Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Milan Konzul Januar 17, 2016, 12:29:08 pre podne
-
Naravno da sam zagovornik Westside programa, ali morao sam nekoliko meseci da radim drugi program iz nekoliko razloga:
- Promena tehnike na bench pressu - prelazak rada sa tricepsa na grudi
- Prelazak sa konvencionalong na sumo mrtvo dizanje (predlog mog trenera Charlija)
- Privikavanje na bandažere za kolena
Uzeo sam plan #37v2, #31, #32v2 i mogu preporučiti svakome ko voli da trenira klasična dizanja.
Odlike ovog programa:
- jako je obiman, trening teško da može da se završi ispod 2 sata
- nije intenzivan, gotovo sa se nikad ne prelazi 85% od maksimuma
- optimalan je, možete se skroz oporaviti izmedju dva treninga, i možete popraviti tehniku jer su procenti pravilno odreĂ°eni
- u skladu je sa Prilepinovom tabelom o odnosu procenti/serije/ponavljaji
Moji maksimumi pre početka programa:
190kg
135kg
235kg
Nakon dva meseca, prvo testiranje:
210kg
140kg
245kg
Sve ovo u kategoriji do 75kg, bez steroida, sa suplementima naravno.
Ono što su nedostaci programa:
- malo je pomoćnih vežbi, pa smatram da nije baš pogodan za početnike ili one kojima mnogo više odgovaraju pomoćne od glavnih vežbi
- ovo su ipak programi koji se planiraju za 3-4 meseca, ne može se pratiti tokom čitave godine, kao Westside
-
Ovo je moj čučanj pre programa:
https://www.youtube.com/watch?v=rzK75y0DxUs
i ako racunamo ovo, sa krvnicki stegnutim bandazerima:
https://www.youtube.com/watch?v=IX7SorBxWhc
-
Ovo je testirano pre neki dan, bandažere sam sam motao, znači nije bilo maksimalno stegnuto:
https://www.youtube.com/watch?v=HgAjgFz1yFo
-
Ovo je bilo mrtvo dizanje još u martu na balkanskom:
https://www.youtube.com/watch?v=XONCBiHDykc
-
Danas testirano mrtvo:
https://www.youtube.com/watch?v=cvZyvn5kQ8s
-
Boris Sheiko odgovara na poruke sa foruma-
Ovo bi trebalo da odslusaju oni koji krecu sa programom Borisa Sheika:
https://www.youtube.com/watch?v=rko-4JhlKB8
-
Deo 2
https://www.youtube.com/watch?v=hRBkPaIl4U4
-
Deo 3:
https://www.youtube.com/watch?v=BdWPXgpgYTw
-
I poslednji 4. deo. zaista dosta dobrih odgovora i misljenja o treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=Hi78xN6IwZI
-
Ruski seminar Sheiko i Koklyaev
https://www.youtube.com/watch?v=hJXoPLdPfNA
-
Drugi deo: Miša Koklyaev
https://www.youtube.com/watch?v=hIml-7pCr7s
-
Dosta dobrih saveta oko tehnike osnovnih vežbi:
https://www.youtube.com/watch?v=0mTb8v4d09g
-
Intervju sa Borisom Sheikom:
https://www.youtube.com/watch?v=ozv7UUoYAMY
-
Vežba koju Boris Sheiko preporucuje kako bi naučili da ne odvajamo šipku od noge prilikom odvajanja od poda, kod mrtvog dizanja.
https://www.youtube.com/watch?v=6PUl41ZzncU
-
popravljanje tehnike na čučnju:
https://www.youtube.com/watch?v=T89te8XonUs
-
Nakon zavrsetka programa, testirao sam svoje maksimume kao na takmicenju. Mada sam u prethodnom testiranju, pojedinacnom odradio po neki kilogram vise, zadovoljan sam planom i rezultatom na kraju.
Bench press 142,5kg
https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1008687875864892/
-
Cucanj 207,5kg
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1003497883050558&id=821735297893485
-
Jedna zanimljiva varijacija koju Boris Sheiko stalno programira:
1/2 (x2) + 1 deadlift
https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1055734524493560/
-
Tehnika čučnja:
https://www.youtube.com/watch?v=sI-VDN4avao
-
Tehnika Bench press-a
Boris Sheiko, seminar u Londonu:
https://www.youtube.com/watch?v=i0PVC8tWVx8
-
Tehnika konvencionalnog i sumo mrtvog dizanja:
https://www.youtube.com/watch?v=Mz_A9LGPNmE
-
Alexey Sivokon, 7 x svetski IPF šampion, 2 x pobednik Svetskih igara u powerliftingu, demonstrira svoju tajnu pomoćnu vezbu za bench press:
https://www.facebook.com/BorisSheikoOfficial/videos/617203945111744/
-
Ovu drugu vezbu sam i ja dosta dugo radio i mogu reci da je extra.Izgleda lako ali ustvari nije.
-
Jedan od najboljih Sheikovih sportista:
Victor Furazhkin -75kg
Čučanj 310kg
Bench press 205kg
Mrtvo dizanje 310kg
https://www.youtube.com/watch?v=p9I42W1PeWY
-
http://sheiko-program.ru/sheiko-us-tour-2016-the-most-frequent-technique-mistakes-ive-noticed-part-1-bench-press
The most frequent technique mistakes
-
Juce je odrzao seminar u Novom Sadu,najveci powerlifting trener,i to ne po velicini nego po znanju i uspesnosti.Ko je bio u mogucnosti da prisustvuje ovom dogadaju neka podeli svoja iskustva. ;)
-
https://www.youtube.com/watch?v=rn5kT_Qlt_g&feature=youtu.be
Box squat by Louie Simmons vs. box squat by Boris Sheiko
Delic sa Novosadskog seminara
-
Sminar održan u Novom Sadu, 8.oktobar 2016. u Synergi trening centru
Dosta zanimljivih stvari je rečeno, 7 i po sati, bukvalno bez pauze, teorijski i praktični deo...
Biće poseban tekst o tome šta je sve bitno rečeno tog dana :)
-
O poziciji tela na mrtvom dizanju...
https://www.youtube.com/watch?v=3U_ccHUjlQU&feature=youtu.be
-
Još ideja preuzetih od Luija Simonsa ;)
https://www.facebook.com/BorisSheikoOfficial/videos/722700181228786/
-
Veliki majstor :P .Obozavam westside sistem treninga :D
-
Boris Sheiko ocenjuje bencere na WRPF wvetskom prvenstvu gde je bio glavni sudija....
I was a head coach in PRO division at WRPF Worlds-2017 on October 27-28 in Moscow. Being on the platform I always observe the technique of the athletes with big pleasure. I decided to make my personal TOP-3 benchers of that meet by the following criteria: technique + result + the number of successful attempts.
https://www.instagram.com/p/BbEvKYWlcSk/
-
Jel ovo na snimku bilo i 233kg u kategoriji do 75kg ? Stvarno neverovatna kilaža za raw takmičenje :)
-
Da,Roman Emerashvili,on je bio i pobednik u apsolutnoj!
Sreo sam ga pre 2 godine u Lutsku,Ukrajna na Svetskom gde je gurao 220kg.....
-
https://www.facebook.com/russianpowerliftingunion/videos/283590402261156/
Aleksey Nikulin - Борис Шейко Student / Full Workout / Squat Pyramid+Bench Press+GPP
-
Stvaranje buducih sampiona
https://www.facebook.com/russianpowerliftingunion/videos/2228245340725825/?t=0