Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: daca23 Septembar 02, 2016, 09:31:50 pre podne
-
Pozdrav, hteo sam da uzmem neki protein,kreatin i amino kiseline. Za kreatin sam mislio dymatize a whey sam mislio 100% whey protein od sciteca u plavoj kanturaci od 5 kg. Moze li neko da mi kaze kakvog su kvaliteta?Mislio sam i dymatize protein onaj elite al sam cuo da ima gmo soju unutra pa ne znam da li da verujem i kreatinu. Zelim da sacuvam zdravlje. Pomazite molim vas :D
-
Pomozi prvo sebi i opravdaj korišćenje suplementacije dobro formulisanim planom treninga i kvalitetnom ishranom...
Da li si siguran da su kreatin i suplementi na bazi amino kiselina prioritet? Planiraš BCAA + glutamin ili...?
Koliko dugo vežbaš? Koliko imaš godina? Koliko visok, težak?
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
A vitaminko-mineralni kompleksi?
Omega-3?
-
Pomozi prvo sebi i opravdaj korišćenje suplementacije dobro formulisanim planom treninga i kvalitetnom ishranom...
Da li si siguran da su kreatin i suplementi na bazi amino kiselina prioritet? Planiraš BCAA + glutamin ili...?
Koliko dugo vežbaš? Koliko imaš godina? Koliko visok, težak?
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
A vitaminko-mineralni kompleksi?
Omega-3?
Imam 18 godina. Visok 180 , 70 kg. Ishrana mi je izbalansirana. Zdrav,prav normalan. Treniram 9 meseci i zelim da predjem na visi nivo. Imam 5-6 obroka dnevno. Dosta proteina i "dobrih" UH. Slatkise sokove i ostale gluposti ne jedem.
Posvecen sam maksimalno.
-
A zdravih masti( nemoj zaboraviti na iste)? http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Nadam se da si upoznat sa važnošću omega-3 suplementacije? http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike.html
Pratiš neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Uopšteno o suplementima amino kiselina...
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac... :)
Svakako da su BCAA( dominacija leucina) i glutamin "iznad svih" amino kiselina, tako ako mene pitaš, akcenat na iste...
Preporuka i za vitaminsko-mineralne komplekse sa naglaskom na:
Od vitamina - vitamin C i vitamini B-grupe, vitamin D3, vitamin K2...
Od minerala - magnezijum, cink ( visokoapsorptivni oblici), gvožĂ°e, jod, kalcijum, selen...
Odradio skorije lab. nalaz krvi i urina? Krvni pritisak? Ekg u miru?
Sam treniraš? Nadzor...personalnog trenera?
-
A zdravih masti( nemoj zaboraviti na iste)? http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Nadam se da si upoznat sa važnošću omega-3 suplementacije? http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike.html
Pratiš neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Uopšteno o suplementima amino kiselina...
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac... :)
Svakako da su BCAA( dominacija leucina) i glutamin "iznad svih" amino kiselina, tako ako mene pitaš, akcenat na iste...
Preporuka i za vitaminsko-mineralne komplekse sa naglaskom na:
Od vitamina - vitamin C i vitamini B-grupe, vitamin D3, vitamin K2...
Od minerala - magnezijum, cink ( visokoapsorptivni oblici), gvožĂ°e, jod, kalcijum, selen...
Odradio skorije lab. nalaz krvi i urina? Krvni pritisak? Ekg u miru?
Sam treniraš? Nadzor...personalnog trenera?
Ne pratim toliko. Jedem u normalnim kolicinama i ima napretka. Nisam masniji i onda mi je ok. Znam da sam na pravom putu.
Juce sam radio ekg i odlican je . Sportska doktorka mi je rekla da dodjem za dva meseca da uradim nalaze da vidim kako mi telo reaguje na suplemente . Rekla mi je slobodno da uzmem pa cemo onda proveru. Imam jednog druga koji je bodybuilder i on mi pomaze sve. Forma je ok i znam sta radim.
-
Hm, ok...ako želiš možemo i na temu formulacije obroka, eventualnih korekcija istih...možeš sa nama podeliti i svoj dnevni meni po obrocima( sa osvrtom na odabir namirnica, sastav obroka, količinu unetih namirnica po obroku, način pripreme hrane), kao i plan treninga...
Dobro je biti samouveren, ali što više stvari naučimo, više ćemo i napredovati...
Što se tiče osuda koje se tiču GMO soje u nekim suplementima, većina odgovornih proizvoĂ°ača suplemenata jasno istakne na pakovanju, da npr. proizvod ne sadrži GMO soju...
Većina kvalitetnih whey proteina( kvalitet koji garantuje proizvoĂ°ač i "renome" istog) ne sadrži dodatke soje, osim ukoliko se ne radi o nekoj proteinskoj mešavini, ili pak suplementu soja izolata...u slučaju Dymatize smatram da je "priča" zlonamerna...
-
Hm, ok...ako želiš možemo i na temu formulacije obroka, eventualnih korekcija istih...možeš sa nama podeliti i svoj dnevni meni po obrocima( sa osvrtom na odabir namirnica, sastav obroka, količinu unetih namirnica po obroku, način pripreme hrane), kao i plan treninga...
Dobro je biti samouveren, ali što više stvari naučimo, više ćemo i napredovati...
Što se tiče osuda koje se tiču GMO soje u nekim suplementima, većina odgovornih proizvoĂ°ača suplemenata jasno istakne na pakovanju, da npr. proizvod ne sadrži GMO soju...
Većina kvalitetnih whey proteina( kvalitet koji garantuje proizvoĂ°ač i "renome" istog) ne sadrži dodatke soje, osim ukoliko se ne radi o nekoj proteinskoj mešavini, ili pak suplementu soja izolata...u slučaju Dymatize smatram da je "priča" zlonamerna...
Prvi obroj su mi jaja. Tu pojedem oko 5 i dodam malo jogurta i neko povrce ako nadjem. Drugi obrok su mi ovsene pahuljice. Treci obroj meso i povrce (piletina ili junetina) tikvice punjene belim mesom npr. Cetvrti obrok je sejk. Peti obrok je posle treninga u to jedem isto neko meso i manje povrca. Posle treninga uzmem proteinski sejk.
-
Solo ovsene? Odvajaš izvore skrobnih hidrata?
A jezgrasti plodovi? Dodatak maslinovog ulja( extra virgin) uz salate od svežeg povrća? Riba( "sveža"), riblje ulje?
Kako spremaš meso? Nadam se da nema prženja na ulju( "zejtin")?
Kada kažeš povrće na šta misliš? Vlaknasto( salate od svežeg povrća)? Pirinač, krompir?
-
Solo ovsene? Odvajaš izvore skrobnih hidrata?
A jezgrasti plodovi? Dodatak maslinovog ulja( extra virgin) uz salate od svežeg povrća? Riba( "sveža"), riblje ulje?
Kako spremaš meso? Nadam se da nema prženja na ulju( "zejtin")?
Kada kažeš povrće na šta misliš? Vlaknasto( salate od svežeg povrća)? Pirinač, krompir?
Da solo ovsene. Odvajam samo u tom obroku. Jezgrasti plodovi su mi skupi i mto retko jedem. Ribu retko moji roditelji spremaju. Trudim se da ne przim na ulju neko kuvano. Imaju li jos neke metode za spremanje?Od povrca sve zeleno,pirinac,integralni pirinac,krompir al sve.
-
Npr. pečenje - el. gril, pek papir...rerna...
Kuvanje na pari idealno za npr. brokoli...
Poširanje( riba...)...
Probaj sa kikirikijem( pečen, neslan)... a tu su i ostali izvori zdravih masti extra virgin maslinovo ulje, hladno ceĂ°eno laneno ulje, kokosovu ulje, riblje ulje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Preporuke za obavezno detajno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Moraćeš da roditelje edukuješ o značaju ribe i ribljeg ulja kao namirnice...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
-
Npr. pečenje - el. gril, pek papir...rerna...
Kuvanje na pari idealno za npr. brokoli...
Poširanje( riba...)...
Probaj sa kikirikijem( pečen, neslan)... a tu su i ostali izvori zdravih masti extra virgin maslinovo ulje, hladno ceĂ°eno laneno ulje, kokosovu ulje, riblje ulje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Preporuke za obavezno detajno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Moraćeš da roditelje edukuješ o značaju ribe i ribljeg ulja kao namirnice...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
Hvala puno, bacam se na posao