Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Ironman. Februar 18, 2016, 04:32:54 posle podne
-
предњи чучањ
20х10; 75х5; 75х5; 105х20 ;D
лежећи прегиб задња ложа --са задршком
50кг х 10 ... 3 серије
хиперекстензија са плочом 25кг
10пон .. 3 серије
бицепс стојећи ЕЗ шипка + трицепс лат + бицепс на сајлама --- ГИГАСЕТ -- све по 10 понављања :o
30кг + 45кг + 50кг --- 4 серије
---
идемооооо БАДИБИЛДИНГ :D 8)
-
вид ово неко ми отворио чисту билдерску тему само за мене :D
данас
вучење на сајли са испруженим рукама
45х10 .-- 3 серјие
бенч прес
20х10х4; 70х10; 120х3; 130х3; 140х5; 120х15
повлачење на сајлма испружене руке
70х10 -- 3 серије
лат испред главе
45х10; 60х10: 70х10; 85х10
сајле седеће летење за задње раме
15х10 -- 3 серије
---
-
XAXAXA jbt opalio sam po splitu tek saa vidim :D :D :D samo ti bilduj ;)
-
oхп после 1000 год.. слаб ко кучкица :)
20х10; 20х10; 40х10; 60х5; 70х5х5
летење бучицама у претклону
20х10; 25х10; 30х10; 35х10; 40х10
мртво после 1500 година ::)
70х5; 120х3; 170х3; 220х2
летење одручење дроп сет
14-10-5кг по 10 пон.-- 2 сер.
фејз пулз доњи котур
20х10кг-- 3 сер.
--
-
Trcanje 40min.
Trbusnjaci
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Dobra tema :D :D :D
-
судбина ми доделила тему на Панспорту ;D после толиких година ред је био да имам једну тему за себе 8)
данас неки брзи лагани бенч
70х10; 120х3; 120х1 неколико серија; 140х1 неколико серија, вежбање технике и неке акробације...
--
едит: ипак је остало још мало времена: 145х4; 145х4; 135х6
--
-
Ma koja sudbina :D :D :D meni zahvali sto sam koristio mausa na slepo :D :D :D
-
:D ако ако, на исто ти дође ;D
-
Ok, nek bude ovo počasna tema za počasnog člana. :) Da ti dodam u naslovu "vi pitate, ja odgovaram"? ;D
-
Sad kad imas svoju temu mogao bi da je malo "obogatis" slikama i snimcima sa treninga :)
-
Tek sada vidim da je ovo tvoja tema a ja pisem kao blesav ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ok, nek bude ovo počasna tema za počasnog člana. :) Da ti dodam u naslovu "vi pitate, ja odgovaram"? ;D
да да... само ја нисам шампион, коме може бити занимљиво шта ја имам да одговорим :D
@дуле
обогатићемо чим направим нешто што до сад нисам, нема смисла да качим нешто што сам већ урадио :)
-
Tuj sam i ja i jos jedan glas za slike :)
-
Sta znaci BB split...za manje od mesec dana si se nagruvao... ;)
-
ево кад је подршка ту морам рећи пар речи за почетак ов теме :)
патим се већ неких годину-две дана са болом на сва 3 лифта, нека листа проблема следи:
1. ИТБ упаљен од чучња, скоро парализа десне ноге на јачим лифтовима
2. Упаљен десни трокантер од чучња, проблеми у почетној позицији на мртвом
3. Тениски лакат, проблем у спуштању шипке на бенчу, губитак снаге у потисцима
4. Цепање фасције испод ребара, опет не може мртво пар месеци
5. Константан бол у скоро свим зглобовима који траје месецима без престанка
6. бицепс тендонитис на бенчу
Укратко, дошао сам у фазу да кад планирам тренинг почнем да се мрштим колико ће да боли, јер задовољства више одавно нема од силних проблема, мењања технике, путање шипке итд. Мтрво нисам озбиљно радио сигурно неких годину дана, вратио сам се на регуларни стил, и пре неки дан ишао загревање 70, 120, 170 и онда двојку на 220, а могла је нека петица изаћи вероватно. На све то ту је гомила обавеза на послу, код куће, породица, деца, често путујем, мало спавања, и година производње која не дозвољава брзе опоравке као некада.
Сада сам на бб рутини, понекад убацим по осећају бенч, или мртво, можда и чучањ ускоро, јер ми тако прија, па да се мало зажелим ;D Ево и један видео тог мртвог од пре неки дан после 100 год 8) килажа негде око 102-103 кг ... ту сам негде на истом месту с килажом и тежинама ко пре 3 год :D
биће лајв за једно сат времена док бесни аплоад СББ од 3мб подигне на ут.. https://youtu.be/QWXsr9m1wwU
-
рикавери дан, опет бб, прокрвљивање мишића и пумпање, нема бола ништа не затеже 8)
потхват на лату
равна шипка 40х10; 60х10; 85х5; 85х5; 85х8; в-бар 90х10
суперсет: стојећи ез-бар трицепс + стојећи једноручни бицепс прегиб бучица -- по 10 пон.
40кг+ 18кг --- 3 круга
суперсет: једноручни трицепс на сајли + летење на равној клупи бучице --по 10 пон.
25кг + 14кг --- 3 круга
суперсет: сајле на кросу + стојеће одручење бучице -- по 10 пон.
40кг + 12кг --- 3 круга
--
-
Ma kakve povrede ajde pusti tu priču, znam ja šta je u pitanju. Uspeo si da se konektuješ (mozak-mišić) i sad kad si se konektovao vidiš šta daje rezultate a nećeš da nam otkriješ tu tajnu :D
Moram malo i ja da se nasalim :)
Znam kako ti je, imam slične muke. Nadam se da ćeš rešiti ove probleme i vratiti se powerlifting sistemu :)
-
izgledas dosta vece na poslednjem dlu :)
-
хвала хвала људи :) колико год ми било тешко мораћу да се држим тежина и понављања на неких 7-8 РПЕ, јер све преко тога ми прави проблеме са везивним ткивом, што каже рагнар...
данас за мене пауза у тренингу, требало је вечеас да свратим до eXe џима с 2Б екипом :D али не могу стићи јбг имам већ договорене друге ствари, штета 8) момци, само снажено вечерас 8) eХе, чим сам прешао на бадибидинг одма креће хипертрофија ;D
јутрос 103кг, ево и слика неке јутарње форме за бб екипу ;D
-
Imas rukohvat za stepenice kao i ja kuci :)
-
svrati jedan dan kad budes bio slobodan :)
-
претрпан сам обавезама, гледаћу да налетим један дан с овом двојицом или у некој комбинацији сам... удаљен си једно 400м од моје куће ;D
-
treba 400m i preci ^^
-
данас мало повратак на бандаже чучањ после преко 2 године
225х1; 205х5 - са бандажама, јако чудан осећај :) мало изгубио баланс на 225, биће боље...
онда мало лег крл да прокрвим
после бенч 70х10, 90х5, 120х5, 140х3, 150х6
и то је то
---
-
јутрос мало разгибавања и пумпања да попуним рупе од лифтова јуче
веслање у претклону бучице
16х10; 20х10; 30х10; 40х10; 50х10
суперсет: трицепс на лату + бицепс стојећи бучице
45кг + 18кг -- по 10 пон. ; 3 круга
бицепс скот клупа изи бар
50х8; 50х10; 50х10
triceps dumbbell rollbacks
16кг х 15 -- 3 сер.
--
едит: пумпаааа :D обим подлактице 36цм ;D
-
Sta radis za podlakticu ?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ништа. Бицепс трицепс и вучења било које врсте напумпају подлактицу, никад нисам радио специјалне вежбе
-
за данас бенч - чим сам смањио чучањ бицепс не боли скоро никако, и могу да гурам коначно без јаукања 8)
загревање суперсет
лат повлачење потхват уско + хиоерекстензија
50х10 - +10кгх10 -- 3 серије
веслање у претклону бучице 20х10 -- 2 серије
бенч
70х10; 70х5; 70х5; 90х3; 120х3; 140х3; 150х1; 160х3; 150х7
коси потисак бучице
40х10; 45х10; 50х8
---
морам почети бенч с паузом полако :) можда и неко такмичење оверим :D
-
два дана паузе за мене због пута, а данас сам успео да аплдујем ово од понедељка на бенчу. Ето неки нови снимци са нечим што нисам урадио до сад :) данас чучањ на програму, мало бандаже убацујем да видимо како ће ићи ;D
што се тиче тренинга, ббилдинг рутина и неки суперсетови за рамена, бицепс и трицепс су угасили бол у бисепсу без икаквих лекова, и коначно бенч гурам без јадиковки... Вероватно је доста допринео фокус на латисимусе и леђа генерално, јер тек од скоро капирам колико је ово важна ставка за бенч.
Оно што се показује за мене као снајан систем на бенчу су ове тројке, четворке тј. 1 или 2 понављања испод отказа, па после тога неки бек-оф са 10кг мање... после тога урадим мало сајле или коси потисак бучице и то је то. Наравно, бенч радим само снагашки и то најмање 2 пута недељно, некад чак и 4 пута... Кеца евентуално на неком такмичењу, до тада пробијам са 2+ понављања ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Ms0LShEDKzg
-
ретко кад радим ''груди'', мени се то зове бенч дан и онда радим један макс сет са 2-3 понављања и овај бекоф са 10кг мање до отказа. После убацим у једном тренингу коси потисак бучицама 3-4 серије 8-10 пон. са бучицама 45-50кг. После су неки суперсетови за руке...
Ако нису потисци после бенча, онда радим варијације веслања и летења за рамена у суперсетовима.
У принципу одрадим руке, мало леђа и груди 2 пута недељно. Опет - недеља у којој форсирам чучањ немам мртво и обрнуто (осим ако нисам специјално расположен).
---
јуче чучањ мало пробао бандаже и нешто нисам баш презадовољан
205х2, 205х2, 205х3
онда мало лат са в-баром 55х10 -- 3 сер.
суперсет бицепс на сајлама + трицепс лат + бицепс котролисано скот -- 4 сер.
50кг + 50кг + 30кг
---
-
Što kaže Boro Drljača "stari vuk je još u punoj snazi" ;D ;D ;D
Svaka čast za 160 x 3, samo malo stabilnosti i sigurnosti fali.
-
има снаге, нема бола ;D избрљавио сам с понављањима јер је тег стално ударао у сталак, али биће то и нека петица на 160, ту сам имао још 1 у резерви 8)
-
брзински тренинг пред пут
хиперекстензија
+10кг по 10 понаваљања --3 серије
лег крл задња ложа
45х10 -- 2 серије
веслање у претклону бучице
25х10 -- 2 серије
мртво
70х5; 120х3; 170х3; 220х1
бенч
70х5;90х5; 120х5; 120х10
летења рамена по 10-12 пон. дроп сет
--
-
В-бар на лату
50х10; 60х10; 70х10; 85х10; 90х10
супер сет_ летење задње раме седеће у претклону бучице + једноручни трицепс на сајли (по 10 пон.)
16кг + 25кг; 20кг + 30кг; 25кг + 35кг
бенч прес
70х10; 90х3; 120х3; 140х3; 160х1; 170х2; 160х5
суперсет: сајле на кросу + стојеће одручење бучице + једноручни бицепс прегиб -- по 10 пон.
40кг + 12кг + 16кг --- 3 круга
--
-
http://youtu.be/U__zcQe6CgM
;D
-
Хвала хвала трудимо се ;)
-
Odlično, uvek treniraš sam bez spotera ?
-
Тренирам кад стигнем, некад има спотера, некад нема, у задње време сам у неким ненормалним терминима у теретани па сам радим... Трудићу се да буде неко убудуће ако наападнем 180 8)
-
Nisu male kilaže u pitanju, svaka čast na hrabrosti da radiš sam :)
Nadam se da će uskoro biti tih 180kg :D
-
ове недеље мало са задршком крећем, а то што се тиче храбрости је доста добар катализатор. Кад имаш спотера можеш да одустанеш, имаш избор - а ово кад немаш никог, пре него што легнеш на клупу мораш да убедиш себе да МОРА изаћи ИЛИ ћеш ролати 170кг преко кукова, што вероватно није нимало занмимљиво :D
на крају, ипак је паметније имати спотера или граничнике, јер је ово ролање је најбезболније што може да крене наопако на бенчу, свако евентуално пуцање мишића и ето трагедије у најави :o
-
skocio benc fino ^^
-
еХе -- иде иде, појачао сам мало бенч, смањио чучањ, то је код мене систем спојених посуда - исти тотал, само се мењају односи :D
скват с стезници
20х10; 70х5; 70х5; 125х3; 125х3; 155х3; 155х1; 175х1; 185х1; 205х1; 215х3; 180х10
задња ложа на машини
45х10 --- 3 сер.
квадрицепс крл на машини
70х10 -- 3 сер.
истезање 10 мин.
---
-
ове недеље мало са задршком крећем, а то што се тиче храбрости је доста добар катализатор. Кад имаш спотера можеш да одустанеш, имаш избор - а ово кад немаш никог, пре него што легнеш на клупу мораш да убедиш себе да МОРА изаћи ИЛИ ћеш ролати 170кг преко кукова, што вероватно није нимало занмимљиво :D
на крају, ипак је паметније имати спотера или граничнике, јер је ово ролање је најбезболније што може да крене наопако на бенчу, свако евентуално пуцање мишића и ето трагедије у најави :o
Još imam uspomene iz prve godine vežbanja kada sam rolao 70 kg preko kukova. 170 ne smem ni da pomislim.
-
било би то једно ново искуство ролања и за мене :D вероватно би следећи пут добро размилисо да ли да газим 95% 1рм без спотера ;D
елем, ево га снимак од јуче, вратио сам се стезницима, мојој старој љубави, бандаже сам баталио до даљњег, немам живаца да поново мењам путању и привикавам се на њих... ипак сам ја човек у годинама, а пензионерима не прија да мењају навике ;D
на 3. понављању ме опасно затегла десна задња ложа, па сам баталио... иначе је неки план био петица. После ставио 180 на понављања да прокрвим десну ногу и убедим себе да није нека озбиљнија повреда. Иначе, тренинг без воље тотално, не знам ни како је ово изашло, 3 пут сам одустајао још на 175 колико сам сморен био...
https://youtu.be/_CxZiuKULrE
-
данас неки бадибилдинг
веслање доњи котур
50х15; 60х15; 70х15; 80х15
трицепс суперсет-- ЕЗ стојећи иза главе + трицепс канап на лату; по 10 пон.
30кг + 30кг -- 2 серије; 40кг + 30кг -- 1 сер.
задње раме летење сајла
20кг х 10 пон. --- 3 серије свака рука
бенч
70х5; 70х5; 90х3; 90х3; 90х1 ... баталио, не иде, бицепси ме секу од чучња пре неки дан
летење за задње раме на косок клупи + бицепс прегиб комбиновано
18кг бучица х 10 понављања
летење бучице drop set 18кг-14кг-10кг -- по 10 пон. -- 2 серије
одручење + предручење бучица 12кг --- по 10 пон. -- 2 сер.
--
-
тренинг у ЕГЗЕ џиму данас, мало бенч па спонтано мртво
бенч 20х10, 60х5, 100х3, 140х2, 160х1, 160х1, 140х10, 160х4 -- отпадају тетиве од бицепса, умало да одустанем скроз још кад је почело да боли на другом 160х1...
после мртво 70х5-6, 70х3-4, 120х3, 120х3-4, 170х2, 200х2, 220х5 са резервом 1-2 понавњања
то је то
---
лепо дружење код Жељка, све што треба за спорт снаге је ту, препоруке за теретану, добро је да у граду има све више места где може да се ради нешто више од бицепс прегиба и кардија ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Sboa-ISC77o
-
imas ti ovde vise od 1-2 pon ^^
-
скроман човек ;D мало ме грип зезнуо на потхвату, напумпало се раме од бенча, па нисам могао да ухватим шипку равно ко свет, попуштала рука, само зато сам баталио... а иначе ако идем на мртвом до пања, небитно дал је кец или амрап, треба ми 100 год да се ЦНС опорави ;)
-
Јуче ујутру 105кг, мало дехидриран од алкохола ::)
-
пумпање пред бенч
суперсет
трицепс лат + бицепс хамер бучице -- по 10 пон. 3 круга
30кг + 14кг; 40кг + 16кг; 50кг + 18кг
задње раме сајле стојећи укрштено - по 10 понављања
10кг; 20кг; 25кг; 30кг
бенч
70х10; 70х3; 90х5; 120х3; 140х2; 160х1; 170х1; 150х8
---
-
јуче чучањ 225кг, пре тога загревања на 20,70х10, 125х5, 125х3, 175х1, 175х2, 200х1
после неки бенч, али већ на 90кг баталио јер боле тетиве од хвата на чучњу...
углавном доста бола у десном куку, теже мало улажење испод шипке, дефинитивно идем на уски хват то ми највише паше.. боли боли па не стаје ;D такав спорт 8)
--
https://youtu.be/xm0K68ywICg
-
Jel radis na saniranju tih "povreda" ili samo zanemarujes bol i treniras ?
-
Мора да се занемарује, стиснеш зубе и гураш. Тај бол у куку је мала упала фемура, коју вучем већ годину-две, и увек проради на 85%+ на чучњу, и то највише кад радим без каиша. Морам стављати каиш већ на 125кг, а иначе радим до 180 без каиша..
Нема ту пуно санације, мора се радити ПУНО на мобилности, истезању, свакодневено, редовно и онда ће бити мање проблема са тетивама и пратећим болом који омета напредак. Сви ми радимо тек кад се деси срање, па кад прође опет све по старом...
-
Ja sam ovih dana resio da "zanemarim" probleme i pocnem sa treninzima kao pre. Od odmora sam samo jos vise izgubio snage po pitanju misica na ledjima i postao ranjiviji na povrede. Moracu i ja kao ti da treniram i ignorisem bol jer od odmora nema poboljsanja.
-
не знам колико ти је то паметно, мислим да је твој случај мало озбиљнији, писао сам ти о томе и раније. Ако ниси до сада радио магнет, требало би то да урадиш како знаш и умеш, јер ће то тачно показати шта се дешава са леђима/дисковима. Већ дуго си због тога испао из такмичења скроз, и знам колико је то тешко, али опет, неким силовањем можеш направити још већи проблем, а да ни не знаш
-
Malo ti narušavam temu ali ajde samo još ovaj post, problem sa lumbalnim delom je čini mi se rešen i ne muči me više tako da bih zbog toga mogao u trening. Jedino mi problem pravi problem povreda u torakalnom delom koju mi je naneo terapeut pre 2 meseca mada sam lagano krenuo sa treninzima. Iskreno do sada mi je uvek trebalo jako malo vremena da se vratim na neke "lepe brojke" iako su pauze bile po nekliko meseci tako da sm prilično optimističan po tom pitanju.
-
@Дуле
шта год одлучио нек је са срећом ;)
@тренинг
данас мртво дизање
клот: 70х5; 70х5;120х3; 120х2; 150х2; 180х1
па каиш: 210х1; 230х5
после суперсет: бицепс хамер са летењем за задње раме на косој клупи - трицепс на лату - бицепс на скоту - по 10 пон.
14-35-30; 16-40-20; 18-40-20
--
https://www.youtube.com/watch?v=gWya-NVjAvg
-
Ове недеље мало релакс, опуштање, делоад што би рекли :) слика од пре неко јутро са 108.5кг, терам до 110 јер је то категорија за такмичење, на ком се видимо вероватно у недељу у Вогошћи :D да видимо јел има још мало ватре у овим старим костима :D можда још неки бенч ако наватам времена, директ с пута идем на пут ,;)
-
cestitke :))
-
Хвала Егзе ;)
Елем, готово такмичење у Сарајеву, ево га апдејт шта је и како било, шта сам планирао, шта је изашло итд.
Нисам имао времена да се навикнем на рад са бандажама на чучњу, па сам остао при стезницима, јер ми је бољи чучањ на тренингу био са њима. Лабаве бандаже од 2м које имам већ сто година су ме бацале из путање, нисам могао да се привикнем.
Задњих недељу дана пред такмичење сам био на напорном путу по Русији, сваки дан доста посла, вожње, ходања, стајања - онда слетео у петак поподне, мало нешто спавао, и субота ујутру према Сарајеву са нешто мање од 105кг на ваги. Креће надокнађивање изгубљених пар кила, крљање хране све што падне под руку + коленица, подварак, 30-40 ћавапа, вода, пиво = на мерењу у недељу ујутру 107.5кг, пун ко брод ;D пуњење је веома важна ствар за свако такмичење у снази, велики сам противник пражњења, наглог или било каквог губљења килограма за улажење у категорију. Боље је изаћи јачи у категорију горе и дићи више, него циганити за медаљу у категорији доле и подбацити личне резултате. Али јбг, људима ће увек бити дража медаља него лични резултат.
План је био да отварање идем 225-160-235, а отворио сам 225-155-240. Пет мање на бенчу јер сам обе тетиве на бицепсу сјебо већ на првом чучњу, шипка је неких 30мм фи тешка 25кг, нестандардна, нисам навикао на њу. Иако лежи боље на леђима од 28 или 29 фи, нешто сам се спетљао са хватом, ухватио уже, и при скидању са монолифта оба бисепса су ме тако пресекла да сам се мало искривио од бола, зато сам чекао дуже сигнал за старт. Види се на снимку како се на сваком скидању са монолифта пре чучња мрштим и кривим колико ме боле бицепси. Да није било тога, вероватно би за 3. покушај ишао 255 или 260, јер сам прилично сигуран да је толико резерве остало. Углавном, лични рекорд на чучњу, ову тежину сам фејлово у теретани пре
Бенч сам смањио стартну на 150, из страха да ме бол на бицепсу не угаси и да не направим кромпир. После мало масирања, креме, истезања, загревања, сконтао сам да не боли превише и после неке двојке или тројке на 150, опет сам опрезно променио отварање на 155 (иначе ми је тнг бенч 160х5). Бенч увек идем по 10 горе, па је тако остало до 175, неки план је био 160-170-180, судећи по ових 175, вероватно сам имао још 5кг горе. Али и ово је лични рекорд тако да сам презадовољан.
На крају мртво, загревање иде неочекивано добро, вучем 160 натхаватом двојку, грип држи, после потхват неких 180-200-220 без каиша, без икаквих проблема. Пун самопоуздања већ планирам да гађам 275 у трећој како би заокружио тотал на 700. Иначе, у теретани пре 3-4 недеље нисам 250 успео да одлепим на Елеико шипци. У ГПЦ се мртво ради на тексас шипци која је еластичнија и дужа од Елеика, због тога је старт доста лакши него на тврђим шипкама, и обично већина има 5-10ќг више на тексасу. И тако све по плану, 240-260 без пуно проблема, мада већ осећам да ми се мало шака отвара на 260. Дајем све од себе на 275, и видим да је лако, да имам још 10-15кг у леђима и ногама, и на 2-3цм од локаута хват пушта и шипка испада из руку ;D Опет, 260кг је лични рекорд у мртвом за лични рекорд у тоталу од 685кг 8)
У мојој категорији опен -110кг била су још 4 такмичара, изузетно спремни и јаки момци: Елемдин Хећо, Аднан Хасановић из БИХ, Стојан Радоњић из ЦГ, Милош Савић из СРБ. Ја сам завршио 1. на листи, али од позади :D илити 5. од 5 људи који су учествовали, 4. је имао тотал 705 чини ми се, а 1. у категорији преко 835кг нисам сигуран.
------------------------
Лепо организвоано такмичење, пријатни домаћини, одлична техничка подршка. Мање више било је пропуста у суђењу, негде се прогледало кроз прсте на веће грешке. Рецимо, мртво без фул локаута са раменима назад је добијало 3 беле, што никако не иде. Пролазило је и пуштање шипке на мртвом изнад колена на завршеном покушају, било је чучњева на паралели који су пролазили са 3 беле. Треба то суђење затегнути на фул строгоћу, јер се онда неће људи који раде све како треба осећати оштећеним (а било је таквих случајева), и смањила би се тензија и нервоза на такмичењу.
Момци са којима сам ишао заједно направили су сјајне резултате, сви су оборили чине рекорде, прво место у својим категоријама:
1. Милан Вучковић 360-190-371 ТОТАЛ 921кг у кат.+140кг
2. Саша Булаја бенч 202.5кг у јуниорској кат.-125кг
3. Владимир Булатовић 330-220-325 ТОТАЛ 875кг у јуниорској кат.-140кг
Честитке свима, ускоро иде видео, само да се ваздигне на тубу има 600мб ;)
-
Bravo!!! Svaka cast za cifre..
-
хвала стари мој, без старца нема ударца :D
ево видео ће бити спреман за 30 мин. на овом линку
https://www.youtube.com/watch?v=zsRZ0OtBF7I&feature=youtu.be
-
Svaka cast jos jednom ...odlicni liftovi ;)
-
хвала, жив био 8) биће и боље, само да се нађе времена за дизање :)
-
Svaka čast :)
-
хвала Дуле, надам се да и тебе видимо ускоро на неком подијуму ;)
-
na bencu se po spustanju vidi da te podlaktice kidaju, tako sporo sporo i na kraju te poklopi :/ ja isti problem svako takm
ovo za mesto bar se vidi da pl ide u nekom smeru do pre god dve sa ovim totalom bi bio prvi bez problema :)
-
а мислим да је ово са бицепсом на бенчу више постало психосоматски него реално ;D не боле подлактице, већ надлактице. Све је од чучња, кад га не радим 2 недеље, треба ми још једна недеља да убедим себе да ме не боли бицепс и да спустим брзо шипку на бенчу :D
дефинитвно све више јаких људи на такмичењима, ради се, тренира, нема пречица са хемијом или без, небитно ;) респектабилни тотали за наше просторе :)
-
1. тренинг после такмичења, прокрвљавање, пумпање
гигасет // све по 10 пон.
А) трцеипс на лату + бицепс на аскоту ЕЗ
25+30; 30+30; 40+30
Б) Летење на сајлама задње раме + доњи котур
10+55; 15+60; 20+70
В) Пропадање + предње одручење бучице
тт + 12; тт+12; тт+12
хамер бицепс стојећи бучице
10кг х 25 пон. -- 4 серије
---
-
идемо мало јутарње размрдавање
коси бенч
20х10; 40х10; 70х10; 90х5; 110х5; 110х10; 110х10
крос каблови
20х10; 25х10; 30х10; 35х10
суперсет: уски бенч + стојећи потисак на сајлама исправљене руке -- по 10 пон.
70+50; 70+60; 70+70
суперсет: трицепс на лат машини + потисак са плочом конторлисано + бицепс хамер + летење задње раме
40*10 + 10*10 + 10*25 + 14*10 --- 4 круга
---
-
летење у претклону с бучицама
18х10; 25х10; 35х10; 40х10; 50х10
лег крл задња ложа
45х10; 50х10; 50х10; 50х10
Лат машина испред
40х10; 50х10; 60х10; 70х10
суперсет
пропадање + бицепс на сајлама + трицепс кикаут бучица -- по 10 пон.
тт + 40 + 14; тт + 50 + 14; тт+ 60 + 14
бицепс на скоту 30 кг темпо 401 - 10пон. 3 серије
---
-
Бенч прес
70х10; 90х5; 120х4; 140х3: 160х1; 160х3; 140х5
косо развлачење
14х10; 14х10; 16х10; 16х10
трицепс на лату
45х10
трипцепс на сајлама
90х3х10
варијације за рамена бучице 12кг --4 серије
--
-
pauza za FIBO prošla idemo nova tura treninga
SSB squat
80x10 -- 5 serija
RDL nathvat
70x10; 120x8; 120x6; 120x6
leg curl quad
50x10; 55x10; 65x10; 70x10; 75x10
leg curl zadnja loža
45x10; 50x10; 55x10; 55x7+3; 55x7
nošenje bučica, imitacija kofera
35x50 koraka; 40kg x 50 koraka; 45x50
trbušnjaci s medicinkom 10kg
4 x 25
--
-
јуче разни потисци са бучицама, сајле, рамена, летења, бицепс, трицепс, стомак...
данас
чучањ са сигурном шипком :D ССБ на кутију
80х5; 110х5; 110х5; 130х5; 130х8; 130х8
бенч експериментисање са бицепс болом
70х2х10; 90х5; 120х5; 130х8; 130х6
коси потисак бучице
30х10; 35х10; 40х10
сајле крос
20х10; 30х10; 40х8
---
-
опет повратак с путовања, пуно стреса тамо, пуно стреса назад, не знам ни како имам воље да радим, боли ме глава већ 3 дана заредом
гига сет 1
потхват на лату + трицепс ЕЗ бар стојећи + веслање са задршком доњи котур + трицепс кик аут бучица: по 10 понављања
40 + 30 + 70 + 12;
50 + 40 + 70 + 12;
60 + 50 + 70 + 14;
70 + 50 + 80 + 14.
гига сет 2
ЕЗ бицепс стојећи + стојеће предручење бучице + пропадање + летење задње раме/бицепс на косој клупи: по 10 понављања
40 + 14 + тт + 14;
40 + 16 + тт + 14;
40 + 18 + тт + 14;
40 + 20 + тт + 14.
слегање бучицама са задршком
35кг х 10 -- 3 серије
---
-
данас
ССБ чучањ - ко ово није радио не зна каква вежба за трбушњаке :D
25х10; 80х7; 80х4; 130х3; 160х3; 160х3; 160х5; 160х5; 140х10
бенч прес
70х10; 70х5; 90х5; 120х5; 140х5; 160х3; 160х3; 145х7; 125х10
суперсет
фејз пулз + бицепс хамер + раме флај ''W'' ;D по 10 пон.
40 + 16 + 16;
45 + 16 + 16;
50 + 16 + 16.
--
-
Jos jedan trening u superserijama, jel to ciljano ili zbog nedostatka vremena ?
Jel planiras neko takmicenje u skorije vreme?
-
Јако ми пријају суперсетови у задње време, постигнем неку ултра пумпу, као да залијем неке болове који су ме раније мучили. Нема тренинга да не одрадим неки суперсет све десетке, дође ми мало и као кардио :) претоварам се само снагом већ пар година, ред је мало да пресечем неким суперсетом
Што се тиче планова за даље, хоћу сад да се подвучем испод 100кг, да не изгубим пуно снаге, па да гањам можда тај Књажевац у септембру, видећемо, само да нема бола и килаже ће ићи горе ;) зато сад радим чучањ са овом ССБ шипком, да се не патим с бицепсом на бенчу, па ћемо видети како иде све то :) не знам још дал ћу убацивати бандаже или остајем на стезницима за чучањ...
-
Ja sam prvo imao odbojnost prema ssb ali kada sam probao shvatio sam da je ekstra stvar. Pogotovo mi je prijalo kada sam sa njom radio cucanj na kutiju.
-
е па заборавих да напишем да је на кутију :)
ево снимка
https://youtu.be/XwgKSyAbbXA
-
Jel samo dodatak na obicnu sipku ili...
-
не, посебна шипка, 25кг има...
-
данас опет по осећају тренирам
мртво
натхват: 20х10; 70х10;70х5; 120х5; 170х2
потхват: 200х2; 220х1
потхват + каиш: 250х2; 225х5 -- добро је, грип држи ;D
бенч -- потопљен у коњску маст од кука до врата :D бицепс не боли до 140кг, презадовољан 8) могуће да ССБ ради своје
70х10; 70х6; 90х6; 120х5; 140х9; 140х5; 140х4
гигасет
седеће летење бучице задње раме + трицепс на сајли + бицепс на скоту + стојеће одручење рамена бучице -- по 10 понављања
18 + 90 + 40 +14;
20 + 90 + 40 + 14;
25 + 90 + 40 + 14;
30 + 90 + 40 + 14.
--
-
ево једна билдерска после ових сега мега гига серија 8)
-
https://www.youtube.com/watch?v=xWmef8z8RXQ&feature=youtu.be
видео од јуче ;)
-
данас релакс дан - по осећају шарам
веслање бучицама у претклону
20х10; 25х10; 30х10; 35х10; 40х10; 45х10; 50х10
Доњи котур веслање до отказа дроп сет
70х22 - 50х20 - 30х31 прво отказала плућа :-X
Натхват лат машина до отказа
50х34
Лег крл задња ложа дроп сет
55х10 - 45х10 - 35х6
Лег крл квад дроп сет
70х10 - 60х10 - 50х10 - 40х10
суперсет
трбушњак с медицинком 5кг + хиперекстезнија тт
15 + 15; 3 серије
--
све готово за 40 мин. бАдибилдинг бајо мој само нечурал ;D
-
данас опет тренинрамо, без плана, само по осећају и даље терам 8) ово је 4. тренинг бенча у 8 дана ;)
Коси бенч
20х10; 20х15; 70х10; 70х1; 90х5 паузирано дошло ми нешто :); 110х3; 130х3; 130х7; 120х10; 100x10; 100х10; 100х8
Потисак бучицама равна клупа
30х10 - 3 серије
Крос на сајлама
30х10 -- 3 серије
пропадање тт
9, 9, 8
летење задње раме седећи укрштено на сајлама
15х10 - 3 серије
суперсет
бицепс на сајлма стојећи у одручењу + трицепс на лату -- понављња до отказа
20кг х 27 + 40кг х 24;
20кг х 23 + 40кг х 18;
20кг х 16 + 40кг х 16.
---
-
Шта је вредно од данас да се покаже :)
http://youtu.be/eoxoZqDwTJA
-
Zasto mi se cini da ovaj trening kosog benča ima veze sa sa onom objavom na fb :)
-
Све иде руку под руку ;D да се мало разбије монотонија :D
-
чучањ
(први чучањ од такмичења - килаже по осећају, циљ је избећи бол у бицепсима, зато је хват шири и палац преко шипке/натхавт)
20х5; 20х10; 20х5-6; 20х5-6; 20х5-6 загревање
+лабави каиш
70x5; 70x2; 125x5; 125x2; 155x3; 155х1; 180х1
+стезници колена
180х1; 205х1; 225х1; 205x6; 185x11
па онда паузирани чучањ
160х5 -- 3 сер.
укупно данас око 90 понављања на чучњу ;D
лег крл задња ложа
55х10-- 3 серије
лег крл квад
70х10-- 3 серије
--
-
Ево мало звука и слике од јуче :)
https://www.youtube.com/watch?v=-PEvu8aZfQw&feature=youtu.be
-
пропадање тт
10, 10, 10, 10
суперсет 1
лат потхват + трицепс једноручно на сајли + бицепс на скоту --- по 10 пон.
40 + 20 + 40;
55 + 25 + 40;
65 + 30 + 45;
65 + 30 + 45.
суперсет 2
одручење ''на доле'' сајле + одручење бучица + трицепс канап на сајлама -- по 10 пон.
20 + 10 + 40;
20 + 10 + 45;
20 + 10 + 50.
мало истезања и летења за ромбоид
опет бицепс/брахирадијалис боле од чучња :( јбг, враћам се на ССБ до даљњег
--
-
ovo za cucanj kako izdrzis toliko ponavljanja xD ja kad predjem 30 vec mi lose xd
-
морам већи обим да би имао неки резултат, кад год сам радио већи интензитет и мањи обим, још више проблема са боловима по целом телу сам имао. Овако идем и обим и интензитет и само чучањ тај дан, тренинг не може изаћу испод сат и 45 минута :)
-
данас тренинг феат. диклофенак дуо (чини ми се 4. пут у животу пијем ово, ал нема избора сад више) ;D
бенч
20х30; 20х30; 70х10; 70х5;
100х6; 125х3; 125х3; 145х3;
155х2; 165х2; 175х2;
155х5; 145х5; 125х8; 125х4
веслање доњи котур
60х 20; 70х20; 80х20; 90х20
кружни с бучицом 10кг: бицепс хамер + одручење + предручење - 10 пон. -- 3 серије
суперсет: бицепс ЕЗ стојећи + трицепс на лату + бицепс на сајли
45 + 45 + 45;
45 + 45 + 50;
50 + 50 + 50.
--
-
inace probaj diklofen sto blize lokalno meni je pomoglo i milion serija zagrevanja (mada to vec radis koliko vidim)
meni iskreno nije jasno zasto toliko nas ima isti problem :/ bio sam na masazi i utisak je da mi je 2 dana bilo bolje posle opet isto... jedino kad nemam problem sa podlakticama je ako ne radim veslanja ne radim ruke uopste... nego samo benc i to mali volumen visok intenzitet mada tako mi je skoro nemoguce da napredujem :/
-
@eXe
Надлактице, не подлактице , значи бицепс боли ;) а проблем који имамо је вероватно запостављање неког дела у рамену-леђима-рукама, зато мора мало да се пумпа билдерски ;)
тренинг
велсање бучицама у претклону контролисано
10х10; 10х10; 20х10; 20х10; 25х10; 25х10
седећи ОХП шипка
20х10; 30х10; 40х10; 50х5; 60х10; 70х5; 70х5
стојећи ОХП бучице
25х8; 20х10; 25х8
стојећи ОХП иза главе шипка
30х10; 40х10; 50х6; 50х5
стојеће укрштено летење на сајлама задње раме
20х10 --- 4 серије
--
-
veslam bas dosta u zadnje vreme :) i gledam da odradim te sitnije stvari i ja videcemo odziv :)
-
вежбање брзог спуштања шипке на груди
бенч
70х10; 70х10; 70х5; 90х5; 90х3;
120х5; 130х3; 140х2; 150x5 -- 3 серије
паузирани уски бенч
130х5 -- 2 серије
коси бенч
115х5 -- 2 серије
лежеће развлачење на сајлама
15х10 -- 3 серије
стојеће развлачење на сајлама
15х10 -- 3 серије
хамер бицепс 10кг
25, 25, 25, 25
---
-
мртво дизање сабајле на празан стомак ::)
натхват 20х10; 70х10; 70х3; 120x5; 120x1; 170x3
потхват 170х3
потхват+каиш 220х1; 220х5; 220x2; 220х3
супсерсет
летење у претклону задње раме седећи + спуштање шипке равне руке на сајлама + ''W'' летење рамена + бицепс ЕЗ
16 + 50 + 12 + 50;
20 + 60 + 12 + 50;
25 + 65 + 12 + 50;
25 + 70 + 12 + 50.
--
-
sto 2 pa 3 xd? imao si zacrtano 11 pon na 220? ili?
-
све по осећају, мало вежбао брзину и грип, па налетело 3 ;D
-
данас рехабилитација, упалио мис е неки живац у тересу, задњем рамену већ 9 дана не пушта, био на путу 5 дана и ево вратио се да мало опорављам... гутао дикофенак дуо, мидокалм, па после нимулид, на крају бенседин и све баталио и полако, јако полако пушта
елем тренинг ;D
бучица 3 кг одручење- предручење
20 понављања
20 понављања
бенч шипка
20 понављања
40x10; 40x10
летење за задње раме
5кг х 10; 5 х10
трицепс роловер бучице
10кг х 10 -- 3 серије
---
-
Nadam se da ce te ubrzo popustiti i da ces moci normalno da treniras. Cini mi se po tvojim treninzima da ne "siliš" sa tezinama i obimom a opet se pojavljuju neke "glupe" povrede.
-
полако пушта, али таква немоћ у левој руци, невероватно :o касни на сваком потиску, на бенчу од 40кг :D
шта ћеш, такав је спорт, с времена на време наиђе нешто овако, па прегураш, трпиш-крпиш, па даље, онда период благостања, па опет неко ново срање, па онда у круг :) такав спорт, шта ћеш
-
Рехабилитујемо и даље
ссб чучањ
25х10; 25х6; 25х10; 25х10
80х10; 80х1; 130х5х5
бек скуат
70х10 -- 3 серије
задња ложа и квад наизменично -- по 10 понављања
40 + 60;
45 + 65;
50 + 70;
55 + 75.
---
-
Preguraćeš ti ovo brzo, siguran sam u to. Pa posle toga ako budeš bio raspoložem ja bih volio da odradimo zajedno jedan trening bencha.
-
@рагнар
углавном зато, али мало и да променим, разбијем монотонију
@дуле
може све само да се мало повратим од повреде
-
ako nista drugo bar je tekst bio vrhunski smejao se i plakao(posto i mene jebu podlaktice) u isto vreme xd
al bez zajebanciej treba vise da pises :)
-
то ми говоре од кад сам научио да пишем :D :D мука ме натерала мој егзе, боли нерв убија а немаш решење...
-
рехабилитациј атренинг но. 3
бенч
20х10; 20х10; 40х10; 40х10; 70х1 једва лева рука; 70х1 на другом фејл :D трицепс на левој руци не ради уопште, нема контракције
лат повлачење
30х10; 35х10; 40х10; 50х10
чучањ
70х5; 70х10; 70х5; 90х5; 90х5;
120х5; 140х5; 160х5; 180x5; 200x4 могло много више али се укочила задња ложа па баталио да и то не сјебем ;D
трбушњаци
15кг х 15; 15х15 15х15
--
-
Ironman hteo sam da si se zahvalim na jednom postu i motivaciji koju si mi dao da se polako vratim u igru.
Pre nekih 2 meseca si u ovoj temi napisao nešto u fazonu da sam ispao iz takmičenja i da trebam da se pomirim sa tim i da tražim rešenje u vezi povrede. To sad kad gledam ne izgleda uopste tako kako sam ja tih dana to doživeo i nekih 2 nedelje sam samo o tome mislio i u toku dana i uveče pred spavanje. Baš me je pogodilo i razbudilo to na neki način pa sam lagano počeo sa treningom nekih 2-3 nedelje posle toga , malo trpeo bol ali trenirao sa malim kilažama, tipa lat 10x15kg,bench sa 20kg i slično. Sada se situacija dosta poboljšala, imam bolova ali ozbiljnije radim i uskoro ću izaći na neko takmičenje, možda sad u julu ako bude bio neki bench.
Još jednom puno ti hvala, pomogao si mi a verujem da nisi ni bio svestan toga :)
-
Драго ми је да сам ти помогао :) само напред, срећан повратак у сами врх ;) надам се да ће и та леђа некако проћи па да се вратиш у пуни триатлон
што се мене тиче, и даље сам на поштеди због нерва, једем мидокалм и милгаму сваки дан, и препорука да не дижем тегове 10 дана. Немам избор него да послушам, јер ево већ 3 недеље бол није престао :-X
-
Samo nemoj da zuriš sa treninzima, mada ja najbolje znam kako ti je :)
lako ćeš se vratiti na staro, ja sam posle skoro godinu dana pauze za mesec i po dana napravio ogromnu razliku u napretku i sve sam bliži starim rezultatima. Tako da to tvoje ne bi trebalo da ti napravi neki veći problem.
-
ево слика од јуче, после 3 недеље без честитог тренинга, лева рука (ова без телефона) је у обиму надлактице отишла у -1цм у односу на десну, озбиљно окилавила са овом трком са болом/нервом... килажа на слици око 104кг
-
Пут ми је више на ове Монголе и Турке из Мале Азије, него на Викинге :D :D
-
Kakvo je trenutno stanje, da li ide na bolje ?
-
@рагнар
види што је 30 људи кликнуло на слико да види јел викинг го :D :D ГЕЈ стопп
@дуле
не знам шта бих рекао, једем овај мидокалм са милгамом, метафекс кад треба против бола, и тако имам још 3-4 дана. НИје да се није поправило, али и даље нема ништа од тренинга. Како год буде, крећем од понедељка чучањ лагано и вучења, то ми не прави проблеме. Потисци су главни проблем. Ту ћу негде на физикалну или неке струје ласере мамбо-џамбо акупунктура или нешто тако, видећу шта ми препоручи доктор.. видиш, сад си ми дао идеју, могао бих и нашег Пеђу доктора да скочим до њега, он ће ме макар мало разумети што дижем тегове ;D
-
викинга на страну, данас ''тренинг'':
јутрос 5.5км елиптике
поподне елиптика 2.5км па онда
ССБ чучањ
25х10 -- 2 серије
80х10 -- 2 серије
Лег крл куад 45х10 -- 2 серије
Лег крл задња ложа 45х15 -- 2 серије
руски твист с медицинком 5кг
20х3
--
-
Super je da bar nesto mozes da radis. A sa doktorom ne znam sta da ti kazem, kad je nas sport i kad su nase povrede u pitanju nemaju nesto razumevanja i ne trude se da pomognu.
-
све знаш и сам... иде полако на боље, али не усуђујем се још потисак да радим, данас пробавам мало вучење на понављања...
веслање на доњем котуру
40кг х 30
50 х 30
60 х 30
70 х 30
80 х 30
90 х 30
видећемо шта ће рећи лева рука на ово вечерас и сутра ујутру ::)
-
чучањ по осећају, неки као повратак у тренинг на мала врата ::)
20х20, 20х10, 75х10, 75х2, 125х5, 125х2;
145х3, 165х1; 185x1; 205х1; 205х9
онда укрштено квад и задња
50х10 ; 50х10
60х10 ; 60х10
70х10 ; 70х10
трбушњаци с медицинком 5кг
15х3
--
-
Хвала Рагнар, кад не боли ништа онда све лети ко да је 20кг ;)
И даље бежим од потисака, али ускоро ће и то ићи :) пролази рука полако, после месец дана патње :)
https://www.youtube.com/watch?v=wIlGvXqdhqk&feature=share
-
бенч
20х10; 30х10; 40х10; 40х10; 50х5х5; 40x20 и даље лева рука јако слаба, али ојачаће :) мислим да је кратка глава трицепса мало угасила
суперсет бицепс хамер + трицепс на сајли
10кг х 12 + 25кг х 20;
10 х 12 + 35 х 20;
10 х 12 + 45 х 20.
одручење бучице 10кг по 12 пон. --- 4 серије
веслање доњи котур 60кг х 50 пон; 60-50-40 по 10 пон
--
-
Kakvo je stanje sa bolom u toj ruci kod bencha ?
-
нема бола, али је баш јако слаб трицепс, та регија терес задње раме... подрхтава на 50кг :) полако, без форсирања, видећемо како ће ићи бенч...
-
данас мало проба мртвог
20х10; 20х5; 70х6; 70х5; 120х3; 120х2; 170х3 мало бол у левој руци, баталио одма
бицепс ЕЗ
40кг х 10 -- 5 серија
---
-
Neću da ti trolujem temu, poslušao sam tvoj savet u vezi mog diska koji se potrošio...šutirali su se svi sa mnom (Zemun, Kamenica, Zrenjanin) ali sam čitao, čitao i bio uporan i stigao do VMA...napisao mi je neurohirurg mišljenje da treba da se operiše, treba još jedan rentgenski snimak i da mi Komisija iz Fonda odobri, i negde u januaru će mi staviti veštački disk i uraditi stabilizaciju kičme. Rekao mi je Dr. da ću se baviti sportom i da će sve biti super. Komisija odobrava skoro uvek kada je mišljenje nekoga sa VMA, tako da očekujem i to da bude u redu. Ako zakaže nešto spreman sam i privatno da uradim to, operacija nije jeftina ali vredi. Operiše isti lekar, Dr. Milenko Savić. Hvala Ajrone. ;)
-
браво Твин ;) треба човек да копа копа копа, и на крају ће се труд исплатити, свака част, не треба одустајати никада, макар је то нешто што научиш кад се толко млатиш с овим гвожђем :) јављај тамо негде у новој или у твојој теми кад се то приближи, мислим да ће многима бити веома занимљиво да виде како је све протекло на операцији и постоперативно. Знам сигурно 4 човека из блиског окружења који имају сличан проблем као ти...
-
Hvala tebi još jednom. ;)
Kad mi je napisao uput umalo nisam zaplakao, vučem ovo 6 godina. Presrećan sam. Kada se bude približio Dan D u svojoj temi ću pisati o tome.
-
Ма шта са ја урадио, само ти стао на муку :D драго ми је да и ако сам нешто мало допринео да то истераш до краја :) свакако ћеш бити начисто кад се све заврши :)
-
Jao jao kad stigne novi disk pa kad pocne mrtvak ,cucanj....
-
данас чучањ, једино што нема запињања са болом
20х15; 20х8; 75х8; 75х3; 125х5;
155х3; 185х2; 185х1; 205х1; баталио, нешто данас нисам расположен ;)
-
спондилотични тренинг бр. 1 ;D
доњи котур + бицепс хамер + трицепс лат + летење стојеће + бицепс хамер -- по 10 пон.
60 + 10 + 40 + 10 + 10;
65 + 12 + 40 + 10 + 10;
70 + 12 + 40 + 10 + 10;
80 + 14 + 30 + 10 + 10;
90 + 16 + 30 + 10 + 10.
---
-
код мене рехабилитација, намештање вратног дела кичме, тражење начина да наставим да дижем ко свет, а да не угрозим нормалан живот са драгим људима око себе. За сада неке вежбе које сам налазим за јачање вратног појаса, рамена, трапеза (као да нису јаки :D), али дефинитвно обраћање пажње на неке мање вежбе којима се надам да ћу повратити снагу у левој руци, трицепсу, задњем рамену, пеку... и да ће нерв који је добио мање простора маро пропливати и пустити да наставим да гурам јако ;D
мртво и чучањ на стендбају до даљњег, бенч не вреди јер нема шта да тражим преко 50кг ;D нема предаје, али пауза дефинтивно једно 3-4 месеца да се овај проблем некако санира ;) овде (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=219237.0) о мојој структуралној промени на вратном делу кичме 8)
-
Kad se zaređaju povrede tu nema kraja, samo se ređaju.... Nadam se da ćeš ovo rešiti, jako me podseća na moj problem od zimus kad me je bolelo između lopatica i kičme,trnule ruke bas na ovim mestima koje si pomenuo i kod bencha imao problem. Čak nisam mogao ni da dišem kad ležim na ledjima ili osetim bilo kakav pritisak na grudima . Pauza je samo pogoršavala stvari, pomoglo je lagano vezbanje leđa, lat iza glave, veslanje na lat masini, povlačenje sa ispravljenim rukama, vucenje ka licu i to sa 10-15 kg po 40-50 ponavljanja.
-
не би било лоше да одеш код лекара, пожалиш се сада као да имаш те симптоме као некад, па добијеш бесплатан упут на рентген (ако то већ ниси урадио). На рентгену се све види тј. позиција пршљенова и евентуално где дирају канал са нервима, онда одатле иде магнетна ако има индикација да је негде стегнуо нерв, а по томе што причаш већ има... Е сад магнет је скуп, ал јебеш га, покаже све шта се дешава назад и онда имаш неку представу шта даље, може ли се крпити или мора нож
-
Nemam para za magnet a doktori ne shvataju ozbiljno ni lumbalni deo ni ovaj problem sa vratnim delom vec me poslednji poslao kod psihologa,kao da umisljam da sam povredjen :)
Evo vec dva meseca kako treniram, priblem je i dalje tu ali je situacija znatno bolja,noge i ruke vise ne trnu samo je ostao bol u lumbalnom delu ali je podnosljivo. Mislim da cu na jesen biti spreman za neko takmicenje.
-
Прво рентген, то можеш за џабе да завршиш, преко лекара и упута... Магнет је скуп, а можда ти и неће требати
-
Stari snimak sa rendgena je bio ok, nije se nista videlo na njemu, videcu sad da napravim novi. Ali u sustini zadovoljan sam oporavkom i time sto sam poceo da treniram "ozbiljno". Siguran sam da ces i ti resiti taj problem pa da bencujemo zajedno jedan trening :)
-
ja zaglavio napuknuce peka :/ nije nateceno ni plavo ali prilikom unrakovanaj ako mi je ruka u smeru glave i dosta usko ubija me :/ sad radim svaki drugi dan 3x20 sa 60kg da prokrvim valjda ce biti bolje :/ sto je najgore nisam odma ni ukapirao osetio bol al sam odradio skoro normalan trening sa vec sjebanim misicem sutradan je bilo veselo :/
-
ja zaglavio napuknuce peka :/ nije nateceno ni plavo ali prilikom unrakovanaj ako mi je ruka u smeru glave i dosta usko ubija me :/ sad radim svaki drugi dan 3x20 sa 60kg da prokrvim valjda ce biti bolje :/ sto je najgore nisam odma ni ukapirao osetio bol al sam odradio skoro normalan trening sa vec sjebanim misicem sutradan je bilo veselo :/
I ja sam imao nešto tako ali meni se desilo zbog preširokog hvata, ja sam imao hvat preko 87cm na benču a radio sam jako eksplozivno kilaže koje izgleda pripoj nije mogao da izdrži na tu širinu hvata. Jednim treningom sam načeo povredu a drugi trening se desila, nisam mogao pomerati levu ruku ni u jednom pravcu a kad sam se vraćao u normalu nisam ni praznu šipku od 8.5kg mogao da spustim skroz do grudi pa sam radio po 100-200-500 ponavljanja sa šipkom i neke sitne kilaže dok to nisam rešio. Što je najgore i sad, nekad osetim da me seče taj deo i vrlo je gadan osećaj.
Brz oporavak!
-
Au bre al' su takve povrede nezgodne. Meni se isto desilo sa grudnim pripojem, trening prosao savrseno i sutradan ujutro umiranje, nemas pojma ni zasto ni kako, samo odjednom udari. Isto i s ramenom pre mesec dana, zagrevanje, odlican trening, istezanje i nakon 3 dana odjednom bol. Jako nezgodne stvari jer ne mozes da prekines na vreme, a kad te sutra pogodi bol vec je kasno.
-
sto je najgore ja sam stalno radio isti hvat ali iz treninga u trening sam imao osecaj kao da radim sve uze i uze da sam se zapitao ponekad da li sam uhvatio dobro :/
-
јуче послао пост ал нешто није учитао ;)
код мене рехаб 1 парт : летења, прегиби, лајт варијанта, доста контролисаних покрета, није баш занимљиво да пишем :)
Што се тиче ових повреда што спомињете: Боље је потврдити код неког стручног да ли има напукнућа, него претпостављати. Претпоставка не мора бити тачна, а може да нас кошта времена и здравља, знам по сопственом искуству ;) зато: ПРВО ЗВАНИЧНА ДИЈАГНОЗА, па онда све остало :)
-
a tako mr je 15000 u drzavnoj ce me kostati vise vremena nego ovako na svoju ruku :/
-
магнет је задња инстанца, пре тога одеш код физијатра на преглед то те кошта 2-3.000 хиљаде, али ти потврди претпоставке и имаш неку дијагнозу. Ако идеш у државну, онда не плаћаш ништа ако си осигуран јелте, а тамо нећеш чекати 100 год на преглед код физијатра..
-
тренинг 3 опоравак
искорак
тт х 10; 10 х 10
лег крл задња ложа
40х10; 45х10; 50х10; 55х10; 50х10; 45x10; 40x20
лег крл куадрицјепс
60х10; 70х10; 80x10; 90x10; 80x10; 70x10; 60x15
летење задње раме сајле
10х10; 15х10; 20х10; 25х10; 15х15
бицепс хамер бучице
10х20 -- 3 серије
бенч
20х10; 40х10; 50х10; 70х5 - 3 серије
истезање
---
-
Kako je bilo na benchu sa ovih 70kg ? jel bilo problema ?
-
Слабост леве стране и дааље, ал ајд, пре месец и по сам једва радио 75х1, па је ту мало побољшање, не форсирам, али реално је питање да ли би гурнуо кеца на 90 ;)
-
тренинг бр. 4 РЕХАБ
лежећи издржаји T's Y's W's
бучице 5кг по 10сек. -- 4 серије
летење средње раме бучице суперсет по 10 пон
10 - 14 - 16кг
онда дроп сет предње раме по 10пон
16 - 14 - 10кг
сајле задње раме
20х12 -- 4 серије
слегање бучицама
40х10; 45х10
бицепс хамер + бицепс ЕЗ бар + лат повлачење -- по 10'пон
12 + 30 + 30;
14 + 30 + 30;
16 + 30 + 30.
повлачење на лат машини натхват широко без паузе
30х10 - 40х10 - 50х10 - 60х5 - 50х8 - 40х10 - 30х10
трицепс кикбек бучица 10кг по 10 пон. -- 3 серије
трбушњаци с медисинком 5кг 20 х 4
истезање
---
-
2 недеље мора, поцрнео ко ћумур... бола нема, рука и даље лабава, трицепс и пек на левој страни не раде како треба, ускоро неки тренинг, али чини ми се да ће моја рехабилитација бити дууууууга ;) шта да се ради, и то је део спорта/живота, јављам се како иде... килажа равно 100кг, постајем блиц жена :D :D
-
Javi kako je prosao prvi trening, sad si odmorio nadam se da ce ici bolje.
-
ево ме после једно месец дана без тренинга; после одмора на ком није било одмора због деце; и још 1 пута пренапорног ::)
коси бенч
30х10; 30х10; 50х10; 70х5; 70х5; 70х5
равни бенч
70х5; 70х10; 70х5 --- кка осећај кад десна може гурнути једно 170, а лева 100кг мање :-X
суперсет
сајле груди обрнуто + трицепс на канапу+ бицепс стојећи ЕЗ + лат широко испред главе
10 + 30 + 40 + 35;
15 + 35 + 40 + 40;
20 + 40 + 40 + 45;
20 + 50 + 40 + 50.
трбушњаци медицинка 5кг
5х20
истезање.....
-
Bolova i napetosti više nema, samo slabost sa te strane ?
-
Тако је.. Ал опет сам напредовао, било је само 2-3 понављања на 70кг пре месец дана ;)
-
Odlicno, bitno da se situacija popravlja.
-
лег крл задња ложа + куад - по 10 пон. 60сек пауза
20 + 30; 30 + 40; 40 + 50: 50 + 60; 45 + 70; 40 + 80 --- 3 серије.
устајање на клупу бучице 10кг по 10 пон свака нога--- 3 серије
веслање доњи котур 40х20; 50х20; 60х20; 70х20; 80х20
истезање ,.... . . ...
-
бенч
20х10; 40х10; 60х10; 70х5; 80х5; 80х5; 90х1; коси бенч 70х5
коси потисак бучице + једноручни трицепс на сајли + хамер бицепс бучице + сајле крос груди -- по 10 пон
20 + 20 + 10 + 20;
25(6) + 25 + 12 + 25;
20 + 25 + 14 + 25;
18 + 25 + 16 + 20.
ТРИЦЕПC канап 25х15; 35х10; 35х10
истезање
--
-
охп
30х10; 40х10; 50х5; 50x5; 40x10; 40x10
бицепс на сајли
20х10; 30х10; 30х10; 40х10; 50х10; 60x10
повлачење на лату
40х10; 50х10; 60х10 -- 3 серије
уски бенч котролисано паузиран
40х10 --- 5 серија
истезање .. .. . ..... ...
-
повратак после паузе од 7 дана, заправо био је само 1 тренинг - повратак на предњи чучањ 70х10 -- 3 серије и мало бенча, изолацјие
--
данас
треп бар мртво
строго контролисана форма
30х10; 80х10; 80х5; 130х5; 130x3; 150x5; 180х3; 200x2; 240х3; 200х5
OХП
20х10; 30х10; 40х10; 50х5х5
брзи ЕЗ бицепс
30кг х 12 -- 3 серије
---
едит : истезање
-
Super je ovo kako pauziras i zbog povrede. Barem mrtvo mozes da radis kako treba :)
-
ево га и видео :)
https://www.youtube.com/watch?v=urXpa5lR02o
-
бенч
20х10; 20х10; 40х10; 60х10; 60х3; 80х5; 80х5; 60х10; 60x10; 60x10; 60x13
---
-
треп бар мртво
85х10 -- 5 серија
предњи чучањ
50х10; 75х10; 95х10; 105х15
лег крл задња ложа
45х10 -- 4 серије
истезање
...
-
неки дан
бенч 20х10; 20х10; 40х10; 60х10; 70х10 -- 3 серије
,коси потисак 14х10 -- 5 серија
после супесет биц+триц+раме 4 серије
---
данас
коси бенч 20х10; 20х10; 40х10; 60х10; 80х5; 70х6; 70х6; 60х10; 60х10
бицепс стојећи ЕЗ
30кг х 15
30кг х 15
40кг х 15
40кг х 15
истезање
---
-
треп бар мртво
85х10; 85х10; 135х10; 135х10; 155х10; 155х10; 175х10
задња ложа лег крл
45х15 -- 3 серије
квадрицепс лег крл
55х15 -- 3 серије
истезање
---
-
бенч през
50х10; 60х5; 70х5; 85х3; 85х3; 80х5; 80х5; 70х10; 70х10
суперсет
веслање доњи кјотур + трицепс на канапу + бицепс ЕЗ стојећи + лат уско повлачење
50(20) + 20(15) + 40 (10) + 35 (15);
60 (15) + 25 (15) + 40 (10) + 40 (15);
70 (12) + 30 (12) + 40 (10) + 45 (10);
80 (8.) + 35 (15) + 40 (10) + 50 (8.).
истезање
--
-
предњи чучањ
20х10; 20х10; 40х5; 70х5; 95х5; 105х5; 125х5; 125х10
треп бар мртво
85х10; 135х10; 155x5x5
супер сет лег крл: куад + задња ложа
70 + 40;
75 + 45;
80 + 50.
истезање
---
https://www.youtube.com/watch?v=kKNowogxAl0
-
Kako napreduje oporavak ?
Čudi me da ti prednji čučanj nije smetao.
-
чучањ није никад смета, већ мртво ??? али сам баталио задњи неко време да не стоји шипка на вратном делу... опоравак споро јако, али шта да се ради, нема бола, нерв се опоравља јако споро, видећемо ...
данас КОСИ БЕНЧ
20х20; 20х20; 30х10; 40х10; 60х5; 70х5; 80х3; 80х3; 70х7; 60х10
бицепс на сајли
30х10; 40х10; 50х10; 60х10
истезање
---
-
Mislio sam zbog položaja ruku i laktova, mene pri tom i sličnim položajima( prednji čučnja, stojeći potisak) zeza bol u torakalnom delu. Znam koliko je sporo traje ovoravak, eto ja sam godinu dana odmarao da bih sad mogao "lepo" da treniram a pri tom me i dalje muče stare povrede samo su podnošljivije.
-
oхп
20х10; 20х10; 35х10; 45х5; 55х5; 60х4; 45х10; 45х10
супер сет: згибови + сајле повлачење равном шипком за латове + доњи котур + трицепс кикаут
тт (5) + 50 (10) + 60 (15) + 10 (10);
тт (5) + 55 (10) + 70 (10) + 10 (10);
тт (5) + 55 (10) + 80 (10) + 10 (10).
бицепс стојећи ЕЗ шипка
40х10 -- 3 серије
истезање
---
-
треп бар
85х10; 85х10; 135х5; 155х5; 185х3; 205x2; 225x1; 250x1 строго НЕконтролисана форма ;D
предњи чучањ
20х10; 50х10; 70х5; 100х5; 120х3; 140х3; 140х5
бицепс ез стојећи
30х10 -- 5 серија
истезање
---
https://www.youtube.com/watch?v=Yr_JI3Ndpsg
-
Forma nije bas najbolja ali odlicna tezina, samo da se malo oporavis pa i druge dve discipline da krenu da se pipravljaju :)
-
Иде то полако, трицепс ће ту бити главни проблем тј. бенч, ту сам баш прсо скроз
-
подлактица прегиб бучице
10кг х 12 -- 4 серије
бицепс на сајли + бицепс обрнуто праве руке
30 + 30 (15 пон);
35 + 30 (15 пон);
40 + 30 (10 пон).
бенч
20х10; 20х10; 40х10; 60х10; 70х5; 80х5; 85х5
обрнуо велсање тт
10; 10; 10; 10; 10
трбушњаци на вратилу
15+15+15+15
истезање..
-
данас елиптика 6км за 32 мин.
истезање
па лег крл задња ложа
50х10 -- 5 серија
---
-
oпоравак ко опоравак, иде полако ко српска железница, са застојима у свакој вукојебини :D
углавном, тренинзи нередовни, доста путовања, лева рука се полако враћа, радио бенч неки дан 100х2 пар серија, мало лагује, али биће боље... трудим се да не форсирам, доста контролисаних понављања, опуштенијих бб тренинга, па ћемо видети како иде до Нове године, надам се да ће снага и општа спремност полако расти тј. враћати се макар на 80-90% онога што сам имао овог пролећа...
Иначе, физикалну сам баталио скроз, јер мислим да је продаја магле, да не дужим, ако неког интересује причаћу...
Фотка доле 97-98кг неке тренутне форме
-
Slično mišljenje i ja imam u vezi tih terapija, nikad mi nisu nešto pomogle. Rednovna istezanja i lagani treninyi će rešiti problem samo je potrebno strpljenja i dosta vremena.
Lepo je videti da si prebacio stotku, sad će ići na bolje i psihički verujem da ti je malo lakše :)
-
има нешто у тим цифрама, кад сам гурнуо 100 ко да сам направио тотал 1000, срећа невероватна, нико то не може да сконта ко није био повређен па видео колико је тешко кад је човек фул немоћан за нешто што му је раније било рутина или је узимао здраво за готово :o
но, идемо у нове радне победе, нема смисла да качим сваки тренинг, а и комп у џиму ми је нешто прсо... неки снимак/слика с времена на време, и наравно сваки НОВИ ПР на бенчу* после повреде ;D
-
Ja te u potpunosti razumem, bitno da ide na bolje i jedino što ti treba je strpljenje mada to je najteža stvar ( meni je barem bila).
-
Nisam hteo da davim dok ne bude konkretno, meni ugradnja veštačkog diska sa stabilizacijom za tačno 2 nedelje...VMA...pa ću pisati u mojoj temi kako ide oporavak i sve...
-
Covek ima profesionalnu opremu i bolje je opremljen od 90% teretana. Ja bih voleo da jednog dana imam takve uslove za trening.
TwinSix zelim ti puno srece i da operacija prodje u najboljem redu kao i to da se brzo oporavis.
Mene ponovo muce ledja kako se zahladilo vreme, samo se pre par dana probudio sa bolovima iako nije bilo nikakve povrede ili okidaca koji bi uzrokovao bol. Zeznute su ove povrede, a najgore je zimi.
-
Bas sitan covek.
A teretana odlicna, bez nepotrebnih sranja.
Samo polako sto se tice oporavka, vidis da ide na bolje i to je najbitnije.
-
Covek ima profesionalnu opremu i bolje je opremljen od 90% teretana. Ja bih voleo da jednog dana imam takve uslove za trening.
TwinSix zelim ti puno srece i da operacija prodje u najboljem redu kao i to da se brzo oporavis.
Mene ponovo muce ledja kako se zahladilo vreme, samo se pre par dana probudio sa bolovima iako nije bilo nikakve povrede ili okidaca koji bi uzrokovao bol. Zeznute su ove povrede, a najgore je zimi.
Hvala Dušane. Mislim da sam u dobrim rukama, kontam da ću se do Nove godine vratiti u trenažni proces. Postavio sam ovo sebi kao nov izazov u životu. A vredeće samo da prestanu ovi bolovi.
-
@катлер/рагнар
ово је нешто што је скупљено у задњих 10-15 год, највише у задњих 7... сталак је Елеико скват/бенч, планиран још раније за пл такмичења док сам водио пл федерацију, па остао сад да чека нека срећнија времена ;) а у џиму има неких 800кг плоча сигурно :D
твинсикс - коначно човече, нек си истерао до краја, кад све легне на своје на пролеће си слободан ко коњ на ливади ;D срећно на оперативном сталку ;)
-
Hvala puno Irone, uskoro ti sa tim ugraĂ°enim upgrade-om postajem polu-brat. ;)
-
То је тај ;) иначе, прочитао сам Голог мајмуна по препоруци- одлична књига :)
Данас код мене
Коси бенч 20х10; 20х10; 40х10; 60х5; 70х2; 90х2; 100х2; 90х3; 90х3; 80х5; 80х5; 70х8; 70х8
Трицепс бицепс вучења на котуру трбушњаци
Истезање
---
-
код мене данас
чучањ
20х10; 20х10; 75х8; 75х6; 105х5; 105х5; 125х5х5
хиперекстензија, лег крл задња ложа квад, шутање, трбушњаци, истезање
---
-
данас
бенч 20х10;20х10; 40х10; 60х8; 70х8; 90х5х5; 70х10; 70х10; 70х10
летење задње раме сајле, бицепс, трицепс, трицепс
истезање
---
-
Video sam da si bio na seminaru, jel si imao prilike da se posavetujes i da li je bilo reci o povredama ?
-
слабо, семинар је био намењен почетницима, па не бих рекао ни средњим вежбачима. Тако су организатори конципирали и тако је прича текла отприлике већ у добро познатом смеру... Сумњам да су била 3 човека која су заправо пробала неки Шеиков програм пре - мислим да смо та двојица Конзул и ја...
Негде на почетку практичног дела сам отишао на паузу са које се нисам ни враћао, претходно вече сам имао завршетак сајма и остао до 5 ујутру у граду са пословним партнерима из иностранства... није ми било баш до праксе :D Углавном, чуо сам од екипе да је у овом делу било више простора за нека слободнија питања око допинга у паверлифтингу и сличних ствари. Рекао човек да су то дупли стандарди код Американаца (не верујем да је у Русији или било где друго нешто другачије), и негде између редова је потврдио да један Реј Вилијамс не може чучнути 400+кг као натуралац.
Ја бих се надовезао на целу причу са неким закључком: онај ко мисли да постоји елитни паверлифтинг (европски и светски прваци ИПФ или било која друга федерација) без ђуса у било којој тежинској/старосној категорији, исто му је као да мисли да Деда Мраз стварно постоји. Све остало је на домену политике и лобирања у WADA тј. нациноналним представницима исте... Још бих рекао да то важи за све спортове на планети (или макар 95%), али ајд да не претерам за један пост :D
-
Ja sam imao zelje da odem ali nije bilo finansija, sad kad ovako napises mnogo mi je lakse jer mi ce cini da nisam puno toga propustio.
-
реално ниси, искрено очекивао сам да ће оставити неки темплејт за оквирни програм за почетнике или напредне вежбаче, али ништа од тога. Више имаш материјала на интернету него што је он донео на семинар. Било би лепо превести књигу на српски, али то је већ неки далеко крупнији пројекат.
-
Ironman jel si ziv, kako idu treninzi? :)
-
добар сам да ти кажем, доста ппутујем па ретко стижем редовно да радим, али полако се опорваљам. Мало ме мрзи да пишем, али иде све то лагано својим током, на ивици нерва у врату, али шта да се ради, не би ни довде стигао да сам слушао шта говоре лекари...
радио неки коси бенбч 90х10 пре једно 7 дана
данас бенч 100кг 4 серије по 5 пон, онда от. 8 пон. на 5. серији, доста понављања ала бодибилдинг итд.
ето једна билдерска слика, килажа ок о100гк
-
Dobro je kako si se patio sa onim bas mali kilažama sada radiš ponavljanja i serije na 100kg što je dobar napredak s obzirom na problem koji imaš :)
-
пупуј лекара :D :D доста ми их је одо овог нерва, да ми је рекао неко нештои паметно...
данас чучањ
20х10; 20х10; 75х10; 105х5; 125х3; 135х10; 135х20 без каиша, бандажа стезника
онда бенч коси на 60% па на 75% 60х10 5 серија, 60х10 2 серије
разна развлачења
хиперекистензија
лег крл квад...
истзезање.--
--
-
"135х20" šta je ovo, kardio trening :D ?
Više ti ne smeta šipka na leĂ°ima kod čučnja, mislim zbog tvog problema u vratnom delu ?
-
Правим мало неку базу, пуно пуно обима, план је био 2 серије по 10 пон на 135, али на другој реко да видим како иде до отказа али да форма буде коректна;) било је ту још 2-3 сигурно, али форма не би била добра.
Другачији је стил чучња... Имам равне патике, шипка је још ниже на леђима, палац преко шипке итд. Мало је теже пробити паралелу ваљано, али мислим да је на снимку ок дубина. Углавном, мењам то да мало пробам да обиђем овај нерв на врату, па ћемо видети како иде. Мало ми ломи зглобове на рукама, сад је лако на 135, видећемо како је са 100кг више, биће чупаво :D
https://www.youtube.com/watch?v=Zm97dMqX5pM&feature=youtu.be
-
Jel si uvek radio sa ovoliko okrenutim stopalima ka spolja ?
Mislim da mi je Smiljanić predložio da radim nešto slično kao što ti radiš na snimku ali mi se čini da to ne bi išlo baš najbolje u mom slučaju jer pored problema sa leĂ°ima javlja se i problem u kukovima kad zauzmem širok stav ili previše zarotiram stopala.
-
иначе ходам мало као патак, стопала ми иду напоље више него што је нормално ;) а овај положај прстију ка споља се направи сам од себе кад са у доњој тачки чучња, ако су прсти више паралелно, прсти сами оду у страну и наместе се тако како стоје на снимку...
Овај положај стопала и колена како ће ићи највише зависи од анатомије фемура и кука тј. угла под којим фемур лоптицом улеже у кук - од овога се не може побећи. Ево линк http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/
То како је моја позиција колена-стопала неком може бити судњи дан. Не постоји идеалан и универзалан начин на који се из чучња може подићи највећи терет. Уствари, само једно је универзално: ЛЕЂА МОРАЈУ ДА БУДУ ЧВРСТА КО БЕТОН, а ЛУМБАЛНИ ДЕО ПРАВ. Све остало је куд који мили моји :D
-
данас бенч
хиперекстензија неколико серија
20х10; 4010;70х10; 90х5; 90х8; 90х10 4-5 серија не сећам се :D_;
уски бенч 70х10 70х10 70х10
између бенча веслање по 15 пон. нбтина килажа цаљда 50-60-60кг 70кг 60кг 60кг
бицепс трицепс суперсет
трбушњаци истезање
---
-
ја чим нешто прсне све мењам :D па онда не знаш ни зашто је прсло, ни шта је помогло после, јер си скоро све променио :D
jУче чучањ
20х10, 20х10, 75х10, 105х5, 125х5, 145х10, 145х10
онда шутеви, задња ложа, куадови, сајд трбушњаци, хиперекстензија итд...
истезање
---
-
бенч загревање рамена итд
20х10; 20х10; 40х10; 70х10; 70х7; 90х3;: 90х2; 110х1; 110х1; 110х5; 110х5; 95х10; 95х10; 95х5
лат машина повлачење
40х10 45х10 50х10х4
летења задње раме 7-8 серија
бицепс
---
-
Polako se popravlja bench :)
-
лева рука каска помало на овим последњим понављањима, али битно је да иде снага горе, враћа се полако', нема оне ужасне слабости пека/трицепса/лата с те стране. И даље сам опрезан доста, полако гурамо па ћемо видети, ко зна, једног дана се можда приближим ономе што сам имао пре 6 месеци :)
-
данас чучањ
20х10 4-5 серрија; 75х7; 75х5-6; 75х3; 105х5; 105х3, 125х3; 135х3; 145х3; 155х1; 155х1; 155х10
коси бенч 60%
20х10 40х10 50х10 шест серија
веслање 55 60 65 65 по 10 пон..
хиперекс
истезање
--
-
чучањ 165х8 165х10
веслање, фејс пулс, лат, треп бар мртво ...
---
-
фејс пулс
---
Omiljena vežba nas sa povredjenim torakalnim i vratnim delom :D
-
ево га и видео ;) промењен стил-техника-форма чучња у односу на раније...
https://www.youtube.com/watch?v=CalgGAIU6g0
-
Ovo deluje baš lagano i čini mi se da je tehnički bolje nego ranije.
-
чучањ настављамо у добром стилу, бенч не качим јер опет зезају бицепси због чучња, али нашао сам где је квака па ћу можда решити и то...
оно што је важно је 2 сета на 175кг и даље десетке радим, ово јеможда 4. недеља или 5. недеља десетки, нисам сигуран
https://www.youtube.com/watch?v=rWXzwvMpE5Q
-
Pa i ona je od gvozdja :D :D :D
-
Šta rade ovi penzosi bokte video ;D :D
Šalim se, svaka čast ozbiljna brojka za toliko ponavljanja :) :) :)
-
дада гвоздена кичма :D лумбални и торакални од гвожђа, врат већ од гипса :D :D
ма савија се шта да се ради, да не савија било би још горе по кичму ;) прекруте шипке имају онај дртави ефекат на већим килажама, што није баш најсрећније за пршљенове :)
ишао би и бенч само да не боле бицепси, негде ми се на предњем делту качи бицепс и то се кочи кад спуштам шипку, радићу на истезању и гњечењу тог дела, а до тад терам ћућавац ;D мртво за сад на стендбају
-
Odlican cucanj, taman ces njega dobro ojacati i popraviti dok ostale dve discipline odmaraju.
-
пошто бицепси и даље боле, мало их одмарам... шта остане човеку него да ради чучањ :) није да га не волим...
навратили Булаја Булатовић, па смо испробавали како иде чучањ на Тексас скват шипци ;) урадио две серије на 190кг, и даље десетке 8)
https://www.youtube.com/watch?v=BHLsN1vPk9s
-
cucanj ti bas lepo ide ^^
-
хвала момци на лепим речима... доста сам радио на техници задњих 3-4 месеца, променио патике тј. вратио се на ове што у њима радим дл... главно је што сам се у глави смирио, нема дивљања, ништа се не мора по сваку цену, нема хајпа око лифтова, јако велики акценат на то да покрет буде један, на експлозији из доње тачке, да не ломи леђа, да груди не упадају... . Иначе, Тексас скват бар је 25кг, фи је 30мм, назубњена је на централном делу 3 пута више него остале шипке. Много боље лежи на леђима, нема мрдања.
-
jeдино што не боли је чучањ
данас 1 серија 205х10 - форма мало лошија него на 190, али и даље далеко боље него пре повреде врата
пре тога гомила загревања истезања активације глутеуса задње ложе леђа итд. Завршио сам са десеткама, ово је био циљ...
после неки бенч са овим убивеним бицепсима
20х10, 40х10, 60х10, 80х10; 100х10...
https://www.youtube.com/watch?v=rH5cCIDzGBE
-
Sve više me pozitivno iznenaĂ°uješ svojim treninzima, šta je u planu za sledeci trening čučnja ?
-
@дуле хвала ти, план је сада да пређем на неке 8 или 6-7, на једно 210кг, видећемо, по осећају
@рагнар мислим да је ово био Шеико програм, па тако је писало у програму: мртво са паузом ;)
-
да мене питаш сад да вратим време радио би хеви мртво највише 2пут годиушње у 2 циклуса по 2 месеца и то јето
данас бенч
20х10, 40х10, 60х10, 80х5, 100х2, 120х2 - 5 серија -- не да лева рука, касни, сјебаћу десно раме ако форсирам...
онда спустио на 100кг понављања док лева не почне да касни: 8, 8, 6
чучањ
25х10-15; 80х10; 80х5; 80х6-7; 130х5; 130х3; 150х3; 180х2: 200x1; 220x6
истезање...
---
-
нисам сто година ништа ваздиго, па ред је мало да види народ да нисам одустао од спорта :D
https://www.youtube.com/watch?v=PJK6-HcHEkY
ставио 2.5м бандаже први пут у животу, нове су па их мало треба разрадити, пре овога радио 200*1 без каиша, само стезници, па онда са бандажама 230*1, 240*5, 250*5. То је и лични рекорд, нисам никад гурао оволико понављања на 250 :) прошле године у Сарајеву у ово време сам ишао 250 у трећем покушају али са стезницима на коленима, и било је луфта једно 10кг... бацићу који клип с времена на време ако буде нешто занимљиво или нешто што до сад нисам већ радио 8) живели
п.с. килажа 102-103кг
-
Auu matori ala si se odlepio sa kilazom...svaka cast..
-
хвала хвала ;D јбг јаке бандаже, ко да имам бетон на коленима 8) идемо у то Врање на Балканско ГПЦ па да видим шта ће изаћи, има још пар недеља, доста путовања имам у том периоду, видећемо...
-
Jesu SBD takmicarski bandazi ?
-
да... SBD competition 2.5m
-
Jesi uporedjivao njih i crvene lili?
-
ма јок... ове продајем свакако као ексклузивни дистрибутер СБД-а у Србији, па реко нема смисла неке друге :D иначе сам пре недељу дана радио са црним металовим 2м које имам већ 5 година, и не може да се пореди колико су ове СБД тврђе и дебље. Могу замислити какве су ове црвене Ерик Лилебриџ...
-
Odličan čučanj, svaka čast :)
-
lepo ti je skocio cucanj ^^
-
иде све како треба, чак се и рука опоравља... данас радио бенч 140*3, 140*3, па 125*9... то је јаааааако далеко од оних 70*1 које сам једва могао кад сам повредио нерв у врату, а опет није далеко од неких 170-180 колики макс ми је био у ово време прошле године. Тако да сам задовољан, плус прешао сам на сумо опет због врата, и ређе радим мртво јер контам да сам ту и натегао нерв. Ове недеље гањам неке 3-5 па ћемо видети
-
103-104кг, слика после тренинга бенча 8)
-
pumped ^^
cek rekao mi bulatovic da ti imas okostavnaje vratnih prsljenova?
posto ja imam isto i trnu mi dosta lako i ruke i noge sta radis po tom pitanju da resis xd?
ja ne osecam neke velike tegobe da ne mogu da treniram ali npr jako me zateze kad okrecem glavu i pritisnem rukama da dodirnem bradom grudi :/
-
Нема ту помоћи ;D једина помоћ је нож, јер окоштавање не може да се излечи масажама, киропрактиком, суплементима, хемијом како год...
''Повреда'' коју сам имао пре тачно годину дана после тренинга мртвог је заправо прикљештен живац у вратном делу кичме који иде у леву руку, зато што је простор кичмене мождине сужен због окоштавања, плус сам на неких 90%+ сатеро још више и убио нерв. Резултат је био потпуно убијен трицепс, бицепс, задње раме, терес, пекторалис са те стране све... Бенч једва 70*1, нисам од бола могао да живим месец дана, 8мг бенседина преко ноћи није помагало, будио се на сваких сат времена, диклофенак, нимулид.. ништа...
И сад видиш баш на овој слици да је разлика између леве и десне руке. Бенч пре годину дана је био 160*5 са резером - а данас ћу бити пресрећан ако следеће недеље урадим 140*5. Трицепс и задње раме једноставно немају снагу као радније.
решење је за почетак да видиш шта се дешава ту - уради рентген вратног дела кичме и ту ће се видети све, одатле је следећа станица магнет ако има разлога. Ако имаш разлог да сумњаш да се ту нешто дешава, немој чекати ово што се мени десило, правац на ртг ту ће се све показати. Кад је проблем са вратним пршљеном углавном трну прсти руке...
-
Da su samo prsti problem bilo bi lakše, bole i laktovi i zadnje rame... Ja mislim da je kod mene pored svega ostalog uticaja imao i čučanj zbog velikih tezina na ledjima a takodje i vracanje sipke na stalak kada nema one gume vec je metalni drzac pa se sipka odbija kad je vracam na stalak.
-
па то... трњење прстију, ноге, лагани бол који се спушта низ ногу (код повреде лумбалних нерава), ''играње'' неких мишића - то су први симптоми који се постепено погоршавају, али на старту их треба препознати и предузети нешто док не постане озбиљније. Мени и даље кажипрст леве руке на 60-70% осећаја. А другар који има исти проблем као ја то има са мали прстом, зависи који део ухвати...
све вежбе са ненормалним килжама у олимпијском дизању, пл, кросфиту утиче на целу кичму. Није само задњи чучањ. Иако логика каже да шипка стоји на леђима, сабијање тог дела се догађа и на мртвом и на потисцима изнад главе. Техника, техника и техника, то обезбеђује дужи рок трајања.
-
Meni zbog blage kifoze i povredjenog vratnog dela jako smetaju potisci iznad glave pa ih vec dugo ni ne radim.
-
данас мртво било у плану, последњи тренинг мртвог пре такмичења 23.4.
Загревање
120*5, 120*5, 170*3, 170*1
па онда каиш 225*1, 250*1
радне 260*1, 275*2
Има ту на истаграму и претходних тренинга што је било занимљиво, укључујући и борбу са тегом на бенчу после отказа на 130 :D
https://www.instagram.com/p/BSdbHOqj2-3/?taken-by=gvozden.ironman
-
Steta sto benc ne prati druga dva lifta...Bice to dobro u Vranju ;) Ne vracaj se bez 720-730 :D
-
камо лепе среће ;D циљ је 700, јер бенч ће бити сјајно ако изађе 150, и онда остане реалних по 275 на мртвом и чучњу 8) и опет резерва ако фејлујем тих 150 за који кг да појачам мртво...
а јбг да није прсо нерв на врату бенч би сад био сигурно око 185..
-
Bice total preko 700 ...videces... ;)
-
из твојих уста у Одинове уши :D
-
поправни на 270кг данас
чучањ
стезници 20*10; 80*10; 130*5; 180*3
каиш и бандаже 200*2; 230*1; 230*2; 250*2; 260*1; 270*2
ишао би и 3. вероватно да није пукла њоњара
готово 90%+ мртво и чучањ ове недеље
бенч са задршком
70*10; 100*3; 120*2; 130*1; 140*1; 150*1; 140*1
--
https://www.instagram.com/p/BSgVdmgDPV3/
-
Kazem ja da ce biti preko 700 :D...Bas sam hteo da negde postavim pitanje vezano za pucanje kapilara...meni se skoro desilo prvi put ...mislim dok kod puca u nosu ili ustima ili po kozi koga briga ali ima i zajebanijih mesta...sta kazu iskusniji ljudi po ovom pitanju?
-
Видећемо 8)
што се тиче носа, мислим да сам га спржио 1 дан ове недеље амонијаком, па се направиле красте, отворио сам себи крв претходни дан дувајући ко слон :D
-
јуче завршен задњи тренинг пред такмичење, ГПЦ Балканско првенство, које је у недељу у Врању... тренинг пре овога је био пре 7 дана, мртво на 260*3, 260*1. Сад остаје само излежавање, одмор, храна, одмор, спавање, спавање :D
Јуче радио бенч с паузом 130,140,150*1 и лајт чучањ 130,180,230*3, 230*2. Бенч јако полако иде горе, али је много далеко од 175кг које сам имао на такмичењу пре мало јаче од годину дана, све преко 150кг ће бити изванредан успех...
Килажа јутрос 103кг.
Пут под ноге у суботу ујутру, мерење поподне, такмичење у недељу. Отварања највероватније 260-140-260, кат.-110кг. Нема оптерећења категоријама, ово је пријатна килажа с којом се добро осећам у својој кожи, накркаћемо се пре мерења сви ко прави :D :D eкипа која представља наш клуб ''Три главе'' су Булатовић -140, Булаја -125, Вучковић -140, сви излазимо паверлифтинг триатлон (Вучковић има повреду квада коју вуче већ пола године и диже више ревијално него пун гас).
то је то људи, извештај са такмичења кад све буде готово ;) живели!
-
јуче завршен задњи тренинг пред такмичење, ГПЦ Балканско првенство, које је у недељу у Врању... тренинг пре овога је био пре 7 дана, мртво на 260*3, 260*1. Сад остаје само излежавање, одмор, храна, одмор, спавање, спавање :D
Јуче радио бенч с паузом 130,140,150*1 и лајт чучањ 130,180,230*3, 230*2. Бенч јако полако иде горе, али је много далеко од 175кг које сам имао на такмичењу пре мало јаче од годину дана, све преко 150кг ће бити изванредан успех...
Килажа јутрос 103кг.
Пут под ноге у суботу ујутру, мерење поподне, такмичење у недељу. Отварања највероватније 260-140-260, кат.-110кг. Нема оптерећења категоријама, ово је пријатна килажа с којом се добро осећам у својој кожи, накркаћемо се пре мерења сви ко прави :D :D eкипа која представља наш клуб ''Три главе'' су Булатовић -140, Булаја -125, Вучковић -140, сви излазимо паверлифтинг триатлон (Вучковић има повреду квада коју вуче већ пола године и диже више ревијално него пун гас).
то је то људи, извештај са такмичења кад све буде готово ;) живели!
Srecno ;-)
-
фала маћори, чујемо се с неким вестима за који дан ;)
-
Srećno, nadam se da vratni deo neće praviti problema i da će bench biti bolji od onoga što očekuješ :)
-
хвала Дуле, идемо назад јачи и спремнији него прошле године ;D
-
Такмичење готово, оборио сам 3 лична рекорда, у чучњу, мртвом и тоталу. Освојио 2. место у кат.-110 опен са тоталом 715кг, 280-150-285.
Мерио се код куће пре пута имао 104.3кг и то је нека реална килажа, успут смо тали у Мрак у Нишу, попили брдо пива и појели богтепита колко овала и стигли на мерење у Врање око 17ч. На мерењу 107.2кг :D
Тај дан кренула нека кијавица, мало ме промена времена упуцала, цури нос, боли глава... исто и данас се наставља. Елем, био сам на добрим дозама Ц витамина, диклофнеак редовно за бицепсе на бенчу, и још кафетин колд да заустави мало цурење.
План отварање је био 260-140-260, то сам и урадио без пуно проблема. Друге су ишле 280-150-275, и то је све излетело. Треће 300-155-285, и фејлујем чучањ и бенч, мртво је било простора можда и за 300, али 295 сигурно. Чучањ је било 290 највероватније, али сам хтео да окинем 300 па нек иде живот ;D али изненадила ме килажа, јер ни 280 нисам никад држао на леђима, снаге има али ЦНС није наштелован још. Бенч на 155 фејл, јер лева рука једноставно стане, то је већ познат проблем с тренинга, и са овим сам задовољан јер сам и рекао да све преко 150 ће бити изузетан успех. То је то: 7/9 успешних, с тим што сам можда требао мењати покушаје за чучањ и мртво, и имао би још неких 15-20кг већи тотал ;)
ДА закључим: повећан лични на чучњу са 250 са стезницима на 280 бандаже, мртво са 260 на 285, и тотал са 685 стезници на 715 бандаже. Изузетан успех за мене лично са озбиљном повредом вратног нерва коју сам имао пре годину дана.
Момак који је освојио 1. место је имао исти тотал, али био лакши. Била је добра борба између нас двојице, јер је он вукао задњи 290 и то му је било за победу :) добро зезање, све позитива.
Екипа Три главе остварила следеће резултате: Булаја 1. место 300-210-300 (стезници) у кат.-125, Булатовић 1. место апсолутно и релативно најјачи 350-235-340 у кат.-140, Вучковић 3. место у кат.-140: 200-180-320 (имао повреду квада па не ради чучањ још како треба)
https://www.youtube.com/watch?v=iqhyuOkWUHY
-
Odlicno, svaka cast. Na sledećem takmicenju bice najmanje 300kg i na čučnju i na mrtvom :)
-
Omasih sa 5 kg :D...svaka cast...pa ti pij pivo sledeci put :D
Inace Aca je tezi od tebe ail se on ispraznio verovatno pred takmicenje a ti napunio :D..gledao sam strim , dobra borba. Iskustvo i tehnika na tvojoj strani i rekao bih i bez benca dosta veci luft nego kod Ace .Svaka cast za treci pokusaj na sq , treba imati petlju za to bez obzira na feil. Da si isao siguricu imao bi 15-20 vise sigurno. Jel Bulaja sprema nesto u ipf pa je isao bez bandaza ili mu tako vise prija.Bulatovic se izdigao na jedan visi nivo...odlican ...steta za Vuckovica sto se povredio. Sto se tice takmicenja druga federacija ali ista prica. Mislim da se na ovaj nacin na koji pristupaju sve federacije nece omasoviti pl vec naprotiv jos vise podeliti i spustiti na nize grane ...ako je to uopste moguce...Pod hitno treba uvesti nominacije za takmicare.Gledao sam par takmicara sto muskih sto zenskih i sva sreca da su ostali zivi i prosli bez povreda.Po meni je bolje da bude 30 takmicara ali pravih nego 100 od kojih 50 ima 3 meseca staza u teretani....znam treba uzeti lovu na kotizacijama....da ne palamudim dalje o pl kad nam je drzava u jos vecem k .....jos jednom bravo za rezultat ;) 8)
-
хвала момци ;) биће здравља па да се опорави још мало рука, ићи ће то боље :)
шта је скидао кад је остао 3 у плусу за категорију :D
Булаја је баталио ИПФ после нашег заједничког покушаја да га изгурамо на Еворпско у Данској, где савез није имао жељу да плати котизацију, а спонзор све остале трошкове. Ту је ИПФ прича дефинитивно завршена што се нас тиче...
Тачно је то што кажеш за стаж испод шипке, било је ту доста индијанаца, а индијанци су били и спотери :D тако да дође на један путујући циркус Монти Пајтона :D шалу на страну, 80% такмичара је дошло ту по медаљу или пехар, било је и наших познатих представника бб који су довели своје пулене и бунили се што нема пехара за сваку категорију...
колико пратим и тај наш срећни ИПФ, ни тамо ништа није боља ситуација, штавише ови из ГПЦ имају како-тако бољу опрему за такмичење, и суђење полако иде на боље. Овај савез је тренутно најбројнији у Србији, самим тим је и конкуренција већа него у осталим савезима. На крају, пл је пл, дисциплине су исте, бандаже илли стезници, ми који волимо овај спорт знамо да одвојимо жито од кукоља, а сам спорт неће бити никад мега популаран нити нешто значајно популарнији од андерграунда који представља како код нас, тако и на светском нивоу ;)
-
хвала момци ;) биће здравља па да се опорави још мало рука, ићи ће то боље :)
шта је скидао кад је остао 3 у плусу за категорију :D
Булаја је баталио ИПФ после нашег заједничког покушаја да га изгурамо на Еворпско у Данској, где савез није имао жељу да плати котизацију, а спонзор све остале трошкове. Ту је ИПФ прича дефинитивно завршена што се нас тиче...
Тачно је то што кажеш за стаж испод шипке, било је ту доста индијанаца, а индијанци су били и спотери :D тако да дође на један путујући циркус Монти Пајтона :D шалу на страну, 80% такмичара је дошло ту по медаљу или пехар, било је и наших познатих представника бб који су довели своје пулене и бунили се што нема пехара за сваку категорију...
колико пратим и тај наш срећни ИПФ, ни тамо ништа није боља ситуација, штавише ови из ГПЦ имају како-тако бољу опрему за такмичење, и суђење полако иде на боље. Овај савез је тренутно најбројнији у Србији, самим тим је и конкуренција већа него у осталим савезима. На крају, пл је пл, дисциплине су исте, бандаже илли стезници, ми који волимо овај спорт знамо да одвојимо жито од кукоља, а сам спорт неће бити никад мега популаран нити нешто значајно популарнији од андерграунда који представља како код нас, тако и на светском нивоу ;)
Znam da je imao 110+ par dana pred takmicenje , mada mnogi ne razmsljaju kao recimo ja i ti...ja bih uvek izasao sto puniji ...ne bi me interesovala kategorija a drugi skidaju ne bi li imali bolji relativ ,lakse rivale i sl. Ljudi misle nadjes 4 fizikalca i das im da budu spoteri...Ne shvataju da te mogu obogaljiti ili u najboljem slucaju sjebati sav trud koji si utrosio u recimo zadnja tri meseca..Sudjenje je bilo dosta dobro. Svidja mi se sto se trazilo probijanje paralele .
-
Ja sam na par takmicenja stojao kao spoter i mogu reći da je jako težak posao i više to ne bih radio. Psihicki jako zahtevno jer moraš biti sve vreme koncentrisan a i fizicki je nezahvalan zbog mogućih povreda ( mislim i na sitne povrede zgloba,ramena,lakta.
Taj posao zahteva da taj neko bude dobro placen zbog odgovornosti koju nosi, a obicno se za to nadju klinci iz teretane koji ce to raditi za besplatnu clanarinu :D
-
ма јасно све, ови воркери су Бразилци што раде селидбе, први пут у животу виде шипку, гледају у тегове ко теле у шарена врата... Ајде нек иде и нека позитивна реч за организатора да су на већим килажама прискакали искуснији такмичари и организатори да спотују. Ја да сам био на 300 сам са Бразилцима остао би доле док се не сете да повуку тег, или не дај Боже нешто пукне такмичару, тег од 300+ кила иде силом гравитације доле и оде све дођавола... https://www.youtube.com/watch?v=sc30qFXgquA EВо овде нпр. Белкина на овом задњем такмичењу на 360 чува 6 искусних људи. Белкин је Белкин, али код спотера мора да буде вођа екипе, и најамање 2 искусна. Вођа екипе говори шта се ставља од плоча, и проверава килажу, чисти шипку... Опет, услови у којима се ради без тог чувеног учешћа у финнасирању са државне сисе тј. из Спортског савеза Србије, тешко је обезбедити 3 искусна човека у месту такмичења које није домаћи терен (пут, смештај, дневнице, храна) - то онда пада на организатора и локалце, који не мора бити искусан у организацији, као у овом случају конкретно итд..
Дефинитивно је организација такмичења далеееееко тежи посао од излажења на такмичење, исто тако је и спотовање 3 пута теже од самог дизања. Док сам био у савезу радили смо протоколе, рајдер листе, сатнице, логистику, судије, спотере, засписнички, стриминг који некад ради некад не ради, зависи јел покрива 3г/4г или еџ- и на та 3 такмичења која смо организовали и даље смо се уигравали и било је пропуста. Кад не организујеш такмичење у свом граду мораш да се ослониш на опрему за загревање и салу коју у другом граду обезбеђује организатор-клуб, на то не можеш пуно да утичеш, јер и нема пуно опција на располагању. А не можеш да вучеш све са собом, јер би ти онда требала 2 комбија - замисли који су ту трошкови. Овако смо вукли само такмичарски сет и то се са свим пратећим стварима је био пун до крова.... итд итд...
Све у свему, ја сам као такмичар раније више видео лоше ствари на такмичењу, вероватно као већина такмичара, али тек кад сам био у улози организатора сам схватио колико ту посла има и да то што сам раније радио није било баш фер. Сигурно 2 дана пре такмичења се као организатор распаднеш, само такмичење убивен, и онда још 1-2 дана после док распремиш и да се одмориш... Нема тих пара које би данас покриле да то поново радим верујте. Сви ти организатори који и зараде од котизације већину тих пара упуцају на тону невидљивих трошкова типа дневница, хране, закупа, горива, најма... то што им претекне су неке паре које нацеде од општине и спонзора, од државе се неће нико пара напасти то је сигурно, макар не у овом спорту који је ултра напоран и досадан за гледање широким народним масама. Остаје та љубав према овом спорту, и оних 20% људи негде доле које сам спомињао, као такмичаре или организаторе, што из љубави учествују и гурају овај путујући циркус од паврлифтинга, и на томе ће увек остати ;) мени лично доста 8)
-
ма јасно све, ови воркери су Бразилци што раде селидбе, први пут у животу виде шипку, гледају у тегове ко теле у шарена врата...
Bas gledam na Bulajinom "neuspelom" cucnju spotere i razmisljam da li su ih pokupili sa nekog fizikalisanja nakon utucene gajbe piva.
Sreca te su Jovicu na 341kg bili iskusniji momci, jer ovi ko da beze od sipke kad vide problem.
-
Ironman kakvi su planovi za dalje, koje takmicenje je u planu ?
-
Cestitke celom timu :) od Milana sam ocekivao da ce ici bar na Bencu da pruje xD
Vidi se da imas rezervu i na cucnju i na mrtvom :) tako da 300+ uskoro :)
Sto se organizacije takmicenja tice bilo bi lepo imati neko gpc takmicenje na severu ali predpostavljam da to nece biti uskoro. Sto se tice IPF-a koliko vidim svi mi iz nsa smo ga zaobisli xD A petrovca vise nece biti koliko sam cuo :/
A za spotere tesko je naci 4-6 ljudi koji su voljni da spotuju celo takm... Iskreno wuap u Madjarskoj je sa tog aspekta bio dobro organizovan posto je neki lik velicine Bulatovica stojao iza svima a i side spoteri su bili ljudi koji imaju iskustva (sto se ne moze reci i za sudije xD) Ismejah se ovo za bb inace :)
-
@дуле
Планови су рехабилитација и рад на опоравку леве руке... можда још нешто до краја године, видећемо како дозволе породичне и пословне обавезе. Сада нећу дотаћи чучањ и мртво једно 2-3 месеца сигурно. То ће ми помоћи да се залече ови болући бицепси од чучња. Значи сада пумпашки тренинзи и ту и тамо бенч, јачање леђа, задњег рамена, тереса, лата... па да видим како ће све то утицати на опоравак бенч преса. То ми је главни акценат, јер ту губим сигурно 30-40кг на тоталу.
@ехе
хвала на честикама. Резерва је видљива, чувамо се за даље, поготово у овим позним годинама :D ГПЦ и Војводина/Београд тешко да могу у једну реченицу :D Свако је најјачи у свом крају ;) питали су ме да организујем нешто, али тренутно немам ни времена ни воље да то радим. Ако ти имаш неку жељу, сад кад је Паулини отишао на одмор, можда можеш тај Петровац ВУАП који је био пребацити као ГПЦ Нови Сад такмичење. Ови из ГПЦ би те дочекали као озебли сунце ;)
-
Oduvek mi je Paulini bio sumnjiv :D :D :D