Pansport Forum
Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: Stefan Mirkovic Septembar 29, 2015, 05:40:29 posle podne
-
Pozdrav svima!
Ovom prilikom sam hteo da otvorim temu gde cu svaki dan na ovoj stranici voditi "kapetanov dnevnik" :D u periodu od 8 ili 10 nedelja,
treninga, ishrane i suplementacije, objavljivati fotografije s'vremena na vreme od pocetka do kraja i raspolozenje u toku priprema. Cilj je napraviti sto bolju formu, sto nize dovesti BF, pa cemo videti koliko cemo uspeti u tome.
Visina - 176cm
Tezina -105kg
Neki plan bi bio spustiti kg izmedju 90 i 95kg. Radicu 6 treninga nedeljno(pauza nedeljom naravno) i posle svakog treninga kardio u trajanju od minimum 30min, nekad cemo i preskociti kardio zbog odmora, mada prilikom spremanja za takmicenje nema zezanja - push it to the limit!
Poceo sam 28.9.2015
Ishrana ce se sastojati od 1kg pilecih prsa, uglavnom iz 3 obroka i za pocetak sam krenuo sa 100g pirinca, posto je unos UH do sada bio ekstremno visok. :D
Bicu veoma dobro potkovan suplementacijom zahvaljujuci PANSPORTU jer su mi omogucili sve sto mi je potrebno za ovaj poduhvat.
Od suplementacije koristim ISO -100 ujutru cim ustanem u kombinaciji sa BCAA, Glutaminom i kre alkalyn 2 caps.
Preworkout supps - STORM , 2caps kre alkalyn, Universal amino 3 tab, BCaa, Glutamin
Postworkout supps - ISO - 100, amino 3 tab, Bcaa, Glutamin
To bi bilo za pocetak.... trudicu se svaki dan bar ispisem kakav je bio dan i sta je sve bilo na meniju. Moram napomenuti da sam zaposlen, radno vreme 7h - svaki dan(pon - ned), retko kada izboksuksujem slobodan dan, a cesto se desava da moram i 2x ici na posao, da navedem i otezavajuce okolnosti. :D
Nadam se da ce se dosta vas ukljuciti u pracenje ove teme!
Veliki pozdrav svima!
Go hard or go home!
-
Imas podrsku brate, samo kidaj!
-
Hvala brate! Dacu sve od sebe da to ispadne kako treba! Stay tuned!
-
31.9.2015 Legs day
1kg mesa iz 3 obroka i 100g pirinca pre treninga.
Na meniju juce legs day, odradjeno bez problema.
3 seta 180kg 12x 160kg 12x
Leg press 200kg 20x 3 sets
Sut, zadnja loza + listovi u rotaciji 3 masine.
Za sada se ne oseca deficit UH, ali bice uskoro. Tu je i Storm koji sve to gura napred!
Kardio na kraju 30min, legao bas osvezavajuce, posle treninga kao nov, fresh!
Suplementacija full, ubacio sam vitamine i minerale cisto da drzimo imunitet high.
Danas su u planu ruke(triceps, biceps), s obzirom da sam legao u 01h, a ustao u pola 6 zbog posla videcemo kako ce se odraziti na trening, mada mislim da ce biti sve kako treba. ;) Update soon.
-
Udriii, verujem da ce na kraju sve biti full!
Inace, septembar ima 30 dana. :p
-
Pa videcemo, ocekujem da ce biti pristojna forma. ;)
Hvala na info, ne znam gde bijem. :D
Idemo ovako...
Juce odradjene ruke, triceps - biceps.
Ishrana i suplementacija kao i do sada.
Triceps:
Uski bench: 3 seta(12, 12, 10x) 120kg + 1set 100kg 15x
Potisak sa cela za Z sipkom: 4 seta 60kg - ponavljanja izmedju 12-15
Potisak na latu: 4 serije - ravna sipka, striknto laktovi uz telo 15x, samo striktno i fokus na pumpu.
Biceps:
Pregib sa sipkom 4 serije 50-60kg 12x
Pregib sa Z sipkom na klupi: 3seta 30kg 15x i poslednji set do otkaza
Bucice 4 seta, 12x...
Trbusnjaci +30min cardio....
Utisci prilikom treninga fantasticni, pumpe odlicne, energija je tu... Bez promene za sada, sve ide kako treba.
-
Danas su na meniju bila ramena, trapezijus, podlaktica, stomak i kardio.
Potisak sa sipkom ispred 100kg 8x ; 2 seta 90kg 12;10x ; 80kg 15x
Potisak na hammer-u 4 15x fokus na pumpu + 3 serije potisak iz neutralnog hvata.
"Letenje" - 4 seta 20kg 15x i drop set 18 - 16 - 12kg 15x i poslednja serija do otkaza.
Zadnje rame sa bucicama 3 seta - 15x 20-26kg i takodje zadnje rame na lat masini za konopcem.
Trapezijus klasika - sleganje sa sipkom 100kg 4 seta 15x + bucice 3 seta 40kg 12-15x
Stomak nisam odradio zbog nedostatka vremena, obaveze...
Kardio odradjen, ali psihicki veoma tesko pao, ali prijao kad sam zavrsio.
Takodje sam ubacio u suplementaciju od MP-a Shred matrix od danas, pa cemo videti kako ce se pokazati.
4 obroka po 250gmesa, dan bez UH
Poceli smo sa 106kg, danas na merenju 104kg...forma za nijansu bolja, izbacen visak vode iz tela, nizi unos natrijuma nego inace...
-
Super brate sto ovo pises, jer ima mnogo ljudi koji su te ovde zgotivili i koji bi da uce od tebe! Ne moras bas svaki dan da pises da te ne bi smorilo i onda bi nas uskratio mnogo koristih info. :D
Kako drugacije nego da imam par pitanja za tebe.
Da li je tajna cime se bavis ? Dosta radis, kazes i x2 dnevno nekada, a opet tvoje forme i evolucije su nerealno. A dosta njih se izvlace na nemanje vremena zbog sljake.
Dnevno samo 4 obroka ? Jedes salate ?
Na nuli ne unosis masti ili je ovo bio izuzetak ?
Kardio odmah od pocetka dijete 5-6 puta nedeljno ?
Zasto smanjujes natrijum, za ne bi trebalo suprotno ? Bar zbog pumpe i odmora.
Odmah sagorevac ?
Valjda nisam preterao. :)
-
Xaxaxa nisi preterao brate, prava i odmerena pitanja!
Radim u NIS-u, veleprodaja - maloprodaja tng-a, mnogo administracije, radno vreme izmedju 6-8h dnevno SVAKI DAN, bez obzira da li je Bozic, Uskrs... Bukvalno se dogadja da dodjem iz 3.smene u 06:00 i da me zovu u 7h da resavam probleme. :D Sve se moze kada se hoce, ne postoje izgovori.
Nije lako, jer stvarno nekad nemam vremena da klopam, sto se kaze uzmem meso i jedem sa nogu. :D
Sto se salata tice veruj mi da ne, msm kada sam u pripremama za binu, tu nema mnogo filozofije, piletina i malo UH uglavnom ujutru kad ustanem, a nekad i nekad kad osetim pad energije ubacim 50g badema. Kardio odmah 6x nedeljno, a kada sam se spremao za April bilo je 13x nedeljno kardio, da 13x! :D Ujutru i uvece po 1h i nedeljom 1 trening isto 1h.
Natrijum unosim kada sam na praznjenju total bez uh i masti, jer je tada padanje. A sada u ovoj varijanti unosim dosta kreatina sto ovako, sto iz no reaktora, tako da su pumpe fenomenalne.
Sagorevac mozda 3nedelje od pocetka dijete, bar sam tako do sada radio, dok se postigne "radna temp".
Posto je ovo spremanje za fotkanje za PS krajem Novembra, potrudicu se da napravim formu, da bude puno i sto ostrije moguce, ali bez onog da se ubijam 24/7 treninzi, nervoza, opterecenje i sl. Bukvalno kada osetim da mi fali UH, ubacicu, takodje i sa kardiom al bar 4x nedeljno da se radi po 30min najmanje. Da malo testiram kako ce da mi telo reaguje na ovaj nacin priprema. Kada sam se sprema 2013 i 2015 nisam smeo nista da isprobam novo, jer nije imalo vremena za salu, skroz ozbiljna prica i ispalo je kako treba. Trenutno da se ne lazemo nisam nesto preterano zagrizen, drugo je kada se spremas da izadjes sa gladijatorima i znas da se i oni tamo negde otkidaju i spremaju da te pobede, tad nema zezanja! U ovim pripremama cu ubaciti salate, tipa paradajz, kupus i si.
-
Nisam stigao da bacim update od ponedeljka do danas, pretrpan sa obavezama i nekim privatnim stvarima, ali cu vam ukratko napisati rezime svega.
Situacija je sledececa, vaga kaze 102kg, forma polako ide kako treba, pocinju neki detalji da se javljaju.
Najbrze u formu ulaze noge, velika misicna partija przi dosta kalorija.
Treninzi uobicajeni ponedeljak full grudi, utorak ledja, sreda noge i juce su bile na meniju ruke, naravno 30-40min cardio posle svakog treninga.
Desilo se i nesto novo, izletela prica za konjsko meso, bas povoljno pa sam uzeo jedno 100kg. :D Takodje necu spustati ispod 1kg dnevno, oko 4 obroka + sejkovi(whey, glut, bcaa, amino, vit minerals). Sagorevac Sred Max se za sada pokazuje dobro u komb sa Storm-om, pumpe mnogo dobre, drzi energija tokom celog treninga i naravno dosta tecnosti all day!
-
Fotke su od pre 7 dana, negde oko 104kg ovde, trenutno stanje je 102kg.
Jesu malo mutne, ali sta da radim, mrzi me da se skljocam i cekam da ispadne dobra. :D
To je sto je! :D
Update soon... :)
-
Fino si ti buraz nagruvan, samo napred! :)
-
Ovih par dana nisam stigao da pisem, bio sam pretrpan obavezama, ali sledi ukratko update.
U subotu odradjen dopunski trening grudi, ledja u mix-u, cilj su bile pumpe, ali cisto koliko treba, nista preterano,
jer sam radio carb loading sa galetama i pirincem.
Posle treninga koji je bio zavrsen u 12h, uneo sam u toku celog dana 800g pirinca.
U vecernjim casovima stanje je bilo iznenadjujuce, bukvalno cvrstina kao beton(islo se na Jagodina Open :D ).
Nedelja takodje isti slucaj, samo sto je bio u opticaju samo pirinac 1kg.
U ponedeljak sam radio grudi i posle takvog punjenja odavno nisam imao bolje pumpe u treningu, da je to bilo neverovatno(sad narednih dana cu unositi svaki drugi dan po 100h uh).
Ledja takodje odradjena veoma dobro, malo lose volje za trening zbog vremena ali zadovoljavajuce.
Kardio odradjen posle svakog treninga 40min, ide sasvim korektno.
Jutarnjih 100kg, forma sve bolja, a suplementacija se nije menjala, za sada isti arsenal u opticaju.
Danas su na programu noge, videcemo kako ce biti....
-
svaka cast,imas moju podrsku :D
sto se tice Jagodina open,imam pitanje
Znam lika iz moje teretane,iz Sremske Mitrovice
Momak je isao na Jagodina open,preziva se Vrebac,momak je nesto nizi ali super izgleda,da li ste se susreli? :D
-
Da primetio sam, pobedio ga Vladica. Solidno izgleda momak, nisam ga upoznao licno, tj. prvi put sam ga video na bini, samo je forma kaskala da isprati da sve to bude kako treba. Videcemo sad 24.10 kakva ce situacija biti. ;)
-
Hoce li mi Milos Markovic opet izlaziti? Mene on odusevio u tim godinama ta volja...svaka mu cast!
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Video sam se sa Bigijem pre neki dan i gledaćemo ga i na Državnom. :)
-
Ma Milis je kralj...jedno vreme dok sam ziveo u Kuli trenirao sam kod njegga u teretani...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Od rekreativca i pro fotografa do takmicara i to u 46 god. Jos malo pa kao The Blade! ;) :D
-
Da se vratimo na temu... Na zalost doslo je do malih problema, prehlada na zalost... Pauza sa treninzima 3 days, ali sve u svemu odmor je dobro dosao.
Sinocnje stanje oko 1:30
BF ide na dole, obimi stoje, mozda se cak i povecavaju. :D
Danas odradjene grudi, pumpe fantasticne, pad snage.
Ishrana se i dalje sastoji od 1kg mesa iz 3 do 4x dnevno i oko 100g uh, s vremena na vreme ubacim i 50g badema, ako na primer juce, ali tada bez UH.
-
Kratki update:
I dalje radimo 6 od 7 treninga, kardio posle svakog u trajanju od minimum 30min.
Forma n
Sto se suplementacije tice idemo ISO 100 ujutru cim ustanem sa glut,bcaa, mutli vit minerals complex. Pre treninga takodje glut, bcaa, Storm, Shred Matrix(pokazao se fantasticno!) i posle treninga Bcaa, glutamin, ISO 100 i complex vitamins minerals!
I dalje je negde oko 100-102kg, ali procenite sami...apreduje, bf ide dole, a obimi stoje sto je najbitnije!
Ishrana se sastoji od 1kg konjskog mesa iz 4obroka po 250g, a sto se hidrata tice 2 days 0 carbs, 1day 100g carbs, 3 day 0cabr i nedelja 800g, samo iz pirinca!
-
Novi Fil Hit.
Matori stvarnosi super nagruvan i vaskularan. Ali znas da moram opet da te piyam nesto.:)
Koji ti je cilj sa tim UH (ne mislim na nedelju), vec na onih 100g sredom ? Msm niti si na low carbu, a ni na keto. Nesto izmedju, pa me zanima jel to nesto sto te super radi pa se i cuvas za kasniju keto dijetu ili sta vec ?
-
U sredu je legs day, i kada sam total bez uh veoma je tesko uraditi 4 seta 160kg 15x +sve ostalo sto ide uz to, tih magicnih 100g uh je neverovatno. :D Ovu metodu radim prvi put, testiram, e pokazuje se fantasticno. Uglavnom sam isao kada sam bio u pripremama za April s poceta 200, i jedno 8 nedelja 80g uh i to samo ujutru, fakticki na moju kg, to je smesno, sagopri telo za 1-2h u stanju mirovanja. Ovakav sistem mi prija neverovatno, forma ide, obimi i kg stoje, cak obimi i napreduju, a to punjenje vikendom mi omogucava da bez problema ispucam tih 6 treninga hc. Na 176kg oko 100-102kg u ovoj formi, uopste nije za potceniti, ja sam prezadovoljan !
BTW morate testirati na sebi, nije svaciji organizam isti. Meni nije problem da odem i na 120-130kg u masi, ako to zelim. Ali za formu moram da se pomucim. :D