Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Vegeta Avgust 23, 2015, 06:22:37 posle podne
-
(http://s17.postimg.org/9uharerpa/20150718_203059.jpg)
(http://s17.postimg.org/uasb9n1z2/20150718_204149.jpg)
(http://s17.postimg.org/ia6v8wuke/20150812_124416.jpg)
(http://s17.postimg.org/4178qug1q/20150815_135028.jpg)
(http://s17.postimg.org/8e5s99ose/20150823_154701.jpg)
P.s cilj mi je dovesti svoje telo na minimum masnoce i sto bolji fit izgled imati..
98kg imam posto je ovo merenje posle treninga, gde sam popio litar vode, a visok sam 200cm.
Konstitucija tela mi je savrsena po mom misljenju samo su mi slaba strana grudi, tesko ih dobijam..
Btw Bazirao sam se na trcanju proslih 15 dana jer se spremam za WeRunBelgrade maraton od 10km pa eto, ako ide jos neko rado bih ga upoznao na takmicenju. :)
-
Pavac, decace, odjebi, sta smaras decka? Mozes sve to reci u jednom postu ili da editujes, a ne po nekoliko postova posto si iskompleksiran, saljes drugima u inbox kako su ljubomorni na tebe sto imas toliko postova, wauuuuuuuu, mislim da si visak ovde.
Pritisak papucama na vagu? Pa glupane stavi papuce na vagu, nemaju ni kg.. ja ne znam sto se ti smejes drugima, gledaj sebe? Radis cucanj u papucama? Treniras u papucama? Ne znas zgib da uradis, bacas sipku na bp-u ? Veslas u "pretklonu" do brade? Savetujes druge, a ne znas ni osnove? Jaoj izvini u ozbiljnom si treninguuu, masu radis sada, pricas o tarotu, titu, lenjinu, koga bre briga za njih ?
-
Tebi treba jedno nedelju ili mesec dana hladjenja od foruma. Malo ban da vise treniras, a manje pricas.
-
Da li samo ja imam problem sa očitavanjem slika koje je postavio ?
-
Meni normalno otvorilo, nemam problema. :)
-
Meni ne otvara ima ono kao da je puknulo.
-
Ne otvara ni meni.
-
U papucama se merim iz higijenskih razloga, s toga sam i napisao da oduzmes kilo eventualno dva od te kilaze koja pise.
Momci postavicu vam druge linkove u toku veceri, nemam sada vremena. Cim zavrsim sa poslom kacim druge linkove. :)
-
Evo novih linkova momci, pa mi recite da li sada radi, i naravno zanima me vase misljenje. :)
https://imageshack.com/i/idoq5hkTj
https://imageshack.com/i/ipL0uEjrj
https://imageshack.com/i/exurplI4j
https://imageshack.com/i/ipd92TQqj
https://imageshack.com/i/ipnr5GdXj
-
Koliko dugo treniraš ?
-
Ajde admini stavite ga malo na "mute". Neka odmori malo, prijace mu.
-
Koliko dugo treniraš ?
Od 2011 sam aktivno trenirao do 2013 pa sam zbog fakulteta i obaveza na poslu prestao do pre 2 meseca, sad sam se opet bacio aktivno, ali evo opet krecu obaveze na fakultetu i posao i sve, ali cu naci vremena za 2h treninga :)
Btw Stalno sam aktivan ovako kosarka/fudbal/tenis sa drustvom kad se skupimo jednom nedeljno, pa cisto malo da se oznojimo. :)
Moli se Turisticki tehnicar sa 15 godina da ne pise gluposti, razumemo da ima 741 post od kojih 740 je bez smisla.. Hvala
-
Na ovim slikama se skoro ništa ne vidi...
Dzej brate moj sta te konkretno zanima posto si moj omiljeni BB reci mi sta te konkretno zanima slikacu samo zbog tebe i izbacicu uskoro? :)
-
Jedno pitanje van teme :) Jel mozes da legnes na motor dok vozis sa tom visinom?
-
Jedno pitanje van teme :) Jel mozes da legnes na motor dok vozis sa tom visinom?
Kralju, kad moze moj zet od 2m i 126kg da u krivini mu koleno dodiruje zemlju onda brate veruj mi mogu i ja :)
Inace vozim nekih 3god aktivno, a zet 15god i ucim od njega.. Jedva cekam da kupim GoPro 4 Hero da snimam voznje i tako to, ako Bog da za nekih dva meseca bi trebao da skupim tih 450e s obzirom da mi ide rodjendan sad za 10tak dana :)
-
Na ovim slikama se skoro ništa ne vidi...
Dzej brate moj sta te konkretno zanima posto si moj omiljeni BB reci mi sta te konkretno zanima slikacu samo zbog tebe i izbacicu uskoro? :)
Haha, ma mislim da se vidi konkretno forma, na ovim selfijima recimo ništa ne vidi kakvo je stanje, da li nešto treba popraviti, dodati, itd :)
Skontao sam te druze, vazi, postavljam sutra jer sam danas ostavio telefon kuci kad sam isao u teretanu, kad ga imam uz sebe bezveze mi vreme oduzima.. :)
-
Odlično je ovo na tvoju visinu i staz u teretani :)
-
Odlično je ovo na tvoju visinu i staz u teretani :)
Konstitucija mi je takva da sam povukao od oca slabije grudi, ali dobro, imam volju i motivaciju pa sam dobar "predmet" da se oblikuje kako se hoce :)
Inace za visinu sam sve pokupio od deda mojih, svi po 2m, burazer 211cm.. Crnogorci, cuti :D
-
Samo napred!
Ne obaziri se na komentare retarda!
-
Samo napred!
Ne obaziri se na komentare retarda!
Haha, neka brate, razumem ga, par vaspitnih bi radilo da je blize, ali zna da ovako moze da pusti svoj kur*ic..
Nadulo mu se brate govno pa misli da je srce, sa 15 godina on uci nekoga pameti i ne kapiram sta komentarise drugima i daje savete..Citam i smejem se brate...cirkus
-
Koji si huligan Pavac ahahahahha.
-
Koji si huligan Pavac ahahahahha.
Teraj ga, ne pisi nista vidis da mu dajemo povod da napise 15 postova umesto jednog, cisto da bi nabio svoje postove, pomislice neko da je forumas i pomaze drugima, a ustvari ruka kao moja kara..(Izvinjavam se na recniku)
-
Evo jos par za mog omiljenog BB Dzeja :)
Nista posebno, pred trening, mada imam trip da mi je veca leva ruka i triceps i biceps od desne, iako sam desnjak i jaca mi je desna..
http://screenshot.net/p2299al.jpg
Jos jedna sa prednje strane..
http://screenshot.net/nyyeeck.jpg
S obzirom da se spremam za maraton i radim definiciju na trbusnjacima, zelim izgledati fit, nekih 3x nedeljno sam ubacio kardio
http://screenshot.net/rmmjjig.jpg
-
P.s Najslabiji sam sa grudima, mada stalno odradim onako muski krvav trening za grudi, ali mi je predispozicija takva da niko u mojoj familiji nije bio u grudima jak..
-
Mali predlog, za picokare se slikaj pornicarski, nama ispoziraj, imas na netu bb poze, i odradi par, da vidimo kako to izgleda kontrahovano :)
Samo kidaj majstore, za ovu visinu odlicno
-
Mali predlog, za picokare se slikaj pornicarski, nama ispoziraj, imas na netu bb poze, i odradi par, da vidimo kako to izgleda kontrahovano :)
Samo kidaj majstore, za ovu visinu odlicno
Haha brate, ova je za forum samo, a to sam radio do pre 2-3 godine sa ribama, sad koja god joj se svidim fizicki, ta me ne zanima :)
-
Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz. :D
-
Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz. :D
Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.
Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru
-
Konačno neko da podržava cedevitu,do sad sam bio jedini ;D
Ono o cemu ti poslednje trebas da razmisljas je cedevita.
-
U 150g pirinca imas oko 110-115g UH, koliko pojedes ovsenih, drugo nista ne vidm od kompleksnih UH u obrocima? Sa 100kg za masu ja bi jeo jedno 350-400g UH ukupno, znaci ako u tom jednom obroku ovsenih pojedes 300-350g onda ok, ako ne pojacaj.
-
Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz. :D
Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.
Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru
Ako vec ides na defku (a ja na tvom mestu ne bih jos uvek) zbog maratona (je l on 6. septembra?) onda pojacaj malo meso, jaja, ella sir i izbegavaj ako mozes taj stari sir (znas i sam zbog cega). Mislim, 100g te nece ubiti ali ne vidim poentu uzimanja istog. Cedevita ti takodje nije potrebna, mozes umesto nje npr. cedjeni limun ili Coca Cola Zero. Voce ok, ali ne da se ubijas fruktozom.
Ja bih ti preporucio da ako vec ides na defku da radis rotacije UH.
Kako izgleda tvoj trening za grudi? :)
R1, decko je na definiciji.
-
Fali mesa... mišićne mase
Pojačaj food tj. UH
U 150g pirinca imas oko 110-115g UH, koliko pojedes ovsenih, drugo nista ne vidm od kompleksnih UH u obrocima? Sa 100kg za masu ja bi jeo jedno 350-400g UH ukupno, znaci ako u tom jednom obroku ovsenih pojedes 300-350g onda ok, ako ne pojacaj.
Treba da unosim oko 590 UH tokom jednog dana osim ako ne radim rotaciju, sto i radim, ponedeljak visok unos, utorak nizi unos, sreda bez unosa, i tako u krug, danas je bio dan sa slabijim unosom UH, uglavnom u svakom drugom danu unesem po 500-600gr mesa
-
Daj da vidimo ishranu jer ako nije ona sredjena radis kardio za dz. :D
Evo ti jedan dan, da ti ne pisem sad sve, uglavnom koliko toliko, drzim je se cvrsto i ishrana je po mom misljenju dobra.
Evo za danasnji dan nprm
1. 3 cela jaja, ovsene, krastavci, stari sir i whey na kraju
2. 300gr. belog mesa, 150gr pirinca I krastavci i paradajz salata
Oko 12-1 trening i posle treninga spicim whey
3. 200gr. Ella sira I 50gr. badema + kikiriki + suvo grozdje mesano sve to
4. 3 kuvana, kefir i salata krastavac
Sve to izmedju ispratim nekim vocem, nprm danas sam pojeo 2 banane, 2 jabuke i standardno kroz sve to popijem po 3-4 litre vode ili cedevite u toku dana, jer ne mogu nijedan obrok da zamislim bez pica nekog, konkretno vode ili cedevite jer nista drugo ne pijem, pijem kefir ili jogurt ono predvece ili ujutru
Ako vec ides na defku (a ja na tvom mestu ne bih jos uvek) zbog maratona (je l on 6. septembra?) onda pojacaj malo meso, jaja, ella sir i izbegavaj ako mozes taj stari sir (znas i sam zbog cega). Mislim, 100g te nece ubiti ali ne vidim poentu uzimanja istog. Cedevita ti takodje nije potrebna, mozes umesto nje npr. cedjeni limun ili Coca Cola Zero. Voce ok, ali ne da se ubijas fruktozom.
Ja bih ti preporucio da ako vec ides na defku da radis rotacije UH.
Kako izgleda tvoj trening za grudi? :)
R1, decko je na definiciji.
Kao sto rekoh gore pojedem po 200-250gr mesa u jednom obroku, a sa mesom imam dva obroka, oba su posle treninga, tipa jedem oko 2 pa jedem opet oko 5 sati..
Jeste, maraton ako se tako moze nazvati, s obzirom da je samo 10km je 6.09 :) Dan posle mog rodjendana :))
-
Unos proteina nek ti bude konstantan, a rotiras uh, tako da probaj svakog dana slicnu kolicinu mesa :D
-
Unos proteina nek ti bude konstantan, a rotiras uh, tako da probaj svakog dana slicnu kolicinu mesa :D
Standardno jedem oko 300-400gr mesa u danu naravno kada ima vise i mogu vise onda jedem i do 700gr, znaci to je bas ono stalno svakog dana, a sto se tice proteina njega ne menjam, njega stalno uzimam samo sto nprm u danima treninga uzimam 1 mericu whey-a a u danima kada ne treniram(sreda-nedelja) uzimam jednu mericu, no sredom i petkom i nedeljom radim kardio sa trbusnim delom, tako da opet cu dve merice i tu da grunem..
-
U prva tri dana 2g proteina po kilogramu a uh nisko, cetvrtak i petak 1.5g proteina i uh na 100-150g. subota i nedelja 1g proteina i 3g uh. Ja sam barem tako radio rotacije pre par meseci.
Kada si vec na rotacijama smanji banane, suvo grozdje...
Kako izgleda trening za grudi?
-
U prva tri dana 2g proteina po kilogramu a uh nisko, cetvrtak i petak 1.5g proteina i uh na 100-150g. subota i nedelja 1g proteina i 3g uh. Ja sam barem tako radio rotacije pre par meseci.
Kada si vec na rotacijama smanji banane, suvo grozdje...
Kako izgleda trening za grudi?
Pojedem 2 banane u danu, pre i posle treninga, suvo grozdje jedem 50gr posle treninga stalno, dok idem kuci a sto se tice dana za grudi izgleda ovako:
Bench 4x10 40kg, 50, 60, 70kg
Kosi bench 4x10 ista kilaza, odradim zadnju 60kg
kontra kosi 4x10 30,40,50,50kg
Razvlacenje bucicama 4x10 15kg,20kg, 22,5kg, 25kg
Razvlacenje na sajli 4x10 25kg,30kg,35kg,40kg..
Nekada ubacim nprm ako bas zelim da se posvetim grudima, sad konkretno ne znam kako se zove vezba, uglavnom radi se sa lezecim polozajem i sa bucicom iza glave zabacivanje, i posle vracanje u vis iznad grudi..
Uglavnom to radim sa 15kg,20kg,25kg,30kg(ovo tesko bas)
-
https://www.youtube.com/watch?v=CyEDEcSRIRg (https://www.youtube.com/watch?v=CyEDEcSRIRg)
13:20min
Tu vezbu konkretno, samo sto on radi naslonjen na klupu ledjima samo, a ja ceo legnem na nju..Pogadja me bolje..
-
Aha, izvinjavam se, nisam ispratio da si na definiciji.
-
Banana pre treninga ti ne treba, sto da cackas insulin za dzabe. Nista ne dobijas time.
Posle treninga u pwm moze, grozdje posle toga ti ne treba stvarno. Ne vidim poentu.
Mnogo ti je ovo vezbi, 4-5 sasvim dovoljno. Propadanja bih ubacio.
Probaj da ti redosled vezbi bude drugaciji, ono sto si poslednje radio sada radi prvo. Verujem da ces napredovati tako.
Ja bih ovako isao:
Propadanja
Sajle za grudi
Razvlacenje na klupi
Kosi bp bucicama (nekad ubaci sipkom, a izbaci ovo)
BP sipkom
I probaj one rotacije koje sam ti napisao, imaju efekat 100%.
-
Banana pre treninga ti ne treba, sto da cackas insulin za dzabe. Nista ne dobijas time.
Posle treninga u pwm moze, grozdje posle toga ti ne treba stvarno. Ne vidim poentu.
Mnogo ti je ovo vezbi, 4-5 sasvim dovoljno. Propadanja bih ubacio.
Probaj da ti redosled vezbi bude drugaciji, ono sto si poslednje radio sada radi prvo. Verujem da ces napredovati tako.
Ja bih ovako isao:
Propadanja
Sajle za grudi
Razvlacenje na klupi
Kosi bp bucicama (nekad ubaci sipkom, a izbaci ovo)
BP sipkom
I probaj one rotacije koje sam ti napisao, imaju efekat 100%.
Pokusacemo tebra pa sta Bog da :)
-
Aha, izvinjavam se, nisam ispratio da si na definiciji.
Opusteno tebra, uzivaj :)
-
Kako na definiciji? Čini mi se da nema dovoljno mesa za rezanje... ali svako ima svoj ukus
Radim definiciju, i mozda na slikama ne izgleda tako, ali dosta sam krupan ovako, i stoji to da bi mi jos mase dobrodoslo, ali ako Bog da da istrcim 10km za 40miin kao sto sam planirao i posle mogu da se posvetim masi i svemu ostalom :)
-
Dzej vidis da te ovde promovisem sa videom ispod, nemoj da budes Dzej mandov pevac daj mi neku suplementaciju iz Cutler nutriotion, neka posiljka preporucena ;D
-
Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.
-
Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.
Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase :)
-
Hahahahaha, evo kontaktiram tamo u Americi, da pošalju neki Whey :D
Ajdee ljubi brat :)
-
Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.
Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase :)
Tako je najbolje, doguras na 10% i onda kvalitetno i polako. Ja recimo nisam mogao da se suzdrzim pa sad s nekih 17-18% (mozda i vise) radim masu :D
-
Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.
Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase :)
Tako je najbolje, doguras na 10% i onda kvalitetno i polako. Ja recimo nisam mogao da se suzdrzim pa sad s nekih 17-18% (mozda i vise) radim masu :D
Pa da, ma svako radi onako kako mu odgovara :) Meni konkretno sada odgovara da budem fit i da sam spreman za neke izazove sledece nego da budem trom, mada svakako sam trom kad imam 2m ;D
Haha, sprdam se, naravno da sam brz kao Usain Bolt ;D