Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: Marko() Mart 05, 2015, 12:54:16 pre podne
-
Koji je boli po vama od ova dva:
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html)
ili
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html) ??
-
Twinlab:Universal 1:0 :)
-
Ja sam više za http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
Ali zašto izbor na ta dva ?
-
Uzmi lepo barem pola kila i da te bog vidi jer stvarno ne znam šta ćeš postići sa 300g, pola će ti otići na fazu punjenja a ostalo će ti trajati dve nedelje. ;)
-
Teško ćeš naići na jedinstveno mišljenje po pitanju bilo čega što se tiče suplementacije. Pogotovo po pitanju proizvoĂ°ača.
Ako nisi neko ko je popio ne znam koliko kreatina, dobre su šanse da osetiš dejstvo bilo kog.
-
Moj glas ide za Creapure Universalov kreatin monohidrat. Kvalitetan, cenjen i veoma dobro prodavan. Da li si do sada pio neki kreatin? Imaš li još nešto od suplementacije?
-
Nisam nista pio do sada. Ne koristim nista od dodatne suplementacije, odnosno koristim Omega 3 i Oligovit vitamine, al nista od ove, da kazem, ozbiljnije suplemetnacije, ovo mi je prvi put da uzimam nesto takvo. Razlog sto sam se odlucio da uzmem je sto upisujem Kriminalistiku i potrebno mi je da nabacim jos nekih 3-4kg kako bih mogao da konkurisem. Probao sam ishranom, ali mi sporo ide, skoro nikako, jer se inace sporo gojim, a i proslu nedelju sam postio pa sam malo spao sa kilazom. Visok sam 175 i tezak nekih 62, a potrebno mi je najmanje 65. Eto sad sam skoro sve napisao, pa vam je mozda lakse da mi pomognete :)
I takodje, ako nije problem, da me posavetujete kako da koristim kreatin i sta treba da pijem jos uz njega da bi imao potpunije i bolje dejstvo, dekstrozu ili sta vec..
-
Po slici prepoznajem našeg dragog forumaša...u ranijim "kontaktima na forumu" smo bili detaljni po pitanju preporuka oko ishrane i bazične suplementacije...ako su sve preporuke ispoštovane, a napretka nema, hm...malo verovatno...
Koliko obroka imaš dnevno? Može neki dnevni meni onako po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica?
"Post na vodi"...poštujem svaku veroispovest, svačija ubeĂ°enja...ali post je post...retko ko "napreduje" dok je na postu...
DETALJNO PROČITAJ...U TVOM JE INTERESU...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Da li si se oporavio od povrede...rame je bilo u pitanju?
-
Tacno, povreda ledja je bila u pitanju :) sad sam se oporavio i poceo da se pripremam za Akademiju, uglavnom radim funkcionalne treninge sa trenerom, a ponekad i sam odem na plivanje ili trcanje. Ishranu sam bio delimicno sredio, prema vasim preporukama, negde pocetkom februara i to je trajalo sad do posta, onda sam napravio tu "pauzu" 7 dana i sad opet pocinjem, pa opet moram da sredjujem i planiram da ubacim suplementaciju.
A sto se tice ishrane, evo na primer ove nedelje sam bio prva smena u skoli i ovako je otprilike izgledao jedan dan: ustanem oko 6,7 pojedem par kuvanih jaja(nekad ne stignem) i popijem Oligovit, zatim u skoli oko 9 sati, za veliki odmor pojedem 200g pileceg belog, bez priloga, zatim kad dodjem kuci uzmem supu i przeno meso a izmedju ovo dvoje popijem Omega 3, onda pre treninga pojedem bananu i kad se vratim ponovo jedem neki obrok sa mesom i pred spavanje nekad uzmem, a nekad ne da pojedem nesto. Takodje, u toku dana dodatno pojedem jos po nesto od slatkisa,voca ili kikiriki i bademe izmedju obroka. E sad, nije ovo ustaljeno, nego na primer nekad umesto pileceg belog uzmem 5 rolovanih cevapa, nekad dodam i 200g pomfrita ili za rucak umesto mesa uzmem sarmu, gulas ili nesto drugo, a za obrok posle treninga 2,3 przena jaja i prsutu. Znaci nista nije bas ustaljeno i tacno odredjeno, pogotovo ne kolicina kad se kuci hranim, jer malo teze odredjujem koliko je sta tesko. Uglavnom trudim se da imam sto vise obroka i uzina izmedju. :)
-
Iskreno, jako loše koncipirano...krajnje haotično...ne bih sada da budem neki nutritivni čistunac i dežurno džangrizalo...ali detaljno pročitaj dva predložena teksta( u prethodnom postu)...čini mi se da si površno shvatio već date preporuke...
Fali ti više složenih ugljenih hidrata, zdravih masti...možda je unos proteina na zavidnom nivou, ali ovo ostalo svakako nije...oligovit je "slaba zamena" za neki kvalitetniji vitaminsko-mineralni suplement...
Prženo meso, pomfrit...NO, NO, NO...roštilj meso...NO...
Banana pre treninga...NO...
Sve u svemu da si se malo više potrudio oko pažljivog čitanja napisanog, siguran sam da rezultati ne bi izostali...samo više pažnje i manje mladalačke tvrdoglavosti...u tvom je interesu...
NI KREATIN, NI GEJNER, NI SVI PROTEINI U NAŠOJ PONUDI NEĆE OSTVARITI ŽELJENI UČINAK, AKO ISHRANA NIJE KORIGOVANA!
-
u redu, procitacu pa vam se javljam ako bude nekih nedoumica i pitanja.
-
Nisam nista pio do sada. Ne koristim nista od dodatne suplementacije, odnosno koristim Omega 3 i Oligovit vitamine, al nista od ove, da kazem, ozbiljnije suplemetnacije, ovo mi je prvi put da uzimam nesto takvo. Razlog sto sam se odlucio da uzmem je sto upisujem Kriminalistiku i potrebno mi je da nabacim jos nekih 3-4kg kako bih mogao da konkurisem. Probao sam ishranom, ali mi sporo ide, skoro nikako, jer se inace sporo gojim, a i proslu nedelju sam postio pa sam malo spao sa kilazom. Visok sam 175 i tezak nekih 62, a potrebno mi je najmanje 65. Eto sad sam skoro sve napisao, pa vam je mozda lakse da mi pomognete :)
I takodje, ako nije problem, da me posavetujete kako da koristim kreatin i sta treba da pijem jos uz njega da bi imao potpunije i bolje dejstvo, dekstrozu ili sta vec..
dekstroza je prosti šećer, nju možeš dodati posle treninga 30-ak grama, zajedno sa kreatinom.
Ja bih ti savetovala da uzmeš protein. Moja preporuka ide za Pansport power protein, izuzetno kvalitetan, ukusan i izuzetno povoljan.
Najbitnije je da uzimaš protein nakon treninga, a ostalo sve zavisi od ishrane.
-
Kako to da Twinlab kreatin ima u 5g 4,4g proteina i 5g kreatina i da li je zbog ovih proteina bolji od Universala ?
-
To je greska kad su upisivali na sajt nema tu nikakvih proteina. Bolji je zato sto je jeftiniji od ovog drugog a supstanca je identicna.
-
E hvala ti, to me interesovalo, jer vidim da nije logicno :)
-
Oznaka "proteina" na pakovanju Twinlab kreatina se odnosi na kreatin koji je i sam "derivat" amino kiselina...bilo je dosta zabuna ovog tipa kod kupaca...ali nista strasno, kreatin je ipak samo kreatin ;D
-
Ok :D al izgleda da cu morati da uzmem Universalov, jer u Valjevu nema trenutno Twinlab, jeste da je skuplji al trebalo bi da je zbog toga i kvalitetniji :)
-
Inace Slavisa, procitao sam one tekstove i nasao dosta korisnih stvari :D hvala :D
Sad me interesuje vase misljenje vezano za nekoliko namirnica, pa da li postavim ovde ili da vam posaljem u privatnoj poruci ?
-
Gde god ti odgovara...ali ako javno pitas imaces prilike da cujes vise misljenja...nekada je bolje cuti savete vise ljudi koji su se na razlicite nacine izborili sa slicnim problemom...mnogi me smatraju ekstremnim po pitanju zabrane "dobrocudnog junk kalorijskog suficita"...tako da...budi spreman na kritike svake vrste... ;D
"Bolje spreciti, nego leciti"...
"Primum non nocere"- osnovno je ne naskoditi ;D
-
onda ovde :D interesuje me misljenje za cokoladno mleko, zatim razlika izmedju domaceg i kupovnog sira i mleka i jos neke namirnice, al sad mi je stao mozak, napisacu naknadno kad se setim :D bitno mi je za cokoladno, posto ga dosta pijem
-
Cokoladno mleko...Ograniceno posle treninga je ok...dosta secera...
Domace mleko( prokuvano) i sir( mlad sir) su odlican izbor...procenat mlecne masti je "malo veci"...ali malo mlecne masti iz domaceg mleka te nece toliko zamastiti u "negativnom kontekstu"...samo dovoljno termicke obrade i nema frke! CLA( najzdravija trans mast) je bitan sastojak mlecne masti i gubi se "industrijskom obradom mleka"...a tu je i malo omega-3...kalcijum, fosfor, magnezijum, vitamin A i D...
Mada sam vise za fermentisane mlecne proizvode - jogurt ili kefir zbog prisustva probiotskih kultura( zdrav digestivni trakt i poboljsano varenje) i bolje tolerancije mlecnog secera...
-
Ok, a hteo sa da pitam i za med i mlecne proizvode ?
Cuo sam za neke varijante da se pad ustanemo ujutru popije casa mlake vode sa cimetom i kasicicom meda ili tokom hladnijeg vremena takodje ujutru na kocku secera stavimo malo propolisa, sta mislite o tome ??
I konjsko meso- koliko je preporuceno uzimati, jer sam cuo da je mnogo energetski jako ?
-
I jos nesto, posto na Kriminalistici imaju detaljni zdravstveni pregledi, da li bi mi koriscenje kreatina bilo neki minus ?
-
Ako imas vezu mozes biti i na testu...ako je nemas bolje batali... :P ;)
-
nije to doping pregled vec naj obicniji. Vid, sluh, kod zubara, dajes urin i krv zbog krvne slike, ides na razgovor kod psihologa i to ti je to otprilike :D
-
Oznaka "proteina" na pakovanju Twinlab kreatina se odnosi na kreatin koji je i sam "derivat" amino kiselina...bilo je dosta zabuna ovog tipa kod kupaca...ali nista strasno, kreatin je ipak samo kreatin ;D
Jasna stvar. Zbog ovoga sam često slušao priče vežbača: "Kupio sam kreatin. Ima i proteina u sebi" (oduševljenje). I onda šalju i njihove drugare, koji, opet, traže "kreatin sa proteinom u sebi". :)
-
Ok, a hteo sa da pitam i za med i mlecne proizvode ?
Cuo sam za neke varijante da se pad ustanemo ujutru popije casa mlake vode sa cimetom i kasicicom meda ili tokom hladnijeg vremena takodje ujutru na kocku secera stavimo malo propolisa, sta mislite o tome ??
I konjsko meso- koliko je preporuceno uzimati, jer sam cuo da je mnogo energetski jako ?
Moju preporuku po pitanju mlečnih proizvoda si već dobio...jogurt, kefir, sir, eventualno kiselo mleko...
Nutritivna vrednost konjskog mesa je sledeća: 100 g mesa ima 133 kcal, proteina ima 21 g, masti 5 g, gvožĂ°a 3,8 mg, natrijuma 53 mg, holesterol 52 mg. Konjsko meso je bogato gvožĂ°em i preporučuje se malokrvnim, anemičnim osobama. Kao i svako drugo meso i konjsko sadrži holesterol, pa ni u njemu ne treba preterivati.
Dakle, "ništa specijalno" po pitanju energetske jačine...i da, ima i onih konstatacija - "čuo sam da u konjskom mesu ima kreatina" - da, na 1 kg mesa oko 5 gr kreatina ;D
Konjsko meso je dobar izbor po pitanju "crvenog mesa"...naravno, neki ga ne vole zbog ukusa i sl.( mada to više zavisi od načina pripreme i "starosti grla")...
Nema nekih ograničenja po pitanju unosa...ali raznovrsnost u izbor mesa poželjna...akcenat na ribu- svežu - skuša, pastrmka, losos, oslić - izvori zdravih masti( omega-3) i kvalitetnih proteina, mnogih značajnih vitamina, minerala( joda npr.)
"Ukus konjskog mesa je slatkast i podseća na kombinaciju srnetine i teletine. Meso mladih konja je svetlije boje, dok staro konjsko meso ima tamniju boju, baš kao i kod drugih životinja. Konjsko meso veoma dobro može da zameni teletinu, junetinu, svinjetinu, ovčetinu, srnetinu i drugu divljač, a u receptima se termički priprema nešto kraće nego recimo teletina i svinjetina. Konjsko meso je uglavnom nemasno i mekano. Kod većine drugih životinja mlado meso je mekše što je mlaĂ°e, dok je kod konja upravo suprotno – što je konjsko meso starije, to je mekše."
Cimet i med su ok( anti-bakterijska svojstva, kod infekcija mokraćnih puteva dobar izbor, smanjuje bolove kod artritisa, pomaže zdravlje desni i zuba, poboljšava varenje...)...propolis takoĂ°e( imuno-stimulator)...
-
Mislio sam na proizvode od meda, a ne mlecne, greska izvinjavam se :D al nema veze, dali ste mi potrebne odgovore :D
Sad mi evo padaju na pamet i ostale stvari, koje sam malopre zaboravio :D tako da me jos interesuje misljenje za cedevitu, nesquik,belance u prahu i jaja(koliko se preporucuje dnevno- kuvanih i przenih i da li je dobro jesti belanca ziva, bez obrade, posto sam cuo da kad ih dobro izmutimo i dobijemo kao penu dodamo malo secera i to bude lepa poslastica, e sad koliko je to dobro zbog salmonele?) ??
-
Cedevita - najobičniji "šećerni" sokić sa najmanje potrebnih vitamina i minerala...
Nesquik...ako si mlaĂ°i od 10 godina ok...
Belanca u prahu...nije loš izbor, ali bih se pre odlučio za neki protein iz ponude "Pansporta", naravno u obzir uzevši cenu, kvalitet i "svarljivost"... npr. http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html
Jaja - kuvana najbolje...ne preterivati sa žumancima...kao lekar, preporučujem "dominaciju belanaca"...1-2 žumanca dnevno je ok, sve ostalo belanca...naravno, sigurno da ima i drugih mišljenja...
Uvek termička obrada, bez živih jaja...na tu temu DETALJNO PROČITAJ - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
-
Odlicno, hvala vam puno :D
Nadam se da cu imati velike koristi od vasih saveta. Sredjujem sad ishranu po dobijenim savetima i planiram da ubacim malo suplementacije :)
I citajuci danas ove vase tekstove, i jos neke koje sam nasao, shvatio sam da ne bi bilo lose da uz kreatin dodam malo proteina i dekstrozu. Sad me intersuje kako bi to sve trebalo da se koristi, posto da sada nisam koristio nista od suplemenata, znaci koliko puta dnevno i kad, u kom odnosu i kojim kolicinama, kako ide faza punjenja, koliko treba da pijem pa da pravim pauzu, koje preparate mi preporucujete, od kojih proizvodjaca. Bilo kakav savet ili sugestija ce mi dobro doci, pogotovo od strucnijih i iskusnijih osoba :)
Meni su, gledajuci po sajtu, za oko zapali sledeci:
Od kreatina ovi: http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html) i http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html , najvise zbog ovoga "Da bi kreatin mogao da nosi logo Creapure® mora da proĂ°e najstrože tehnološke i hemijske analize, jer taj logo govori da je u pitanju najefikasniji, najbezbedniji i kreatin najveće čistoće. Creatine Fuel Powder se proizvodi u Nemačkoj. "
I od proteina: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/TW021-100-Whey-Fuel.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/TW021-100-Whey-Fuel.html) , http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html) i http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI46-Nitro-Gold-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI46-Nitro-Gold-Pro.html) ...
Pa sad izvolite... :D
-
Vrati se na početak teme, dato ti je dosta korektnih saveta i "uputa" o najboljem izboru po pitanju suplemenata i načinu upotrebe istih...pročitaj, "udubi se", ispoštuj preporuke i rezultati neće izostati...
-
Pa da, ali uglavnom su saveti samo za kreatin, a sad me interesuje kombinacija sa proteinom i dekstrozom, jer sam citajuci razlicite tekstove video da je to mozda bolje nego sam kreatin :) I u vezi toga me interesuje kad, kako i u kojim kolicinama treba piti i kad treba praviti pauzu ? Takodje, i misljenje o suplementima koje sam naveo u prethodnoj poruci. :)
-
Merica proteina, 20-30 gr dekstroze, 5 gr kreatina posle treninga uvek dobro doĂ°e( sa vodom, bez mleka)...dakle, u pwm...
Inače, vezano za dužinu "kreatinske kure" - moja preporuka bi bila 3 meseca "on", 3 meseca "off"...
Po pitanju proteina koje si naveo...šta očekuješ da "uradiš" sa pola kg proteinskog suplementa ? Ako imaš mogućnosti odluči se za veće pakovanje...
Moja preporuka bi bio blend - Power Protein( najbolji odnos cena / kvalitet)... http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html
A od predloženih... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI46-Nitro-Gold-Pro.html
-
Slavisa zar mu nije bolje da uzme od ovih proteina sto je predlozio izo whey zero? Cist je whey protein a ne blend a jos je i izolat a cena priblizna.
-
Slavisa zar mu nije bolje da uzme od ovih proteina sto je predlozio izo whey zero? Cist je whey protein a ne blend a jos je i izolat a cena priblizna.
A zašto je bolje? Zato što je izolat?
Prednost dajem blendu zbog kombinovanja više izvora proteina sa različitom brzinom "oslobaĂ°anja amino kiselina"( whey izolat, whey koncentrat, micelarni kazein, , kalcijum kazeinat, albumin jaja, plus peptidi gutamina...)...ipak je 8 različitih proteinskih izvora, bolje nego jedan ;)
A Semi, srce moje, pogledaj koliko glutamina na 100 gr ima Nitro-Gold Pro, a koliko ostali? I to se računa zar ne? ;)
Iskreno mislim da nema potrebe za bilo kakvim sukobima mišljenja...ma koji da uzme od ponuĂ°enih neće pogrešiti... ;) ali veće pakovanje, je veće pakovanje...
-
Sto se tice glutamina da, ali ja sam se vodio kolicinom proteina jer zero ima na 100g 84g proteina a onaj blend 73g. A i zar nije whey "najvredniji" protein i najbolji za pwm, a blend je vise pogodan kao zamena za obrok, da ne bi posle treninga opteretio stomak blendom jer ubrzo sledi obrok. Mada koji god da uzme rekreativac nece pogresiti.
-
Nema tu mnogo filozofije, ako se protein koristi kao zamena za obrok onda se uzima blend. A ako se koristi iskljucivo kao PWM i kao dodatak dorucku onda whey.
-
Slazem se, samo sto bi ja licno i za dorucak uzeo blend.
-
Baš tako izolat je idealan posle treninga kada je brz amino kiselinski refuel neophodan...
Blendovi mogu biti "bleda" zamena obroka u kombinaciji sa izvorima složenih hidrata( npr. ovsene) i malo zdravih masti( jezgrasti plodovi)...
Ali opet ponavljam Marku...bolje odabrati veće pakovanje...pakovanja od pola kg, su ipak "simbolična", i po efektu i po "trajnosti"... ;)
-
Nema tu mnogo filozofije, ako se protein koristi kao zamena za obrok onda se uzima blend. A ako se koristi iskljucivo kao PWM i kao dodatak dorucku onda whey.
mada se sve više priča o tome da je dobro imati i whey i kazein u PWM zajedno...
meni lično ne prija kazein u PWM.... samo whey
-
I ja sam pristalica "jednim udarcem - dve muve", tj. kupovine blenda kao opcije za sve prilike. Ne smeta mi u pwm-u, a ne kupuju mi se dve-tri pojedinačne vrste proteina za svaku priliku. Nekada sam voleo da se "iživljavam" raznoraznim kombinacijama proteina i suplemenata uopšte, a danas, koristeći minimum, ne primećujem ikakve negativne razlike. :)
-
I ja sam pristalica "jednim udarcem - dve muve", tj. kupovine blenda kao opcije za sve prilike. Ne smeta mi u pwm-u, a ne kupuju mi se dve-tri pojedinačne vrste proteina za svaku priliku. Nekada sam voleo da se "iživljavam" raznoraznim kombinacijama proteina i suplemenata uopšte, a danas, koristeći minimum, ne primećujem ikakve negativne razlike. :)
potpuno podržavam i uvek isto savetujem onima koji žele da pametno ulože novac u suplementaciju :)
-
Hvala svima puno na savetima! :)
Sad sam prehladjen, pa odmaram malo od treninga, tako mi lekarka preporucila, al cim ozdravim pocinjem da primenjujem sve, pa cemo videti sta ce biti :D
-
Ako ispoštuješ sve što treba, a o čemu smo pričali ovde, biće odlično. :)