Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Strudla Mart 13, 2016, 01:09:46 posle podne
-
Kao sto i sam naslov kaze hteo sam malo da se raspitam o ishrani zene tj moje majke koja me je pitala za savet oko njene ishrane.
Dakle ona ima 45 god, 172cm i usporen metabolizam.(72kg)
Moje pitanje glasi da li neko moze da mi pomogne da sastavim njen raspored ishrane?
Ona zeli da smrsa i ja sam joj rekao da je to jedino moguce ako se koriguje ishrana tj unos uh i da se izbegava junk hrana,sokovi,peciva itd
Ja sam mislio da ima 3 glavna obroka i to
Dorucak: jaja i jogurt
Rucak: belo meso i salata ili oslic
Vecera: za veceru jos nisam siguran ali ne znam da li nije lose da jede ela sir posto nemam ideju za to
Zanima me misljenje forumasa posto nisam dovoljno iskusan sto se toga tice.Ako su potrebne jos neke informacije slobodno me pitajte i ja cu odgovoriti
(Nisam ubacio uh jer nisam siguran u kojoj kolicini je potrebno i sta konkretno za njene godine)
-
Nigde masti(jedino zumance) ni ugljenih hidrata nigde nema, ovako ce samo jos vise usporiti metabolizam.
Za pocetak nek izbaci hleb, slatkise, sokove itd...
-
Kao sto i sam naslov kaze hteo sam malo da se raspitam o ishrani zene tj moje majke koja me je pitala za savet oko njene ishrane.
Dakle ona ima 45 god, 172cm i usporen metabolizam.(72kg)
Moje pitanje glasi da li neko moze da mi pomogne da sastavim njen raspored ishrane?
Ona zeli da smrsa i ja sam joj rekao da je to jedino moguce ako se koriguje ishrana tj unos uh i da se izbegava junk hrana,sokovi,peciva itd
Ja sam mislio da ima 3 glavna obroka i to
Dorucak: jaja i jogurt
Rucak: belo meso i salata ili oslic
Vecera: za veceru jos nisam siguran ali ne znam da li nije lose da jede ela sir posto nemam ideju za to
Zanima me misljenje forumasa posto nisam dovoljno iskusan sto se toga tice.Ako su potrebne jos neke informacije slobodno me pitajte i ja cu odgovoriti
(Nisam ubacio uh jer nisam siguran u kojoj kolicini je potrebno i sta konkretno za njene godine)
Bitna stvar pre početka bilo kakih preporuka oko ishrane i / ili treninga je zdravlje...
Neke "zdravstvene pretrage"( parametri) nas mogu uputiti na one stvari koje bi trebalo korigovati u ishrani, tj. u kom smeru bi trening i ishrana trebali da idu...isto da bi znali kako da "pravilno" odaberemo namirnice...
Da li je mama zdravstveno ok?
Neka fizička aktivnost? Redovne šetnje? Fitnes? Sedanterni način života?
Da li je u skorije vreme odaĂ°en lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina, sedimentacija, CRP...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
Obim struka?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?
Hormonski je sve ok? Štitna žlezda? Pije li mama neke lekove? Pušač?
Navedena šema ishrane može koliko-toliko biti dobro usmerenje...ali bez "dramatične" restriktivnosti sa unosom ugljenih hidrata...za početak...
Suplementacija omega-3?
-
Moze ellu za veceru, malo pred spavanje, ali bez drugih mlecnih proizvoda, jer ella nema masti ni malo. I naravno bez prejedanja. Sto se tice ostalih obroka, hleb(posebno beli) treba da izbaci, jogurt imas sa malo masti isto, belo pilece takodje sadrzi manje masti nego ostale vrste mesa, znaci povrce obavezno isto, i mogla bi da ubaci neki orasasti plod. Ako sam nesto izostavio nek me Slavisa dopuni, :D
-
A zar mlečna mast tako zlo( naravno organičeno)? Hm? ;) Ja bih rekao manje masni sirevi...do 10% mlečne masti i uklapati u ciljani unos masti...
Nemojmo robovati uvek zabludama koje se tiču "nemasne dijete", jer masti imaju niz benefita za naše zdravlje( svakako bez krajnosti)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/preivljavanje-oveka-lovca.html
-
Naravno, manje kolicine, ali bez preterivanja. Ipak su masti uz proteine i carbse osnova svega :D