Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Saep Septembar 10, 2016, 02:35:38 posle podne
-
Pozdrav, treba mi pomoc i savet oko suplemenata. Da li bih smeo da mesam u sejk ugljene hidrate i kreatin pa da pijem sve zajedno. Planiram da kupim i gainer ili whey protein pa da pijem sve zajedno ali ne znam sta bi bilo bolje za masu. Pa ako moze pomoc kako i kada da pijem sve to? :-\
-
Polako sa tim šta ćeš kupiti, ajde da vidimo ša tebi zapravo treba.
Daj malo vise informacija,tezina, visina, staz u teretani, ishrana , trening kako izgleda i ostalo :)
-
Tezak sam 61 kg a visok sam 173cm. Treniram oko mesec dana trudim se da na svakom treningu izvucem maksimum od sebe. Popio sam kreatin od 500 grama i pio sam whey protein i ugljene hidrate . Kada sam poceo da treniram i da pijem suplemente ubrzo sam imao 63 kg koji su mi opali opet na 61. Imam 3 glavna jela dorucak, rucak i vecera a vrlo cesto mi se desi da preskocim dorucak zbog spavanja a izmedju svakog tog obroka pojedem nesto dodatno.
-
Šta si pio od ugljenih hidrata ?
Sa takvim načinom ishrane teško da ćeš napredovati, moraš imati 4-5 kvalitetnih obroka u toku dana :)
-
Znam ali trudim se da povecam, maltodextrin. Sta bi me ti posavetovao da kupim?
-
Za pocetak ulozi novac u ishranu, kao sto sam rekao 4-5 obroka, ugljene hidrate unosi iz pirinca, krompira, ovsenih pahuljica i slicnih izvora. Eventualno kupi neki protein koji ces piti sa dekstrozom posle treninga :)
-
Vazi hvala tii :) mislis da ne uzimam gainer ?
-
Nemoj gejner, bolje protein a uh unosi iz hrane. Kako si rasporedio trening po misicnim grupama, koliko puta nedeljno treniras ?
-
1-Ledja ramena trbusnjaci
2-Grudi trbusnjaci
Pa pauza jedan dan
3-Biceps triceps trbusnjaci
4- Noge trbusnjaci
Pauzaa
Pa opet iz pocetka 😀
-
Puno trbusnjaka, trening grudi posle treninga ramena nije bas najbolji izbor, rame i ledja ne bi stavio zajedno ako radis kompletan trening ramena.
-
Ah...
Dok god nam je u prvom planu pitanje - "šta da uzmem za masu" ( od suplemenata) krajnji ishod može biti nezadovoljavajući...
Dakle, da odgovorimo - šta uzeti za masu?
- Dovoljno teških tegova( dakle, dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem pre svega)
- Dovoljno kvalitetne hrane, akcenat i na kvalitet i na kvanitet - upoznati se sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane
- Dati svom telu dovoljno odmora - izmeĂ°u dva treninga + dovoljno noćnog sna...
- Biti dobro hidriran...
Kad sve to "uzmemo" u dovoljnim "količinama" možemo da diskutujemo na temu suplemenata...
Inače, da li si upoznat sa značenjem termina - prosti, složeni hidrati, vlakna?
O formulisanju plana ishrane, pravilnom odabiru namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Šta je gejner? Najprostije - mešavina prostih hidrata( glukoza, maltodekstrin, fruktoza, saharoza...) + proteini( većina)...naravno, izuzetaka ima u pogledu kvaliteta i sastava...a koji si gejner hteo da "pazariš"?
I da, najbolji gejner je kvalitetna ishrana, dodaj još 1-2 kvalitetna obroka i eto najboljeg gejnera, a poslušaj Dušanov savet za pwm...
Dok god prekačeš obroke i zamenu za iste tražiš u gejneru uspeh će izostati...tek kada je dovoljno hranljivih materija za oporavak i izgradnju uzeto iz osnovne ishrane, tek tada možemo pričati o upotrebnoj vrednosti gejnera...dakle, kada uvidimo da nam je stvarno potreban dodatak osnovnoj ishrani...
Malo na temu "rada na masi"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
Puno trbusnjaka, trening grudi posle treninga ramena nije bas najbolji izbor, rame i ledja ne bi stavio zajedno ako radis kompletan trening ramena.
Slažem se, izgleda da ćemo morati da našem forumašu ponovimo - TRBUŠNJACI SE PRAVE U KUJNI, NE U TERETANI...
Dakle, problem sa trbušnjacima leži u masno-vodenom "tapaciru" preko istih, koji pre svega zavisi od naše ishrane, zato i pitanje o potrebnosti tolikog preterivanja sa prostim hidratima koji svakako mogu doprineti pomenutom problemu...kao i slične greške u ishrani...
Zato ponovimo, svi "šampioni" su nekada bili početnici, i svi su morali da savladaju osnove...treninga i ishrane...prečice nema, niti čarobnog napitka uspeha...
-
Ok hvala vam na savetima
-
Jos jedno pitanje, posto necu biti kuci nekih 5 dana a ostalo mi je malo jos kreatina necu moci da treniram tih 5 dana. Kada se budem vratio ocu opet morati fazu punjenja jel nisam pio 5 dana ili?\
-
Ko kaže da ti klasično punjenje uopšte i treba?
5 gr kreatina pre i 5 gr kreatina posle( pwm sa proteinskim suplementom i prostim hidratima - izvorima dekstroze) je odličan izbor... ;)
Mada, koliko vremena će biti potrebno da se rezverve kreatina "isprazne" je sasvim drugo pitanje...
A koliko dugo piješ kreatin?
Odradio si klasično punjenje? Ili?
-
Tako sam i pio pre i posle, jesam receno mi je 5 dana da pijem po 4 puta jedan dozer (5g)
-
Jel ne bih da ga pijem posto putujem a moram onda dosta vode moracu stalno u wc haha😂
-
Slažem se sa kolegom...svakako da postoje bitnije stvari od kratkog prekida uzimanja uzimanja kreatina...dakle, više bih se "plašio" izostanka trenažne stimulacije i loše koncipirane ishrane... ;)
-
Hvala na savetima! ;) :)
-
Mozes i tih par dana uzimati po 5g kreatina. Ne moras bas da se nalivas vodom pa da stalno ides u wc.
-
Vaazii hvalaa, dosta ste mi pomogli ☺☺Litar ipo valjda je doboljno tih 5 dana
-
Trebas uvek sa budes dobro hidriran ne vezano za kreatin ali isto tako ne treba ni da preterujes sa tecnostima.
-
Pa koliko oprilike bih trebao vode piti sa kreatinom pio sam oko 3 litre vode plus mleko sokovi☺
-
Ako ćemo pokušati da budem precizni, trebalo bi uneti oko 75 ml vode po gramu kreatina( rastvaranje)...a ukupni dnevni unos će zasigurno biti veći od uopštenih preporuka...naravno, tu je i udeo unosa vode koji se tiče trenažnih napora i sl.
U unos vode ne računaj razne napitke već "čistu vodu"...sve u svemu, cifra od oko 4l je najpribližnija...
A to koliko nam vode treba i da li nam treba još vode...
Koristan orijentir - proverimo boju svog urina. Tamno žuta boja znači da smo dehidrirali( naravno izuzmimo upotrebu nekih lekova i supstanci koje mogu "prebojiti" urin). Bledo žut ili bezbojan urin znači da se krećemo ka stanju "pozitivne" hidratacije. Isto tako, ako konzumiramo mnogo kofeina, koji je diuretik, imaćemo bledo žut ili bezbojan urin, iako smo zapravo dehidrirali! Alkohol je takoĂ°e jak diuretik.
Svako da žeĂ° ne bi trebalo da bude orijentir, jer čim osetimo žeĂ° već smo došli od odreĂ°enog stepena dehidratacije...naravno, tu su i odrednice unosa "tečnosti" - pre, u toku i posle treninga...ali i trenažni napori( vremenski uslovi, trajanje, intenzitet...) diktiraju neke od ovih "parametara"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/tenost-i-hidratacija.html
http://www.hydrostar.rs/hidracija/fizicka-aktivnost-i-pravilna-hidracija/