Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Bavaništanac Decembar 11, 2015, 10:16:14 pre podne
-
Drugari nemam puno iskustva pa me zanima vaše mišljenje šta je bolje?
Zadnjih tri meseca pio sam Amino 6000 al efekta nema bukvalno,sad se razmišljam da uzmem creatin pa me zanima da li je on bolji od Amino?
Gledam cene i one su dosta niske pa me zato i kopka u čemu je štos?
Ja lično želim da povečam mišičnu masu na gornjem delu tela sa akcentom na grudi gde muku mučim pa me zanima da li je i izbor na Creatin pravi?
-
A konkretno ovaj bi uzeo pa me zanima jel valja
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html
-
Pa aminokiseline neće raditi same od sebe, pre toga moraš imati full ishranu+ dodatnu suplementaciju ispred toga. Većina ljudi ne razumeju da su amino kiseline i glutamin jako skupi suplementi da bi se koristili onako kako dolikuje i kako će jedino da daju svoj efekat, ljudi kupe amino, još u kapsulama i piju 500 kapsula pola godine i očekuju čudo a ishrana 0, ostali suplementi ništa... Ne ide to tako, pre neko što kupiš dodatak ishrani edukuj se, bacaš pare bzv. Bolje uzmi kreatin, i uzmi minimum pola kile, više će se videti nego da koristiš solo varijantu Aminokiselina, adekvatna ishrana se podrazumeva jelte..
-
Ja sam pio 15 tableta dnevno i ništa,što se hrane tiče jedem sve jer radim jako naporan posao pa ne mogu da budem na jabukama...
Reci mi kako se najbolje pije creatin posto pise samo posle treninga pa me zanima jel valja uzeti i pre treninga il kad ustanem il kako vec,HVALA UNAPRED
-
Sve sam ti rekao uvezi amino kiselina u pretkodnom postu. Ne piješ dovoljnu količinu, mora u kontinuitetu dugo da se uzimaju, pre toga da imaš osnovne suplemente, sreĂ°enu ishranu i adekvatan trening a koliko vidm ništa od toga nemaš tako da na tvom mestu ne bi ni očekivao rezultat, pogotovo kad koristiš samo to.
Nećemo o teškim fizičkim poslovima, graĂ°evinac sam ;D Baki moj, niko ne kaže da mi ovde živimo na jabukama :)
I ptica na grani zna kako se koristi kreatin ja mislim. Prvih 5-7 dana piješ 4x 5g ravnomerno rasporeĂ°eno u toku dana, 20min pre obroka . Recimo, ujutru, pre i posle treninga i uveče, to je faza punjenja. Posle 5-7 dana faze punjenja ideš samo 5g pre i 5 g posle treninga i u danima pauze možeš 5g ujutru i uveče, ili u toku dana 20min pre obroka kad god. Posle treninga možeš sa 30-ak grama dekstroze ili Dekstroza-Maltodekstrin 15-15g a i Whey ne bi bila loša opcija ;D Rokni ga u toplu vodu da bi mogao da se rastvori da ne bi pio pesak i da bi se bolje iskoristio
P.S
Čitaj tekstoteku i prati malo više teme na forumu, moraš još dosta stvari da središ pre nego kreneš sa kreatinom ako hoćeš dobar efekat ;)
-
He, he, Boki kao i uvek "pravo u meso"...
Pitanje nije da li je bolji kreatin ili amino kiseline, vec koliko si upoznat sa upotrebnom vrednoscu ovih suplemenata? Kakvi su ti treninzi?
A ako mene pitas, najbolji efekat ce imati redovan trening koji je ispracen kvalitetnom ishranom...a ako ocekujes da ce neki suplement raditi ciljano po misicnim partijama, VARAS SE MOMCE!
MOLIM DA DETALJNO ISCITAS SLEDECI TEKST...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Po pitanju ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Ništa ja nisam rekao što nije istina, sve to mu govorim iz najbolje namere i da bi mu otvorio oči :) E sad,ako shvati to kao da ga ja zezam i filozofiram to je već njegov problem. Ne volim kad u teretani čujem savetovanja tipa " Reći ću ti samo ono što želiš da čuješ" Ko hoće dobar rezultat neće moći prečicom i lakim putem, e sad kome se to ne sviĂ°a i neće ni 20% truda da uloži onda bolje da ne radi ništa...
-
Ne mislim ja da mene iko zeza,bolje tako otvoreno nego okolo-naokolo.Ja jedem sve i tu ne mogu i da hocu da sredim to da uticem,probao sam al ne ide...Jednostavno ja sam pekar koj radi samo trecu smenu i moj posao je veoma naporan i tezak.No da predjem kako izgleda moj trening.Prvih 30 minuta se zasniva na vratilu gde radim zgibove i druge vezbe na vratilu.Zatim prelazim na bendz gde radim 8-10 serija.Zatim sipku sa tegovima podizem iznad glave 8 serija,pa iza glave 8 serija,pa radim biceps 8 serija,pa dizem u visini brade 8 serija i na kraju mrtvo dizanje 8 serija.Moj trening traje 90 minuta u proseku sa pauzama izmedju serija od 30-45 sekundi i pravim pauzu izmedju vezbi minut-minut ipo...
U mom mestu nema teretana niti je imam u blizini mog mesta pa zato i ovako vezbam.
Da zaboravio sam da kazem da radim i sklekove sa opterecenjem...
Treniram dva dana pa jedan pravim pauzu
-
Meni je sasvim logično da od aminokiselina nisi imao apsolutno nikakav efekat i da si prvo pitao pa onda kupio ne bi bacio toliko para.
Ja se samo pitam otkud ti ideja da ih uopšte kupiš.
Prvo moraš da središ ishranu, zatim da imaš dobro organizovan trenin i kao treće na red dolazi ostala suplementacija koja ima prioritet ispred amino.
-
Zar tebi svaki trening izgleda isto, da li na svakom treningu treniraš sve mišićne grupe ili sam loše razumeo ?
-
Mislim, na osnovu ovog što si napisao, da nisi puno čitao odnosno da nemaš neko predznanje o vežbanju, ishrani i suplementaciji.
Verujem da si ograničen količinom sprava/tegova koje možeš da koristiš, ali ovo ne valja ništa. Na stranu sve, i posao, i mogućnosti, ono što uvek možeš je da iščitaš tekstove i ovde na Forumu i na Netu bar što se tiče vežbi, da ne mlatiš u prazno ovako. Vežbe ti nemaju nikakvog smisla. Za suplementaciju su ti Boky i Slaviša već pojasnili. Čitaj, čitaj i čitaj...
-
Zar tebi svaki trening izgleda isto, da li na svakom treningu treniraš sve mišićne grupe ili sam loše razumeo ?
Da,dobro si razumeo.Samo menjam redosled vezbi i to je to.Pre sam vezbao 5 dana uzastopce pa vikend odmarao a sad 2 vezbam pa 1 odmaram
-
Mislim, na osnovu ovog što si napisao, da nisi puno čitao odnosno da nemaš neko predznanje o vežbanju, ishrani i suplementaciji.
Verujem da si ograničen količinom sprava/tegova koje možeš da koristiš, ali ovo ne valja ništa. Na stranu sve, i posao, i mogućnosti, ono što uvek možeš je da iščitaš tekstove i ovde na Forumu i na Netu bar što se tiče vežbi, da ne mlatiš u prazno ovako. Vežbe ti nemaju nikakvog smisla. Za suplementaciju su ti Boky i Slaviša već pojasnili. Čitaj, čitaj i čitaj...
Moguce da si u pravu,vidi ja sem bendz klupe i vratila nemam nista drugo.ALI ja ne zelim da se nesto raspucam kao mnogi bodibilderi,moja zelja neka je da me ima,da se vide grudi,ramena i ledja ne raspucano vec neki osrednji nivo...
-
Dodo bi da sam ja imao 120 kila pa sam za 1 godinu tacno sisao na 76 kile pa mi se nije dopalo tako tanak da budem i sad sam na 83 koje mi odlicno stoje.
-
Sa ovim treningom nećeš postići ništa, možeš samo nazadovati.
Mišićima moraš dati vremena za odmor izmedju 2 treninga, moja preporuka najmanje 72h izmedju 2 treninga iste mišićne grupe.
-
Evo ja sa 120 kila i letos sa 77 kila posle godinu dana skidanja kila...Samo grudi malo da nabacim jos i to je to za mene
(http://www.upslike.net/imgdb/tumbs/1004938_245457528949019_952381738_n-ede075.jpg) (http://www.upslike.net/imgdb/1004938_245457528949019_952381738_n-ede075.jpg)
(http://www.upslike.net/imgdb/tumbs/11921671_1634332613495804_4907355474933747311_n-8ae8d4.jpg) (http://www.upslike.net/imgdb/11921671_1634332613495804_4907355474933747311_n-8ae8d4.jpg)
-
Alal vera na transformaciji, kako god da je išla ;)
-
Alal vera na transformaciji, kako god da je išla ;)
Isla je na paradajz supe 90% i svaki dan sam trcao po 2x dnevno po sat-sat ipo
-
I sad sa 83 sam ovakav al grudi nigde nema...
(http://www.upslike.net/imgdb/tumbs/12360037_1667946483467750_7656422175059559446_n-986dc4.jpg) (http://www.upslike.net/imgdb/12360037_1667946483467750_7656422175059559446_n-986dc4.jpg)
-
Ja jako dobro stojim sa ramenima i ledjima i tu mi nista apsolutno ne smeta al grudi mi rak rana na meni
-
Repetio mater studiuorum est( ponavljanje je majka nauke)...pa da ponovimo...
Uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...
Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...
NO PAIN, NO GAIN!
Grudi nigde nema jer nema dovoljno dobre stimulacije misica grudi...zao mi je, ali tako je...
Dovoljno teskih tegova i problem resen...a to oko "raspucavanja", hm, niko se nije raspucao tako brzo, za to su potrebne decenije provedene u ovoj prici...uz dovoljno teskih tegova i kvalitetne hrane...
-
E zato bi sad da uzmem creatin i nabacim malo grudi na sav ovaj dosadašnji rad.To bi bilo to za mene i posle bi samo to održavao nekih 3x nedeljno treninzima.Zato sam i pitao da li je bolji od Amino da znam sta da uzmem ovaj put.
-
Repetio mater studiuorum est( ponavljanje je majka nauke)...pa da ponovimo...
Uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...
Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...
NO PAIN, NO GAIN!
Grudi nigde nema jer nema dovoljno dobre stimulacije misica grudi...zao mi je, ali tako je...
Dovoljno teskih tegova i problem resen...a to oko "raspucavanja", hm, niko se nije raspucao tako brzo, za to su potrebne decenije provedene u ovoj prici...uz dovoljno teskih tegova i kvalitetne hrane...
OK prihvatam sve kritike,ipak ja nemam pojma i do sad sam vezbao i radio onako kako sam u ovoj glavi koja ne zna nista to zamisljao da treba.Verovatno je zato i izostao napredak u grudima ali šta je konkretno savet?
Kažem da radim bendz dva dana pa pauza treci dan i ne dizem u opste male tezine,moguce da su za vas male ali za mene su veoma jake,svaki izbacaj mi 4-5 puta pa pauza izmedju serija od 30-45 sekundi.Plus kad zavrsim radim sklekove sa opterecenjem
-
E zato bi sad da uzmem creatin i nabacim malo grudi na sav ovaj dosadašnji rad.To bi bilo to za mene i posle bi samo to održavao nekih 3x nedeljno treninzima.Zato sam i pitao da li je bolji od Amino da znam sta da uzmem ovaj put.
Nece ti kreatin dati misice, vec trening uz ishranu...cini mi se da ti uzrocno-posledicni odnosi misicnog rasta nisu najjasniji...
Najprostije moguce...
MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u zoni od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do oštećenja mišićnih vlakana, koja rastu u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom (mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka (obnove), predstavlja ključ mišićnog rasta (hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno gradivnih blokova za obnovu i izgradnju treningom oštećenog mišićnog tkiva...
Kreatin je tu samo pomocno sredstvo...voluminizacija, energija( ATP), brzi oporavak( pufer efekat ), prevencija misicne razgradnje, posledicno...ali ako nema dovoljno dobrog treninga i ishrane, obezvredio si upotrebu kreatina...
PROCITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
-
Sa cim raspolazes od rekvizita ? Koliko kg tegova,da li imas i bucice ili samo ravnu sipku, da li je tvoja klupa podesiva?
-
Sa cim raspolazes od rekvizita ? Koliko kg tegova,da li imas i bucice ili samo ravnu sipku, da li je tvoja klupa podesiva?
Raspolazem sa bendz klupom koja nije podesiva vec je ravna,klasicna.Ravnom sipkom i ne ogranicenom kilazom tegova.Vratilo sa nekoliko sprava na njemu.Drug nije da se pravdam al zivim u mestu od 9000 stanovnika gde nema ni jedna teretana a mnogi iz mesta putuju u gradove 20 kilometra da bi vezbali,putovo bi i ja da imam vremena al radim nocu svaku noc,tako da ni nemam vremena.Vidi kazem jos jednom moj cilj nije da se nagruvam vec da izgledam ono solo,opustena varijanta koja se vidi da vezba,kazem jos malo grudi na napumpam i posle samo odrzavam to.
Kad sam uspeo da skinem preko 40 kila i da dodjem do ovog stadijuma a postavio sam i slike e verujem jako da cu uspeti i u ovome da grudi sredim jos.Vama svima hvala,jer ipak vi znate sta i kako a ja sam do sad radio onako kako sam mislio da treba a nisam imao pojma u stvari
-
Jedna podesiva klupa, sipka, dve male sipke od kojih se prave bucice, tegovi i eventualno vratilo. Sa tim stvarima mozes celo telo da se radi. Naravno ne isto kao u teretani ali je prilicno izvodljivo izgledati ozbiljno i u takvim uslovima.