Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Renedekart Oktobar 26, 2016, 11:50:52 pre podne
-
Pozdrav svima,
Imam mali problem oko koga mi je potrebna pomoc. Naime, krenuo sam u teretanu pre nekih mesec i malo jace. Nisam bio fizicki aktivan neke 3 godine, a sada imam problem sto kada pratim ishranu koju ljudi preporucuju tipa izbacio sam hleb iz obroka, jedem jaja, belo meso, ribu, pirinac, krompir, ovsene, pijem BioTechov ISO WHEY....Medjutim, ja sa ovom ishranom nekako naglo mrsam iako pojedem poprilicnu kolicinu... Sa 86 kg sam dosao do 78-79kg.. Imao sam sala na stomaku koje se evidentno smanjilo ali opet stoji tu pa se bojim da nisam uleteo u onaj proces gde unosim premalo kalorija, tako da telo sagoreva misic, ne znam kako se zove proces... :)
-
Pozdrav...
A pratiš li barem okvirno neki ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako se orijentišeš pri sastavljanju obroka?
Ako nije problema možeš li nam ispisati svoj dnevni meni po obrocima sa osvrtom na odabir namirnica-sastav obroka, količinu-gramažu namirnica po obrocima, način pripreme hrane?
Kako ti izgledaju treninzi? Radiš kardio? Koliko dugo već vežbaš u kontinuitetu?
Nekada nije bitno samo šta izbaciš iz ishrane( junk namirnice), već i šta ostane i u kojim odnosima?!
Kako si zdravstveno? Da li si odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL...urea, kreatinin, enzimi jetre-AST, ALT...kompletna krvna slika, Fe...rutinski pregled urina...)?
Pratiš krvni pritisak? Ekg u miru? Piješ neke lekove?
Neke povrede? Bavio se ranije nekim sportom?
Koliko imaš godina? Koliko si visok, težak?
Koristiš još nešto od suplemenata? Omega-3?
Malo smenica oko planiranja obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Pozdrav,
E vidis, ciljani unos proteina, hidrata i masti ne pratim...Pri sastavljanju obroka gledam da dorucak bude najjaci po pitanju uh, pa zbog toga ujutru jedem pirinac, belo meso, ovsene....Treniram ujutru pa zbog toga, napominjem da nemam striktan broj obroka vec da jedem kada sam gladan...To je verovatno jedan od problema...Voleo bih da ako mogu dobijem neke savete kako sam sebi da formiram rezim ishrane, dakle napomenucu da NE ZELIM da se hipertrofiram previse zelim da nabacim par kilograma, te da definisem postojece misice.... Trenutno imam 79kg, visok sam 184 i imam 20 godina...
Sto se nacina pripreme hrane ticem 0 posto ulja, dakle ili kuvanje ili pecenje na papiru u rerni....
E sada, ono sto jeste problem, u novom sadu sam pa sam krenuo u teretanu blizu mene a pre toga odradio test opterecenja jer imam HIPERTENZIJU te mi je doktor Vukomanovic dao zeleno svetlo jer se po njegovim recima jako brzo vraca u normalu te da je to dobro...Medjutim savetovao mi je da izbegavam vezbe sa velikim tezinama te da postepeno podizem tezine...Pijem Enelapril 10mg...Omega 3 ne koristim, sem Biotechovog ISO WHEYa nista....
Sto se analiza tice, nisam odradio neposredno pre pocetka treniranja ali nikada nisam imao ama bas nikakav problem, poslednji put sam pre 4-5 meseci odradio kompletnu krvnu sliku i sve je bilo u okvirima normalnog...
Kardio ne radim, uglavnom 4 puta nedeljno ganjam gornji deo tela, dok noge radim dva puta nedeljno...Ne znam kako se zove koja vezba pa mi je malo tesko opisati, uglavnom benc ne radim, sve vezbe su iskljucivo na "spravama"...
Dakle trazim savete kako uz sve ovo navedeno da ostvarim svoj cilj..
Malo preveliki post ali nadam se razumljiv
-
Polako, polako...kamo sreće da se može unapred da predvidimo "stepen hipertrofije"... ;)
Ispoštuj osnovne preporuke, i malo se pozabavi "osnovnim stvarima"...pa ćemo onda lako da licitiramo terminima "masa, definicija, lean bulk i sl."...
Isto tako, pozabavi se i čitanjem predloženih članaka( kao i onog koji je već podeljen)...
Malo o treningu sa tegovima i hipertenziji... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebanje-i-povien-krvni-pritisak.html
Preporuka za suplementaciju omega-3, kao i ribljim uljem... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
Riba u ishrani? Morska, plava?
Pratiš li sada redovno vrednost krvnog pritiska? Sve je ok? Koji aparat koristiš?
Nemoj izbacivati bez pravog razloga osnovne vežbe...nemoj zaboraviti i redovan kardio-trening...bar 2-3 puta nedeljno, oko 30 min ( niski intenzitet , 65-70% od max pulsa..."do granice zadihanosti")...
Uopštena šema obroka...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
-
E sad dolazi ono "računanje"...
Masti, hidrati, proteina, vlakna i sl.? Šta je svarljivo, a šta ne? Proteini visoke biološke vrednosti...?
Malo smernica( uopštenih)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/
-
Zahvaljujem na svemu ovome...
Samo bih hteo da postavim jos par pitanja...
1. Da li bilo koji oblik suplementacije moze da mi napravi problem zbog hipertenzije?
2. Da li su ovo kompletni obroci u toku jednog dana, 7 belanaca i jedno celo jaje, plus ovsene, gde cu ja ovo da strpam sunce mu... Takodje, valjda li jesti svakog dana jaja, malo mi deluje to nestvarno...
3. Da li je integralni hleb, kifle itd. lose tj da li ga mogu ubaciti u neki od obroka, eventualno zameniti sa necim...
Pozdrav i hvala jos jednom
-
E sad dolazi ono "računanje"...
Masti, hidrati, proteina, vlakna i sl.? Šta je svarljivo, a šta ne? Proteini visoke biološke vrednosti...?
Malo smernica( uopštenih)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/
Prema ovome ja treba da unosim oko 2900 kalorija dnevno, sad mi je jasno zasto mrsam, unosim skoro 1000 manje...Ali opet, 2900 kalorija, zar me to nece ugojiti
-
E ovako, poceo sam da pravim neki svoj plan ishrane pa cu pisati ovde sta planiram pa me ispravite ako gresim
Kako sam visok 183 cm i imam 79kg te treniram reci cemo 3-5 puta nedeljno moj TDEE iznosi 2996 (Reci cemo da zelim da ostanem na ovoj kilazi eventualno da dobijem koji kilogram, a to cemo vremenom korigovati ili mi dajte neki savet kako da to postignem a da ne bude bum vec eventualno par kilograma i to je to)
Kada preracunam da mi je potrebno 2.5g po kg proteina, recimo 0.65g masti dobijem 790kcal iz proteina i 462,15 kcal iz masti, sto mi ostavlja prostor za 1743.85kcal iz UH sto iznosi 437g.
Recimo da cu imati pet obroka u danu, daje mi sledece podatke 39.5g proteina, 10.27g masti i 87,4g UH po obroku.
E sada, planiram krenuti na namirnice ali me zanima kako ih rasporediti, malo mi cupavo deluje da uzmem skoro 90g UH ujutru :)
Takodje za poslednji obrok treba uzimati mlecne proizvode a bez uh, sto me tera da ovo malo prilagodim...Moze li neka pomoc
-
Previše računanja zbuni čoveka.
Ja mislim da nema potrebe za ovoliko proteina, ovo je po meni previše i takoĂ°e će biti i jako skupo jer su proteinske namirnice najskuplje.
Ne moraš ti odmah tu količinu hrane da jedeš po obroku ako nisi naviko, počni sa manje pa polako povećavaj kako se budes navikavao.
-
Zahvaljujem na svemu ovome...
Samo bih hteo da postavim jos par pitanja...
1. Da li bilo koji oblik suplementacije moze da mi napravi problem zbog hipertenzije?
2. Da li su ovo kompletni obroci u toku jednog dana, 7 belanaca i jedno celo jaje, plus ovsene, gde cu ja ovo da strpam sunce mu... Takodje, valjda li jesti svakog dana jaja, malo mi deluje to nestvarno...
3. Da li je integralni hleb, kifle itd. lose tj da li ga mogu ubaciti u neki od obroka, eventualno zameniti sa necim...
Pozdrav i hvala jos jednom
Trebalo bi da se pozabaviš prioritetima...
Dakle, kada govorimo o suplementaciji...
Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…
- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( doziranje, apsorpcija…)
- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi)
- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )
- PROTEINSKI SUPLEMENTI
Navedeni suplementi su i najbezbedniji...izbegavati one sa "stimulativnim sastojcima" - ( kofein, sinefrin, kathini, tiramin i sl.) - NO-reaktori, stimulativni sagorevači masti i sl.( dobro se informisati o sastavu suplemenata koji se koriste...stručna pomoć)
________________________________________________________________________________________
Navedeni meni je samo šematski, pokušaj da sastav obroka, količinu namirnica uklopiš u skladu sa ciljevima, potrebama...
________________________________________________________________________________________
Vrati se na podeljene tekstove...obrati pažnju na pravilan odabir izvora ugljenih hidrata...obrati pažnju na udeo belog i integralnog brašna( celo zrno žitarica) u pomenutim "pekarskim" proizvodima...
________________________________________________________________________________________
Manje brojki, više hrane...o "brojanju kalorija"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
Kao što rekoše Dušan i Ranga, pojednostavi...
Što se tiče poslednjeg obroka, bez krajnosti...teško je postići "apsolutnu nulu"... ;)
Gledaj da ti obroci ne budi preobilni, bolje i više manje obilnih obroka...
-
Zahvaljujem se svima, pokusacu da ispostujem dnevni unos sa smanjenim proteinima...
Kazite mi samo jos koliko da smanjim, a sto se tice suplementacije, Omega 3 je kupljen, zanima me doziranje, ove koje sam ja uzeo su od 1000mg i sadrze 180mg EPA i 120 mg DHA, ne sadrze gluten i laktozu... E sad, pise da je dnevna doza 1 kapsula uz obrok... A na sajtu sam procitao da treba piti 2 do 3 dnevno...
Takodje zanima me i da li mogu koristiti neki drugi protein sem ovog biotechovog posto sam negde naisao na clanak gde ljudi pocetnicima pisu kako ne moraju piti ISO protein. Zanima me da li se recimo mogu prebaciti na neki jeftiniji koji ima u ponudi ili mi savetujete da jednostanvo nastavim sa ovim...
Hvala jos jednom sto izdvajate vreme na ovakve stvari
-
Polako, polako...kamo sreće da se može unapred da predvidimo "stepen hipertrofije"... ;)
Ispoštuj osnovne preporuke, i malo se pozabavi "osnovnim stvarima"...pa ćemo onda lako da licitiramo terminima "masa, definicija, lean bulk i sl."...
Isto tako, pozabavi se i čitanjem predloženih članaka( kao i onog koji je već podeljen)...
Malo o treningu sa tegovima i hipertenziji... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebanje-i-povien-krvni-pritisak.html
Preporuka za suplementaciju omega-3, kao i ribljim uljem... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
Riba u ishrani? Morska, plava?
Pratiš li sada redovno vrednost krvnog pritiska? Sve je ok? Koji aparat koristiš?
Nemoj izbacivati bez pravog razloga osnovne vežbe...nemoj zaboraviti i redovan kardio-trening...bar 2-3 puta nedeljno, oko 30 min ( niski intenzitet , 65-70% od max pulsa..."do granice zadihanosti")...
Uopštena šema obroka...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
Ubacio ribu u ishranu od danas, hvala na datom savetu, inace, benc je izbacen jer se vodi kao staticka vezba, ja bas ne znam mnogo o tome ali uglavnom receno mi je da to ne radim, umesto toga radim na nekoj spravi koja podseca na benc samo u sedecem polozaju...
Kardio odradio juce i osecao se neverovatno dobro posle njega....
-
Uglavnom se misli da je ordinirajuća doza za osobu od 75kg, do 40% mišićne mase, starosti preko 65god. sedentirani...
Za proteine, bolje kalorije na račun hidrata nego na račun proteina. Proteini su jako važni, ali krajnje opušteno 1 do 2g dnevno. Ali sa redovnim treningom treba rigorozno i sa cepidlačenjem... manje brini o proteinima. Radi bench ako nemaš posebnih zdravstvenih problema. Visoko statičan hmmm, pa ti onda radi hammer potisak trčeći... :D
Haha, a sta znam, lepo pise tema za pocetnike :) Pazi kad sam otisao na net da vidim sta je hammer potisak :D Generalno gledano ja u taj deo gde su tegovi na sipkama ne zalazim... Prosto ne znam sta da trazim i sta da pitam ljude u teretani, kada sam krenuo tek rekao sam im sta zelim, uputili me ljudi, uglavnom na SPRAVE koje ne znam kako da vam opisem, dizanje tezine iznad sebe, pa guranje ispred, pa vucenje, onda ono kad uhvatis rucke rasirenih ruka pa ih spajas, to je navodno za grudi, isto to kod ledja, onda ono podizanje dok laktovi stoje nasljonjeni, isto to sa guranjem i tako...
Ajde ako mislite da treba nesto drugo da radim, preporucite... Ne bih da kazem ljudima tamo, e ne znate svoj posao, vec da dodjem sa nekim konkretnim predlogom...
-
Izvini, nisam u toku kada je tvoj trening u pitanju pa ako možeš napiši malo detaljnije kako treniraš i koji su ti ciljevi vezani za trening.
A što se tiče prethodnog posta bench je statičan, a trenažer koji imitira bench nije :D ?
-
Izvini, nisam u toku kada je tvoj trening u pitanju pa ako možeš napiši malo detaljnije kako treniraš i koji su ti ciljevi vezani za trening.
A što se tiče prethodnog posta bench je statičan, a trenažer koji imitira bench nije :D ?
Sto se tice treninga, plan mi je sada nabaciti par kilograma misicne mase, ali prvenstveno to izdefinisati, znaci ne zanima me masa koju ljudi po teretanama imaju, budu kao od brda odvaljeni a ne ocrtava se ni jedan jedini misic :)
Ciljeve sam ti napisao, a sto se treninga tice treniram 5-6 puta nedeljno...
Uglavnom dodjem na trening, zagrejem se nekih 10 minuta, tek da se oznojim to je valjda zagrevanje :)
Nakon toga u zavisnosti sta radim prelazim na vezbe sa tegovima koje traju oko 45 minuta...
Ono sto sam dole naveo su vezbe za "gornji deo tela" radim po 3 serije sa tezinama sa kojima mogu da odradim 12 ponavljanja....Na zalost ja ne znam kako se zovu trenazeri ili vezbe, nisam najbolje ni zapamtio coveka koji mi je objasnjavao za sta koja sprava sluzi ali po onome sto pise tj nacrtano je na spravama...
Prvi trenazer na koji odlazim je vezba koja se izvodi u sedecem polozaju gde drzeci se za rucke dizem iznad glave i navodno pogadja ramena...
Druga je nesto sto mi lici na veslanje i pogadja gornji deo ledja
treca je ta imitacija benca koja pogadja najvise grudi
Zatim to spajanje ruka koje sam dole opisao i njemu suprotna vezba za ledja (verujem da znate na koju spravu mislim)
i na kraju dodju te dve sprave jedna u kojoj sedim drzim ruke naslonjene i guram i druga na kojoj sedim drzeci ruke naslonjene i podizem sad mi nije bas najjasnije zasto ova vezba pogadja trbusnjake ali dobro...
Na kraju odradim 5 ponavljanja isto po 12 puta trbusnjake(takodje sprava) i isto toliko ledjnih koje radim bez tegova...
i to je to...Noge takodje radim na spravama, primicaci, odmicaci, listovi, guranje samog sebe gore dole i one dve vezbe koje lice jedna na drugu za prednji i zadnji deo butine...
sad sam ubacio i kardio koji cu raditi 2 puta nedeljno po 30ak minuta 150 puls (70-75%)
-
Serije tri puta po 12 ponavljanja je manje od 60% opterećenja. Radi minimum sa 70%. Recimo, namestiš tegove da možeš 12 a ti u prvoj seriji uradi 10. U drugoj biće baš tu negde 10, a treća serija do otkaza, biće verovatno ispod 10. Kad budeš nekad mogao sve tri desetke, diži opterećenje za 10%. Pa ponovi postupak. Ovo ti je neki rad sa minimumom opterećenja...
Eto vidis, znaci imali smo propust u teretani :) Zato vredi pisati ovde, sad jedino sto mene interesuje jeste zasto je on meni dao 12 ponavljanja ako to ne znaci nista :)
-
Znači. Na početku. Nešto neznatno...
Preporuke za trening snage
Mnoge osobe sa hipertenzijom izbegavaju trening snage jer se plaše da će ovakva aktivnost teretana_4uticati na povećanje krvnog pritiska. Istina je, da ukoliko imate visok krvni pritisak trebate izbegavati veoma naporne i zahtevne aktivnosti kao što su visoko intenzivni treninzi sa brzom promenom pravca koje zahtevaju skakanje, brzo trčanje, podizanje, guranje ili vučenje teških opterećenja i sl. Aktivnosti ovog tipa kao i izometrijski trening (statično guranje ii vučenje nekog objekta) se nikako ne preporučuju.
radite sa tegovima manjeg opterećenja u većem broju ponavljanja (dobra težina tegova je ona sa kojom možete u dobroj formi pokreta uraditi 12-15 ponavljanja bez preteranog naprezanja);
krećete se kontinuirano iz jedne u drugu vežbu sa kraćim pauzama izmeĂ°u u zavisnosti od doba i trenutne kondicije;
disanje tokom vežbi (trebalo bi da izdišete kod napornog dela vežbe - vučenje, guranje, potisak, a udišete kada spuštate opterećenje ili kod laganog dela vežbe);
nikada ne smete da radite sa maksimalnim opterećenjem, obavljati izometrijske kontrakcije ili zadržavati dah tokom vežbi.
Trening snage se nikako ne preporučuje kao jedini oblik vežbanja kod osoba sa hipertenzijom, jer ne može da utiče na snižavanje krvnog pritiska, pa ga treba koristiti samo kao jednu od komponenti programa vežbanja koja treba da sadrži i aerobni trening i adekvatno istezanje (trening fleksibilnosti).
E u ovome je problem :) Da li ti mozes i da li ima neko strucan da moze da kaze nesto o tome da li smem podici intezitet kao sto si mi napisao :)
-
Uglavnom se misli da je ordinirajuća doza za osobu od 75kg, do 40% mišićne mase, starosti preko 65god. sedentirani...
Za proteine, bolje kalorije na račun hidrata nego na račun proteina. Proteini su jako važni, ali krajnje opušteno 1 do 2g dnevno. Ali sa redovnim treningom treba rigorozno i sa cepidlačenjem... manje brini o proteinima. Radi bench ako nemaš posebnih zdravstvenih problema. Visoko statičan hmmm, pa ti onda radi hammer potisak trčeći... :D
Istina koju retko ko prihvata. A najjeftinija je :D :D :D
-
Mnoge osobe sa hipertenzijom...
Boluješ li od hipertenzije?
Tako je! :) Napisao sam to malo nize :) To uglavnom i jeste moj problem, jer bih manje vise mogao procitati sve postove i nauciti iz njih :) Ali je ovo specificno pa zbog toga toliko pitanja :) Da li postoji mogucnost da se koliko toliko poveca misicna masa, a da pri tome ne utice na moje zdravlje...Bez obzira koliko to vremenski trajalo :)
-
Dok si pod enalaprilom ja te ne bih gurao u teretanu. Mada... meni uvek čudno, kako to da dosta vas ima ordinirajućeg lekara, imate preporuke, imate dijagnozu, terapiju... pa onda doĂ°ete ovde za savet kako da se nabildujete.
Vidi, ja ne trazim da se "nabildujem", meni treba par kilograma i to je to i cisto da odrzavam telo u tom stanju... Dakle par kilograma ja mogu dobiti na koji god nacin zelim, mozda do 10ak ali meni treba misicna masa koju, slozicemo se bez treniranja ne mogu postici...E sad...Da idem na neke ogromne tezine, ne zelim, prijaju mi kardio treninzi pogotovo, test opterecenja je odradjen kao i analize koje su preporucene, doktor mi je rekao da ne smem profesionalno da se bavim ali da je fizicka aktivnost sa umerenim intezitetom vezbanja preporucena te da izbegavam vezbe u kojima je misic u konstantnom naporu odnosno treninge gde nema faze odmora....To bi recimo bilo neko guranje, vucenje, izdrzaj....A to sa svim ovim stvarima za koje ja pitam nema, u sustini rekao mi je ono sto je u tekstu napisano....
E sad, sve je to super ali ja ne znam da nadjem nacin kako da to sprovedem u delo...Dakle zato pisem ovde da bi mi neko dao savete kako uz kompletan problem da dodjem do zeljenog cilja :) Nadam se da razumes :)
-
Razumem te. Nabaciti "samo" par kilograma mišića zove se - BILDOVANJE!!!
Uzmi parčence nekog mesa od 100g i stavi ga na biceps. Ako ti se veličina dopada, e to parčence se pravi napornim treningom.
Mnogo truda - osrednji mišići. Osrednji trud - nimalo mišića. To nam je što nam je... ako izbegavaš veterinarsku apoteku u širokom luku :D
Kardio trening je aktivnost izbora u hipertenziji. Jel' kontrolišeš pritisak kod kuće?
Kontrolisem, normalna :) Cak smanjena nakon treninga, duzih setnji... :) Od kada uzimam terapiju sve je ok :)
-
A koje su vrednosti bile pre terapije, tj. kad si imao problem?
150/90 mada nizi svakako kada sam radio holter, malo imam i onaj problem sa belim mantilom :)
Ali uglavnom bio je povisen nek bude i 140 sa 90, opet je to poviseno...U svakom slucaju trebala mi je terapija ali kada mi je to otkriveno otisao sam u Deciju Univerzitetsku Kliniku gde mi je odradjeno sve od analiza, preko srca i bubrega... I na kraju sam pusten sa dijagnozom pritiska koji je nasledan... Tamo sam insistirao da odradim test opterecenja i doktor mi je rekao kako mi pritisak raste u naporu (sto je normalno) te da opada dosta brzo kada se smirim sto je kako je on rekao dobro i da smem nastaviti da se bavim sportom samo da izbegavam ono sve sto sam naveo, a i ono sto je napisano na sajtu(poklapaju se te stvari)
Kontrolisem se svakih pola godine, odradim holter, ultrazvuk srca, krvnu sliku, urinokulturu...Za sada sve kako treba :)
-
Pritisak 140/90 je normalan pritisak. Do 160/95 se leči promenom stila života. Unos soli, regulacija telesne težine, fizička aktivnost, psihoterapija... Lekovi idu sa višim vrednostima od navedenih. Sem ako nisi dijabetičar... Bubrezi su pretpostavljam uredu.
Lekar ti je opisao fiziološku reglaciju krvnog pritiska, tj. rekao ti je da tako normalno prtisak funkcioniše i da si zdrav. Ali pošto si insistirao... bolje da si otrčao oko kuće tri kruga, izmerio pritisak i video da kratkotrajno skače i do 160. I kod mene i kod tebe.
Predstavu nemam kako doĂ°e do enalaprila... Da li u "dijagnozi" ima neko slovo "S" ispred? Pročitaj
Buraz to je pritisak u stanju mirovanja :D Ne pri naporu, sto svakako nije normalan pritisak :) A sto se tice pritiska pri naporu e tu ne znam koliko je isao ali do 200 sigurno....Doduse, napor je bio poprilican, maksimum nagiba trake sa nekom prosecnom brzinom trcanja sto nije bas nesto sto radim svakog dana
-
@ Renedekart
Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?
Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti... ;)
-
@ Renedekart
Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?
Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti... ;)
Izvestaje kardiologa kao i sportskog kardiologa imam naravno... Bice postavljeno cim pre :) Hvala vam mngogo sto odvajate svoje vreme...
Pozdrav
-
@ Renedekart
Imaš li izveštaj lekara specijaliste - kardiolog? Specijalista sportske medicine? Neke "nalaze"?
Ako nije problem, skeniraj pa "dodaj slike" u post...da vidimo šta nam je dalje činiti... ;)
https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/14886002_1339867612692333_718039929_n.jpg?oh=a09289457b66a188bc6d0fda0edf76ee&oe=581893D8
Nadam se da mozete da vidite, izvestaj sa testa opterecenja...
-
Dakle, primenimo date savete i nadajmo se najboljem ;)
Oće ti proteJini da ubiju ;)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
-
Dakle, primenimo date savete i nadajmo se najboljem ;)
Oće ti proteJini da ubiju ;)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Dakle da nastavim po predlozenom...Zahvaljujem...
Nego kazi mi, da li je broj kardio treninga nedeljno ogranicen, iskreno volim osecaj, a voleo bih sprziti ove naslage masti koje su mi se stvorile proteklih godina dok nisam bio fizicki aktivan, nema ih previse ali jednostavno nedovoljno da se misici ocrtaju...
I da, pored ovog trenanzera sa kojim radim trbusnjake dajte jos neki predlog posto na ovome radim sa 65kg dok je 70 neki maksimum, a osecam da mi je i 65 sada premalo, odradim 3x15 lagano sa 65, treba dizati a nemam kako :)
-
Kad preteraš sa kardiom, možeš spaliti i "mišiće", a ako je i ishrana loše koncipirana...eto problema za problemom i "metaboličke štete"... ;)
I da, trbušnjaci se ne prave u teretani, već "u kujni" - bez neke opsesivnosti "radom istih", jer problem je "masno-vodena izolacija" preko istih...a svi znamo kako se ista "skida"? Zar ne? ;)
-
Kad preteraš sa kardiom, možeš spaliti i "mišiće", a ako je i ishrana loše koncipirana...eto problema za problemom i "metaboličke štete"... ;)
I da, trbušnjaci se ne prave u teretani, već "u kujni" - bez neke opsesivnosti "radom istih", jer problem je "masno-vodena izolacija" preko istih...a svi znamo kako se ista "skida"? Zar ne? ;)
Hrana, hrana, hrana :)
Malo mi dojade ovi obroci tokom dana, to je problem, jaja i ovsene za dorucak, sta cemo pored :)
Ajde rucak i nekako, iskombinujem neku tortilju sa povrcem i belim mesom, pirinac, krompir, riba, salata, junetina...
Vecera opet jaja, sir i kikiriki :)
Moracu malo prelistati forum oko recepata :D
Inace, da li postoji neki optimalan period po kome bih mogao da znam da li u ishrani nesto propustam ili ne...Tipa neki nacin da se prati nestajanje tih masnih naslaga :)
-
Pa to je dato kao primer, ne kao "must have" meni...
Npr. umesto sira i jezgrastih plodova( poenta je na proteinima i zdravim mastima) možeš ubaciti i ribu, npr. skuša ( grilovana) + salata( vlaknasto povrće)...dakle, "nutritivnom logikom" kreiramo meni...i "rotiramo" namirnice, malo "zdravih začina", raznovrsnosti u pripremi obroka i nema "monotonije" ;)
Zanimljive teme koje mogu pomoći...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205145.0
Nestajanje masnih naslaga na osnovu ishrane...hm...bolje konsultuj ogledalo, kaliper i "obime", eventualno vagu...a na osnovu već datih preporuka manipuliši unosom ugljenih hidrata( priča o kalorijskom deficitu)...sa proteinima umereno, a sa zdravim mastima "dovoljno visoko"...dakle, ispoštuj sisteme koji provereno rade... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Pa to je dato kao primer, ne kao "must have" meni...
Npr. umesto sira i jezgrastih plodova( poenta je na proteinima i zdravim mastima) možeš ubaciti i ribu, npr. skuša ( grilovana) + salata( vlaknasto povrće)...dakle, "nutritivnom logikom" kreiramo meni...i "rotiramo" namirnice, malo "zdravih začina", raznovrsnosti u pripremi obroka i nema "monotonije" ;)
Zanimljive teme koje mogu pomoći...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205145.0
Nestajanje masnih naslaga na osnovu ishrane...hm...bolje konsultuj ogledalo, kaliper i "obime", eventualno vagu...a na osnovu već datih preporuka manipuliši unosom ugljenih hidrata( priča o kalorijskom deficitu)...sa proteinima umereno, a sa zdravim mastima "dovoljno visoko"...dakle, ispoštuj sisteme koji provereno rade... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Mislim da cu vise nego da se zeznem budem li koristio ove dijete tipa rotacije uh ili low carb dijetu...Pusticu da treningom nestane ova masnoca i normalnom ishranom...Problem je sto ja ne mogu da pocnem da se gojim tacnije od kad sam smrsao ovih 7 kg ne mogu da krenem ka gore sa misicnom masom, doduse ne uspevam da pojedem sve sto mi je zacrtano za jedan dan...Preporucen mi je Beviplex od strane instruktora za povecanje apetita, sta vi kazete na to?
-
Da ne komplikujemo nepotrebno...
Vežbaj redovno...jedi "clean"...daj svom telu dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga + noćni san)...ne zaleći se u nepoznato kada nemaš dovoljno znanja i iskustva...budi odgovoran prema svom zdravlju...
Idi polako sa povećavanjem unosa hrane...ništa, naglo, neumereno, izbegavaj prejedanje...ako si do sada jedva unosio 200 gr hidrata dnevno, suludo je da preko noći "digneš" iste na 500 gr dnevno...dakle, polako, postepeno( tipa, 10-15% na nedeljnom nivou)...isto važi i za proteine i za masti...
Naravno kako trenažni napori postanu redovniji i izraženiji svakako da bi i apetit trebalo da "raste"... :) ;D
Ne zaboravi na faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu i "clean ishrani"...polako, postepeno, razumno...uvek se drži osnova, ne komplikuj i nećeš pogrešiti!
-
Sa mišićnom masom ćeš krenuti gore čim budeš povećao intenzitet treninga, to jest počeo da radiš osnovne vežbe sa većom težinom. Preduslov za takvu vrstu treninga je da te vežbe izvodiš pravilno kako se ne bi povredio usled tih težina.
-
Da ne komplikujemo nepotrebno...
Vežbaj redovno...jedi "clean"...daj svom telu dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga + noćni san)...ne zaleći se u nepoznato kada nemaš dovoljno znanja i iskustva...budi odgovoran prema svom zdravlju...
Idi polako sa povećavanjem unosa hrane...ništa, naglo, neumereno, izbegavaj prejedanje...ako si do sada jedva unosio 200 gr hidrata dnevno, suludo je da preko noći "digneš" iste na 500 gr dnevno...dakle, polako, postepeno( tipa, 10-15% na nedeljnom nivou)...isto važi i za proteine i za masti...
Naravno kako trenažni napori postanu redovniji i izraženiji svakako da bi i apetit trebalo da "raste"... :) ;D
Ne zaboravi na faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu i "clean ishrani"...polako, postepeno, razumno...uvek se drži osnova, ne komplikuj i nećeš pogrešiti!
E ovako, posto, kao sto sam rekao imam problem sa unosenjem hidrata, zanima me da li je frikom kukuruz onaj zamrznuti dobra stvar? Citao sam na forumu, trazio GI oko 50 je sto znaci da bi trebalo da je dobar, lakse jedem pirinac ako ga mesam sa kukuruzom, isto tako volim i samog da ga jedem ali ne zelim da dobijam salo tako da :) Hajde da postavim pitanje :D
-
Uh...neće napraviti neki grandiozni problem...i ja volim pomenutu kombinaciju, pirinač sa kukuruzom( doduše ja ubacim onaj šećerac iz konzerve - podravkin), umereno i bez krajnosti i neće biti "gnusnog zamašćivanja"...
A kako ti sada izgleda dnevni meni po obrocima? Vlaknasto povrće uz obroke?
-
U sustini pratim tvoje savete, dorucak tipa 2 cela i 4-6 brlanaca, kako kad...
Posle toga sat vremena uzmem oko 100g ovsenih sa jogurtom..
U medjuvremenu uzmem neku vocku do obroka broj 3. Gde uzmem belo meso, ribu, crveno meso, pirinac, kukuruz, krompir uz neku salatu tipa paradajz, salata, krastavac...opet neka vockice izmedju pa isti ovaj obrok...
I vecera mlecni proizvodi, nekad jaja, nekad tuna i jedno 50ak grama koštunjavog..
Neko neki predlog za promenu?
-
Uh...neće napraviti neki grandiozni problem...i ja volim pomenutu kombinaciju, pirinač sa kukuruzom( doduše ja ubacim onaj šećerac iz konzerve - podravkin), umereno i bez krajnosti i neće biti "gnusnog zamašćivanja"...
A kako ti sada izgleda dnevni meni po obrocima? Vlaknasto povrće uz obroke?
A sta pravi problem? mene to zanima, proteini, masti? Ne unosim nista "stetno" sem eventualno ponekad sto uzmem bananicu ili onu cokoladicu sa 70% kakoa i to jednom u 15ak dana
-
Prati ciljani unosa makrosa, obrati pažnju na formulaciju obroka...
Daj svom telu dovoljno vremena da se menja...bez drastičnih promena, nerealnih strahova, uz dobro formulisan plan treninga...
Problem su ugljeni hidrati...loš tajming unosa istih...loš odabir( dominacija prostih hidrata)...i naravno, previše istih...
A naravno, potrebno sve to izbalansirati uz adekvatan unos proteina i zdravih masti...
Što se tiče menija, ubaci ta jaja i ovsene + jogurt u jedan obrok...
A koje su to voćkice?
Vrati se na početak teme i podeljene tekstove...malo ponovnog čitanja nije na odmet ;)
1 cheat obrok, 1 nedeljno( u danu odmora od treninga) nije nikakav problem...
-
Prati ciljani unosa makrosa, obrati pažnju na formulaciju obroka...
Daj svom telu dovoljno vremena da se menja...bez drastičnih promena, nerealnih strahova, uz dobro formulisan plan treninga...
Problem su ugljeni hidrati...loš tajming unosa istih...loš odabir( dominacija prostih hidrata)...i naravno, previše istih...
A naravno, potrebno sve to izbalansirati uz adekvatan unos proteina i zdravih masti...
Što se tiče menija, ubaci ta jaja i ovsene + jogurt u jedan obrok...
A koje su to voćkice?
Vrati se na početak teme i podeljene tekstove...malo ponovnog čitanja nije na odmet ;)
1 cheat obrok, 1 nedeljno( u danu odmora od treninga) nije nikakav problem...
Jeste, kad bih mogao da savladam sve to u jednom obroku...Bez sat vremena pauze ne mogu sve....Ako bih promenio redosled to bi bilo bolje zar ne?
Sto se voca tice, mandarine, jabuka, narandza....
-
Jao bre, ne možeš da pojedeš ::) ...ajde zvaći, gutaj...snaga i masa( uz dobar trening na usta ulaze)...ako je to takav problem, onda podeli to na dva manja obroka( "kompletna", a ne samo dominacija hidrata)...mada ima i onih koji će ti reći da su ti proteini + masti sasvim dovoljni u prvom obroku... ;)
-
Jao bre, ne možeš da pojedeš ::) ...ajde zvaći, gutaj...snaga i masa( uz dobar trening na usta ulaze)...ako je to takav problem, onda podeli to na dva manja obroka( "kompletna", a ne samo dominacija hidrata)...mada ima i onih koji će ti reći da su ti proteini + masti sasvim dovoljni u prvom obroku... ;)
Haha :D A jbg, povecavam po malo, trudim se da svake nedelje povecavam unos uh za oko 50g (mislim na dnevni unos, ali jednu nedelju idem recimo 200 pa dignem na 250uh) kontas sta mislim...
https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/15175493_1360838133928614_1021943884_n.jpg?oh=9faf2b941f22a1b7ed5972b912ab2750&oe=58353F59 - trenutna gradja, nije bas za pohvalu ali ajde...Verovatno moram podici kilazu, ali isto tako na neki nacin moram stimulisati grudi i te "bocne" trbusnjake...Naravno i sve ostalo ali mi deluje kao da je ovo primarno..
-
Šalimo se naravno, sa unosom hidrata možeš ići i "mnogo blaže"...
Sasvim sigurno da ćeš morati da "unaprediš trenažni pristup" kada su grudi u pitanju...a i sam znaš da se trbušnjaci "ne prave u teretani, već u kujni", a dobro formulisan trening za trbušnjake svakako može doprineti i "stabilnosti core"...mada ne zaboravi da je najbitnija stvaru celoj priči vreme...dakle, nema rezultata preko noći...
A kako ti sada izgleda trening za pomenute mišićne partije? ( odbir vežbi...)
-
Šalimo se naravno, sa unosom hidrata možeš ići i "mnogo blaže"...
Sasvim sigurno da ćeš morati da "unaprediš trenažni pristup" kada su grudi u pitanju...a i sam znaš da se trbušnjaci "ne prave u teretani, već u kujni", a dobro formulisan trening za trbušnjake svakako može doprineti i "stabilnosti core"...mada ne zaboravi da je najbitnija stvaru celoj priči vreme...dakle, nema rezultata preko noći...
A kako ti sada izgleda trening za pomenute mišićne partije? ( odbir vežbi...)
Da ne bih ja filozofirao,jer mi verovatno trenanzni plan ne valja, posto nemam posebne dane za ledja,biceps, triceps, ili grudi vec mi je podeljeno na noge i gornji deo tela....mozes li mi dati neki primer rada po danima kakav bi trebao da radim...Ukljucujuci i dva kardio treninga nedeljno koja si naveo na pocetku..
-
Detaljnije preporuke oko treninga ću svakako ostaviti članovima PS tima koji su kompetentniji za tu oblast...moj savet će uvek biti split sistem - jedna veća i jedna manja mišićna partija( leg-day solo)...osnovne vežbe se ne preskaču( benč, čučanj, mrtvo...manje spravica, sajlica, "šminkeraja" više "slobodne težine")...
Uzalud svo savršenstvo ishrane i uzete suplementacije ako svoju muskulaturu nisi stimulisao na pravi način...dakle, "tegovi" su tvoj alat na putu gradnje svog tela, nauči kako da ih pravilno kortistiš...radi na "vezi um - mišić", tj. ako ne osećaš mišić dok radiš, nećeš ni napredovati...dobro doziraj opterećenje - jer ako "tereti ne budu rasli, neće ni mišić rasti"( ali bez ego-manijaštva - pravilno izvoĂ°enje! ... čuvaj se povreda)...obrati pažnju i na negativni deo nekog pokreta - "ne gubi kontrakciju"...posveti se sebi i svom telu...tvoje telo je tvoj hram... ;)
Ipak je sve ovo način života... ;)
-
Detaljnije preporuke oko treninga ću svakako ostaviti članovima PS tima koji su kompetentniji za tu oblast...moj savet će uvek biti split sistem - jedna veća i jedna manja mišićna partija( leg-day solo)...osnovne vežbe se ne preskaču( benč, čučanj, mrtvo...manje spravica, sajlica, "šminkeraja" više "slobodne težine")...
Uzalud svo savršenstvo ishrane i uzete suplementacije ako svoju muskulaturu nisi stimulisao na pravi način...dakle, "tegovi" su tvoj alat na putu gradnje svog tela, nauči kako da ih pravilno kortistiš...radi na "vezi um - mišić", tj. ako ne osećaš mišić dok radiš, nećeš ni napredovati...dobro doziraj opterećenje - jer ako "tereti ne budu rasli, neće ni mišić rasti"( ali bez ego-manijaštva - pravilno izvoĂ°enje! ... čuvaj se povreda)...obrati pažnju i na negativni deo nekog pokreta - "ne gubi kontrakciju"...posveti se sebi i svom telu...tvoje telo je tvoj hram... ;)
Ipak je sve ovo način života... ;)
Zahvaljujem, pisao sam u odeljku za trening pa ce mi pomoci :)
A sada jos jedno pitanje, znam da gnjavim pa odg kada mozes...
Kakav je stav po pitanju domacih suhomesnatih proizvoda poput pecenice i sunke(prsute)... Posto sam sa sela, a uskoro ce svinjokolj :D Ponavljam, ovo je sve domace, ocisceno od masnog "belog" dela....osoljeno, odimljeno i ostavljeno na promaju :D Smeta mi so, ne preterujem sa tim proizvodima ali me zanima mogu li se i kada jesti
-
Umeri se...sasvim sigurno da pomenute "mesne poslastice" nećeš imati u svim obrocima... ;)
Da tu su "priče o štetnosti" pomenutog načina obrade mesa, zato bez svakodnevne konzumacije...ipak, moj glas uvek ide svežem mesu, još ako je način uzgoja "all natural", nema greške ;)
-
Umeri se...sasvim sigurno da pomenute "mesne poslastice" nećeš imati u svim obrocima... ;)
Da tu su "priče o štetnosti" pomenutog načina obrade mesa, zato bez svakodnevne konzumacije...ipak, moj glas uvek ide svežem mesu, još ako je način uzgoja "all natural", nema greške ;)
Zahvaljujem Slavisa, ajde da rezimiram pa da zatvaramo temu, da ne dosadjujem vise :)
Kompleks minerala i vitamina, omega 3, b vitamin i iso whey protein surutke su suplementi koje uzimam...Protein ide samo nakon treninga...
Sjedinio sam jaja sa ovsenim tako da mi je to prvi obrok, izmedju obroka uzimam citruse, jabuku ili neko bobicasto voce...Za 2 i 3 obrok uzimam belo meso/crveno meso/ plava riba + piranac/kukuruz/krompir+salata od krastavca/paradajza/kupusa 4. ujedno i poslednji obrok mi je sir(sto manje masti idealno ella) plus kostunjavo (50g)....
Pijem oko 3l vode dnevno, a treniram ujutru jer mi najcesce obaveze tako dozvoljavaju...
Da li mislite da je potrebno izmeniti nesto? Da ne bih postavljao konstantna podpitanja kao sto sam do sada i davio mislim da je ovo najbolji nacin :)
Hvala jos jednom
-
Kao što stalno ističem - daj vremena svom telu da se menja...ne bavimo se predviĂ°anjima i hipotetikom...prati svoje telo...ogledalo , obimi, prirast na "snazi, masi"...telesnoj masti...pa u skladu sa tim menjaj...dakle, za početak savladajmo i usvojimo osnove, istrajmo "na pravom putu"...a vremenom , "u hodu" menjajmo neke stvari( finese)...
Naravno ne idi u krajnost...merenja, premeravanja, "zagledanja", radi na npr. 3 nedelje da bi efekat "bio vidljiv"...bez opsesivnost...kako to neko reče..."nije život bodibilding"... ;)
Obrati pažnju i na dovoljno zdravih masti...kvalitetan san, dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga i tajming istog...
Što se tiče pitanja...eh, bilo bi dobro da svi znamo...dakle, pitajmo, učimo, napredujmo...znanje se množi deljenjem... ;)
-
Kao što stalno ističem - daj vremena svom telu da se menja...ne bavimo se predviĂ°anjima i hipotetikom...prati svoje telo...ogledalo , obimi, prirast na "snazi, masi"...telesnoj masti...pa u skladu sa tim menjaj...dakle, za početak savladajmo i usvojimo osnove, istrajmo "na pravom putu"...a vremenom , "u hodu" menjajmo neke stvari( finese)...
Naravno ne idi u krajnost...merenja, premeravanja, "zagledanja", radi na npr. 3 nedelje da bi efekat "bio vidljiv"...bez opsesivnost...kako to neko reče..."nije život bodibilding"... ;)
Obrati pažnju i na dovoljno zdravih masti...kvalitetan san, dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga i tajming istog...
Da, da ne ocekujem nista preko noci, napisao sam vec da mi je najvaznije da zivim "Zdrav zivot" jer se pored ucenja na faksu sve svelo na junk food i slicno...Resio sam to da promenim, nije mi toliko cilj da se "nabildujem" imam neke zamisli koje bi bilo lepo da se pretvore u realnost ali i ako do toga ne dodje, ne ocajavam...Ne zurim, lepo mi je ovako...Sto se odmora tice savetovacu se sa kolegom iz dela za treninge....Kao sto vec jesam, a sto se tice ishrane i suplemenata sa vama...Procitah i da ste doktor tako da mi dodatno znace vasi saveti zbog problema koji imam....Ovi dodaci ishrani mi sada vec deluju previse, nadam se da su u granicama normalnog zbog toga sam vam pisao i pitao da li ovo sto sam naveo odgovara i da li bi menjali nesto :)