Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Kolev Nenad Novembar 09, 2015, 03:36:35 posle podne
-
Zovem se Nenad Kolev, rodjen sam u Beogradu, imam 27 godina, bodybuildingom se bavim 6 godina i radim kao personalni trener u teretani fitness club Vladica vec skoro 4 godine.
Takmicio sam se u kategoriji bodyclassic, 2013-e sam kao debitant na drzavnom prvenstvu osvojio bronzu,a ove godine zlatnu medalju i time ostvario decacki san. Sutradan sam osvojio kup Beograda sto je doslo kao slag na tortu. To su neki rezultati na koje sam ponosan.
Jako uzivam u svakom segmentu ovog sporta,od pozinga,preko isprobavanja raznoraznih recepata na dijeti do jakih treninga koji su postali neizostavni deo mog zivota.
Kazu da je znanje nista ukoliko ga ne podelite sa nekim. Kada sam pocinjao meni su pomagali stariji i iskusniji,a i dan danas mi pomazu,uz njih sam rastao kao sportista i covek,pa cu se i ja potruditi da pomognem svima kojima je pomoc neophodna ukoliko je to u okviru mojih mogucnosti,tj mog znanja.
Pozdrav svoj braci i sestrama po tegovima,a sada cu pokusati da se dodatno predstavim kroz fotografije.
-
Dobro nam došao, Nenade. :)
-
Moje prvo takmicenje :)
-
Dobro nam došao, Nenade. :)
Hvala puno !!! :)
-
Pratio sam više tvojih nastupa, pošto fotografišem za Pansport, i posebno mi se dopala tvoja posvećenost sestri i oni gestovi pažnje na bini. Svaka ti čast. :)
-
Svaka cast, bravo za kompletan tvoj tim.
Drago mi je da se tako neko pridruzio forumu.
-
Neke od mojih transformacija :)
-
Svaka cast, bravo za kompletan tvoj tim.
Drago mi je da se tako neko pridruzio forumu.
Hvala puno,pozdrav veliki od celog tima fitness club Vladica :)
Pratio sam više tvojih nastupa, pošto fotografišem za Pansport, i posebno mi se dopala tvoja posvećenost sestri i oni gestovi pažnje na bini. Svaka ti čast. :)
Hvala,cini mi se da sam pronasao negde fotografiju koju si ti slikao...:) Samo da je nadjem pa cu okaciti,a sto se sestre tice sve sto radim radim zbog nje,vrlo je jednostavno,ona je moj zivot i onda je prilicno lako :)
-
Imaš na ovom linku sve moje fotografije sa takmičenja. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=214586.45
-
Majstor pozinga, uzor!!!
-
Puno pozdrava za Nenada, kao i Vladicu Jovanovića...
Dobro nam došao...bilo bi lepo da čujemo nešto više o tvojoj ishrani, treningu, nezaobilaznom "asortimanu" suplementacije...siguran sam da će sve to biti jako interesantno našim forumašima...pogotovu, priča o dijetama koje provereno rade...
Još jednom, drago mi je da je "Pansport tim" dobio još jednog člana, koji će na pravi način reprezentovati bb kao umetnosti u izgradnji sopstvenog tela, takmičarski sport, i naravno, način života...
-
Eto mi zanimljive teme da pratim....dobrodosao...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Imaš na ovom linku sve moje fotografije sa takmičenja. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=214586.45
Hvala puno,vrhunski uhvaceni momenti :)
Majstor pozinga, uzor!!!
Uf,ozbiljne reci,cenim ovo jako :)
Eto mi zanimljive teme da pratim....dobrodosao...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Hvala na dobrodoslici :)
Puno pozdrava za Nenada, kao i Vladicu Jovanovića...
Dobro nam došao...bilo bi lepo da čujemo nešto više o tvojoj ishrani, treningu, nezaobilaznom "asortimanu" suplementacije...siguran sam da će sve to biti jako interesantno našim forumašima...pogotovu, priča o dijetama koje provereno rade...
Još jednom, drago mi je da je "Pansport tim" dobio još jednog člana, koji će na pravi način reprezentovati bb kao umetnosti u izgradnji sopstvenog tela, takmičarski sport, i naravno, način života...
Hvala i vama na dobrodoslici :)
Sto se treninga tice za 15 dana ce biti tacno 6 godina kako vezbam,konstantno menjam treninge,svaki njihov segment,ne propustam ih,ne postoje praznici,letnji odmori,rodjendani itd,ne zato sto sam rob teretane vec zato sto obzavam da treniram :)
Kada je ishrana u pitanju off sezona je malo opustenija,ali kada su pripreme krenu onda se svodi na to da osluskujem svoje telo...
Dakle da li je to paleo,keto dijeta,da li su to rotacije ne zavisi od nekog plana jer strikno planiranje nije dobro,vec mi dijeta zavisi od broja dana do takmicenja,od trenutnog izgleda,dakle pratiti telo konstantno i prema tome se upravljati...
Suplementacija u toku priprema izgleda ovako : protein,glutamin,bcaa,no reaktor,zatim magnezijum,cink,omega 3 itd,itd :)
-
Neke slike sa ovogodisnjih priprema :)
-
I da zavrsimo predstavljanje kada su fotografije u pitanju...:)
Slike sa bine,80 kilograma,kategorija body-classic do 180 cm visine :)
-
Sećam se još kad si bio početnik i pisao na drugom forumu. Pokušavao si da praviš neke čuvene poze iz zlatnog doba bodibildinga, ali tada je to izgledalo malo neobično jer si tek uvežbavao sve. Veliki napredak i u formi i u pozingu. :)
-
Sećam se još kad si bio početnik i pisao na drugom forumu. Pokušavao si da praviš neke čuvene poze iz zlatnog doba bodibildinga, ali tada je to izgledalo malo neobično jer si tek uvežbavao sve. Veliki napredak i u formi i u pozingu. :)
Tada je zapravo lose izgledalo jer sam bas malo misica imao i nisam lepo pozirao,ali se mnogo toga promenilo,rad,rad,rad i danas eto ucim ljude pozingu...
Sve se moze, samo je pitanje koliko zaista zelimo...Hvala puno na komplimentima,ja se nadam da cu u narednim godinama uspeti jos vise da napredujem,tj tezicu ka tome :)
https://www.youtube.com/watch?v=l5HQUstGNVU
Za one koji nisu gledali :)
-
Ako se ne varam da tom "drugom forumu" Nenad je postavljao i neka pitanja o ishrani, pravilnom odabiru namirnica( davno, davno)...sećam se da je bilo dosta grešaka...ali, "gradivo" je vidim savladano "do tančina" i rezultati nisu izostali...
Lepo je videti mladog čoveka koji je upornošću i zalaganjem "pobedio sebe"...a to stalno i čini, "iznova i iznova"...
Dokaz da nema nedostižnih rezultata..."formula je volja"...
BB izgraĂ°uje i jača ne samo telo, već i duh...
Pravi primer za sve naše forumaše...Nenad Kolev ;)
-
Ako se ne varam da tom "drugom forumu" Nenad je postavljao i neka pitanja o ishrani, pravilnom odabiru namirnica( davno, davno)...sećam se da je bilo dosta grešaka...ali, "gradivo" je vidim savladano "do tančina" i rezultati nisu izostali...
Lepo je videti mladog čoveka koji je upornošću i zalaganjem "pobedio sebe"...a to stalno i čini, "iznova i iznova"...
Dokaz da nema nedostižnih rezultata..."formula je volja"...
BB izgraĂ°uje i jača ne samo telo, već i duh...
Pravi primer za sve naše forumaše...Nenad Kolev ;)
Svi smo jednom bili pocetnici, a ja se nikada nisam libio da pitam starije i iskusnije za savet, upijao sam kao sundjer, isprobavao dijete zbog unapredjivanja svog izgleda, a i da bih stekao iskustvo za rad sa klijentima...:)
Tacno je, kada se stekne ozbiljna disciplina u sportu onda se to prenese na posao i na zivot, tada shvatite da je "neizvodljivo" samo rec u recniku,nista vise :)
Hvala za motivaciju :)
-
Samo nekad pitanja ostanu bez odgovora jer ne zele bas svi da pomognu (citaj mali broj zeli pomoci) pa prosto coveka posle sram i pitati nesto...
-
Samo nekad pitanja ostanu bez odgovora jer ne zele bas svi da pomognu (citaj mali broj zeli pomoci) pa prosto coveka posle sram i pitati nesto...
Na neka pitanja moras i sam naci odgovor...treba pitati, ali i uciti, citati...
Net je prepun divnih, dovoljno strucnih, informativnih tekstova o mnogim stvarima...
Zapitaj se kada si procitao neki tekst, onako sa strane? Ukucas npr. na googlu neku temu koja te interesuje pa procitas nekoliko tekstova, ne samo u nasoj tekstoteci...nego i na stranim sajtovima... npr.
http://authoritynutrition.com/
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.strengthsensei.com/
http://www.flexonline.com/
Nista se ne servira na gotovo...nista ne pada sa neba...ovo je "nauka"...na greskama se uci...ali se u njima ne istrajava...
Sve zavisi od tvog truda i zalaganja...mi ne mozemo vezbati umesto tebe, jesti dobro i kvalitetno umesto tebe, istrajavati na rigoroznim dijetama umesto tebe...to mozes samo ti...
Siguran sam da ce ti i Nenad isto reci, a bilo bi mi drago da se ukljuci u sto veci broj tema, bas zbog "teskih pocetaka", zabluda koje pocetnici imaju, a i kao pravi primer da se sve to moze prevazici, ako volje ima...sve se na kraju isplati...i vrednuje...
Bas zato sto je svaki sampion nekada bio zbunjeni pocetnik...sa mnogo zabluda, strahova...ali sta razlikuje sampiona i vecitog pocetnika...to ce vam najbolje reci Nenad...
-
Danima bi mogli da pricamo o tome, puno je tema od prvog treninga sa gvozdjem do prvog velikog rezultata.
Ono sto bi pocetnicima savetovao jeste za pocetak postavljanje KRATKOROCNIH ciljeva,korak po korak i ispunjavanje istih. Puno takvih ciljeva ce doneti jedan veliki rezultat,u to sam siguran. Ukoliko sebi na pocetku zadate preogroman cilj lako se moze desiti da izgorite u svemu tome jer necete biti zadovoljni malim stvarima.
Dalje,PITAJTE,pitajte,pitajte,konstantno,ali kada..?? U nasem svetu jako mnogo iskusnih ne voli prazna pitanja. CITAJTE,edukujte se,razmisljajte o tome sto ste procitali pa tek onda postavite pitanje nekome ko vam moze pomoci.
Ne libite se da probate nove stvari,jednolicnost ubija brze od metka u ovom sportu,lako ce vam se desiti da stagnirate jer su vam treninzi-ishrana isti predugo,PROMENA je ono sto vase telo zeli,novi hvatovi,novi uglovi,promene tempa,intenziteta,zatim kolicina hrane,unosenje novih namirnica,sve je velika igra u kojoj trebate da U Z I V A T E !!!
Kada se sve to ispuni onda cujem kako je zemlja losa i niko nema novca za cistu ishranu,drugari vise kosta junk food to je barem jasno,niko ne govori o kilogramima mesa dnevno,ali minimalna pomeranja,minimalni dodatci za pocetak,od hrane do suplementacije su moguci i ukoliko konstantno napredujete dok se okrenete vec ce jelovnik drugacije izgledati.
MOTIVACIJA, ne ide uvek sve kao po loju,udarite u zid,moj primer,dve nedelje pred drzavno sam u Jagodini bio peti,ozbiljan samar za nekoga ko se do tog trenutka spremao 14 nedelja bez pogresnog grama i gutljaja,mislite da sam ostao sekundu na podu,nikako,ustao i nastavio sa jos vecom motivacijom,poboljsao izgled,unapredio sve segmente do nenormalnih razmera i osvojio drzavno i kup.
Mnogo puta cete ostati sami sa sobom,motivisite sebe na raznorazne nacine,ali isto tako motivisite i druge,oni koji me privatno znaju shvataju sta zelim da kazem,deljenje motivacije je najveca motivacija.
I na kraju kako se postaje sampion,da li su to momci koji podignu pehar i osvoje medalje,NE,sampion se postaje mnogo pre toga,sampioni ste svi vi koji ustanete rano da spremite hranu,koji trenirate i kada druge mrzi,sampioni ste svi vi koji ne spustate pogled sa cilja,ma koliki on bio.
Radite ovo iz ljubavi,budite vredni,sirite pozitivnu energiju i sve ce vam doci :)
-
2012 vs 2015 :)
-
Nebo - zemlja razlika. :o Svaka cast za onaj performans ispod na snimku.
-
Hvala puno, jelo se dosta, treniralo jako i rezultat je tu...idemo dalje :)
-
Struk se smanjio duplo :) inace koliko dugo vec praktikujes dorucak bez hidrata?
-
Skupio se od dijete :D Pune tri godine, negde u vreme prve slike, tj ove levo iz 2012-e :)
-
Samo dorucak ti je bez uh ili? Inace napredak je evidentan i ogroman....svaka cast
-
Dorucak uvek, a ostali obroci u zavisnosti od potreba, trenutnog stanja, vremena do bine itd.
Kratkorocni planovi koji svi zajedno daju jedan dugorocni, tako kod mene funkcionise. :)
-
Jel bi mogao neki primer tvog dorucka da napises?
-
Naravno.
Belo i badem,
belo i indijski orah,
belo, belanca, badem,
belanca, dimljeno belo i bademov puter,
belanca, junetina i kikiriki puter,
tunjevina i indijski orah,
riba i bademov puter,
to su neke od stvari koje sam isprobavao, ima tu jos dosta toga :)
-
Forma na 97 kg, trenutno stanje :)
-
Pozdrav za sve forumase :)
-
14 w. out. Za sada sve ide po planu :)
-
Bocna grudna :)
-
Hvala !!! :)
-
Jedan od mojih omiljenih fitness recepata :)
Sastojci za testo : 120 gr ovsenih pahuljica sitno mlevenih i 5 belanaca :) Preko toga kuvani paradajz, iscepkano belo meso koje je ranije ispeceno, origano, govedja prsuta i ella sir :) Prijatno forumasi !!!
-
Da ne bude dosadno na dijeti :)
Zdrava slatka dijetalna pica :)
Testo 120 gr ovsenih i 5 belanaca :) odozgo ide namaz koji sadzi dve merice scitec proteina od cokolade i pola ella sira plus 100 gr malina preko i cimet :)
-
Postavicu ovde nekoliko dana iz svoje desete nedelje takmicarskih priprema, mozda nekome neki delovi budu od koristi.
Naravno da ne treba raditi odmah po tom principu jer je meni ovo deseta nedelja i polako sam spustao kroz masti i hidrate ciljano sa 3000 kalorija na 2000... Koja kalorija gore dole, mada sve merim u gram.
Ponedeljak je izgledao ovako, 280 gr proteina koje unosim 60 posto iz belog mesa, a ostatak iz belanaca, ella sira i praha.
Ellu cuvam za obrok pred spavanje, prah naravno za posle treninga, dok ostalim stvarima manipulisem u zavisnosti od potrebe.
Sto se tice hidrata danas je to bilo 120 gr. Imam teoriju da kada unosim jako nisko onda to bude iz ovsenih jer mi obrok bude veci. Danas sam konzumirao prinac uz 100 gr malina.
Masti su dosta nisko kao i uh u odnosu na pocetni eo priprema ali opet cemo dizati kad dodje vreme. Danas svega 40 i to iz sucokretovog putera.
Jos ova nedelja ide ovako nisko pa krece punjenje kao priprema za keto.
-
Trening za ponedeljak bi izgledao ovako, ujutru u 8h kardio na prazan stomak naravno u trajanju od 40 min sa jakim kontrakcijama gluteusa. Niski intenzitet sa malim nagibom. U 16h sam radio trening sa tegovima, danas je to bio kruzni trening za ledja na kome sam se trudio da pogodim stubove i dubinu
.
Ledjnjaci, usko veslanje, t-bar, usko veslanje gornji kotur, testera ali tako da stegnem sto nize delove ledj i mrtvo dizanje na kraju koje je namerno tu da bi bio sto umorniji kako ne bi silio posto me ceka jos jedan trening ledja u ovoj nedelji.
4 jaka kruga u kojima sam isao od prvog do cetvrtog sa ponavljanjima sledecim redosledom, 15, 10, 8, 12.
Pritom sam na kraju kruga sam stezao ledja na preko 50 ponavljanja.
Bicepse sam samo prokrvio sa tri vezbe ne tako jako posto su mi ruke ispred ostatka tela za nijansu.
Ravni biceps pregib sipkom, skotova klupa i hamer pregib jednorucni sve po tri serije od 12 ponavljanja.
Jaka istezanja i posle kardija i posle treninga sa tegovima.
-
Sto se suplementacije tice magnezijum, cink, vitamin b, vitamin c, omega 3.
Pre treninga kofein jedan i dve merice bcaa, u toku treninga jedna merica bcaa, a nakon treninga dve merice glutamina i jedna proteina.
Pred spavanje cu mericu glutamina takodje. Morace i melatonin uskoro posto ne spavam nocima.
Moguce da sam nesto zaboravio ali tako bi izgledao jedan obican dan na pripremama :)
-
Moram da smislim nesto pod hitno, evo trece pripreme se isto desava.
Znace takmicari o cemu pricam, jedete dugo cistu hranu i misli su vam preciste i sam nadiru i nadiru, milion poslovnih ideja, jednostavno nema spavanja kad mozak radi sto na sat.
Valerijana ne pomaze, a u fazi sam istrazivanja. Flormidal sam cuo da ima uzasne nus pojave pritom moze da stvori zavisnost kao i anksioznost nakon prestajanja pa se ne bi bas igrao sa tim.
Jedino melatonin da pojacam i da tako resim problem. Mada ce mozda za pocetak i taj 1mg da resi stvar :)
-
I "solo" taurin( oko 2000 mg) u kombinaciji sa ZMA može pomoći...a uz melatonin, eto kvalitetnog sna ;) ( lično probao...radi :D )
Mada pretakmičarske pripreme, su baš naporne...
Imam druga koji redovno dve nedelje pred takimičenje "ljušti" Rivotril od 2 mg( pred spavanje), zove ga "životril"..."dal da se umijem il nekoga ubijem"( kako je opisivao efekat po buĂ°enju)...mada, dotični u svom asortimanu ima i mnogo drugih "stimulativa" u tom periodu( klenbuterol, T3, trenbolon acetat...)...i ne čudi kakvo "divljanje" mogu da izazovu kombinacije nedozvoljenih sredstava...
Elem što manje "adiktivnih" supstanci svih vrsta i oblika...bolje za sve...ipak se jednom živi, ali i jednom fatalno greši...ne hranimo sujetu i zavisnost, već svoje telo i um pravim vrednostima...
"u zdravom telu, zdrav duh"
-
Iscitacu jos sta i kako i probati to sto ste savetovali posto je ovo neizdrzivo.
Da je od klena, trena ili t3 pa da se ne zalim, tj da znam pravim glupost i to me kosta sna, ali sam stvarno cist sto se tice tih supstanci pa zato i ovolika potraga za snom :)
-
Samo polako, razne tehnike opuštanja mogu pomoći...potpuni mir, tišina, kreativna samoća...
Sedativi / hipnotici, antidepresivi nisu rešenje...niti će ikada biti...bar ih ne bi nikome savetovao...
A kako stojiš sa odlaskom na počinak? Ustaljeno vreme?
-
Moja baba koristi bensedin - spava kao dete malo :D
-
Nemam ustaljeno vreme za spavanje obzirom da godinama radim po principu prva-druga-prva-druga smena zabog personalnih i onda je to i u van sezoni rastrzano sto se sna tice.
Mislim da mi bensedini i te jace stvari bisu resenje, moram da nadjem neku regularnu soluciju koja nece opterecivati organizam :)
Ne brine me posto sam vec dva puta prosao sve to, ali me isto tako brine obzirom da nije normalno stanje, mada sa druge strane pripreme nikada i nece biti normalno stanje.
-
Hahahahaa pa da otvorimo temu naslov kako ste spavali :D
Uzeo bi ja da znam da ce resiti problem samo sto to nije jedna noc nego su noci u pitanju :) Ali probam nesto najbezbolnije od savetovanog pa javljam kako je proslo :)
-
Dan broj dva desete takmicarske nedelje :)
Sto se hrane tice danas su proteini takodje na 280 gr i to iz belog mesa, tunjevine, ella sira belanaca i praha :)
Dosta vlakana unosim kada sam nisko sa hidratma kako bi bio sitiji :)
Sa hidratima sam isao do 60 gr sto je prilicno korektno obzirom da sam jeo palacinke sa ovsenim pahuljicama :) masti sam jeo 70 gr i to 20 gr iz zumanaca dok je ostalo islo iz suncokretovog putera :)
Supse drzim isto skoro svakog dana samo mi protein iz praha varira u zavisnosti od jela koje pravim tj koliko ga koristim :) Vitamini i inerali bez promasaja naravno :)
-
Danas nisam radio kardio iako je planiranih za ovu nedelju 5 :) zvuci mnogo ali 10 treninga nedeljno su mi ok :)
Grudi su bile na redu i to sledecim redom :
kosi benc pres
kosi potisak
ravni potisak i ravno razvlacenje kombinovano tj svako ponavljanje naizmenicno
kablovi
sprava za grudi sa jakim guranjem ka napred i ka unutra tj ka sredini grudi
kontra kosi potisak
prve tri vezbe sam radio zajedno kao mini krug 4 puta i isto tako druge tri :)
Na kraju sam ravni benc pres uradio 7 serija na smit masini sa 30 sekundi pauze izmedju svake :) Pakao na zemlji ali sa osmehom naravno :)
Opet kazem ne remeti nikog dok ce mozda neki deo znaciti nekome :)
-
9,5 w out :) 88-89 kg
-
Zaostravamoooo, jos manje od dva meseca do bine :)
-
Bocna grudna :)
-
Dooo jajaa!
Koje takmicenje ti je prioritet ove godine?
-
Hvala :)
Pa drzavno kao i prosle, a za dalje cemo videti, otom potom :)
-
Svaka cast brate extra izgleda....
-
Hvalaaa bice to onako kako sam zamislio do kraja priprema :) tj nikad bolje :)
-
Zadnja dupla biceps. Mislim da ima jos 6 nedelja. 88 kg trenutno :)
-
Pozdrav svima !!!
Nije me bilo neko vreme, ali ko je jednom radio takmicarsku dijetu i pregurao post takmicarski period razumece :)
Elem, iza mene su tri takmicenja, zavrsena je sezona jako uspesno. Pripreme su trajale pet meseci tacno, 150 dana bez pogresnog zalogaja ili gutljaja.
Pomerene su sve granice sto se tice treninga, imao sam dosta novina sto je drasticno popravilo formu u odnosu na proslu godinu, a opet sa druge strane sam bio tezi na bini citavih 6 kg :)
Saradnja sa poznatim bosanskim bilderom Adnanom Gostom je urodila plodom i spremamo nesto puno bolje za 2017-u :)
Pokusacu kroz slike da predstavim, uglavnom osvojen Belgrade open, vice sampion drzave i vice sampion Balkana :) Zadovoljan jako, pa idemo u nove pobede uz pomoc Pansporta naravno :)
-
:) :) :)
-
Lepo lepo druze svaka cast...
-
Odlično, svaka čast :)
-
:) :) :)
-
Hvala momci !!!
-
:) :) :)
-
:) :) :)
-
:) :) :)
-
Jedna sa trenerom Adonijem na balkanskom prvenstvu i jedna sa koleginicom Sandrom koja je kao debitant osvojila sva takmicenja :)
-
:) :) :)
-
Neke moje ludosti :)
-
Pozing rutina :)
https://www.youtube.com/watch?v=vXYU3jblLHc
-
150 dana 💪
-
:)
-
Perfekcijaaa! Izlazis u aprilu?
Inace, mislim da sam te juce oko pola 8 video kod Cvetkove pijace, izlazis iz kola i ulazis u bus, mozda sam i pogresio, mada ne verujem.
-
Hvala....Preskacem april zbog planova vezanih za kraj godine, mada sam tu svakako, pravim koreografije itd :)
Vrlo je moguce, treniram tu blizu, pa ako je bilo predvece onda jesam ja :)
-
Odličan Nenade, bravo samo napred!
-
Hvala puno, idemo dalje jos jace !!!
-
Da se oglasim u svojoj temi posle duzeg perioda. :)
Elem pripreme su uveliko u toku, prosle godine su one trajale 21. nedelju, a plan za ovu godinu je 32 nedelje do drzavnog sto ce reci da sam uveliko zakoracio u taj deo, tj sada sam u nekoj sestoj nedelji po mojim racunicama :)
Krenuo sam sa isto kilograma ( 96 kg ) ali sa vise misica i manjim procentom masti sto znaci da sam u startu prednosti u odnosu na Nenada od prosle godine, plus dodatnih 11 nedelja pa cemo videti kako ce izgledati na kraju :)
Kada kazem duzinu dijete to znaci dijeta bez promasenog grama, bio sam posle nove godine na blagoj dijeti ali nisam pazio na brojke :)
-
Neki od mojih obroka :) Ovako to izgleda u mom svetu :)
Naravno da dodje period kada se jede kuvano belo i krastavac, ali plocice i ozbiljna forma mogu svakako, samo treba ukljuciti mastu :)
-
DIJETALNA PITA SA MESOM :)
Sastav :
Za kore je potrebno 300 grama mlevenih ovsenih pahuljica i tri belanceta.
Za nadev 600 gr mlevenog juneceg mesa, 3 belanceta i ceo ella sir.
Kada sve bude gotovo redjate red kora, red nadeva i kada zavrsite stavite u rernu da se zapece :) Ozbiljna stvarcica
-
Kristina Dinic, devojka koju sam spremao za ovu sezonu osvojila je tri zlata na poslednjih tri takmicenja u kategoriji bikini fitness. Sada nas ceka evropsko prvenstvo i nadamo se najboljem izdanju :)
-
Zasto je ova pita tako posebna ako vec lici na one koje sam pravio..??
Zato sto pun tanjir ove dijetalne pite iznosi svega 55 gr uh i 25 gr proteina. To je jako malo, pa kako je to dobro ..???
Upravo zato sto cu pojesti nesto sto je skoro kao obrok, a imam pravo na jos dosta mesa i hidrata. Ukoliko baratate sa ciframa onda nekad morate da smislite kako da pojedete sto vise u okviru odredjene brojke :)
Sa druge strane pita je prepuna vlaknima i jako zdrava pored toga sto je dijetalna jer da se podsetimo, postoje stvari koje su dijetalne, a nisu zdrave !!!
Sastojci : Belanca, mlevene ovsene pahuljice, karfiol, brokoli, sargarepa i blitva, uh blitva, povrce koje sam iz nekog ocigledno pogresnog razloga izbegavao svih ovih godina.
-
Kristina Dinic, ponovo postavljam sliku iz razloga jer imamo nove vesti :)
12-o mesto na Evropskom prvenstvu u Spaniji i sedam dana nakon toga apsolutna sampionka Balkana :) Idemo dalje :)
Moj prvi izlet u takmicarskim vodama se zavrsio sa 4 zlata i jednom apsolutnom, prezadovoljan ucinjenim :)
-
Odlicna je, svaka cast na postignutim rezultatima :)
-
Hvala puno !!! :)
-
Stanje na nekih 60% priprema.
91-92 kg na slici. Blizi se jesen :)
-
Poslednja cetvrtina priprema, prema dosadasnjem iskustvu sad krecu razlike cak i na dnevnom nivou tako da ocekujem haos pozitivni u narednih 7-8 nedelja :)