Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: bojan1990 Januar 20, 2016, 03:42:34 posle podne
-
Pozdrav svima!
imam 25 godina, visok sam 176 cm i tezak oko 58 kg, sto ce reci veoma sam mrsav i takav sam bio citavog zivota. posle dosta odlaganja, odlucio sam da krenem u teretanu ozbiljno.
na jednoj drugoj temi na ovom forumu sam dobio savete u vezi sa ishranom, ali bih zeleo da cujem savete i o treningu.
moja ideja je da pratim knjigu "starting strength" marka rippetoa. okvirno, u pitanju je trening za pocetnike koji se koncentrise na slozene pokrete, za dobijanje na snazi i masi.
trenirao bih tri puta nedeljno, duzina treninga oko sat vremena:
jedan dan:
cucanj, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
benc pres, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
stojeci potisak sipkom iznad glave, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
drugi dan:
cucanj, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
mrtvo dizanje, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 1x5 radna serija
veslanje u pretklonu, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije, alternativa su siroki zgibovi 3x maksimalan broj ponavljanja
trcanje tri puta nedeljno po pola sata za pocetak, cisto zbog kondicije.
i tako u krug.
dakle, u pitanju je pet osnovnih vezbi, koje bih pokusao uz pomoc nekog strucnog za pocetak da savladam i polako napredujem na njima. kasnije bi bilo vremena za eventualno neke izolacione vezbe i pojacavanje intenziteta treninga. da li biste nesto menjali, izbacili, dodali?
hvala!