Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Dusanfortis Februar 26, 2016, 12:00:31 posle podne
-
Pozdrav svima.
-
Kao prvo smatram da trening nije dovoljno stimulativan( nedovoljna stimulacija svih misicnih partija, kao i problem dostuonog opterecenja)...najbolje bi bilo da sto pre krenes u bolje opremljenu teretanu...
Koje vezbe radis za noge? Cucanj?
Ukratko korekcija oko ishrane, ako bi uslov bolje formulisanog treninga u teretani bio ispunjen...
U dorucku bih dodao vise proteina( dodaj jos 4-5 belanaca + jedno celo jaje), kao i masti...
Bez obilnih vocnih uzina - ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
Ne mixuj bananu sa kreatinom...problem apsorpcije...bolje se odluci za dextrozu / maltodekstrin + kreatin + proteinski suplement...
Rucak...bolje za rucak ubaci skusu, a za veceru ubaci ella sir sa jezgrastim plodovima( saka oraha, lesnika...)
Koristis neki kalkultaor za ove proracune? Siguran si u tacnost istog?
Moj savet je da prvo krenes da dobro formulisanim planom treninga( u teretani), da udjes u rutinu sa istim...pa da se onda odredjujes masa, definicija i sl.
Detaljnije o procesu sagorevanja...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...)...vrednost krvnog pritiska? ekg u miru? spirometrija? Poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja...
Koliko dugo vezbas? Da li ranije vezbao u teretani? Razlog prekida?
P.S. unos hidrata pozeljan u obroku posle treninga( konkretan obrok posle pwm)...trebace tu malo stimovanja...
-
Jedno je šta voliš a drugo je ono što je efekisano i daje rezultata. Isto je i u vezi treninga i po pitanju ishrane, sigurno voliš palačinke sa kremom i picu ali ih sigurno nećeš jesti ako si na dijeti i hoćeš da skineš stomak. Tako i sa treningom voliš da treniraš napolju ali ako hoćeš rezultata moraćeš u teretanu :D