Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Preparati za oporavak i regeneraciju => Temu započeo: u_jogurtu_nema_kostiju Februar 25, 2008, 02:49:40 posle podne
-
Pokusao sam pronaci po forumu, ali sa obzirom na to da sam naisao na mnogo off-ovanja, odustao sam, te sam pokrecem temu. I molim, ali najiskrenije molim sve koji postuju da odgovaraju jednostavno i bez preterano filozofiranja, kako bi smo mogli na sto bolji nacin iskoristiti znanja ostalih. Takodje molim Vas da ovaj topic ne koristite za prepucavanja, dextroza ovo, dextroza ono niti slicno!!!
Pitanje je: KOLIKO JE POTREBNO UNETI DEXTROZE PO KG TELESNE MASE DNEVNO?
p.s. Ukoliko se dextroza ne unosi po kilogramu, nego nekako drugacije, molim da napisete kako je koristite.
-
dovoljno je 40-50 gr posle treninga sa whey-om, ja licno ne koristim dex koristim maltodekstrin.
-
Dextrozu unosis samo posle treninga,nema tu dnevno...
-
50grama meni odgovara
-
Tako je. A sto se tice kolicine, tu ima mnogo polemisanja. Ide se od min 30g pa do 120g(koliko Hans, cini mi se, pije). :)
No, to je neka krajnost. Cini mi se da Pedja unosi 70g dexa u pwm-u.
Ja unosi od 30 do 50g. Kad kako. Sve zavisi od toga koliko sam se istrosio na treningu. Ako mi je trening bio jako naporan unesem 50g, ako nije bio toliko strasan, idem sa 30 ak grama. Dakle, osetis svoje telo i svoje potrebe.
-
ja mislim da pedja uzima vitargo ili maltodextrin...uzmes 120g dextroze...i sto bi rekli kenjas ko grlica :D
-
Ima neka tema na x3m forumu gde on prica o svom pwm. Cini mi se da je pomenuo dextrozu ali to ipak nije ni bitno sada.
E, pitaj Hansa za "grlicu" :)
-
e imam jedno pitanje, nema veze sa temom, na kutiji od kreatina pise da mora 5gr na pola litre vode, e dali ja moram bas da pijem pola litre ili moze manje?
-
Moze i manje neposredno pri uzimanju, ali dnevni unos vode ne sme biti ispod 4l optimalno oko 5l.
-
Mislim da su i 3-4 dl u redu. Bitno da se on lepo rastvori.
Ali znaj da moras unositi dovoljno vode za vreme koriscenja kreatina. Neka to bude barem 3l dnevno.
p.s. Zombatija, pisemo u isto vreme. :)
-
aha ok, hvala momci
-
Tako je. A sto se tice kolicine, tu ima mnogo polemisanja. Ide se od min 30g pa do 120g(koliko Hans, cini mi se, pije). :)
No, to je neka krajnost. Cini mi se da Pedja unosi 70g dexa u pwm-u.
Ja unosi od 30 do 50g. Kad kako. Sve zavisi od toga koliko sam se istrosio na treningu. Ako mi je trening bio jako naporan unesem 50g, ako nije bio toliko strasan, idem sa 30 ak grama. Dakle, osetis svoje telo i svoje potrebe.
Tolko samo kada radim noge
-
Dobro, dobro, Hans, ne moras da se pravdas. :) ;)
-
Poz narode od novog clana. Citam vase postove a iznad glave mi stoji milion !? znakova. Na ovom sajtu http://www.yu-fitness.com/suplementi/ sam zakljucio da bi trebalo da se unose znatno vece kolicine dekstroze u kombinaciji sa proteinima. Takodje kazu da je dobro da se dekstroza unozi za vreme treniga, sobzirom da se kao glukoza ne vari u organizmu, vec se veoma brzo pretvara u cistu energiju. Pa sta vi mislite o tome?
-
Dekstroza samo posle treninga i uz kreatin jos ponekad eventualno.. prelistaj malo forum :P
-
zavisi koliko ti je jak i obiman trening i koliki je dnevni unos uh u toku dana.
ja npr imam sad 107kg i minimum mi je 50g dexa,kada radim noge ubacim i do 100g
-
OK, thx. Samo mi jos kazite kako pijete dex. Recimo 50g dexa u prahu na koju kolicinu vode, ako se pije s vodom. I sa cime ga jos pijete? Moze li sa ,lupam, sokovima, k vodom,...
-
Cekaj decko, znas li ti uopste sta je dekstroza i cemu sluzi?
-
cush kako, pomijesas prah sa prahom wheya i ostalih preparata,sipas jedno 4dcl vode i to je to
-
Ja je pijem u toku treninga i posle treninga sa proteinom.
-
Uh, vec godinama pratim slicne teme i jako je diskutabilno da li piti dext i za vreme treninga.
Ja je licno pijem samo nakon treninga ali se ne usudjujem da ikome kazem da nije dobro piti dext za vreme treninga jer jednostavno i neki profesionalci su pricali da moze i tada.
Meni odgovara nakon treninga i drzim se toga. :)
-
licno koristim 30ak grama ISKLJUCIVO posle treninga, tj. 3 supene kasike.
-
Heh, 3 supene kasike su vise od 30g sigurno. . .
-
Da,pre ce biti 50gr
-
jos jednom sve zavisi od vaseg dnevnog unosa ugljenih hidrata
-
supena ravna skroz je oko 10 grama, kafena 5, ali zaista ne patim od toga jel gram vise ili gram manje... najbolje bi bilo dodavati dekstrozu po osecaju, u zavisnosti od toga kakav je trening bio.
i naravno da je bitan celokupan dnevni unos UH a ne samo dex...
:)
-
Unosim dex. samo posle treninga i to 2 - 3 supene kasike. Vece kolicine mi smetaju, pocinjem da se gojim.
-
sto se ne bi pila za vreme trenigna? ja sam citao da se onda javlja neka malaksalost onda?
posto ja ne unosim prostih secera u toku dana, jel bi smetalo da razmutim 10g dekstroze u 1L vode i popijem za vreme treninga? i posle jos oko 30-40g sa kreatinom i proteinom?
posto za vreme treninga osecam kako mi padne secer mozda bi ovo pomoglo
-
mozes...ali nece ti znaciti nista...mozda si pretreniran
-
Bolje onda razmuti neke BCAA ili EAA nego dekstrozu.
-
<- me od ponedeljka dize malto na 50-60 g... nagovorio me hans pa ako se sj!@#em ...znam koga da krivim xD
-
Ja sam na 20g dexa + 50g malta.
-
ja 70-80g dekstroze...i to sam uzeo neku skuplju,uopste nije jako slatka...moram da uzmem onu najeftiniju cemerusu koja je jako slatka..
-
Aj mi samo objasni kako dextroza moze da nebude slatka...pa to nije onda dex XD
-
100-120 malto+dex i jos 50 dex na treningu
-
Aj mi samo objasni kako dextroza moze da nebude slatka...pa to nije onda dex XD
jeste slatka ali nije tako slatka kao ova sto sam uzimao za 100din kilogram
-
haha, ja uzmem supenu kasiku posle treninga sa whay-em, pre kad sam uzimao kreatin uzimao sam i tolko uz njega.. al dobro, vama su verovatno treninzi mnogo tezi..
cuo sam da ne valja za zube, sta vi mislite o tome? ja na zadnjem sistematskom jedini nisam imao ni jedan pokvaren, mislim u odeljenjau :p, ne bi da ih pokvarim :S
-
Hm, a da li je neko sem dekstroze i malodekstrina pio Vitargo, Carb Slam?
-
Ja sam pio Carb Slam. ;)
-
Hm, a da li je neko sem dekstroze i malodekstrina pio Vitargo, Carb Slam?
dodatni trosak...dex radi posao i to odlicno
-
8) 8) 8)
haha, ja uzmem supenu kasiku posle treninga sa whay-em, pre kad sam uzimao kreatin uzimao sam i tolko uz njega.. al dobro, vama su verovatno treninzi mnogo tezi..
cuo sam da ne valja za zube, sta vi mislite o tome? ja na zadnjem sistematskom jedini nisam imao ni jedan pokvaren, mislim u odeljenjau :p, ne bi da ih pokvarim :S
Pa naravo da nevalja za zube,kao i svaki secer :)
Ali redovno peri zube i idi kod cika zube i nema da brines ;D
-
Hm, a da li je neko sem dekstroze i malodekstrina pio Vitargo, Carb Slam?
dodatni trosak...dex radi posao i to odlicno
Jeste dodatni trosak ,ali vitargo je mnogo.mnogo brzi
-
Hm, a da li je neko sem dekstroze i malodekstrina pio Vitargo, Carb Slam?
dodatni trosak...dex radi posao i to odlicno
Jeste dodatni trosak ,ali vitargo je mnogo.mnogo brzi
za toliko koliko je brzi necu nista znacajno dobiti
-
Ukoliko si u fazi da stvari dovodis do vrhunske forme,dobices mnogo,a ako si rekreativac u svakom slucaju neces nista dobiti
-
ja u pwm stavim 100g dexa
-
to Vule hc :D 10 iu? ;D ;D
ma bolji je vitargo i to fino bolji,ali razlika izmedju WMS i malto+dex kombine i nije neka naprimer....ali vitargo je extra zaista
-
to Vule hc :D 10 iu? ;D ;D
molim?
-
ma ne gledaj,turetov sindrom,tik ;D
-
ne znam ja sta ti je taj sindrom
-
BOLJE Sto neznas ...skini south park...tu je bas lepo objasnjeno..a i epizoda se zove istim imenom :D :D :D
-
ja u pwm stavim 100g dexa
Meni licno ne odgovara,posle 100 gr ne bih mogao da jedem nista narednih par sati,bez obzira na ove i.u sto Hans pominje ::)
-
8) 8) 8)
Isto i kod mene :)
posle treninga 20-30g puna kapa :)
-
30-40gr je sasvim ok
-
Hm, a da li je neko sem dekstroze i malodekstrina pio Vitargo, Carb Slam?
dodatni trosak...dex radi posao i to odlicno
ne bih se slozila... postoji razlika... jeste i u ceni, ali i u onome sta dobijas. dakle nije isto...
-
ja u pwm stavim 100g dexa
Meni licno ne odgovara,posle 100 gr ne bih mogao da jedem nista narednih par sati,bez obzira na ove i.u sto Hans pominje ::)
ja stavim mericu whey-a i 20g dekstroze i 10g bcaa i 10g glutamina i jako me zasiti, minimum sat, sat ipo nista ne mogu da jedem
-
ja u pwm stavim 100g dexa
Meni licno ne odgovara,posle 100 gr ne bih mogao da jedem nista narednih par sati,bez obzira na ove i.u sto Hans pominje ::)
ja takvih problema nemam..popijem sejk odma posle teretane..dok dodjem kuci to se lepo slegne..i onda jedem..prozdirem :D
-
Ja uglavnom preporucujem da posle treninga uzmu sa mericom od Wheya jednu porciju.
To je oko 40g.
To je pocetnicima najlakse da zapamte.
-
Bitna stvar je intezitet i duzina treninga i shodno tome sami odredite koliko je dolvoljno.
-
a šta mislite o mešavini malta i dexa za vreme treninga pa kad insulin poludi onda tu uskoče neke tečne amino ;)uz naravno jedan žestok trening,samo ne znam koliko g da stavim konto sam ne više od 25-30g???
-
a šta mislite o mešavini malta i dexa za vreme treninga pa kad insulin poludi onda tu uskoče neke tečne amino ;)uz naravno jedan žestok trening,samo ne znam koliko g da stavim konto sam ne više od 25-30g???
Lepo je Milan objasnio u poslednjem broju MAXX-a o najboljoj upotrebi dextroze i whey proteina nakon treninga
al neko treba to da procita
-
8) 8) 8)
Da da,stvarno odlican tex :)
Idi lepo do kioska i kupi maxx i sedi i na tenane procitaj :)
Nije da nesto pametujemo,ali stvarno vredi a i imas lep odgovor na
tvoje pitanje :)
-
nije nikakav problem čitati proveo sam 5 dana svog života na ovom forumu čitajući ali trenutno sam dekint a nisam u fazonu da kradem časopise sa kioska kako bi došao do nekih info :) pa ako bi neko od vas dvojice koji ste pročitali taj text ili bilo ko drugi mogao da mi odgovori(može i ukratko) na ovo što me zanima bio bih mu vrlo zahvalan.
i dosta više tih prozivki o čitanju pa nisu ovdi svi ljudi isti ima i nekih koji su dobro prelistali ovaj forum...
-
a šta mislite o mešavini malta i dexa za vreme treninga pa kad insulin poludi onda tu uskoče neke tečne amino ;)uz naravno jedan žestok trening,samo ne znam koliko g da stavim konto sam ne više od 25-30g???
Nisam samo najbolje razumeo,hoces da tokom treninga pijes
dekstrozu i maltodekstrin sa tecnim amino kiselinama?
Ako si to mislio,onda bi rekao da ti je kolicina od 25-30g kao sto
si naveo sasvim dovoljna.
-
Upravo tako pošto planiram da krenem sa dosta jačim treningom nego što inače radim,mislio sam da ubacim mešavinu dex-malt i te tečne kao zaštitu jer trenutno nemam za bcaa(koje su mi se baš fino pokazale u fazi defke i prilićno sam zadovaljam tim suplementom).pa sam razmišljao u fazonu ako pijemo tako neku mešavinu tokom treninga onda ćemo u toku samog treninga obnavljati rezerve glikogena pa ne znam koliko će mi onda trebati uh u pwm,kontam isto plafon 30g.
-
Tecne amino idi u toku treninga.
-
Da li je uz tecne amino u toku treninga neophodna i dekstroza?
-
pa da to sam i rekao tečne u toku treninga :)
-
Da li je uz tecne amino u toku treninga neophodna i dekstroza?
Samo tecne amino u toku treninga,a dextroza ili malto nakon treninga.Postoji i opcja sa secerom u toku treninga ,ali to je malo komplikovano i nije natural varijanta.
-
ok hvala na informisanju za šećere ;)
-
Zasto ne bi uzeo npr Isotec r u toku treninga... bolje nego dekstroza... probaj Isotec ili barem Isostar i javi efekat... neces se pokajati...
eto Isostar je 540 din za 5 l napitka
-
Da li je uz tecne amino u toku treninga neophodna i dekstroza?
Samo tecne amino u toku treninga,a dextroza ili malto nakon treninga.Postoji i opcja sa secerom u toku treninga ,ali to je malo komplikovano i nije natural varijanta.
da brzodelujuci ins....zato mi nije jasno zashto ficja krka dex za vreme treninga....seceras jedan xD
-
Da li je uz tecne amino u toku treninga neophodna i dekstroza?
Samo tecne amino u toku treninga,a dextroza ili malto nakon treninga.Postoji i opcja sa secerom u toku treninga ,ali to je malo komplikovano i nije natural varijanta.
da brzodelujuci ins....zato mi nije jasno zashto ficja krka dex za vreme treninga....seceras jedan xD
jer unosim i eaa,a tokom i oko treninga je najveca ins osetljivost...sto manji BF to vise UH mozete trpati,otud onih 100 posle mog treninga a ne dobijam salo ( cak ni sad psoto nemam pomoc drugih susptanci koje mi ubrzavaju metabolizam)
i opet nekom odgovara nekom ne,neko padne u komu ako pije tokom,a ja bih mogao kilo secera pojesti i nista...
-
isostar sam popija jednu kutiju i ukus je fenomenalan i fino osvežava tokom treninga ali sad nemam keša za te dzidzabidze jer sam sve potrošio danas u rumenačkoj :D
-
Fiko ti si prso :D
-
Fiko ti si prso :D
covek voli secer i prija mu ;)
-
Cesto mu padne secer xD
-
8) 8) 8)
Ma to su seceri,sta toliko ima tu da se pise,uzmes posle treninga i gotova stvar :)
Ja od kako sam probao vitargo,nemam nameru da ponovo pijem dextrozu :)
-
e da se jos i za to ima para uvek :(
-
Vitargo, Carb Slam nakon treninga extra ko zeli malo vise da izdvoji...
a u toku treninga bolje Isotec, Isostar...
-
pa sad...da imam da izdvojim uzo bi waxy maze :D
-
već par ljudi čujem da hvale taj waxy kakav mu je sastav?
-
pa...waxy maze :D tj kuruz koji je voskast hahahaha :D
-
8) 8) 8)
e da se jos i za to ima para uvek :(
Jeste jaca cena,ali vredi :)
Vitargo, Carb Slam nakon treninga extra ko zeli malo vise da izdvoji...
a u toku treninga bolje Isotec, Isostar...
Meni je waxy maze nesto mnogo brasnjav,tako da ostajem na vitargu :)
-
A kakva je razlika izmedju obicnog vitarga i waxy-ja ,po ukusu Fiko? jesi probo oba :D
-
Zasto ne bi uzeo npr Isotec r u toku treninga... bolje nego dekstroza... probaj Isotec ili barem Isostar i javi efekat... neces se pokajati...
eto Isostar je 540 din za 5 l napitka
za 540din imace 100L napitka sa dekstrozom:)
-
Aman kako bre mozete tolko dexa da stavljate...ja se secam pre 2godine sa 40 grama dexa i proteinom imao sam osecaj da pijem tecni secer...
da nema malt-a umro bih...jos malt onako pridoda gustini napitka divno....ajd 20 i nekako ali vise od toga nesvatam...pogotovo ovog Fiku...fika dene 100g secera pa posle divota kaze lepo mu ::) :D :D
-
Znas kako,kad se setim koliko je on nekada unosio dnevno
mlecnoga secera i dextroze,ako ga nisam pobrkao sa nekim drugim,
cak i tih 100g posle treninga je nista.
-
Znas kako,kad se setim koliko je on nekada unosio dnevno
mlecnoga secera i dextroze,ako ga nisam pobrkao sa nekim drugim,
cak i tih 100g posle treninga je nista.
exactly
-
Zasto ne bi uzeo npr Isotec r u toku treninga... bolje nego dekstroza... probaj Isotec ili barem Isostar i javi efekat... neces se pokajati...
eto Isostar je 540 din za 5 l napitka
za 540din imace 100L napitka sa dekstrozom:)
isostar i drugi napici za rehidtrataciju nisu jednaki obicnoj dekstrozi.... mislim da neki ljudi jos uvek ne kapiraju cemu sluze izotonicni napici...
-
Svaka vrsta secera deluje brzo na insulin tako da to u izotonicima nije bas najbolji izbor nekad...
-
poenta izotonika je u elektrolititma... ne toliko u secerima... njih treba da bude u rastvoru maksimum 10%
-
Nekad to nema poente kolko secera nabiju ;D
-
zavisi sta je konkretno u pitanju... i koji sport i koji cilj je u pitanju... kao sto rekoh ugljenih hidrata ne bi trebalo da bude vise od 10% u rastvoru, ali zato elektrolita i vode...
-
Pa razumem ja to al kazem ti nekad na dijetama tih 10% moze i te kako da narusi ono cemu tezimo..
u suprotnom bi svi pili izotonike xD
-
Meni izotonik mnogo vise prija posle treninga nego klasicna dekstroza,
a i mnogo je ukusnije.
-
naravno, u slucaju da je dijeta nikako piti u toku treninga izotonik ili neke proste secere...
-
Zasto ne bi uzeo npr Isotec r u toku treninga... bolje nego dekstroza... probaj Isotec ili barem Isostar i javi efekat... neces se pokajati...
eto Isostar je 540 din za 5 l napitka
za 540din imace 100L napitka sa dekstrozom:)
isostar i drugi napici za rehidtrataciju nisu jednaki obicnoj dekstrozi.... mislim da neki ljudi jos uvek ne kapiraju cemu sluze izotonicni napici...
precenjeni supoenta izotonika je u elektrolititma... ne toliko u secerima... njih treba da bude u rastvoru maksimum 10%
ako je to bitno onda je sto puta jeftinija i bolja varjanta uzeti Orosal 65 kesicu koja kosta 40dinara i ubaciti u sejk posle treninga nego davati 540din za izotonic ::)
-
Pa realno...ili ce de vitu xD
-
Pa realno...ili ce de vitu xD
budimo realni a:)
-
cedevita u sebi ima obican beli secer,dok izotonici
imaju u sebi i dekstrozu i maltodekstrin.
Posle par prezentacija mi je ostala veca kolicina
koju sam tako,kad je vec tu,poceo da pijem u PWM-u,
i ukus je veoma bolji.
-
Ne toliko Isostar,
pogledaj sastav recimo Scitecovog Isoteca ili PowerBar Performance Drink-a pa ce ti biti jasno o cemu pricam...
-
Jel valja ovo :
(http://img145.imageshack.us/img145/9559/alim1083resize.th.jpg) (http://img145.imageshack.us/my.php?image=alim1083resize.jpg) (http://img26.imageshack.us/img26/3512/alim1084resize.th.jpg) (http://img26.imageshack.us/my.php?image=alim1084resize.jpg)
(http://img294.imageshack.us/img294/2226/alim1089resize.th.jpg) (http://img294.imageshack.us/my.php?image=alim1089resize.jpg)
-
8) 8) 8)
Ne,ako pricamo o pwm,jer samo oko 1/3 od hidrata cini dextroza :)
Ostalo je vocni secer :)
-
blagi uzas xD
-
sho da ne,ako ne pazite na liniju i vocni secer ce iziritirati pankreas efikasno kao i dex...a i neznam sta ce vam napravi 30g vocnog secera
-
Pa i to dobro kazes.
Ako se pazilo na ishranu tokom dana.nema
razloga brinuti za malo secera,pa i vocnog
i to pogotovo posle treninga.
-
pa dan po dan...pogotovo ako se ne pazi...fruktozu moze samo jetra da primi...ostatak pravac fat storage
-
Pa dobro to,ali koja izblendovana banana sa Whey-om posle treninga
za masu,nece da napravi toliki problem.
-
pa dan po dan...pogotovo ako se ne pazi...fruktozu moze samo jetra da primi...ostatak pravac fat storage
ko da kazes nemojte jesti junetinu,bolje oslica,jer junetina ima masti,pa malo po malo...nece nista biti,nije niko lud da samo fruktozu uzima,ali daleko od toga da ce ikakvih losih starna biti ako neko jednom u 10 dana unese 30 grama fruktoze... eto nestane dexa,ja pojedem bananu,nista strasno....
-
pa ne pricam ti ja ako se to desi par puta...nego ti imas likove koji stalno cepaju fruktozu u pwm....jer pazi fruktoza nema gi kao glukoza cini mi se...
naravno da banana nije problem...
ps sto lazes kad uzmes vise banana :PPP
-
Ja licno ne volim dex i pre cu uzeti bananu nego dex.Vitargo je vec nesto drugo.
-
8) 8) 8)
Vitargo je vec nesto sasvim sasvim drugo :)
A inace,kad nisam na defki,sve slatkise koje sam preskocio
tokom dana,cuvam gomilam za posle treninga,tako da za popunu
glikogena se koristi sve,cokolade,torte,kolaci i drugi slatkisi,manje ili
vise masni ;D
-
Racunaj da u slatkisima nema samo carbohidrata...vec su natovareni simple sugar-ima i gomilom trans i satured masti...pod visokim skokom insulina dzaba sto su depoi prazni ,telo ce to oterati pravac fat...ok uraditi to sa vremena na vreme ali nikako stalno...od toga nema vajde
-
za rekreativce ili pocetnike je dobar "psihicki" potez reci im da smeju nesto malo slatko posle treninga da pojedu...
svakako je najmanje zlo... ja bih najradije popila sveze cedjeni vocni sok... a inace stavljam 2-3 supene kasike dekstroze sa wheyom i bcaa i glutaminom...
sve zavisi koliko ste ozbiljni u celoj prici
-
8) 8) 8)
Racunaj da u slatkisima nema samo carbohidrata...vec su natovareni simple sugar-ima i gomilom trans i satured masti...pod visokim skokom insulina dzaba sto su depoi prazni ,telo ce to oterati pravac fat...ok uraditi to sa vremena na vreme ali nikako stalno...od toga nema vajde
Znam,nije to bas svaki dan,ali kad vec ocu da se pocastim slatkisima,onda nek
bude to posle treninga :)
-
Pa koliko bih ja onda trebao piti dextroze kad dnevno imam 2 jaka treninga?
2. Sutra imam utakmicu jaku (sa starijim likovima) trebace mi snage, koliko g da uzmem dexenergya pre utakmice? i koliko min? zz
-
ne
-
ne
Cuo sam da valja dex uzimati pre treninga kako bi imao energije? tj neki uzimaju...
-
Popicu onda vej 30min pre utakmice i cao-zdravo =) =) =)
-
Prije treninga se jedu slozeni UH i to nekih 2h prije
-
To znam...
What ever, popicu sve jedno whey pred utakmicu 30min... A za energy roknem redbull
-
taj redbull je besmislica jer suvise naglo onda pada energija, da bi imao pravi efekat morao bi litre i litre konstatno da pijes... Ako vec hoces slicno nesto uzmi cist kofein i zavrsio si, ne moras pritom da uneses jos milion gluposti koje imaju u redbullu
-
Da ali piti RED BULL je tako fancy ::) :D
-
neeeee dekstrozu pre treninga... naglo ce ti skociti secer u krvi i na pola treninga ima da si gotov, nestane energije i zevaces...
moze dobra hrana pre treninga/utakmice, testenina, integralni pirinac, a pre treninga neposredno mozes neki energetski napitak, liquid speed npr.
a nakon treninga mozes dekstrozu ili jos bolja opcija - Carb Slam, vitargo...
-
Pa koliko bih ja onda trebao piti dextroze kad dnevno imam 2 jaka treninga?
2. Sutra imam utakmicu jaku (sa starijim likovima) trebace mi snage, koliko g da uzmem dexenergya pre utakmice? i koliko min? zz
Dextroza nije dobra za to.
Ako trazis nesto da pojacas unos kvalitetnih Hidrata pre treninga
kao i nesto za snago,ja bih ti preporucio KRE-CeleratorTM (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA495)
-
uff Kre-celerator fino
samo meni se vise svidja KRE-generator po sastavu,nikako da ga probam,al odvojicu nadam se ....
-
Da ali piti RED BULL je tako fancy ::) :D
Pa zato i prolazi, otrov nad otrovima ali i ljudi imaju dusu :)
A to sto se dekstroze tice pred trening je bas apsurd, a takodje sto je Monika rekla integralni pirinac ili pasta moze pred ali nekoliko sati najmanje, najmanje 3-4 h...
-
Djaba mi sad da popio 2 apoteke kad smo izgubili.. sudija je malo je g....... necu o tome...
Svidja mi se ovaj kre-celerator hmm, videcu da iskombinujem nesto pa cu ga verovatno uzeti, jer zeznuto je zbog 2 treninga na dan, a treba mi dosta energije! Hvala vam na dogovorima, Pozzz..
-
vratimo se na temu o dekstrozi
-
Kada vec toliko pricate o toj dextrozi pa da pitam i ja nesto :D Necu puno da vas smaram :D Znaci zasto se uzima dextroza? i zasto posle treninga? I da li treba uzimati dextrozu i ako ne uzimam kreatin ?
-
Dekstroza (D-Glukoza ili grožĂ°ani šećer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika glukoze pre nego što se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se ulaže vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za mišićne potrebe. Ovo je razlog zašto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih šećera za sportiste koji imaju daleko veće energetske potrebe od prosečnih ljudi. Unos potrebne količine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju mišićnog tkiva nakon fizičkih napora i pospešuje ugradnju proteina.
Na njenom transportnom sistemu može se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. Koliko je ovo čist i delotvoran izvor metaboličke energije možda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok.
-
da si malo prelistao forum ili da si bar procitao tekst u proslom biltenu o ugljenim hidratima nakon treninga bilo bi ti sve jasno :)
procitaj tekst u biltenu, izdanje mart april, mozes naci na
http://www.pansport.rs/new/bilten/
-
8) 8) 8)
Kada vec toliko pricate o toj dextrozi pa da pitam i ja nesto :D Necu puno da vas smaram :D Znaci zasto se uzima dextroza? i zasto posle treninga? I da li treba uzimati dextrozu i ako ne uzimam kreatin ?
Uzima se posle treninga da bi sto pre nadoknadio energiju i da bi podigao insulin koji onda pojacava ugradnju svega
sto uzmes uz dextrozu-protein,ak,kreatin.. :)
-
imam jedno nacheto pakowanje dexa,jos u maj sam ga kupio.pa me zanima mogu li da to pakovanje iskotistim il da kupim novu?
-
imam jedno nacheto pakowanje dexa,jos u maj sam ga kupio.pa me zanima mogu li da to pakovanje iskotistim il da kupim novu?
Vidi ja sam imao Biotecov kreatin u alu foliji i drzao sam ga u teglu 1 godinu on se napravio u 3 velike grudve koje sam razbio i popio i jos sam ziv,stoga pouka je ne bacaj nista!!!
Molio bih da mi ne brisete post jer je poucan,hvala.
-
slobodno mozes da popijes :)
sasa, postove brisemo sve u podforumu za pocetnike - o cemu i stoji obavestenje... a na svim ostalim mestima iz dobro poznatih razloga
-
slobodno mozes da popijes :)
hvala na odg.
-
Ja se izvinjavam za pod forum o pocetnicima nisam gledao tad vec sam malo bio revoltiran 8)
Vracamo se na temu.
-
Da ne otvaram novu temu... pocela sam da pijem posle treninga 30g maltodekstrina razmucenog u vodi (kupljen u Pansportu kesa od 500g), al nije mi sladak pa reko da l dovoljno stavljam? P.S. Imam 63kg
-
Maltodextrin ima neutralan ukus ,odnosno nije sladak
-
Da ne otvaram novu temu... pocela sam da pijem posle treninga 30g maltodekstrina razmucenog u vodi (kupljen u Pansportu kesa od 500g), al nije mi sladak pa reko da l dovoljno stavljam? P.S. Imam 63kg
a i sta ce ti toliko maltodex? ubaci 25gr dex i 10gr maltodex i to je to...
-
30g dosta
-
a i sta ce ti toliko maltodex? ubaci 25gr dex i 10gr maltodex i to je to...
Citala sam neki clanak i lik sto je pisao kaze da mu se od dexa i mesavine dexa i maltodekstrina lepilo salo, a kad je presao samo na maltodekstrin nije.
-
a i sta ce ti toliko maltodex? ubaci 25gr dex i 10gr maltodex i to je to...
Citala sam neki clanak i lik sto je pisao kaze da mu se od dexa i mesavine dexa i maltodekstrina lepilo salo, a kad je presao samo na maltodekstrin nije.
Pa dekstrozu pijes samo posle treninga u PWM i to 30gr. Znaci nema sanse da ti se bilo sta zalepi.
-
a i sta ce ti toliko maltodex? ubaci 25gr dex i 10gr maltodex i to je to...
Citala sam neki clanak i lik sto je pisao kaze da mu se od dexa i mesavine dexa i maltodekstrina lepilo salo, a kad je presao samo na maltodekstrin nije.
Pa dekstrozu pijes samo posle treninga u PWM i to 30gr. Znaci nema sanse da ti se bilo sta zalepi.
ali malto je problem... :D
-
Znam da se pije samo posle treninga. Evo to je taj clanak ako nekoga interesuje.
http://www.fitnessforoneandall.com/powerlifting/article/diet/post-workout/part_one.htm
http://www.fitnessforoneandall.com/powerlifting/article/diet/post-workout/part_two.htm
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
:D :D
jbg mi nemamo akreditaciju :'(
-
Treba probati tu ''avanturu'' sa solo maltodextrinom ;D ;D :D :D
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
Moje pitanje je bilo da li stavljam premalo jer nije slatko i ti si rekao da ima neutralan ukus i da je OK 30g i tu sam te poslusala, a za sve ovo ostalo vi ste se sami nadovezali. Ne verujem tom liku nego sam postavila link ako nekog interesuje, da procita, a ako ne - nikom nista.
Ranije sam pila samo dex posle treninga, posle sam presla na maltex al me mrzi vise da se zezam s njim posto se sporo topi pa sam od proslog treninga presla na maltodekstrin jer sam citala ovo. Mozda gresim, al ne morate odma' da me zezate...
-
Mora te zezaju to je ovde pod obavezno,bolje postavi pitanje u podforum za pocetnike tamo samo moderatori odgovaraju pa neces da imas problem ;)
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
Moje pitanje je bilo da li stavljam premalo jer nije slatko i ti si rekao da ima neutralan ukus i da je OK 30g i tu sam te poslusala, a za sve ovo ostalo vi ste se sami nadovezali. Ne verujem tom liku nego sam postavila link ako nekog interesuje, da procita, a ako ne - nikom nista.
Ranije sam pila samo dex posle treninga, posle sam presla na maltex al me mrzi vise da se zezam s njim posto se sporo topi pa sam od proslog treninga presla na maltodekstrin jer sam citala ovo. Mozda gresim, al ne morate odma' da me zezate...
Bolja opcija i od dextroze i maltodextrina je Carbslam,mnogo brze radi i nema tako sladak ukus.
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
Moje pitanje je bilo da li stavljam premalo jer nije slatko i ti si rekao da ima neutralan ukus i da je OK 30g i tu sam te poslusala, a za sve ovo ostalo vi ste se sami nadovezali. Ne verujem tom liku nego sam postavila link ako nekog interesuje, da procita, a ako ne - nikom nista.
Ranije sam pila samo dex posle treninga, posle sam presla na maltex al me mrzi vise da se zezam s njim posto se sporo topi pa sam od proslog treninga presla na maltodekstrin jer sam citala ovo. Mozda gresim, al ne morate odma' da me zezate...
Bolja opcija i od dextroze i maltodextrina je Carbslam,mnogo brze radi i nema tako sladak ukus.
naravno i mnogo veca molekulska masa samim tim i vece lucenje insulina
-
Pa sto postavljas pitanje kad dobijes odgovor i onda verujes tom liku...il veruj nama il tom liku xD
Moje pitanje je bilo da li stavljam premalo jer nije slatko i ti si rekao da ima neutralan ukus i da je OK 30g i tu sam te poslusala, a za sve ovo ostalo vi ste se sami nadovezali. Ne verujem tom liku nego sam postavila link ako nekog interesuje, da procita, a ako ne - nikom nista.
Ranije sam pila samo dex posle treninga, posle sam presla na maltex al me mrzi vise da se zezam s njim posto se sporo topi pa sam od proslog treninga presla na maltodekstrin jer sam citala ovo. Mozda gresim, al ne morate odma' da me zezate...
u pravu si... Vitargo i Carb Slam su jos bolje opcije... ali i skuplje...
mesavina dekstroze i maltodekstrina je ok nakon treninga
-
OK, hvala svima
-
Imam ja jedno pitanjce... Posto cu ja od sada ici sa nekih 30gr. secera u pwm jer sam pojacao unos hidrata u toku dana, sta je bolje, ici sa solo maltodextrinom, ici solo sa dextrozom ili kombinacijom pola-pola?
-
imam i ja jedno pitanje, trazio sam odgovor na isto na forumu, ali bezuspesno... Jel' bolje koristiti dextrozu ili maltodextrin, ili kombinaciju oba? Obrazlozenje na pitanje me vise interesuje od samog odgovora, obzirom da po prici bi maltodextrin trebao da je mnogo bolji od dextroze...
-
Isti djavo..ako ne volis slatko samo malto,ako volis slatko ili uzimas nesto odvratno tipa bcaa uzmes dex da ubije ukus i zalsadi..te mesavine su pointless sa 30g secera ukupno
-
maltodextrin je bolji u svakom slucaju,a jos bolja opcija vitargo,carbslam...
-
Retko ko ima pare da kupuje sad vitargo ili carbslam. Ne znam kolka je ta razlika izmedju deksa i maltodekstrina. Ja licno idem sa 30gr cega imam. E sad znam da je jednom Pedja Petrovic reko da ima velike razlike izmedju dekstroze i maltodekstrina, i da je najbolja kombinacija 4:1 u korist maltodekstrina ;)
-
znaci maltodextrin onda, hvala ;D
-
Znaci isti djavo... Hvala lepo na odgovorima... A Vitargo i tako te preskupe stvari ni u najvecem napadu ludila ne bih kupio jer je verovatno smesna razlika u "dejstvu" izmedju toga i dexa ili malta, a razlika u ceni je :o :o :o
-
Znaci isti djavo... Hvala lepo na odgovorima... A Vitargo i tako te preskupe stvari ni u najvecem napadu ludila ne bih kupio jer je verovatno smesna razlika u "dejstvu" izmedju toga i dexa ili malta, a razlika u ceni je :o :o :o
e kamo srece da je smesna razlika izmedju dextroze i vitarga npr
-
Znaci isti djavo... Hvala lepo na odgovorima... A Vitargo i tako te preskupe stvari ni u najvecem napadu ludila ne bih kupio jer je verovatno smesna razlika u "dejstvu" izmedju toga i dexa ili malta, a razlika u ceni je :o :o :o
Razlika je u brzini i veoma je bitna za nas takmicare,za rekreativce maltodextrin je dobar izbor
-
naravno i mnogo veca molekulska masa samim tim i vece lucenje insulina
Upravo tako,a evo i razlike u ciframa
Kukuruzni Skrob (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF505) > 1,000.000
Vitargo® (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN119) 500,000-700,000
Maltodekstrin (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS497) 1,000-10,000
Dekstroza (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163) 180
-
tako je! sto veca molekulska masa, sto brzi prolaz, dakle ako je pitanje dex ili maltodextrin onda maltodekstrin...
-
jel' molekularna masa kukuruznog skroba, konkretno carb slam-a, 1,000 ili 1,000,000? ako je 1,000,000 onda ispada da je skoro duplo bolji od vitarga, a i duplo jeftiniji :)
-
8) 8) 8)
jel' molekularna masa kukuruznog skroba, konkretno carb slam-a, 1,000 ili 1,000,000? ako je 1,000,000 onda ispada da je skoro duplo bolji od vitarga, a i duplo jeftiniji :)
dobro ti ide matematika :)
-
jel' molekularna masa kukuruznog skroba, konkretno carb slam-a, 1,000 ili 1,000,000? ako je 1,000,000 onda ispada da je skoro duplo bolji od vitarga, a i duplo jeftiniji :)
Preko 1,000,000,sto znaci da si u pravu za odnos cene,
ali imaj u vidu da je to zbog toga sto je Vitargo u malome,
da kazem uvek skupljem pakovanju,dok je Carb Slam u velikom,tj,
ekonomicnom pakovanju
-
Carb slam je cini mi se Waxy maze,to nije vitargo
-
jel' molekularna masa kukuruznog skroba, konkretno carb slam-a, 1,000 ili 1,000,000? ako je 1,000,000 onda ispada da je skoro duplo bolji od vitarga, a i duplo jeftiniji :)
a i covece valjda znas da sve sto udje u nasu zemlju bude 10 x skuplje... npr u zemljama Eu vitargo od 5kg je 40eu a kod nas bi bio skuplji od Elita koji je 4.5 kg :D garant :D :D :D
-
Carb slam je cini mi se Waxy maze,to nije vitargo
Nitro jos spavas :D :D
Niko nije ni rekao da je Carb Slam Vitargo
Bas suprotno.
-
jedino sto je ukus Vitarga prijatniji od carb slama :)
vidim da su ljudi (u radnji) generalno slabo upuceni sto se toga tice, znaju svi sta je protein ali npr razliku izmedju deksa i ostalih pwm UH - ne razumeju bas toliko...
-
Vitargo ima najbolji ukus ,ali sobzirom da se kombinuje sa proteinom ukusi se pomesaju.
-
zzar nije vitargo neutralnog ukusa?
-
Original vitargo imas orange ukus i stvarno je extra i jedino mi on ne stvara stomacne probleme.
-
ima vitargo bez ukusa ( pure vitargo ) i sa ukusom ( orange i citrus )
-
I mi u ponudi imamo te dve varijante-bez ukusa i sa ukusom narandje.
-
Vi imate vitargo?koji proizvodjac?
-
Scitec.
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN119
-
Scitec samo pakuje i distribuira original Vitargo (http://www.vitargo.com/) koji nabavlja direktno
od proizvodjaca,tako da je kvalitet vrhunski.
Jedini je po meni problem sto nismo uspeli da ubedimo upravu da
uzme neko vece pakovanje,kako bi cena bila pristupacnija.
-
Mda,a jos da je scitec koji dolazi kod nas i po ostalim obliznjim zemljama onaj iz amerike bilo bi lepo ::) ::) ko ga pakuje bolje da nepricam :)
-
Ako mislis na to sto se pakuje u Madjrskoj,nemoj misliti da znas nesto novo i da je
to neka tajna,jednostavno -ekonomija.
Ali o tome rado,ali u nekoj drugoj temi
Da se drzimo teme,tj,dextroze i ostalih UH za posle treninga,
-
Kako sam ja skapirao najbolje je uneti nesto sto sadrzi skrob.....Znaci krompir ....da li je to tacno?
-
Jeste.
Ali ovde pricamo o Hidratima za posle treninga u vidu
saplemenata.
-
Procitao sam na forumu da je posle treninga potrebno uneti pored proteina i 1 do 1.5 gr po kg telesne tezine dekstrozu i maltodekstrin ( pola pola ).
Moze li neko da mi kaze gde ima da se kupi maltodekstrin ?
Hvala,
-
Hoce li neko da mi odgovori na predhodno postavljeno pitanje ?
Pozdrav,
-
Imaš i dekstrozu i maltodekstrin u Pansportu. Dekstroza je 130 din, malto 200 din.
Nakon treninga dovoljno ti je do 30 ak grama deksa ili maltoa(ili kombinacije).
-
Procitao sam na forumu da je posle treninga potrebno uneti pored proteina i 1 do 1.5 gr po kg telesne tezine dekstrozu i maltodekstrin ( pola pola ).
Moze li neko da mi kaze gde ima da se kupi maltodekstrin ?
Hvala,
Hoce li neko da mi odgovori na predhodno postavljeno pitanje ?
Pozdrav,
Oba mozes da kupis u bilo kojoj nasoj radnji ili da porucis preko sajta.
Evo i linkova za Dekstrozu (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163) i Maltodekstrin (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS497).
-
Jel i maltodekstrin treba 80g/1l vode kao dekstroza?
-
To ti je previše. 30-ak grama dexa/maltoa nakon treninga sasvim dovoljno.
-
Mislim da nisi razumeo,pitao je kolicina rastvora u odnosu na tecnost....jer neki ljudi sipaju premalo vode i onda se zale kako ih dextroza tera u ... Nisam siguran kako malto utice i da li mu treba toliko vode ali znas kako ja to radim...kad pijes u toku treninga vodu pred sam kraj ispij malo vise...onda za shejk okvirno uzmi 2,8-3dl i opet ''isperi ''shejk kad ga popijes sa malo vode...tako ce se sve to izmesa u zelucu i dobijes isto kao da si odma popio 5-6dl i samo iskvario ukus shejka
-
Aha... Razumeo sam ga da je pitao da li je ok 80g malta na 1l vode, a ja sam mu rekao da je to puno malta pa nevezano za to koliko vode sipa. :) Ali, ok, to mu doĂ°e 40g na pola litra i može da proĂ°e ako tako pije.
Inače, slažem se da ima onih koji sipaju premalo vode. I sam sam testirao i primetio da mi bude pomalo muka kad popijem 30 ak grama sa 3 dcl. E, kad pijem samo malto, svejedno mi je sa koliko vode. Ne smeta mi ništa. Isto kao i kad kombinujem pola-pola(malto-dex) što i najčešće radim.
-
Pa ljudi pobogu dali vi pijete vodu za vreme treninga :D
U toplijim mesecima 7-10 dcl u toku treninga + 4-5 u pwm-u. U hladnijim mesecima svega 2-3 dcl u toku i 4-5 dcl posle treninga.
-
Pa ljudi pobogu dali vi pijete vodu za vreme treninga :D
1-1.5l za vreme treninga.
-
Posle treninga obavezno pijem dex,a ponekad i med,pa vas pitam da li mogu i njega u zamenu za dex...? Da li moze obrazlozenje zasto moze,tj ne moze med... I da li da pijem dex posle jakog treninga Atletike...?
-
batali med idi dex
-
Naravno ako bas nemas dex da mozes ponekad da ga zamenis medom...
znam da se dex brze vari tj brze puni glikogenske depoe od meda.
jos bolja kombinacija posle treninga ti je mesavina maltodextrina i dexa u razmeri 3:1
Ja ga malo drugacije pijem na 1kg malto-a dodam 0,5kg dexa samo iz razloga sto volim slatko :D a malto je bez slasti... kao brasno :)
-
Prost secer posle treninga se ne koristi u svrhe popune glikogenskih depoa... ;)
-
Prost secer posle treninga se ne koristi u svrhe popune glikogenskih depoa... ;)
Naravno da se koristi u tu svrhu kao i u svrhu naglog lucenja insulina, preko kojeg se kasnije prenose ostali nutrienti po misicima.
btw, kad se vec ne slazes samnom i kad si dao svoje misljenje... potrudi se pa dopisi pored zasto mislis da nisam u pravu... tj. cemu sluzi prost secer posle treninga ;)
-
nema veze sa popunjavanjem depoa....ti ako uneses vise od 20-30g recimo ti ces da popunavas jednim delom depoe...ali to je zanemarljivo,a ako uneses vise onda vecinom ce to otici u salo jer ta kolicina prostog secera ne moze da u takvom brzom vremenskom periodu da resintetise glikogen a posto insulin je jako dignut to negde mora da ide,u ovom slucaju fats...dakle prost secer sluzi samo za iritiranje pankreasa na insulin... tu se svaka prica zavrsava
-
Ljudi,da li mogu da dobijem odgovor(od sada pijem samo dex....) za dex posle kardio treninga(Atletskog treninga,koji traje 1.30 min)...???
-
dex pijes posle treninga sa opterecenjem sa whey proteinom...DEX NIKAD ne pijes sam....i nikad ga ne pijes osim posle treninga
-
Ok...necu da budem dosadan,ali mozes mi reci zbog cega se neuzima sam dex posle bilo kakvog treniga?
-
nema veze sa popunjavanjem depoa....ti ako uneses vise od 20-30g recimo ti ces da popunavas jednim delom depoe...ali to je zanemarljivo,a ako uneses vise onda vecinom ce to otici u salo jer ta kolicina prostog secera ne moze da u takvom brzom vremenskom periodu da resintetise glikogen a posto insulin je jako dignut to negde mora da ide,u ovom slucaju fats...dakle prost secer sluzi samo za iritiranje pankreasa na insulin... tu se svaka prica zavrsava
ovo bas i nije tacno, glukoza popunjava depoe odmah, nema razloga da ne pravi glikogen, to je jedna od jednostavnijih reakcija metabolizma, samo se povezuju molekuli u lanac i grade glikogen, dakle pored stimulacije lucenja insulina, naravno da utice na popunjavanje depoa.
-
dex pijes posle treninga sa opterecenjem sa whey proteinom...DEX NIKAD ne pijes sam....i nikad ga ne pijes osim posle treninga
ZASTO NE SME DEXTROZA SE PIJE SAMA POSLE TRENINGA? JA UZ DEX POPIJEM I DVE KAPSULE KRE ALKALYN-A I BCAA
-
nema veze sa popunjavanjem depoa....ti ako uneses vise od 20-30g recimo ti ces da popunavas jednim delom depoe...ali to je zanemarljivo,a ako uneses vise onda vecinom ce to otici u salo jer ta kolicina prostog secera ne moze da u takvom brzom vremenskom periodu da resintetise glikogen a posto insulin je jako dignut to negde mora da ide,u ovom slucaju fats...dakle prost secer sluzi samo za iritiranje pankreasa na insulin... tu se svaka prica zavrsava
ovo bas i nije tacno, glukoza popunjava depoe odmah, nema razloga da ne pravi glikogen, to je jedna od jednostavnijih reakcija metabolizma, samo se povezuju molekuli u lanac i grade glikogen, dakle pored stimulacije lucenja insulina, naravno da utice na popunjavanje depoa.
MA POPUNJAVA ona glikogen ali TO NIJE NJENA NAMENA u pwm....a i koliko ti glikogena mozes da sintetises u 30 min koliko dex moze maximalno da bude u organizmu???razmisljajte malo pobogu.... a to da se samo povezuju molekuli u lanac,kamo srece da je tako lako...sad zasto ,stvarno me mrzi da pisem ..u ostalom to je nebitno za rekreativca
-
dex pijes posle treninga sa opterecenjem sa whey proteinom...DEX NIKAD ne pijes sam....i nikad ga ne pijes osim posle treninga
ZASTO NE SME DEXTROZA SE PIJE SAMA POSLE TRENINGA? JA UZ DEX POPIJEM I DVE KAPSULE KRE ALKALYN-A I BCAA
i ja,uz jedno 10IU insa :D kako bre nesto sto prostruji kroz tebe moze znacajno popuniti glikogen?? ako uzimate pomenute doze insa OK hoce,ali ti prvo natural treba da iziritiras ins tim dexom pa dok ovo dok ono....slaba vajda od popune glik,to nek rade complex carbs u obroku posle
a to mozda mislis da ces bolje ugraditi taj kreatin ili bcaa...nonsence bolje cuvaj ins osetljivost za vreme kada budes imao EAA ili bar whey
-
Slozio bih se sa Filipom da samo slozeni uh mogu kako valja da popune glikogenske depoe...
Porst secer nakon treninga je nazovimo prva pomoc...
-
Znaci dex nikad nepijes sam posle treninga....??? A da li to vazi i za Atletski trening??? I ako vec pijes dex sa wheyom,da li ces ga isto piti posle atletskog treninga...???
-
dex i whey mozes piti i posle sexa :D salim se,ali svaki put kada teras telo u ovredrive tj. kada trosis glikogene rezerve i upadas u katabolizam,slobodno piti
-
U svakoj šali ima pomalo istine. ;D ;D :D
-
Jel moze neko da mi izbaci sastav dexa sa ukusom pomorandze? Na starom shopu kad je bio wideo sam da pise da ima dva E emulgatora,pa ako neko ima neka izbaci owde koji su? I da li je ok piti samo malto i dex posle treninga oko 40 gr?
-
čisti UH :)
ne piše na deklaraciju ništa u vezi emulgatora...
a emulgatore imaš u bukvalno svakoj hrani.
ok je 40ak grama... zavisi i od ciljeva i od treninga, tvoje kilaže... ali okvirno ok
-
Jel moze neko da mi izbaci sastav dexa sa ukusom pomorandze? Na starom shopu kad je bio wideo sam da pise da ima dva E emulgatora,pa ako neko ima neka izbaci owde koji su? I da li je ok piti samo malto i dex posle treninga oko 40 gr?
E330 i E300 R500ii
Možeš ih piti,ali nema neke potrebe ako uz njih ne uzimaš whey ili kreatin ili neke od amino kiselina.
Ako planiraš samo njih da piješ,onda ti je bolja opcija isostar ili neki drugi isotonicni napitak.
-
Planiram kreatin kad ponovo krenem da cepam,pa se brinem jel ok zbog tih emulgatora,jer zbog njih slatko i sokove izbegavam :D
I posto cu piti kreatin 4x5 grama,dnevno cu piti oko 80 gr dexa sa kreatinom. Necu posle treninga piti. Znaci sve je ok?
-
Nemoj piti 4x dnevno dekstrozu
-
Najveća glupost je uzimati dextrpzu sa kreatinom, nema nikakvog smisla, ali baš nikakvog ako nema whey-a ili BCAA u toj kombinaciji.
-
Ok,nego tako se preporucuje. Znaci jel moze samo posle treninga sa dexom?
-
Preporucuje se samo sa monohidratom da bi se maksimalno iskoristio ali ne velike kolicine dexa.Kod novijih generacija kreatina to nije potrebno.
-
Najveća glupost je uzimati dextrpzu sa kreatinom, nema nikakvog smisla, ali baš nikakvog ako nema whey-a ili BCAA u toj kombinaciji.
why?
Uopšte nije glupost. Cela poenta dextroze jeste da podiugne insulin. Pod jakim insulinom mišićne ćelije sve mnogo bolje upijaju (pa i kreatin monohidrat koji se takoreći "na cheat" ubacuje u ćelije). Ako je cilj da se ćelije napune monohidratom ja sam za dex.
Mada zašto uopšte toliko forsirati monohidrat kad su i etil-estar i krealkalin za dve dužine bolji? (barem što se apsorpcije tiče i to mnogo manje doze rade - jer sve ide u ćelije.)
-
Biochemo .. svako ima svoju teoriju iako se ja apsolutno slazem sa tobom da dex nije bezveze sa monohidratom.a sto se tice ovih ostalih kreatina..jesu oni bolji sto se tice iskoristljivosti ne treba dex itd...ali nije im bas takva namena kao kod klasicnog monohidrata.Oni su vise za oporavak.
-
Preporucuje se od proizvodjaca da se kreatin uzima 4 puta dnevno po 5 grama i sa svakih 5 grama jedno 20 gr dexa. To iznosi oko 4 x 20 = 80 gr,pa da ne bude mnogo? na to sam mislio.
-
Preporucuje se od proizvodjaca da se kreatin uzima 4 puta dnevno po 5 grama i sa svakih 5 grama jedno 20 gr dexa. To iznosi oko 4 x 20 = 80 gr,pa da ne bude mnogo? na to sam mislio.
Zasvisi opet kako ko reaguje...meni jeste mnogo ja uzimam 10-15gr nema potrebe vise.
-
Upravo zato i predlazu tolike kolicine kreatina da se uzimaju i na punjenju i na odrzavanju, jer se vecina i ne apsorbuje ili ode u kreatinin. Vecina radi punjenje oko 15-20 grama, a odrzavanje 5 - 10 grama, sto je izmedju 5 do 20 puta vise kreatina nego sto je to kod normalne sinteze u organizmu.
-
Postoji dovoljnio veliki broj tema o kreatinu da nema potreba da se
u ovoj temi koja nosi naziv DEKSTROZA ,prica o njemu.
svi dosadašnji i svaki naredni post o kreatinu ce biti obrisan.
Hvala
-
Čitajući na forumu naiĂ°oh na ovu temu i iz nje sam zaključio da je dekstroza ili maltodekstrin i drugi skuplji preparati dobri posle treninga da se uzmu uz protein kako bi se mišići nahranili. Pošto mi je dekstroza vrlo slatka + protein je od cokolade prebacio sam se na maltodekstrin i zadovoljan sam uzimam ga samo posle treninga, jedno 20-25g ne više. E sad imam par pitanja i nedoumicu. Pijem ga i posle kardia i posle treninga jel trebam posle kardia da ga pijem ili ne? Čitajući dalje forum naišao sam na neke rasprave gde se mailtodekstrin i dekstroza koriste kada se želi povećati masa, a ja sve radim kako bih je skinuo. Pa ako mi neko može razjasniti moje zablude bio bih zahvalan. Hvala.
-
Zdravo Marko,
Ima i tu mnogo teorija koliko,kada i zasto se uzima dextroza itd...ja licno uzimam samo kada radim masu i to kroz suvo gozdje jer mi ukus dex i nije neki.Kada sam na dijetama ne uzimam nista tog tipa vec malo povecam unos whey proteina.Savetujem ti da malo probas vise varijanti pa vidis kako ti odgovara.Na primer: ako zelis definiciju malo smanji doze pa vidi posle nekog vremena jel ti prija ili ne, u fazi rada na masi nece ti predstavljati problem malo i vece doze.Moras experimentisati dok ne vidis kako ti odgovara.
-
Hvala na odgovoru.
Ništa onda ću za sada da izbacim maltodekstrin posle kardia a ostaviću kad radim trening pa ću da vidim kako i šta. Proteine sam povećao pogotovo whey mada i kroz hranu unosim dosta.
Pozdrav
-
To sve zavisi od količine UH kojih unosiš u toku dana, ako ti je unos UH u toku dana manji od 50 gr (ne računajući vlaknaste) - tj klasičan keto pristup, onda možeš bez problema da uneseš 30 gr dextroze/malto jer će ti se uklopiti u dnevni unos UH, a ako ideš sa više UH onda moraš biti svestan toga koliko UH uopšte unosiš da bi mogao da dodaš odreĂ°enu količinu šećera posle treninga.
Posle kardio treninga je zaludno uzimati šećere i whey, pogotovo posle kardio treninga umerenog intenziteta, tako da i ako uzimaš šećer posle treninga neka to bude samo posle tegova.
-
Posle kardio treninga je zaludno uzimati šećere i whey.
Za secere bih se slozio ali za whey ne bih.Moje dugogodisnje iskustvo pokazuje da je jako potreban uvek.Bilo posle treninga sa tegovima bilo kardio.Naravno mislim na kvalitetan whey (tipa dymatize elite) kao i izolate tipa iso 100,plus dodatci bcaa i ako su bas teske dijete u pitanju pa se radi kardio obavezan glutamin.
-
Čitajući na forumu naiĂ°oh na ovu temu i iz nje sam zaključio da je dekstroza ili maltodekstrin i drugi skuplji preparati dobri posle treninga da se uzmu uz protein kako bi se mišići nahranili. Pošto mi je dekstroza vrlo slatka + protein je od cokolade prebacio sam se na maltodekstrin i zadovoljan sam uzimam ga samo posle treninga, jedno 20-25g ne više. E sad imam par pitanja i nedoumicu. Pijem ga i posle kardia i posle treninga jel trebam posle kardia da ga pijem ili ne? Čitajući dalje forum naišao sam na neke rasprave gde se mailtodekstrin i dekstroza koriste kada se želi povećati masa, a ja sve radim kako bih je skinuo. Pa ako mi neko može razjasniti moje zablude bio bih zahvalan. Hvala.
Pozdrav
Posle kardio nema potrebe da uzimaš ,
a posle tegova ,30g je ok,cak i na dijeti.
-
Hvala na savetima.
Izbacio sam malto. posle kardia sad ću samo da ga pijem posle jačeg treninga sa tegovima.
-
Posle treninga sa tegovima od 20 do 30 g je sasvim dovoljno...cak po meni je bolja opcija pojacana doza whey proteina bez prostog secera.Posle kardio treninga samo whey ili isolat .
-
Slažem se, protein - pogotovo izolat - će izazvati podjednak skok u insulinu kao i dextroza.
-
U ovom slučaju - naravno, i ja bih izbacila dekstrozu, ali ukoliko je neko drugi u pitanju, npr sportista, jutarnji kardio trening, a sledi još jedan ili dva u toku dana - nadoknada šećera tj. brza popuna glikogena je od neizmerne važnosti
-
Slozio bih se sa Monikom skroz...
A ne znam zasto posle karida ne bi uzimao, pa vise glikogenskih se istrosi ako je kardio bio kako valja...
i ja sam za ne velike kolicine dekstroze, po meni ne vise od 20 g zajedno sa proteinom... moze neki slozeniji hidrat (hrana) do 45 min nakon treninga i rezerve su top posle toga
-
Slažem se, protein - pogotovo izolat - će izazvati podjednak skok u insulinu kao i dextroza.
Je l mozes ovo da pojasnis? Nije nikakva provokacija samo me interesuje...
-
Nije problem uneti i vecu kolicinu prostog secera,ali pod velikim znakom pitanja je koliko ste uneli slozenih hidrata u toku dana i pre tog treninga.Bitna stvar je intezitet treninga,tako da ne postoji univerzalna formula koliko treba uzeti i da li ga uzimati uopste i to je individualna stvar.
-
Slažem se, protein - pogotovo izolat - će izazvati podjednak skok u insulinu kao i dextroza.
Je l mozes ovo da pojasnis? Nije nikakva provokacija samo me interesuje...
Isti skok insulina radi i UH i protein, gotovo da nema razlike, tj razlika je minimalna.
-
Da li to onda znači da dijabetičar ne bi smeo da uzima whey protein? Ne bih se složila.
-
To što izaziva skok insulina ne znači da je imalo ikakav uticaj na povećanje nivoa ŠEĆERA u krvi. ;)
-
Upravo tako, leucin isto tako izaziva značajan skok insulina, što je ujedno jedan od razloga za gore navedeno.
-
Dekstroza ne služi za popunjavanje glikogena,tako da je po meni bespotrebno njeno uzimanje
nakon kardio treninga.Kvalitetni kompleksni hidrati iz kvalitetnoga obroka nakon tog treninga ce to da urade.
-
Dekstroza ne služi za popunjavanje glikogenskih depoa...
Ajde nam ovo malo sad pojasni, pošto ti iskaz nema veze sa životom. Možda si se loše izrazio.
-
Hteo sam reci da je uluga dekstroze da podigne insulin i da izvrši bolji transport,i da je ne treba
koristiti za popunjavanje glikogena.
-
To ok. :)
-
zato sam mu i napisao da bi trebao cvrst obrok sa slozenijim uh. to je svakako najvaznije za nadoknadu
-
e ae recite da li se dex pije i sa mlekom!?
-
Druze to se pije sa vodom ,a za mleko jos nisam cuo ;)
-
pa zato i pitam ,druze!
-
Piješ samo dekstrozu ili i protein u kombinaciji? Šta treniraš i kada koristiš dekstrozu?
-
pijem dex,protein i kreatin.reci mi kad da pijem dex i koliko moze da stoji razmucena u vodi?
-
pijem dex,protein i kreatin.reci mi kad da pijem dex i koliko moze da stoji razmucena u vodi?
razmutiš i popiješ, što bi stajala? :)
dex manje više ali protein treba odmah da se popije nakon mućenja.
-
pa pise da moze da se pije u toku treninga,pa sam mislio da pola sata pre pocetka treninga razmutim dex pa popijem na polovini,da ne bih prekidao trening zbog mucenja dex.
-
a jel smem da smutim dex i kreatin zajedno,pa da popijem?
-
nemoj piti dekstrozu u toku treninga, samo ćeš dehidrirati. Suviše je koncentrovan šećer a u toku treninga ti trebaju najpre soli, elektroliti koji se gube tokom znojenja. Ako već uzimaš nešto u toku treninga uzmi Isostar - imamo ga u prahu ili u šumećim tabletama (koje su pri tom na akciji trenutno) i razmutiš ga u odreĂ°enoj meri po uputstvu i imaš savršen izotonični rastvor koji će te rehidrirati i vratiti energiju.
Dekstrozu samo posle treninga sa proteinom, u ostalim slučajevima nisam za.
smeš dekstrozu i kreatin zajedno, kao i protein u toj kombinaciji takoĂ°e.
-
pijem dex,protein i kreatin.reci mi kad da pijem dex i koliko moze da stoji razmucena u vodi?
Kreatin 3 do 5 g pre treninga,nakon treninga 3 do 5 g kreatina,30g dextrose i 30 g whey.U toku treninga mozes piti isotonicni napitak i mozes BCAA.
-
A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?
-
?
-
Dextroza u manjim kolicinama je pozeljna samo posle treninga, cak i kad si na "definiciji", 20-30 gr SAMO posle treninga sa whey je ok...nece naskoditi "dijeti"...
-
mada možeš i neki voćku da gricneš posle treninga, neka lagana voćna salata ili banana... malo suvog grožĂ°a... posle treninga jednom rekreativcu neće naškoditi :)
-
A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?
Na dijeti ja pijemo samo whey kao PWM
-
A i ako smo na definiciji ne treba izbacivati dex? Ili je bolja opcija cist whey?
Misic ne prepoznaje definiciju i masu,za misicnu kontrakciju uvek je potreban kreatin fosfata i glikogena za anaerobnu aktvnt,zi nakon treninga 30 g whey,do 30 g dextroze I 5 g kreatina I bcaa uvek je pozeljno !
-
Interesuje me sta bih mogao od hrane da koristim kad nisam u mogucnosti da koristim malto posle treninga sa sejkom?? Procitao sam da vecina predlaze suvo grozdje, neki cak i med, pa me interesuje vase misljenje :)
-
Uzmes jednu bananu sa sejkom i zavrsis poso.
-
Interesuje me sta bih mogao od hrane da koristim kad nisam u mogucnosti da koristim malto posle treninga sa sejkom?? Procitao sam da vecina predlaze suvo grozdje, neki cak i med, pa me interesuje vase misljenje :)
PoĂ°imo prvo od potrebne količine...15-30 gr dekstroze( već samo 15 gr je dovoljno za željeni "insulinski boost")...kada to prevedemo u dekstrozom najbogatije "voće" to mu doĂ°e oko 30-50 gr suvog grožĂ°a ili jednu bananu srednje velične...
Med ima malo više fruktoze( srazmera dekstroza/fruktoza), tako da su suvo grožĂ°e i banana najbolji izbor po pitanju izvora dekstroze...
-
I ja sam za suvo grožĂ°e, banana, možeš i PEZ bonbone, neki pominju da jedu i gumene bonbone. Mada mislim da se treba držati osnove i najjednostavnijih rešenja.