Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za definiciju => Temu započeo: joca96 Avgust 31, 2015, 09:09:38 posle podne
-
Pozdrav, zanima me kako bi isla ova kombinacija? Whey bi mi vise bio kao zamena za obrok, i takodje, koji jak sagorevac bi mi preporucili za mi se uklopi sa amino 4hour do 5000-5200(ukupno za oba) ?
Ishrana mi je sredjena skroz, da ne pisem sad ovde ogroman tekst :)
Imao sam malu pauzu od juna, pa sutra krecem ponovo sa vezbanjem, naravno uz to sam malo nabacio masu, pa bih da se sa trenutnih 15-25%bf (iskreno nemam pojma tacno koliki mi je procenat bf) spustim na nekih 7-10%.
-
Pozdrav, zanima me kako bi isla ova kombinacija? Whey bi mi vise bio kao zamena za obrok, i takodje, koji jak sagorevac bi mi preporucili za mi se uklopi sa amino 4hour do 5000-5200(ukupno za oba) ?
Ishrana mi je sredjena skroz, da ne pisem sad ovde ogroman tekst :)
Imao sam malu pauzu od juna, pa sutra krecem ponovo sa vezbanjem, naravno uz to sam malo nabacio masu, pa bih da se sa trenutnih 15-25%bf (iskreno nemam pojma tacno koliki mi je procenat bf) spustim na nekih 7-10%.
Eh..."da su želje konji i prosijaci bi ih jahali"...dakle, prvo bi trebalo biti realan u svojim željama i uskladiti ih sa mogućnostima...
Kakva ti je ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti izgledaju obroci( izbor namirnica i okvirna gramaža, količina istih)? Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Odnos omega-3/omega-6 masnih kiselina? Koliki ti je ciljani deficit? Rotacije hidratima? Low-carb, keto?
Dakle, ne plaši se...slobodno podeli tu "skroz sreĂ°enu ishranu"...izdržaćemo mi to( ako ti nije problem da to ispišeš)..."raspali" ;D
Koliko si visok, težak? Imaš 19 godina?
Koliko dugo treniraš?
Da li radiš kardio? Pratiš li puls? HIIT? Ili?
Kako si merio BF( % telesnih masti)? Kaliperom? Dakle, bolje podeli neku svoju sliku radi neke okvirne procene?
Moja preporuka će biti da se prvo vratiš rutini po pitanju treninga, pa ćeš posle nekih mesec-dva jasno videti šta ti je dalje činiti...
Osnovni preduslov maximalne delotvornosti sagorevača, tj. suplemenata uopšte je korigovana ishrana - prilagoĂ°ena cilju i trening na zavidnom nivou( kardio + trening sa opterećenjem)...
Whey kao zamena obroka...hm, bolje se odluči za proteinske mešavine, ako baš moraš da proteinske suplemente koristiš kao zamenu obroka...
-
Pozdrav, zanima me kako bi isla ova kombinacija? Whey bi mi vise bio kao zamena za obrok, i takodje, koji jak sagorevac bi mi preporucili za mi se uklopi sa amino 4hour do 5000-5200(ukupno za oba) ?
Ishrana mi je sredjena skroz, da ne pisem sad ovde ogroman tekst :)
Imao sam malu pauzu od juna, pa sutra krecem ponovo sa vezbanjem, naravno uz to sam malo nabacio masu, pa bih da se sa trenutnih 15-25%bf (iskreno nemam pojma tacno koliki mi je procenat bf) spustim na nekih 7-10%.
Whey protein će brzo "protrčati" kroz tvoj organizam, ako već imaš whey onda barem dodaj izvor masti ako ga koristiš kao zamenu za obrok (badem npr). Ako još nisi kupio protein predlažem ti Pan Power protein ( 3 izvora proteina, surutka, mlečni protein kazein koji se postepeno apsorbuje i 10% goveĂ°i protein) - duže će te držati sitim i bolja je opcija za zamenu obroka.
Pošto već imaš protein, pre bih se odlučila za kupovinu BCAA amino kiselina i to nekih povoljnijih da možeš da koristiš malo jače doze, tipa SNI BCAA 1 kg.
Sagorevač?! nije neophodan... ali videćemo, imaš dosta pitanja iznad na koje bi bilo lepo da odgovoriš :) prvo sebi pa onda i nama :)