Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Zilara Jun 08, 2016, 10:51:34 posle podne
-
Krecem za par dana u teretanu i pronasao sam ovaj plan ishrane pa me zanima sta vi mislite on njemu?
MALO PRE DORUČKA (10-15 min)
1 čaša obične vode sa 1/4 limuna
DORUČAK (8h)
Ovsene pahuljice 5 punih velikih kašika pomešanih sa 300 ml jogurta ili mleka po tvom izboru. U smesu staviti 1 supenu kašiku lanenog semena (mlevenog) + 1 pomorandža. Pomešati sve (pomorandžu iseći) i ostaviti da odstoji minimum 15-20 min pa onda jesti ili još bolje sve to zamešati uveče i ostaviti da ostoji celu noć.
Izmedju dva obroka: 2 čaše obične vode
I UŽINA (oko 11h)
Sendvič od integralnog crnog raženog hleba sa pilećim prsima (6 parčeta - šnita). U sendvič staviti samo salatu (po izboru) bez namaza (tipa majonez, kečap). Može puter.
Pola šake sirovog oraha (pojesti odmah posle sendviča)
Izmedju dva obroka: 2 čaše obične vode
RUČAK (oko 14h)
Pileće belo meso (1 porcija - 150 gr) + 200 gr integralnog pirinča sa pečurkama (porcija) . Sveže povrće po izboru, preliti maslinovim uljem.
Izmedju dva obroka: 2 čaše obične vode
Pre treninga (30 min)
Jedna jabuka
TRENING (17h)
Odmah posle treninga
1 malo pakovanje čokoladnog mleka (250 ml), bilo koji proizvoĂ°ač
VEČERA (30-60 min posle treninga)
Pileće belo meso (1 porcija 150gr) + sveža salata (neograničeno). Zelena salata i paradajz.
Posle večere 2 čaša obične vode
II UŽINA (3h posle večere)
150 gr mladog nemasnog sira tipa President ili drugi koji imaju manje od 5% mlečnih masti
(150 gr ispada 3 kriške debele po 1 cm).
Sa svežom salatom (tipa zelena salata + paradajz) neograničeno
Visok sam 187 Kilaza: 105 ,,naravno cilj mi je da se otarasim "sala" i da nabacim misice,,svaka primedba i komentar su dobrodosli!
-
Ovo si dobio kao predlog nekog dovoljno "kompetentnog"? Ili?
Ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Da li si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka?
Mislim da ćeš morati na tome da poradiš...ako stvarno želiš da uspeš...
Kreni sa detaljnim čitanjem...
O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
O doručku kao najvažnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
O zdravim mastima, koje NIKAKO NE SMEMO ZABORAVITI NA DNEVNOM MENIJU... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Dakle, idi korak po korak...
- Pročisti ishranu - ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, tvoj najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.
- Formuliši dovoljno dobar plan treninga( poželjan "stručni nadzor")
- Prati svoje telo i daj mu vremena za vidljive promene...
Inače, kako si zdravstveno?
OdraĂ°en skorije lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, AST, ALT, urea, kreatinin...kompletna krvna slika...)? Ekg u miru? Pratiš krvni pritisak?
Piješ neke lekove? Povrede?
-
Jedan zanimljivi tekstic, ali u sustini sve vec poznato...
http://www.vjezbaj.com/blog/kako-izracunati-koliko-nam-je-potrebno-kalorija/