6 razloga zbog kojih imate loše treninge
(http://s18.postimg.org/8c0h29l11/tired_gym_promo.jpg) (http://postimg.org/image/8c0h29l11/)
Da bismo konstantno napredovali moramo biti sigurni ne samo da redovno treniramo, već i da na svakom treningu pružamo maksimum. MeĂ°utim, kod mnogih to nije slučaj. Naravno, svima se povremeno dešavaju dani kada "nismo svoji", pa trening bude traljav, ali je problem ako je to učestala pojava. Iskoristiću svoje skoro 30-godišnje trening iskustvo kako bih vam dao nekoliko dobrih saveta, a ujedno vam objasnio zašto se dešavaju loši treninzi.
1) Nedostatak koncentracije
Budite iskreni makar prema sebi – da li ste potpuno bili fokusirani na trening ili ste možda čačkali telefon i dopisivali se? Da li ste u ogledalu gledali sebe i formu izvoĂ°enja vežbe ili neku zgodnu devojku kako radi mrtvo sa ispravljenim nogama? Ukoliko ne ostvarite vezu izmeĂ°u mozga i mišića, i držite je tokom celog treninga, nećete ostvariti ni maksimalne rezultate.
2) Loša ishrana
Ako se loše hranite, bilo u smislu ukupno kalorijskog unosa ili unosa makronutrijenata, nema šanse da ćete imati kvalitetan trening. Dijeta mora biti dobro sastavljena, izbalansiranog odnosa nutrijenata. No, ne samo da je bitan ukupan odnos proteina, hidrata i masti, već i njihov odnos u obroku koji prethodi treningu. Premalo ugljenih hidrata ili masti u tom obroku verovatno će značiti i slabiji trening.
3) Manjak sna
Bez dobrih 6 do 8 sati sna, ne možete računati na kvalitetan trening. Nedostatak sna loše će uticati na vaš učinak u teretani. Čak i da je reč o samo jednoj lošoj noći, osetićete "posledice" na narednom treningu.
4) Smoreni ste istim treningom
Ako vam je svaki trening kao preslikan, u smislu izbora vežbi, broja serija i ponavljanja, bukvalno će postati dosadno i telu i mozgu. Ne budite lenji i stvorite nove izazove. Promenite nešto u treningu. Ubacite malo dinamike i raznovrsnosti. Tako ćete ostati i mentalno i fizički jaki,
5) Nedostatak i loš izbor suplementacije
Dok je pre 30 godina izbor suplemenata bio vrlo skroman, danas je tržište prepuno. Kreatin, beta alanin, BCAA, ekstrakti biljaka, kofein... Sve su to vrlo moćni suplementi koji doprinose boljem treningu. Pravi je greh da ne iskoristite ovakve pogodnosti koje nam nauka danas nudi i tako limitirate učinak na treningu i sam mišićni rast. Ukoliko ste sredili ishranu, naredni korak je da obezbedite dobru suplementaciju.
6) Nedostatak ciljeva
Kao dugogodišnji trener naučio sam da moji klijenti imaju značajno bolji učinak na treningu kada su postavili kratkoročne i dugoročne ciljeve. U ljudskoj je prirodi težiti nečemu kako bi ostao motivisan iz dana u dan na putu ka ostvarivanju zacrtanog. Skroz je bezveze ići u teretanu bez ikakvog cilja. Zacrtajte nešto i stremite ka realizaciji.
Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert