Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Vegeta Avgust 31, 2015, 12:23:13 posle podne
-
Pitanje je sad?
Sta uzeti, planiram ovih dana da kupim, pa me zanima vase misljenje, i kako je delovalo na vas, iskustva, itd itd.. Hvala :)
-
Monohidrat, jer je povoljniji :)
-
Monohidrat, jer je povoljniji :)
Dobro, kad ne bi gledao cenu, a i kre alkalyn je jaci od obicnog kreatina u prahu, a i ne stvara kreatinsku nadutost..
-
Koliko znam nije jaci, tj mozda nesto neznatno i treba se drzati osnovnog monohidrata, a imas i ove sad mikronizovane sto ne izazivaju nadutost
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
-
Koliko znam nije jaci, tj mozda nesto neznatno i treba se drzati osnovnog monohidrata, a imas i ove sad mikronizovane sto ne izazivaju nadutost
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Preporučena upotreba: Promešati 1 kašičicu (5g) kreatina u jednoj čaši vode. Konzumirati jednom dnevno. U toku dana piti najmanje 2l tečnosti.
Konzumirati jednom dnevno? Jel bitno kada, pre ili posle treninga, ne razumem? A sta je sa danima kada nema treninga?
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Evo sta kaze kao prva stavka "10 puta jaci od obicnog kreatina u prahu"
-
Ne znam ko pije 5 g kreatina jednom dnevno, obicno ljudi piju 5g pre treninga i 5g posle, ili idu fazu punjenja od 3/4 puta dnevno po 5 ga pa odrzavaju 2 puta dnevno po 5g.
-
Ne znam ko pije 5 g kreatina jednom dnevno, obicno ljudi piju 5g pre treninga i 5g posle, ili idu fazu punjenja od 3/4 puta dnevno po 5 ga pa odrzavaju 2 puta dnevno po 5g.
Da li uzeti desktrozu uz ovaj monohidrat micronized?
-
Dekstrozu sa kreatinom piješ samo posle treninga :)
-
Dekstrozu sa kreatinom piješ samo posle treninga :)
Reci mi kako u danima odmora?
-
Bez deksteroze pijes, 2 puta dnevno ili 3/4 puta zavisi da li si na punjenju ili odrzavas ili jednostavno samo pijes 2 puta dnevno po 5 g bez ikakvih faza.
-
Ako hoćeš da odradiš fazu punjenja onda prvih 5-7 dana po 5g 4 puta dnevno, ujutru,pre i posle treninga i uveče. Posle toga u danima treninga 5g pre i 5g posle treninga a u danima pauze 1 ili 2x dnevno nekih 40ak min pre obroka.
-
Ako hoćeš da odradiš fazu punjenja onda prvih 5-7 dana po 5g 4 puta dnevno, ujutru,pre i posle treninga i uveče. Posle toga u danima treninga 5g pre i 5g posle treninga a u danima pauze 1 ili 2x dnevno nekih 40ak min pre obroka.
Vazi druze :) Znaci preporucujes da idem fazu punjenja prvu nedelju?
-
Kako želiš, ja volim da je uradim :)
-
Kako želiš, ja volim da je uradim :)
Konkretno, zbog cega je znacajno to punjenje? Nikada to nisam radio niti koristio kreatin pa pitam.. Zanima me detaljno objasnjenje..
-
Sa punjenjem zasitis organizam kreatinom i posle toga jednostavno odrzavas to stanje a bez punjenja to ide sve postepeno i treba ce mozda vise vremena da primetis.
-
Kojim sportom se baviš i koji ti je cilj? šta imaš još od suplemenata? Da li si nekada koristio kreatin?
-
Pitanje je sad?
Sta uzeti, planiram ovih dana da kupim, pa me zanima vase misljenje, i kako je delovalo na vas, iskustva, itd itd.. Hvala :)
Koliko dugo treniraš?
Šta su ti ciljevi?
Da li je ishrana na zavidnom nivou? Trening?
Šta očekuješ od kreatina?
Ne zaboravi da je u toku uzimanja kreatina neophodna "dovoljno dobra" hidratacija...na 1 gr kreatin-monohidrata uzeti 75ml vode( rastvaranje)...plus "dnevne potrebe"...
-
Kojim sportom se baviš i koji ti je cilj? šta imaš još od suplemenata? Da li si nekada koristio kreatin?
Aktivno sam trenirao odbojku do pre godinu dana, prestao zbog povrede meniskusa. Cilj mi je da izgradim kolko tolko misicnu masu. Imam dajmatazov whey i omega 3 riblje ulje, nikada nisam koristio pre kreatin.
-
Pitanje je sad?
Sta uzeti, planiram ovih dana da kupim, pa me zanima vase misljenje, i kako je delovalo na vas, iskustva, itd itd.. Hvala :)
Koliko dugo treniraš?
Šta su ti ciljevi?
Da li je ishrana na zavidnom nivou? Trening?
Šta očekuješ od kreatina?
Ne zaboravi da je u toku uzimanja kreatina neophodna "dovoljno dobra" hidratacija...na 1 gr kreatin-monohidrata uzeti 75ml vode( rastvaranje)...plus "dnevne potrebe"...
Prosle godine trenirao sam godinu dana punih posle toga sam napravio pauzu pa evo sada opet, nekih 3 meseca sam onako bas bas u treningu, ne racunam pre toga nekih mesec dana dok malko nisam ojacao misice. Ishrana je koliko-toliko sredjena i nadam se da tu nema problema. Trening uvek je i vise nego iznad zavidnog nivoa, dajem 110% sebe uvek. Pa kao sto rekoh od kreatina ocekujem da mi da misicnu masu, malo napumpa misic, a i dodatnu snagu na treninzima.
Mislim da ta hidratacija nece biti problem jer pijem bas dosta vode, tipa pijem na dan po 2-3l vode sigurno, ako ne i jace, ali to je ono prosek :)
-
Mislim da bi bilo najbolje da uzmeš jedan dobar kreatin monohidrat... npr Dymatize, Labrada... nema greške.
-
Mislim da bi bilo najbolje da uzmeš jedan dobar kreatin monohidrat... npr Dymatize, Labrada... nema greške.
Danas kasnije ili sutra pre teretane oticicu do Pansporta na Slaviji i uzeti Dajmatazov, sigurno :)
-
Pitanje je sad?
Sta uzeti, planiram ovih dana da kupim, pa me zanima vase misljenje, i kako je delovalo na vas, iskustva, itd itd.. Hvala :)
Koliko dugo treniraš?
Šta su ti ciljevi?
Da li je ishrana na zavidnom nivou? Trening?
Šta očekuješ od kreatina?
Ne zaboravi da je u toku uzimanja kreatina neophodna "dovoljno dobra" hidratacija...na 1 gr kreatin-monohidrata uzeti 75ml vode( rastvaranje)...plus "dnevne potrebe"...
Prosle godine trenirao sam godinu dana punih posle toga sam napravio pauzu pa evo sada opet, nekih 3 meseca sam onako bas bas u treningu, ne racunam pre toga nekih mesec dana dok malko nisam ojacao misice. Ishrana je koliko-toliko sredjena i nadam se da tu nema problema. Trening uvek je i vise nego iznad zavidnog nivoa, dajem 110% sebe uvek. Pa kao sto rekoh od kreatina ocekujem da mi da misicnu masu, malo napumpa misic, a i dodatnu snagu na treninzima.
Mislim da ta hidratacija nece biti problem jer pijem bas dosta vode, tipa pijem na dan po 2-3l vode sigurno, ako ne i jace, ali to je ono prosek :)
Ne bi trebalo zaboraviti da kreatin sam za sebe, ma u kojoj formi bio neće dati mišićnu masu, naravno direktno...svojim svojstvima, tj.
Prva asocijacija kada se pormene kreatin je brzo dobijanje na težini. To je normalna pojava koja se dešava zbog prirodne osobine kreatina da povlači vodu u mišić što doprinosi njegovom volumenu i snazi, ali je zabluda da je dobijena težina čista mišićna masa za koju je potreban kontinuiran "rad na sebi", što podrazumeva izbalansiranu ishranu, trening i suplementaciju kreatinom.
Naravno, tu su i druge značajne funckije, jer kreatin deluje i kao pufer, tj. regulator kiselosti mišićne ćelije, i na taj način kada se pH same ćelije približi zoni pH neutralnosti stvoreni su uslovi za "anaboličke procese"...
Za sve aktivnosti ljudskih ćelija (uključujuću i mišićnu kontrakciju) neophodna je energija. Ova energija se obezbedjuje iz ATP-a. Uloga kreatina je da donira svoju fofatnu grupu i tako ponovo stvara ATP iz ADP-a( kreatin-fosfat kao "donor" fosfatne grupe...).
Dakle, sve u svemu - obnova ATP-a, stimulacija sinteze proteina, kao i postizanje većeg ćelijskog volumena...dakle, bez kvalitetne ishrane i treninga, kreatin sam za sebe neće doneti željeni učinak...a i da...dok je kreatin tu svi ti pozitivni efekti su prisutni, zapitaj se koliko će od tog volumena i "pumpe" ostati po prestanku uzimanja? ;)
P.S.
Dymatize kreatin je odličan izbor...
Inače, ako te brinu neke priče oko "toksičnosti" kreatina...
Šta su problemi sa kreatinom?
1) Doza koja se uzima, prisetimo se samo one čuvene odrednice farmakologije - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...dakle, u zavisnosti od telesne mase treba prilagoditi doziranje...ali, sve u svemu, doze do 30gr dnevno( podeljeno u 4-6 manjih doza)se smatraju maximalno bezbednim...5 gr kreatin-monohidrata po dozi je sasvim dovoljno, i tako se od tih 5 gr monohidrata samo "jedva" 1 gr apsorbuje...( eto prednosti krealkalina)
2) Dužina uzimanja, dakle, uzimanje kreatina u ciklusima( "kurama")...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...ili umesto punjenja , 5 gr pre i 5 gr posle treninga...
3) Dovoljna hidriranost, čuveno pravilo - na 1 gr kreatina ide 75 ml vode, plus dnevne potrebe...
4) Kvalitet kreatina - neki proizvoĂ°ači suplemenata u trci za brzom zaradom, često "pakuju" jeftiniji kreatin, prepun nečistoća "azotne prirode" za velikim brojem štetnih efekata na ljudsko zdravlje, zato uvek odaberite kreatin PROVERNIH PROIZVOĂDAČA, KUPUJTE OD OVLAŠĆENIH DISTRIBUTERA SUPLEMENATA I POGLEDAJUTE OZNAKU NA KREATINU( CreaPure, UltraPure i sl.)
Naši lekari često ne razumeju neke uzročno-posledične odnose u uzimanju kreatina...pomenimo samo da je otpadni produkt metabolizma kreatina - KREATININ...
Ako pijemo više vode, više vode i izlučujemo iz tela...dakle, opteretimo naše telo nekom "supstancom", npr. "benignim" vitaminom C i višak istog će biti izlučen...isto se dešava i sa kreatinom, unosiš više kreatina, više i izlučuješ kreatinina, tj. eto skoka u nivou kreatinina i onda kada neko sa nedovoljno iskustva na ovom polju pogleda "nalaz", svakoga sa povišenim nivoom kreatinina svrsta u kategoriju onih sa oštećenom bubrežnom funkcijom...i eto "kreatinske panike"...etikecije da je "kreatin steroid"...bla, bla, truć, truć...teletabis priče...
Dakle, radi se o PROLAZNOM SKOKU VREDNOSTI KREATININA, KOJA SE VRAĆA NA NORMALNU VREDNOST POSLE NEDELJU, DVE OD PRESTANKA UZIMANJA!
Isto, važi i za mogući skok transaminaza - jetrnih enzima( indikatori oštećenja jetre), tokom uzimanje kreatina...neki se ne plaše da popiju "gajbu piva" za veče i tada ne kukaju o oštećenju jetre, ali minoran skok transaminaza od nekih suplemenata, kao npr. od kreatina je smak sveta...smanjite doživljaj!
Ne zaboravite da i naporni treninzi mogu izazvati skok transaminaza...naravno, opet kažem spustite se na zemlju...i naučite da razlikujete minorne neosetne "adaptacije" vašeg tela na trenažni proces...
Kratko i jasno uputstvo za bezbedno uzmanje kreatina...
- AKO IMAŠ NEKO OD OŠTEĆENJA FUNKCIJE JETRE I BUBREGA ZABORAVI KREATIN( isto se odnosi i na neke od poremećaja u metabolizmu proteina i sl.)
- ZABORAVI NA SVE MOGUĆE ŠTETNE AGENSE IZ ISHRANE I OKOLINE( duvanski dim, aditivi, konzervansi, mesne preraĂ°evine, alkohol, neuredan život), KAO I ISTOVREMENO UZIMANJE SA LEKOVIMA( npr. antibiotici...)
- UNOSI DOVOLJNO VODE ( 2,5 - 4 l vode plus potrebe u toku treninga)
- HRANI SE DOBRO, TRENIRAJ VREDNO, UZALUD JE SVAKI SUPLEMENT, AKO NIJE ISPRAĆEN KVALITETNOM ISHRANOM I TRENINGOM!
-
Hvala na savetima druze, definitivno cu poslusati sve ovo sto si mi napisao. :)
-
Zanima me jos jedno, posto nesto mi nije jasno..
Kreatin isti proizvodjac mikronizovani, 500gr je 2990din a 1kg je 2000din?
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
Da li je ovo tacno da je ovolika cena?
-
Zanima me jos jedno, posto nesto mi nije jasno..
Kreatin isti proizvodjac mikronizovani, 500gr je 2990din a 1kg je 2000din?
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
Da li je ovo tacno da je ovolika cena?
ja mislim da je greska, jer sam kupio ovaj od 500g za 2000
-
Nisam video, možda je i bila greška ali sada je sve ok kako vidim. 500 g je 2.000 dinara.
-
Nisam video, možda je i bila greška ali sada je sve ok kako vidim. 500 g je 2.000 dinara.
Rece mi devojka iz NS-a kad sam joj rekao da je greska, programer je pogresio :)
Inace narucih 500gr za pocetak mikronizovanog dajamatazovog kreatina :)
-
Odličan izbor na kraju. Prenećeš nam utiske kasnije. :)
-
Odličan izbor na kraju. Prenećeš nam utiske kasnije. :)
Naravno, hvala na savetima druze :)
-
Uticaj Ke Alkalyna sam osetio tek kad sam poceo da uzimam 2 pre i 2 kapsule posle treninga.....plus je bilo neisplativo, a monohidrat nista nema drugaciji efekat....stari dobri monohidrat...5 gr dnevno neposredno posle treninga i to je to...
-
Pa dobro, fora je u tome da bi pozitivni efekti i trebalo da ostanu isti ili bolji, ali da napredniji oblici kreatina sve više eliminišu sporedne/nepotrebne efekte. :)
Jesi li sa svakim monohidratom bio podjednako zadovoljan?
-
Uticaj Ke Alkalyna sam osetio tek kad sam poceo da uzimam 2 pre i 2 kapsule posle treninga.....plus je bilo neisplativo, a monohidrat nista nema drugaciji efekat....stari dobri monohidrat...5 gr dnevno neposredno posle treninga i to je to...
Baš zbog toga ja uvek koristim i preporučujem drugima monohidrat :)
-
Uticaj Ke Alkalyna sam osetio tek kad sam poceo da uzimam 2 pre i 2 kapsule posle treninga.....plus je bilo neisplativo, a monohidrat nista nema drugaciji efekat....stari dobri monohidrat...5 gr dnevno neposredno posle treninga i to je to...
Ja sam ga koristila i meni je Kre alkalyn bio odličan, u dozama 1 kapsula pre i 1 posle, ali je moj fokus bio na plivanju i treningu snage.
Naravno, momcima treba više.
Tako da moja preporuka svakako jeste Kre alkalyn za devojke i za one koji imaju stomačnih problema prilikom uzimanja običnog kreatina, kao i za one koji strahuju od "navlačenja" vode.
Odličan je alkalyn, ali da je skuplji - jeste.