Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: AnĂ°elko Mart 06, 2016, 07:07:03 posle podne
-
Pozdrav :)
Nije me bilo neko vreme ovde, čekao sam da se stiša situacija ;D
Evo da malo javim kako mi ide i da dobijem mišljenja stručnijih ljudi.
Idem u teretanu, kostur programa mi je onaj Dušanov, samo što sam ga ja napravio da meni odgovara.
Pre neki dan sam išao na detaljan sportski pregled. Visina 183 cm. 74 kg
Merili su mi i razne obime, ali nisam uspeo da doprem do tih podataka.
Posle sam išao i na vaĂ°enje krvi i predaju urina, imam nalaze pa ako neko bude tražio da podelim sa vama.
Sportska lekarka mi je rekla da se njoj ne sviĂ°a ideja mog odlaženja u teretanu, ona misli da bi bilo bolje da počnem da treniram u nekom klubu neki sport. Imam neki blaži oblik skolioze, kaže da mi za sad ne pravi probleme ali trebao bih da počnem da radim neke vežbice da bi me to prošlo.
Evo i ishrane, ovo gde su upitnici je obrok u školi koji mi je oduvek zadavao probleme. Grize me savest da jedem junk a opet nemam nista kvalitetnije, mozda neko voce
Inace nije problem spremiti hranu i poneti je, problem je pojesti je. U skoli na odmorima moramo da izadjemo iz skole jer je navodno kidamo i tek je otkljucavaju kada pocne cas. Ne verujem da bih se bas lepo snasao sa cinijom i hranom na sred ulice gde nemam ni da sednem ko covek. :-\
pre podne u skolu
05:50 - 3 jaja ( uglavnom cela ) + solja cokoladnog mleka + malo integralnog hleba
09:40 - ??
13:30 - kucna kuvana hrana sto i ostali ukucani jedu ( razne supe, meso, povrce ) ovaj obrok je neki fazon menze, nesto slicno
16:00 - trening
17:00 - sardina + beli hleb + jogurt
20:00 - 30-50 gr neslanog kikirikija + sir
posle podne u skolu
07:00 - 3 jaja + integralni hleb + maslinke + jogurt
10:00 - trening
11:20 - kucna kuvana hrana sto i ostali ukucani jedu ( razne supe, meso, povrce ) + beli hleb
15:30 - ??
19:10 - sardina + pirinac + neko piće
20:20 - 30-50 gr neslanog kikirikija + sir
Svaka preporuka za hranu je dobro dosla. Inace, do skoro sam imao i power protein koji mi je bas lepo legao sto se tice unosa proteina. Sada sam ga potrosio ali brze bolje skupljam pare za jos jednu turu
Od suplemenata sad samo ecomer i vitamin c. Po jednu dnevno uz obrok.
-
---------------------------- ( bez uvreda moliću)
Dzeko ej kej ej Pavac.
-
I hrana i trening preskromni, surovo ali je tako. Menjaj sve, nije ovo dobro
-
Eh, Pavac, ne znam šta da ti kažem, jako dugo smo davali savete i oko treninga i oko ishrane...
Čini mi se da ćeš morati još da poradiš na treningu...ali to ostavljam kolegama iz PS tima koje su kompetentnije za tu oblast...
Vezano za ishranu, potrudi se koliko možeš da poradiš na kvalitetu, kao i da ispoštuješ neki ciljani unos makrosa u skladu sa ciljem...
Nadam se da na meniju ima dovoljno svežeg voća( citrusi, bobičasto voće...jabuke...) i vlaknastog povrća...?
Radiš li kardio?
Ako želiš možeš skenirati lab. nalaz i podeliti sa nama...nadam se da je sve ok?
Po pitanju "korekcije skolioze", kao i preporuka vezanih za promene treninga, dr PeĂ°a Tutorov će te sigiran sam najbolje usmeriti( deo foruma o sportskim povredama)...
-
Ti si decko lud, ljudi dzabe mu pricate, necevon to uraditi, celo leto je dobijao ovde savete, pa je otisao na x3m pa i tamo smarao i odjebali ga, pa je na exyu trazio savete i evo ga opet na ps, lik zeli da cuje omo sto on hoce, ocekuje da ce neko da mu kaze da jede beli hleb, sarme, da pije CEDEVITU itd...
Dzabe trosite svoje vreme, decko je psiho.
-
Ko ce tvoje rezultate da zloupotrebi? Aahahahahah
-
Mozda i dota neka ?
-
Ti si decko lud, ljudi dzabe mu pricate, necevon to uraditi, celo leto je dobijao ovde savete, pa je otisao na x3m pa i tamo smarao i odjebali ga, pa je na exyu trazio savete i evo ga opet na ps, lik zeli da cuje omo sto on hoce, ocekuje da ce neko da mu kaze da jede beli hleb, sarme, da pije CEDEVITU itd...
Dzabe trosite svoje vreme, decko je psiho.
Inace Pavac je posebna prica ne slusa savete malo ulaganja a ocekivanje velika bez ljutnje druze...
A sto se tebe tice ne znam koj moj uopste pises...isto si i meni prozivao kako ja hocu da jedem ovo ono da hocu neznam kakve rezultate i da trazim da mi ovde ljudi daju dopust za tako nesto...pa zar bi ja trazio dopust za takve stvari od nepoznatih ljudi???pa mi posle nisi komentarisao balavce sliku kada sam stavio...?! tada se nesto nisi javljao??? ko si ti nekom nesto da zvocas i kazes? a pritom zivo me zanima sta ti jedes i kakvi su to tvoji "rezultati" gospodine profi...i koliko god da se pridrzavas a ja da ili ne nebitno ti ne mozes da mi stanes ni do listova...zato pre nego sto pocnes da smaras nekog drugog pogledaj sebe u ogledalo i zapitaj se imas li prava za tako nesto...
-
Miladine niko tebe prozivao nije, samo sam ti rekao, da to sto pises kako su proteini precenjeni, to je glupost, pa ako su gradivna materija kako ocekujes da sa 1g proteina po kg napredujemo? Naravno da ne treba cepati 3+ ali neka zlatna sredina je to sto nam treba.
Ja sam odavno clan bio na ovom forumu, ali sam obrisao nalog jer previse debila ima kojima treba da se crta, ja sa svojim stazom, godinama, znanjem sam prezadovoljan i znam da imam vise znanja od pola danasnjih gurua, jedino sto mi fali je staz, a i to ce vremenom doci, ja sam u tvojoj temi ostavio komentar da si cist primer osobe koja trenira jako i jede puno i izgleda ekstra jos kad bi se posvetio tvoj cilj za binu bi se ostvario, ali sa takvim razmisljanjem tesko, a sto se ovog Dzeka tj. Pavca tice lik je previse pomoci i cimanja dobio, a sad jos hoce? Dok ti nisi bio na forumu po ceo dan smo mu pisali, da on posle par meseci dodje i isto pita? Sve iznova i iznova.
-
@darkrider jesi ti zapravo Cvetko?
Ouuu jeaa, deaktiviran je taj acc.
-
Jeo sam pasulj danas, kao sto se kaze, dobar pasulj daleko se cujee.... salu na stranu, nisam nikoga hteo da uvredim, samo gam kazem da ne gubite vreme na ovog malog glodara, nece poslusati nista. :D
-
PA glupo je ikome da popujemo zar ne??? ako nekom ne zelim da pisem ako me nervira ako mi smeta iskuliracu ga a necu ga javno spustati i krpiti to je malo bezveze nismo bas djeca...
Da znam sta si meni pisao ali isto tako od te bine sam ja odustao jer danasnji bb nije ni "s" od sporta...a meni je prvenstveno najbitnije zdravlje...
-
Nikome nista lose nisam rekao, ali znas kad neko krene bukvalno da se sprda sa tobom i da te pravi budalom.
Nista lose nisam mislio kada sam ti rekao to za proteine, i sam znas da se svi mi razlikujemo, nekome prija, a nekome ne.
Polako, ima jos vremena, vidis kako izgledas sa jakim treningom i tvojom ishranom, a zamisli da se posvetis ishrani maksimalno, i sam znas da si veliki potencijal, ali opet ti znas sta zelis.
No, izvinjavam se za off, pomozite bratu pavcu.
-
Hvala ljudi na odgovorima...
Miladine, opusti se, ako te neko nervira ne moras da se obazires... Previse ovde ima napaljenih klinaca koji dodju, izmisle nick i lupaju gluposti, pritom ne stavljaju svoje slike niti nesto drugo cime bi mogli da se dokazu... ;)
Ja razumem da su neki ljudi bezobrazni, ali ovoliki bezobrazluk nema nigde. Samo moji najblizi u porodici znaju kakav sam pakao u zivotu proziveo, od toga da zamalo poginem kao sasvim malo dete, do isterivanja iz kuce jer mi odredjeni ukucani imaju psihickih problema, do toga da sam imao pretnje smrću zbog skole a onda sam u inat nekoliko godina za redom napravio jak odlican uspeh... to su samo detalji, a razmazeni klinci koju ovde dodju da vredjaju normalan narod nemaju pravo glasa - amin
Inace, nisam ja onaj Pavac od letos, napredovao sam fino sa misicnom masom, biceps mi je buknuo kao i ledja i triceps, grudi teram nekako dok mi je stomak ceo zivot bio katastrofa...
E sad Ragna, hvala na programu, mislim da bi bilo najbolje da cet nastavimo u privatnoj poruci...
Ko ima neku sugestiju neka predlozi, na gluposti ne odgovaram
Pozdrav :)
Svako u zivotu ima svojih problema, a to sto ne pisemo jel znaci da ih nemamo? Jel ovo mesto za takve stvari? Ti ako imas problema poseti psihijatra. Niko se ovde ne krije, lepo sam rekao ko sam, stari nalog mi je deaktiviran, ti si totalno nezahvalan, seti se koliko smo vremena ulozili i sve da ti pomognemo, a ti ides i po drugim forumima i postavljas jedna te ista pitanja, ne kapiram kako za toliko vreme nisi nesto sam naucio?
-
Probaj da pratis to ali sta meni zapada u oko ta informacija bez slobodnog dana... malo mi cudno jer znam da je za napredak potreban odmor,trening i ishrana...ali daleko da sumnjam u plan profija :)
-
Bez dana odmora? Inace koliko traju ovakvi treninzi, po mojoj proceni do 2 sata... Zar ne?
-
Moze meni savet onda? Mislio sam da odem 6i dan u teretanu, da odradim kruzni trening posto svaki misic radim samo po jendom nedeljno... Pa sam mislio ako moze pomoc oko tog 6og dana... Hvala. Pavac izvini sto na tvojoj temi trazim savete.
-
Jasno. Znaci ne radim osnovne teske vezbe, vec one koje radimo sa manjim tezina i slicno?
-
Jasno. Znaci ne radim osnovne teske vezbe, vec one koje radimo sa manjim tezina i slicno?
pa recimo da je tako. Da tetiva oseti još koji impuls i nastavi nadgradnju iz primarnog treninga. Uvek je neki zajeb kad radiš kružni, misliš možeš, al' kad doĂ°eš kući, prenoćiš, vidiš koliko si se sjebo.
Videcu, nikad nisam probao, uvek isao samo klasicni trening, koji vecina nas praktikuje, ali mislim da je to to, nema vise dalje tako, mora nesto novo.
-
Ja bih sada dodao jos par vezbi ovom programu i zamenio neke vezbe. Ovo je bilo ok za pocetak ali ako se ne varam proslo je nekoliko meseci.
-
Zbog cega radis kosi benc za triceps? A dan pre toga si ga imao kod grudi.
-
Premalo, bas premalo vezbi za velike partije kao sto su nove, ledja i grudi. Neces daleko sa takvim programom jer vece misicne partije zahtevaju vise posvecenosti.
Noge i ledja koje imaju mali milion detalja i delova ti radis u tri vezbe, presjromno zar ne..??
Premalo proteina u ishrani. I izgovori nemam kad da spremim otpadaju, spremis dan ranije sve i nosis.
-
Slazem se sa Nenadom...cuveno pravilo - dok god jedem junk, bice mi i forma junk...kao sto iznova i iznova ponavljamo - obroke mozes blagovremno pripremiti i poneti sa sobom u skolu...
Ipak i sam znas sta ti je ciniti...mnogo saveta dato, bar oko ishrane...jedino sto bi trebalo da uradis je da ih primenis...
I molim bez izgovora, niko ne kaze da bi trebalo da na meniju imas kavijar, jastoga, i druga egzoticna jela...nema izmisljanja vruce vode, samo ispostuj preporuke...proteini 1,5 - 2 gr po kg...hidratima manipulises...masti oko 0,6 - 0,8 gr po kg( naravno i za "nijansu" vise, ako ima potrebe)...prati svoje telo...ali prvo savladaj osnove, da bi znao na sta da skrenes paznju...
Bez ekstrema sa kardio treningom...ako radis na masi sveo bih to na "odrzavanje"( 3 puta nedeljno u zoni od oko 70% od max pulsa, oko 30 min, posle treninga sa opterecenjem)...naravno, bitno je i sta su ti ciljevi...kako su koncipirani i da li su realno ostvarivi...
Da ne bude ono staro - "skinny fat" ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html
-
Na primer kod treninga nogu ubacio bi mrtvo dizanje sa pravim nogama, iskorak, bugarski cucanj, presa. Prednji i zadnji sut su dobre vezbe ali nisu dovoljne, vec "dugo" treniras i trebao bi da pojacas trening :)
-
Niko ni ne govori o 2-3 sata zadrzavanja u teretani. Sa nekim razumnim pauzama cak i ako dodas jos na primer 3 vezbe po treningu ne bi trebao da izadjes iz tog vremenskog okvira koji si pomenuo (60-90)min.
-
Kako onda ostatak populacije vezba sat, sat i deset minuta decenijama i ima vise vezbi od tebe..??
Ne trazi izgovore nego pojacaj trening. Jedva da cacnes trening a budes u teretani 90 minuta, to je pre, pre, preskromno.
Kad god mozes koristi sveze povrce umesto zamrznutog.
Koristi mericu za protein, ako si ih toliko izmenjao valjda imas neku mericu kuci. A li i da nemas, tri do cetiri supene kasike ravne su ok posle treninga.
-
Vlaknasto povrce uvek pozeljno...a nas mali zeleni prijatelj brokoli ima niz korisnih efekata...
Kuvanje na pari( svezeg brokolija) je najbolje resenje kada je brokoli u pitanju...( vezano za termicku obradu)...a Zoltan dobro zna sve benefite brokolija...od mocnog izvora "ubojitih antioksidanasa" do prirodnog antiestrogena
Preporuka za citanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/na-mali-zeleni-prijatelj-brokoli.html
I kao sto Nenad rece, presno, sa sto manje termicke obrade...
Dodaj "malo" i cvekle...siguran sam da i sam znas cenu iste...vrlo povoljno, a efikasno... ;)
O cvekli... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/moc-cvekle.html
-
Mozeee. Mozes i sa vodom, npr. Ja kad jedem sa mlekom imam probleme sa stomakom onda, a sa vodom sve full.
Ako imas blender, stavi ovsene, smrznuto voce i malko veja plus vodu dodas.
-
Ostavi se tih savetnika iz teretane, ovde dobijas I vise nego potrebne savete samo trebas da ih primenis.
U proseku kolike pauze praviš izmeĂ°u serija ?
-
Froma izvoĂ°enja vežbi je stvarno bila katastrofa. Ako ti nije problem bilo bi dobro da opet snimiš izvoĂ°enje nekih vežbi da vidimo koliko se forma poboljšala :)
-
U redu, posto sam uvek imao problema sa ovsenima i tesko sam ih jeo , jel mogu naprimer 100 gr ovsenih + mleko + smrznuto voce i naravno jaja uz to? Kako zvuci ova kombinacija?
Sve može...ali bih umesti mleka dodao "low-fat" jogurt...koje smrznuto voće? Neki mix?
-
Bobičasto voće je svakako odličan izbor( jagode, kupine, maline)...tzv. "low carb" voće... :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mo-jagoda.html
-
Samo si grudi obogatio trening,
ledja su ti jos siromasna, ubaci zgibove, t sipku, izbaci to povlacenje iza glave, nemas nigde trapez da radis, ubaci shrug, ubaci jos po jednu vezbu za srednje i zadnje rame i noge su siromasne, ubaci jos bar 1 za prednju i 1 za zadnju lozu
-
Trening nogu mi se i dalje ne dopada, morao bi to malo bolje da pojačaš :)
-
Za zadnje rame imas kanap da vuces ka sebi, imas letenje za srednje rame da ubacis, imas sleganje ramenima za trapez da radis, mozes hack cucanj sa sipkom da radis za noge googlaj, mozes stiff leg dead lift za zadnju lozu
-
Vežbe koje možeš da radiš po pitanju nogu a za koje sigurno imaš uslove u tvojoj teretani su mnogobrojne
Razne vrste iskoraka:
Iskorak u mestu
Iskorak u nazad
Iskorak u pokretu
Razne varijacije cucnja.
Sa sipkom
Sa bucicama
Sumo cucanj
Bugarski čučanj
Isto tako i sa mrtvim dizanjem
Konvencionalno mrtvo dizanje
Sumo mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje sa pravim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Hiperekstenzija
Most
Ako imaš u treretani mozeš i hek cucanj
Ima još nekoliko vežbi ali mislim da će ti i ovo biti dovoljno da razmisliš i proširiš svoj izbor vežbi za trening nogu.
-
Onda ubaci te dve vežbe, šta drugo da ti kazem...A po pitanju forme kao sto sam ti vec rekao najbolje je da napravis snimak vezbi :)
-
Kao da uporno trazis izgovor za junk sa ovim "bulkovanjem"...
Vise konkretnih obroka, manje whey...osim u pwm...sta ce biti kada ponestane whey?
Sve u svemu, kao da iznova i iznova ponavljas iste greske...gde je ovde meso, jaja...? Zdrave masti? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?
A dokle ces ici sa masom...hm...pa sa ovakvom ishranom tesko da ce biti zeljenog dobitka na masi...tako da... ::)
A te odrednice "lean bulk", "masivna definicija" bih ostavio za malo vise iskustva...dakle, kad savladamo osnove i ispunimo ono sto ti vecina nas uporno ponavlja ( sredi ishranu i treninge), tad mozemo o finesama...
Dovoljno kvalitetne hrane i teskih tegova, kao i bazicne suplementacije...i sve ce biti ok...
-
Kada ne racunas namirnice, jedes odokativno onda ne mozes da kazes da imas konkretan cilj jer on zahteva preciznost...
Potrudi se, nije tesko, sve moze da se izmeri i bez vage.
Upamti cista masa kada se ne pojede dovoljno hrane se vrlo lako pretvara u dojetu.
I kako mislis da pravis progres ukoliko ne povecavas lagano hidrate npr, a kako ces ih povecavati ako ne znas koliko ih je bilo uopste.
-
Pa, kako si izmerio meso i krompir?!?
:)
-
Štekaj 100 dinara na dan, pa za dve nedelje kupi neku vagu...
:)
-
Vagica ti je osnova svakog posla, uzmi da resimo prvo taj osnovni problem
-
Opet da ponovim da vaga nije potrebna za merenje, prostom racunicom moze da se odredi koliko grama jedes...
Uzmi kilogram pirinca i jednu solju koja ce da ti bude mera, vidi koliko solja ima u kilogramu, podeli i gotovo, vrlo jednostavno.
Nemoj da pijes jogurt kad jedes krompir i umesto sardine uzmi tunu u komadima.
I da, kako ce ova ishrana da donese cistu masu...?? To me zanima
-
Pa, ubaci još UH i malo proteina.
U doručku prepodnevne škole ih ni nemaš.
Kada već popodne u školi pirinač i belo jedeš, možeš i pre podne...
I masti digni na oko gram po kili...
-
Pa, nemam ni ja pa jedem...
:)
Jedi silom, ili radi nešto drugo dok žvaćeš...
Kako jaja spremaš?
Ako ih bariš, obari par za školu sa ovsenim ili čime već...
Ako ne bariš, ne možeš ni jaja da bariš iz privatnih razloga dan ranije?!?
-
Pa nije dobro mesati masti i hidrate.
A sto se tice ciste mase moras postepeno da dizes hidrate kako bi proces uspeo. Ove nedelje racunaj npr 300 dnevno, pa sledece dodajes 30-40 npr.
Mozes masu da radis i sa visokim rotacijama, da se sve vrti od 300 do 500 gr uh. Sad ne znam u kojoj si fazi, ni kako izgledas.
-
Pa, šta je onda problem...?!?
Jaja obarena mogu da stoje, pa ih jedi po potrebi...
Ali zasto sebi otezavati zivot ako vec moze vaga da se kupi. Ne mogu ekspresno da je rodim.
Sto se tice tog dizanja hidrata, to se opet svodi na merenje vagom?
Ako nalaziš izgovore za vagu, izračunaj koliko 50 zrnevlja pirinča imaju kalorija, pa tako postepeno podiži UH...
;D ;D ;D
-
Ostavi proteine na 2 g po kg, masti stavi na 1 g po kg a hidrate npr kreni sa 3 i postepeno dizi za po fazon 10%
-
Ne mora nista da se svodi na merenje vagom, kupis hidrate u zdravoj hrani i lazes izmerite mi toliko i toliko, prosto :)
A za lean mass projekat je potrebna preciznost kao i za dijetu, tako da srecno i javljaj utiske.
Pitaj ako nesto skripi :)
-
Ajmo ajmo...više volje i slušanja saveta i sprovoĂ°enja istih u delo, a manje izgovora...
Pokušaj pozitivnim pristupom problematici i pobedničkim stavom - "pobednik je onaj koji veruje u pobedu"...
Moraš ovladati ciljanim unosom "makrosa"...ili od "lean bulk" nema ništa...
Tražimo rešenja, a ne izgovore... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
Pa, menjaj to što smo ti rekli...
Pitaš koliko grama krompira ima u salati; a riba je OK ako ima 200+ grama.
Luk ne računaš...
:)
-
A sto jednostavno ne neka solja, nego mlatis 22 puta kasikom. No naravno, zasto jednostavno kada moze komplikovano :D
Pa ne mozes samo hidrate da racunas, moras sve, gde su proteini, gradivna materija, masti itd...
Kako da racunas, pa pored interneta i svih dostupnih saveta koje dobijas ti pitas kako da racunas, ne, ne, ovo je malo i lenjost.