Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: Homeomerija April 03, 2015, 12:13:14 posle podne
-
Sportski pozdrav,
Raspust je poceo pa sam usled dokonosti malo citao o namirnicama koje nam obezbedjuju bolje sagorevanje,performanse i pomazu nam da nam kvalitet treninga bude bolji.Ja sam se konkretno do sada zanimao citajuci o kofeinu,zelenom caju i cimetu..naravno voleo bih jos neke vase predloge za Pre i Postworkout namirnice koje u kuci mozemo naci :)
Kafa,zeleni caj i cimet,dakle,Kafa pre fizicke aktivnosti zbog kofeina nam obezbedjuje bolji fokus i drzi nas "budnima",zeleni caj sa vrlo malo cimeta pomaze u sagorevanju masnoca.
Sinoc sam probao to pre KickBox treninga i licna iskustva su osrednja ali mozda nekome pomogne vise.Dakle,30tak min pre sam uzeo malo med,popijo jednu "jaku" kafu i posle 10tak min sam iscedio pola limuna i popijo sa vrlo malo vode.Fokus me je na treningu drzao oko 30tak min,posle toga sam poceo znatno da padam sto je mozda moguce zbog VItamina C koji obara pritisak ali je jedna stvar sigurna a to je da je skidanje kilograma zagarantovano na pocetku treninga sam imao 82.75 polse 81.55.Zeleni caj me je mrzelo da pravim da budem iskren ali po tome sto sam citao pije se u toku treninga umesto vode.Sta mislite o tome i da li znate jos neke namirnice koje se mogu konzumirati kao PREworkout :D
-
Sportski pozdrav,
Raspust je poceo pa sam usled dokonosti malo citao namirnicama koje nam obezbedjuju bolje sagorevanju,performanse i pomazu nam da nam kvalitet treninga bude bolji.Ja sam se konkretno do sada zanimao citajuci o kofeinu,zelenom caju i cimetu..naravno voleo bih jos neke vase predloge za Pre i Postworkout namirnice koje u kuci mozemo naci :)
Kafa,zeleni caj i cimet,dakle,Kafa pre fizicke aktivnosti zbog kofeina nam obezbedjuje bolji fokus i drzi nas "budnima",zeleni caj sa vrlo malo cimeta pomaze u sagorevanju masnoca.
Sinoc sam probao to pre KickBox treninga i licna sikustva su osrednja ali mozda nekome pomogne vise.Dakle,30tak min sam uzeo malo meda,popijo jednu "jaku" kafu i posle 10tak min sam iscedio pola limuna i popijo sa vrlo malo vode.Fokus me je na treningu drzao oko 30tak min,posle toga sam poceo znatno da padam sto je mozda moguce zbog VItamina C koji obara pritisak ali je jedna stvar sigurna a to je da je skidanje kilograma zagarantovano na pocetku treninga sam imao 82.75 polse 81.55.Zeleni caj me je mrzelo da pravim da budem iskren ali po tome sto sam citao pije se u toku treninga umesto vode.Sta mislite o tome i da li znate jos neke namirnice koje se mogu konzumirati kao PREworkout :D
Iskreno ne znam za tu informaciju da vitamin C utice na krvni pritisak? :D
Ne zaboravi da se tokom napornih treninga znojis, tj. gubis vodu( i elektrolite), tako da je taj gubitak tezine uzrokovan dehidratacijom, a ne stvarnim gubitkom masnog tkiva...a dehidrataciji svakako doprinosi i zeleni caj( diureticka svojstva)...tako ga ne uzimaj u toku treninga, vec samo pre...najveci neprijatelj maximalnog trenaznog ucinka je DEHIDRATACIJA!
Uglavnom se radi o biljnim ekstraktima(preworkout) - crni caj, beli caj, kafa, ekstrakt gorke pomorandze i sl....a med kao izvor prostih ugljenih hidrata ne bih preporucio pre treninga...brz i nagli skok insulina koji za sobom ostavlja kompenzatornu hipoglikemiju i osecaj trmosti, umora...
A "namirnice" preworkout bih ostavio za obrok pre treninga( 1-2h pre treninga), naravno, bez izvora prostih hidrata...
Po pitanju postworkout namirnica...1 banana ili 30-50 gr suvog grozdja, belanca...i naravno kvalitetan obrok( proteini visoke bioloske vrednosti, slozeni hidrati)...
-
Proteinski sejk sa 20g glutamina posle treninga,pretpostavljam da je to okej? :)
-
Čuo sam da je zeleni čaj dobar i uzimam ga već neko vreme,ali onaj u kesicama. Da li je možda bolji onaj na merenje u zdravoj hrani ili ipak ovi u kesicama ili je apsolutno svejedno? :)
-
Proteinski sejk sa 20g glutamina posle treninga,pretpostavljam da je to okej? :)
Pitao si za namirnice...a ne suplemente? ;D
Čuo sam da je zeleni čaj dobar i uzimam ga već neko vreme,ali onaj u kesicama. Da li je možda bolji onaj na merenje u zdravoj hrani ili ipak ovi u kesicama ili je apsolutno svejedno? :)
Rinfuz varijanta je najbolje resenje...ali bitna je i vrsta zelenog caja...
Pogledaj ovu temu ima dosta korisnih stvari...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203515.0
-
Da,da...al reko usput da pitam i za ovo jer mi drugar rece da ne mesam da se ne bih ispovracao O.o nzm zasto...pa rek oda pitam :D
-
Da,da...al reko usput da pitam i za ovo jer mi drugar rece da ne mesam da se ne bih ispovracao O.o nzm zasto...pa rek oda pitam :D
Glutamin sa proteinom možeš da mixuješ slobodno...ali uz sve to dodaj i 15-30 gr dekstroze da bi se na talasu insulina amino kiseline stigle do "gladnih mišića"...
Bilo bi dobro da glutamin ubaciš i pre( bez prostih hidrata, dekstroze) i posle treninga...npr. 10 gr pre i 10 gr posle sa whey + dekstroza...