Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Milos08 Januar 27, 2015, 11:31:58 posle podne
-
Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji.. Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla.. :D
-
Ovsene ili pririnač što se tiče uh,a što se tiče proteina ponesi kuvana jaja :)
-
Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji.. Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla.. :D
Obroci koji se mogu smazati u 5 min., eh to je baš naznaka "brza hrana" :D
Šalu na stranu...skrenuću pažnju da ma koliko žurio moraš obrok pojesti "u miru", polako...pored toga šta jedemo, bitna stvar je i kako jedemo, dakle, dobro sažvakati hranu...Podsetimo da je za dobro i svrsishodno varenje nepohodno hranu „prožvakati“ oko 30 puta po zalogaju...koliko nas zapravo ovo pravilo poštuje? ;)
Šta da kažem, adekvatna ambalaža rešava problem..."folije" za meso, vakum ambalaža...ima li na poslu mogućnosti za odlaganje hrane, frižider i sl.?
Pirinačane galete( Benlian food, zeleno pakovanje) možeš poneti svuda sa sobom, prethodne večeri možeš pripremiti i neke vrste mesa( piletina, riba), jaja...pirinač, ovsene pahuljice, hleb od integralnog brašna( tonus hleb)...malo zdravih masti - kikiriki, badem, lešnik, orasi...zelena salata, presna paprika, kuvano povrće...po koja voćka( citrusi- kivi, grejp, madarine, pomorandže...), u obližnjoj samoposluzi možeš uzeti i jogurt...
Rešenja uvek ima...
Evo jednog lepog teksta...o kvalitetnoj ishrani na poslu...
"Jutro je. Skačete iz kreveta na prvi zvuk alarma, spremate deci doručak, slušate strpljivo i zainteresovano dok vam pričaju šta su sanjali, ispraćate ih u školu, pa se tek onda okrećete sebi i spremanju za još jedan radni dan. Žurite, ako doručkujete - doručkujete, ako ne - nikom ništa, zgrabićete nešto u pekari usput, a ručati sendvič. Opet. Ipak je nemoguće zdravo se hraniti tokom radne nedelje. Ili, možda, nije?
Otkrivamo vam 6 trikova koji će poboljšati vaš način ishrane na radnom mestu, a najbolje od svega je to što ne morate izdvojiti mnogo vremena - sve se radi usput!
Nosite termo-torbicu sa sobom
Ako nemate obezbeĂ°en frižider na radnom mestu, to ne mora da znači da ne možete da ponesete ručak s kratkim rokom trajanja na posao. U termo-torbicama možete da ponesete hladna jela, poput Ă°uveča, pasta-salata, hladog pečenja na posao i voće za užinu na posao. Često se u radnjama koje trguju potrepštinama za kuću, pa čak i u onim kineskim, mogu naći manje termo-torbice, dizajna prilagoĂ°enog i ženama i muškarcima.
Kad ste već u kuhinji, spakujte nešto za užinu
Zašto posezati za čipsom i čokoladicama, kad možete da ponesete svoju užinu, još zdraviju i "gurmanskiju"? Ubacite pakovanje mocarele, jabuku, mandarinu, jogurt i sl. u plastične posude i prebacite u frižider. Za sve ovo je potrebno manje od 5 minuta i ne morate ujutru ništa da pripremate. Pred odlazak, samo zgrabite posude iz frižidera i krenite na posao. Rešili ste problem užine i poveli računa o zdravlju!
Napravite ručak za posao dok spremate večeru
Ukoliko u blizini svog radnog mesta ne postoji pekara ili kafe u kom možete kupiti zdrav obrok, najbolji način da se hranite zdravo je da ponesete ručak od kuće. Ovo nije toliko naporno koliko zvuči - večeras pripremite ručak za sutra, dok spremate večeru. Svakako ste već u kuhinji. Najlakše je da dok kuvate večeru napravite porciju više i zapakujete je u plastičnu posudu za sutra. Ukoliko ne želite da jedete istu hranu dva dana zaredom, uradite nešto novo s osnovnim sastojkom. Na primer, isecite malo pečene piletine koju ste spremili i pomešajte je sa skuvanim makaronama, brokolijem, začinima i maslinovim uljem.
Obratite se nutricionisti za ideje za gurmanske obroke
Ukoliko ste se zasitili jednih te istih užina dan za danom, zakažite viĂ°anje s nutricionistom. Ovi profesionalci po pitanju ljudske ishrane imaju gomilu kreativnih ideja za zdrave i brze užine i obroke koje možete poneti na posao, bez obzira na vaš raspored i radno mesto. Čak će uzeti u obzir i hranu koju najviše volite.
Organizujte sedmični "Klub klope" sa svojim kolegama
Svi vole kuvana jela, a većina nas čak ima i recepte za svoje omiljene čorbaste delicije. Izaberite troje kolega koje je počelo da mrzi da svakog dana donose ručak sa sobom, jer spremaju jedno te isto. Jednom nedeljno neka svako ko je u "klubu" donese dovoljno hrane za sve. Ne mora čak ni da bude čorbasto, može da bude mešana salata s kuvanim jajima i gorgonzolom, bitno je da bude pripremljeno kod kuće i zdravo. Samo, postavite neka pravila: bez pavlake za kuvanje i bez previše soli. Ovakvom organizacijom će svi imati priliku i da probaju nešto novo. Ne bi bilo loše ni da kuvar nedelje ponese dovoljno primeraka recepta, sigurno će biti onih koji će mu tražiti recept nakon okrepljujućeg obroka.
Obeležite zdrave opcije na meniju za poručivanje
To se stalno dešava - neko od kolega priĂ°e s menijem kineskog restorana ili picerije i pita vas da li želite nešto da poručite. I, naravno, meni je krcat jelima koja će vam obezbediti dovoljno masnoća, soli i kalorija za naredna dva dana, a ne samo za taj obrok! Nema problema - upravo je to razlog zašto ste ih preduhitrili i obeležili dva-tri jela koja neće u potpunosti sabotirati vašu posvećenost zdravoj ishrani. Samo zatražite neko od tih jela i neće biti potrebe da molećivo gledate u meni. "
"
-
Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji.. Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla.. :D
Galete i kuvana jaja, možeš sendiče od tonus hleba i mesa, konzerva tune i galete, ponesi u šejkeru dozu kvalitetnog gejnera pa dodaš vode i popiješ, možeš kupiti negde piletinu sa roštilja, ovsene u taperveru pa dodaš nemasni jogurt, imaš dosta izbora, samo što Doktor kaže nije baš dobro za tvoj stomak da baš progutaš taj obrok...
-
Hvala puno na odgovorima ! :D
Probacu ovo sto ste predlozili,pa da vidimo da l odgovara..
-
napraviš omlet od jaja, možeš po želji dodati pečurke, pečenicu, sir.... ako ti ne smetaju kalorije meni je ovo vrh ukusno... i uz to npr crni hleb poneseš...
ja ponekad ponesem pirinač i otvorim konzervu tunjevine i to pomešam... isto 5 minuta...
onda nekad uzmem Ella sir i pomešam je sa malo hladne vode i popijem (pola kutije dovoljno)
-
Možeš na primer da napraviš i one kolačiće koje ja često pravim u poslednje vreme,sa ovsenim i proteinom. Već sam pisao negde kako se pravi,ako budeš hteo mogu i ovde da napišem :)
-
Hvala ljudi.. :)
Pa bilo bi dobro kad bi mi dao taj link da procitam kako se prave ti kolacici :D
Da ne pises pet puta ..
-
Umutiš par jaja, samlevene ovsene i whey, sa malo vode ili mleka i staviš u mikrotalasnu na par minuta. Bude kao ona kora za kolače, malo suvo. Možeš dodati malo praška za pecivo, mada se tu whey ponaša kao prašak za pecivo.
-
Ja sam za opciju napraviti hleb od crnog brasna,ubaciti 200-300g nemasnog mesa,salata po izboru i obrok spreman :)
-
Većini je pravljenje hleba obaveza. Može da kupi tonus, sad ima i hleb i pogačice neke sve istog sastava, ili dobre stare galete...
-
Dok se islo redovno na fax nosio sam jedan obrok 200g pileceg u pravom razanom hlebu, a drugi obrok 2 merica blenda u sejkeru.
-
Ja obicno spakujem 200g piletine i pakovanje galeta. A za drugi obrok ponesem 2 merice wheja i bademe. :)
-
ella sir, protein od vanile, kokos, badem unutra, proteinski rafaelo :) takoĂ°e zgodan za poneti :)
-
Jedem pre posla, a na poslu taper činija, meso 200 gr, kupus,paprika (sirovo), čili,vegeta. sirće.
-
mislim da je glavna fora da se stvori navika nošenja obroka sa sobom... vremenom to zaista postane navika, spremiti hranu ranije i poneti na posao...
-
Jedem pre posla, a na poslu taper činija, meso 200 gr, kupus,paprika (sirovo), čili,vegeta. sirće.
Covece kako mozes bez hidrata. Ja ih moram imati u svakom obroku, tesko se navikavam i jos teze podnosim da nemam hidrate u zadnjem obroku. :/ Koliko grama hidrata dnevno unosis ?
-
Ja hidrate jedva pojedem u jednom obroku i to onaj posle treninga. Ako pojedem pirinac pre treninga propao je trening. Mene hidrati uspavljuju nenormalno.
-
Ja hidrate jedva pojedem u jednom obroku i to onaj posle treninga. Ako pojedem pirinac pre treninga propao je trening. Mene hidrati uspavljuju nenormalno.
Ne razumem kako mozes tako. :o Pa koliko grama hidrata ti unosis dnevno ?
-
Trenutno malo, manje od sake pirinca dnevno, ali zato sto skidam salo, medjutim rastu snaga i ima hipertrofije. Kad budem na masi kontam da mi nece trebati mnogo, niti bi mogao vise od 150-200g da pojedem.
Mada iskreno ne znam koliko hidrata unesem iz junka/voca/hleba. Nisu to velike kolicine, max jedna vocka, jedna kriska hleba dnevno, junk skoro izbacen do kraja.
Takodje sam primetio da gladan ili sa jako laganim obrokom pre treninga mnogo bolje treniram, zivlji sam, nisam umrtvljen.
-
Moze neka slika buraz ? Ovo sto pricas je jako cudno, da ne kazem veoma cudnovato. :D
-
Trenutno malo, manje od sake pirinca dnevno, ali zato sto skidam salo, medjutim rastu snaga i ima hipertrofije. Kad budem na masi kontam da mi nece trebati mnogo, niti bi mogao vise od 150-200g da pojedem.
Mada iskreno ne znam koliko hidrata unesem iz junka/voca/hleba. Nisu to velike kolicine, max jedna vocka, jedna kriska hleba dnevno, junk skoro izbacen do kraja.
Takodje sam primetio da gladan ili sa jako laganim obrokom pre treninga mnogo bolje treniram, zivlji sam, nisam umrtvljen.
Moja svakodnevnica 100-150g ovsenih, 200g pirinca, drugi mesec mase 3-4g uh po kg, ali ne znam kako uspes trening da odradis bez uh, sto ne probas da pojedes uh odes malo da spavas pa na trening? I da nisu isti uh iz pirinca, kromira, ovsenih i uh iz slatkisa, voca, brojis samo kompleksne uh.
-
Ja hidrate jedva pojedem u jednom obroku i to onaj posle treninga. Ako pojedem pirinac pre treninga propao je trening. Mene hidrati uspavljuju nenormalno.
"Malo hidrata, raste snaga, a tu je i hipertrofija"...i ja sam sumnjičav prema ovoj konstataciji...nadam se da jasno razlikuješ "bolju reljefnost muskulature" od "mišićnog rasta"...vizuelno to svakako izgleda bolje, možda ti se čini da izgledaš veće, ali "istina" je malo drugačija...
Bitan je i razmak izmeĂ°u obroka koji prethodni treningu i samog treninga...
Dakle, koliko ti je vremenski razmak izmeĂ°u obroka pre treninga i samog treninga? 2 sata ili manje? Možeš pokušati i sa drugim izvorima hidrata? Ovsene, integralne testenine, "braon pirinač"?
Moja preoporuka je da u obroku pre treninga imaš oko 30-50 gr proteina, 50-70 gr hidrata i (ni)malo masti...dakle, bitna je i "obilnost" obroka, kao i prisustvo masti koje mogu usporiti varenje i doprineti "osećaju otežanog treninga"...
Inače, "minimalan poželjni unos hidrata" možeš ograničiti na prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga, tada je "osetljivost na hidrate"( insulin) najkorisnija i najučinkovitija...
-
Ne znam koliko je precizno, ali ako rastu obimi i snaga pri istim vezbama/serijama/intenzitetu/pauzama, ali povecavam kilaze i imam vise snage znaci trebalo bi da bude hipertrofije. Struk se polako smanjuje, zato definitivno znam da ne dodajem masti. Mada ja nisam u redovnom treningu nego 2-3 meseca radim, pa jos toliko preskocim, mozda su to i dalje ''newbie gains'', iako radim tako vec 2-3 godine, ali nijednom duze od 5 meseci. Cak mislim da sam sad u najboljoj formi u kontinuitetu i gledacu da tako i nastavim. Primarno mi je da skinem salo tako da ishrana ostaje ista, kad predjem na masu lako cemo, mozda mi jednostavno ne treba toliko UH. Snaga za trening mi je znacajnije skocila otkad radim HIIT.
Ili sam bas ubo zonu odrzavanja pa dolazi do rekompozicije, ali ne brojim kalorije u broj pa ne garantujem.
Izmedju treninga i obroka pre njega gledam da bude bar 2h, to je minimum.
-
Ne znam koliko je precizno, ali ako rastu obimi i snaga pri istim vezbama/serijama/intenzitetu/pauzama, ali povecavam kilaze i imam vise snage znaci trebalo bi da bude hipertrofije. Struk se polako smanjuje, zato definitivno znam da ne dodajem masti. Mada ja nisam u redovnom treningu nego 2-3 meseca radim, pa jos toliko preskocim, mozda su to i dalje ''newbie gains'', iako radim tako vec 2-3 godine, ali nijednom duze od 5 meseci. Cak mislim da sam sad u najboljoj formi u kontinuitetu i gledacu da tako i nastavim. Primarno mi je da skinem salo tako da ishrana ostaje ista, kad predjem na masu lako cemo, mozda mi jednostavno ne treba toliko UH. Snaga za trening mi je znacajnije skocila otkad radim HIIT.
Ili sam bas ubo zonu odrzavanja pa dolazi do rekompozicije, ali ne brojim kalorije u broj pa ne garantujem.
Izmedju treninga i obroka pre njega gledam da bude bar 2h, to je minimum.
Iskreno, drago mi je ako su se "sve kocike složile"...podržavam Pechin predlog da objaviš neke svoje slike, ako nije problem...
-
Jedem pre posla, a na poslu taper činija, meso 200 gr, kupus,paprika (sirovo), čili,vegeta. sirće.
Covece kako mozes bez hidrata. Ja ih moram imati u svakom obroku, tesko se navikavam i jos teze podnosim da nemam hidrate u zadnjem obroku. :/ Koliko grama hidrata dnevno unosis ?
Trenutno sam na 2,9 gr/po kg...negde oko 200-210 grama.
-
Ne znam koliko je precizno, ali ako rastu obimi i snaga pri istim vezbama/serijama/intenzitetu/pauzama, ali povecavam kilaze i imam vise snage znaci trebalo bi da bude hipertrofije. Struk se polako smanjuje, zato definitivno znam da ne dodajem masti. Mada ja nisam u redovnom treningu nego 2-3 meseca radim, pa jos toliko preskocim, mozda su to i dalje ''newbie gains'', iako radim tako vec 2-3 godine, ali nijednom duze od 5 meseci. Cak mislim da sam sad u najboljoj formi u kontinuitetu i gledacu da tako i nastavim. Primarno mi je da skinem salo tako da ishrana ostaje ista, kad predjem na masu lako cemo, mozda mi jednostavno ne treba toliko UH. Snaga za trening mi je znacajnije skocila otkad radim HIIT.
Ili sam bas ubo zonu odrzavanja pa dolazi do rekompozicije, ali ne brojim kalorije u broj pa ne garantujem.
Izmedju treninga i obroka pre njega gledam da bude bar 2h, to je minimum.
Iskreno, drago mi je ako su se "sve kocike složile"...podržavam Pechin predlog da objaviš neke svoje slike, ako nije problem...
Pa nemam sta posebno prikazati s prosecnom masom i 20% bf, cak i ispod prosecnom masom. Postavicu kad dodje do neke ozbiljnije transformacije.
-
odvojili smo novu temu za momka koji je to tražio :) low carb dijeta
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=207325.0