Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: stekiboss April 05, 2015, 03:17:50 posle podne
-
pozdrav
e ovako da skratim ja sa jos u novembru povredio biceps i od tada me boli sada manje nego pre i konacno sam pre 2 dana resio da odem na ultrazvuk da vidim sta je jer nikako da mi prodje i oni su mi napisali sada cu isipisati sta tacno :
---u bicepsu brachi desno uz distalni pripoj u povrsnom misicnom tkivu linearni odjek sa nekoliko manjih kalcifikacija reda velicine 0 7 mm, iznad odjeka hipogena zona u kojoj se ne definiciraju misicni snopici velicine 8,7x2..
e sada bilo bi dobro ako bi imali neki savet da mi date jer mi oni nista konkrektno nisu rekli nego samo da odmaram vec sam pauzirao mesec dana i sad treba ponovo da li postoji neka terapija ili sta vec kako bi se brze oporavilo hvala unapred
-
pozdrav - kako je tačno nastala povreda?
(na treningu? koja vežba?)
kakav je bio osećaj bola?
(u miru, pri pokretima?)?
-
da li si primenjivao led i gel?
-
da li trenutno ima bolova - u miru ili pri pokretima?
-
da li trenutno ima bolova - u miru ili pri pokretima?
pa ovako povreda je nastala tako sto sam zurio da zavrsim trening nisam se uopste zagrejao pri cemu sam podigao tek od 22 kg radeci potisak za ramena... bolovi su bili u pocetku nista nisam mogao rukom da radim u obliku nekog propadanja ili bockanja sada bolove nemam retko kad mozda neko malo bockanje mazao sam bengay kremu ...
-
povreda je nastala pri potisku za ramena iznad glave?
-
u kom tačno delu ruke je bol bio prisutan posle povrede?
javio se odmah pri pokretu potiska (jak bol?)?
... bol u predelu lakta, spuštao se niz ruku....?
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
da pri potisku iznad glave ali nisam ni krenuo da radim jer me je zabolelo cim sam podigao teg i batalio sam
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
-
nisi okačio sliku sa tačno obeleženim mestom bola
(odaberi neku sliku ruke sa neta i obeleži gde te tačno boli...)
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
da pri potisku iznad glave ali nisam ni krenuo da radim jer me je zabolelo cim sam podigao teg i batalio sam
ako sam dobro razumeo povreda je nastala pri potisku iznad glave? (ne pri nekom drugom pokretu?)
-
problem je kod tvoje povrede - što je pri potisku iznad glave kontrahovan mišić ekstenzor (opružač) lakta (m. triceps), a ne fleksor (pregibač) lakta (m.biceps)
-
da li postoji asimetrija levo/desno kada kontrahuješ biceps (kao u pozi ruke pored glave?)
da li si imao neke fizikalne terapije?
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa (Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis)
------
prošlo je 4 meseca od povrede?
ništa nisi radio od vežbi od tada?
da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?)
-
pa ovako sada trenutno bola nema uposte ni u mirovanju a ni prilikom pomeranja mozda se ponekad javi ali to traje sekundu ili dve..nisam imao terapije nikakve
kada sam se povredio ja nisam odmah prestao da vezbam tek posle dva meseca sam odlucio da pauzriam i to mislim da mi je bila najveca greska
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa (Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis)
------
prošlo je 4 meseca od povrede?
ništa nisi radio od vežbi od tada?
da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?)
sada u zadnje vreme kao da me svrbi iznutra a nmg nikako da se pocesem
-
pa ovako sada trenutno bola nema uposte ni u mirovanju a ni prilikom pomeranja mozda se ponekad javi ali to traje sekundu ili dve..nisam imao terapije nikakve
kada sam se povredio ja nisam odmah prestao da vezbam tek posle dva meseca sam odlucio da pauzriam i to mislim da mi je bila najveca greska
Da, česta greška koju sportisti prave je rešavanje povrede po tipu - klin se klinom izbija (trening uprkos bolu)...
Tako se samo pogoršava povreda - što duze poveeda traje, to su promene na mestu povrede izrazenije i više vremena je potrebno za izlečenje...
-
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa (Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis)
------
prošlo je 4 meseca od povrede?
ništa nisi radio od vežbi od tada?
da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?)
sada u zadnje vreme kao da me svrbi iznutra a nmg nikako da se pocesem
Osećaj da mesto povrede svrbi - mogao bi da znaci da zarasta tj prolazi povreda....
-
Napisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
-
hvala
Napisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
[/quoteNapisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
hvala napisite ako vam nije tesko znacilo bi mi i ja cu vam se javiti sa rezultatima
-
prva faza vežbanja - 5 dana statičke kontrakcije za biceps.
Sedeći radiš vežbu:
- ruka savijena u laktu, potisak šakom o donju povrsinu ploče stola (dlan na gore, dlan na dole, dlan u neutralnoj poziciji). 20ak sekundi držiš kontrakciju, 3-5 serija po vežbi uradiš
Vežbu radiš bez pomeranja ruke, samo pojacavaš pritisak sakom.
Pritisak doziras po osećaju neprijatnosti ili pojave bola sto treba izbegavati...
posle radiš sledeće:
- Probaj da radiš vežbe lagani pregibi ruke bez opterećenja - 10-15 ponavljanja, 3 serije.
(vazno je da ne boli dok radis ili posle vežbi...)
-
u ovoj fazi možeš još raditi vežbe za podlaktice
- stiskanje loptice šakom (pena/sundjer)
- širenje gumice (za tegle) prstima
radiš 3 serije, 20ak ponavljanja/ po seriji
-
vežbe stiskanje loptice (za jačanje pregibača/fleksora šake i prstiju)
-
vežbe širenja gumice (za tegle) prstima - za opružače (ekstenzore) šake i prstiju
-
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
-
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
e hvala da pitam samo koliko bi otprilike trebalo vremenski dok se misic skroz ne oporavi?
-
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
e hvala da pitam samo koliko bi otprilike trebalo vremenski dok se misic skroz ne oporavi?
potrebno je minimum 2-3 nedelje, ako sve bude išlo kako treba...
-
kako napreduje?