Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: andjelika Januar 25, 2016, 07:15:02 posle podne
-
Poštovanje, volela bih da mi odgovorite šta mislite o mom omiljenom doručku-oko 9.ooh jedem mleveni lan sa kefirom (400ml sa 4kašičice,prethodni dan spremljeno), nakon toga,do 16.ooh pojedem 4 do 5 kesica slanih štapića,izlomljenih u kefir. To mi je hrana od 6.30h do 16.ooh plus 2 zelene jabuke. Nadam se da nisam previše grešna😇
Pozdrav
-
Najobičniji Prima slani štapići,bez primesa,20gr. Jedem posle 16.ooh,salatu,meso.. i idem na trening.Svaki radni dan. Strašno mi prija kefir,lan,sve nabrojano.
-
Inače,ishrana mi je bogata voćem i povrćem. I to u 90%. Ostalo je s vremena na vreme
-
Hm...ne znam šta je po vama definicija nutritivnog sagrešenja...?
Kefir je "domaći" ili "kupovni"? Zašto baš ti štapići, probajte sa ovsenim pahuljicama...? Možete li nam detaljnije ispisati ostale obroke?
Po kom principu sastavljate obroke? Čime se rukovodite? Parametrima energetske potrošnje( BMR, TDEE)? Ciljani unos makronutrijenata( proteini, hidrati, masti)?
Kako vam izgledaju treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?
Šta su vam ciljevi?
Problemi sa probavom? Zatvor? Riba morska, plava...riblje ulje? Suplementi omega-3?
-
Iskreno,čitav život sam na 'izbegavanju jela',pa izvrdavam sa štapićima i ostalim štetnim izmišljotinama. Najpametnije što radim je što jedem puno povrća i voća,ali sad nije sezona-povrće ništa ne valja. Pisala sam vam u nadi da ćete aminovati moj prepodnevni meni😂. Svesna sam da se ne hranim kako treba. Pahuljice su mi dosadile,pa sam prešla na štapiće. Nema plan,jednostavno izbegavam da jedem. Kefir je kupovni,s tim što ću uskoro dobiti zrnca,pa ću ga sama praviti. Radim do 16ooh i nemam vremena za smišljanje kvalitetnog obroka. Trning je kondicioni,grupni i idem 2 puta nedeljno na jogu. Visoka sam 167cm i imam 59-60kg.
Sve znam o ishrani. Barem sam sve iščitala sa interneta😀
-
Nadam se da nije anoreksija u pitanju?
Nekada problem treba resavati uz svu neophodnu pomoc, a ne neke stvari gurati "pod tepih", ocekujuci da ce proci same od sebe...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/psihosomatski-poremeaj-u-ishrani-kod-ena.html
-
Ju!! Malo ste me zamislili i uplašili,pa sam proverila značenje anoreksije i odahnula. Sušta sam suprotnost opisu stanja anoreksije,Bogu hvala. Vedra,raspoložena,puna života,zahvalna na svakoj sekundi lepog života u lepom okruženju... Svi mi kažu da lepo izgledam i da sam dobra p.😊. Što i ja mislim. Ali uvek mislim da su mi ta 2 kg višak, koje lako skinem,ali teško održim,ako normalno jedem,naročito od kako sam ostavila cigarete. A i 41 nije isto što i 21. Slatko sam stvarno izbacila,jer ja ne pojedem keksić,nego celu kutiju keksa. Izdržim i po 6 meseci bez slatkog,sem voća,pa opet čupnem po nešto slatko. Iako dosta treniram,čini mi se da mi genetika i gradja nisu dobri saputnici. Sve u svemu,mislim da ste stekli pogrešnu sliku o meni. Barem je psiha na mestu😀😀
-
Ok...bolje je neki put pitati nego lutati...nije mi bila namera da donosim uopstene zakljucke...dovoljno informacija je ipak potrebno da imali jasnu sliku o postojanju ili nepostojanju nekog problema?
Zdravu ishranu ne cini samo "izbacivanje" slatkisa i industrijski preradjene hrane, vec i upoznavanje sa upotrebnom vrednoscu namirnica i uklapanje u ciljani unos makro i mikronutrijenata - proteini, hidrati, masti, vlakna...kao i vitamini i minerali...
Nadam se nema nedoumica oko toga...
-
Ok. Hvala. Izbacila sam I slane štapiće🤗.
Interesanto mi je bilo,kad sam čitala kako se hrane Tibetanci. Vrlo,ali vrlo jednostavno. Siromašna(po našem aršinu) trpeza. A dugovečnost im je obeležje.
Tako se i ja hranim.
-
Sve zavisi od ciljeva...ipak, najveći Božiji dar ljudima je sloboda izbora...može se jesti i malo, ali kvalitetno, čak i izbalansirano u svim sastojicima...tako da ne bi trebalo uopštavati... ;)
-
Ćao Andjelka, sada sam pročitao celu temu, i meni stvarni nije jasno kako možeš toliko malo hrane da pojedeš, ako ti je ćilj da izgubiš salo a ne usporiš metabolizam(gladovanjem a ubeđen sam da gladuješ!), stvarno bi trebala da poradiš na ishrani ozbiljno.
Odnos visina težina odokativno neliči na anoreksiju, za razliku od ishrane i načina razmišljanja koja je siguran put ka njoj, ni jedna anoreksična devojka nije mislila da će postati anoreksična pa je na kraju svojom ishranom i nerealnim ciljevima, usled nekog trenda postala, razmisli....
A nemoj da se porediš sa tibetancima koji se po ceo dan mole bogu, meditiraju, "blejadišu" i zive u mnogo zdravijim uslovima nego mi po gradovima.
Pošto sam beđen da si masti svela na bukvalno minimum, evo ti prvi korak probaj da svaki dan uz neki obrok pojedeš 50 gr nekih koštunjavih plodova, a brašno bilo kakvo izbaci, jedi pirinač(i tibetanci ga jedu :D) i pahuljice kao složene uh
Uzmi napravi plan ishrane okači ga ovde sa kreni da nešto treniraš bar najobičniji pilates za početak
Možda zvuči grub post, ali stvarno razmisli za tvoje dobro jer izgladnjivanje nije rešenje a ni put do uspeha kome težiš.
-
Svaki dan,sem nedelje,sam na trening😀. Kondicioni,aerobik,boxing + 2 puta nedeljno joga.Mislim da sam dovoljno 'zaposlena'😀. Zaista treba da povedem računa o pravilnijoj ishrani. Mislila sam da je dovoljno da izbacim slatko,hleb,sve masno,a da potenciram voće,povrće,meso,kefir,jogurt. Sir sam obožavala,sad ga ne jedem jer mi je muka,sat posle konzumiranja. U šarenu salatu se kunem😂-obožavam je. Napravim punu zdelu. Veruj mi da posle nje nisam gladna. Žao mi je što ne smem sir uz nju.
-
Izbacili ste sve masno? Ne koristite extra-virgin maslinovo ulje? Riblje ulje? Kokosovo ulje? Jezgraste plodove? Puter od kikirikija? Laneno ulje( najbolji izvor zdravih masti iz lana je laneno ulje...laneno seme, čak i samleveno se ne "iskorišćava dobro"...)
A zdrave masti? Hm? Mislim da bi trebali da preispitate tu odluku...ukratko...ZDRAVE MASTI NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...
Test intolerancije na hranu? Problemu sa laktozom?
Da li ste u skorije vreme odradili lab. nalaz krvi i urina? Hormonski je sve ok? Ciklusi uredni?
-
Hajde okvirno izracunaj BM i TDEE, od TDEE oduzmi 500 kcal i neka ti to bude ciljani kalorijski unos.
Unosi oko
1 gr/kg masti imas u Slavisinom odgovoru koje su
1,5gr/kg proteina izvor meso jaja sir
I 2-3gr/kg UH izvor krompir pirinac pahuljice povrce prednost sa niskim glikemijskim indeksom isto i za voce
Ovo sve podeli u 5 obroka svaki obrok p+m+uh osim zadnjeg koji je p+m
Junk, belo brašno i proste secere zaboravi da postoje
Napravi plan ishrane i okaci ga....
-
Suficitom od 500 kcal kao sto sam ti napisao dole za 4 nedelje ces izgubiti 2 kg odnosno 14000 kcal
Ja bi ti preporucio da uzmes sada jedan period neke 2 ned da budes u suficitu sa costom ishranom da ti se ubrza metabolizam hormoni saberu i ostalo pa onda krenes sa ovim
-
Ribu obožavam,tunjevinu i oslić. Jedem mleveni lan ujutro sa kefirom. Semenke suncokreta,badem,indijski orah...zar nije dovoljno masnoće. Čini mi se da ću morati dobro da se potrudim oko skraćenica😂😂
-
I,da ne zaboravim,potpuno sam zdrava,svi nalazi super,kao i hormoni. Zimi me malo,ali malo muči bešika,kao rezultat mini suknje u januaru😀😂. Stvarno je sve u redu. Imala sam povredu mišića pre 3 godine,oko čega sam konsultovala Pedju Tutorova.
-
Nisam radila test intolerancije na laktozu jer pijem i slatko mleko i jogurt. I kefir. I ništa mi ne smeta. Sir da.
-
UH=ugljeni hidrati
P=proteini/belančevine/
M=masti
;)
-
Ma znam to,negoBM,TDEE i kako da izračunam . Lakše mi je da te pitam,nego da se opučam
-
Oprezno sa tunjevinom...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html
Oslić baš i nije najbogatiji izvor omega-3...
Preporuka za ribilje ulje...kao i suplementaciju omega-3...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
A koliko je to masnoće na dnevnom nivou? 0,6 gr po kg? Imate li bar neki orijentir oko unosa proteina, hidrata, masti...?
Sve u svemu...manje skraćenica da ne dovodimo jedino druge u zabunu...izvinite, ako vas "davimo" pitanjima... ;)
-
BM-bazalni metabolizam
TDEE-ukupana dnevna kalorijska potrosnja
Imas da ih izracunas na netu kucas recimo online tdee calculator i pojavice se....
-
Izračunala: BMR 1278
TDEE 2240
-
Pre nego krenemo u opsesivno racunanje kalorija...razmislimo na temu..."preciznosti" tog procesa...?
Neka nam parametri energetske potrosnje, kao i navodni suficit ili deficit, koji iz njih proizilaze budu samo orijentir...a ne nesto cemu cemo slepo verovati... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
-
Brojanje kalorija je nešto što stvarno ne radim. I ne nameravam,ali ste mi tražili da izračunam TDEE.
Do sada sam,od kako sam u 6.30h ustala,pojela kefir sa mlevenim lanom Rio mare tunj. i mufin mali od heljde,2zelene jabuke. Popila 2 espreso kafe.Posao mi se završava u 16.ooh. Na trening ću u 20.ooh Kondicioni +izdržaji +stomak+5 Tibetanaca i ifem kući. Šta bi ste mi od ishrane ubacili u medjuvremenu?
Otprilike tako izgleda moj dan. Manje-više😀
-
Moja logika je da treba da se zabavis malo sa racunanjem kalorija jer ti ni nemas predstavu koliko ih uneses i sta....
Pri sastavljanju ishrane treba da se vodis i zeljenim kalorijskim unosom, odnosom makronutrijenata i vrstom hrane pisao sam ti dole......
Naravno da neces svaki dan brojati kalorije i ne treba ali u pocetku da dok ne steknes malo osecaj za to trebala bi, ponovo kazem po meni.....
Naravno da je veoma bitno i sta jedes ali pored toga je bitno i koliko i kada.
Nego necu nista da forsiram, uzmi malo izlistaj forum i kada shvatis da nemozes da zivis do 16h na 2 jabuke lanu, kefiru i tunjevini a pritom da hoces da ti se spusti %bf javi se napravi realan i odrziv plan ishrane i okaci ga.... ;)
-
Od 6 i 30 do 16 h niste imali obrok...ili ?
A koliko okvirno imate proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Imate neki ciljani unos?
-
Napisala sam vam šta sam jela u tom periodu,(a kako reagujete,sramota me je da ponovim😊). Posle posla pojedem zdelicu kuvanog,normalnog srpskog jela,parče mesa. Kad se vratim s treninga,napravim salatu. Dva puta nedeljno idem na jogu.E,tim danima ne jedem ništa posle posla🙏.
Eto, ima i mesa i mleka i povrća i vića tokom dana i to bez ciljanog unosa i količine. Nikad nisam sabirala i vodila računa da bude sve zastupljeno. A nadje se i piletina.
-
Unapred se izvinjavam, ali čini mi se da ne unosite dovoljno hrane...vidim da postoji odreĂ°ena doza otpora kada se pomenu neke "kalkulacije" oko unosa nutrijenata...ne možemo vas prisiljavati ni na šta...ipak, izbor je samo vaš...
-
Samo sam se našalila na Vaš račun😀. Znam da mi iz najbolje namere dajete savete i sigurno ste u pravu. Tek sam juče pročitala Vaše uopštene savete o ishrani. Obogatiću doručak maksimalno,za početak. Dosta od mene za mene😂😂
-
Poštovanje,
Da li biste mi ispisali jelovnik za jednu sedmicu. Ustajem u 6.18h,na posao sam do 16.ooh. Na trening idem od 20.ooh ponedeljkom,sredom i petkom, ostalim danima od 19.ooh. Znam da mnogo tražim,ali mi treba takva vrsta saveta,po mogućnosti što jednostavnije. Mleveni lan i kefir su mi obavezni ujutro-to obožavam. Ako može-najlepše Vam hvala💐
-
Postovana, za sve eventualne korekcije i savete, tu smo, ali ne podrzavamo sistem "sve na gotovo"...a s obzirom na vase "navike u ishrani", to otezava posao...formulisite neki "pilot" plan ishrane pa cemo ga zajedno modifikovati...
-
Poštovanje,odavno nisam pisala,možete li mi reći zašto se širi u bokovima,treniram skoro svaki dan,na plivanje svaki drugi,hranim se 'restriktivno'😊,nisam radjala. Obim bokova 101cm,težina 62 kg,visina 167.
Jednom ste mi pomenuli,zbog načina ishrane,anoreksiju.. U glavi sam anoreksična 100%,ovako ne 😂😂😂. Oprostite na šali.
Nije valjda zato što imam 42 god.?
-
Vise medjusobno povezanih faktora moze biti u opticaju...genetika, hormonski disbalans, lose koncipirana ishrana, nedostatak fizicke aktivnosti, sedanterni nacin zivota, problemi sa dovoljnim unosom vode...ali da i godine( ciklusi?)... ;)
Ali...nekada problem moze biti i pojam tzv. metabolicke stete kao uzrok restriktivnog rezima u ishrani, trenaznih krajnosti...
A koliki je obim struka?
Da li ste u skorije vreme odradili lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupan holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, AST, ALT, kompletna krvna slika, CRP...)? Pratite krvni pritisak? Ekg u miru? Test opterecenja? EHO srca?
Hormonski status? Ciklusi uredni? Stitna zlezda?
Kako vam izleda ishrana po obrocima( sa osvrtom na sastav obroka, odabir namirnica...nacin pripreme hrane...kolicinu, gramazu istih...)?
Kako vam izgledaju treninzi? Trening sa opterecenjem( nedeljni plan treninga, vezbe, serije, ponavljanja, dobro dozirano opterecenje)? Kardio?
Neke povrede?
Koliko ste povecali telesnu tezinu u poslednjih 6 meseci?
-
Izvinite,odgovoriću malo kasnije,jer sam na posao,a odgovor će,izgleda,biti duži😂
-
Struk 75,bokovi,bokovi 101 cm,visina 167,težina 62,63kg
Doručkujem 200 ml jogurta sa mlevenim lanom,dan ranije pripremljeno,tokom celog prepodneva oko 200 gr dvopeka Trivit sa jogurtom,dve,tri banane,dva espresa. Do 4 sam na posao. Kući napravim salatu (brdo salate),koju jedem sa mesom-piletina,teletina,sve kuvano. Na trening idem oko 8. Kondicioni,aerobik,odradim jogu,istezanje,pa kući. Opet salatu.
U medjuvremenu pokušavam da odolim slatkom. Recimo,ubila bih za sladoled King višnju. Sve nevaljale kalorije unosim sa slatkim. Stvarno pokušavam da smanjim. Prošlog leta sam uspela 6 meseci bez zrnca šećera. Deseta je godina od kako sam ostavila cigarete,a ostavila sam ih tako što sam dobila trovanje hranom,ležala 7 dana na infektivno,pa sam po izlasku jela bombone dok ne dobijem nagon za povraćanjem i onda,naravno ne mogu da pušim. Ali mi je drago što sam i tu agoniju prošla,jer vredi. Tada sam se ugojila 5,6kg i od tada pokušavam da ih skinem. Jako teško mi ide. Svi govore da izgledam top,a ja bih da spustim na 60 kg,sad imam 62,63 kg kako kad.
Trening je grupni,zabavan i kvalitetan,kombinacija densa,aerobika i karatea. Svaki dugi dan tokom leta,a u medjuvremenu na plivanje na olimpijski bazen,znači s perajima,30 puta 50 metara😀,sa po 10 sekundi pauze. Nadam se da sam donekle bila jasna.
Pisala sam Vam ja i ranije i niste bili zadovoljni mojim režimom ishrane. Ja bolje ne umem.
-
Pa i sada nismo zadovoljni ishranom ;)
Naše konstruktivne "kritike" nisu urodile plodom, ni kada je način ishrane u pitanju( prinicipi za sastavljanje obroka su "problematični", unos proteina, hidrata, masti, pravilan odabir namirnica), kao i trening( uporno zapostavljate trening sa opterećenjem...)...
Da li barem okrvirno pratite ciljani unos proteina, hidrata, masti? Bilo bi uputnije kada bi nam ispisali i gramažu namirnica?
Možete bolje ali jednostvano, Vi to ne prihvatate...na svoju štetu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html
-
Šematski prikaz obroka...( slikovit primer)...
1.OBROK – jaja( npr. 5 belanaca + 1 celo jaje, tvrdo kuvano) + ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
Dakle, na zaboravite šta su to izvori proteina visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, zdrave masti...da osnovu svakog vašeg obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i / ili zdravih masti u zavisnosti od doba dana, treninga, cilja…
Malo ilustracije na temu "fat burn" procesa... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O doručku koji baš i nije na zavidnom nivou... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Koristite li nešto od suplemanata? Omega-3?
-
Ne izbegavam trening s opterećenjem,pokušavam da se nateram na teretanu...od noćas počinjem,mada je ne volim-dosadna mi je. Nisam u prilici da spremam doručak,isključeno je to,tako da dolazi u obzir samo kupovno.
Koristim samo glukozamin,jer me bole kolena i imam kalcifikate na pripojima zadnjih loža. I još po neku staru povredu,koje poooolako prolaze. Svidjaju mi se obroci koje ste predložili. Volim kad ste ovako konkretni. Uglavnom se poklapa sa onim što ja jedem,sem što je vaš predlog dorućka bogatiji. Zaista ne mogu da pripremam,a bih rado. Može li i konkretan predlog treninga s opterećenjem,kao da ste mi personalni trener😉
-
Jesam li dobro primetila da ne pominjete hleb,slatko,med..sladoled😂,i šta mislite o dvopeku Trivit ili bilo kojem?
-
I niste primetili da više ne doručkujem slane štapiće i jogurt😂.
Ipak je imala efekta Vaša kritika
-
Uvek nadjete pravi tekst,kao da mene opisujete,nažalost. Ovog puta ću se zaista potruditi sa ishranom. Mada mi predstavlja psihičko opterećenje bavljenje hranom.
-
Najradije bih,ako imate vremena,da mi ispišete dnevni plan ishrane,po satnici,ali da uzmete u obzir da sam do 16.ooh na posao,gde ne mogu da spremam jelo. Volim,obožavam da treniram. I želim da smršam. Poslušaću Vas😊
-
Najradije bih,ako imate vremena,da mi ispišete dnevni plan ishrane,po satnici,ali da uzmete u obzir da sam do 16.ooh na posao,gde ne mogu da spremam jelo. Volim,obožavam da treniram. I želim da smršam. Poslušaću Vas😊
Uh, uh...malo vise truda molicu...semu obroka imamo samo je treba "obojiti" kolicinski namirnicama u skladu sa ciljanim unosom proteina, hidrata, masti...neka vam razmak izmedju obroka bude oko 3-4 sata...
Uvek nesto hrane mozete poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi( taman ponesite...i imajte bar 1 obrok dok ste na poslu)...pirincane galete, jezgraste plodove, nesto meso, povrca( salata)...resenja uvek ima, samo treba imati volje da to sprovede u delo...
Hrana simbolizuje ljubav...ljubav prema samom sebi...zato...zdravlje na usta ulazi... ;)
Pa dok god u dvopeku ima belog brasna to nece biti dobar izbor... ;) Svakako da nas simbolican unos istog nece "ubiti"...
Vezano za konkretan predlog treninga sa opterecenjem...to ostavljam kolegama iz Pansport tima koji su kompetentniji za oblast treninga...
P.S. ako zelite siguran napredak, molim da iz recnika izbacite termine, "pshiciki me opterecuje", "dosadno mi je"...ili se posvecujemo ovoj prici ili napretka nece biti...
Ko zeli taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor...