Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Andrija97 Februar 23, 2015, 03:45:18 posle podne
-
Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija ugljenih hidrata - 50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?
-
Taj tdee broj smanji za zeljeni deficit i onda primeni procentualni udeo makrosa.
-
Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija ugljenih hidrata - 50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?
Dragi Andrija...kao što smo u jednoj drugoj temi već pisali..."kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata...tj. kompletan deficit ne praviš samo na račun ishrane...
Pogledaj malo po netu, mislim da smo dali već neke preporuke oko sajtova, vezano za mikro i makronutrijentni sastav pojednih namirnica...
Ili najjednostvanije ukucaj na pretraživaču google...ono što te zanima...ili evo još jednog predloga...
http://www.dijeta.net/006_tablice-alati.htm
-
Zanima me samo koliko koja namirnica ima kalorija na 100g od ovih sto si mi napisao da bih mogao da sracunam otprilike koliko unesem, znam samo da banana ima oko 105kcal ..
krompir 20
pirinač 75-80
palenta 80
ovsene 65-66
banana 23
hleb 45-50
Koliko 4 pirincane galete imaju ?
-
A koliko kalorija ima 100g pirinca i 100g ovsenih pahuljica ? ja od UH koristim ovsene, pirinac, integralni hleb u skoli..njega ne znam da izmerim na 100g i ne znam koliko pojedem a bananu jedem posle treninga i pirincane galete
-
Hvala puno, znaci da bih bio u deficitu dnevno moram uneti oko 1000kcal UH jer mi je po TDEE unos UH 1400kcal ?
-
Andrija, pročitaj dosadašnje postove...samo razmisli...
"kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata"
-
Ne ides deficit od uh vec od celokupnog broja kalorija. Znaci ako trebas npr da uneses 2000kcal ti oduzmes 250kcal od ishrane a 250 treningom.