Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mimi-mimi Novembar 15, 2016, 03:21:36 posle podne
-
Pozdrav,
Potrebna mi je pomoc/savet oko mrsavljenja. Imam visak (po mom misljenju) nekih 8-9 kg,non-stop sam na nekim dijetama,ali nikako da se oslobodim tog viska,skinem nesto malo,zatim to vratim i tako u krug,da napomenem da nisam u svetu sporta i da mi je fizicka aktivnost na nivou nule.
Sada sam cvrsto resila da istrajem da se bacim na hrono ishranu ( dorucak kombinacija UH i proteina,rucak proteini i vecera laki proteini) i da uvrstim fizicku aktivnost tipa sobni bicikl ili brzi hod u trajanju od 1 h da kazemo svaki dan ujutro pre dorucka. Pa me interesuje da li mozete da mi preporucite neki suplement koji bi mi pomogao da se konacno resim tog viska ?!
Hvala unapred :)
-
Neće ti suplement pomoći da se rešiš tog viska ako ne budeš počela da treniraš ozbiljnije( mislim na teretanu - vežbe sa opterećenjem+ kardio trening) a takoĂ°e ako ne regulišeš ishranu.
-
Hocete da kazete da mi 1 h voznje bicikla svaki dan i takva ishrana ne mogu pomoci da smrsam,pa ni sa suplementima ?
Za mene,s obzirom na to da sam neaktivna je i ovo po prilicno naporno,teretana - ok ,ali mozda kasnije,kada ovim ritmom udjem u stos i steknem naviku....
Hvala svakako,ako imate jos neki savet ili preporuku rado cu prihvatiti.
i jos jedno pitanje,posto da kazem treniram :) pre dorucka,koliko vremena treba da prodje od treninga do dorucka ?
-
Što se tiče ishrane ja nisam pristalica takvih vrsta dijeta, ali ne bih da pišem o ishrani jer će ti Slaviša detaljnije pomoći oko toga i dati potrebne savete kada bude bio online.
Obrok možeš imati odmah nakon treninga. Mada pored tih kardio aktivnosti bice ti potreban i trening sa opterećenjem.Na primer može se desiti da napornim kardio treninzima i lošim dijetama izgubiš kilograme ali da izgubiš i dosta mišića pa na kraju budeš mršavija 5kg a da i dalje sve bude "mlitavo"i opušteno. Trening sa opterećenjem je bitan kako za gubitak kilograma tako i za očuvanje i dobijanje mišićne mase. Što više mišića budeš dobijala više ćeš i da mršaviš jer su mišići ti koji troše kalorije pa samim tim trošiti i taj višak koji imaš :)
-
Jasno :)
Za pocetak cu se truditi da u kucnoj varijanti sprovodim vezbe tog tipa, trbusnjaci,cucnjevi,izdrzaj,neke vezbe sa tegicima - moze tako nesto? Koliko puta nedeljno je optimalno da primenjujem te vezbe i u trajanju od koliko vremena ?
-
- 500 kcal...hmmm. Kada su u pitanju kardio treninzi koliko toliko otprilike znam koja je potrosnja kalorija zavisno od treninga pa mogu da se vodim time,ali kada su u pitanju vezbe zaista nemam predstavu koliko cega treba da uradim da bih potrosila 500 kcal ? Ja sam laik koji zeli da se informise i zapocne nesto kako treba :)
-
Pa ja sam se prvenstveno i fokusirala na voznj bicikla,1h da kazemo svaki dan,to mi je prioritet,tu se trosim,ali sam dobila savet da pored toga uvrstim i neke vezbe opterecenja. Pa zato i pitam, ukoliko bih vozila biciklo svaki dan po 1h,kako i koliko da sprovodim te dodatne vezbe,pored tog pedaliranja koje mi je zagarantovano :)
-
Okee.... Hvala na pomoci :)
A suplementi da sve to malo ubrzam,nista?
-
Pa i to sto kazes,ja sam ipak amater :) Mozda sve vas jednog dana i stignem :D
Jos jednom hvala na pomoci. Veliki pozdrav :)
-
Uh, uh...vauuuuuu...
Ne bih da zadirem previše u oblast treninga, ali ima korisnih štiva o logici procesa "gubitka masnih naslaga"...
Malo o osnovnoj postavci stvari..."zlatna pravila"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html
O idealizovanju sagorevača masti i njihovoj realnoj upotrebnoj vrednosti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
Ne treba se olako zaletati kada su dijete u pitanju...pravo pitanje je zašto baš hrono? Uvek kažem, što jednostavnije to bolje... ;)
"Clean ishrana"( "kontrolisan kal. deficit), dobro formulisan plan treninga i uspeh neće izostati...sa ili bez sagorevača masti i "restriktivnih dijeta"...Neka ti zdrave navike postanu redovnost, način života, a ne da ih se setiš samo onda kada treba "korigovati vidljive viškove"...
-
Hvala na tekstovima,iscitacu detaljno..
Za hrono sam se opredelila jer mi deluje skroz korektno,jedino sto u tom restriktivnom periodu (kojeg bih se ja pridrzavala dok ne skinem visak ),po mom misljenju fali voca( koje kasnije moze da sve uvrsti),ali sve ostalo mi nekako deluje bas kao "zdrava" ishrana,bazirana na minimalnom unosu Uh,sporih secera i povecanom unosu proteina,ne znam Vi ste strucniji ali meni to deluje nekako ok -sa jedne strane,a sa druge zelim da se pridrzavam neceg sto mi je tacno odredjeno sve dok ne skinem visak,a posle cu izbalansirati ishranu po sebi ali da sve to naravno bude da kazemo pravilno i zdravo. Smatram da ukoliko bih sama sebi sada nesto odredila,a da to nije klasicna vec utemeljena dijeta,ne bih imala rezultata.
A sto se treninga tice tu idem postepeno,krenula sam sa biciklom,za sada sam i dalje na pola sata dnevno pa cu polako povecavati i postepeno ubacivati i vezbice neke.... Mada procitacu lepo ovo sto ste mi poslali pa mozda dodje i do promena u tim mojim planovima :)
-
Ja pijem dva meseca herbalajf i izgubio sam perut na glavi....ili je to od novig sampona...ne znam :P
-
Ja pijem dva meseca herbalajf i izgubio sam perut na glavi....ili je to od novig sampona...ne znam :P
Pa to ide postepeno,prvo novac,pa perut,pa ovo,pa ono....doci ce na red i kg :D
-
Hvala na tekstovima,iscitacu detaljno..
Za hrono sam se opredelila jer mi deluje skroz korektno,jedino sto u tom restriktivnom periodu (kojeg bih se ja pridrzavala dok ne skinem visak ),po mom misljenju fali voca( koje kasnije moze da sve uvrsti),ali sve ostalo mi nekako deluje bas kao "zdrava" ishrana,bazirana na minimalnom unosu Uh,sporih secera i povecanom unosu proteina,ne znam Vi ste strucniji ali meni to deluje nekako ok -sa jedne strane,a sa druge zelim da se pridrzavam neceg sto mi je tacno odredjeno sve dok ne skinem visak,a posle cu izbalansirati ishranu po sebi ali da sve to naravno bude da kazemo pravilno i zdravo. Smatram da ukoliko bih sama sebi sada nesto odredila,a da to nije klasicna vec utemeljena dijeta,ne bih imala rezultata.
A sto se treninga tice tu idem postepeno,krenula sam sa biciklom,za sada sam i dalje na pola sata dnevno pa cu polako povecavati i postepeno ubacivati i vezbice neke.... Mada procitacu lepo ovo sto ste mi poslali pa mozda dodje i do promena u tim mojim planovima :)
Po meni je dobra odluka sto kreces sa hrono ishranom.. Nisam bas upucena kakve su satnice, koji je razmak izmedju obroka, ali odabir namirnica je dobar. Nema secera, belog brasna, biljnog ulja itd, sve sto bi inace trebala da izbacis.. Akcenat je na proteinima i zdravim mastima. Tako da je to super za pocetak, posle kad se malo uhodas lako ces ispraviti ono sto ne valja :)
Samo sto bih ti savetovala da odmah krenes sa nekim vezbicama, da ne radis samo kardio. Naravno neces raditi 50 sklekova odmah, ali ako ne krenes, neces ni napredovati, bolje i jedan nego ni jedan :D
-
Po meni je dobra odluka sto kreces sa hrono ishranom.. Nisam bas upucena kakve su satnice, koji je razmak izmedju obroka, ali odabir namirnica je dobar. Nema secera, belog brasna, biljnog ulja itd, sve sto bi inace trebala da izbacis.. Akcenat je na proteinima i zdravim mastima. Tako da je to super za pocetak, posle kad se malo uhodas lako ces ispraviti ono sto ne valja :)
Samo sto bih ti savetovala da odmah krenes sa nekim vezbicama, da ne radis samo kardio. Naravno neces raditi 50 sklekova odmah, ali ako ne krenes, neces ni napredovati, bolje i jedan nego ni jedan :D
Meni bliske osobe imale su dosta dobre rezultate sa hrono ishranom i bez aktivnosti. Ja sam se ipak opredelila za paket i ishrana i trening,sto bi trebalo biti ucinkovitije :). Sto se satnice tice,optimalno je da izmedju obroka prodje 5 - 5,5 h,uzina nema.
Za vezbe cu se zaista truditi,ako nista drugo mogu krenuti sa trbusnjacima :)
Hvala na podrsci/savetima :)
-
Hvala na tekstovima,iscitacu detaljno..
Za hrono sam se opredelila jer mi deluje skroz korektno,jedino sto u tom restriktivnom periodu (kojeg bih se ja pridrzavala dok ne skinem visak ),po mom misljenju fali voca( koje kasnije moze da sve uvrsti),ali sve ostalo mi nekako deluje bas kao "zdrava" ishrana,bazirana na minimalnom unosu Uh,sporih secera i povecanom unosu proteina,ne znam Vi ste strucniji ali meni to deluje nekako ok -sa jedne strane,a sa druge zelim da se pridrzavam neceg sto mi je tacno odredjeno sve dok ne skinem visak,a posle cu izbalansirati ishranu po sebi ali da sve to naravno bude da kazemo pravilno i zdravo. Smatram da ukoliko bih sama sebi sada nesto odredila,a da to nije klasicna vec utemeljena dijeta,ne bih imala rezultata.
A sto se treninga tice tu idem postepeno,krenula sam sa biciklom,za sada sam i dalje na pola sata dnevno pa cu polako povecavati i postepeno ubacivati i vezbice neke.... Mada procitacu lepo ovo sto ste mi poslali pa mozda dodje i do promena u tim mojim planovima :)
Ma ok je "hrono"...ali sve to može mnogo jednostavnije kada se upoznamo sa osnovnim smernicama koje se tiču pravilnog odabira namirnica, upoznavanja sa njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka...dakle, kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana prilagoĂ°ena cilju je u osnovi svih dijeta "koje provereno rade"...zvale se one paleo, hrono, low-carb i sl.( razlike ima , ali je "kostur" isti)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Tj. u osnovi svih dijeta "koje provereno rade" je kontrolisan kalorijski deficit i manipulacije unosom ugljenih hidrata...dakle, za sve uopšteno - umereno sa proteinima, dovoljno nisko sa hidratima i dovoljno visoko sa mastima...kao i povremen "carb load"..."suština"... ;)
Moj savet, ustali trenažnu rutinu( akcenat na trening sa opterećenjem), sredi ishranu( bez preterane restriktivnosti), ne ubijaj se neumerenim kardio treningom...i efekta će biti...polako...korak po korak...što jednostavnije, to bolje...
Ako odeš u krajnost eto i fenomena metaboličke štete, hormonskog disbalansa... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
-
Što smo duže na dijeti to naše telo postaje sve manje sposobno da kroz restrikcije u ishrani i redovan, nekada i ekstreman trening, gubi telesnu mast.
Ova recenica me je uplasila. Ja sam non-stop na nekim dijetama,sa jedne na drugu,trecu itd sa 3,4 dana pauze izmedju tih dijeta ali nisam trenirala,pokusavala sam ali sam vrlo brzo odustajala,a kada uocim da dijete nemaju efekta deprimiram se pa sam odlazila u krajnosti tipa da po 3,4 dana apsolutno nista ne jedem,pa da 10-ak dana jedem samo voce i tako svasta nesto i onda me uhvati nenormalna glad,pa pojedem sve sto stignem i naravno ne bude mi dobro. Tako je sigurno poslednjih godinu i po dana.
Mislim da mi je metabolizam totalno usporen zbog svega toga :(
Ako je tako,kako da ga pokrenem,koliko vremena je potrebno da se vratiu normalu
-
I da....ne znam koliko je bitna informacija,da ja u tih poslednjih god. i po dana nemam normalan san.ne mogu da zaspim pre 4,5h,cesto ne spavam uopse,desava mi se da spavam po 2,3 h i da najnormalnije funkcionisem i tako danima i onda me sastavi i 2 dana za redom spavam po 15,16 h... Ja sam ocigledno fenomen :)
-
Ne možemo večito biti na dijeti...loš odabir namirnica i loša formulacija obroka su "uzrok neutoljive gladi"...
Snaga volje i istrajnost u promenama na bolje su ključ uspeha...
Ljudi se nekako uvek "zapale" za sve što je novo...pa kreće niz "karika", tj. grešaka...menjanje dijeta, nezadovoljstvo učinkom..."uporni kilogrami"...začarni krug neuspeha...
Hormoni stresa "bujaju" - pre svega kortizol..."jede mišiće, čuva salo"...a još i "neredovan" san...eto dodatnih problema
Sve se svodi na već rečeno - ustalimo zdrave životne navike...dovoljno sna, dobra hidriranost, "clean ishrana"( bez previše restriktivnost), redovan trening( izbegnimo i pretreniranost i pottreniranost) + dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga...
Jesu ciklusi uredni? Hormonski sve ok? Policistični jajnici? Štitna žlezda?
Neki zdravstveni problem? Piju se neki lekovi?
RaĂ°en skorije lab. nalaz krvi i urina? Krvni pritisak?
-
Ciklusi redovni,jajnici uredni, hormone nisam kontrolisala uopste ni stitnu zlezdu.
Nemam zdravstvenih problema,pritisak mi je uglavnom nizi 100/65,mada danas kada sam merila 5 min. nakon trenutnog treninga ( pola sata voznje bicikla) bio mi je 88/56 a puls 111.
Imala sam losiju krvnu sliku (po prilicno nizak hbg i uopsteno skoro svi parametri su mi bili na donjoj granici ili nizi) mada sam to regulisala i pratila odredjeno vreme,a poslednja analiza krvi pre otprilike 6 meseci bila je u redu.
-
Interesuje me Vasa konkretna preporuka,ako moze.
Od bicikla kao kardio treninga ne odustajem :),samo mi recite,ako bih uvela i vezbe sa opterecenjem.... kako bi sve to trebalo da izgleda na nedeljnom nivou (koliko puta kardio,a kolliko vezbe ili kombinovani treninzi,dani odmora da ili ne) ?
Ishrana za sada hrono restriktivna,ali bez gladovanja,a planiram da se njome i vodim uopsteno uz neke korekcije po meni.
-
Detaljnije preporuke oko treninga bih ostavio kolegama iz PS tima koji su kompetentniji za to polje...
Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno( trajanje do 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim")......za početak dok još nismo ušli "u kondiciju", neka to bude kardio niskog intenziteta( oko 70% od max pulsa, orijentaciono "do nivoa zadihanosti" - brzo hodanje, džoging, 30-60 min)...kardio raditi posle treninga sa opterećenjem( sa vremenom bi dobro bilo preći na intervalni trening - HIIT, "sprintevi", naravno za sve navedeno može poslužiti i bajs)...ili "samo" 1 dan kardio, 1 dan trening sa opterećenjem...
Korsitiš pulsmetar?
Bar 2 dana "potpunog odmora" od treninga u toku nedelje...
Vezano za ishranu radimo korekcije kako treba, bez subjektivne interpretacije preporuka, dakle, budimo objektivni, a ne subjektivni!