Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: mackolino Jun 13, 2015, 08:36:07 posle podne
-
poceo sam da treniram pre godinu i sedam meseci ,tad sam imao 67 kg ,sad imam 98kg i visok sam 190cm ,prezadovoljan sam kako napredujem ,malo sam vise radio na masi , ali cetiri meseca nisam vezbao ,imao nekih zdravstvenih problema, pa sam dobio malo slaufa ,nije nista strasno ali nerviraju,sad se borim sa njima a i u isto vreme radim sve ostale delove tela :D pa bih voleo ako bi bi pomogli u toj borbi protiv slaufova i naravno redukcije masnih naslaga :D
-
Izvini zbog kašnjenja sa odgovorima...videh private poruku...
Šta je šlauf? Masno tkivo...
Kako ćeš skinuti taj "višak energije" deponovan u masnom tkivu...korekcijom ishrane i treningom...
Ajmo malo o energetskoj vrednosti "masnog šlaufa"...poznato nam je da 1 gr masti imao oko 9 kCal, dakle, 1 kg masti imao oko 9000 kCal...ali naše masno tkivo ima i odreĂ°en procenat vode, tako da ispada da 1 kg masnog tkiva ima energetsku vrednost od oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na svoje "dnevne potrebe") 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg "sala" nedeljno...
Dakle, cilj nam je da "potrošimo" više energije nego što unesemo hranom...
Kalorijski deficit se pravi po principu pola/pola...pola na račun korigovane ishrane, a pola na račun treninga( pre svega kardio treninga, dok je trening sa opterećenjem tu da da dovoljnu stimulaciju za očuvanje postojeće mišićne mase u ovoj fazi, kao i da delimično doprinese udelu "kalorijskog deficita" na račun treninga...da, i treningom sa opterećenjem se "troše kalorije")...
Dakle ,u fazi "deficita" mogućnosti za rast mišića su minimalne, tako da je na nama da moguće gubitke učinimo minimalnim( kroz dovoljan unos proteina i zdravih masti, a umerenu redukciju unosa ugljenih hidrata,i pažljiv odabir izvora istih, kao i redovan trening sa opterećenjem)...bitna stvar je ne ići prenisko po pitanju unosa ugljenih hidrata, a i taj "low-carb" unos ne traje večno, bar 1 nedeljno unos hidrata povećati na 3-4 gr po kg telesne težine...
Nadam se da smo ti koliko-toliko približili logiku ovog procesa...
Kako se sada hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Možeš li sa nama podeliti svoj dnevni meni? Radiš li kardio? Pratiš li puls? Koliko dugo si u redovnom treningu?
Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem( teretana)?
Osnovni set preporuka...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na "potrebe")
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane , jer se i na proces varenja "troše kalorije")
- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Preporuka za detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S.
"Zdrav" gubitak kilograma podrazumeva "gubitak" 2-5 kg za mesec dana
-
e hvala :D treba ce mi malo vise vremena da desifrujem sve ovo ,ali uspecu u tome :D za sada se hranim kako stignem ,to jest sta mi keva spremi :D ali se trudim da ta hrana bude sto kvalitetnija ,tj piletina ,riba ,govedina ,izbegavam masno i slatko u potpunosti ... kardio radim 3 puta nedeljno ,trcanje i bajs ... ne pratim puls ,jel bih trebao ??? treniram godinu i sedam meseci , trenirao sam godinu dana redovno i za to vreme sam se bas " rasirio " i onda sam se razboleo ,moji su mislili svi da sam se bas zbog toga i razboleo ,hteli su da me ubiju i doktori su to mislili dok nisu utvrdili da su u stvari bile bakterije u pitanju ,onda sam pauzirao cetiri meseca dok sam se ocistio od tih bakterija i virusa , i sad sam se vec vratio u trening ,to jest od pre 3 meseca sam opet u redovnom treningu :D
treniram 3 dana pa jedan odmaram ,ovako izgledaju ta moja tri dana :
1. dan- noge ,ledja
2. dan- biceps,grudi
3. dan- triceps ramena
4. dan- odmor i sve tako u krug...
sta mislite o ovom planu treninga ???
-
Hm, hm...ceo ovaj "proces" je sistem...upoznaj sve elemente ovog sistema i uspeh je zagarantovan!
Dakle, moraš "meriti svoj napredak"...
Moraš znati koliko (barem okvirno) unosiš proteina, masti, ugljenih hidrata...tj. , moraš da pratiš njihov unos...da, cilj je da jedeš kvalitetno, da se oslobodiš tereta neumerene konzumacije prostih šećera, "junk food" specijaliteta, "loših" masti...ali i da pratiš "ciljani" odnos "navedenih" makronutrijenata( proteina, hidrata, masti)...dakle, rekosmo da unos proteina i zdravih masti, mora da bude konstantan, u datom tekstu( u prilogu prethodnog posta) je jasno napomenuto koje su to namirnice u kategoriji proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti...kao i preporučljivi izvori ugljenih hidrata...
Elem, preporuke su da unos proteina bude oko 2 gr po kg(telesne mase), unos masti 0,6-0,8 gr po kg, dok hidrate razumno snižavaš...npr. oko 2 gr hidrata po kg, sa naglaskom na izvore složenih hidrata( nizak GI, nisko GL - pogledaj preporuke)...prosti hidrati( izvori dekstroze - banana, suvo grožĂ°e)ograničeno poželjni samo nakon treninga( sa proteinskim suplementima).
Ako je unos hidrata ispod 100gr( 150 gr) dnevno, barem jednom nedeljno unos moraš "podići" na 3-4 gr po kg...u protivnom "dijeta" stagnira, jer se metabolizam usporava, a tu je i rizik od "jo-jo" efekta po prestanku "dijete"...
Bitno je i pravilno rasporediti "minimalan" unos ugljenih hidrata...u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imao dovoljno energije za „normalan” trenažni proces...
Isto tako bitno je kada ne bi trebalo imati hidrate na meniju...Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavaš( uticaj insulina)---dakle, u obroku pred spavanje hidrata bez...akcenat na proteine i zdrave masti( npr. ella sir i kikiriki).
Bilo bi lepo da nam detaljnije ispišeš kako ti izgledaju obroci, šta i kako kombinuješ od namirnica, okvirnu količinu istih, da bi na primeru mogli da ispravimo greške , ako postoje?!
Po pitanju mikro i makronutritivne vrednosti svake namirnice, preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/
Drugi deo priče je trening...ako nemaš mogućnosti za pulsmetar idealno bi bilo da se služiš okvirnom metodom...dakle, ideš do nivoa zadihanosti, tj. dok god možeš da pričaš normalno( sa osobom pored sebe), bez zadihanosti( prekida)...dakle, dok god možeš bez prekida da kažeš - "upomoć, ne mogu više" ;)
Cilj je da u željenoj zoni pulsa ostaneš dovoljno dugo, 45-60 min...kardio možeš da radiš neposredno posle treninga sa opterećenjem( tegovi), možeš ujutru "na prazan želudac," a popodne "teretana"...ili ujutru teretana, a popodne kardio...ili jedan dan teretana, jedan dan kardio...
Po pitanju treninga sa opterećenjem bitno je i ...Koliko vežbi radiš za svaku pojedninačnu mišićnu partiju, koje su to vežbe "po partijama"...koliko serija radiš po vežbi? Koliko ponavljanja radiš po serijama? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija? Koliko ti traje trening sa opterećenjem( teretana)?
Ne bih vezivao dve velike mišćne partije( leĂ°a i noge)...mislim da bi Dušan Miletić mogao da da neki predlog?
Kao što taj šlauf nije nastao za nedelju dana ne očekuj da će nestati za toliko...dakle, sistematski pristupi rešavanju problema...nauči osnove...uspeh zagarantovan...
Koji je zdravstveni problem bio u pitanju, bilo bi poželjno da budeš odreĂ°eniji? Prehlada? Neka infekcija? Da li skoro radio lab. nalat krvi i urina? Ekg?
-
Slažem se sa Slavišom, ne bih vezao dve velike mišićne partije kao što su leĂ°a i noge. Koliko puta nedeljno si u mogućnosti da treniraš ?
-
e ovako da krenem od ishrane :D
imam cetiri obroka dnevno :
1. ujutru cim ustanem to je negde oko 8, tad pojedem neku tunjevinu i pomfrit ...
2. oko podneva pojedem omlet ,umutim 4 belanceta i 1 zumance u tiganj ...
3. u 16 h ,dva sata pred trening ,tad uzmem malo jacu hranu ,neko meso kao sto su govedina,piletina i uz to obozovam cveklu da jedem ...
4. skoro sam poceo da jedem pred spavanje ,procitao sam na vasem sajtu a rekli ste mi i vi ,kikiriki i ella sir :D
i uz svaki taj obrok neka salata i naravno mleko :D
tako izgledaju moji obroci ,ako sam negde pogresio ispravite me ;D
sto se treninga tice ,vezbam 3 dana pa jedan odmaram ,tako da vezbam sest dana u nedelji ,ali ne gledam po nedelji vec 3 pa 1 dan odmaram ...
1. dan noge ,ledja :
radim 4 vezbe po jednu seriju u jednom krugu i radim 6 krugova ...
1. krug :
-duboki cucanj sa opterecenjem ( 20 kg ,na velikoj sipki ) 20 ponavljanja u seriji
-jednorucna veslanja sa bucicom (13,5 kg bucica ) 20 ponavljanja po seriji (20 ponavljanja jedna ruka i druga 20 )
-podizanje na prstima sa opterecenjem (20 kg ,na velikoj sipki ) 25 ponavljanja u seriji
-veslanje u pretklonu ( 20 kg ,na velikoj sipki ) 20 ponavljanja u seriji ...
i tako izgledaju i sledeca 4 kruga ,dok u 6 ,tj poslednjem radim do otkaza ...
2. dan biceps,grudi :
radim 6 vezbi po jednu seriju u jednom krugu i radim 5 krugova :
1.krug je sa nekim malim brojem ponavljanja cisto za zgrevanje i tako povecam ( ne povecavam nesto drasticno ,nego po dva tri ponavljanja ) iz kruga u krug dok u petom radim do otkaza ,a nekad radim i obrnuto od otkaza do monimalnih ponavljanja .
1. krug :
-bench press ( 40 kg bench sipka) 15 ponavljanja
-koncentrisani preklop (13,5 kg bucica ) 20 ponavljanja jedna ruka i 20 drugha
-razvlacenje na klupi sa bucicama ( 13,5 kg bucica ) 20 ponavljanja u seriji
-preklop stojeci sa jednorucnim tegom (20 kg ) 20 ponavljanja u seriji
-siroki sklekovi ,15 ponavljanja
-naizmenicni stojeci pregib (13,5 kg bucica ) 20 ponavljanja
... 5. krug:
-bench press ( 40 kg bench sipka) 30 ponavljanja
-koncentrisani preklop (13,5 kg bucica ) 30 ponavljanja jedna ruka i 30 drugha
-razvlacenje na klupi sa bucicama ( 13,5 kg bucica ) 35 ponavljanja u seriji
-preklop stojeci sa jednorucnim tegom (20 kg ) 25 ponavljanja u seriji
-siroki sklekovi ,30 ponavljanja
-naizmenicni stojeci pregib (13,5 kg bucica ) 30 ponavljanja
naravno ne uradim uvek isti broj ponavljanja u zadnjem krugu ,desavalo mi se cak da uradim i manje nego u prvom :D
3 dan triceps ramena :
6 vezbi po jednu seriju u jednom krugu ,radim 4 kruga :
1. krug :
-potisak sa cela ( 20 kg ) 12 ponavljanja
-veslanje stojeci ( 30 kg ) 10 ponavljanja
-triceps ekstenzija sa jednorucnim tegom ( 13.5 kg ) 15 ponhavljanja
-odrucenja sa jednorucnim tegom ( 9 kg ) 10 ponavljanja ( teska vezba :D )
-potisak sa klupe uski hvat ( 30 kg ) 10 ponavljanja
-potisak sipke iza glave stojeci ( 20 kg ) 15 ponavljanja
isto kao i kod prethodnog dana ( biceps ,grudi ) radim od malih brojha ponavljanja do otkaza ...
eto tako izgledaju moja tri dana treninga ,molim vas ispravite me ako negde gresim ,ne idem u teretanu jer nemam nigde u blizini , vezbam kuci imam veliku sipku za bench i dve male i imam 60 kg tegova pa to kombinujem ,sad cu jos da kupim , i imam jos dve bucice i na njima ima po 9 kg i imam betonski jedan od 20 kg ... i sad nabavljam gladijator :D
-
a da zaboravio sam i ovo da napisem i da pauze izmedju serija mi traju do 60 sekundi ,ne vise ,jer volim da se dobro preznojim ,a izmedju od kruga do kruga napravim pauzu oko 2 minuta :D mislim da mi je trening kvalitetan ali naravno mislim da ima i mnogo mana ,sta vi mislite ? :D
-
Dok se Dušan ne uključi...moj komentar na trening će biti da ovaj sistem treninga neće dati zadovoljavajuće rezultate...evo malo činjenica po pitanju logike treninga hipertrofije...i da, moraćeš da kreneš u teretanu, dostupni rekvziti nisu dovoljni za željenu stimulaciju muskulature( koliko ti je udaljena teretana "od kuće"? )
"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:
• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast, ili očuvali postojeću mišićnu masu
• Imati redovne pravilne oboke u toku dana
• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju( dovoljno opterećenje težinom)
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12 ( akcenat je na težini)
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće...
To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
Po pitanju ishrane...opet nedovoljno informacija...
Pomfrit, a želiš da smršaš? :D
Evo predloga dnevnog plana ishrane( šematski)...plan je oko 2-2,5 gr proteina po kg, hidratima manipulišeš, masti oko 0,6-0,8 gr po kg...
1.OBROK – 6 belanaca, 1 žumance, 50-70 gr ovsenih pahuljica, 2 kapsule omega3, multi vitamini i minerali
2.OBROK – 150-200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata od povrća, sa maslinovim uljem( 15-30 ml)
3.OBROK – 150-200g mesa(belo meso, riba), salata od povrća, pirinač, šaka badema( lešnika, oraha, kikirikija)+ 2 kapsule omega-3
4.OBROK – 150-200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK – 200-250 gr ella sira + 30-40 gr kikirikija( šaka)
PWM, po već datim preporukama...
-
Ne znam kako si došao do ovog programa ali meni ovo baš i nema puno smisla, moraćeš da menjaš trening iz korena.
Preporučujem ti da kreneš u teretanu jer kod kuće sa tim rekvizitima nećeš moći dugo da naprduješ.
Što se tiče tog gladijatora već sam negde pisao da je to potpuni promašaj i bačen navac, jer nije ni malo funkcionalan. Ako već želiš da treniraš kod kuće potrebni su ti kavez+ univerzalna klupa i dosta tegova.
-
to sam ja smislio trening i radio je posao ,ali normalno za dalje moram menjati ,ako imate neki predlog bio bih vam zahvalan ,nemam teretanu u blizini od 20 km ,jer sam sa sela ;) a ovih pet obroka sto ste mi napisali ,njih cu da postujem u potpunosti :D
-
to sam ja smislio trening i radio je posao ,ali normalno za dalje moram menjati ,ako imate neki predlog bio bih vam zahvalan ,nemam teretanu u blizini od 20 km ,jer sam sa sela ;) a ovih pet obroka sto ste mi napisali ,njih cu da postujem u potpunosti :D
To je pohvalno...eto nama bar jednog forumasa koji ce ispostovati preporuke oko ishrane...ali...naglasavam, ali, trening sa opterecenjem je jako bitna stavka..."ko zeli taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor"...poenta price nije prilagodjavati navedene stavke sebi, vec se dobro organizovati i uraditi ono sto je potrebno da se postigne uspeh...tj. cilj. ;)
Osnove su iste za sve...
-
nije ,ja stvarno hocu ,ali nisam u mogucnosti :( sad idem kod keve u bijeljinu i tamo cu uplatiti dva meseca teretane ;) a kad dodjem od septembra ,gledao sam ,kupujem kavez ,univerzalnu klupu i dokupicu jos tegova ... i postovacu tvoj predlog ,jer shvatio sam i ja to " sto vise tegova ,to vise misica " :D ...
-
Da li imaš plan treninga za ta dva meseca, kako si isplanirao svoj trening kada je u pitanju trening u teretani ?
-
nije ,ja stvarno hocu ,ali nisam u mogucnosti :( sad idem kod keve u bijeljinu i tamo cu uplatiti dva meseca teretane ;) a kad dodjem od septembra ,gledao sam ,kupujem kavez ,univerzalnu klupu i dokupicu jos tegova ... i postovacu tvoj predlog ,jer shvatio sam i ja to " sto vise tegova ,to vise misica " :D ...
Samo napred..."dovoljno dobar" trening sa opterećenjem, nije samo prioritetan u fazi rada "na povećanju mišićne mase", već je od presudnog značaja i u fazi skidanja masnih naslaga, kao najbitniji stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase...
Čini mi se da si ranije trebao da napraviš ovakvu modifikaciju treninga...
-
nemam plan treninga za ova dva meseca u teretani ,bio bih vam zahvalan ako biste mi pomogli :D :D :D
-
Ovaj trening sam već par puta postavio i mislim da će i tebi odgovarati :)
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
-
e hvala ti ,a jel bi mogao da mi napises trening za onu kombinaciju kavez,kombinovana klupa i tegovi :D bio bih ti zahvalan :D
-
Sve isto kao i ovde samo zameni
Skot kupu - koncentracionim pregibom,obrnutim biceps ili nekom od varijacija sa bucicama da li je to običan prebig, pregib sa rotacijom, obe ruke od jednom ili naizmenično sve jedno je.
Lat mašina konopac, zameni tejt presom, propadanjima, uskim bench presom ili ekstenzijom bucicom u pretklonu.
Šutiranja za prednju i zadnju ložu možeš zameniti iskorakom, mrtvim dizanjem sa pravim nogama, bugarskim čučnjem, prednjim čučnjem...
Vidiš da su te tri stvari i više nego dovoljne da se odradi kvalitetan trening i pogode sve mišićne grupe.
-
pa da :D a naprimer jer mora samo belo meso od piletine ,jer mogu ja na primer da jedem i ostali deo pileta naravno sa belim mesom ili mora bas samo belo meso ? Jel nije dobra piletina ? :D
-
Odličan je i ostali deo piletine, slobodno jedi sve i što se tiče piletine i svinjetine i ostalog mesa.
-
e pa super onda :D uzeo sam onaj pojas u pansportu sto ide oko struka ,kao topi masne naslage ,koliko je on dobar i cuo sam da ga nije pametno nositi vise od 45 min ? :D
-
e pa super onda :D uzeo sam onaj pojas u pansportu sto ide oko struka ,kao topi masne naslage ,koliko je on dobar i cuo sam da ga nije pametno nositi vise od 45 min ? :D
Pojas topi masne naslage?
-
taj pojas je glup... pojačano znojenje ne pomaže skidanju masnih naslaga...
-
Što se tiče tih pojaseva ja sam neutralan nisam ni za njih ni protiv samo bih vodio računa zbog vrućine.
-
pa da :D a naprimer jer mora samo belo meso od piletine ,jer mogu ja na primer da jedem i ostali deo pileta naravno sa belim mesom ili mora bas samo belo meso ? Jel nije dobra piletina ? :D
Skidaj kožicu( mada ni ona nije tako "štetna")...inače i ostali delovi piletine su svakako ok...bataci, npr.
e pa super onda :D uzeo sam onaj pojas u pansportu sto ide oko struka ,kao topi masne naslage ,koliko je on dobar i cuo sam da ga nije pametno nositi vise od 45 min ? :D
Pojas će doprineti "pojačanom znojenju" dela tela koji je istim "obložen"( "navodna" stimulacija potkožne "cirkulacije"i pomoć u smanjenju "potkožne vodice")...efekat je kranje simboličan, tako da ako ishrana i trening nisu na zavidnom nivou, nema tog pojasa koji će pomoći...
Da moguća je i "iritacija" kože kod dužeg neprekidnog nošenja...ali, sve u svemu, ništa spektakularno...
-
a kako se sprema piletina jer przim ,sta radim u opste i ostalo meso ? i na primer umesto ovih 200gm cistog belog mesa od piletine koliko da jedem grama ostalih delova pileta ? :D
-
Hahahahahaha...eh, vidim ja da ćemo u "Pansport tim" morati da ubacimo i kuvara...
Bez prženja( nastanak "zlih trans masti")...akcenat na pečenje...teflon...dodaš malo začina,uviješ u foliju, u pleh,pa u rernu...kesice za pečenje mesa...el. gril...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html
a kako se sprema piletina jer przim ,sta radim u opste i ostalo meso ? i na primer umesto ovih 200gm cistog belog mesa od piletine koliko da jedem grama ostalih delova pileta ? :D
Izvini, kakav odgovor očekuješ oko toga koliko da jedeš ostalih delova piletine? ;D Npr. dva-tri krilca, jedan batak, sve ostalo belo meso? :D
Da rezmiram, akcentuj delove bogatije čistim mesom...krilca baš i nisu "mesnata"? ;D
-
pa ne nego koliko piletine treba da pojedem da bih uneo dovoljno proteina u danu ,to sam pitao ,ne koliko bataka i krilaca vec kolicinski :D a kuvar nisam neki ,keva ce da mi sprema sve ona zna to ;)
-
pa ne nego koliko piletine treba da pojedem da bih uneo dovoljno proteina u danu ,to sam pitao ,ne koliko bataka i krilaca vec kolicinski :D a kuvar nisam neki ,keva ce da mi sprema sve ona zna to ;)
Neces valjda samo piletinu u svim obrocima? ;D
Racunajucu da na oko 100 gr cistog pileceg mesa( u zavisnosti od "dela") imas oko 18-23 gr proteina...moraces sam da uklopis...akcenat na raznovrsnost u izboru izvora proteina u ishrani...ubaci i jaja, posniji sir, ribu...a ne samo piletina...
Ako te detaljno zanima nutritivni profil pojedinih delova piletine, kao i ostalih namirnica ... http://nutritiondata.self.com/
-
ne, ne, necu samo piletinu, sve sam pokupao sa onog spiska onih 5 obroka sto ste mi prepisali, pokupovao sam za mesec dana, izaslo me poprilicno ali ne zalim, jer shvatio sam da je dzaba i od treninga i od suplementacije ako ishrana nije dobra :D
-
Jedan od retkih koji je stvarno svatio značaj ishrane, videćeš vremenom da se isplatilo to što si dao malo više novca na ishranu.
-
ne, ne, necu samo piletinu, sve sam pokupao sa onog spiska onih 5 obroka sto ste mi prepisali, pokupovao sam za mesec dana, izaslo me poprilicno ali ne zalim, jer shvatio sam da je dzaba i od treninga i od suplementacije ako ishrana nije dobra :D
To je sveto pravilo "ovog sporta"...bez korektnog treninga i ishrane, uzalud su svi napori...
Suplementi jesu potrebni...ali kao što im samo ime kaže - "dodaci ishrani"...dakle, dodaci osnovi...ako nema osnova, na šta ćemo dodavati? ;)
Mnogi mladi ljudi idealizuju suplemente, kao "čarobne napitke" uspeha, koji će im nadokanditi sve propuste na polju ishrane i treninga...bitno je da "neko" kupi kilogram glutamina, 4 kg gejnera, "najjači" NO-reaktor...ali zato ne pojede ni 200 gr mesa dnevno, a ishranom dominira "junk food"...
Kao što kaže stara kineska poslovica - ONO SI ŠTO JEDEŠ...
Prioriteti se moraju znati...
-
da, da shvatio sam :D i hocu bas da se posvetim ovom sportu i da uspem ;)
-
a jer bolje npr. kad radim trening za noge odradim 4 serije cucnjeva ,pa 4 serije sutiranja za prednju lozu i sve tako ili je npr. bolje odradim 1 seriju cucnjeva pa 1 seriju za prednju lozu pa 1 za zadnju lozu i jednu za listove i tako cetiri kruga uradim ? sta je bolje odraditi za jednu vezbu odmah 4 serije ili u krug raditi svaku vezbu po jednu seriju ,i tako 4 kruga ? :D
-
Jednu vežbu 4 serije pa kad sam njom završiš prelaziš na drugu.
-
cuo sam za neku himalajsku so, koliko je ona dobra i da l je u opste dobra ... kad sam citao o njoj pise kako ima vise prednosti nego mana ali ipak to je so, pa joj nesto i ne verujem, sta vi mislite o tome ? :D
-
cuo sam za neku himalajsku so, koliko je ona dobra i da l je u opste dobra ... kad sam citao o njoj pise kako ima vise prednosti nego mana ali ipak to je so, pa joj nesto i ne verujem, sta vi mislite o tome ? :D
Eh, ta Himalajska so...
Koja vrsta soli je najbolja? Koja je najzdravija? Da li je jedna vrsta bolja od druge?
Ovo su pitanja koja mnoge muče.
Svaka vrsta "soli" je u suštini ista. Ima isti hemijski sastav i sastoji se od natrijuma i hlorida. Razlike izmeĂ°u vrsta soli su minimalne zbog prisustva drugih supstanci u tragovima.
Najčešće, kupovna so ima u sebi dodat jod koji sprečava nedostatak joda kod čoveka i pojavu strume( uvećana masa štitne žlezde - gušavost, nedostatak joda uzrokuje smanjeno stvaranje hormona štitne žlezde).
E sad na megdan...Himalajska so
Pominje se da himalajska so ima ogromne prednosti u odnosu na klasičnu so.
To se objašnjava time što himalajska so sadrži pun "komplet minerala", baš onako kako nam je zemlja to dala. Navodno, ona je nerafinisana, sirova i neobraĂ°ena, "naĂ°ena" u pećinama soli koje su se formirale pre 250 miliona godina.
I ta so se definitivno usitnjava i čisti, tako da je to dakle, rafinisanje i obraĂ°ivanje.
Kuhinjska so je drastično lošija, ako je verovati reklami...Lošija je jer je obraĂ°ena toliko da su uklonjene sve dobre stvari iz "soli", pa su onda morali da dodaju jod jer su ljudi počeli da pate od nedostatka joda.
A tek spektralne analize himalajske soli.
Za početak, količina bitnih minerala u himalajskoj soli je zanemarljiva da bi pravila bitnu razliku vrednu svih hvalospeva. Mi već dobijamo te mikroelemente iz drugih komponenti ishrane...u dovoljnim količinama...
Ne postoje nikakvi dokazi objavljeni u naučnim žurnalima, nema relevatnih studija, gde bi himalajska so bila pa i "zrno" bolja i zdravija alternativa od obične kuhinjske soli.
Ako ste pročitali celu listu minerala koje navodno himalajska so poseduje, primetićete da obuhvata i neke radioaktivne elemente...radijum, uranijum i polonijum...čak ima i talijuma u tragovima( "otrov")...
Ipak, ne morate brinuti zbog ovih supstanci jer su njihovi iznosi toliko mali da jednostavno nemaju uticaja po čoveka.
Sve u svemu...zabluda...na koju sam i sam naseo u početku...
-
e pa hvala, ma nikad nisam voleo ni jednu so, ali sam cuo kao da je vise dobra nego sto je stetna ali vidim da nije hvala... razmisljao sam da uzmem neki sagorevac masti sta mi vi preporucujete? i da vezbam uvece u osam da li je to pametno ili je bolje trenirati ujutru ? :D
-
e pa hvala, ma nikad nisam voleo ni jednu so, ali sam cuo kao da je vise dobra nego sto je stetna ali vidim da nije hvala... razmisljao sam da uzmem neki sagorevac masti sta mi vi preporucujete? i da vezbam uvece u osam da li je to pametno ili je bolje trenirati ujutru ? :D
Nema tu mnogo vruce vode oko soli...ukratko...
"SZO PREPORUČUJE:
Dnevni unos kuhinjske soli zdrave odrasle osobe treba da bude do 5g ili 2,5g na svakih 1000 kilokalorija energetskog unosa. Naš prosečan kalorijski unos ne bi trebao da bude veći od 2000 do 3000cKal.
Ishrana sa malo natrijuma (Na) koja sadrži manje od 2g dnevno je prava preporuka lekara jer za normalno funkcionisanje organizma dovoljno je uneti svega 0,5g soli dnevno.
SO DO 5 G DNEVNO
Kuhinjska so je neophodna za odvijanje normalnih procesa u našem telu, ali organizmu je potrebno samo 1 - 2 grama dnevno, što je znatno manje od 15 - 20 grama na dan koliko otprilike unosi prosečan graĂ°anin sa ovih prostora.
Smanjenje unosa soli na najviše 5-6 g dnevno moguće je postići pravilnim izborom namirnica, čitanjem deklaracija na namirnicama i izbegavanjem dosoljavanja hrane kod pripreme i konzumiranja.
Manji unos natrijuma smanjuje krvni pritisak, redukuje rizik od umiranja usled šloga, omogućava reverziju uvećanog srca, smanjuje rizik od pojave kamena u bubregu, smanjuje rizik od pojave osteoporoze, prava je prevencija od nakupljanja tečnosti u donjem delu nogu i stomaku, potpomaže eliminaciju celulita.
ČAK I BEBE UNOSE PREVIŠE SOLI!
70% dojenčadi u starosti do 8 meseci konzumira previše soli jer se hrane slanom i preraĂ°enom gotovom hranom. Mnoga dojenčad se hrane kravljim mlekom koje je slanije od majčinog mleka ili dečijih formula, usprkos stalnim upozorenjima da se kravlje mleko ne sme davati deci dok ne navrše barem godinu dana.
U časopisu European Journal of Clinical Nutrition objavljeni su rezultati istraživanja prema kojem deca počinju da jedu čvrstu hranu oko 3-4 meseca života, pri čemu je unos soli gotovo dva puta veći od dozvoljenih količina (400 mg natrijuma na dan). Najčešće kao osnovno piće u toj dobi konzumiraju kravlje mleko koje sadrži 55 mg soli na 100ml, u odnosu na majčino (15 mg soli na 100ml) ili na formulu (15-30 mg soli na 100 ml).
GDE SE KRIJE OPASNOST
Naresci i preraĂ°eno meso sadrže velike količine natrijuma. Kriška mortadele ili pet kriški salame sadrže od 310 do 480 miligrama natrijuma. Viršle i kobasice sadrže 520-680 miligrama Na u 50 grama. Smrznuti pomfrit, mala porcija (85 grama) popularnih proizvoda od krompira sadrži 390 do 540 miligrama natrijuma. Preporučljivije je konzumirati pečeni krompir, po mogućnosti bez dodatnih masti i soli. Kremasti prelivi za salatu novi izvor opasnosti. Ako salati dodate dve kašike gotovog kremastog preliva, u organizam ćete uneti oko 120 dodatnih kalorija, 12 grama masti, 2,5 grama zasićenih masnih kiselina i 380 miligrama natrijuma.
NAMIRNICE KOJE TREBA IZBEGAVATI:
Testenine — biskviti, mešavine za brzu pripremu (palačinki, mafina, kukuruznog hleba), instant topive žitarice.
Krekeri i poslastice — Slani krekeri i slično (čips, perece, kokice), običan puter od kikirikija, gotovi umaci, soljene semenke, soljeno orašasro voće.
Testenina, pirinač i krompir — Miks za makarone sa sirom; pirinač, knedle ili miksevi za špagete; konzervisane špagete; zamrznute lazanje; instant krompir; sezonski miksevi sa krompirom.
Pasulj i mahunarke — Pasulj i mahunarke pripremljeni sa šunkom, kobasicama, usoljenom svinjetinom ili svinjskom masti, svi konzervisani pasulji.
Meso i proteini — Usoljeno, dimljeno, konzervisano, začinjeno meso i suhomesnati proizvodi, živina i riba, slanina, šunka, kobasice, gotova mesa, hot dog, pečeno zamrznuto meso, riba ili živina, gotova zamrznuta jela.
Voće i povrće — Konzervisano povrće i sokovi od povrća, običan sok i sos od paradajza, masline, kiseli krastavci, kiseli kupus, povrće zamrznuto sa puterom ili sosom, glazirano povrće, voće sušeno natrijum sulfatom.
Mlečni proizvodi — Kajmak, holandski obraĂ°eno čokoladno mleko, prevreli sirevi, švapski sir.
Masti i ulja — Gotovi prelivi za salate, slanina, usoljena svinjetina, loj, slani puter ili margarin.
Supe — Obične gotove supe i supe u konzervama, paprikaši, bujoni; supe iz kesica i zamrznute supe.
Dezerti — Gotovo pecivo
Pića — gazirana pića sa dodatkom natrijuma ili soli, običan sok od paradaza; za alkoholna pića se raspitajte.
Začini — Stona so, kamena so, kocke bujona, mesni ekstrakti, prelivi, vorčester sos, tartar sos, kečap i čili sos, šeri i vino za kuvanje, luk u prahu, senf, beli luk u prahu, soja sos, tamari, začinska mešavina za meso, sok za biftek i roštilj, soljeni začini, monosodijum glutamat (MSG), holandski procesovan kakao.
ZA ŠTA SE ODLUČITI?!
Sveže namirnice, sveže nepreraĂ°eno meso, riba, povrće i voće uglavnom sadrže malu količinu natrijuma. Prirodan sadržaj natrijum-hlorida u namirnicama u ukupnom dnevnom unosu učestvuje sa oko 10-15% odnosno iznosi oko 1 gram i predstavlja količnu koja je dovoljna da obezbedi fiziološke potrebe.
Šta zapravo ovo znači? Upravo to da iako u kući, a posebno ne na stolu, nemate so nećete imati nikakvu potrebu za njom. Hleb i preraĂ°ene namirnice je sadrže u više nego dovoljnoj količini. Zato nemojte soliti, a posebno ne dosoljavati ponuĂ°enu hranu
Institut za javno zdravlje Vojvodine u toku petogodišnjeg perioda pratio je i obajavio rezultate kontrole sadržaja kuhinjske soli u blizu 2000 uzoraka namirnica namenjenih javnoj potrošnji
PROSEČAN SADRŽAJ SOLI U 100 GRAMA NEKIH NAMIRNICA BIO JE:
Hleb, kifla, Ă°evrek 1,28g (0,88g-1,94g)
Suhomesnati proizvodi 2,41g (1,60-3,16g)
Riba u konzervi 1,51g (0,43-2,57g)
Konzervisano povrće 1,53g (0,87g-2,46g)
Sendviči 2,10g (1,23g-2,78g)
Termički obraĂ°eno meso u prodavnicama „brze hrane“ 2,02g (0,32-3,64g)
Pekarski proizvodi (burek-pita, kroasan, slane pite) 1,62g (0,18g-2,90g)
Pica - parče 1,84g (0,68-3,06g)
Porcije gotovih jela iz restorana 1,44g (0,58-3,86g)
„Grickalice“/slani kikiriki, kokice, čips i dr. 2,30g (0,63-3,80g)
CESTA PITANJA
Da li Kalijumova so može biti zamena za natrijumovu so?
Kalijumova so se može koristiti u ishrani samo onda kada postoji smanjena koncentracija kalijuma u krvi iz bilo kojih razloga (lekovi, srčane, bubrežne, stomačne i druge bolesti). Ako su prisutne i bubrežne bolesti onda se ona može koristiti samo kod onih koje idu sa niskim kalijumom u krvi. Kalijumova so se uvodi u ishrani kada je neophodno izbegavati natrijum u ishrani iz bilo kojih razloga, povišen krvni pritisak, otoci itd. pažljivo i ne bez saveta lekara.
KOLIKO JE MORSKA SO ZDRAVIJA?
Neretko se smatra da je morska so zdravija od obične kuhinjske soli. MeĂ°utim obe vrste imaju natrijum i hlor u istoj razmeri pa je i efekat na zdravlje identičan. Prevelika doza natrijuma u njima povisuje krvni pritisak i pravi kardiovaskularne probleme. Što se tiče ostalih minerala u soli, morska so ih sadrži u tako malim količinama da su dovoljni samo da joj promene ukus, a nikako da zadovolje potrebnu dnevnu količinu. Kuhinjska so obično sadrži dodatak joda kako bi se sprečio njegov nedostatak u ishrani."
Sto se tice tajminga treninga...mnogo je preporuka, najcesce se odnose na vreme 10-12 h prepodne...ali bitno je da su treninzi redovni i korektni bili oni odradjeni u 8 ujutru ili 22h uvece...naravno sve uklapaj sa dnevnim aktivnostima( obavezama)...i obrocima...
Po pitanju sagorevaca...blag sagorevac i odlican anti-katabolik( idealan za fazu kal. deficita)... http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/TL1141-MCT-Fuel.html
-
za soli sam shvati sve :D e sad ja sam video neki thermo detonatori razmisljao za njega, ali ako vi kazete ovaj suplement onda ok... skinuo sam 11cm struka, stomak sve ali ostaju masne naslage i to me nervira ipak bih da mi se vide trbusnjaci imam jake trbusnjake ali se ne vide od ovog viska masnih naslaga pa bi to sagoreo... a trening mi odgovara u 20h i redovan mi je, i radim kako mi je Dusan rekao : 1. dan grudi, biceps 2. dan ledja, triceps 3. dan odmor 4.dan ramena, stomak 5. dan noge ... radim od 8-12 ponavljanja, sve sve kako ste mi vi i slavisa rekli :D
-
za soli sam shvati sve :D e sad ja sam video neki thermo detonatori razmisljao za njega, ali ako vi kazete ovaj suplement onda ok... skinuo sam 11cm struka, stomak sve ali ostaju masne naslage i to me nervira ipak bih da mi se vide trbusnjaci imam jake trbusnjake ali se ne vide od ovog viska masnih naslaga pa bi to sagoreo... a trening mi odgovara u 20h i redovan mi je, i radim kako mi je Dusan rekao : 1. dan grudi, biceps 2. dan ledja, triceps 3. dan odmor 4.dan ramena, stomak 5. dan noge ... radim od 8-12 ponavljanja, sve sve kako ste mi vi i slavisa rekli :D
-
Pravo pitanje je šta očekuješ od sagorevača?
Neki mogu biti "predozirani" u pogledu stimulativnih sastojaka...tj. mogu imati veće količine kofeina ili nekih biljnih ekstrakata sa "aktivnim supstancama" stimulativnog karaktera tipa sinefrina, katehina i sl.
Tako da bi posebnu pažnju trebalo obratiti na faktor individualne osetljivosti na iste...to bi trebalo da bude jedan od prvih kriterijuma u odabiru sagorevača...isto važi i za doziranje( uvek krenuti sa "pola doze", pa ako nema nikakvih problema, odlučiti se za maximalnu preporučenu dozu)...
Radiš li kardio? Praćenje pulsa?
Kakva ti je ishrana sada? Koliki je ciljani deficit? Tj. koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Rotacije hidratima? Kako ti izgledaju obroci?
-
obroci su mi bas kao sto ste mi preporucili rekao sam vam da sam kupio sve :
1.OBROK – 6 belanaca, 1 žumance, 50-70 gr ovsenih pahuljica, 2 kapsule omega3, multi vitamini i minerali
2.OBROK – 150-200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata od povrća, sa maslinovim uljem( 15-30 ml)
3.OBROK – 150-200g mesa(belo meso, riba), salata od povrća, pirinač, šaka badema( lešnika, oraha, kikirikija)+ 2 kapsule omega-3
4.OBROK – 150-200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK – 200-250 gr ella sira + 30-40 gr kikirikija( šaka)
kardio radim 3 puta nedeljno ... puls ne pratim
a sta vam znaci zeljeni deficit ? :O
-
Osnovu rada na skidanju masnih naslaga čini baš taj pomenuti kal. deficit...poenta priče je da uneseš manje energije, nego što potrošiš( tj. u odnosu na dnevne potrebe)...
Kal. deficit se dominantno pravi na račun unosa ugljenih hidrata...tzv. sistema pola/pola...na račun treninga( kardio i trening sa opterećenjem) i ishrana( hidrati)...
Vidim da si moj predlog dnevnog menija doslovno primenio...ali on je bio šemtski...čisto da bi dobio uvid u način sastavljanja obroka...vrati se na početak teme gde smo dali neke osnovnije preporuke i tekstove za čitanje...
A željeni deficit znači da planiraš koliko ćeš restriktivno ići po pitanju unosa npr. hidrata na dnevnom nivou...ili ako to svedemo na suvoparni nivo kalorije 500-1000 kCal u odnosu na TDEE( potrebe tvog tela u skladu sa dnevnom aktivnošću)...
I opet pitanje, koliko proteina, hidrata i masti imaš na dnevnom nivou...dok to ne znaš, nećeš moći ni da se orijentieš..."know your numbers" ;)
-
Slavisa otkud pomen TDEEa i kalorija, kad je moje misljenje o tome bilo opovrgnuto pre par dana? ;D Aj neke klince ne racunam ako nisu upuceni, ali ti si bas uleteo ozbiljno s pricom o nebitnosti kalorija iako nema osnovanog temelja.
Bas ovo sto si rekao je tacno, manje unesene energije od one koju trosis = deficit, definicija, obrnuto suficit, masa. Proteini, masti fiksni, na UH se podesava kalorijski unos.
Morao sam se vratiti na temu, skroz bzvz je ispalo da meni kazes kako nisam u pravu u drugoj temi, a sad napises potpuno isto sto sam ja napisao tada. :)
Za coveka od 70kg perfektan meni od 2g proteina, 3.5g uh i 0.5g masti moze da se sastavi sa oko 2000-2100kcal, makronutrijenti ispunjeni, a ti se zapitaj da li je to dovoljno za masu coveka ciji je BMR oko 1700 (cak i ako nije u kaloriju precizan, necemo cepidlaciti, sigurno su online kalkulatori priblizni) + trening + dnevna aktivnost. Mozda jeste za neki minimalan procenat ljudi, ali posto sam tih gabarita vidim da vecina ljudi masu radi na skoro 1000kcal vise. Ja sam podigao sad na 2600 minimum, ode do 2800, mozda nekad i jace, ali drzacu ovaj level dok vidim kako se telo ponasa.
-
Slavisa otkud pomen TDEEa i kalorija, kad je moje misljenje o tome bilo opovrgnuto pre par dana? ;D Aj neke klince ne racunam ako nisu upuceni, ali ti si bas uleteo ozbiljno s pricom o nebitnosti kalorija iako nema osnovanog temelja.
Bas ovo sto si rekao je tacno, manje unesene energije od one koju trosis = deficit, definicija, obrnuto suficit, masa. Proteini, masti fiksni, na UH se podesava kalorijski unos.
Morao sam se vratiti na temu, skroz bzvz je ispalo da meni kazes kako nisam u pravu u drugoj temi, a sad napises potpuno isto sto sam ja napisao tada. :)
Za coveka od 70kg perfektan meni od 2g proteina, 3.5g uh i 0.5g masti moze da se sastavi sa oko 2000-2100kcal, makronutrijenti ispunjeni, a ti se zapitaj da li je to dovoljno za masu coveka ciji je BMR oko 1700 (cak i ako nije u kaloriju precizan, necemo cepidlaciti, sigurno su online kalkulatori priblizni) + trening + dnevna aktivnost. Mozda jeste za neki minimalan procenat ljudi, ali posto sam tih gabarita vidim da vecina ljudi masu radi na skoro 1000kcal vise. Ja sam podigao sad na 2600 minimum, ode do 2800, mozda nekad i jace, ali drzacu ovaj level dok vidim kako se telo ponasa.
Preteruješ i nepotrebno "seliš" diskusiju...dakle, to je dato kao okvirna smernica, uputno...da bi neko shvatio logiku procesa...a ne da bi upao u opsesiju kao ti...
Najkraće, radi kako misiliš da treba, sabiraj, oduzimaj, cepidlači, odvajaj, prisvajaj...tvoj izbor...
-
a da l moze da se kombinuje sagorevac masti i no reaktor ? i dal je to preporucljivo ?
-
a da l moze da se kombinuje sagorevac masti i no reaktor ? i dal je to preporucljivo ?
Sve zavisi od sastojaka samog sagorevača...tj. mogućih interakcija...npr. ukupni sadržaj kofeina i mogući simptomi predoziranja istim...tj. zbirni efekat...
Dakle, pitanje je o kom se sagorevaču radi, tj. koji je reaktor u pitanju?
-
xpand 2x muscle koristim, popio sam jednu kutiju i pravio pauzu tri nedelje i sad uzimam opet, dopada mi se kako radi :D e sad ja sam to uzeo no reaktor najvise zbog misicne pumpe... e sad dal da uzmem nesto drugo, da ne uzimam xpand, ali svidja mi se xpand kako radi... uzeo bi nesto jace ako ima, neku jacu misicnu pumpu ali ne zalim se na xpand :D e sad koji sagorevac da uzmem uz njega i dal ce smetati jedan drugom, to jest sagorevac no reaktoru ???
-
xpand 2x muscle koristim, popio sam jednu kutiju i pravio pauzu tri nedelje i sad uzimam opet, dopada mi se kako radi :D e sad ja sam to uzeo no reaktor najvise zbog misicne pumpe... e sad dal da uzmem nesto drugo, da ne uzimam xpand, ali svidja mi se xpand kako radi... uzeo bi nesto jace ako ima, neku jacu misicnu pumpu ali ne zalim se na xpand :D e sad koji sagorevac da uzmem uz njega i dal ce smetati jedan drugom, to jest sagorevac no reaktoru ???
-
Ako ti odgovara x pand nema razloga da ga menjas ali ako hoces da promenis mozes probati i shock therapy koji ja trenutno koristim i odlican mi je..Sto se tice sagorevaca,obicno svaki sadrzi odredjenu dozu kofeina kao i NO,pa iz tog razloga nije preporucljivo kombinovati . .
-
xpand 2x muscle koristim, popio sam jednu kutiju i pravio pauzu tri nedelje i sad uzimam opet, dopada mi se kako radi :D e sad ja sam to uzeo no reaktor najvise zbog misicne pumpe... e sad dal da uzmem nesto drugo, da ne uzimam xpand, ali svidja mi se xpand kako radi... uzeo bi nesto jace ako ima, neku jacu misicnu pumpu ali ne zalim se na xpand :D e sad koji sagorevac da uzmem uz njega i dal ce smetati jedan drugom, to jest sagorevac no reaktoru ???
Ok, ali koja je poenta "misicne pumpe"?
Uzalud "jaci" NO-reaktor ako nije ispracen dovoljno dobrom ishranom i treningom( kardio i trening sa opterecenjem)? Da ne idealizujes mozda ucinak NO-reaktora? Da, "mali" kick, "pumpa", fokus, "smanjena percepcija umora"...sve u svemu, vestacki priliv snage i energije...hm, kao neki oblik pshicike zavisnosti od "boost efekta" ovog suplementa?
Sta su ti trenutni ciljevi? Povecenje misicne mase? Skidanje masnih naslaga?
Da li si ranije koristio neki od sagorevaca? L-karnitin?
Ne zaboravi da su suplementi samo dodatak osnovama - treningu i nacinu ishrane, a ne imperativ tvog napretka!
Sastav suplemenata diktira i moguce interakcije sastojaka istih...slazem se sa Nenadom da je bolja opcija ili samo sagorevac ili samo reaktor, ako, naravno postoji realna opravdanost njihove upotrebe...trebalo bi napomenuti da neke od interakcija mogu biti fatalne, tako da bez prethodne konsultacije "kompetentnijih" ne bi trebalo "kombinovati" ove suplemente samoinicijativno...
-
joj ne znam koji mi je trenutni cilj stvarno izludecu, imao sam 108 kilograma i preko raspusta sam bas se bavio na skidanju struka, i uspeo sam to, struk sam bas skinuo i sad imam 89 kila ( kad sam skidao struk vise sam gladovao i drzao neku dijetu, umesto da korigujem ishranu, ali tek sad vidim da je to kobno bilo za mrne ) ...ali imam ja jos masnih naslaga koje treba da skinem... ali opao sam i gore i kad sam sad krenuo u skolu i kad kazu gde si covek nema te pola, meni nije dobro i sad stvarno ne znam, ja bih najvise voleo gore da rastem a dole da topim salo u isto vreme ali to malo teze ide, ali sad bih se nekako vise bacio na misicnu pumpu, jel skinuo sam struk i sve a malo sala to cu vremenom :( nisam nikad koristio sagorevac ... a za ishranu sam vas poslusao u potpunosti, trening mi je na zavidnom nivou ...
-
Mislim da je na neki način moguće da postigneš to što hoćeš, da dobiješ mase i raširiš se u gornjem delu a da skineš taj višak sa kukova pogotovo jer krećeš iz te pozicije. Uz dobar trening i korigovanu ishranu verujem da bi imao vidljive rezulatete već posle mesec-dva.
Jel bi mogao da okačiš sliku kako izgledaš trenutno ?
Kako ti sada izgleda trening ?
-
joj ne znam koji mi je trenutni cilj stvarno izludecu, imao sam 108 kilograma i preko raspusta sam bas se bavio na skidanju struka, i uspeo sam to, struk sam bas skinuo i sad imam 89 kila ( kad sam skidao struk vise sam gladovao i drzao neku dijetu, umesto da korigujem ishranu, ali tek sad vidim da je to kobno bilo za mrne ) ...ali imam ja jos masnih naslaga koje treba da skinem... ali opao sam i gore i kad sam sad krenuo u skolu i kad kazu gde si covek nema te pola, meni nije dobro i sad stvarno ne znam, ja bih najvise voleo gore da rastem a dole da topim salo u isto vreme ali to malo teze ide, ali sad bih se nekako vise bacio na misicnu pumpu, jel skinuo sam struk i sve a malo sala to cu vremenom :( nisam nikad koristio sagorevac ... a za ishranu sam vas poslusao u potpunosti, trening mi je na zavidnom nivou ...
Nije dobro lutati...a još manje stalno "biti na dijeti"...nekada je sve to kontraproduktivno...a pogotovu kada to doĂ°e na "nivoa gladovanja" ili najkraće rečeno "nedovoljnog unosa" onoga što nam je najpotrebnije od "gradivnih materija"...što sve vremenom dovodi do usporavanja metabolizma, neželjenog gubitka mišićne mase i snage, uopšteno narušavanja zdravlja...
Po pitanju tog telesnog remodelovanja, tzv. "skidam salo, dobijam mišiće" ono je moguće kod gojaznih početnika, ili pak kod povratnika "redovnom treningu"...ali sve je to kratkog daha...
Moraš da jasno sebi razgraničiš pojam "mišićne pumpe" uzrokovane "boljim prokrvljenošću mišićnog tkiva", kao i "voluminizirajućim efektom", koji predstavljaju da tako kažem "prolazne fenomene", dok mišićna masa predstavlja zapravo povećano stvaranje "mišićnih proteina"...nešto trajniju odrednicu...
Dakle, ako ta bolja prokrvljenost tkiva, "voluminizacija", nije praćena dovoljnom količnom gradivnih materija( i odgovarajućim okruženjem za maksimalizovanje tog učinka), uzalud je sve...
„Nabreklost“ mišićnih ćelija daje signal da se započnu procesi koji će dovesti do mišićnog rasta, odnosno do povećane sinteze proteina i smanjenje mišićne razgradnje...a za sve to je neophodno dovoljno "gradivnih elemenata".
Kreatin i arginin (sastojci NO reaktora) su dva suplementa raspoloživa na tržistu koja igraju tu ulogu (maksimizacija mišićne napumpanosti tokom treninga).
Arginin u sastavu NO reaktora stimuliše protok i priliv krvi u mišić dok kreatin vuče tečnost( vodu) u mišićno tkivo povećavajući volumen mišićne ćelije....ali bez "hrane" nema realne učinkovitosti svega ovoga...
Sve u svemu, oprezno...i dobro sagledaj želje i mogućnosti...
-
e to sam i ja hteo, kako da okacim sliku, gde ? trening mi je bas onakav kakav si mi Dusane napisao sve sve samo sto sam mozda neke vezbe zamenio zato sto nemam neke sprave ali znaci sve sve, i misicne grupe i od 8 do 12 ponavljanja , radim jednu vezbu cetiri serije pa onda prelazim na sledecu ma sve sve i Slavisu sam poslusao sto se tice ishrane ... nego kako da postavim sliku to sam i ja hteo ???
-
http://imgur.com/
ides na upload i podeli link sa nama
-
Kad uĂ°eš da napišeš post imaš dole dodatne opcije i onda ides na Browse i odabereš sliku koju hoćeš :)
-
http://imgur.com/4GLjV9b evo ga link slike, ovo je skorasnja slika, 89kg :(
-
http://i.imgur.com/gVfJwS1.jpg a ovo je slika pre dva meseca 108 kg... http://i.imgur.com/4VJI6e2.jpg e a ova je slika pre godinu i osam meseci tu sam imao 64 kg :D sta mislite ??? e sad videli ste na prvoj slici sto sam stavio link prvi da mi je jedan trapez veci od drugog, sto to ? nisam ja sad nesto, tek sam pocetnik vezbam ja godinu i osam meseci ali sam cetiri meseca imao pauze imao sam zdravstvenih problema pa posle toga jos sednu pauzu od 3 meseca isto zbog zdravstvenih problema :(
-
http://i.imgur.com/gVfJwS1.jpg a ovo je slika pre dva meseca 108 kg... http://i.imgur.com/4VJI6e2.jpg e a ova je slika pre godinu i osam meseci tu sam imao 64 kg :D sta mislite ??? e sad videli ste na prvoj slici sto sam stavio link prvi da mi je jedan trapez veci od drugog, sto to ? nisam ja sad nesto, tek sam pocetnik vezbam ja godinu i osam meseci ali sam cetiri meseca imao pauze imao sam zdravstvenih problema pa posle toga jos sednu pauzu od 3 meseca isto zbog zdravstvenih problema :(
Mozes li da slikas ledja( zadnji deo tela), onako u relax varijanti, i bocno...?
Nekada razlog neproporcionalnosti misicnih partija moze biti i posledica nekog deformiteta kicmenog stuba, npr. skolioza...
O kojim se to zadravstvenim problemima radilo? Pijes li neke lekove? Mislim da smo vec pitali, ali da si radio skoro neki lab. pregled krvi i urina? Ekg?
-
videli ste slike nisam ni cista definicija a ni neka masa :( tek sam pocetnik malte ne u ovome ... pa ne pijem nikakve lekove, sad sam super, pritisak mi je u redu, sve se stabilizovalo :D a slikacu vam bas ledja da vidite :D
-
Pa slikaj da vidimo kolika je ta razlika,mozda nije toliko kao sto tebi izgleda,jer i meni kao takmicaru veca je npr leva strana grudi,ja to uvek primecujem dosta ali kad neko ovako pogleda kaze da se to cak ni ne primecuje ili se vidi neznatna razlika..
-
http://imgur.com/4GLjV9b evo ga link slike, ovo je skorasnja slika
Izgleda ovo ok, ja ti preporučujem da kreneš da radiš na masi sa malo " čistijom" ishranom pa kad nabaciš malo mišićne mase onda da skineš taj višak što imaš. Što se tiče trapeza postoji velika sansa da nije razlika u veličini već da si se "loše" namestio jer znam dosta ljudi koji uvek jedan trapez izbace više kad se ovako stegnu.
-
videli ste slike nisam ni cista definicija a ni neka masa :( tek sam pocetnik malte ne u ovome ... pa ne pijem nikakve lekove, sad sam super, pritisak mi je u redu, sve se stabilizovalo :D a slikacu vam bas ledja da vidite :D
Problemi sa krvnim pritiskom?
Koje si lekove pio? Da li si prekinuo sa terapijom po savetu lekara ili samoinicijativno? Da li sada redovno "meriš pririsak"? ( pratiš stanje)
Kontrole kardiologa?
Napomenuću da bi trebalo posebnu pažnju usmeriti na prevenciju..."bolje sprečiti, nego lečiti"...
Dakle, posebnu pažnju obratiti na način ishrane( manje loših masti, prostih šećera, dominacija izvora omega-3), ograničen unos soli( kao i zadovoljavajući unos kalijuma), redovnu i kontrolisanu fizičku aktivnost( nadam se da praktikuješ i redovan kardio, bar 2 puta nedeljno)...
Da li u porodici ima srčanih bolesnika...problema sa povišenm krvnim pritiskom?
Možda sam dosadan...ili sam već pitao...ali neke stvari moramo da iznova potenciramo...da li si radio skoro neki lab. pregled, krvi i urina? Holesterol, trigliceridi? Vrednost šećera u krvi? Ekg?
Isto tako, s obrzirom na već pomenute "tegobe" u prošlosti vezane za povišen krvni pritsik, trebalo bi da budeš obazriv kada su u pitanju suplementi sa mogućim efektima na krvni pritisak, pre svega iz grupe stimulativnih sagorevača masti...
-
da da, isao sam u privatnu kliniku Vuk na Crvenom krstu... i najcesce sam bio kod kardiologa i to najboljeg u toj klinici Bojan Jasovic i on je bio u cudu hehe ima sam pritisak gornji cak i preko 200, pio sam od ozbiljnih lekova Nebilet za smanjenje pritiska i jos sto nekih vitamina i djavola... nisam sam prestao sa terapijama, bio sam kod lekara na kontroli i on mi je rekao da prestanem ,jel je posle sve super izgledalo i hvala bogu i sad sam zdrav a proslo e dosta vremena.. i pritisak dobar i rad srca sve sve :D radio sam i test opterecenja i ekg, test opterecenja dobro izneo, ekg dobar sve sve :D
-
da da, isao sam u privatnu kliniku Vuk na Crvenom krstu... i najcesce sam bio kod kardiologa i to najboljeg u toj klinici Bojan Jasovic i on je bio u cudu hehe ima sam pritisak gornji cak i preko 200, pio sam od ozbiljnih lekova Nebilet za smanjenje pritiska i jos sto nekih vitamina i djavola... nisam sam prestao sa terapijama, bio sam kod lekara na kontroli i on mi je rekao da prestanem ,jel je posle sve super izgledalo i hvala bogu i sad sam zdrav a proslo e dosta vremena.. i pritisak dobar i rad srca sve sve :D radio sam i test opterecenja i ekg, test opterecenja dobro izneo, ekg dobar sve sve :D
Neka ti sve to bude neka vrste opomene da budeš maksimalno odgovoran prema sebi i svom zdravlju...
Neki ljudi cene zdravlje, tek kada ga izgube...redovno treniraj( naglasak na obavezni kardio), ishrana sa ograničenom upotrebom soli i "loših masti", budi realan u svojim očekivanjima...bez krajnosti...redovne kontrole kardiologa uz obavezne preglede( lab., ekg...), kao i redovno praćenje "vrednosti" krvnog prtiska
Uvek budi svestan mogućih interakcija izmeĂ°u lekova koji se koriste u tretmanu povišenog krvnog pritiska i nekih suplemenata...kao i eventualne (pre)osetljivosti na efekte istih...
Da li se konsultovao sa lekarom spec. sportske medicine koji je najkompetentniji oko nekih procena koja se tiču "treninga i sl."? Funkcionalna dijagnostika?
-
nisam se konsultovao ni sa kim :D sta mislite o espresu jel on nije preporucljiv ili ??? i ova jaja za dorucak oni se piju, jel tako ? :D
-
"Razlika izmedju leka i otrova je doza", tako da...oprezno za izvorima kofeina...pogotovu "kod osetljivih"...
Izvini, ali po pitanju jaja za dorucak, koja se piju( nadam se da sam dobro razumeo)...odavno smo u Tekstoteci "pricali" i o tome...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
Avidin i Salmonela kazu...Hello :P
-
juce sam poceo sa onom ishranom, i nije lako hehe vecinu stvari sam jeo na silu, ali sam sve na kraju pojeo, svih pet obroka... interesuje me jel moze crni hleb uz ovo il neki drugi, jel juce sam sve jeo bez hleba ?
-
juce sam poceo sa onom ishranom, i nije lako hehe vecinu stvari sam jeo na silu, ali sam sve na kraju pojeo, svih pet obroka... interesuje me jel moze crni hleb uz ovo il neki drugi, jel juce sam sve jeo bez hleba ?
Zašto misliš da ti je hleb uopšte potreban kao "kvalitetan izvor ugljenih hidrata"? Bez hleba se itetakako može dok god na meniju imaš ovsene pahljuce, pirinač, krompir, mahunarke...kao kvalitetne izvore složenih hidrata...
Jedini "provereni" hleb je hleb koji "zamesiš i ispešečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran...ako govorimo o crnom hlebu i tipu brašna misli se pre svega na tip 1100 i 1600, pa i tip 800 je "koliko-toliko" ok( bez "mixeva" sa tipom 500, 400 - "nativno belo brašno")...neki naši trgovci čak preboje belo bršno npr. kakaoom i eto "crnog hleba", kod koga je jedino boja "autentična" ;)
Dakle, i bez hleba se može...
Ako ti je već u prvom planu "kupovni hleb", moj predlog ide za "Tonus hleb"...
-
a sta mogu da iskombinujem zadnji obrok mesto ella sira, sa kikirikijem ?
-
Meso, jaja.
-
ali jaja su mi prvi obrok, sest belanaca i ovsene i omega...
-
Pa ne vidim razlog da ne budu jaja jos jedan obrok, ako ne mozes da uklopis onda ubaci meso u poslednjem obroku.
-
a sta mogu da iskombinujem zadnji obrok mesto ella sira, sa kikirikijem ?
Ja cu samo kao predlog reci uopsteno proteini visoke bioloske vrednosti i zdrave masti...tako da i jedan i drugi uslov ispunjava riba...npr. skusa, pastrmka, oslic( gril...)...plus salata od povrca...
Sve u svemu, prilagoditi zeljama, mogucnostima, potrebama i sl., nije greska ni posniji sir sa jezgrastim plodovima, ni jaja, ni meso, ni riba...samo "carb free"...
-
ja sam uzeo ella sir i probao dve veceri da jedem sa kikirikijem, ali nemogu nikako ellu da jedem, lose mi od nje :( a kikiriki sam uzeo neslani,pirinac beli, ovsenep pahuljice neki integralni instant, a hleb sam uzeo neki "heljda hleb" pise da na 100g ima 9g proteina, 47g ugljenih hidrata i 6g masti...
-
jel ovo nema xpanda vise u pansportu ? nema ga na sajtu
-
ja sam uzeo ella sir i probao dve veceri da jedem sa kikirikijem, ali nemogu nikako ellu da jedem, lose mi od nje :( a kikiriki sam uzeo neslani,pirinac beli, ovsenep pahuljice neki integralni instant, a hleb sam uzeo neki "heljda hleb" pise da na 100g ima 9g proteina, 47g ugljenih hidrata i 6g masti...
Mislim da mi je poznat taj osećaj "otužnosti" ;D
Da olakšamo priču oko sira...dobar izbor je manje masniji sir("mladi sir") sa do 10% mlečne masti...lično, pored elle koristim i prezident mladi sir sa 5,5 % mlečne masti...
Kikiriki - pečen, neslan...
Ovsene pahuljice možeš kupiti u svakoj prodavnici zdrave hrane...
Po pitanju hleba obrati pažnju na tip brašna...tj. udeo integralnog brašna...
-
pa jel preporucljiv president za zadnji obrok pred spavanje ?
-
pa jel preporucljiv president za zadnji obrok pred spavanje ?
Da, ima moju preporuku ;)
Sadrzaj proteina na 100 gr - 12,5 gr, hidrati 4 gr, masti 5,5 gr...sasvim prihvatljivo...a ( bicu subjektivan) i ukus je blag i meni prihvtaljiviji od elle...ali sa vremenom covek nauci da ukus nije merilo kvaliteta nekih namirnica, vec njihova upotrebna, nutritivna vrednost... ;)
-
pa nije ali nemogu nikako, uzecu president... a jel nema vise xpanda u pansportu ???
-
gledam ovaj storm od universal nutrition i on mi izgleda nekako kao najbolji a bas zbog ove odlicne misicne pumpe ali mi se nesvidja zbog ovoliko kreatina u sebi, a i razmisljam se i za shock therapy isto od universal nutrition... dvoumim se koji da uzmem od ta dva no reaktora ? :-O
-
gledam ovaj storm od universal nutrition i on mi izgleda nekako kao najbolji a bas zbog ove odlicne misicne pumpe ali mi se nesvidja zbog ovoliko kreatina u sebi, a i razmisljam se i za shock therapy isto od universal nutrition... dvoumim se koji da uzmem od ta dva no reaktora ? :-O
Pravo pitanje, da li ti je potreban NO-reaktor? Sta ocekujes od istog?
Iskreno da bi svedocio o "moci pumpe" nekog od suplemenata iz ove kategorije moraces da ga probas...a Storm, koliko mi se cini nema kofeina, guarane i sl., "u sastavu"..tako da razlike sigurno ima...uvek moras obratiti paznju na sastav nekog kompleksnijeg suplementa da bi mogao da eventualno procenis moguce efekte( i zeljene i nezeljene, npr. osetljivost na kofein i sl.)...tako da su kod "Storm-a" u prvom planu "voluminizacija" i "pumpa" a manje "boost efekat"...
A i razlika u sadrzaju kreatina po merici izmedju Storma i Shock therapy nije tako drasticna...
-
pa cilj mi je misicna pumpa, i misicna masa ... a sta je ustvari tacno boost efekat, to je bilo u xpandu jel tako ? ja mislim da mi no reaktor nekako najbolje odgovara da malo povecam snagu i misicnu masu, pa sta mi vi preporucili?
-
pa cilj mi je misicna pumpa, i misicna masa ... a sta je ustvari tacno boost efekat, to je bilo u xpandu jel tako ? ja mislim da mi no reaktor nekako najbolje odgovara da malo povecam snagu i misicnu masu, pa sta mi vi preporucili?
Ključ za povećavanje snage i mišićne mase je trening sa opterećenjem u odgovarajućoj zoni opterećenja, ishrana sa dovoljno gradivnih materija( proteina visoke biološke vrednosti, zdravih masti ,složenih hidrata), a i bazična suplemenatacija( proteinski suplementi, BCAA, glutamin, omega-3, itd.)...dakle, "to" dolazi vremenom...a NO-reaktori daju samo "prividan osećaj snage i moći" zbog svoje formulacije( stimulansi - kofein, ekstrakt zelenog čaja, guarana, neki čak sadrže i sinefrin), kao i tu famoznu pumpu i volumen, izdržljivost( NO-matrica, tj. arginin, citrulin, i sada hit "agmatin", taurin, kreatin, a tu je i dodatak beta-alanina)...kad kažem "boost efekat" mislim da mentalni fokus, prividno povećanje snage i "osećaja moći na treningu"...
Dakle, ako uzimanje reaktora nije isparaćeno dovoljno dobrim treningom i ishranom, bazičnom suplementacijom...efekti su prolazni...tj. dok traje "uzimanje"...
Trebalo bi da budeš svestan i moguće osetljivosti na neke sastojke, jer si ranije imao problema sa krvnim pritiskom i sl.
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina, ekg, pratiš li pritisak( redovno merenje)?
Preporuka za obavezno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Kako beše, radiš li kardio?
-
ja sad Slavisa stvarno ne znam sta hocu :D hteo sam reaktor bas zbog te napumpanosti misica i te snage, ali koliko ja razumem cim stanem nekad sa tim reaktorom ta snaga i napumpanost ce nestati jel tako ? a kad bi se odlucio za amino kiseline sa ovom ishranom i omega 3 i sve to sta bi mi sve trebalo za tu opciju ? zdravlje mi je sad u redu, pritisak mi je u redu bio sam i na kontroli sve je super, sto se tice toga nemam vise problema :D
-
ja sad Slavisa stvarno ne znam sta hocu :D hteo sam reaktor bas zbog te napumpanosti misica i te snage, ali koliko ja razumem cim stanem nekad sa tim reaktorom ta snaga i napumpanost ce nestati jel tako ? a kad bi se odlucio za amino kiseline sa ovom ishranom i omega 3 i sve to sta bi mi sve trebalo za tu opciju ? zdravlje mi je sad u redu, pritisak mi je u redu bio sam i na kontroli sve je super, sto se tice toga nemam vise problema :D
-
ja sad Slavisa stvarno ne znam sta hocu :D hteo sam reaktor bas zbog te napumpanosti misica i te snage, ali koliko ja razumem cim stanem nekad sa tim reaktorom ta snaga i napumpanost ce nestati jel tako ? a kad bi se odlucio za amino kiseline sa ovom ishranom i omega 3 i sve to sta bi mi sve trebalo za tu opciju ? zdravlje mi je sad u redu, pritisak mi je u redu bio sam i na kontroli sve je super, sto se tice toga nemam vise problema :D
-
Ako upotreba reaktora nije ispraćena dovoljnom dobrim treningom i ishranom, uzalud sve prednosti njegove upotrebe...
Kreni od osnova...dovoljno stimulativan trening za mišićni rast...kvalitetna ishrana...vitaminsko-mineralni kompleks...esencijalne omega-3 masne kiseline...proteinski suplementi...
Koja je upotrebna vrednost suplemenata na bazi amino kiselina? ...evo jednog mog teksta sa FB o ovoj grupi suplemenata...
Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...
Sta su to amino kiseline?
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac.
-
pa ispostovao sam maksimalno i ishranu i treninge, zato sam mislio da uzmem no reaktor, ali mene muci samo dali nekad kad prestanem sa koriscenjem no reaktora dal ce ta napumpanost i snaga nestati ??? a jel mogu ja da uzmem amino kiseline i no reaktor, ali ne znam bas kako cu to finansijski da izdrzim bas, posto mi sad sledi i kupovina mesa, jel sam uzeo mesa samo za petnaest dana pa onda i suplement, ako budem uzimao o reaktor i sad kako cu skupiti i za amino ne znam :-O i sta da radim, povredio sam pre dva dana zglob na desnoj ruci i evo vec dva dana me boli, a bas kad treniram … sta mogu da radim sa tim da me prodje ? :-O
-
pa ispostovao sam maksimalno i ishranu i treninge, zato sam mislio da uzmem no reaktor, ali mene muci samo dali nekad kad prestanem sa koriscenjem no reaktora dal ce ta napumpanost i snaga nestati ??? a jel mogu ja da uzmem amino kiseline i no reaktor, ali ne znam bas kako cu to finansijski da izdrzim bas, posto mi sad sledi i kupovina mesa, jel sam uzeo mesa samo za petnaest dana pa onda i suplement, ako budem uzimao o reaktor i sad kako cu skupiti i za amino ne znam :-O i sta da radim, povredio sam pre dva dana zglob na desnoj ruci i evo vec dva dana me boli, a bas kad treniram … sta mogu da radim sa tim da me prodje ? :-O
Da, to je privid snage...dakle, efekat prolazan...snaga se stiče vremenom, adekvatnim sistemom treninga...taj drastičan efekat pumpe je takoĂ°e prolazan...čak iako si non-stop "na reaktoru" sa vremenom dolazi do gubitka njegove efikasnosti, pa su pauze u korišćenju neminovne...
Ne opterećuj se sporednim stvarima, vredno treniraj, dobro se hrani i rezultati neće izostati sa ili bez reaktora...
Ako mene pitaš sav novac koji imaš uloži u ishranu, ako nešto novca preostane - vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, proteinski suplement...reaktori nisu prioritet, kao ni amino...
Dakle, prvo ULOŽI U KVALITETNU ISHRANU...a potom ide suplementacija...kao što iznova i iznova ponavljamo na Forumu "kao pokvarena ploča" - preduslov maximalne delotvornosti suplementacije su trening i ishrana na zavidnom nivou...ako nemaš dovoljno teških tegova na treningu i dovoljno kvalitetne hrane u tanjiru, od čega ćeš napredovati? Od desetak tableta amino kiselina i / ili merice - dve NO-reaktora...?
Da li je potrebno još nešto da dodam? ;)
Najkompetentniji za oblast povreda je dr PeĂ°a Tutorov, tako da preporučujem da otvoriš temu u delu Foruma o sportskim povredama...
-
nee :D hvala ti Slavisa, mnogo si mi pomogao i sve sam tvoje savete poslusao i za ishranu i za treninge... ali bice para za neki suplement, to mora biti, a za koji to cu da odlucim, jel sad moram dobro da razmislim o tome :D
-
nee :D hvala ti Slavisa, mnogo si mi pomogao i sve sam tvoje savete poslusao i za ishranu i za treninge... ali bice para za neki suplement, to mora biti, a za koji to cu da odlucim, jel sad moram dobro da razmislim o tome :D
Ma sve je ok...jos bi mi bilo draze da implementacija saveta i krajnji ishod bude uspesan...
Opet kazem...dobro raspolazi sredstvima koje imas na raspolaganju( novac)...prioriteti se moraju znati...
Ne povodi se za prolaznom slavom nekih suplemenata, jer nema precice..."krv, znoj i suze"..."my way"..."musle way"...dovoljno teskih tegova i kvalitetne hrane i nema brige...
Ne zaboravi i redovan kardio 2-3 puta nedeljno 20-30 min oko 70% od max pulsa...i u "fazi mase" ;)
-
bice valjda krajni ishod kakav treba da bude :D e kardio ne radim moram da pocnem, imam onu masinu Nordijsko skijanje, pa cu na njoj da radim, tj da skijam hehe :D a i na trcanje ...
-
e da jos nesto, sredio sam trening, radim grudi, biceps pa sutradan ledja,triceps pa odmaram jedan dan pa ramena, stomak pa sutradan noge pa odmor pa sve iz pocetka, dal bih mogao da izbacim stomak,i da radim ramena, noge ? e da sredio sam trening radim po sest vezbi, na primer prvi dan tri vezbe za grudi i tri vezbe za biceps, po cetiri serije do dvanaest ponavljanja, pauze su mi oko 60s, ali trening mi traje sat i dvadeset minuta do sat i po, a vi ste mi rekli da trening za masu treba da traje do 45 min ??? sta da radim, da radim cetiri vezbe, po cetiri serije ili da nastavim ovako ?
-
I sam znaš da se trbušnjaci ne prave u teretani, nego u kujni, ali smatram da je trening trbušnih mišića jako bitan zbog stabilnosti i funkcionalnosti prednjeg trbušnog zida...
Ramena i noge kao veće mišićne partije mislim da bi trebalo odvojiti...siguran sam da te Dušan može kompetenije posavetovati...broj ponavljanja 6-12...piramidalno povećavaj opterećenje u svakoj narednoj seriji...tj.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
Po pitanju dužine treninga...ne znam, da podelio sam neke preporuke oko dužine treninga, ali u taj "45-minutni interval" se ni ja ne mogu uklopiti... :D
-
razmisljam se da se bacim na German volume training, sta vi mislite o tom treningu ??? ili cisto da ubacim superserije u trening ?
-
Polako sa super-serijama i sl., tim nekim sistemima treninga zvucnih imena...
Posveti se osnovama...dakle, za novine ima vremena...polako...korak po korak...
Ispostuj date preporuke oko ishrane i treninga...daj svom telu vremena za promene, nista se ne postize preko noci...dakle, tek kad vidis da nema realnog napretka...zastoj...plato...onda menjaj, eksperimetisi, istrazuj...
-
razmisljam se da se bacim na German volume training, sta vi mislite o tom treningu ??? ili cisto da ubacim superserije u trening ?
To je super program ali ako si napredniji vežbač u suprotnom nisam siguran kako ćeš reagovati na njega. Koliko dugo trenirašN? (verovatno si napisao negde ali da ne gubim vreme na pretrazivanje) ;)
-
okej okej drzim se ja onda vaseg treninga :D ocvrsnuo sam malo u misicima, a samo osam dana se drzim ishrane ali i promena trening, ima napretka zato neka sacekaju superserije ;)
-
poceo sam pre godinu i osam meseci mozda malo vise ali sa pauzama, imao sam problema, aktivnog treniranja godinu dana :D od februara redovno treniram, od tad nisam pravio nikakvu pauzu :D ali sam radio na skidanju kila, a sad radim na misicnoj masi, jel sam za letnji raspust skinuo cak 21kg i skinuo sam struk 11cm :D sad imam 91kg i hocu da nabacim mase...
-
Mislim da bi svako, pre ili kasnije, trebalo da proba GVT i iskusi novi doživljaj. :) Ja sam ga prvi i poslednji put probao krajem 2013. godine. Jesam bio oduševljen na kraju, ali vam govori nešto i činjenica što se još nisam nakanio da ga probam opet. :D
Sve je lovely jubbly u prvih nekoliko serija, a onda polako kreće pakao i razmišljaš o tome kako je 10. serija predaleko, a 60/90 sekundi odmora proĂ°u kao da su 10, a tebi još uvek jezik do poda. ;D
-
Moras da koristis papir i olovku inace se brzo zabrojis :D :D :D
-
Zaista mora. Ja sam udarao recke i table, a kad počnem da padam ispod 10 ponavljanja, onda zapišem broj umesto recke. :D
-
Haha meni je teže da zapamtim koja je serija nego da pravim te male pauze. A kad me neko pita, još koliko ti je ostalo, pa kažem još npr.8 serija... haha njihova faca, neprocenljivo...
-
Haha meni je teže da zapamtim koja je serija nego da pravim te male pauze. A kad me neko pita, još koliko ti je ostalo, pa kažem još npr.8 serija... haha njihova faca, neprocenljivo...
A pri tom si zauzeo dve sprave( kada je u pitanju GVT ) :D
-
Kakvo crno zauzimanje sprava ne pitam nikog jos koliko ima niti branim da neko krene samnom da radi. Radim tri-set i sad treba da sacekam da se oslobode propadanja, cross masina, i lat masina da bi sam mogao da radim. Samo kazem baki ubacicu se sa vama i vracam slusalicu u uvo i ne cekam odgovor samo klimnem glavom. :)
-
Ja sam jednom hteo da ispadnem fin i pitam kao fol momke koliko jos imaju a oni stoje i pricaju...kazu jos dve serije...odrade jednu i bla bla bla...vide me i kuliraju i ja lepo njihove peskire pokupim bacim na druga spravu sednem i cepam...naravno niko nista samo pogled neki koji sam iskulirao :)
-
danas sam odradio superserije, i to bas supersije za ruke, isti trening kao sto je Dusan napravio u tekstoteci... i svidelo mi se, imao sam osecaj da ce mi ruke eksplodirati, ali nije nimalo naivno dok se radi... e sad jel to treba da nastavim, superserije i sta da radim koje grupe misica zajedno i kako, malo skroz znam o super serijama ??? hrana mi je perfektna ista kao sto sam jeo, sto mi je Slavisa prepisao, malo sam samo bio prekinuo sa njom ali to na cetiri dana sad opet jedem i unos proteina mi je koliko treba i ugljenih hidrata i uzeo sam kreatin monohidrat sad universalov pijem ga mozda petnaestak dana i malo vise, a za zdrave masti cepam orahe :D e sad sta da radim satim super serijama, to me muci ??? :D
-
danas sam odradio superserije, i to bas supersije za ruke, isti trening kao sto je Dusan napravio u tekstoteci... i svidelo mi se, imao sam osecaj da ce mi ruke eksplodirati, ali nije nimalo naivno dok se radi... e sad jel to treba da nastavim, superserije i sta da radim koje grupe misica zajedno i kako, malo skroz znam o super serijama ??? hrana mi je perfektna ista kao sto sam jeo, sto mi je Slavisa prepisao, malo sam samo bio prekinuo sa njom ali to na cetiri dana sad opet jedem i unos proteina mi je koliko treba i ugljenih hidrata i uzeo sam kreatin monohidrat sad universalov pijem ga mozda petnaestak dana i malo vise, a za zdrave masti cepam orahe :D e sad sta da radim satim super serijama, to me muci ??? :D
-
Drago mi je da si procitao moj tekst i da si zadovoljan efektom treninga. Ovo ubaci samo ponekad jer ne trebas stalno da radis superserije.
O kom tekstu se tacno radi ,mislim da ima vise njih na tu temu ?
-
Samo orasi od zdravih masti? A riba, riblje ulje? Maslinovo ulje? Koliki ti je ciljani unos masti?
4 dana neće biti neki problem, ali što kraći izleti u "junk-zonu", to bolje...
Šta kaže vaga? Šta kaže ogledalo? Obimi?
-
aha znaci super serije samo da ubaujem povremeno, pa procitao sam "Super serije za vece ruke" i bas sam sve tako odradio i bas mi se svideo osecaj posle treninga, hvala na tekstu :D maslinovo ulje koristim za salate, bas kao sto si mi rekao, a ribu sad jedem kao lud jos slavim sad Nikoljdan pojeo sam im pola ribe sto je bilo za slavu hehe jedino sto nisam uzeo je omega 3 :( a obimi su : struk-95cm, imao sam u junu 112cm cak, skinuo sam struk dosta, Biceps-40cm, kilaza 93kg i visina 188cm...
-
Ubaciš ponekad kako bi razbio monotoniju i iznenadio mišiće. U baci ponekad i neke super serije za ostale mišićne grupe :)
-
e pa to ne znam koje misicne grupe da radim zajedno u super serijama, posto sam radio danas ruke tj triceps i biceps, a ovako na obicnom treningu sam radio uvek biceps, grudi pa sutradan ledja, triceps? i koliko cesto da ubacujem ?
-
Za svaku mišićnu grupu možeš ubaciti po jedan takav trening u mesec-dva.
-
Ok...dakle, napretka ima? ;) Onako sumarno? Zadovoljan si?
Koja je to riba bila na slavskom meniju? ::) Oslić? Pržena riba? ;)
-
Kakva je dimljena riba, ja sam na nekoj slavi cepao masnog dimljenog sarana(?) msm do jaja je ukus, ali ono ne znam koliko je kvalitetan saran kao riba i koliko je dobar taj nacin pripreme, pitam vise informativno nisam planirao da na tome zasnivam ishranu :D
-
ne mogu da kazem da nisam zadovoljan, ide sve polako i kako treba, dobio sam i lepezu, i desni trapez mi je sad skoro kao levi hehe sve kako treba, e jedino sto me nervira sad su kvadricepsi i noge, dok sam se bavio na mrsavljenju u opste nisam radio noge, i sad su mi noge mnogo mnogo lose, ali sad radim i noge, to mi je najgore kad mi dodje trening nogu ali odradim :D ima i oslica a ima i sarana :D ok Dusane kako ti kazes, tako cu i da radim, gledao sam i onaj GVT ali neka njega nek saceka jos malo :D
-
Sačekaj sa njim ipak je to napredniji trening program i treba ga izgurati do kraja. Obično ljudi odustanu posle prve faze :)
-
Dimljenje ne bih preporučio kao idealan oblik za "pripremu namirnica"...nisam neki ljubitelj šarana ( po pitanju preporuka) - više sam za morsku ribu - skuša, losos, sardela...od rečne - pastrmka...
Šaran spada i u tzv. "tovnu vrstu ribe"...a u tovu se najčešće koriste žitarice što menja odnose omega-3 / omega-6...
Oslić ne spada u vrstu ribe koja je "bogata" omega-3...mada je veći problem od svega prženje "na ulju"... ;)
-
kod mene je pretezan saran przen na ulju :(
-
Eh, prženje na ulju nije rešenje...
Preporuke...
Poširanje( u sopstvenom soku)...kuvanje na pari, kad smo kod toga...
"Natrljajte ribu začinima, iseckanim biljkama, Ă°umbirom, belim lukom i ljutom papričicom, kako bi upila sve te ukuse tokom kuvanja.
Odaberite posudu u kojoj svako parče celom površinom leži na dnu i obavezno je poklopite.
Ribu kuvajte na pari dok voda ne provri. Posle deset minuta proverite da li je riba skuvana."
Dobro rešenje je i pečenje( rerna), kao i gril varijanta...
-
ja imam pet obroka dnevno, ali trening mi pada izmedju cetvrtog i petog, tj trening mi je od 19h do 20:20h otprilike, a peti obrog mi je onaj pred spavanje, e sad ja znam da obrok posle treninga treba da bude bogat proteinima i ugljenih hidrata, a taj moj peti obrok je sir i kikiriki ili orasi mesto kikirikija, jel to ne valja, ali ne mogu to nikako da iskombinujem jel nemogu pre da treniram a taj obrok oko 21h mi je poslednji u danu... e sad jel lose sto mi je obrok posle trsninga samo sir i kikiriki ?
-
Onda zameni sa drugim ili trecim obrokom, a posle treninga jedi uh... Ako ti ne prija onda jedi ovako kako si do sad.
-
ja imam pet obroka dnevno, ali trening mi pada izmedju cetvrtog i petog, tj trening mi je od 19h do 20:20h otprilike, a peti obrog mi je onaj pred spavanje, e sad ja znam da obrok posle treninga treba da bude bogat proteinima i ugljenih hidrata, a taj moj peti obrok je sir i kikiriki ili orasi mesto kikirikija, jel to ne valja, ali ne mogu to nikako da iskombinujem jel nemogu pre da treniram a taj obrok oko 21h mi je poslednji u danu... e sad jel lose sto mi je obrok posle trsninga samo sir i kikiriki ?
Nije da ne valja...pogotovu ako želiš da poradiš na redukciji masnih naslaga...
A kako ti izgleda PWM? Imaš li tu bar malo hidrata? ( prostih)
-
pa obrok posle treninga mi je ovaj peti, tj kikiriki i sir, ali ja mislim da treba da bude obrok sa malo vise proteina i hidrata ? Jel mi je trening u sedam i traje do osam i dvadeset minuta i onda u devet jedem to i na spavanje, e sad to je ja mislim slab obrok za posle treninga,tj PWM
-
Znaš kako, dobra organizacija rešava sve probleme...možeš i ubaciti ribu( skuša, pastrmka, losos, sardela) sa salatom od povrća ili neko meso( manje masno - posna govedina, pileće belo, ćuretina) + jezgrasti plodovi....
Iskreno i "manji"( ograničen) unos složenih hidrata( + vlakna) neće biti neki drastični problem...
Probaj da ranije odeš na trening tako da sve može da bude po ps-u...ako baš zeliš da se maximalno uklopiš u preporuke... ili da kasnije ležeš...
-
uzeo sam sad No reaktor M.P.ACT od Dymatize nutrition i pio sam ga dva dan pred trening i stvarno radi, a jel pijem ja njega u danima odmora? i cuo sam nesto za "kacamak", mleko i kukuruzno brasno, kao da je dobar za masu, dal je to istina ili je glupost ziva kao sto ja mislim? ahaha
-
M.P.ACT nema potrebe da uzimas u danima odmora...odmah si krenuo sa "punom dozom"?
Hm, a ja sam cuo da je za masu dobra i surutka u prahu...ali... :)
Ne veruj svemu sto cujes a da o tome nisi logicno promislio? Sve je to skrob, a skrob je ugljeni hidrat, a previse hidrata i los tajming unosa vode...u... ::)
Mleko...hm...zavisi u kojoj kolicini...mada koliki je udeo proteina na 100 ml mleka? Hm... ;)
-
da odmah sam krenuo sa punom dozom, sto? pa i meni je to bilo smesno ali reko da pitam... a mlrko je pozeljno, ja jedem ovsene ujutru sa mlekom, to kad idrm u skolu ponesem ujutru sest kuvanih jaja, sest belanaca pojedem i zumance jedno i mleko i ovsene, ali mleko je domace, pa sa_ne nam dal je to veliki problrm mozda zbog procenta masnoce? isto tako imam i domaceg mladog sira, ali kupujem kraj njega nemasni mladi sir... e i sad u februaru cu imati BCAA i whey protein i ovaj NO reaktor, ali taj protein i BCAA mogu popiti odmah posle treninga, jel to daje kao gazda teretane uz clanarinu, i sad da popijem ovaj NO reaktor pre treninga i Whey i BCAA da smuckam posle treninga, sta mislis o tome?
-
Bcaa cepaj 10 g pre i 10g posle treninga, ubaci dekstrozu posle treninga, mleko nije dobro da preterujes, ok je
-
ali mogu samo dve merice ili dve merice bcaa ili dve merice wheya ili po jednu mericu od oba... ali ja pre bih uzeo ovaj no reaktor pred trening a posle treninga po mericu bcaa i wheya... smuckao u jedan sejker i popio?
-
Siguran sam da će biti suprotstavljenih mišljenja..ali ako je mleko "domaće", procenat mlečne masti ide do oko 4-6 %...a mlečna mast je zadržala sve bitne "aktivne sastojke"...tako da tu sa moje strane nema zamerki iskreno...
Domaći mladi sir...bravo! Opet imaš plus sa moje strane...
Moj savet bi bio...da BCAA + reaktor možeš uzeti zajedno pre treninga...čak mnogi reaktori imaju i BCAA u svom sastavu...a posle treninga BCAA + proteinski suplement( slobodno)...minimalan "delotvorni dnevni unos" BCAA koji bih preporučio je 0,3 gr / kg...
BCAA možeš uzimati pre, u toku i posle treninga...
-
pa kod mene je sve skoro domace i jaja i mleko i sir cak i piletina nekad domaca :D onda bcaa pre i posle treninga, NO.reaktor pre i whey posle treninga...
-
E pa momce, jedini nacin da budes siguran u kvalitet namirnica koje imas na trpezi je taj...oznaka "domace", pogotovu ako je konzument istih bio upucen u "spravljanje istih"...sigurno da niko ne zeli da namerno "otruje" sam sebe i svoje bliznje...tu je iskljucen faktor "profita" koji je pokretac svih zala u oblasti ishrane i suplementacije...
Podjimo samo od price o margarinu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html
Po pitanju suplementacije tako je...ali ne zaboravi dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti na racun ishrane, to je prva karika...
I oprezno sa reaktorom, drzi se preporucenih doza( pojedinci vole da samoinicijativno povecaju doze, jer ih zaboga posle odredjenog vremena reaktor "ne radi")...u danima odmora "reaktor free"...
-
ma znam sta sve ljudi rade sa hranom samo da dobiju na kolicini i da bude lespe, svr znam i to veoma dobro :D pa skoro sve je domace kod mene cak i orasi ahahah imam i domacu cveklu, a vidim da je ona u svakom NO reaktoru, pa uzmem je iseckam, sunrm malo maslinovog ulja preko nje i jedem je tako... jedino sto nisam je omega3 ali to cu uzeti sad ove nedelje :D e da za zeleni caj cuo sam da je dobar ujutru na prazan stomak, ali dal je dobar uzimati onaj u filter kesicama, ili da nadjem negde ovako kao sto imaju oni sto prodaju na meru, kao pravi domaci caj, ali opet ne znam dal je stvarno taj caj na meru "pravi"... a dekstrozu sam uzimao pre, i batalio sam je, jel ona stvarno pozeljna posle treninga?
-
Tako je, sok od cvekle i "nitrati" iz hrane...a cvekla ima i betaina...eh ta cvekla - eliksir zdravlja!
Obrati pažnju na GRUPU B: SUPLEMENTI KOJI SU POD RAZMATRANJEM
http://www.cis.edu.rs/suplementacija/prakticna-podela-suplemenata/
Zelen čaj rinfuz je najbolje rešenje, ali je bitna i vrsta...nefermentisan je No.1...preporuka za npr. japanski Senča (sencha) ili npr. kineski Gunpowder - Temple of Heaven...( sa kvalitetom, dolazi i cena ;) )
Mada malo ljudi priča i o fenomenu teizma, tzv. "trovanje čajem", tj. hronično trovanje čajem...
Preteranim i dužim "konzumiranjem"( litre i litre iz dana u dan) zeleni čaj izaziva nesanicu, opstipaciju (zatvor i lenjost creva), otežano varenje, gubitak apetita i sistematsko slabljenje organizma. Ove posledice su zapažene u Kini, Engleskoj i severnoj Africi. Ipak, smatra se da je čaj manje toksičan u odnosu na kafu i da je zeleni čaj (nefermentisan) manje škodljiv. Zeleni čaj je i pored svega je veoma zdrav...ako se ne konzumira ekcesivno...
Po pitanju deksztoze u pwm, 15-30 gr...a tu je maltodekstrin( sastoji se od više molekula dekstroze, tj. glukoze - obično 3-17, dobija se postupkom enzimske hidrolize kukuruznog skroba... ), mada GI je "isti" kao i za dekstrozu( oko 105)...neki čak mixuju dekstrozu i maltodekstrin i odnosu 1:1...i same amino kiseline izazivaju skok insulina( naročito BCAA), tako da neki opovrgavaju upotrebni vrednost "prostih hidrata" u pwm...
-
cveklu cepam kao lud :D a zeleni caj sam mislio samo jedan ujutru na prazan stomak, potrazicu jedan od navedenih... Na kesici od kikirikija pise da na 100g kikirikija ima 28g proteina, pa vise ima proteina nego u belom mesu?
-
Neki ljudi sa "osetljivim želucem" imaju problema sa zelenim čajem...tako da ga možeš uzeti i uz obrok, ili posle obroka...mada ne zaboravi da previše zelenog čaja, a uopšteno i čajeva, može "omesti" apsorpciju gvožĂ°a...i biti "uvod u anemiju"...
Biljni proteini su nekompletni, dakle, nemaju sve esencijalne amino kiseline( naše telo ih ne može samo proizvesti, pa se unose jedino hranom), nekada i odnosi izmeĂ°u prisutnih esencijalnih amino kiselina nisu prihvatljivi za naše telo...tako da se ne bih pouzdao u moć biljnih proteina...
A tu je fenomen biološke vrednosti proteina, koji se nadovezuje na prethodnu priču - Biološka vrednost proteina predstavlja sposobnost unesenog proteina iz hrane,da se iskoristi u cilju izgradnje tkivnih proteina…to je u suštini procena da li uneti protein sadrži esencijalne amino kiseline u odgovarajućem odnosu, koji je prihvatljiv za naše telo. Izražava se u procentima. A i merilo je svarljivosti, tj. apsorptivne sposobnosti unetog proteina.
Dakle, biljni proteini su uglavnom nekompletni i niske biološke vrednosti...osim npr. kinoe...mada tu su i one priče o komplementarnosti proteina koje nisu "potvrĂ°ene"...dakle, biljni proteini imaju energestku vrednost, ali ne i "upotrebnu"...
Na jezgraste plodove gledaj pre svega, kao na izvore zdravih masti...
-
sa zeludcem nemam problema, ali i ovako sam mislio samo na jednu solju zrlenog caja dnevno, tako da ok sto se toga tice ;) a znaci da ne kalkulisem mnogo proteine iz kikirikija sa proteinima iz hrane, ok, i ovako nisam hteo da ih kalkulisem :D
-
Moj savet bi bio da ti u svim kalkulacijama u prvom planu budu proteini visoke biološke vrednosti animalnog porekla, bar 1,5 gr po kg...a sve od biljnih što se možda i "iskoristi" svrsishodno, još bolje ;)
Sa šoljom-dve kvalitetnog zelenog čaja dnevno nema greške ;)
-
imam ja i veci unos dnevno od 1.5g proteina visoke bioloske vrednosti po kg, da da nije na odmet viska proteina razumeo sam, ali je ovih 1.5g proteina zivotinjskog porekla najvaznije, osnova, ok, hvala ;) a zeleni caj, hocu obavezno :D
-
Baš tako...sve što doĂ°e i ako doĂ°e iz biljnih proteina je dobrodošlo...
Dakle, umereno, bez krajnosti, bez ekstrema i uspeh neće izostati...nikada... ;)
-
Pozdrav svima,ja sam Stefan imam 19godina i imam slican problem kao i ovaj decko.
Neaktivan sam vec nekih godinu i po,i za to vreme sam nabacio stomak i dobio slauf.Sada zelim da se toga resim,i imam jaku volju.Sve sam shvatio,i koliko bitnu ulogu ima ishrana i koliko je bitan dobar trening.Ja sam student,imam stipendiju mesecno 60e i to bih davao na ishranu naravno.E sad mozda je glupo pitanje,ali me zanima da li i ja mogu da se pridrzavam treninga i jelovnika koji ste preporucili ili da menjam nesto ? Skroz sam nov u ovome,hvala Vam unapred !
-
Pozdrav i dobrodošao na Forum...
Nemojmo se baviti hipotetikom...dakle, kreni sa treninzima, korigovanom ishranom i prati svoje telo...daj vremena svom telu za vidljive promene...
Predlažem da otvoriš svoju temu, gde možemo detaljno o svim smernicama oko ishrane( odabira namirnica, sastavljanja obroka, tj. plana ishrane), treninga i suplementacije...
Faktor individualnosti je jako bitan u celoj priči, neke stvari ne možemo predvideti unapred...tj. kako će tvoje telo reagovati na neke promene, ali postoje univerzalne preporuke koje važe za sve...dakle, krenimo od osnova...
Za nekoga ko nije u redovnom treningu, preporuka da se prvo ustale zdrave navike u ishrani( "clean ishrana"), kao i redovnost treninga, pa da se tek posle nekog vremena( 2-3) meseca krene sa nekim restriktivnijim režimom( "dijeta"...rad na skidanju masnih naslaga), ako za tim ima potrebe...
Pre nego kreneš sa treningom...obavezno odradi...lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), obavezno pratiti i vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija...poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja...
Nadam se da nema nekih zdravstvenih problema? Piješ neke lekove? Povrede?