Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: MightyMO Februar 26, 2008, 10:44:51 posle podne
-
Za sve one koji hoće da poboljsaju svoju cardio kondiciju evo jedno malo preciznijeg nacina kako da izracunaju potrebnu frekfenciju srca pri kojoj se postizu najbolji rezultati. Ovo izracunavanje je bazirano na tome koliko je organizam sposoban da snabde kiseonikom misice i oznacava se sa VO2 max. Ustvari to je odnos izmeĂ°u kolicine unetog kiseonika po kilogramu tezine u jednoj minuti. Sto ste u stanju da vise kiseonika unesete u roku od jednog minuta to vam je bolji nivo aerobne kondicije i to se direktno manifestuje na broj otkucaja srca u miru. Znaci bolji nivo kondicije smanjuje broj otkucaja srca u minuti u mirovanju. To je individualna kondicija.
Klasicno izracunavanje je bilo 220 minus broj godina pa puta 0.6 ili 0.8 i u tom opsegu je trebalo trenirati i to je bio način koji je podrazumevao da smo svi na istom stepenu kondicije.
Novi način je malo precizniji tj. mnogo vise individualan jer se u formulu za izracunavanje uvodi frekfencija srca u miru (gore sam objanio zašto je to važno). Izracunava se na sledeći način.
Da bih to bolje objasnio uzecu za primer sportistu starog 25 god i sa frekfencijom srca u miru od 52.
- Od broja 220 oduzimam broj godina (220 - 25 = 195).
- Od dobijenog broja 195 oduzimam broj otkucaja srca u miru (195 - 52 = 143)
- Dobijen broj 143 mnozim sa 0.6 za donji nivo i dobijam broj 86 (143 x 0.6 = 86)
- Isti postupak sada samo sa 0.8 za gornji nivo i dobijam broj 114 (143 x 0.8 = 114)
- Sada na broj 86 dodajem frekfenciju srca u miru 52 i dobijamo 138 (86 + 52 = 138 Ovaj broj oznacava donju granicu ispod koje, prilikom vezbanja otkucaji srca ne smeju da budu manji.
- Ista procedura za gornju granicu 114 + 52 = 166 otkucaja u minuti. Ovaj broj oznacava gornju granicu koju otkucaji srca ne smeju da prekorace.
Zakljucak za nas primer, 25 godina, otkucaji srca u miru 52, opseg u kome terba vezbati je 138 do 166 otkucaja u minuti.
Autor teksta, prof.Nikola P., Kalifornija
-
super txt..
Samo da napomenem da se puls u miru najbolje izračunavan odmah po buĂ°enju pre nego što ustanete, stim da se poptuno opustite i naravno mirujete ;)
-
stim da se poptuno opustite i naravno mirujete ;)
I onda ponovo zaspim i zakasnim na posao. :) ;)
-
Ja imam problem...jer mi po nekad srce lupa kao ludo i ako sam u stanju mirovanja.....
Recimo po neki put kad legnem da spavam i kad se totalno opustim srce mi lupa otprilike od 100 do 130 otlucaja u minuti......
Neznam zbog cega mi se ovo desava.....malo mi je i frka zbog toga....
-
prestani da duvash :D
btw .. i meni se to deshava ...
-
Sve zavisi i sta ti se vrti u glavi, tj. o cemu razmisljas. Nije bitno to sto si ti u stanju mirovanja, pa mislis da i srce treba da smanji broj otkucaja, jer se u glavi desava mnogo toga.
Dovoljno je neka misao da te uznemiri...
Naravno, govorim o ovom pshihickom efektu na srce jer se iz ovih razloga to ponekad i meni desava.
-
pogotovo ako si radio kardio trening uvece, ustvari svejdno, to se desava posle napornog treninga :)
postoji jedna dobra fora koju mi je preneo moj profesor, kako da vidimo da li smo pretrenirani,
a kaze sledece:
u trenutku kad se probudite, momentalno izmerite koliko vam je puls u miru u 60sec,
odmah zatim ustanite (normalno) i izmerite onda puls za 60sec.
Naravno ovaj drugi ce biti veci, ako je razlika veca od 20 velika je verovatnoca da ste pretrenirani.
-
Metod po Karvonenu ili rezerva srcane frekvencije.
Sve bi to bilo lepo da je 220-godine tacna formula, a NIJE. E sad, opet ovaj Mladen nesto kenja, ali je tako :)
Planiranje treninga prema srcanoj frekvenciji je... hmmm... glupo? Da glupo! Mada ima neku ulogu tu i tamo. Za vishe informacija pogledajte:
Daniel's Running Formula --- Human Kinetics
www.powerrunning.com (Clanci od Marshal Burt-a)
Moj pristu je 'velocity oriented' --- sto znaci da treninge planiram prema cilju i prema pace-u (brzini trcanja).
-
hvala sa sajt :)
i naravno razmena iskustava je uvek dobrodosla
-
To šti ti srce lupa u miru a baviš se sportom naravno nije dobro...
Znam da je proces ispitivanja dugotrajan i ponekad mukotrpan ali ipak ga treba proći..
možda biti u pitanju nešto ozbiljnije a ne mora...
-
pa odradjeni su svu testovi kod najskupljeg i najkompetentnijeg kardiologa koji je specijaliziran bash za srce mladog sportiste ... koji je pored 20 kardiologa zapravo jedini i video o chemu se radi .. :/
i testovi ne otkrivaju NISHTA !! .. 99% je problem u dijagnostici ,ali shta da radim ..
-
pa odradjeni su svu testovi kod najskupljeg i najkompetentnijeg kardiologa koji je specijaliziran bash za srce mladog sportiste ... koji je pored 20 kardiologa zapravo jedini i video o chemu se radi .. :/
i testovi ne otkrivaju NISHTA !! .. 99% je problem u dijagnostici ,ali shta da radim ..
Dodjavola.... i meni srce lupa u miru... mora da nesto nije u redu samnom.... a da... pa treba mi krv i dok sedim :)
-
Mladene, nije šala...
tahikardija u miru može biti znak hipertireoze, hipoglikemije, anemije...
te veće stvari treba isključiti pre nego što možemo da kažemo da nije ništa...
-
Mladene, nije šala...
tahikardija u miru može biti znak hipertireoze, hipoglikemije, anemije...
te veće stvari treba isključiti pre nego što možemo da kažemo da nije ništa...
Ma znam... shalim se...
-
sram te bilo ... shalish se sa mojim ubogim srcem ....
:D :D :D towar .. opushteno ...
imao sam supraventrikularne tahikardije i morao sam da prestanem sa treninzima na godinu dana ... sada je zalecheno i javlja se ovo shto se ranije nije .. ://
-
imajuci sve ovo na umu ... jel ok da uzmem inosine ?
-
mislim da je ok da uzimaš inosine
-
e nemoj mi tu mislim .. :D :D
nece me mislim spasiti od infarkta :D :D :D :D
shalim se ... kontam i ja da je bezbedno .. a kako bi se potencijalni problemi manifestovali ??? vracanjem tahikardija ?
-
imajuci sve ovo na umu ... jel ok da uzmem inosine ?
Jeste
-
Pazi nikad nije dobro kad srce lupe bez veze jer može doći i do drugih aritmija ili do ishemije.. ali obzuirom da se radi o momcku sportisti ne bi trebalo ništa od ovoga da se dogodi.. prema tome treninraj i uživaj
-
I meni se desava s vremena na vreme da mi srce lupa kao nenormalno tj. desavalo mi se dok sam pio kreatin.Sigurno ima neke veze.Jedan doktor mi rece da se u telu dnevno proizvede 1 mg kreatina za 24 sata, tako nesto ali u tom kontekstu, a mi uzimamo dozu od 5000 ili 10000 puta vise.....
-
aha...a kreatin utice na srce kako?
-
aha...a kreatin utice na srce kako?
Ne znam kakav uticaj ima, ali sigurno je da ima nekih posledica na kardiovaskularni sistem.....
-
Utvrdjeno za glutamin,a sada i za kreatin... :D
-
Joj eto bas kad pomenu mene nesto krenulo da probada...ipak pijem kreatin godinu dana bez prestanka,nije cudo sto umirem.........
-
aha...a kreatin utice na srce kako?
Ne znam kakav uticaj ima, ali sigurno je da ima nekih posledica na kardiovaskularni sistem.....
cisto za tvoju informaciju...u nekim RAZVIJENIM zemlajama se kreatin koristi bas kad su u pitanju kardiovaskularne bolesti kao pomoc mala pri lecenju....
-
Ma,i kod lecenja bolesti neuromuskularnog sistema,Parkinsonove bolesti,mitohondrijalnih citopatija,misicne atrofije kod starijih,smanjuje simptome sindroma hronicnog umora.. Primena je postala tako siroka.. Ali,opet..ostavlja posledice u nas,Srba.. Eh.. :D
-
sta ces...mi smo nebeski narod :D
-
acetil l karnitin se takodje koristi kod nekih srcanih bolesnika.... toliko o stetnom dejstvu :)
osnovni razlog strahovanja je neinformisanost
-
Kreatin zaista nema uticaja na kardiovaskularni sistem.. ždrugo je sad ako se neko forsira pa se "natovari" tegovima i onda kad mu nije dobro krivi kreatin...
-
Veze kreatina i 'kardio sistema' je indirektna, tj. kreating dopušta bolji INTERVALNI TRENING (<1-3min) što kao posledicu ima veći 'stimulus' na adaptaciju od takvog treninga
-
Kreatin zaista nema uticaja na kardiovaskularni sistem.. ždrugo je sad ako se neko forsira pa se "natovari" tegovima i onda kad mu nije dobro krivi kreatin...
To sam hteo reci, nisam mislio da kreatin direktno ima neki uticaj na organizam....vec povecanjem tezina, smanjenjem vremena odmora izmedju serija itt...Sto se tice nezeljenih efekata znam za ovo.....
Kao nezeljeni efekti pominju se misicni grcevi i distres, dehidracija, gastrointestinalni simptomi, ali u naucnoj literaturi nema dokaza koji bi podrzali ove tvrdnje. Pominje se i mogucnost pojave renalne disfunkcije, ali ni to nije potvrdjeno. Ipak, nezeljeni efekti izuzetno velikih doza kreatina u suplementaciji koja traje duzi vremenski period nisu dovoljno poznati i zahtevaju dalje istrazivanje.Ovo sa misicnim grcevima sam doziveo i otprilike znam kako je....
-
Veze kreatina i 'kardio sistema' je indirektna, tj. kreating dopušta bolji INTERVALNI TRENING (<1-3min) što kao posledicu ima veći 'stimulus' na adaptaciju od takvog treninga
Lepo receno....
-
Kreatin zaista nema uticaja na kardiovaskularni sistem.. ždrugo je sad ako se neko forsira pa se "natovari" tegovima i onda kad mu nije dobro krivi kreatin...
To sam hteo reci, nisam mislio da kreatin direktno ima neki uticaj na organizam....vec povecanjem tezina, smanjenjem vremena odmora izmedju serija itt...Sto se tice nezeljenih efekata znam za ovo.....
Kao nezeljeni efekti pominju se misicni grcevi i distres, dehidracija, gastrointestinalni simptomi, ali u naucnoj literaturi nema dokaza koji bi podrzali ove tvrdnje. Pominje se i mogucnost pojave renalne disfunkcije, ali ni to nije potvrdjeno. Ipak, nezeljeni efekti izuzetno velikih doza kreatina u suplementaciji koja traje duzi vremenski period nisu dovoljno poznati i zahtevaju dalje istrazivanje.Ovo sa misicnim grcevima sam doziveo i otprilike znam kako je....
kako shta ??? ako ti je cilj samo kopirati neshto sa nekog sitea a da ni neznash shta si napisao nemoj to molim te raditi ..
kako dolazi do grcheva ... tako shto ceshce radish ponavljanja ??? pa pij izotonichni napitak nadoknadice sve .. ai suzbija mlechnu kiselinu kreatin tako da bihj rekao da ima + kod grcheva a ne - ... dehidracija ... pffff da ako ne pijesh vode naravno da cesh dehidrirati .. gastrointestinalni simptomi se svode na muchninu shto je daaaavno prevazidjeno kod boljih kreatina ... renalna disfunkcija je kad vec postoji oshtecenje bubrega .... na zdrave bubrege nema uticaj kreatin ... a znaju se efekti dugotrajnog uzimanja kreatina ... taj suplement postoji vec decenijama ... a necu da komentarishem ovo za vece doze .... ko hoce da uzima pola kile dnevno i zasuluzuje sve to shto ce mu se desiti ...
DAKLE : .. sve se svodi na neozbiljnost i losh pristup suplementu a ne njegovim nezeljenim dozama ... i ja sam zapatio kamen u zuchi zbog kreatina .. E NISAM ... dehidrirao sam zato shto sam glup i nisam pio 5-6l vode dnevno nego 2-3l uz 2 treninga dnevno po suncu i kreatin .. PA I NE DEHIDRIRAO!!! .. o tome se radi ..
@mladen : to shto neshto mozesh da uradish ne znachi da to i treba da uradish ,jel ... tako da rekao bih da je malo brzopleto napraviti tu vezu kreatin-srce ...
-
ma i d aneko umze pola kile kredze ispisace to tokom narednih dana...
-
sumnjam ... explodirace mu bubrezi pre nego shto to ispisha ... :D :D :D
-
ma daj,ako mogu ja kilo soli dnevno moze i kreatin...
-
kilo kao kilo ili kilo kao 1 kG ???
-
kilo kao metafora za mnogo :D
-
Kao što sam rekla, kratin je sam po sebi bezbedan koliko i npr vitamin C..
i ako vitamina C pijete previše imaćete obiljne posledice.. prema tome sve sa merom...
-
Ma i vitamin C da pijete mnogo,ode sve kad odete u wc...to su tolke doze da je smesno raspravljati da neko moze da se "otruje" od kreatina...
-
Pre će neko da se otruje od olova ukoliko koristi losh WC papir prilikom preterane konzumacije kreatina!
(HINT: ako ne kapirate foru, to je zbog proliva kojeg će te dobiti i to je sve)
-
Pa nje baš smešno... ljudi svašta rade.. u svakom slučaju prosto koristite kreatin prema uputstvu...
-
Da li je podizanje aerobne sposobnosti (VO2max) direktno uslovljeno (i proporcionalno)
povećanju broja eritrocita, odnosno koncentracije hemoglobina u krvi? ...i, može li se nekako, matematički, iskazati koliki efekat na neki rezultat(u trčanju,biciklizmu...) daje odreĂ°eni procenat poboljšanja aerobne sposobnosti?
-
Pre će neko da se otruje od olova ukoliko koristi losh WC papir prilikom preterane konzumacije kreatina!
(HINT: ako ne kapirate foru, to je zbog proliva kojeg će te dobiti i to je sve)
aaaaaaaaaa ovo je sam vrhunac....
Da li je podizanje aerobne sposobnosti (VO2max) direktno uslovljeno (i proporcionalno)
povećanju broja eritrocita, odnosno koncentracije hemoglobina u krvi? ...i, može li se nekako, matematički, iskazati koliki efekat na neki rezultat(u trčanju,biciklizmu...) daje odreĂ°eni procenat poboljšanja aerobne sposobnosti?
povecava se nivo hemoglobina u aktivnim misicnim vlaknima sto uslovljava bolje koriscenje aerobnih energetskih procesa...
msm da se ne moze matematicki iskazati tako jednostavno, ipak je to jedan od velikog broja faktora... ne vidim zasto se opterecujes bas tim..