Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Apache98 Maj 28, 2016, 07:23:24 posle podne
-
Pozdrav narode,vec duze vreme pretrazujem forum ali nigde nisam mogao da nadjem ono sto me konkretno zanima,a to je kao sto pise u naslovu: ,,Pripreme za Vojnu akademiju''.Naime kanim se da sledece godine konkurisem za V.A...ali trenutno nisam bas u najboljoj formi pa se nadam da na forumu ima nekog ko bi mogao da mi pomogne.
Ovako,da kazem nesto i o sebi: Imam 18 godina,visina 1,75,tezina 83 kg,dakle imam poveci bf.,pa bi u skladu s' tim trebao to skinuti pod hitno.
E sad ono glavno, disipline koje su mi na prijemnom su: Zgibovi,trcanje 60m,trcanje 2400m i skok u dalj.Pa ako neko ima neku ideju bio bih zahvalan kada bi je podelio samnom.I da zaboravi sam da kazem da mi odlazak u teretanu nije stran,tako da nisam pocetnik.Hvala unapred i nadam se sto vecem odzivu na temu.Pozz svima. :D :)
-
Nisu to neki specijalni zahtevi da bi već sad morao da se spremaš, a i nema nekog udela ta fizička provera već ti matematika igra glavnu ulogu.
Generalno bilo bi dobro da kreneš sa treningom u teretani i da koriguješ ishranu bez obzira da li isao na akademiju ili ne :)
-
Pa za skidanje BF trebaće ti i sreĂ°ena ishrana...naravno uz dobro fomulisan plan treninga...
Nadam se da nema nikakvih zdravstvenih problema? Radio u skorije vreme lab. nalaz krvi i urina? Ekg u miru? Vrednost krvnog pritiska? Spirometrija?
Test opterećenja? Eho srca?
Kako stojiš sa pravilnim odabirom namirnica? Poznavanjem njihove nutritivne vrednosti? Principima za sastavljanje obroka?
-
Pa mogao bih reci da se razumem u namirnice,ali posto sam do skoro bio ucenik nisam bas mogao da se pridrzavam takve ishrane.Zbog toga pauziram godinu da bih se dobro spremio za sledecu godinu.
-
Btw...slažem se Dušanom, tj. posveti se dovoljno svim zahtevima koje pred tebe postvaljaju pripreme za Vojnu akademiju...
Vezano za redukciju BF imaš dovoljno vremena...
Za početak predlažem malo više čitanja...
Na osnovu datih informacija možeš formulisati plan ishrane koji ćemo zajedno modifikovati i učiniti ga "delotvornim"...
O planu ishrane i odabiru namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
O važnosti doručka kao najbitnijeg obroka u toku dana...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
O procesu "sagorevanja masnih naslaga"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O eventualnim greškama na ovom putu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html
________________________________________________________________________________________
Pretpostavljam da duže vremena nisi bio u redovnom treningu?
Predlažem da se prvo vratiš rutini - redovnom treningu, kao i "clean" ishrani, bez mnogo restriktivnosti, pa da posle 2-3 meseca prateći odgovor svog tela na zdrave životne navike, vidiš šta ti je dalje činiti - drastičniji "fat-burn mode" ili ne...
I naravno obrati pažnju na aspekt zdravlja( već pomenuti pregledi), jer tvoja dostignuća zavise od mnogo faktora, genetike, tj. telesnog tipa, hormonskog statusa...uz naravno dobar koncept treninga i kvalitetnu ishranu kao osnovu svega...
-
Hvala punoo.Nadam se da ce koristiti.