Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Tranda90 Maj 15, 2016, 10:57:58 posle podne
-
Поздрав свима,
после дуже паузе почео бих опет са тренинзима, па ми је потребна Ваша помоћ. Као што рекох имао сам паузу, од неких годину дана можда и јаче, па се доста тога заборавило...
Наиме овакав ми је био распоред, али што се тиче вежби молио бих за савете:
Пон: груди и бицепс - бенч, коси бенч, пул-обер, пропадања - наизменично бучицама, скот клупа, крива шипка
Уто: ноге - шут, чучањ, преса, клупа за задњу ложу, искорак, листови
Сре: одмор
Чет: леђа - лат напред, лат назад, лат веслање, мртво дизање
Пет: рамена и трицепс - потисак испред, подизање бучица у страну, подизање бучица испред себе, подизање кривом шипком од бутина до браде - потисак са чела, лат, лат са конопцем, подитање бучица иза врата
Суб и Нед: одмор
Поред овога идем на трчање два до четири пута недељно
Циљ је повећање мишићне масе.
Да ли је то ок распоред? Шта избацити/додати од вежби??
Који број серија и понављања?
Хвала унапред на одговору!
-
Meni ovo deluje ok, jedino bih za leĂ°a ubacio veslanja sa tegovima.
-
Хвала... А број понављања и серија?
Такође, која је препоручена пауза између понављања/серија?
-
Kod benča,čučnja i mrtvog sam za to da se radi veći broj serija, čak i preko 10.
Kod ostalih vežbi ja sam za 5 serija, broj ponavljanja 6-12 u zavisnosti od vežbe i od toga koja je serija po redu. Što se tiče pauze ja tu nisam ni za kakvo vremensko ograničenje, pravi tolike pauze koliko ti je potrebno da se odmoriš i prikupiš snagu da kvalitetno odradiš sledeću seriju.