Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: daki133 April 02, 2016, 03:48:28 posle podne
-
Pozdrav svima :)
Potreban mi je savet. Obzirom da imam redovno probleme sa zglobovima trazio sam na netu sta sve mogu da uradim po tom pitanju. Ljudi ugl. savetuju neke kreme i tablete, kolagen, animal flex, glukozamin i tako to... Nakon toga pricao sam sa jednim likom koji dugo trenira i zna dosta o tome i on mi je rekao da je sve to bacanje para jer hrskavica nema krvne sudove tako da te kreme ne mogu da je hrane. Malo mi je ipak bio cudan njegov odgovor pa sam resio da pitam vas kakva su vasa iskustva i sta vi mislite o tim kremama za zglobove? Sta savetujete, na koj nacin da zastitim zglobove od povreda?
Probao sam da koristim onaj govedji zelatin al' to mi nije nista posebno pomoglo.
Hvala
-
Kakve probleme imaš sa zglobovima?
Malo pojašnjenje moliću...
Nije pomogao goveĂ°i želatin? Kako si upotrebljavao isti? Koliko dugo si ga upotrebljavao? Svakodnevno si ga konzumirao?
Detaljne preporuke oko suplementacije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/suplementacija-za-zglobove.html
Detaljne preporuke oko treninga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/ta-da-uradie-za-zdravlje-zglobova.html
-
Probleme u smislu povreda i upala... Skorije sam imao povredu oba zgloba ruke i trajalo je 4 meseca, a taman sam ušao u formu (povredu sam zaradio radeći vežbu za biceps na skot klupi) - sad je to manje-više ok, sve smem da radim osim bicepsa, dok pre nisam smeo da radim ništa za gonji deo tela. Pre neki dan sam zaradio upalu tetive kvadricepsa na levoj nozi ali hvala Bogu sad je stanje bolje. Pre 2 godine sam imao i bolove u kolenima kad sam vozio biciklu, sad toga vise nema. Sve u svemu ja želim da sve zglobove na telu zaštitim da mi se više ne javljaju takvi problemi, jer ne mogu da sastavim 2 meseca u teretani da mi se nešto ne desi. Jedan fizioterapeut mi je rekao da su mi mišići jači od zglobova tj. da zglobovi ne mogu da isprate rad mojih mišića jer mišići brže napreduju. Dosadili su mi saveti tipa "radi manje, radi lakše vežbe itd". To znam i sam, a laganije od ovoga ne mogu da radim, radim najsporije i najmanje moguće. I dalje izgledam isto kao i prvog dana mog polaska u teretanu (a to je bio jun 2015.) zbog čestih povreda posle kojih izgubim sve ono zašta sam radio.
GoveĂ°i želatin sam konzumirao kao što su napisali na netu... Mesec dana, svakog jutra. Uveče napunim času do pola hladnom vodom, dodam 2 ravne kašičice želatina i ujutru popijem to na prazan stomak. Postupak treba da ponovim 6 meseci nakon poslednjeg korišćenja, a to mu doĂ°e u julu.
-
Zaboravio sam i da dodam... Pored svih prethodno navedenih upala i povreda, imam problem koji me prati već dobrih 6-7 meseci. Nakon trčanja i nakon trbušnjaka javljaju mi se bolovi u okolini grudi i izmeĂ°u rebara. U poslednjih mesec dana osećam se bolje nego pre ali i dalje se desi da me zaboli neki put. Ni jedan doktor, fizioterapeut itd ne znaju šta mi fali. Radio sam i ultrazvuk, sve je ok. Nekad se desi da trčim sat vremena i nema bolova, a nekad se desi da potrčim 10 minuta i već počinju problemi.
Uvek se pre treninga lepo zagrejem, a nakon treninga lepo istegnem. Ishrana mi je izuzetno dobra. Ne vidim šta više mogu da učinim, radim sve kako treba.
-
Znam ko zna...dr Tutorov...ako te neko može najbolje posavetovati ove svega pomenutog, to je on, predlažem da otvoriš temu u delu foruma o sportskim povredama...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;board=761.0
Uzroci učestalog povreĂ°ivanja mogu se ticati propusta u samom treningu, čak i banalne stvari poput "preskaknja zagrevanja", "zaboravljenog istezanja" posle treninga, lošeg izvoĂ°enja vežbi doprinose svemu pomenutom, kao i ego-manijaštvo u "tovarenju težinama"...
Hm...goveĂ°i želatin, moja preporuka bi bila, 5 gr goveĂ°eg želatina u 10 ml hladne vode...naravno doza može biti i dupla( 10 gr u 20 ml)...
A što se tiče jakih mišića i stabilnosti zgloba - jaki mišiči drže zglobove u pravilnom položaju i omogućavaju pravilan pokret zgloba. Pri slabosti mišića zglobovi se krive i dolazi do oštećenja hrskavica, što opet ubrzava starenje zgloba.
Tako da dobro formulisan plan treninga, i naravno zagrevanje, tj, istezanje, kao i pravilna forma izvoĂ°enja neke vežbe će zasigurno dati ono što treba tvojoj muskulaturi, kao i zdravlju i stabilnosti zglobova...
-
Hvala
Šta mi možeš reći u vezi raznih krema, tableta i ostalih preparata za očuvanje zglobova? Da li je to stvarno korisno ili je samo bacanje novca?
-
Ako ocekujes neki efekat posle mesec dana koriscenja onda je bacanje para. Trebas ih koristiti nekoliko meseci u kontinuitetu.
-
U redu, hvala :)
-
Slažem se sa Dušanom...samo za efekat glukozamina, u nekim studijama se pominje bar 8 nedelja kontinuirane upotrebe...
Sve zavisi i na koje gelove i kreme misliš...neki od istih zapravo i ne rešavaju uzrok, već samo posledicu...ili samo "maskiraju" stanje...
Inače koliko imaš godina? Visina, težina?
Ne bi trebalo zaboraviti da i problemi sa viškom kilograma dodatno opterećuju loko-motorni aparat...
-
Na glukozamin sam i mislio samo nisam lepo napisao.
Ja sam ranije koristio http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI044-MSM-Glucosamine-Double-Strength.html
To bi bila neka moja preporuka ako se odlucis za glukozamin.
-
Kakav je Arthro Guard od Biotech-a?
Inace imam 18 godina, oko 75kg i visok sam 181cm
Imam u planu da skinem neko kilo (ne puno) i onda da krenem u trening za masu, a kasnije cemo videti, necu da preterujem u pocetku, ipak sam mlad dosta za to.
-
Sa 18 godina ne bih rekao da postoji neki ozbiljniji degenerativni proces na zglobovima...pre bih rekao da je sva pomenuta problematika posledica nepravilnosti u trenažnom procesu koje smo već naveli...
Imaš li neki deformitet kičmenog stuba? Kriva kičma?
Većina suplemenata su na istu "foru" - glukozamin, kolagen, MSM, hijaluronska kiselina, hondroitin, vitamin C, E...tako da... ;)
Suplementacija magnezijumom?
-
Malo mi je kriva kicma, receno mi je da imam "kifozu". Radim i vezbe za ispravljanje toga.
Inace sto se tice vezbi, uvek sam pazio da radim pravilno, dosta puta me je i pratio fizioterapeut jer radi u teretani u koju idem i ugl. sve lepo radim, ne preterujem sa tezinama itd...
Nista onda, probacu neke od tih preparata za zglobove, videcemo sta ce dalje biti :)
-
Opet kažem, obrati se dr Tutorovu, najkompetentniji je za tu oblast...
Nemoj bacati novac uzalud...jer u najvećem broju slučajva krivac su propusti na polju treninga, ishrane, kao i nedovoljno odmora( pretreniranost), tu si povrede i deformiteti koji nisu sanirani...suplementi neće škoditi, ali lečimo uzrok, a ne posledicu!
-
U redu :) hvala puno za savete, mnogo mi znaci
-
Za sve što ti treba tu smo...
Možemo i detaljno o ishrani, ako ti je potrebna pomoć oko odabira namirnica, sastavljanja obroka, tj. izrade plana ishrane...
Kao i na temu treninga, suplementacije i sl.