Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: SB Avgust 08, 2016, 09:32:52 pre podne
-
Pozdrav :)
Imao sam delimicnu rupturu misica zadnje loze zbog pretreniranosti, to je u potpunosti zaraslo, ostao je veoma mali oziljak na tom mestu. Doktor mi je rekao da mogu polako poceti sa laganim trcanjem i da vremenom povecavam intenzitet treninga, sad me zanima na koji nacin da povecavam intenzitet treninga i kada bih mogao ponovo da treniram maksimalno? Treniram fudbal.
-
pozdrav - kada se desila povreda?
(prva ruptura ili re-ruptura?)
- koliko je trajalo lečenje i kada je završeno?
šta je primenjivano tokom lečenja? (koje procedure?)
-
možeš mi prepisati ili slikati i okačiti nalaz ultrazvuka (ako je radjen)...
- da li si radio nešto od vežbi posle povrede?
-
koliko se možeš spustiti u pretklon?
(koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?)
-
pozdrav - kada se desila povreda?
(prva ruptura ili re-ruptura?)
- koliko je trajalo lečenje i kada je završeno?
šta je primenjivano tokom lečenja? (koje procedure?)
Povreda se prvi put desila 8.3. ove godine, a poslednji put 8.6. nakon cega sam otisao kod doktora, on mi je rekao da mirujem 6-8 nedelja i propisao 4 vrste tableta (chymoral,naproxen,nirypan i collagen +C), bez fizikalnih terapija.
možeš mi prepisati ili slikati i okačiti nalaz ultrazvuka (ako je radjen)...
- da li si radio nešto od vežbi posle povrede?
file:///C:/Users/Srdjan/Desktop/IMG_20160809_002046.jpg
Nisam radio nikakve vezbe.
koliko se možeš spustiti u pretklon?
(koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?)
Mogu prstima da dohvatim pod bez ikakvih problema.
-
slika nalaza ultrazvuka se nije pojavila na forumu...
-
ovo su vežbe - statički zadržaj 10-15sec, 3 serije...
-
ovo je teža varijanta vežbi, statički zadržaj 10-15sec, 3 serije
-
ovo su vežbe, koje treba da radiš posle 5dana prethodnih...
- vežbe radiš 1x na dan (i prethodne)
- prva vežba zadržaj 10-15 sec, 3 serije
- druge dve 10ak ponavljanja, 3 serije
-
ovo je prva grupa istezanja - zadržaj 2-3min po vežbi...
-
ovo je sledeća grupa vežbi....
-
slika nalaza ultrazvuka se nije pojavila na forumu...
(http://i.imgur.com/k8CpIXKs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=57695325154170275711.jpg&file_imgur=k8CpIXK.jpg)
(http://i.imgur.com/qOswq5Ks.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=18747305786819765235.jpg&file_imgur=qOswq5K.jpg)
Hvala !
-
Krenuo sam sa laganim trcanjem i povecavam svaki dan.
-
Isao sam na fiz terapiju, gde sam vozio bicikl i radio vezbe na masini (leg press). Na masini sam radio 5 serija po 20 ponavljanja 62kg, bez problema. Zanima me da li smem toliko ? Da napomenem da je od povrede proslo vise od 2 meseca. Radim i vezbe koje ste mi Vi dali.
-
treba da radiš postepeno i po programu - da se mišići adaptiraju na opterećenje...
- da li ima nekih poteškoća pri istezanju - bol, zatezanje zadnje lože?
- da li ima bola ili problema pri trčanju?
(trčiš umereni tempo?)
-
ovu vežbu radi u teretani... 90-180 stepeni, bez opterećenja za početak...
- 10-15 ponavljanja, 3 serije...
-
treba da radiš postepeno i po programu - da se mišići adaptiraju na opterećenje...
- da li ima nekih poteškoća pri istezanju - bol, zatezanje zadnje lože?
- da li ima bola ili problema pri trčanju?
(trčiš umereni tempo?)
Nema nikakvih poteskoca pri istezanju i pri trcanju.
Sa trcanjem sam poceo prije 20ak dana i postepeno povecavao tempo, sada sam na nekih 50%.
-
šutalica single leg, npr 15-25kg (zadržaj do 5sec u punoj ext), 3 serije...
-
pregibi za zadnju ložu sa obe noge
+5kg više od šutalice single leg ext
10-15pon, 3 serije
-
leg pres 75kg, 3 serije, 10ak pon
-
Hvala.
-
radi ovu vežbu i iskorake sa bučicama...
-
radi i listove na mašini i istezanja za listove...
-
obrati pažnju na istezanje zadnje lože (!) - to ti je slabo mesto posle povrede (!)
.. isteži se uvek kada je mišić dobro zagrejan i istezanju posveti 10-15min posle treninga...
(prevencija nove povrede je dobra fleksibilnost/elasičnost i snaga mišića)
-
Hvala jos jednom, sta mislite koliko je vremena potrebno raditi na jacanju misica do povratka na teren?
-
pozdrav, bio sam odsutan, kakvo je stanje trenutno?
-
pozdrav, bio sam odsutan, kakvo je stanje trenutno?
Poceo sam da treniram punim intenzitetom, nemam nikakvih problema, mislim da je povreda proslost.Pozdrav
.
-
:)
ok ako bude neki problem javi se...
pozdrav
-
:)
ok ako bude neki problem javi se...
pozdrav
Vazi, Hvala Vam!
-
Pozdrav.
Ponovo se javlja bol na mestu gde je povreda bila, bol nije konstantna ali se javlja pri odredjenim pokretima.Prestao sam sa treniranjem.
-
Pozdrav.
Ponovo se javlja bol na mestu gde je povreda bila, bol nije konstantna ali se javlja pri odredjenim pokretima.Prestao sam sa treniranjem.
поздрав какво је стање тренутно?
- да ли има промена, болова?
-
да ли си нешто појачан оптерећивао задњу ложу када је дошло до бола?
да ли си радио истезања редовно после тренинга?
-
да ли си нешто појачан оптерећивао задњу ложу када је дошло до бола?
да ли си радио истезања редовно после тренинга?
Verovatno sam malo vise opteretio zadnju lozu, sada ne osecam bol i radim istezanja nakon svakog treninga.
-
ово су статичке вежбе за задњу ложу - задржај 10-15сек по вежби, 3 понављања..
-
ово су вежбе истезања за задњу ложу, раде се после статичких 10-15мин, задржај 2-3 мин по вежби истезања...