masnih naslaga i trošenje ovih rezervi pa se nalazi u većini sagorevača. Istraživanja su pokazala da uzimanje kofeina pre treninga poboljšava sagorevanje masti tokom vežbanja i za 30% kao i da povećava količinu sagorenih kalorija. Nemojte uzimati veće količine kofeina u periodu dužem od 2 do 3 nedelje. Dugotrajno uzimanje istog treba izbegavati jer povećava nivo hormona stresa koji će dovesti do osećaja umora i pregaženosti. Ukoliko uzimate preterane količine kofeina tokom napornog treninga vrlo lako možete doći u stanje pretreniranosti. Pošto se organizam navikava na unos kofeina, često i redovno konzumiranje izaziva efekat adaptacije. Odnosno potrebne su sve veće doze da biste postigli isti ergogeni efekat. Mnogi sportisti misle da više znači bolje, meĂ°utim istraživanja su utvrdila da je gornja tolerantna doza unosa oko 5 do 6 mg po kilogramu telesne težine. Ako se doza poveća iznad pomenutih vrednosti izostaje poboljšanje performansi, a rizik od neželjenog efekta raste. Pojedinci mogu biti izuzetno osetljivi na kofein i moraju početi sa veoma niskim dozama. U svakom slučaju važno je utvrditi najmanju količinu kofeina koja dovodi do poboljšanja performansi u vežbanju bez sporednih efekata."
Napravi pauzu mesec dana i da te bog vidi ;)
Moram se složiti... ;D
-
Hvala, dosta korisne informacije.....
Sto se kofeina tice cenim da njegova uloga u sagorevanju masti ne opada sa povisenom tolerancijom na njega vec samo opada taj psiholoski efekat?
-
Bez obzira na uticaj sagorevanja ( za koji mislim da nije nešto značajan) trebao bi da vodiš računa o doziranju i da ne preteruješ sa njim :)
Ako ti je do sagorevanja onda kupi neki sagorevač :)
-
Hvala, dosta korisne informacije.....
Sto se kofeina tice cenim da njegova uloga u sagorevanju masti ne opada sa povisenom tolerancijom na njega vec samo opada taj psiholoski efekat?
Eh, naši dragi receptori...
PoĂ°imo od neke uopštene pretpostavke da kofein svoje efekte ostvaruje direktno ili indirektno( aktivacija nekih "kaskadnih mehanizama") preko "nekih" receptora na površini "ciljanih ćelija"...sa vremenom nastaje tzv. "down regulacija receptora"...obično se radi o smanjenju broja i "osetljivosti" receptora bilo da se radi o lipolitičkom efektu ili "psihotropnom" efektu( u zavisnosti od ciljanih ćelija), tako da nastaje "plato efikasnosti" supstance koja se vezuje za receptor...a sa vremenom i "manji učinak iste"...
Čak iako povećamo količinu "supstance koja se vezuje za receptor", osetljvost i broj receptora je smanjena, tako da željeni efekat izostaje, a još se brže doprinosi "down regulaciji" recepotora na ciljanim tkivima...
Dakle, "pauza zlata vredi"...vratimo broj i osetljivost recepotora na ćelijama cijanih tkiva "pauzom"...poenta priče ;)
Čuvena priča o "up" i "down" regulaciji receptora koja se odnosi na mnoge lekove( npr. beta-blokatori...), čak i nedozvoljena stimulativna sredstva( efedrin, klenbuterol, čak i AAS)...za svaku od supstanci( lekova) je različito vreme "povratka osetljivosti receptora"...
-
Da li bi ste pre uzeli glutamin ili bcaa? I da li su dovoljne doze po 5g pre i posle treninga tj. da li te doze radile koliko-toliko posao?
-
Preporuke oko doziranja su razlicite...neki pominju cifre 0,3 - 0,5 gr po kg( rasporedenjeno u nekoliko doza, mada u zavisnosti od realnih potreba)- i za BCAA i za glutamin...
Ako mene pitas, BCAA, pre bih akcenat stavio na BCAA( uzimajuci u obzir znacaj i uloge)...mada mislim da je uporedjivanje krajnje nezahvalno...
Imas li na raspolaganju proteinski suplement? Ili? Nadam se da je ishrana na zavidnom nivou...( a siguran sam da jeste)... ;)
Mada za BCAA bar 10 gr pre i posle treninga...
-
Pa uzimam sada whey pa sam pored kreatina (koji vec imam) hteo da ubacim jos i bcaa/glutamin. E sad, i ja sam pre za bcaa ali ja bih uzeo malo pakovanje od 300g pa rekoh da izdrzi bar mesec dana. Te manje doze po 5g onda bas i nemaju neku svrhu? Ishranu pisem u mojoj temi a nadam se da je ok.
-
Doze su od 10 do 15g i za bcaa i za glutamin..ispod 10g sumnjam da ces imati neke koristi..tako da za mesec dana ti treba po oko 500g . .