Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: bozza85 Februar 20, 2015, 09:25:05 posle podne
-
Da li smem da uzimam kreatin,jer imam visok pritisak?doduse lekovima sam ga popravio sad mi je i nizak 105/65
-
Kreatin može dovesti da "pogoršanja" problema sa povišenim krvnim pritiskom...
A pošto piješ "lekove za pritisak", moguće su interakcije "farmakološke prirode" izmeĂ°u kreatina i lekova koje uzimaš...pogotovu kada su u pitanju diuretici( lasix, diunorm), čak i ACE-inhibitori( enalapril, tritace, prilazid...)...neke interakcije su vezane za "nivoe kalijuma"...
Koje lekove piješ? Koliko dugo ih piješ? Da li si gojazan? Pušač? Kakva ti je ishrana? Nemaš drugih zdravstvenih problema? Bubrezi i jetra su ok?
Evo nekih preporuka vezanih za faktore rizika i trening...
" Osobe sa hipertenzijom morale bi da:
-konzumiraju hranu bez dodatka soli;
-smanje unos životinjskih masti;
-koriste redukcione dijete (kod gojaznih osoba);
-koriste fizičku aktivnost;
-prekinu sa pušenjem;
-umereno ili minimalno konzumiraju alkohol;
-pronaĂ°u relaksirajuće seanse protiv stresa.
Visok krvni pritisak i fizička aktivnost
Vaš osećaj u toku fizičke aktivnosti treba da diktira učestalost i intenzitet treninga. Iako je moguće i poželjno da smršate (skinete višak kilograma) uz istovremeno smanjenje krvnog pritiska. Sve dok ste u stanju da izgovarate smislene rečenice i ne gubite dah, vaš napor je adekvatan tokom vežbanja. Koristite intenzitet (napor) tokom vežbanja koji će vam omogućiti da se osećate komotno i dobro tokom svih faza vežbanja, a to će omogućiti siguran i odgovarajući nivo vežbanja.
Preporuke aerobnih (kardiovaskularnih) vežbi
Ukoliko je vežbanje za vas nešto novo, ili niste bili aktivni tokom dužeg perioda vremena, počnite lagano i postepeno, tokom vremena povećavajući pre svega frekvenciju treninga, potom vreme provedeno na treningu pa tek onda intenzitet. Dobra polazna tačka je 30 minuta kardio aktivnosti 3 puta nedeljno. Primeri preporučljivih aktivnosti za vas jesu: hodanje, plivanje, biciklizam. Ukoliko otkrijete da je 30 minuta aktivnosti mnogo i naporno za vas, počnite sa 10-20 minuta i postepeno povećavajte vremenom. Vaš konačni cilj bi trebao da bude, fizička aktivnost 5 puta nedeljno 45-60 minuta. Pre svake fizičke aktivnosti koju odaberete veoma je važno da se dobro zagrejete (vežbe oblikovanja, lagana šetnja i sl.) i da se na kraju aktivnosti dobro istegnete.
Treba se orijentisati o stepenu opterećenja i trening dozirati do pojave znojenja i zamaranja. Pojava znojenja i zamaranja znači da treba malo smanjiti intenzitet treninga.
Preporuke za trening snage
Mnoge osobe sa hipertenzijom izbegavaju trening snage jer se plaše da će ovakva aktivnost uticati na povećanje krvnog pritiska. Istina je, da ukoliko imate visok krvni pritisak trebate izbegavati veoma naporne i zahtevne aktivnosti kao što su visoko intenzivni treninzi sa brzom promenom pravca koje zahtevaju skakanje, brzo trčanje, podizanje, guranje ili vučenje teških opterećenja i sl. Aktivnosti ovog tipa kao i izometrijski trening (statično guranje ii vučenje nekog objekta) se nikako ne preporučuju.
-radite sa tegovima manjeg opterećenja u većem broju ponavljanja (dobra težina tegova je ona sa kojom možete u dobroj formi pokreta uraditi 12-15 ponavljanja bez preteranog naprezanja);
-krećete se kontinuirano iz jedne u drugu vežbu sa kraćim pauzama izmeĂ°u u zavisnosti od doba i trenutne kondicije;
-disanje tokom vežbi (trebalo bi da izdišete kod napornog dela vežbe - vučenje, guranje, potisak, a udišete kada spuštate opterećenje ili kod laganog dela vežbe);
-nikada ne smete da radite sa maksimalnim opterećenjem, obavljati izometrijske kontrakcije ili zadržavati dah tokom vežbi.
Trening snage se nikako ne preporučuje kao jedini oblik vežbanja kod osoba sa hipertenzijom, jer ne može da utiče na snižavanje krvnog pritiska, pa ga treba koristiti samo kao jednu od komponenti programa vežbanja koja treba da sadrži i aerobni trening i adekvatno istezanje (trening fleksibilnosti)."
-
Pijem nebivolol polovinu svaki dan.isao sam ma sve moguce i nemoguce pretrage sve mi je ok.pijem lekove vec 3 godine a imam 29.treniram 4 puta nedeljno.uzimam whey i tecne amino pa sam mislio da ubacim i kreatin.u zadnjih godinu dana nisam imao ni jedan skok pritiska iznad 120 sa 75.u principu stalno je oko 100-110/59-70
-
Beta-blokatori...hm, najčešća terapija u slučaju povisenog krvnog prtiska su beta-blokatori, koji pritisak snižavaju suzbijanjem dejstva hormona norepinefrina (noradrenalin, ubrzava puls uz sužavanje krvnih sudova). Bubrezi pod njihovim dejstvom sporije oslobaĂ°aju enzim renin koji učestvuje u stvaranju angiotenzina III, još jedne supstance koja sužava krvne sudove i podiže krvni pritisak.
Beta-blokatori uspešno regulišu krvni pritisak kod polovine ljudi koji ih koriste, pogotovo u slučajevima kada je povišen pritisak praćen kardiovaskularnim smetnjama poput bola u grudima (angina), aritmije srca ili srčanog udara. Beta-blokatori ublažavaju ove smetnje i smanjuju verovatnoću od dobijanja drugog srčanog udara. Ukoliko osoba ima problema sa jetrom ili bubrezima, izbor beta-blokatora je ograničen zato što se oni razlažu baš u tim organima. Ako npr. bubrezi ne funkcionišu pravilno, ne može se očekivati ni pravilno razlaganje leka pa time ni njegovo efikasno dejstvo. Beta-blokatori se dele prema primarnom dejstvu: kardioselektivni koji prevashodno utiču na srce, i nekardioselektivni koji podjednako utiču i na srce i na krvne sudove. Nebilet,tj. nebivolol je viskokoselektivni b1-blokator...
Neželjena dejstva su kod beta-blokatora učestalija u odnosu na druge lekove za krvni pritisak, a najčešći su zamor i umanjena sposobnost za fizičku aktivnost. Potom slede hladne šake, poremećen san, impotencija i smanjenje libida, blagi porast nivoa triglicerida i smanjenje nivoa "dobrog" holesterola u krvi. Zato ih treba izbegavati kod sportista i mladih aktivnih osoba, a ne preporučuju se ni astmatičarima i osobama sa ozbiljnim blokadama u provodnom sistemu srca( usporavaju AV sprovodjenje).
Sve u svemu nisam za dodavanje kreatina...zbog svih mogucih interakcija...
Koliko si visok, tezak? Kakve si preporuke dobio od kardiologa?
-
Visok sam 180.tezak 87.kardiolog kaze ti si zdrav..toliko o tome.ekg mi savrsen kao i krvna slika.kaze mozes u teretanu.iskreno kad mi je jaci trenimng osetim lupanje srca.kao mehur u grudima.verovatno onda ne smem ni sagprevace masti.malo sad skrecem sa teme.imam mnogo pitanja a doktori mi uvek kazu sve je ok.jel ste vi sportista.otkucaji srca mi budu izmedju 50-60 u mirovanju a na treningu oko 80
-
Nizak puls moze biti znak sportskog srca...ali i dejstva beta-blokatora...
Bezstimulansni sagorevaci su dobar izbor...poput L-karnitina, hroma i sl.
Dakle, bez kofeina, sinefrina, katehina, ekstrakata guarane, zelenog caja i sl. supstanci...
-
Slavisa a sta znaci kad je u mirovanju visok puls?
-
Slavisa a sta znaci kad je u mirovanju visok puls?
Ja imam problem sa tim vec duze vreme...
-
Slavisa a sta znaci kad je u mirovanju visok puls?
Koliko je to ubrzano, tj. "visoko"? Preko 90 u minuti?
Ubrzani srčani rad preko 100 u minuti zove se sinusna tahikardija i najčešće je posledica vansrčanih činioca: fizičkog napora, psihičke napetosti( stresne situacije), povišene telesne temperature, povećane aktivnosti štitaste žlezde, preteranog unosa kofeina, alkohola, nikotina.
S obzirom da si rekao da je EKG normalan...neki od gore pobrojanih faktora mogu biti uzrok "problema"...
Slavisa a sta znaci kad je u mirovanju visok puls?
Ja imam problem sa tim vec duze vreme...
Pecho, uradi EKG...tako da isključimo bilo koji drugi ozbiljniji poremećaj srčanog rada...koji se manifestuje tahikardijom...
-
To je bozza85 radio ekg. A tipa imam oko 70- 80 puls u mirovanju.
-
To je bozza85 radio ekg. A tipa imam oko 70- 80 puls u mirovanju.
Izvini moj previd...sve u svemu...pitanje je da li radiš kardio redovno?
Sve preko 100 otkucaja u minuti je tahikardija...
Sportisti mogu imati izmeĂ°u 40 i 60 otkucaja u minuti. Ne-sportisti obično imaju puls u mirovanju izmeĂ°u 60 i 100 otkucaja u minuti. Pravilo koje važi je da - što je niži puls u miru, Vaše srce je u boljoj "formi" i efikasnije funkcioniše, iako je velik broj spoljnih faktora pored utreniranosti koji utiču na ovaj broj.
Tj. srce sportiste sa manjim brojem otkucaja odradi ono što srce ne-sportiste odradi sa većim brojem otkucaja( ekonomičnost srčanog rada)...a pored "snage srčanog mišića", redovan kardio doprinosi u boljoj prokrvljenosti srčanog mišića( miokarda)...BOLJA PROKRVLJENOST MIOKARDA = ZDRAVIJE SRCE!
Puls u mirovanju najbolje je meriti odmah ujutru po buĂ°enju. Odmah uzmite štopericu, smirite disanje, bez naglih pokreta, i izmerite puls, da li u minuti ili na 10 sekundi pa pomnožite sa 6.
-
Ja kardio radim samo na leto i to vecim delom hit, nikad nisam imao veliki bf pa nisam ni radio kardio. Mada trebalo bi ubaciti par puta nedeljno zbog zdravlja.
-
Bar 2 puta nedeljno će dati željeni stimulans miokardu...
Kardiom do bolje figure i zdravijeg srca... ;)
-
Moji otucaji u mirovsnju su bili 115.pritisak 160 /100.doktor me pita kako se osecam ja kazem odlicno.odma sam dobio uput za ns kod kardiologa.uradio sve moguce preglede bio kod 15 specijalista I sve mi je ok.posle toga sam prestao da pusim pijem kafuni da treniram.u tom periodu sam se bio ugojio 15 kila za 40 dana.sad muku mucim da skinem.pritisak sam uspeo da dovede u normalu I otkucaje sad jos samo kile...
-
Smatram da bi trebalo da odradiš "testiranja" funkcionalne dijagnostike i tako imaš najbolji uvid u svoje stanje...a obzirom na tako detaljan pregled kod specijalista raznih oblasti mislim da su svi mogući "maligni" uzroci hipertenzije "eliminisani"( endokrinološki, feohromocitom, renalni uzroci, npr.)
I sami beta blokatori mogu dovesti po poremećaja lipidnog statusa...insulinske osetljivosti i sl.
-
Jedino nisam bio kod endokrinologa.bubrezj su mi odlicni.radio sam uz abdomena ok je sve.krv uvek dobra.Da li vam se mogu o ratiti na mail j vezi saveta za ishranu?
-
Možeš i na mail...a možeš i na forumu, gde možeš čuti i više mišljenja na tu temu...
-
Hvala
-
hteo bih da postavim jos jedno pitanje posto planiram da koristim kreatin ali pijem ujutru po pola tablete lek za smanjenje krvnog pritiska BINEVOL,e sad dal da pocnem da pijem kreatin pa ako vidim da mi se pritisak povecao da prestanem,mada sam uvek primetio da kad pocnem da treniram u teretani nemam nikakvih problema sa pritiskom,mada i ovako nije mi nesto toliko povecan imam oko 130 sa 87,a kad treniram on je u normali mada nekoliko puta je prelazio 140 sa 90 ali znam i zasto nervoza, alkohol....itako ali duze vreme nemam nikakvih problema jer treniram dali da pijem kreatin ili ne.hvala?
-
hteo bih da postavim jos jedno pitanje posto planiram da koristim kreatin ali pijem ujutru po pola tablete lek za smanjenje krvnog pritiska BINEVOL,e sad dal da pocnem da pijem kreatin pa ako vidim da mi se pritisak povecao da prestanem,mada sam uvek primetio da kad pocnem da treniram u teretani nemam nikakvih problema sa pritiskom,mada i ovako nije mi nesto toliko povecan imam oko 130 sa 87,a kad treniram on je u normali mada nekoliko puta je prelazio 140 sa 90 ali znam i zasto nervoza, alkohol....itako ali duze vreme nemam nikakvih problema jer treniram dali da pijem kreatin ili ne.hvala?
Navedeni lek spada u kategoriju ( selektivnih)beta-blokatora( nebivolol, generički)...a suplementacija kreatinom i uzimanje beta-blokatora može dovesti do nekih "meĂ°u-interakcija", tako da uzimanje zajedno ne bi preporučio...
Kada meriš pritisak, pre ili posle fizičke aktivnosti? Koliko je vremena prošlo od završetka treninga do merenja?
Koristiš aparat sa živinim stubom?
Kako je bilo na kontroli kardiologa?
Jedan od faktora rizika na nastanak povišenog krvnog pritiska je i nekorigovana ishrana, kao i gojaznost, s obzirom da si u drugoj temi naveo telesne "mere"...
-
nisam merio neko vreme pritisak i evo sad sam izmerio sa digitalnim aparatom i on je 127 sa 79 puls 71. jutros nisam pio lek kod lekara sam bio cak sam napomenuo da planiram da krenem u teretanu on je reko sve je uredu,ali nisam reko da cu da pijem neki suplement,sto se tice ishrane nisam vodio bas racuna zato sam i nabio kilazu a i verovatno i pritisak ali sada gledam i cvrsto sam resio da to popravim, nisam imao duze vreme pritisak i sad neznam sta da radim sa suplementima,zaboravio sam da kazem da imam i prosirene vene imali i to neke veze sa suplementima da nemogu da pijem ili mozda sa necim drugim vezano za teretanu,Hvala?
-
Moj savet bi bio da izmeris pritisak aparatom sa zivinim stubom...naravno pod uslovom da merenje obavlja osoba koje je kompetenta za to...
Nema naglog i samoinicijativnog prekida terapije sa beta-blokatorima...samo uz konsultaciju kardiologa...
Polako sa suplementima...vitaminsko/mineralni kompleksi i omega-3 esencijalne masne kiseline, eventualno proteinski suplementi su prioritet, sve ostalo moze da secaka...ali pre svega korekcija ishrane, redovan trening prilagodjen zdrav. stanju i mogucnostima...
Jedan od faktora u razvoju i nastanku proseirenih pored genetike, pola, dugotrajnog stajanja, je i gojaznost...
Da li imas bolove, otoke, promenu boje koze "oko vena"...svrab na koži i bolni grčevi u mišićima listova tokom noći?
Osnovne smernice oko odabira aparata i merenja pritiska...
"Lekari upozoravaju da nije svejedno kako se i na kojem aparatu meri pritisak.
Aparati za merenje pritiska kod kuće su korisni za ljude kod kojih je dijagostikovana hipertenzija, jer tako mogu da proveravaju da li im je terapija delotvorna i da je prilagoĂ°avaju svojim potrebama.
Dr Miloš Stojanović, internista endokrinolog Instituta za endokrinologiju i član Lige za hipertenziju, meĂ°utim, upozorava da je važno koji se aparat koristi.
"Merač koji nije klinički testiran i nema odgovarajući atest, ne smatra se pouzdanim", kaže dr Stojanović.
Evropsko udruženje za hipertenziju objavilo je spisak aparata koji su najpouzdaniji, ali i opšta pravila za merenje pritiska. Izabrani lekar može pomoći u odabiru najboljeg aparata.
Najveća dilema kod merenja pritiska je koji merač upotrebiti - živin manometar, ili sve upotrebljiviji digitalni merač.
"Evropsko udruženje za hipertenziju je zvanično objavilo da je živin stub i dalje standardna metoda za merenje krvnog pritiska, ali se kod njega često mogu pokazati pogrešne vrednosti", objašnjava dr Stojanović.
Često se dešava, naročito kod starijih osoba, da pogrešno postave stetoskop, ne nameste pravilno manžetnu, i na kraju ne čuju dobro zvuk koji označava vrednost pritiska.
S druge strane, digitalni aparat je znatno pouzdaniji, a greška se može pojaviti samo ako manžetna nije adekvatno pričvršćena.
Pre merenja krvnog pritiska potrebno je oko 10 minuta mirno sedeti. TakoĂ°e, treba voditi računa o temperaturi, unosu kofeina i nikotina, jer oni utiču na promenu krvnog pritiska.
"Preporučuje se da se pritisak meri bar 45 minuta po konzumiranju kafe ili cigareta. Trebalo bi meriti pritisak na levoj ruci, sedeti mirno i ne pričati. Ako imate duge rukave, zavrnite rukav, ali tako da ne zaustavite cirkulaciju", napominje dr Stojanović.
I loše postavljena manžetna može aparat "navesti" na pogrešne vrednosti. Manžetna se postavlja na nadlakticu, pri čemu treba paziti da ne bude previše zategnuta. Ona treba da bude udaljena oko dva-tri santimetra od pregiba ruke. Lakat se položi na sto, tako da se manžetna nalazi u istoj visini sa srcem, sa dlanom okrenutim naviše.
Prema rečima doktora Stojanovića, da bi se dobila tačna vrednost krvnog pritiska, potrebno ga je meriti tri puta u razmaku od jednog minuta. Kao tačna vrednost računa se srednja vrednost drugog i trećeg merenja.
Dok traje merenje pritiska, aparat treba držati dalje od drugih ureĂ°aja koji emituju elektromagnetna zračenja, naročito mobilnih telefona. "
-
lekar mi je merio i aparatom sa zivinim stubom i isto je sve uredu,sto se tice vena nemam nikakav otok niti bol ni grceve imam neki ispucali kapilar i onako gde je vena boja je da kazem malo plavija neznam ali generalno nemam nikakvih problema za sad.HVALA
-
E sad posto sam kupio kreatin moracu da ga cuvam,koliko moze da stoji i dal da ga cuvam za kasnije ili da ga ne pijem upste
-
Moja preporuka je da se uvek prvo posavetuješ sa kompetentnijima pre bilo kakve kupovine suplemenata...ništa na svoju ruku i brzopleto...niko od nas ti ne želi ništa loše, a najmanje da te sputava na "putu uspeha"...ali zdravlje mora da ti uvek bude na prvom mestu...
Osnovno pravilo medicine je - "primum non nocere", tj. osnovno je naškoditi...kao što već rekosmo moguće su interakcije izmeĂ°u beta-blokatora, tj. leka koji koristiš i kreatina, tako da za sada ne bih preporučio upotrebu kreatin-monohidrata...
Dakle, imaš samo izražene vene...da li imaš osećaj težine u nogama, otoke tokom dužeg stajanja, bolove?
-
Ne nemam nikakav osetacj tezine u nogama niti otoke ni bolove nista,samo izrazene vene.nista vise od toga.Promenio sam nick znaci nije Nemanja nego dack nadalje.Da ja prodam ili poklonim nekom kreatin a da kupim protein wey i koji protein ako moze savet.
-
Jos jedno pitanje kad da radim kardio trening pre ili posle vezbanja u teretani,ja izvozim trenazni bicikl jedno 15 do 20 min odma posle treninga negde sam procitao da tako odmorim srce e sad neznam dali radim pravilno?
-
Posle treninga sa tegovima :)
-
Jos jedno pitanje kad da radim kardio trening pre ili posle vezbanja u teretani,ja izvozim trenazni bicikl jedno 15 do 20 min odma posle treninga negde sam procitao da tako odmorim srce e sad neznam dali radim pravilno?
Po pitanju kardio-treninga, 3 su stvari na koje moraš da obratiš pažnju...
Zeljena zona pulsa...vreme provedeno u toj zoni...kao i učestalost istih...
S obzirom da si početnik "u celoj priči" preporuka ide kardio treningu niskog intenziteta...65-70% od max pulsa...tj. ideš do nivoa zadihanosti...u željenoj si zoni pulsa dok god možeš normalno da pričaš bez prekida daha( zadihanosti), ovo je ipak orijentaciona metoda...lični pulsmetar će dati najprecizniji uvid u "zone kardio treninga"...
Dužina trajanja "kardio treninga" koji bi trebalo raditi posle treninga sa opterećenjem bi trebalo da bude 30-60 min...3-6 puta nedeljno...ali kardio možeš da radš u ujutru na prazan želudac, a popodne teretana, ili ujutru teretana, a popodne kardio...ili jedan dan kardio, a drugi dan trening sa opterećenjem...
Inače, kratak spisak preporuka oko načina ishrane i treninga...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na dnevne potrebe u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti , tj. TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane) - idealno 4-6 obroka...
- Ograničiti unos "loših" masti( pržnje na ulju, brza hrana, grickalice, slatkiši, magarin - trans masti...potpuno ili delimično hidrogenizovana biljna mast) i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Možeš li sa nama podeliti okvirni dnevni meni , onako po obrocima sa "približnom" količinom namirnica u njima?
Preporuka za obavezno detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Ovko ujutru pojedem ili belo meso ili pileci batak ili dimljenu govedinu nekad ribu przena jaja sa paprikom obavezno uz svaki obrok parce crnog hleba za rucak pasulj punjene paprike nesto od kuvanog jela za veceru nesto slicno kao za dorucak pored toga jedem po kasicicu lanenog semena susam semena poceo sam da pijem i caj od kombuhe,samo da razjasnimo tako sam poceo sa ishranom od skora.Poceo je i nesto stomak da me boli i da me nadima posle obroka kao kad sam pojeo neko zeleno voce tipa zelene kajsije i slicno,poceo sam da pijem probiotik pa cemo videti.
-
Ovko ujutru pojedem ili belo meso ili pileci batak ili dimljenu govedinu nekad ribu przena jaja sa paprikom obavezno uz svaki obrok parce crnog hleba za rucak pasulj punjene paprike nesto od kuvanog jela za veceru nesto slicno kao za dorucak pored toga jedem po kasicicu lanenog semena susam semena poceo sam da pijem i caj od kombuhe,samo da razjasnimo tako sam poceo sa ishranom od skora.Poceo je i nesto stomak da me boli i da me nadima posle obroka kao kad sam pojeo neko zeleno voce tipa zelene kajsije i slicno,poceo sam da pijem probiotik pa cemo videti.
Da li siguran u kvalitet crnog hleba koji koristis uz obroke? Koji je tip brasna u pitanju? Tip 1100...1600?
Ili je mozda u pitanju samo belo brasno prebojeno kakoom?
Da li imas neke smernice oko unosa proteina, hidrata, masti?
Da li si procitao predlozeni tekst?
Bar 4 obroka bi bio moj predlog...
"Zelene kasjije" mogu negativno da utiču na osobe koje imaju problema sa hepatitisom i otocima ili da izazivaju gorušicu i probleme sa varenjem...zato se odluci za zrele kajsije...
Ne bi trebalo ni preterivati sa suvim kajsijama jer sadrze i dosta secera...
Probiotik je u svakom slucaju koristan...
-
Ma lose sam napisao i nismo se razumeli nisam jeo zelene kajsije nego tako me slicno boli stomak kao da sam pojeo neko voce koje nije sazrelo i u zadnjih nekoliko dana boli me posle svakog obrokadali je neki virus ili grip videcu ako nastavi i dalje idem kod lekara.Sto se tice hrane hleb kupujem crni e sad od kakvog je brasna neznam nemam nikakve smernice unosa proteina hidrata i masti navodim se tako da jednostavno smanjim porcije ako sam jeo bilo sta jedan tanjir sada jedem pola i tako za sve hleba ako sam jeo 2 parceta sad jedem 1.
-
Dragi Dack...
Moraćeš da budeš precizniji po pitanju "merenja" unosa makronutrijenata, tj. proteina, hidrata, masti...još jednom bih te zamolio da pročitaš tekst...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Tvoj cilj nije smanjenje unosa hrane, tj. "prepoloviti porcije", već tačno znati na čemu, tj. na kojim namirnicama praviti već pomenuti "kalorijski deficit"( izvori hidrata)...sistem kojim se sada rukovodiš je kontraproduktivan, jer podseća na "loše voĂ°ene dijete", koje se baziraju, prosto rečeno na gladovanju...
Zašto smatraš da je nezrelo( zeleno) voće tako dobro? Voće i povrće bi trebalo da bude sveže, zrelo( ne "prezrelo" )...i kao takvo ima najveću nutritivnu, upotrebnu vrednost...
Taj pad imuniteta može biti uzrokovan i loše voĂ°enom dijetom...
Dok god ne počneš pažljivije da pratiš unos hidrata, proteina i masti...značajnijeg i "zdravijeg" pomaka u gubitku "masnih" kilograma neće ni biti!!!
-
imam 104kg koliko grama proteina bi mi trebao dnevno mislim na wey protein pored onog sto unosim putem ishrane, procitaoo sam plan ishrane.
-
imam 104kg koliko grama proteina bi mi trebao dnevno mislim na wey protein pored onog sto unosim putem ishrane, procitaoo sam plan ishrane.
Bez whey proteina se može...suludo bi bilo da pričamo kako je baš whey protein "Bogom dan" kao jedini preduslov rasta, tj. očuvanja mišićne mase...40-60 gr kvalitetnog proteinskog suplementa( uz izvore iz hrane) je neka moja preporuka...
Ako planiraš da ti nekada proteinski suplement bude zamena obroka, onda moj predlog ide proteinskim mešavinama...
Po pitanju proteinskih suplemenata i njihove "realne neophodnosti", kao i ukupnog unosa proteina...OBAVEZNO PROČITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
-
Jos nesto da pitam,kao sto sam rekao u ranijim postovima imam prosirene vene,dali smem da radim vezbe u teretani za noge ili ne,znaci nemam nikakav problem u vidu bolova grceva i drugih simptoma osim sto mi je glupo da obucem sorc jer me je sramota eto.......
-
Jos nesto da pitam,kao sto sam rekao u ranijim postovima imam prosirene vene,dali smem da radim vezbe u teretani za noge ili ne,znaci nemam nikakav problem u vidu bolova grceva i drugih simptoma osim sto mi je glupo da obucem sorc jer me je sramota eto.......
Ajmo najkraće moguće - hodaj ,kreći se( aktiviranje venske pumpe), izbegavaj duže stajanje, "akcija borbe" protiv "prekomerene telesne težine"( gojaznosti), koja doprinosi ovom problemu...kad god možeš u sedećem položaju podigni noge u "nivo srca"...izbegavati nošenje uske odeće koja "remeti cirkulaciju"..
Vežbe u teretani čak mogu pomoći jačanju venske pumpe, ali bez usiljenosti po pitanju loše procene trenažnog opterećenja...
Poželjna konsultacija vaskularnog hirurga( eventualno pregled vena color Dopplerom)...ovako "na slepo" čini mi se da je problem samo estetske prirode...tj. da se radi o prvom stadijumu...
Možeš li da slikaš "problematične zone"...bilo bi uputnije oko procene, mada, kao što rekoh vaskularni hirurg je najkompetenzniji za procenu stanja...
Da li postoji porodična predispozicija za proširene vene? Problem sa šuljevima?