Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: gambion Februar 04, 2015, 09:13:42 pre podne
-
kada vec spominjete unos hidrata, mozda nema veze sa ovom temom i idem u off, ali da dam svoj komentar ii prenesem iskustvo,...., trenutno sam na cetvrtu sedmicu na low carb i unosim 50gr hidrata (ovsene) u obroku posle treninga, u pwm idem 10gr malta i 10gr dexa, i to je sve od hdrata sto unesem u 7 danasnjih obroka,...., odlicno se osjecam ali mi "topljenje" stagnira vec trecu sedmicu :( ....
-
problem i jeste sto sam dosao do kraja, :) bio sam na rotacijama 17 sedmica, krenuo sa semom 200-150-50-125-100-75-50 , skinuo 10 cm u struku, biceps izgubio 1cm i na butinama dobio 1cm, kilaza sa 95kg na 85kg, posle rotacije krenuo low carb 5*70 gr UH, 6 dan 200gr i 7 dan 400 i tu sam uspio jos 2 kg da skinem, onda sam skinuo jos hidrate za 20gr dole ali vec treca sedmica stagnacija, :-/
inace visok sam 182 i opasno se kontam da krenem na lagano povecavanje hidrata svake 2 sedmice i da se lagano prebacujem na program mase, ....., mozda da neko prebaci ove moje komentare u neku novu temu da ne idemo ovdje u off, .,,,,, jer stvarno imam mnogo toga za diskusiju :)
-
Može neka slika? da vidimo kako to izgleda :)
Jel radiš kardio? Ako ne radiš, ubaci obavezno
ma radim kardio brate 4 puta sedmicno po 30min, posle svakog treninga sa tegovima odradim kardio, sto se tice ishrane tu sam 100% cist, hard core :) znaci nema prevare-nema lazi :) mozda preko vikenda koja casa spricera :)
ajde vidjet cu da se uslikam pa da postavim, ako supruga bude htjela da mi pomogne :)))
-
Pa zna se sta ide posle low carb-a, cuvena keto. Mada mi nekako malo za toliko nedelja rotacija + low carb-a skines samo 10kg, a kazes da si cist skroz u ishrani... Da li si tezak endo kao i ja ? Ja planiram da predjem vrlo brzo na low carb, jer mi 200g hidrata dnevno ne odgovaraju. Lakse mi je da se ogranicim na jedan unos uh i gotovo. Mada se kod mene dogadjaju neke cudne stvari, spao svega par kg da ne kazem kilaza skoro ista, izgubio 8cm oko pupka, a krenule mi nove strije tako gde se tetiva pektoralisa spaja sa ramenom... weird :D
Da li bi mogao da napises tvoj jelovnik sa trenutne low carb dijete ? Imam neku sliku u glavu, ali nikada nisam bio na ovoj dijeti.
-
nisam najkompetentnija za oblast ishrane, ali čitajući tvoje postove stičem utisak da ti se organizam adaptirao, još smanjuješ hidrate...
jesi li menjao nešto u treningu?
a da probaš kardio malo da produžiš, na 40 minuta i to aerobni, i da ubaciš jedan HIT trening nedeljno?
-
Pa zna se sta ide posle low carb-a, cuvena keto. Mada mi nekako malo za toliko nedelja rotacija + low carb-a skines samo 10kg, a kazes da si cist skroz u ishrani... Da li si tezak endo kao i ja ? Ja planiram da predjem vrlo brzo na low carb, jer mi 200g hidrata dnevno ne odgovaraju. Lakse mi je da se ogranicim na jedan unos uh i gotovo. Mada se kod mene dogadjaju neke cudne stvari, spao svega par kg da ne kazem kilaza skoro ista, izgubio 8cm oko pupka, a krenule mi nove strije tako gde se tetiva pektoralisa spaja sa ramenom... weird :D
Da li bi mogao da napises tvoj jelovnik sa trenutne low carb dijete ? Imam neku sliku u glavu, ali nikada nisam bio na ovoj dijeti.
iskreno nisam razmisljao o keto, nesto mi mnogo losih komentara za nju, :-/
da endo sam, bio kroz citav zivot, :) ali nisam onaj bas bas teski :)
kad sam krenuo u gym prije 5 godina imao sam nekih 105kg, ali prve 2 godine je bilo "mlacenje prazne slame" i ipak sam uspio skinuti se na 95kg, i onda slijedi lagano upoznavanje sa materijom i zaljubljivanje u sve ovo :)
pa vidi, mnogo sam citao i uspio sam sebi stvoriti neku sliku, mozda sam stvorio pogresnu sliku pa grijesim u necemu :),... low ti se u stvari zasniva na unosu UH niskog GI, najbolje ovsene pahuljice, ides 5 dana isti unos, recimo ja sam krenuo sa 5*70gr, s tim sto u danima kada ne treniras gledas da ih mozda nikako ne unosis ili u pocetku, prve sedmice, da to bude 50gr UH u off danima,......., 6 dan bi trebao da bude bez treninga (UP day) i tu recimo ides sa 200gr UH, 7 dan takodje bez treninga (LOAD day) i tu ides sa 400gr UH. ja sam isao 12 dana bez carb UP i LOAD i tek 13 i 14 dan sam radio punjenje,..............,
sto se tice mog jelovnika, evo napisat cu ti moj plan kad imam trening,
7.00 4 bjelanca+2 cijela+10gr maltodextrin+jabuka
9.30 150gr oslica+25gr kikiriki+2gr omega3+kupus
12.00 150gr piletina+krastavica
15.00 150gr pietina+paprika+25gr kikiriki
16.30 trening
18.00 PWM (1,5 mjerica wheya+10gr malta+10gr dext+240mg Cvit+multivit.min)
19.30 150gr piletina+80gr ovsenih+salata
22.30 300gr light sira+2gr omega3+30gr mljevenog lana
znaci nekih 190gr P, nekih 50gr slozenih UH niskog GI, 30gr prostih UH, i nekih 60gr M,
e sad u danima punjenja kada ne treniram sve UH slazem u prva 4 obroka ravnomjerno rasporedjeno,..........,auuu ala me ruka zaboli tipkajuci :)
-
nisam najkompetentnija za oblast ishrane, ali čitajući tvoje postove stičem utisak da ti se organizam adaptirao, još smanjuješ hidrate...
jesi li menjao nešto u treningu?
a da probaš kardio malo da produžiš, na 40 minuta i to aerobni, i da ubaciš jedan HIT trening nedeljno?
e pozdrav Mighty :)
i ja mislim da se organizam vec adaptirao na malu kolicinu UH i sad prezivljava od onog sto dobija a nije se prebacio na mast kao gorivo, ..., najgora moguca opcija :-/
trening mi je klasicni split, svake 4 sedmice mijenjam izolacione vjezbe za pojedine partije, one osnovne su tu uvijek DL, SQ, MP, BP,...
ne znam, pokusat cu produziti cardio, mada se i sa ovih 30min valjano iscrpim, nikad ne mijenjam 2 cardio sprave u treningu, ako krenem na steper onda i zavrsim na njemu, inace su to traka ili steper.
-
nema veze, bitno je da si u dobroj zoni (do 70% od maks. pulsa) u prevodu - dugi dosadni kardio, bez iscrpljivanja :) obično je ljudima to jako dosadno, ali zaista najefikasnije za skidanje masti, pogotovo posle treninga kada si iscrpio rezerve glikogena.... možda izmeĂ°u tegova i kardia uzeti amino kiseline tečne...
1 nedeljno bih ubacila intervalni trening, ako si već duže u treningu tvoj organizam je verovatno spreman na tako nešto. Ali ipak 80% da bude aerobni.
Ipak ishrana je tu glavna, kako god da okrenemo :) čekamo savete momaka koji su prošli kroz isto što i ti...
L-karnitin pre aerobnog treninga sa takvom dijetom je isto preporučljiv, ako budeš uzimao L karnitin savetovala bih ti Carni FX, u kesicama, od 2000 mg. Iako mnogi L-karnitin svrstavaju u placebo, može imati dobre efekte sa takvom strogom kontrolom ishrane i treninga kakvu ti imaš.
-
ma nisam nesto siguran u l-carnitin , uzimao sam pre nekih 1,5 godinu 500ml (liquid), mada iskreno mislim da je tada bilo bacanje novaca jer ishrana nije bila sredjena ni 80%,...., ne znam , cut cemo jos nekih misljenje prije nego uletim u neku investiciju, ;)
vidjet cemo kakvih ce jos biti komentara ;D
-
L Karnitin je dobar ako se ukombinuje sa aerobnim treningom i ako su hidrati srezani, i plus ako je doza L-karnitina dovoljno jaka, dakle bez 2000 mg gotovo da ne vredi :) Pomaže da se masti koriste više kao izvor energije. To je moj predlog, naravno na tebi je da odlučiš :)
-
Eh...
Sve u svemu...osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja( eventualno 16)...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Nizak nivo hidrata u toku duzeg perioda izaziva citav niz zastitnih mehanizama kojima se nase telo "brani" od drasticnog "energetskog deficita"...
Ako nisi došao „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete(ukupno), uzmi 4 nedelje "odmora od dijete" . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavi da jedes dobro i čisto, ali povećaj ukupan kalorijski unos) i onda kreni u još jedan ciklus...tako ces dati vremena svom telu da u kratkim periodima"stagnacije" i "dijetisanja" ostvari "zeljenu formu"...
Dakle, bez usiljenosti, preterivanja...a i povodljivosti za extremima ili pokusajima imitacije profesionalaca... ;)
Obicno 5 dana ide low carb, 6 dan carb up, 7 dan "load"...dakle, ne pravi toliko low carb days u kontinuitetu...kontraproduktivno je...
-
Meni na 70kg koliki bi bio carb up, a koliko load? Da probam ja to.
-
Meni na 70kg koliki bi bio carb up, a koliko load? Da probam ja to.
sve zavisi sta si i koliko do sada unosio, koliko si visok?
-
Eh...
Sve u svemu...osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja( eventualno 16)...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Nizak nivo hidrata u toku duzeg perioda izaziva citav niz zastitnih mehanizama kojima se nase telo "brani" od drasticnog "energetskog deficita"...
Ako nisi došao „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete(ukupno), uzmi 4 nedelje "odmora od dijete" . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavi da jedes dobro i čisto, ali povećaj ukupan kalorijski unos) i onda kreni u još jedan ciklus...tako ces dati vremena svom telu da u kratkim periodima"stagnacije" i "dijetisanja" ostvari "zeljenu formu"...
Dakle, bez usiljenosti, preterivanja...a i povodljivosti za extremima ili pokusajima imitacije profesionalaca... ;)
Obicno 5 dana ide low carb, 6 dan carb up, 7 dan "load"...dakle, ne pravi toliko low carb days u kontinuitetu...kontraproduktivno je...
hvala doctore :)
morat cu pokusati sa restartom, cak sam razmisljao, kao sto sam vec i napisao u prethodnim postovima, da krenem na masu, jedno mjesec dana laganog podizanja UH da se organizam postepeno privikava na vece i vece kolicine UH, mozda svake sedmice da dizem po 10-20gr/day, tako da idem mozda do sredine marta, onda mozda neka 2 mjeseca kvalitetne mase i onda ponovo na rotacije nekih 2-3 mjeseca, mozda pretenciozni ciljevi, ali,..... :)
-
pa ja sam stalno na ~<100g, ne znam kad sam vise uneo kompleksnih uh. 173cm
-
pa ja sam stalno na ~<100g, ne znam kad sam vise uneo kompleksnih uh. 173cm
bojim se da ces upasti u istu situaciju kao i ja, ....., i mislim da tebi definicija nije potrebna na tvojih 70kg i 173cm, ;) ,....., ne znam opet, mozda se varam
-
imam previse sala na stomaku da bi radio klasicnu masu, to je 20ak % bf minimum kod mene, ali samo na stomaku ostalo je ok. tj izgleda ok, sigurno ima malo sala i na ostalim delovima
-
eee, neko je trazio da vidi kako to izgleda, ...:)
-
Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..
-
A zasto smanjujes proteine?
-
A zasto smanjujes proteine?
pa vjerovatno zbog toga da ne napravi kaloriijski suficit, jer u danima punjenja pojacavas hidrate znatno
-
A zasto smanjujes proteine?
pa vjerovatno zbog toga da ne napravi kaloriijski suficit, jer u danima punjenja pojacavas hidrate znatno
Kad prodje pon,uto,sre misici su ti prazni i ti ne uneses previse proteina nego koliko treba tako da telo svati da proteini idu tacno za izgradnju misica a hidrati da popune energiju gde treba i to pogotovu subotom i nedeljnom. i onda tako sve ispocetka kad dodje ponedeljak nije rec o deficitu u njemu si svakodnevno :D
-
A zasto smanjujes proteine?
pa vjerovatno zbog toga da ne napravi kaloriijski suficit, jer u danima punjenja pojacavas hidrate znatno
Kad prodje pon,uto,sre misici su ti prazni i ti ne uneses previse proteina nego koliko treba tako da telo svati da proteini idu tacno za izgradnju misica a hidrati da popune energiju gde treba i to pogotovu subotom i nedeljnom. i onda tako sve ispocetka kad dodje ponedeljak nije rec o deficitu u njemu si svakodnevno :D
ja sam rekao suficit, :) znam da je tijelo u deficitu, :)
-
Pa da upravo iz razloga sto kada se predje na visi unos hidrata a drasticno smanjimo proteine dajemo signal telu da koristi belancevine kao gradivnu materiju a uh trosi kao energiju,i kada iz ove situacije vratimo uh na samo 50g telo ce automatski poceti da koristi masti kao primarni izvor energije..
-
Ja cekam komentare na slike a vi se zadali na drugu stranu ;)
-
Ja cekam komentare na slike a vi se zadali na drugu stranu ;)
Super ovo izgleda, ima tu još par kg da se skine ali sve u svemu odlično.Samo napred :)
-
Kako god da radis ne menjaj nista :D. Nista ti ne zaostaje samo nastavi dalje super si je ovo. Koliko vidim nemas problema sto se masti tice :D
-
Da ;D najgori dio mi je "slauf" to je uspomena iz razuzdanih dana, kao da je samo koza ostala,..., na nogama i rukama jedva da mogu da nategnem koze kolko za ustinuti, ali slauf ....:)
-
Da mi je neko pricao da cu se patit sa 250gr rize za citav dan rekao bih da laze, tek drugi obrok uzeo a vec mi izlazi na usi :(
Izgleda da se organizam totalno odvikao od hidrata :(
-
Samo konstatujem , ne planiram odustati :) ,....,sto izadje na usi pokupim pa u sledeci obrok :D
-
Nema odustajanja samo rokaj makar i na silu :)
-
Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..
Koliko drzis masti u toku nedelje?
-
Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..
Koliko drzis masti u toku nedelje?
I mene ovo zanima, da li ih drzis nisko svakoga dana kao i na ''obicnim'' rotacijama ? I jos par pitanja. Kardio radis svakoga dana od ponedeljka do petka, vikendom ne radis kardio ? Treniras sa tegovima svakoga dana od ponedeljka do petka sem vikendom ?
-
Masti se moraju pojacati do 1gr/kg zato sto imamo konstantno nizan unos UH, osim u danima punjenja kada se masti smanje na minimum, i masti i uh su nase gorivo, ako nema uh onda bolje da organizam trosi masti nego proteine
-
@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.
-
@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.
Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...
-
@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.
Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...
Slazem se i ja, kada je "punjenje" onda ne bi trebalo da bude trosenja, logika,.....
-
"HITT radis cetvrtkom i petkom i to 40 min u intervalima 1-2 minuta jos bolje 2 puta dnevno ako mozes po 20 min ako ne 40 min od jednom."
A i cini mi se da je bilo pitanje za trening, tu ostaje sve normalno kao bez dijete ,ljudi uglavnom ne treniraju nedeljom.
Milos napisao Pedja preveo i pojednostavio i to se dalje podelilo u narod' :D
-
Kao sto je i napisao @Gym Hater za HIIT mada ga ja nisam ni radio vec obican kardio 40 min. Sto se tice tezina, tako je Pedja napisao, nisam ja nista izmislio. Uostalom, tako sam ja radio i za 7-8 nedelja izgubio nekih 8cm slaufa.
-
Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!
-
Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!
Nenade, a omega6 masne kiseline?
-
Moze imas kompleks omega 3 6 9,a mozes i samo omega3..
-
Kupi samo omega 3, ostalo je bacanje para.
-
Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!
Nenade, a omega6 masne kiseline?
Svakodnevna ishrana je prebogata trans mastima i omega-6 masnim kiselinama...tako da uvek treba akcenat staviti na omega-3...
Idealan odnos omega-3 i omega-6 u ishrani bi trebalo da bude 1:1...a pogotovu tokom low carb i keto dijeta kada je organizam izlozen prevelikom metabolickom stresu - dominacija omega-3 pozeljna...
Maslinovo ulje odlican izbor, kao i laneno ulje...
-
Pozdrav ljudi!
Krenula bih od ponedeljka na dijetu. U dilemi sam da li low carb ili rotacija? Bitno je da kazem da nikad nisam drzala dijetu (dakle sve sam radila od oka po pitanju nutritijenata) i nemam pojma o osnovima ovh dijeta (pa ako moze neko da mi prosledi link gde je to objasnjeno,i kako otpr izgledaju jelovnici)
Koliko je preporucljivo drzati diejtu? Ja sam planirala 10 sedmica.
Na dijetu sam se odlucila jer ne zelim vise da lutam.
pozdrav,
moj savjet ti je da krenes sa rotacijama, nekih 12-16 sedmica, nemoj kretati odmah restriktivno, lagano, ali prije svega moras nam dati jos detalja, tezina, visina, godine, koliko i kako treniras i kakva ti je ishrana bila do sada,...?
-
Pa ako krene lagano ima sta raditi toliko, ali prvo da vidimo, mozda nema potrebe za dijetom uopste :)
-
Kojih crnih 12-16 nedelja...
Idi rotacije 4 nedelje pa ako te i dalje rade drzi tako, a ako ne onda ili ubacujes nulu ili drugu nulu. Ili low carb...
-
Kojih crnih 12-16 nedelja...
Idi rotacije 4 nedelje pa ako te i dalje rade drzi tako, a ako ne onda ili ubacujes nulu ili drugu nulu. Ili low carb...
pa ja sam to i rekao, lagano, postepeno, prve 2-3 nedelje bez nula, posle kako se organizam bude adaptirao smanjivati uh po danima i eventualno ubaciti neke nule u danima odmora, ....., a to su sve rotacije cini mi se , :)
-
Pozdrav ljudi!
Krenula bih od ponedeljka na dijetu. U dilemi sam da li low carb ili rotacija? Bitno je da kazem da nikad nisam drzala dijetu (dakle sve sam radila od oka po pitanju nutritijenata) i nemam pojma o osnovima ovh dijeta (pa ako moze neko da mi prosledi link gde je to objasnjeno,i kako otpr izgledaju jelovnici)
Koliko je preporucljivo drzati diejtu? Ja sam planirala 10 sedmica.
Na dijetu sam se odlucila jer ne zelim vise da lutam.
Polako...pravo pitanje je...da li ti je "dijeta" uopšte potrebna? ( kao što su naši dragi forumaši već to i pitali)...
Može neka slika? Koliko si visoka, teška...koliko imaš godina? Koliko dugo treninraš? Radi li se redovno kardio? Kako se sada hraniš?
DA li si zdravstveno ok? Kada si zadnji put uradila lab. pregled krvi i urina? Anemija? Hormonski sve ok? Neke hronične bolesti...dijabetes, astma...?
Rotacije su "početak priče"...i najbolji izbor...
Po pitanju detaljnih preporuka oko planiranja menija...topla preporuka za čitanje...
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/
-
Mislim da smo već pričali o "kalorijskom deficitu"...detaljno o ishrani...u ovoj temi...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205225.0
Banane su ok samo posle treninga, kao i izvori prostih hidrata( sok od kupine, pretpostavljam da ima dodatog šećera)...akcenat na izvore složenih hidrata u toku dana...i naravno, manipulacije u unosu hidratima su osnova "svake dijete"...manje hidrata, više aktivnosti, unos proteina i masti nepromenjen...( pogledaj postove iz tvoje prethodne teme, dosta smo toga rekli)
Eh, PMS...šta da ti kažem, bolje i po koja kiflica i pita nego da muškarcu pored sebe "odrubiš glavu"...( pričam iz iskustva)...mada i sam ciklus može dovesti do retencije vode zbog "hormona"...
Sve ostalo mi deluje ok, po pitanju obroka...
Mada gore navedenu temu si započela sa pitanjima o gejneru? Da citiram...
"Nemam bas najbolju predstavu o gejneru....Kad kazu gejner,mene odmah asocira na nekog mrsavka koji hoce da nabaci koji kilogram.
Ja sada preko zime planiram da nabacim jos malo misicne mase na ovu solidnu postojecu,tacnije da korigujem gde zaostajem,gluteus prvenstveno...
Planirala sam da uzmem gejner,da ga pijem iskljucivo posle treninga,ali se nekako tripujem da cu da se ukrmacim xD Molim vas, prosvetlite me povodom gejnera.
HVALA"
Izgleda da je vreme za "lean gain"? ;)
-
Mislim da smo već pričali o "kalorijskom deficitu"...detaljno o ishrani...u ovoj temi...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205225.0
Banane su ok samo posle treninga, kao i izvori prostih hidrata( sok od kupine, pretpostavljam da ima dodatog šećera)...akcenat na izvore složenih hidrata u toku dana...i naravno, manipulacije u unosu hidratima su osnova "svake dijete"...manje hidrata, više aktivnosti, unos proteina i masti nepromenjen...( pogledaj postove iz tvoje prethodne teme, dosta smo toga rekli)
Eh, PMS...šta da ti kažem, bolje i po koja kiflica i pita nego da muškarcu pored sebe "odrubiš glavu"...( pričam iz iskustva)...mada i sam cilkus može dovesti do retencije vode zbog "hormona"...
Sve ostalo mi deluje ok, po pitanju obroka...
Mada gore navedenu temu si započela sa pitanjima o gejneru? Da citiram...
"Nemam bas najbolju predstavu o gejneru....Kad kazu gejner,mene odmah asocira na nekog mrsavka koji hoce da nabaci koji kilogram.
Ja sada preko zime planiram da nabacim jos malo misicne mase na ovu solidnu postojecu,tacnije da korigujem gde zaostajem,gluteus prvenstveno...
Planirala sam da uzmem gejner,da ga pijem iskljucivo posle treninga,ali se nekako tripujem da cu da se ukrmacim xD Molim vas, prosvetlite me povodom gejnera.
HVALA"
Izgleda da je vreme za "lean gain"? ;)
Ipak nisam uzela gejner.Nastavila sam da placem,spavam i grlim tepsiju sa pitom sirnicom i jedem plazmu i mleko.
Ok, ok...samo malo više kvaliteta u ishrani...u tvom je interesu...potrudi se da hrana ne bude najbolji anti-depresiv...samokontrola, istrajnost, umerenost i doslednost u ostvarenju zacrtanih ciljeva...mnogi od nas su to dobro osetili na svojoj koži...svaka promena počinje iznutra..."odlukom koja menja sve"...
-
Ishranu i tvoje stanje necu da komentarisem jer svako moze da radi sta hoce. Ali, posto spominjes depresiju i sl. hocu samo da ti kazem sta god da se dogodi ne prestaj sa treninzima. Cak i kada jedes najgore, jer ces ipak pored masti, dobijati i misice. Kasnije ces skinuti tu mast, a misici ce ostati. Naravno, ako se dijeta odradi kako treba. Pricam iz iskustva, ja se bas dug vremenski period borim sa depresijom. Teretana je mesto gde se najbolje osecam i zaboravim na sve probleme!
-
Triceps,..., respect!!! :)
-
Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...
-
Mozr hiit od pola sata da se odradi to je sasvim ok,a kada je punjenje u pitanju taj dan treba iskoristiti za odmor celog tela i popunu glikogena za naredni dan ..
-
Mozr hiit od pola sata da se odradi to je sasvim ok,
A da li znas odakle se energija iskoriscava tokom hiit treninga? iskreno hit nikada, samo lagana setnja
-
Isto kao i kod regularnog treninga sa tegovima, isto je to. Sad ako neko trenira 6 puta nedeljno i dodas jos 2-3 HIIT to nece da valja. Ali ako neko trenira 3-4 puta nedeljno moze da doda takvu vrstu kardia lagano.
-
Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..
Jel mogu ovo ja da primenim? (Narocito mislim na ovo 300g)
naravno...
-
Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..
Jel mogu ovo ja da primenim? (Narocito mislim na ovo 300g)
Yvonne :)
ti se evo mjesec dana spremas da krenes sa redukcijom a nikako da pocnes :)
pusti se vise lutanja i kreni vec jednom :) kada krenes i ako ti zapne negdje onda trazi savjete, ...., imam osjecaj da sama sebe zavaravas i da nemas hrabrosti da krenes, :) ...... uvjeri me da grijesim :)