Pansport Forum

Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Plivanje => Temu započeo: MightyMO Februar 22, 2008, 11:40:35 posle podne

Naslov: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Februar 22, 2008, 11:40:35 posle podne: VEZBANJE U VODI, JEDAN OD NACINA DA DOVEDETE TELO U FORMU ILI SAMO OSVEZITE VAS TRENING

Aerobik u vodi (popularno zvani AQUAROBIC) i vezbe u vodi postali su veoma popularan nacin za postizanje i odrzavanje 'fit' forme, pogotovo za ljude sa odredjenim zdravstenim problemima ili za ljude koji se oporavljaju od neke povrede. Postoji takodje rastuci trend koji se sve vise prosiruje i na mladju populaciju i fitnes entuzijaste, a sve je veci broj teretana i bazena koji nude vise vrsta casova pod nazivima "Vodeni boks", "Aqua step", koristeci pritom i specijalnu dodatnu OPREMU kako bi se povecao intenzitet i raznolikost vezbi.
Kao rezultat toga, veliki potencijal vreba na sirok krug ljudi, i zanemarajuci Vas nivo utreniranosti, postoji velika sansa da cete pronaci odgovarajuci program vezbi u vodi bas za Vas. (nisam sigurna da je tako i kod nas)

TIPOVI VEZBI

Vezbe mogu biti izvodjene sa ili bez opreme, kao npr. tegici za noge i ruke, razlicite prepreke koje plutaju po povrsini vode, razlicita
uzvisenja. Ona mogu biti postavljena na razlicitim dubinama u vodi. Generalno, cak ne morate da znate ni da plivate da bi ste prisustvovali ovakvom casu.

Vecina casova moze se podeliti u dve glavne grupe:

1.AQUA AEROBIK

Iako ova vrsta aerobika podrazumeva manje opterecenje od aerobika koji se izvodi na obicnom tlu, ovi casovi imaju sve prednosti koje imaju i ostale aerobne aktivnosti, a to se prvenstveno odnosi na sagorevanje masti i trening izdrzljivosti. Prosecni cas vodenog aerobika u trajanju od oko 30 minuta okvirno sagoreva 300kcal. Vecina casova traje oko 45 minuta i trebalo bi da sadrzi zagrevanje, hladjenje, istezanje. U okviru casova je i lagano trcanje,hodanje, kick-ovi, skokovi, cucnjevi, razni plesni elementi, i mogu, a i ne moraju, biti ukomponovani sa muzikom.

Glavne prednosti ovog tipa vezbanja su:

- odlican za sve nivoe utreniranosti
- dobar za gubljenje tezine - sagorevanje masti\
- poboljsanje snage i gipkosti
- odlicna kardio-respiratorna vezba

2. VEZBE U VODI

Ovim vezbama postize se poboljsanje snage, tonusa misica i pokretljivosti. Glavna prednost vezbanja u vodi je OTPOR U SVIM PRAVCIMA, za razliku od klasicnih aerobik programa gde savladjujemo samo silu gravitacije. Zbog smanjenog pritiska za zglobove, ova forma vezbanja ima prednosti od izuzetnog znacaja kad su upitanju starije osobe, osobe sa prekomernom tezinom, i one koje se oporavljaju od operacije mekog tkiva. Takodje je dobar vid vezbanja i za TRUDNICE, i odlicna je POSLEPORODJAJNA vezba.

Ove prednosti ukljucuju:

- povecanu aerobnu izdrzljivost
- bolju fleksibilnost
- bolji tonus misica

Ukoliko nemate ovakve mogucnosti vezbanja u Vasoj okolini, vrlo jednostavan nacin da sami uvedete vezbe u vodi u Vas regularan fitnes program, je da jednostavno hodate, skakucete i trcite u vodi. Mozete poceti sa hodanjem u manjoj dubini, postepeno povecavajuci dubinu vode u kojoj hodate (do kukova, do grudi) u zavisnosti od Vaseg fitnes nivoa. Ove vezbe su odlicne za misice nogu, kao i za jacanje kukova, takodje dovodeci Vas kardio-respiratorni sistem na visi nivo.

Cucnjevi u vodi prestavljaju odlicnu vezbu koju mozete sami da izvodite, i to tako sto cete se uci u vodu dubine do kukova, jednom rukom se pridrzavajuci za ivicu bazena, i izvoditi cucanj do dubine koliko god je to moguce.

OSTALE POGODNOSTI

- Veliko sagorevanje kalorija u toku i nakon samog treninga
- Otklanjanje stresa i negativne tenzije
- Privatnost, vezbanje u vodi je idealna alternativa ukoliko ne zelite da skacete u sali punoj ljudi sa preuskom odecom za vezbanje
- Vezbanjem u vodi podrzavate samo 50% od Vase tezine, cineci pritom vezbe laksim za izvodjenje
- Nikakva posebna skupa dodatna oprema Vam nece biti potrebna
- U vodi se smanjuje rizik za osobe koje imaju odredjene povrede, dok neki programi na suvom mogu biti vrlo opasni u takvim slucajevima
- Efekat masaze je prisutan kad su vasi misici okruzeni vodom
- U letnem periodu odlican nacin da odradite interesantan trening bez pregrejavanja, a u zatvorenim bazenima ove treninge mozete sprovoditi u bilo koje doba godine
- Izacicete iz vode mnogo sveziji i sa mnogo prijatnijim mirisom nego sa mnogih drugih casova...

Ovaj vid vezbanja preporucuje se i ljudima koji pate od artritisa, imaju bolove u ledjima ili su pretrpele neku operaciju, srcanim bolesnicima i ljudima koji pate od depresije.
Svakako da ukoliko imate neku od navedenih tegoba ili neku nedoumicu, obavezno savetujete lekara.

autor clanka je Karolina Halidej, preuzeto sa sajta health.ninemsn.com.au

Bilo kako bilo, u jedno sam sigurna,
water makes me smile ;)

:)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Robert Februar 23, 2008, 10:31:03 pre podne: Lepo napisano!

Ja obozavam vodu i sve aktivnosti u njoj. I zaista me cini srecnim. :)
E, sad, posto nas ima raznih, ako vec nismo za neke vezbe tipa aerobik, svakako sebe trebamo pocastiti makar "obicnim" plivanjem.

Treba li danas u 21. veku trositi vise reci o delotvornosti plivanja tj. aktivnosti u vodi?!
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Ne11 Maj 28, 2008, 11:12:49 pre podne: Ja sam cuo da nije bas higijenski. Da li je to tacno?
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Maj 28, 2008, 11:39:40 pre podne: ne bi trebalo, ako se konstantno preciscava voda... moze biti svasta ako je jako puno ljudi u bazenu a voda slabo otice...

no dobro, mozes se zaraziti i na brojnim drugim mestima... imamo puno zivih zdravih plivaca :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 28, 2008, 12:18:40 posle podne: ...ja volim izlezavanj u vodi...krokodilisanje ;D
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: vuksa Maj 28, 2008, 12:54:23 posle podne: toooo...sto kaze mare...krokodilisanje je zakon :) legnem izvalim se i pijuckam neki sok :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: * nici * Maj 28, 2008, 02:33:24 posle podne: ja sam se 4 godine bavila plivanjem...jako dobra stvar, razvija celo telo..a postoji i neka vrsta joge u vodi..to sam videla u inostranstvu (i probala) i bas je opustajuce :)
Naslov: Re: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Lokk1 Maj 28, 2008, 03:01:48 posle podne: Citat: Robert Februar 23, 2008, 10:31:03 pre podne
Lepo napisano!
Ja obozavam vodu i sve aktivnosti u njoj. I zaista me cini srecnim. :)

brate ... neverujem shta si ti napisao ... valjam se od smeha ... :D :D :D AHAHAHHA voda te cini srecnim :D roflmao
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: **Dar3** Jun 24, 2008, 05:02:53 posle podne: Citat: ~Monika~ Maj 28, 2008, 11:39:40 pre podne
ne bi trebalo, ako se konstantno preciscava voda... moze biti svasta ako je jako puno ljudi u bazenu a voda slabo otice...

no dobro, mozes se zaraziti i na brojnim drugim mestima... imamo puno zivih zdravih plivaca :)
ovde kod nas ima puno hlora i nekad jedva se dise zamalo da se ugusim :@
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: AHIL Septembar 23, 2008, 07:19:05 posle podne: Slazem se sa Monikom, i ja sam student fakulteta za sport i fizicku kulturu u Ns, i drzim akvarobik vec 3 godine, ljudi kod nas ni ne znaju kad im kazes akvarobik sta to znaci... Idealan je za svakog pogotvu za nekog ko ima problema sa zglobovima jer nema opterecena kao kod aerobika gde stradaju stopala, cistije je, dok radis uz muziku ni ne osetis da se znojis.. I sve zene koje su bili kod mene u proseku izgube mesecno po 2cm obima oko struka kao i 2kg,smanjenje holesterola, povecanje vitalnog kapaciteta, sad sam narucio i sprave iz amerike za procenu masti u telu i polard satove koje mi ocitavaju bukvalno svaki deo treninga na kompjuteru,pokazuju EKG,potrosnju kalorija,vreme pauze,vreme rada,puls,tako da jedva cekam da pocnem sa radom kad mi stignu ove spravcice.. Inace ja kombinujem razne treninge sa bucicama,loptama vezbama na strunjacama koje se nalaze na ivici bazena i naravno plivanja.. Nego sam cuo glasine da je kod nas ici na akvarobik prestiz i ljudi misle da je jako skupo,sto nije tacno..
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Septembar 23, 2008, 09:51:44 posle podne: super, drago mi je da cujem utiske iz prve ruke... koja starosna dob preovladjuje u tvojoj grupi/grupama?
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: AHIL Septembar 24, 2008, 05:34:13 posle podne: Mogu ti reci da ih imam od 17-55 nema pravila.. te starije zene obicno dolaze zbog problema sa zdravljem i dobio sam bas dosta pohvala cak i od njih sto se tice toga da posle 3 meseca dolazenja, zena koja je imala problema sa ledjima gde nije mogla normalno da se savije ladno radi serije trbusnjaka i to cak sklopke bez problema ikakvih, takodje isto one koje su imale problema sa pritiskom da su skoro prestale da piju lekove.. A sto se tice mrsavljenja ako koriste savete koje im dam posle mesec dana se vidi napredak.. Ali ipak moram da priznam da mi je mnogo lepse kad radim sa mladjim :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 09, 2008, 01:42:16 posle podne: Hocu da krenem pod hitno na akvarobik...Ali ne znam gde i kome da se javim...Na blagajni SPENS-a telefonski rekose da se javim u SANS, a ove ne mož lako dobiti ...
Imate li prave informacije ...
Pozdrav
Fiona ( nov clan foruma)
:)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Oktobar 09, 2008, 02:35:02 posle podne: nadamo se da ce AHIL videti tvoj post... :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 09, 2008, 05:53:45 posle podne: Ko je AHIL ? Nisam videla ovde postova od tog clana ... ::)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Oktobar 09, 2008, 06:34:29 posle podne: Par postova iznad...
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 09, 2008, 06:51:24 posle podne: Hvala, :) ali steta , AHIL nema pp ...valjda ce se pojaviti uskoro na forumu..

(http://i338.photobucket.com/albums/n431/lizlovestosk8/swimmingonthefloor.gif)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Oktobar 10, 2008, 08:30:28 pre podne: svako ko nema 150 postova ne moze slati ili primati privatne poruke...
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 10, 2008, 10:23:24 pre podne: Citat: ~Monika~ Oktobar 10, 2008, 08:30:28 pre podne
svako ko nema 150 postova ne moze slati ili primati privatne poruke...

Mislila sam na e-mail...izvinjavam se...
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Oktobar 10, 2008, 11:56:32 pre podne: ma nista :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: AHIL Oktobar 10, 2008, 07:44:25 posle podne: E cao Fiona i ja sam novi clan nisam davno bio na netu pa ti se nisam javio.. Za Ns ti ne mogu reci nista, da si iz Vrbasa sve bi ti javio :) Ali upoznao sam tu zenu sto drzi akva na spensu kad sam prosle godine radio akvarobik u Budvi na rondo bazenima, bilo mi je oko 70 devojaka u bazenu cak je i ta zena (sto drzi akva na spensu) bila redovno dolazila 10 dana i odusevila se sa vezbama.. Primetio sam da u Ns ne rade sa strunjacama i tegicima sto ja volim da kombinujem ali sve u svemu neces se pokajati ako budes krenula, raspitaj se imas akvarobik i u hotelu park ako na spensu nema mesta.. Aj pa javi kako ti je, ako ti nije daleko skokni i do Vrbasa da vidis posle kako mi to radimo :)
PS izvini sto ti nisam ranije javio... Pozdrav
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 13, 2008, 01:13:52 posle podne: hvala, hvala :) .....odoh da zovem hotel park...pa onda opet u jurnjavu za ovima sa spensa..na blagajni spensa telefonom nist nemaju pojma :-\ :-\ :-\...mah...mah...
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Oktobar 13, 2008, 05:23:42 posle podne: Fiona, primila sam mail... zaista ne znam nista detaljnije nego ti kad je u pitanju akvarobik :(
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: Fiona Oktobar 13, 2008, 06:06:59 posle podne: Hvala Draga Monika :) ...hotel park ima akvarobik, tri puta nedeljno po 50 minuta, 2500 dindži mesečno...sutra će se raspitam u SANS-u , ako ih nadjem....oni su najteži za pronalazak... javljam ako otkrijem , mada sam očekivala da će meni neko pomoći na ovom forumu za SPORT... :P
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: lanami Oktobar 14, 2008, 07:23:17 pre podne: Fiona,
a sto ne prosetas do SPENSa?! ;)

U krajnjem slucaju, mozes i kod AHILa u Vrbas, to je blizu NSa :D
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: AHIL Oktobar 14, 2008, 05:25:32 posle podne: Kod mene ti je za studente i ucenike 1400 dva termina nedeljno i 1600 5 termina nedeljno :) Ali Ns je Ns :)
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: AHIL Decembar 05, 2008, 06:28:37 posle podne: E sad jedna molba za vas... Moze li mi neko reci dobre pesme za akvarobic gde mogu da skinem ili samo nazive pesama? Hvala unapred....
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: MightyMO Decembar 07, 2008, 09:15:48 posle podne: ja sam isla u radio stanicu (da ne pominjem sad...) - i rekla tacno na koliko bita mi treba muzika i da je novija, tj. aktuelna...

a ovako je vrlo tesko proceniti sta ti konkretno treba?
Naslov: Odg: VEZBANJE U VODI
Poruka od: bosko97 Decembar 12, 2008, 03:02:50 posle podne: Sto se tice muzike,ti bi trebala da procenis sama koji ti ritam treba,u zavisnosti od toga kojim tempom radis.