Pansport Forum

Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Cvetko Decembar 31, 2014, 04:52:53 posle podne

Naslov: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2014, 04:52:53 posle podne
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg

Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom

Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 1banana pa kad sam dosao kuci
 150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija

Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme kako budem usporavao povecavacu uh


Hvala svima na pansport forumu koji su uvek bili tu i pomogli mi, dosta sam citao i evo sada da predjemo na delo :D
Slike:
1. http://imgur.com/xFcgspz
2. http://imgur.com/1MEHhJS
3. http://imgur.com/NSdCuwC
4. http://imgur.com/ZPXNcGO
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2014, 06:22:32 posle podne
Hvala puno, bice mnogo bolje ovo je tek pocetak, evo kako je to izgledalo prosle godine u ovo vreme ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Peki Decembar 31, 2014, 06:42:35 posle podne
Veliki napredak, samo uporno i ne staj. Sve je vrlo prosto,kvalitetna ishrana + kvalitetan trening + kvalitetan san = beast :)
Jos si mlad, tek si poceo,polako.. laganim koracima idi ka pobedi !
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2014, 06:47:56 posle podne
Veliki napredak, samo uporno i ne staj. Sve je vrlo prosto,kvalitetna ishrana + kvalitetan trening + kvalitetan san = beast :)
Jos si mlad, tek si poceo,polako.. laganim koracima idi ka pobedi !
Hvala punoo, formula je volja :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 02, 2015, 02:34:48 posle podne
Samo napred!  Imaš našu podršku  ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Nenad Zaga Januar 02, 2015, 02:53:30 posle podne
A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana.
Druže, ovo je odlično, samo guraj!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 03, 2015, 01:43:37 pre podne
Samo napred!  Imaš našu podršku  ;)
Hvala puno mi znaci vasa podrska!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 03, 2015, 01:44:46 pre podne
A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana.
Druže, ovo je odlično, samo guraj!
Hvala puno.

Ne razumem samo ovo "A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana"
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 03, 2015, 01:51:56 pre podne
Zanima me samo vase misljenje za odokativni bf %, ima li preko 15% ?
Uskoro cu i noge slikati
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 04, 2015, 02:12:49 posle podne
Evo i noge, znaci nit sam radio sa tegovima, danas bio prvi trening pa reko ajde da slikam pa za par meseci da uporedim, samo bodyweight vezbe su se radile ranije
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 04, 2015, 02:22:45 posle podne
Za pravi napredak mora da se radi sa tegovima i to pogotovu ako ti noge genetski nisu dobre.Iz ličnog iskustva znam da je potreban dug period teškog vežbanja da se sve to dovede u red.
Mlad si i vreme je pred tobom biće to vremenom mnogo bolje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 04, 2015, 02:34:38 posle podne
Razumem sve, naravno da ne moze nista preko noci.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 08, 2015, 11:03:48 pre podne
Perfekcija

Obrok posle treninga nogu
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 08, 2015, 11:36:16 pre podne
Odličan obrok,bravo!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Peki Januar 08, 2015, 12:16:06 posle podne
Perfekcija

Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 08, 2015, 12:28:39 posle podne
Odličan obrok,bravo!
Hvala.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 08, 2015, 12:29:32 posle podne
Perfekcija

Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Peki Januar 08, 2015, 12:51:42 posle podne
Perfekcija

Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
Domacin covek,nema sta..
Uz ovo dodaj jos jednu casu koka kole, i havarija ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 08, 2015, 01:23:42 posle podne
Perfekcija

Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
Domacin covek,nema sta..
Uz ovo dodaj jos jednu casu koka kole, i havarija ;D
hahahahaha nema mesta vise
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Januar 08, 2015, 01:29:09 posle podne
Bravo za mladju gardu, samo napred. ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 08, 2015, 02:10:40 posle podne
Bravo za mladju gardu, samo napred. ;)
Hvala puno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 22, 2015, 09:13:20 posle podne
3 Nedelje bez junka, kilaza oko 71-72
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Januar 22, 2015, 10:11:46 posle podne
Bravo,to je volja! ;)

Ja sam 19 dana bez junk-a,cilj mi je pola godine, izdrzi! ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 23, 2015, 07:34:10 pre podne
Bravo,to je volja! ;)

Ja sam 19 dana bez junk-a,cilj mi je pola godine, izdrzi! ;)
Hvala!

Lep cilj, šta se mora nije teško!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 30, 2015, 12:53:17 posle podne
1. Mesec u teretani gotov, ishrana mi je bila ok, bez junkova, jedino sam nekad jeo svinjetinu, al uvek je bilo 3-4g uh po kg, 1,5g proteina po kg, nekad i vise, i oko 0,6-0,8g masti po kg, jedini problem je sto je kilaza ostala delimicno ista, varira 70-71, ali opet u ogledalu nekako bolje, sledeci mesec cu uh povecati na 4-5g pa da vidimo, evo par sliia
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Januar 30, 2015, 05:28:34 posle podne
Samo napred :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Januar 30, 2015, 06:17:16 posle podne
Nisi mnogo mlaĂ°i od mene, ali, kad vidim koliko su disciplinovani i požrtvovani klinci tvojih godina (apolutno ni malo) prosto ti se divim, istrajaćeš, to je sigurno ;)
Nemoj se zamarati time što se kilaža ne pomera neko vreme iako imaš dobru ishranu i intezivan trening, polako, treba vremena, bitno je da ti držiš intezitet i telo će sigurno odreagovati  ;) Šta da ti kažem sem nema nazad, lepo si počeo i sad samo drži nivo  8)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 30, 2015, 06:51:38 posle podne
Hvala puno svima, boky sto se toga tuce ja sam izabrao svoj put, hvala jos jednom! :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Januar 31, 2015, 04:30:16 posle podne
Odlicno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2015, 07:21:07 posle podne
Odlicno!
Hvala punoo, vasi komentari me jos vise motivisu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 13, 2015, 09:28:16 posle podne
6 nedelja gotova, bez cheat obroka, ne racunam svinjsko meso, povecao sam uh malo, proteini 1,5-2g po kg svakog dana (svaki dan minimum 200g belog mesa)

Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 14, 2015, 12:32:39 pre podne
Bravo, lepo napredujes. Svinjsko meso nije cheat.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Februar 14, 2015, 12:47:41 pre podne
Sve bolji i bolji.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 14, 2015, 11:40:21 pre podne
Hvala vam puno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Februar 14, 2015, 09:55:54 posle podne
Super ga odradjujes :) Koliko si se pomerio od nove godine u tezini?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 14, 2015, 09:59:39 posle podne
Super ga odradjujes :) Koliko si se pomerio od nove godine u tezini?
Ne merim se toliko cesto, al mislim da je 2kg u pitanju, jeste da je malo, ali 3-4g uh, 1,5- 2g proteina, 0,6-0,8g masti nekad i vise, al ono mislim kao pocetnik ne trebam da se opterecujem kilazom ili suprotno?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Februar 14, 2015, 11:46:35 posle podne
Ne zamaraj se time mnogo, na neke stvari jednostavno ne možeš uticati onoliko koliko bi hteo. Ja nikad nisam imao neki cilj tipa: " do decembra moram da nabacim 5kg čiste mišićne mase" Jednostavno, uvek daj svoj maksimum na treningu, hrani se onoliko dobro koliko možeš, odmaraj i rezultati u vidu dobrog izgleda i povećanja telesne težine će doći, ako telesna težina ne raste ne mora značiti da si na lošem putu ili da nešto radiš pogrešno. Po meni, takve stvari ne treba nešto mnogo da se planiraju,  sem ako si takmičar i moraš tempirati odreĂ°enu telesnu težinu za kategoriju. Meni se recimo dešavalo da se pola godine ne pomerim sa kilažom i onda od jednom dobijem 2-3kg i to prilično kvalitetnih i izgledam bolje i suvlje nego kada sam imao manje..  ;)

Zaboravih da bacim komentar na ove poslednje slike. Očigledan je napredak u odnosu na slike pre ovih koje su takoĂ°e od skoro. Vidi se da paziš dosta sa hranom. U ostalom, ta količina proteina koju unosiš je sasvim okej ;) Za veće količine mislim da trenutno nema potrebe  :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 15, 2015, 08:27:27 pre podne
Ne zamaraj se time mnogo, na neke stvari jednostavno ne možeš uticati onoliko koliko bi hteo. Ja nikad nisam imao neki cilj tipa: " do decembra moram da nabacim 5kg čiste mišićne mase" Jednostavno, uvek daj svoj maksimum na treningu, hrani se onoliko dobro koliko možeš, odmaraj i rezultati u vidu dobrog izgleda i povećanja telesne težine će doći, ako telesna težina ne raste ne mora značiti da si na lošem putu ili da nešto radiš pogrešno. Po meni, takve stvari ne treba nešto mnogo da se planiraju,  sem ako si takmičar i moraš tempirati odreĂ°enu telesnu težinu za kategoriju. Meni se recimo dešavalo da se pola godine ne pomerim sa kilažom i onda od jednom dobijem 2-3kg i to prilično kvalitetnih i izgledam bolje i suvlje nego kada sam imao manje..  ;)

Zaboravih da bacim komentar na ove poslednje slike. Očigledan je napredak u odnosu na slike pre ovih koje su takoĂ°e od skoro. Vidi se da paziš dosta sa hranom. U ostalom, ta količina proteina koju unosiš je sasvim okej ;) Za veće količine mislim da trenutno nema potrebe  :)
Boki hvala puno, ne opterecujem se nego sam pitao samo Hatera, svestan sam svega kao i toga da nista ne moze preko noci, tek je pocetak dosta vremena je ispred mene.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Februar 15, 2015, 10:16:10 pre podne
Bezveze pitam ako si slucajno video nije to nista bitno :) Samo cepaj.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 15, 2015, 10:23:19 pre podne
Bezveze pitam ako si slucajno video nije to nista bitno :) Samo cepaj.
Hvala, bice jos bolje!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 23, 2015, 01:11:29 posle podne
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Pecha Februar 23, 2015, 01:26:45 posle podne
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
Koriguraj po ogledalu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 23, 2015, 04:59:34 posle podne
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
Samo guraj, tako i meni kad sam poceo masu...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Februar 24, 2015, 12:37:01 pre podne
Nastavi da drzis visoko hidrate dokle god ne primetis da se narusava kvalitet..
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 04:08:58 posle podne
2. Mesec gotov, razmisljam da svaku misicnu partiju da odvojim, danas sam ruke radio u teretani haos guzva pa mi je to jedino bilo na raspolaganju, nisam trenirao 3-4dana dobro mi je dosao ovaj mali odmor, danas 12serija za triceps u nekih 6-8serija za biceps.
Kilaza 72kg, od sad se merim na svake dve nedelje.
Povecao sam kalorije u dane treninga 2800-3000cal, a u dane odmora -500.
Za ova dva meseca 1 junk obrok sam imao(cheescake)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Februar 28, 2015, 04:16:03 posle podne
Bravo mali, dajes primer svojim vrsnjacima,a i starijima ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 04:18:04 posle podne
Vrlo dobro
Hvalaa, bice jos bolje!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 04:18:34 posle podne
Bravo mali, dajes primer svojim vrsnjacima,a i starijima ;)
Hvala puno, trudim se.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 28, 2015, 04:50:36 posle podne
Bas si se posvetio, svaka cast... Nego, juris li zenske? Nemoj da zapostavis zivot...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Nenad Zaga Februar 28, 2015, 04:53:13 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 28, 2015, 04:57:36 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 05:02:52 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
Hvala Funta, naravno da ne zapostavljam zivot, uzivam, nabacuju se, ali nije to to..
@nenadzaga Hvala, objasnio si sa ovim hahah
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Nenad Zaga Februar 28, 2015, 05:06:39 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 28, 2015, 05:08:54 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
Znam! :D Pa to, vriste, ali opet nece same da skoce na njega, mora da prica! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 05:28:10 posle podne
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
Znam! :D Pa to, vriste, ali opet nece same da skoce na njega, mora da prica! :D
E veruj mi da ove skacu same, nekad ne znas sta ces pored njih.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Februar 28, 2015, 06:31:18 posle podne
Ja sam u 16 godine bre..... nebitno šta sam, zna se ;D
Cepaj samo

@dzejkatler Ti si ga sa 16 bacao u nesvest ;D

@cvetkoper SviĂ°a mi se tvoja disciplina, tako sam i ja počeo, bukvalno ko da sebe vidim samo što sam ja spao sa 100kg na 79kg i onda gurao dalje, nebitno to ali suština je ista, VOLJA, ISTRAJNOST I OGROMAN TRUD!  Nastavi istim ritmom i izveštavaj redovno kao i do sad pa da vidimo kako će biti to na kraju krajeva :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 07:06:53 posle podne
Ja sam u 16 godine bre..... nebitno šta sam, zna se ;D
Cepaj samo

@dzejkatler Ti si ga sa 16 bacao u nesvest ;D

@cvetkoper SviĂ°a mi se tvoja disciplina, tako sam i ja počeo, bukvalno ko da sebe vidim samo što sam ja spao sa 100kg na 79kg i onda gurao dalje, nebitno to ali suština je ista, VOLJA, ISTRAJNOST I OGROMAN TRUD!  Nastavi istim ritmom i izveštavaj redovno kao i do sad pa da vidimo kako će biti to na kraju krajeva :D
Boki svaki tvoj i komentar ostalih clanova foruma me jos vise motivise, hvala vam za podrsku!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Pecha Februar 28, 2015, 07:13:36 posle podne
Gore odlican. :) A butkice ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 28, 2015, 07:26:20 posle podne
Gore odlican. :) A butkice ?
Hvala, imam jake noge od fudbala ahahahah, salim se, sutra ih radim pa cu i slikati, najveci porast u snazi sam osetio kod nogu tj. cucnja, al opet za dva meseca sta se moze.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 06:17:12 posle podne
10 nedelja mase, promenio sam gym pa nemam vagu, ali mislim da je ~75kg, ishrana je i dalje po mom misljenju super u nedelju sam imao neki rodjendan pa sam se opustio malo, a i dobro mi je dosao repair malo, noge cu slikati u utorak, nisam uspeo prosli trening.
Malo sam trening izmenio sad sam razdvojio sve (ruke, noge, ramena, ledja, trbusnjaci)

Hteo sam da vas pitam dokle da cepam ovako (3-4meseca jos?) ima li svrhr za par meseci raditi neku defku ili cak ovako do sledece god da cepam ahaahah
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2015, 06:21:40 posle podne
Nemaš ti puno masti, da sam na tvom mestu ne bih radio nikakvu definiciju već bi gurao masu najmanje još godinu dana :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 06:24:04 posle podne
Nemaš ti puno masti, da sam na tvom mestu ne bih radio nikakvu definiciju već bi gurao masu najmanje još godinu dana :)
To sam i ja mislio da do sledece godine da cepam
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2015, 06:36:39 posle podne
Ako se previše ne zamastiš ne moraš ni tad def, videćeš vremenom kako ti se telo menja pa na osnovu toga se orijentiši :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 06:42:57 posle podne
Ako se previše ne zamastiš ne moraš ni tad def, videćeš vremenom kako ti se telo menja pa na osnovu toga se orijentiši :)
Naravno, ne zurim nigde, ima vremena.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Mart 12, 2015, 07:20:23 posle podne
Osladila ti se masa pa ne bi sad da ideš na gladovanje  ;D

Šalu na stranu, po mom mišljenju trebao bi ti još dosta da gruvaš kilažu. Kad stigneš do neke ozbiljnije telesne težine onda reži, ako ti to i dalje bude bilo bitno. Glupo mi nepunih 80kg rezati, nabaci ti još mesine pa onda radi na tome. To ti je moj savet pa ti kako god  ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 07:27:53 posle podne
Osladila ti se masa pa ne bi sad da ideš na gladovanje  ;D

Šalu na stranu, po mom mišljenju trebao bi ti još dosta da gruvaš kilažu. Kad stigneš do neke ozbiljnije telesne težine onda reži, ako ti to i dalje bude bilo bitno. Glupo mi nepunih 80kg rezati, nabaci ti još mesine pa onda radi na tome. To ti je moj savet pa ti kako god  ;)
To i ja mislim isto i sebi postavim pitanje Sta da rezem? Ovako mi odgovara jedem, treniram, odmaram, ne opterecujem se, a i sto bih u ovim godinama, jad sam poceo masu odradicu je kako valja, ono samo postavio pitanje da cujem vase misljenje
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Mart 12, 2015, 07:35:22 posle podne
Tačno tako, relativno skoro si ušao u ovu priču tako da nemoj u startu sebi da komplikuješ život i da se "patiš" .. Daj sebi oduška, radi na masi, nekad slobodnije pojedi šta ti se jede,  ima vremena za defku.. Veruj mi, ja sam mnogo agresivno počeo sve i relativno brzo mi se zgadilo, sad sve to radim mnogo opuštenije, ne mučim sebe toliko sa tim da imam što niži BF iako uvek održavam neku pristojnu i kvalitetnu(za mene) formu
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 07:39:39 posle podne
Tačno tako, relativno skoro si ušao u ovu priču tako da nemoj u startu sebi da komplikuješ život i da se "patiš" .. Daj sebi oduška, radi na masi, nekad slobodnije pojedi šta ti se jede,  ima vremena za defku.. Veruj mi, ja sam mnogo agresivno počeo sve i relativno brzo mi se zgadilo, sad sve to radim mnogo opuštenije, ne mučim sebe toliko sa tim da imam što niži BF iako uvek održavam neku pristojnu i kvalitetnu(za mene) formu
Razumem, ma ne cimam se ni ja kao sto sam ranije, jeo po 500kalorija dnevno(cilj bio da spustim bf)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 08:31:04 posle podne
Odlično! 75kg? Meni deluje manje pošteno, ali kako god, super si, mlad si ti još, samo cepaj
Hvalaa, pa pre mesec dana je bilo 73kg tako da verujem da je porasla jos, mada mozda si opet u pravu
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 11:06:24 posle podne
Odlično! 75kg? Meni deluje manje pošteno, ali kako god, super si, mlad si ti još, samo cepaj
Hvalaa, pa pre mesec dana je bilo 73kg tako da verujem da je porasla jos, mada mozda si opet u pravu
Čudi me jer ja sam evo trenutno oko 80kg
Pa zato se kaze da se prati ogledalo, ja imam u odeljenju  dosta njih koji su iste kilaze kao i ja, a sto se forme tice nebo i zemlja
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 03, 2015, 09:48:55 posle podne
3. Mesec gotov, zadnjih pet daana je bez treninga zato sto sam bolestan bio, a od sutra opet punom parom, kilaza je valjda preko 75kg, ali nisam se merio dugoo.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan April 03, 2015, 10:06:02 posle podne
Odlično, samo tako nastavi :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 04, 2015, 08:36:37 pre podne
Odlično, samo tako nastavi :)
Hvala puno
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 06:26:11 posle podne
Oko 77kg, 175-177cm, zadovoljan trenutnim izgledom, samo da je malo nizi bf, al dobro vreme ce uciniti svoje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan April 16, 2015, 07:11:29 posle podne
Super ovo izgleda, lepo napreduješ. Daj i neku sliku nogu :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 07:46:56 posle podne
Evo, noge najslabije napreduju iako snaga na cucnju raste (trenutno 60kg 8x) radim ih jednom nedeljno, mozda je u treningu problem
Radim 4 serije cucnja, zatim prednje sutiranje, zadnje sutiranje obe vezbe po 4 serije 8-12pon, onda odradim malo leg pres i listove, listove radim tako sto skidam/dodajem tegpve i jedna serija mi traje oko 2-3min, svaku vezbu radim 8-12 sem cucanj 4-8pon
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Nenad Zaga April 16, 2015, 08:04:47 posle podne
Super je ovo, samo jesi siguran da imas 77?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 08:23:13 posle podne
Slab ti je trening za noge.
Pokusacu da ga popravim vec sledeceg treninga, sta mi predlazete?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 08:23:52 posle podne
Super je ovo, samo jesi siguran da imas 77?
Dada, pre mesec i po imao 75kg, a sada sam na 77.

Inace hvala.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan April 16, 2015, 08:30:19 posle podne
Nisu loše ni noge, što se tiče treninga nogu baš sam ovog meseca pisao o tome u biltenu pa ćeš imati prilike da pročitaš sad kad bude izasao novi broj :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater April 16, 2015, 08:40:33 posle podne
Respect se mora baciti za ovaj napredak od mesec dana. Keep it up.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 08:41:31 posle podne
Hvala Dule, cim izadje procitacu, dzej primljeno k znanju i hvala!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 16, 2015, 08:43:38 posle podne
Respect se mora baciti za ovaj napredak od mesec dana. Keep it up.
Hvala Hejteruu :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath April 17, 2015, 01:06:13 posle podne
Poslusaj Katlera, na cucnju i presi daj maksimum, zezalice ostavi za kraj. ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 17, 2015, 04:37:13 posle podne
Poslusaj Katlera, na cucnju i presi daj maksimum, zezalice ostavi za kraj. ;)
Polusacu ga, sledeci trening radim tako.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 28, 2015, 03:16:57 posle podne
Ledja nisam dugo slikao, mislim da mi je ovo najslabija partija, donjih ledja i nema...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2015, 04:25:19 posle podne
Jel radiš dobro jutro,mrtvo dizanje i hiperekstenziju ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 28, 2015, 05:34:49 posle podne
Jel radiš dobro jutro,mrtvo dizanje i hiperekstenziju ?
Od toga sami hiperekstenziju 4x15
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2015, 05:38:08 posle podne
Ubaci i ostale dve vežbe ( na svakom treningu radi barem jednu od njih) kako bi ojačao donji deo leĂ°a :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 28, 2015, 06:16:06 posle podne
Ubaci i ostale dve vežbe ( na svakom treningu radi barem jednu od njih) kako bi ojačao donji deo leĂ°a :)
Radio sam jedno vreme mrtvo, okacio sam video kako bi korigovali formu, ali nekako kad radim ne osecam se lepo i to, osecam veliki pritisak u predelu struka i plasim se zbog kile mada kilu mogu dobiti i ostalim vezbama sa tegovima, ali radicu ga vala.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 04, 2015, 10:13:50 pre podne
Trening nogu promenjen, a odrazio se dosta na nogice, pocinje 5. mesec teretane, poslednjih par dana ishrana je bila katastrofa, ali od danas sve kao po starom!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Maj 04, 2015, 10:30:40 pre podne
Bravo mali!

Imas i ti dusu, sad nastavi punom parom, imas podrsku ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 04, 2015, 10:46:11 pre podne
Bravo mali!

Imas i ti dusu, sad nastavi punom parom, imas podrsku ;)
Hvala puno, vasa podrska, vasi saveti mi mnogo znaci i dosta toga su me naucili, hvala jos jednom.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2015, 02:48:42 posle podne
Odlično napreduješ, samo tako nastavi :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 04, 2015, 05:43:35 posle podne
Odlično napreduješ, samo tako nastavi :)
Hvala puno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 17, 2015, 12:34:27 posle podne
Danas je godinu dana od kad sam resio da promenim svoje zivotne navike, ove slike predstavljaju period od dve godine treniranja, a ishrana sredjena tek pre 6 meseci, mozda je moglo i vise za dve godine, ali ja sam zadovoljan, kilaza je ranije bila 60-65kg, iako ranije sa 60kg nisam bio zadovoljan izgledom dok nisam poceo da citam, citam i citam, a na kraju sam dosao do zakljucka da mi fali doooosta misica, evo radim masu vec pola godine, kilaza je 72-73kg merio se danas, znaci 7-10kg za dve godine.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 17, 2015, 08:01:25 posle podne
Bravo, Cvetiću, samo napred, push, push
Hvala Nikoliću!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 04:46:39 pre podne
Super je ovo, svaka čast da si se tako mlad toliko posvetio i ishrani i treningu :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 18, 2015, 05:49:26 pre podne
Super je ovo, svaka čast da si se tako mlad toliko posvetio i ishrani i treningu :)
Hvala puno, ucim od najboljih!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 03, 2015, 06:28:56 posle podne
Nisam video da mi se ubacila slika, neki error izlazio, hteo sam da kazem nekoliko recenica, zavrsio sam peti mesec teretane, jun cu morati da pauziram jer necu biti kuci, radicu bw vezbe, a u julu se vracam, moj plan je bio sa u teretanu idem samo preko zime, ali zavoleo san teg hahaah i ne mogu jednostavno bez toga, tako da je ovo tektek pocetak, zelim svim clanovina foruma da se zahvalim, sve sto znam sam naucio od vas, secan se kad sam dosao na forum i pisao moj jelovnik u kom je izvor uh bila jabuka i kruska, sada znam osnovne stvari oko ishrane i treninga, jos jednom veliko hvala, dosta sam posvecen ovome i cilj mi je da napravim nesto od sebe, prvo da postanem bolji covek, zavrsim Medicinsku skolu, treniram, uzivam i to je to, hvala jos jednom svima!!!
Lepo, baki. Super!!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 21, 2015, 09:14:14 posle podne
Pre nego sto se proba maja mora se opaliti sesn
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2015, 09:16:36 posle podne
Odlična ruka, baš se lepo ocrtao triceps :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 21, 2015, 09:23:29 posle podne
Odlična ruka, baš se lepo ocrtao triceps :)
Hvala Dule, triceps mi je ok u odnosu na biceps koji moram dosta popraviti
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 21, 2015, 10:49:02 posle podne
Odlično brate!!
Ne misliš valjda s ovom majicom u grad? :D
Šalim se, samo mene izgleda pucaju kompleksi :)
Tenks bro.
Ma gde u ovome da idem hahaah, udjem u radnju samo da bih se slikao
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 22, 2015, 04:26:56 posle podne
Odlično brate!!
Ne misliš valjda s ovom majicom u grad? :D
Šalim se, samo mene izgleda pucaju kompleksi :)
Tenks bro.
Ma gde u ovome da idem hahaah, udjem u radnju samo da bih se slikao
Hahaha to to :D
Bez slikanja ništa
Razumemo se bajo moj <3
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 04:49:17 posle podne
Evo i pilece nogice malo, nadam se da ne zaostaju mnogo za gornjim delom?
 
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 04:51:07 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2015, 04:51:36 posle podne
Meni izgledaju ok, mislim da ne zaostaju :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 05:34:26 posle podne
Hvala, gledam ovih dana da uplatim tri puta nedeljno teretanu ako moze taj termin i da skupim lovu, najvise zbog nogu, ne mogu da ih gledam ovako
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Jun 24, 2015, 05:46:12 posle podne
Drugaricu na ramena kad izadjes na bleyu. Kazi joj 4 serije na brzinu i to je to da ne trosis lovu. :D

Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 06:04:02 posle podne
Bajo moj sve 100+
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Jun 24, 2015, 06:13:53 posle podne
Bajo moj sve 100+



hahahhaahhaha kakav car, bajo onda radi sa njima 1RM ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2015, 06:21:26 posle podne
Ja sam sa devojkom radio čučjeve jedno vreme kada sam pravio pauzu od teretane, pored tog čučnja malo hiperekstenzija,bugarski čučanj i ono magareće podizanje na prste isto sa devojom i eto treninga za noge :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 07:09:36 posle podne
Bajo moj sve 100+



hahahhaahhaha kakav car, bajo onda radi sa njima 1RM ;D
Dizlomim kicmu hahahaha
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 07:09:56 posle podne
Ja sam sa devojkom radio čučjeve jedno vreme kada sam pravio pauzu od teretane, pored tog čučnja malo hiperekstenzija,bugarski čučanj i ono magareće podizanje na prste isto sa devojom i eto treninga za noge :D
Sve se moze kad se hoce :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2015, 07:50:26 posle podne
Error 404: Girlfriend not found
Ma nadje se neki trupac... Ko jos ima devojku, osim ovih koji su puni para! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 07:58:43 posle podne
Ma nadje se uvek :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cicaa Jun 24, 2015, 08:34:34 posle podne
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 08:35:01 posle podne
Odakle pare za devojku, za mene jedva skupim :D
Kad i moja baba od 70 i kusur godina zna da devojke većinom traže pare, šta da kažem :D
Single i srećan :) making gainnzzz
Devojci salamu i leba, a meni belo i pirinac hahaahh
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2015, 08:38:09 posle podne
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D izvini na off-u Cvetko, trazim devojku...

Svaka cast za izgled! :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cicaa Jun 24, 2015, 08:39:35 posle podne
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D
Hahaha, iz Beograda :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2015, 08:44:54 posle podne
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D
Hahaha, iz Beograda :D
Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 08:49:22 posle podne
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha  8) 8) 8)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cicaa Jun 24, 2015, 08:51:42 posle podne
 Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
[/quote]
Hahah pa nije valjda dotle doslo :D
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha  8) 8) 8)
Al' ja ne jedem salamu i hleb :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 24, 2015, 08:55:00 posle podne
To je za devojke koje gledaju samo pare pa da uzivaju u tome malo haha, mi delimo na pola piletinu i pirinac!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2015, 08:55:17 posle podne
Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
Hahah pa nije valjda dotle doslo :D
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha  8) 8) 8)
Al' ja ne jedem salamu i hleb :D
[/quote] Jos uvek ne, ali kako je krenulo, nikad se ne zna. Cvetko, stani u red i postuj starije! "Ko prvi devojci, njemu devojka"! Jesi blizi jendo 250 km, ali za ljubav sve granice prelazim! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Jun 25, 2015, 11:48:54 pre podne
Nadrobi se lebac u vodu i teraj
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: pedjoni986 Jun 25, 2015, 11:50:44 pre podne
@Cvetko

Jako ti je muzevan sorcic :D

@ostali
Cak i sponzoruse imaju dobre kako da se izrazim ,hm ^ljubavnike^ sa strane, jer novac nema genitalije ;) Do svake tigrice se moze doci, zavisi koliko ste uporni i koliko talenata imate ;)  E sada slazem se sa tim da je sve manje normalnih devojaka i generalno normalnih ljudi u danasnje vreme, ali.. cuda se desavaju ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Jun 25, 2015, 12:13:33 posle podne
@Cvetko

Jako ti je muzevan sorcic :D

@ostali
Cak i sponzoruse imaju dobre kako da se izrazim ,hm ^ljubavnike^ sa strane, jer novac nema genitalije ;) Do svake tigrice se moze doci, zavisi koliko ste uporni i koliko talenata imate ;)  E sada slazem se sa tim da je sve manje normalnih devojaka i generalno normalnih ljudi u danasnje vreme, ali.. cuda se desavaju ;)

Lako je tebi da pricas, cetvorocifren broj zena iza sebe, znas kako zenski polni organ dise.  :P
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Jul 20, 2015, 02:05:32 posle podne
porastao mali  ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Jul 20, 2015, 02:12:17 posle podne
Tezine se povecavaju! :) Samo cepaj.

https://www.youtube.com/watch?v=iQ5_KsqVuJE
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jul 20, 2015, 02:13:25 posle podne
porastao mali  ;D

raste, raste, iako je kilaza ista, a ja nekako vecii/
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jul 20, 2015, 02:13:48 posle podne
Tezine se povecavaju! :) Samo cepaj.

https://www.youtube.com/watch?v=iQ5_KsqVuJE
ahaha, hvala hejteruu :DDD
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 05, 2015, 07:49:06 pre podne
Jedva cekam da krenem u gym da GAZIM ove noge!

Obecavam vam!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 05, 2015, 01:44:18 posle podne
Molio bih admine da se tema ocisti :D

Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 06, 2015, 08:43:03 pre podne
Svi postovi koji nisu imali veze sa temom su obrisani na zahtev autora teme!
Molimo clanove da vise ne spamuju.
Hvala na razumevanju.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 02:07:56 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: cantawait Avgust 06, 2015, 02:52:31 posle podne
Too baki!!!
Samo jako!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 06, 2015, 03:15:07 posle podne
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...

Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:19:20 posle podne
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...

Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?

Radio sam sa dodatnih 10kg, inace bw kad radim onda mogu radne serije bez oscilacija, a i pauze su bile kratke.

Ne znam da li si video da sam napisao +10kg, ali ako predstavlja i tako bas veliku oscilaciju, ne znam, maximum mi je 16-18 wide zgibica, mozda cak i 20 kad sam u formi.

Edit: Meni su ovih 10zgibova + 10kg bili maximum, valjda je normalno da posle jedne uradjene serije sa maximum ponavljanja bude malo veca oscilacija?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:25:26 posle podne
Too baki!!!
Samo jako!

!!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 06, 2015, 03:28:01 posle podne
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...

Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?

Radio sam sa dodatnih 10kg, inace bw kad radim onda mogu radne serije bez oscilacija, a i pauze su bile kratke.

Ne znam da li si video da sam napisao +10kg, ali ako predstavlja i tako bas veliku oscilaciju, ne znam, maximum mi je 16-18 wide zgibica, mozda cak i 20 kad sam u formi.

Video sam da je sa 10 kg,nema to veze,ako mozes prvu seriju 10 komada,mozes i drugu bar 8,kad se dobro odmoris (do 3 min pauza).

Kad radim snagu i zgibove sa opterecenjem onda radim 8 serija sa max kilazom za 5-7 ponavljanja i svaka od svih 8 serija bude minimum 5 a uglavnom su na 6 ponavljanja.

Kako se zagrevas za zgibove?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:31:02 posle podne
Pa danas sam pre toga odradio zgibove sa sopstvenom tezinom i onda dodao tih 10kg, pa sigurno je toliki pad bio jer su mi tih 10 zgibova bili maximum, a i pauza je bila 60-90sekundi, da li to vec ima logike i da pitam kako bih znao za sledeci put, jel ovo lose ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 06, 2015, 03:44:02 posle podne
Kad radis sa opterecenjem uvek neka ti to budu prve radne serije,a pauza moze da bude i veća od 90 sekundi,ne spremas se za neki specifičan sport pa da moras voditi računa o tome.

Ae sledeći trening probaj ovako...

Uradis 1,pa 2,pa 3 zgiba sa svojom tezinom da se zagrejes,to mozes na 60 sekundi pauze,onda odmoris 90 sekundi pa radis prvu radnu seriju sa opterecenjem od 10 kg,pa pauza 120 do 180 sekudni pa drugu radnu,pa opet pauza 120 do 180 s pa trecu...

Dobro se naljutis pre nego sto krenes u radnu seriju i onda je iskidas...

Ako mozes u prvoj 10,mozes i sve cetri serije minimum po 7-8.

A nije isto kad uradis 10,8,7,7 = 32 sa 10 kg

I 10,6,5,4 =25 sa 10 kg.


E a kad uradis poslednju sa opterecenjem onda uradi jednu do otkaza sa svojom tezinom.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:47:03 posle podne
Dada, u pravi si, odradicu ovako sledeci trening, ali vidim da je greska bila sto mi je prva serija bila maximum, al sledeci trening cu povecati na 12k pa cu raditi radne serije po 6-7, ali videcu jos kolika ce mi radna serija biti. Hvala.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 06, 2015, 07:53:21 posle podne
Pauza 60-90sek, najbolje za hipertrofiju. Sto je duze pod tenzijom bolje ce rasti. I meni naglo padne snaga, ako prvu uradim 10-12, drugu 6-7-8, trecu vec ispod 5. Kad bi radio treninge sa pauzom od 3min, dizao bi verovatno duplo vece tezine na svakoj vezbi. Za snagu ok, ali mislim da ce bolje rasti s manjom pauzom, spor negativ, kontrolisan pokret.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 09:11:13 posle podne
Jos mi fali to da se opterecujem sa tim, treniram sto jace mogu i to je to. Drugacije mi je kad radim npr 4 serije biceps pregib, ja posle pola minuta-minut sam spreman za drugu seriju, a isto tako i za bp, nekako se brzo oporavim :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Avgust 06, 2015, 09:14:34 posle podne
Ma da, nemojte slucajno stopericu da zaboravite i merite pauzu! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 06, 2015, 09:15:36 posle podne
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Avgust 06, 2015, 09:16:35 posle podne
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
Aham, sada mi je jasno zasto su ovi likovi koji mere vreme i imaju full opremu za trening najveci! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2015, 09:22:51 posle podne
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
Nema potrebe za takvim detaljisanjem, merenje je po meni bespotrebno. Treba trenirati na osećaj jer nismo mi mašine da radimo precizno na vreme, postoje tu mnogo uticajnih faktora.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 06, 2015, 09:26:11 posle podne
Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Avgust 06, 2015, 09:29:04 posle podne
Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.
Ja kad radim noge, benc, mrtvo i jos neke vezbe oko 2min sigurno odmaram... Tj.kad sam radio :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 06, 2015, 09:30:52 posle podne
Meni je dosta bolji performans s 2 minuta, jbg duplo vise od 60sek, ali videcu da li cu se vracati na takvu pauzu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 09:42:51 posle podne
A bre kad osetis da si spremam za sledecu seriju e onda krenes, jos mi fali telefon da drndam, a sat ne mogu u toku treninga da nosim. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 06, 2015, 10:24:39 posle podne
R1 koliko ti je kec na mrtvom i cucnju?
Koliko je 5-ca na istim vezbama?
Koliko je 10-ka?



Pauza zavisi od cilja i faze u kojoj se vezbac nalazi...a on kao rekreativac i pocetnik treba da radi sto snazije,posto se ne sprema za takmicenje u bilo kom sportu da bi morao da odmara 60-90 sekundi.

Zato sam prvi put i napisao da pauza bude do 3 min,ali bar 90 sekundi jer je bitno da bude odmoran i skoncentrisan za vezbu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 07, 2015, 06:38:31 pre podne
Meni nije cilj snaga vec hipertrofija, ne radim nista ispod 8 ponavaljanja, eventualno 6. Nije pravilo ali je smernica. Ajde do 2min za ovaj moj cilj, ali 3 je vec previse.

Ili si mislio na pomenute vezbe samo, DL, cucanj, benc? To i da razumem, ali za ramena, biceps, tric, list, tu mislim da je suvise za ovo sto ja vijam.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 07, 2015, 01:04:41 posle podne
Sto vise kila podignes vise ces narasti.

Neces cele godine raditi samo 10-ke...sto bi rekao Alen Radosevic,to je kardio. ;D

Na zgibovima sam napisao sta i kako,pauza duza za 30-60 sekundi ce mu doneti samo benefit u vidu veceg broja ponavljanja.

Sve zavisi od faze treninga,grupe misica i cilja...on ce sa vecim brojem zgibova dobiti vise snage,vece lepeze...a ta pauza ce samo pozitivno uticati.

Sto se tice tvojih pitanja,kad radis grudi recimo ne moras raditi preko 8 ponavljanja nikad u zivotu (sem kad je aktivan odmor) a imaces dobre grudi,sto vise kila dizes to bolje.

Dok je kod nogu i ramena pozeljan veci broj ponavljanja,10+,sa tim sto recimo military press i cucanj treba da radis i keceve,trojke,petice i radis na snazi jer si covek a ne devojcica.


p.s pogledaj powerliftere svi su ogromni,svi rade do 5-6 ponavljanja plafon...bilderi izgledaju smesno pored njih.E ti sad nadji neku sredinu izmedju toga jer si rekreativac,budi velik,snazan a lean mass.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 07, 2015, 01:15:37 posle podne
Iskreno ne svidja mi se ni bb i powerlifter look :D Ako biram izmedju ta 2 onda bb, ali u mnogo manjoj masi, neka fitness varijanta otprilike, ali opet ne ''Lazar Angelov'' preterivanje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 07, 2015, 01:16:47 posle podne
Progresija sa kilazom je veoma bitna, posle nekog vremena moras dodati vise, a ne raditi sa istom kilazom kao sto Stefan kaze, ja vezbe kao sto su bp, sq, veslanje idem 4-8reps jer ako uradim 12 to mi je vec lako, ali npr. letenje bucicama na ravnoj klupi idem malo vise ponavljanja, al uglavnom R1 nemoj se opterecivati toliko tom teorijom 8-12 ponavljanja za rast misica, gledaj Duleta, radi pl treninge pa vidis kako izgleda, Boky kombinuje bb i pl treninge pa opet vidis kako izgleda :D


Edit, ukusi su razliciti tako da o tome ne treba raspravljati.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 07, 2015, 01:19:08 posle podne
Ne svidjaju mi se takvi treninzi. Ne vidim sta je problem sa 8-12 ako se svake nedelje dize kilaza. U sustini 12 ni ne dostizem osim na pojedinim vezbama, vec na 9-10 ponavljanja nabacujem dodatne tegove :D Zapravo cini mi se da se cesce pogodi 7-8 ponavljanja nego 12, tek sad mi je to palo na pamet.

Gledam da svake nedelje podignem neki parametar ili kilaza ili broj ponavljanja ili kraca pauza. Ako bar nesto nije ispunjeno onda nesto nije u redu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 07, 2015, 01:44:51 posle podne
Sto se tice izgleda bb i pw sam naveo kao primer da bi se skapiralo na sta se misli u vezi treninga i broja ponavljanja,nigde ne pise da treba neko da izgleda ovako ili onako.

Poenta,dizi vise kila da bi rastao,imaj smisao treninga,a natural ako ti je bf do 15% nema sanse da budes ogroman,vec samo lepo gradjen momak,sto bi i trebao da bude cilj svako ko nije takmicar u bilo cemu.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Avgust 07, 2015, 01:48:48 posle podne
Slazem se, to su samo smernice.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 02:28:44 posle podne
Jelo se vala :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: cantawait Avgust 24, 2015, 02:29:35 posle podne
A i radile se grudi. :P
Pun gas!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 02:36:47 posle podne
A i radile se grudi. :P
Pun gas!!

Tako je brateee mooj :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 02:57:21 posle podne
Odličan... i tek treba da se jede, sad će zima pa mu ga spiči po masi malo  8)

Hvala, jedva cekam zimu ahhaha, a do tada laganooo :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2015, 03:17:31 posle podne
Odlično, koliko kg imaš trenutno ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 24, 2015, 03:23:31 posle podne
Odlican...slika posle treninga?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Vegeta Avgust 24, 2015, 03:30:17 posle podne
Bravo mali, guraj samo, fenomenalno izgledas za svoje godine! Kolika ti je visina i tezina trenutno?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 03:51:26 posle podne
Odlican...slika posle treninga?

Yes :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 03:53:36 posle podne
Hvala Dule, trenutno se vrti oko 69-71kg, al prethodnih dana je bilo dosta lose hrane pa je i forma losija, inace je to mnooogo boljee :D

Hvala VladPet, kilazu kao sto sam gore napisao 69-71kg, a visina 175-178cm
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stefan L. Avgust 24, 2015, 05:49:17 posle podne
Obrati paznju na gornji deo grudi,kosi benc,a i generalno na grudi,da ne bude neproporcionalno u odnosu na ramena i ruke.

Dobro ti ide,samo guraj. :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 24, 2015, 05:53:28 posle podne
Obrati paznju na gornji deo grudi,kosi benc,a i generalno na grudi,da ne bude neproporcionalno u odnosu na ramena i ruke.

Dobro ti ide,samo guraj. :)

Hvala, grudi su mi cak i dobre, ali sa ove strane izgledaju veoma lose, al naravnoo da cu da obratim paznju :D

(Mislim da imam malo vise koze tu oko grudi jer sam bio djembeo ranije pa kada ih stegnem to se primeti i daje los izgled)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Avgust 25, 2015, 10:28:03 posle podne
Odlicno, to je lean mass. :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2015, 05:56:09 pre podne
Odlicno, to je lean mass. :)
Imenjace hvala puno :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 12, 2015, 11:59:17 pre podne
72-73kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: AnĂ°elko Septembar 12, 2015, 12:05:45 posle podne
Gledam neke tvoje slike iz aprila i tad si imao 77-78 kg
jel si hteo da smrsas,tj da snizis bf ili sta?
znam da si imao pauzu u gym pa je mozda i to uticalo
p.s dobar  :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 12, 2015, 12:10:43 posle podne
Vaga mi nije nikada presla 75kg, tad sam mislio da imam toliko jer je poslednje merenje bilo 74-75kg pa je proslo par mesec-dva i mislio da imam toliko jer sam jeo basbas, ali naprotiv :D
Kilaza mi varira poslednja 2-3 meseca za 1-2kg.
Ne merim se toliko cesto jer bolje izgledam sa 72 nego sa 65.
Kad sam imao pauzu svejedno sam trenirao kuci.

Nisam nikada odradio ozbiljnu defku jer neam mesa za to, kad bude bilo onda ce biti i defke, sad ce zima pa idem hard.

Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2015, 02:47:43 posle podne
Odličan :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 12, 2015, 07:19:47 posle podne
Hvala momci :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: cantawait Septembar 12, 2015, 09:41:26 posle podne
Listovi buknuli!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 13, 2015, 09:17:05 pre podne
Listovi buknuli!
Hvalaa brateeee!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 05, 2015, 06:34:55 posle podne
74kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 05, 2015, 06:36:09 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 05, 2015, 10:30:00 posle podne
Super to izgleda :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 06, 2015, 05:51:07 pre podne
Super to izgleda :)
Hvala Dule! :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Oktobar 06, 2015, 11:25:33 pre podne
Svaka cast brate :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 06, 2015, 12:36:57 posle podne
Hvala burazeriiii!!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Oktobar 07, 2015, 07:07:25 posle podne
Oooo i zadnja glava dobra, pa ti znas znanje Stef.  :D ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 07, 2015, 08:15:15 posle podne
Oooo i zadnja glava dobra, pa ti znas znanje Stef.  :D ;)
Hvala imenjace, ucim od najboljih !

Too katleruuu :*
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 10:10:29 pre podne
Kvalitet lvl 0 ;D ;D 8)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Gym Hater Oktobar 24, 2015, 02:07:00 posle podne
Super napredujes :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 02:28:12 posle podne
Super napredujes :D
Fala brale. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 08:48:11 posle podne
Prase debeloo :) :) :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2015, 09:15:23 posle podne
Super, koliko kg imas ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 09:40:08 posle podne
idu leĂ°a super...
high lats, jbg, šta da se radi.. samo cepaj, već ima napretka

Hvala Katleru, idu, idu, da se to popraviti :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 09:41:16 posle podne
Super, koliko kg imas ?

Hvala Dule, trenutno oko 78-80 (iako ne izgleda kao da imam toliko), ali dosta sam sala nabacio, bilo dosta lose hrane..
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2015, 09:55:04 posle podne
Dobro si napredovao po pitanju mase, samo nastavi tako :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 10:19:33 posle podne
Dobro si napredovao po pitanju mase, samo nastavi tako :)

Naravno, nema stajanja!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 06, 2015, 10:19:56 posle podne
Odlicno druze samo guraj...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 11:22:38 posle podne
Odlicno druze samo guraj...

Hvala puno Miladine. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: cantawait Novembar 07, 2015, 07:36:37 posle podne
Bravo buraz, znas sta radis. ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Novembar 07, 2015, 07:57:26 posle podne
Bravo buraz, znas sta radis. ;)

Hvala buraz moj, *znamo. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 01:00:14 posle podne
16god i dalje
~177cm
Kilaza oko 75-77kg (spustio sam je malo posto sam dosta junkovao)
Ishrana na max sad.
Noge nisu moje 😂😂😂
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 01:05:05 posle podne
Evo i jos jedna brzinska..
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 10, 2015, 01:27:43 posle podne
Bravo za godine i napredak.
Od velikog je znacaja sto znas sta radis, vidim u temi kad ispravis nekog, iako mlad ima tu iskustva.
Ono sto predstoji su godine, tj staz i sve ce doci posto si na pravom putu.
Samo napred !!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2015, 04:15:18 posle podne
Odlican si , veoma dobro napredujes :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 10, 2015, 04:35:12 posle podne
Bravo za napredak, sve boji i boji. Samo vidi kad postavljas slike, otvori ih pre toga u "Paint"-u i smanji rezoluciju kad kliknemo da se lepo vidi.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 04:38:26 posle podne
Bravo za godine i napredak.
Od velikog je znacaja sto znas sta radis, vidim u temi kad ispravis nekog, iako mlad ima tu iskustva.
Ono sto predstoji su godine, tj staz i sve ce doci posto si na pravom putu.
Samo napred !!!

Hvalaaa puno Nenade, ovakav komentar mi dosta znaci.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 04:39:02 posle podne
Dule hvala puno!!

@Ragnaroksu27 Ne znam ja ko je taj Gasic haahha.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: cantawait Decembar 10, 2015, 06:17:25 posle podne
Bravo baki, odlicno ovo izgleda i tek ce izgledati.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 06:54:49 posle podne
Bravo baki, odlicno ovo izgleda i tek ce izgledati.
Fala baksone moj!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 09:26:22 posle podne
Citat
@Ragnaroksu27 Ne znam ja ko je taj Gasic haahha.

to je jedan čika što voli kad mu kleknu.

Evo još jednog kvadricepsa :D
Hahahaha
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 10, 2015, 10:23:42 posle podne
Bravo za napredak, sve boji i boji. Samo vidi kad postavljas slike, otvori ih pre toga u "Paint"-u i smanji rezoluciju kad kliknemo da se lepo vidi.

Hvala puno brate, sledeci put cu tako. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Decembar 10, 2015, 11:51:57 posle podne
Odlicno, svaka cast.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 11, 2015, 08:21:35 pre podne
Odlicno, svaka cast.
Er jedan, hvalaaa!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Decembar 11, 2015, 11:50:57 posle podne
Standardno dobar, nemam sta da dodam  ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 12, 2015, 10:22:20 pre podne
Standardno dobar, nemam sta da dodam  ;)
Hvala punooo legendooo!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 11:56:31 pre podne
 ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 31, 2015, 12:46:32 posle podne
Odlično, vidi se da se rade noge :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 01:49:07 posle podne
Odlično, vidi se da se rade noge :)

Hvala puno Dule, gledam sliku sa druge strane moje teme, tacno pre godinu dana, primetna razlika u napretku sto se nogu tice :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 31, 2015, 01:52:59 posle podne
Ajde spoji ih u paintu jednu pored druge da bolje uočimo razlike ako te me mrzi :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 02:23:16 posle podne
Evo ga, mozda je malo za godinu dana, ali ja sam zadovoljan.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 31, 2015, 03:10:05 posle podne
Nije uopste malo, samo nastavi kako si radio do sad :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 03:33:59 posle podne
Hvala vam. :D ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: P. Heath Januar 01, 2016, 02:06:09 posle podne
S obzirom da si imao i pauzu, super.Akcenat na lozu u 2016. ;)

Sve najbolje u novoj godini
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 01, 2016, 03:16:56 posle podne
S obzirom da si imao i pauzu, super.Akcenat na lozu u 2016. ;)

Sve najbolje u novoj godini

Hvala brate, zacrtani novi ciljevi za novu godinu, tako daa nema brige. :D

Hvala takodje!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 01:35:13 posle podne
80kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2016, 02:36:40 posle podne
Super je ovo, vidim i kilaža napreduje :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 02:42:44 posle podne
Super je ovo, vidim i kilaža napreduje :)
Hvala Dule, krecem malo da srezem to sto mogu pa onda opet lean bulk :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 03:07:01 posle podne
bravo, bravo..samo masa, nema rezanja  :D :D
hahaha bakii si luuuuud

hvalaaa!!! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: leevu Januar 31, 2016, 03:11:31 posle podne
Lepa masa, cepaj Cvele
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 03:37:55 posle podne
Lepa masa, cepaj Cvele
Hvala levuuu :D
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 31, 2016, 04:12:54 posle podne
Lepo lepo samo napred...podrska

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 04:46:59 posle podne
Lepo lepo samo napred...podrska

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока



Fala miladineee



Послато са iPhone 6+ уз помоћ Тапатока
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Januar 31, 2016, 05:46:44 posle podne
Lepo Cvetko, trebaš da budeš primer i uzor mladima.

P.s. nabacio se novi fon, a? :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 31, 2016, 05:56:59 posle podne
Lepo Cvetko, trebaš da budeš primer i uzor mladima.

P.s. nabacio se novi fon, a? :)
Hvala ti puno bratee!!


haahaha ma ja to da naseg Miladina malo sprdam. :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 31, 2016, 06:28:51 posle podne
haha ja sam se razocarao skroz u iphone i vise on u moje ruke ne dolazi :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 01, 2016, 12:51:31 posle podne
haha ja sam se razocarao skroz u iphone i vise on u moje ruke ne dolazi :D
Kakvo iskustvo, a ja mislim da je najbolja opcija koju sam napravio u vezi odabira telefona :D
 Dobar Cvece, napredujes... :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 01, 2016, 07:28:25 posle podne
Fala :DDD
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 11, 2016, 06:34:01 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 11, 2016, 06:36:40 posle podne
.
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 11, 2016, 08:21:11 posle podne
Defka se cepa :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 11, 2016, 10:05:59 posle podne
Super, kako sad stojiš sa kilažom ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 11, 2016, 10:29:27 posle podne
Defka se cepa :)
Too, uhvatio me virus pa pauziram par dana...baksuz, al taman da napunim baterije.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 11, 2016, 10:30:54 posle podne
Super, kako sad stojiš sa kilažom ?
Hvala Dule, 76-77kg, krecem da spustam polako.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 11, 2016, 10:37:12 posle podne
Lepa je to kilaža, samo meni na slikama izgleda kao da imaš manje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 11, 2016, 10:49:38 posle podne
Lepa je to kilaža, samo meni na slikama izgleda kao da imaš manje.
Znam da izgleda kao da imam manje, verovatno su mi koske teske hahaha...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Maj 12, 2016, 08:47:50 pre podne
Ili su ti noge velike, nesto tu ima :) Bravo, samo napred :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 12, 2016, 09:39:37 pre podne
Ili su ti noge velike, nesto tu ima :) Bravo, samo napred :)
Dobree su i nogeee, zadovoljan sam generalno, mada sve to bolje izgleda uzivo nego na slikama, hvala puno!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2016, 01:31:14 posle podne
Ti si od početka sa nama na forumu tako da ja ne sumnjam da su noge dobre :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 12, 2016, 02:56:41 posle podne
Evo uslikao sam i noge, generalno zadovoljan sam sa svim misicnim partijama, ipak treniram godinu dana, i ne zalim se previse, 17god imam sve ovo je ispred mene tek, ovo je samo pocetak.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2016, 04:07:02 posle podne
Samo polako i bez zurbe kako ne bi bilo povreda i slicnih stvari, nastavi kako si poceo. Strpljenje je veoma bitno za za napredak  a koliko vidim ti ga imas :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 12, 2016, 04:08:24 posle podne
Samo polako i bez zurbe kako ne bi bilo povreda i slicnih stvari, nastavi kako si poceo. Strpljenje je veoma bitno za za napredak  a koliko vidim ti ga imas :)
Naravno, vreme cini cuda :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 12, 2016, 04:10:40 posle podne
Sto bi svabe rekle... Ganz langsam... Samo polako...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Maj 12, 2016, 04:21:39 posle podne
Super, sto rece Dusan, samo polako, pazi na povrede i bice rezultata ;)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 12, 2016, 06:29:56 posle podne
Basss tako momcii, hvala vam!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2016, 10:51:37 pre podne
74.5 kg
Juce bilo punjenje sa 350g uh.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2016, 01:06:26 posle podne
Lepo napredujes, samo mi se cini da si malo povecao i procenat masti ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2016, 02:14:53 posle podne
Lepo napredujes, samo mi se cini da si malo povecao i procenat masti ?
Jesam jesam...sad radim na tome pa da vidite kako ce to biti na kraju.. sad mi je to i primarni cili.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 09, 2016, 02:29:48 posle podne
3 nedelje dijete, poceo sam postepeno da dizem kalorija, definitivno je prijalo telu, zanimljivo je sto sam u ovom deficitu najvise napredovao sto se "snage" tice, iz dana u dan sam iznenadjivao sebe.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Jun 09, 2016, 04:10:19 posle podne
Fino...treba jos dosta da se pakuje...gornji deo grudi i generalno ledja...

Iste muke sam imao, tj imam tako da samo napred, sve je izvodljivo :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Jun 09, 2016, 05:14:53 posle podne
Ja mu lepo kažem da treba da jede ko lud a on mi neveruje, hoće momak da šeta keramiku sad preko leta, razumem i to, mladost-ludost ;D gazi cvete ;)
Na deficitu kalorija se uvek napreduje , čovek se više trudi kad je gladan, onda ne radi samo glad za hranom nego i glad za uspehom i napredovanjem  :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jun 09, 2016, 05:31:07 posle podne
Dobar si ti, samo nastavi kako si krenuo.Kao sto su ti vec rekli treba tu jos mase ali imas ti vremena jos si mlad :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 09, 2016, 05:33:01 posle podne
Hvala ljudovi..

Naravno da treba da se pakuje, ima vremena, ali ne mogu ni da imsm bf 30+, sad povecavam kalorije i jedem sve vise, tako da krece period ozbiljnog dodavanja mesa.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 01, 2016, 12:21:35 posle podne
Update 1.8.2016

Nesto malo ispod 75kg..
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 03, 2016, 09:35:46 pre podne
1.9.2016

76kg


https://youtu.be/R7yag19zheg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 03, 2016, 10:41:38 pre podne
Bravo samo gazi :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 03, 2016, 11:08:51 pre podne
Bravo samo gazi :)

Fala Miladineee!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 25, 2016, 12:33:24 posle podne
Pocinje sedma nedelja lean bulk-a, odlicno je krenulo! :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 02, 2016, 04:23:09 posle podne
https://youtu.be/ajMclKoI-_s
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Oktobar 02, 2016, 06:56:13 posle podne
Ne znam kako su mi promakle slike koje si ranije postavio ali moram prvo to da prokomentarišem.
 Pre svega, jako vidljiv napredak, ramena i grudi deluju razvijenije nego ranije a i generalno si krupniji a sasvim korektno suv, baš očigledan napredak, bravo Cvetni  :)

Bacio sam se posle na YT kanal naježio sam se kad sam gledao "Moje TOP3 početničke greške" kunem ti se... Kapa dole za trud oko snimaka, oduševio si me stvarno brate  ;) PODRŠKA ZA DALJE!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 02, 2016, 08:18:35 posle podne
Ne znam kako su mi promakle slike koje si ranije postavio ali moram prvo to da prokomentarišem.
 Pre svega, jako vidljiv napredak, ramena i grudi deluju razvijenije nego ranije a i generalno si krupniji a sasvim korektno suv, baš očigledan napredak, bravo Cvetni  :)

Bacio sam se posle na YT kanal naježio sam se kad sam gledao "Moje TOP3 početničke greške" kunem ti se... Kapa dole za trud oko snimaka, oduševio si me stvarno brate  ;) PODRŠKA ZA DALJE!

Hvala puno bratee!!!
Jako mi znaci podrskaa, da u pravu si te partije su se popravile, nikad nisam bio u boljoj formi iako jedem puno hrane i treniram jako, kao sto rekoh u tom klipu koje su mi bile greske, vise ih ne pravim i rezultat je mnogo bolji, jos jednom hvala! Bice ovo sve jos mnogo mnogo bolje!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: boky95 Oktobar 02, 2016, 09:18:21 posle podne
Rekao sam ti ja više puta, JEDI , tovari ploče, nije pumpa presudan faktor  :D Na dobrom si putu
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 02, 2016, 10:26:07 posle podne
Rekao sam ti ja više puta, JEDI , tovari ploče, nije pumpa presudan faktor  :D Na dobrom si putu
Tovarim Boki, tovarim...hvala puno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 03, 2016, 10:13:45 pre podne
Umeš lepo da pričaš u kameru. Nisi iritantan kao većina pubertetlija, za divno čudo... :D

Ova tvoja priča sa greškama, ja sam ih se naslušao tuce. Čak sam i došao na ovaj forum iziritiran baš tim pričama. "Nemam proteine, sedim kući i blejim u plafon da ne bih katabolirao. Čekm trening, krećem kad skupim 2g proteina. Nemoj beli hleb, bolje je gladovati nego jesti to "smeće". PROTEINOMANIJA!!! Proteini su sve, kao. I odmor... ono čuveno. Hrana je važnija od treninga." Takmičari u ždranju skupe hrane, a ne u sportu.

A za pumpice tek priča, rasprave i svaĂ°e svuda. Samo da sediš i da slušaš. Po teretanama, sedeljkama, forumu... Svi se kunu u pumpu i metode za pumpe. Te gigant serije, te supersetovi, te ova vežba pa ona vežba, super slow reps, parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja, meĂ°u setovi, kabl konekcija... a ljudi ne znaju da su sve ove tehnike nastale u kineziterapiji u cilju rehabilitacije povreĂ°enih, kao čista nužda za prevenciju atrofije uglavnom, jer je sportista povredom lišen  za osnovni i jedini pravi trening, trening opterećenjem, tj. velikim intenzitetom. Ali sve ove tehnike su max pet puta slabije od treninga opterećenjem. Efekat pumpe je takoĂ°e jedan od ovih rehabilitacionih mehanizama. Znači, ne treniraj kao invalid ako nisi invalid. Moraš pokušavati uvek ono što pre nisi mogao. Priroda nikome ne daje ništa ako ti to ne treba i ne služi. Moraš ući u zonu u kojoj pre nisi bio da bi imao ono što pre nisi imao. Ima ona čuvena:

„Ne idi utabanim putem. Kreni tamo gde puta nema i ostavi trag“.

Nastavi sa snimanjem, dobro ti ide...

Apsolutno tacno. Ja ne mogu opisati koliko se kajem zbog tih gresaka koje sam pravio...sad to gledam iz drugog ugla i  presmesno je.

Ee bas to, trenirao sam u zoni komfora, napredovao jesam iz razloga sto sam pocetnik(i dalje sam) sad kad se guraju kilaze (forma korektna al moraju i nekad granice da se probiju) rezultat je mnogo bolji.


Hvala puno brate, mnogo mi znace ovakvi komentari poput tvog i Bokijevog.

Nijedan los komentar do sad nisam dobio sto znaci da sam na doborm putu.

Ahahah ja mislim da moj glas iritira(barem mene)
Srecom pa po prirodi nisam :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 03, 2016, 10:37:10 pre podne
Nemoj da se bojiš loših komentara. Jedini način da ih ne dobiješ je da ćutiš i nikad ništa ne kažeš. A i tad će ti neko zameriti.
Ma ne bojim se nego kazem samo, njih cu samo ignorisati i to je to, normalno je da se nadju i negativne kritike.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 30, 2016, 06:10:56 posle podne
Mali update.

80kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 16, 2016, 11:21:27 pre podne
https://youtu.be/winr7auj8F8



82-83kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Decembar 19, 2016, 02:21:37 posle podne
https://youtu.be/vFlidX2hTPw
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 12:44:00 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 12:45:46 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 12:46:26 posle podne
86kg, poceo lagano cut pa opet da pakujemo...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 12:47:41 posle podne
 Noge za kraj...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 12:48:22 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 09, 2017, 01:15:03 posle podne
Bravo lepo to izgleda.
Vidi samo da naĂ°eš nekog ko se razume dobro u pozing da ti pokaže i namesti te jer tada će ti se mišići još bolje videti.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 02:45:54 posle podne
Aaaaaa ti si onaj momak sa insta :)

Super je ovo, malo kvadove izvrnes na stranu kad pokazujes da stvoris iluziju da su veci i bombona :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 09, 2017, 04:48:23 posle podne
Hvala  Zoltane, ma ovde sam ko drvo...prehladio se pa nisam ni imao snage da ispoziram... napredovalo se dosta u svakom slucaju.
Hvala Nenade, ma dzabe kad moraju da se grade noge jos, sitne su, a kako me nadje na insta hahah?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 10:38:40 posle podne
Samo pakuj i samo teraj jako :) Godine su pred tobom :) Bice cucnjeva ihahaj !!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Februar 10, 2017, 11:36:53 pre podne
Samo pakuj i samo teraj jako :) Godine su pred tobom :) Bice cucnjeva ihahaj !!!
To je to, samo jako, hvala jos jednom.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 11:03:50 pre podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 11:04:52 pre podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 11:06:09 pre podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 11:07:03 pre podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 11:08:35 pre podne
Trenutna forma, 10dana dijete i vec -3k (vecinom voda otisla)
Trenutno 82.5-83kg. Mislim da ce ovo biti super za jedno 7-8nedelja, cilj je nekih 10-11% masti...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Mart 23, 2017, 12:15:20 posle podne
Svaka cast. Dobar ti sorc, gde si kupio? ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 12:29:34 posle podne
Svaka cast. Dobar ti sorc, gde si kupio? ;D
Hvala, hahaha full jee, uzela mi keva juce u C&A
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Mart 23, 2017, 12:46:09 posle podne
Ja bas gledam da uzmem neke nove i gledam te pamucne, verovatno cu uzeti iste jos ako ima crno i teget uz sivi. ;)

Jel te mrzi da napises treninge i tezine s kojima radis?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Mart 23, 2017, 12:55:29 posle podne
Dobro je, ima samo tu malo posla oko skidanja "viska" ili mi se cini da si se malo "zamastio".
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 23, 2017, 02:59:06 posle podne
Hvala Dule, pa jesam malo, ali normalno je ipak sam od avgusta u suficitu. Bezo ce otici to.

R1 Imas i te boje, aj u inbox mrzi me ovde...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 24, 2017, 12:37:34 posle podne
Odlicno...koja djeta je u pitanju?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Mart 25, 2017, 10:16:44 pre podne
 Hvala, za sad samo deficit 300-500kcal, visoko sa uh, 2x kardio nedeljno.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 04, 2017, 08:51:24 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 04, 2017, 08:51:48 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 04, 2017, 08:53:11 posle podne
3 nedelje dijete, 81-82kg, dostaaaa hrane jedem, svaki dan sam sit, ali kako nedelje budu odmicale bice sve teze i teze, jako sam motivisan da ovo odradim do lraja.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 April 05, 2017, 04:21:59 posle podne
Cepaj samo tesko. Ja sam skinuo za desetak meseci 12kg, a uz to benc sa 85 otisao na 100, potisak za ramena sa 25kg bucicama na 30, veslanje sa 30kg bucica na 42kg, pregib za biceps 2-4kg po ruci u plus. Isao sam ultrasporo sa spustanjem kalorija da bi uspeo da dignem snagu. Na definiciji se vidi koliko je psiha bitna i da covek moze ono sto se u teoriji ''ne moze'' ako ide na trening sa takvim pristupom. Evo sad vec na masi imam losije treninge jer se promeni mentalitet i idem opustenije na trening, mislim rasce tezine same od sebe i onda se cesto negativno iznenadim :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 05, 2017, 04:55:12 posle podne
Samo cepaj, tesko da cu uspeti sada da dizem snagu u deficitu, ali potrudicu se da je sacuvam sto vise... ja cu malo ubrzati sa definicijom jer za 10ak nedelja imam slikanje neko pa ce morati da se ubrza proces, inace ovo je moja prva definicija, sve ostale su manje vise kratko trajale, ali sada je druga prica i ceo proces ce pratiti moj mentor, nadam se da cu izdrzati sto psihicki sto finansijski.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 April 05, 2017, 05:29:15 posle podne
Srecno (https://www.fuzu.com/assets/fa-thumbs-up-grey-f39f0b0c1689523d0ff8b5b4eff9b089fee596d4da363ee89e6591fa8e12d6f6.png)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 April 05, 2017, 07:40:10 posle podne
Sprema se za leto :) Salim se, samo guraj :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko April 05, 2017, 09:01:50 posle podne
Hvala momci!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 03, 2017, 07:22:49 posle podne
77-78kg, keto dijeta trenutno.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 03, 2017, 10:59:22 posle podne
Odlicno je ovo, koliko si vec na keto ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 04, 2017, 04:33:36 pre podne
Svaka cast....jesi odma startovao sa keto ili?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 04, 2017, 09:36:53 pre podne
Hvala Dule, prvi krug je bio 10 dana 0g uh pa punjenje, sad idem jos ovu nedelju i krecem na rotacije.

Hvala Miladine, nisam, prvih par nedelja 300g uh pa sam spustao do nekih 150 i krenuo keto, a kao sto rekoh od ponedeljka rotacije.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Terror Maj 04, 2017, 09:54:20 pre podne
Kako planiras da rotiras buduci da izlazis iz ketoze?Koje cifre? Inace svi misle da keto moze samo za kraj ...mislim da ovakav pristup daje daleko bolje rezultate nego kad krenes direktno na rotaciju
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 04, 2017, 02:04:34 posle podne
Upravo to, ja sam vise za to da se uradi par nedelja keto zbog ins.osetljivosti itd...ali posto sam ogranicen sa vremenom i imam neko slikanje krajem maja, morali smo malo da pozurimo.

Od ponedeljka idem ove brojke:
40-60-100-40-140-80-40

Ostavljen je prostor da se jos malo smanji uh i to je to.

Sto se tice ketoze, vec sam posle 5 dana 0g uh usao u duboku ketozu(uriscan)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 13, 2017, 06:51:04 posle podne
Jos 2 nedelje dijete i slikanje, 1. dan punjenja, Ponedeljak kilaza 82.3, jutros 76.1 i krenuo punjenje sa 500g uh
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 21, 2017, 10:36:37 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2017, 07:56:54 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2017, 07:57:19 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: R1 Maj 23, 2017, 08:13:51 posle podne
bravo bravo :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2017, 09:23:11 posle podne
Hvala
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2017, 09:40:54 posle podne
Odlično,  najbolja je ova prva koju si postavio :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 24, 2017, 06:13:55 pre podne
Hvala puno, jeste, al ima jos dooosta slika, svaka dobra na svoj nacin💪🏻💪🏻💪🏻
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 24, 2017, 07:09:54 pre podne
Jel je bio neki poseban razlog slikanja ili ovako za svoju dusu sto bi rekli ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2017, 07:56:16 pre podne
Lepo izgleda... :) Koliko je trajala dijeta?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 24, 2017, 09:36:40 pre podne
Hvala Miladine, 10 nedelja.

Dule, za svoju dusu, a i planiram da se bavim fitnesom, trebace mi iskustva itd...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 24, 2017, 11:47:15 pre podne
https://youtu.be/2vQ0RsvGl0k
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 26, 2017, 04:18:18 posle podne
Novi video transformacije na mom kanalu  https://youtu.be/-iUimTBQCGw
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2017, 07:15:05 posle podne
Koliko je vremena prošlo od prve slike i od kada se družiš sa nama na forumu ?
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 26, 2017, 09:31:42 posle podne
Hmmm bas je stara slika, mozda pre 4god, tada sam krenuo na sipkama da treniram i tek posle godinu i po krenuo u gym.

Na forumu se druzimo evo vec 2godine💪🏻💪🏻💪🏻

Slab je ovo napredak za 2 i po god treninga, ali toliko vremena sam proveo u zacaranom krugu, dobro je da sam shvatio neke stvari i nastavio kako treba...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2017, 09:53:56 posle podne
Treba vremena da se nauce neke stvari, pogotovo kad sam moras da pronalazis resenja i da isprobavas puno principa dok ne pronadjes onaj pravi.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 26, 2017, 10:04:29 posle podne
Naravno, ali ponosan sam na sebe i na svoj napredak, ipak nije ni ovo mala stvar...a tek je vreme ispred mene.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2017, 10:38:13 posle podne
Mnogo brže bi išlo da si imao trenera sa kim bi radio od početka i ne bi gubio toliko vremena da naučiš neke stvari i da postineš taj rezultat. Naravno to puno košta i ne može svako da priušti ali onda mora da se potrudi i da se sam edukuje i stiče iskustvo. Ti si se baš lepo potrudio za razliku od većine koja niti angažuje trenera niti se trudi da nauči nešto već treniraju kako im padne na pamet i kako čuju iz nekih priča .
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 27, 2017, 07:40:48 pre podne
Slazem se, hvala puno Dule.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Kolev Nenad Maj 28, 2017, 12:39:15 pre podne
Poceo je biznis :) Samo gazi !!!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 28, 2017, 08:04:40 pre podne
Hvala puno sampione!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 05, 2017, 12:53:24 posle podne
Evo jos par slika :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 15, 2017, 06:11:24 posle podne
Odrzava se i forma nakon dijete, kilaza pada iako sam povecao ugljene hidrate.

Evo i video provere forme od danas: https://youtu.be/5udzF2NDrno

Na masi moram definitivno popraviti ledja.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 19, 2017, 04:11:37 posle podne
Dodajem kalorije, a kilaza i dalje pada. 76.6-77kg trenutno.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2017, 05:30:57 posle podne
Odlično, meni se čini kao najbolja forma do sada i izgleda cak bolje i od one na fotografijama koje si nedavno radio.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jun 20, 2017, 08:31:33 pre podne
Slazem se, hvala puno.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 19, 2017, 03:57:57 posle podne
https://www.instagram.com/p/BX-dxxXAmRJ/?taken-by=stefanfitness99

Trenutna forma, 80kg, nakon odmora od 20dana sam se vratio i evo vec 2 nedelje u treningu,snaga raste konstantno, forma losija naravno pre mora, tezi sam 3kg, ali vreme je da se pakuje novo meso!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2017, 03:28:39 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2017, 03:28:59 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2017, 03:29:37 posle podne
.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2017, 03:31:05 posle podne
Evo par slika trenutne forme, 80-81kg, na oko 200-300g uh sam, a od sledece nedelje krecem rotacije ceo septembar i taman da jos malo spremim telo za bulk pa da vidimo za par meseci...
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2017, 06:21:43 posle podne
Fino ovo izgleda, vidi se da se puno trudiš :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Avgust 26, 2017, 08:05:55 posle podne
Hvala puno.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 07, 2017, 11:37:28 pre podne
4nedelje lean bulka, snaga konstantno raste, kilaza varira izmedju 79-81kg, uh 200-300, sledece nedelje ce biti do 350, proteini 1.5g po kg i masti pre neko 1g po kg.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Nenad Zaga Septembar 07, 2017, 12:51:40 posle podne
Sta reci, samo reci hvale burazeru. Odlicnoooo!  ;D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 07, 2017, 01:08:28 posle podne
Hvala pno brate!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 13, 2017, 08:59:45 posle podne
Napredak ledja u perioudu od 2meseca.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 25, 2017, 09:14:05 posle podne
82kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2017, 07:39:59 pre podne
Odličan 💪
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Septembar 26, 2017, 08:18:31 pre podne
Odličan 💪
Hvala puno!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 04, 2017, 05:35:35 posle podne
Update forme posle treninga grudi.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 27, 2018, 07:55:00 posle podne
Nije me dugo bilo pa evo da update malo temu, pre 4 i po nedelje sam zavrsio dijetu koja je trajala 12ned(90-76kg)
Trenutno sam na reverse dijeti, 250g uh, 80g masti i prot 120-150g, izgled nikad bolji, snaga raste iz treninga u trening, cilj pakovati sto cistije nekih god i po sa mini dijetama povremeno.
Evo par fotki.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2018, 09:04:16 posle podne
Odličan :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Maj 28, 2018, 12:22:36 posle podne
Odličan :)
Hvala puno Dule.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jul 28, 2018, 02:06:40 posle podne
Radi se punom parom, cini mi se da mi je ovo 4. mesec lean bulka, kilaza varira, al tu je oko 80, trentno na 250-300g uh
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2018, 10:05:29 posle podne
Čini mi se da je ovo najveći napredak do sad :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jul 29, 2018, 08:10:09 pre podne
Jeste Dule, najbolji izgled do sad.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2018, 09:48:05 posle podne
Ne samo najbolji izgled već i najveći pomak u odnosu na dva slikanja.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Jul 31, 2018, 09:01:40 pre podne
Slazem se Dule, hvala jos jednom!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2018, 10:30:23 posle podne
Nema na čemu, samo napred i nastavi kako si krenuo :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 28, 2018, 10:47:11 pre podne
Nije me bilo jedno vreme i zaista sam prijatno iznenadjen...svaka cast Stefane ovo je bruka :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 17, 2018, 11:17:46 pre podne
Nije me bilo jedno vreme i zaista sam prijatno iznenadjen...svaka cast Stefane ovo je bruka :)
Hvala puno Miladine!
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 21, 2018, 07:48:33 posle podne
83-84kg
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2018, 09:33:46 posle podne
Au covece ti si bas ozbiljno pristupio ovome, konstantan napredak i ovo je fenomenalno :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 22, 2018, 07:45:56 pre podne
Au covece ti si bas ozbiljno pristupio ovome, konstantan napredak i ovo je fenomenalno :D
Hvala puno Dule na ovakvom komentaru, vreme, trud, konstantnost. Mogu reci da cu tek ozbiljnije napredovati kako sam prikupio jos dosta znanja.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2018, 11:10:22 posle podne
Imamo prilike da pratimo tvoj rad od samog pocetka i ti konstantno napredujes I ne odustajes. A  noge odlicno izgledaju, kompletna figura, sve si odradio kako treba I nista ne zaostaje.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 23, 2018, 01:41:18 posle podne
Hvala puno Dule, tu si od samog pocetka tako da znas odakle sam krenuo, iskreno i ja sam prezadovoljan, one dole slike su od pre 3-4 nedelje, evo da objavim od danas par komada, na lean bulku sam vec dobrih 6 meseci.
Sto se nogu tice gazim ih jako, muku sam mucio sa ledjima, ali sad su skladna sa ostatkom.
Plan je da pakujem do leta 2019 i da probam da se spremim za takmicenje bb juniori -75kg, koliko god to bilo moguce natural za prvi put, ne zurim nigde, ima vremena.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2018, 11:58:21 posle podne
Znam, zato i kazem da sam veoma iznenadjen :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2018, 07:33:06 pre podne
Znam, zato i kazem da sam veoma iznenadjen :D
Hvala jos jednom! Najbolje tek sledi
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2018, 11:13:03 posle podne
Ne sumnjamo u to :D
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 19, 2019, 10:24:58 posle podne
Evo najsvezije fotke, 10. mesec lean bulka krece polako, oko 86kg.
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2019, 12:04:46 pre podne
Odlično, stalno napreduješ iz meseca u mesec. Uopšte ne posustaješ, svaka čast :)
Naslov: Odg: Stefan pocetak nove godine
Poruka od: Cvetko Januar 21, 2019, 10:31:21 pre podne
Odlično, stalno napreduješ iz meseca u mesec. Uopšte ne posustaješ, svaka čast :)
Hvala puno Dule, a to je i cilj, da napredujemo konstantno!