Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: krank Septembar 29, 2016, 03:48:15 posle podne
-
Danas kad sam dosao sa treninga, kuci i krenuo da raspremim neke stvari, pomerao bucice i bukvalno sam uradio jedno ponavljanje arnold pressa sa 5kg i u tom momentu dok su mi ruke bile izbacene iznad glave kao da me je nesto preseklo(kao da sam se ukocio), i sad imam neki mali bol kad duboko udahnem vazduh ispod grudi, i u gornjim ledjima, ne znam kako da istegnem bas taj deo ledja ili sta je pitanju vec. Ili me je mozda preseklo jer sam vreo izleteo go napolje ako to uopste ima nekog uticaja. Recimo kada stojim u mestu i pokusam da se rotiram u jednu i drugu stranu i tada se javi ali bukvalno u istim tackama sa jedne i sa druge strane.
(http://i67.tinypic.com/35hies8.jpg)
-
истегао си мишић... какво је стање тренутно?
болови и даље присутни? побољшање?
-
istezao sam se malo, malo sam se masirao sa toplo hladnom vodom. Mazao neke kreme i pio par dana panadol protiv bolova. Bio na masazi i od tad me popustila, sad je sve kako treba, bas sam se zabrinuo bio nikad se nisam tako ukocio
-
ово су основне вежбе за јачање леђа
- статичке вежбе, задржај 10-15сек, 3 понављања по вежби...
-
ово су такође статичке вежбе за леђа...
-
ово је тежа варијанта вежби за стабилизаторе трупа...
-
ово су динамичке вежбе за леђа, 10ак понављања по вежби, 3 серије...
-
oво су такође вежбе за горњи део леђа, мање теине, 10-15понављања, 3 серије...
-
ово су вежбе истезања за горњи део леђа, задржај 2-3мин по свакој вежби у положају истезања
-
радиш прво статичке вежбе 5-7дана, па се креће са динамичким вежбама...
истезања после вежби 10ак мин редовно...
-
hvala puno na odgovoru