Put do tela fitness modela
(http://s9.postimg.org/4rabl5plb/Lindsay_Cappotelli_1.jpg)
Takmičarka MuscleTecha Lindsay Cappotelli predstavlja vam sedam saveta koje će pomoći ženama da izgrade telo iz snova. Naučite kako da trenirate, ostanete motivisane i pratite napredak.
Dakle, želite da napravite telo kao sa naslovnica fitness magazina? Obla ramena, zategnute ruke, izdefinisani kvadricepsi i čvrsti gluteusi? Bilo da hoćete da smršate ili se samo zategnete, izgradnja mišićne mase je ključna stvar ka tom cilju.
Srećom, većini nas je poznat mit o tome da će se žena nabildovati kao muškarac dižući tegove, i znamo da je to samo mit. Umesto da se pretvorite u nabildovanog muškarca, mišići koje izgradite pretvoriće vaše mekano telo u čvrsto i zategnuto. To je ono što svaka žena želi, zar ne?
MeĂ°utim, nabacivanje mišićne mase nije uopšte lak posao, a posebno za žene. Potrebna je posvećenost i mnogo truda. Ukoliko ste čvrsto rešene da u tome uspete, pročitajte savete koje ću vam dati, a koji su meni pomogli da imam ovakvo telo.
Ne preterujte sa kardio treningom
Žene se često previše fokusiraju na kardio, i to na početku treninga, a rad sa tegovima ostavljaju za kraj. Zapravo bi trebalo biti obrnuto. Ukoliko nemate višak telesnih masti za sagorevanje, možete čak i potpuno da eliminišete kardio iz vaših treninga, eventualno ga ograničite na 1-2 kratka HIIT treninga nedeljno.
Jedite više
Još jedna česta greška kod žena koje žele da izgrade mišiće jeste da ne jedu dovoljno. Ne možete po ceo dan jesti samo salate. Da biste nabacili malo mišića, potrebno je da budete u kalorijskom suficitu, tj. da unosite nešto više kalorija nego što sagorite.
Pored junetine, piletine, ćuretine i jaja, nekoliko proteinskih šejkova dnevno pomoći će vam da unesete optimalnu količinu proteina. Volim da popijem Muscle Tech Nitro Tech protein odmah nakon treninga.
Dižite veće težine
Drage moje dame, nemojte se plašiti da izaĂ°ete iz zone 12-15 ponavljanja po seriji. Pravi napredak primetila sam kada sam se prebacila na 5-8 ponavljanja. Pored toga, fantastičan je osećaj biti snažan i raditi sa većim težinama. Fokusirajte se na osnovne vežbe i gledajte da povećavate težine na njima. Nemojte se plašiti težina. Zapravo, možda ćete se iznenaditi koliko ste jake.
Vodite dnevnik treninga
Ovo je bitna a često zapostavljena komponenta. Mnogo je bolje ići na trening sa planom u glavi, nego nasumično raditi vežbe ili raditi ono što vam se sviĂ°a tog dana. Zapisujte vežbe, težine, broj ponavljanja, dužinu odmora izmeĂ°u serija... tako da uvek za naredni trening imate jasan cilj šta treba da poboljšate. Volim da planiram svoje treninge 4 do 6 nedelja unapred i budem sigurna da konstantno napredujem po nekom osnovu.
Povećajte intenzitet treninga
Većina žena ne zna šta to znači, pa ostanu uskraćene dobrih rezultata. Kada izvodite neku vežbu, budite maksimalno fokusirane i probajte da osetite mišić koji radite. Koristite mozak. Osetite pokret i kontrakciju. Dišite. Izvucite i poslednje ponavljanje.
Slikajte se i pratite napredak
Budući da same sebe svakodnevno gledamo, ponekad nam je teško da primetimo promene. Možete se slikati svakih par meseci i na taj način mnogo lakše pratiti transformaciju. Merenje telesne težine i obima je jedan način praćenja napretka, ali slike će uvek prikazati realnost.
Psihička spremnost
Rezultati neće doći preko noći, a biće i perioda kada osećate da stagnirate. Pokušajte da ostanete motivisane pored svega. Potrebne su godine za uspešnu transformaciju, i zato ne odustajte. Ukoliko konstantno dobro radite, rezultati neće izostati. Budite strpljive, verujte u ono što radite i ne zaboravite da uživate na tom putu ka dobroj formi.
Izvor: muscleandstrength.com
Prevod: Robert