Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Petarka1 Decembar 23, 2016, 01:32:34 posle podne
-
Pozdrav, ne znam, ali pokusao sam preko fb da se ulogujem ali nece. Nema veze.
Ovako,
Trenutno sam uzeo whey i dekstrozu.
Sta jos da uzmem? sta preporucujete.
Cilj snaga,izdrzljivost, masa pogotovu,
da li mogu sa ovim sto pijem da uzmem i kod vas neki na akciji video sam M.P.ACT, i ovaj melantonin za spavanje, i kreatin ali u tabletama? jel bi pomoglo?
pored wheya i dekstroze?
-
ako neko moze da mi odgovori, hitno je...
-
Nadam se da ovo nije još jedna provokacija "the petarke" i da mu stvarno treba pomoć( možda je svaka sličnost sa istoimenim nickom iz ranijeg perioda slučajnost ;) )...
Bitnije od pomenute kombinacije suplemenata je dobro formulisan plan treninga i korektna ishrana...
Koliko dugo vežbaš? Personalni trener? Visina, težina? Zdravstveno je sve ok? Neke povrede?
-
skoro dve godine idem u teretanu
treba mi neki supliment koji mogu da kombinujem sa whey proteinom i dekstrozom.
Da li mogu da uzmem kreatin u tabletama? ili neku amino kiselinu bolje?
pre sam pio gejner tako da sam samo bacio pare i nista vise.
Ili ovaj u pansportu supliment ne znam sta je ali je na akciji M.P.A.C.T?
Hocu izdrzljivost, snagu, masu.
I nesto za nesanicu, melantonin? isto u pansportu ima.
-
Ono što bih svim početnicima preporučio kada je u pitanju odabir prioritetnih suplemenata...
Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…
- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( doziranje, apsorpcija…)
- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi)
- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )
- PROTEINSKI SUPLEMENTI
Po pitanju NO-reaktora( MPACT), smatram da su dobar izbor kada je u pitanju "pred-trenažni boost", ali ako već pomenuti osnovni preduslovi uspeha nisu ispunjeni( trening/ishrana/odmor), uzalud i "kick" i pumpa i mentalni fokus, "osećaj povećane izdržljivosti"...btw, nadam se da si upoznat upotrebnom vrednošću suplemenata iz grupe NO-reaktora?
Sve navedeno i snaga i masa i izdržljivost zavise pre svega od dobro formulisanog plana treninga, hm, apsekt "utreniranosti" ;)...naravno uz plan ishrane i bazičnu suplementaciju da isprate trenažne napore...a naravno, bitan aspekat je dobro zdravlje...
NO-reaktori i neki suplementi na bazi stimulativnih sastojaka( legalnih) zapravo imaju samo maskirajući efekat, osećaj "prolazne moći"... ;)
-
Što se tiče melatonina...krenimo prvo od "najgoreg"...jedan moj tekst na tu temu...
(Ne)željeni efekti upotrebe melatonina
Epifiza ili pinealna žlezda (lat. Glandula pinealis) je mala žlezda u mozgu, koja se nalazi izmeĂ°u moždanih hemisfera. Kod čoveka ova žlezda je veličine zrna graška. Krajem pedesetih godina prošlog veka je otkrivena funkcija ove žlezde. Aaron Lerner sa američkog univerziteta Yale uspeo je 1958. godine da izoluje i identifikuje hormon epifize - MELATONIN i otkrije njegovu ulogu u regulisanju ritma budnost/spavanje.
Mnogo je činjenica koje govore u prilog suplementacije melatoninom, pogotovu kod starijih osoba, gde postoje rezultati pojedinih istraživanja koji ukazuju na to da melatonin može smanjiti stepen neurodegenerativnih promena u starijem dobu, a i usporiti napredovanje Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Naravno, tu su i tvrdnje da melatonin pozitivno utiče na raspoloženje, kardio-vaskularno zdravlje, borbu protiv stresa, svrsishodniji imuni odgovor, sindrom hroničnog umora, a svakako da garantovano može pomoći kod osoba koje pate od nesanice, putnika koji menjaju vremenske zone( jet-lag), za noćne radnike koji spavaju preko dana( smenski rad), zaposlene koji su pod velikim stresom, kao i za sportiste kojima je zdrav i okrepljujuć san preduslov uspeha.
Postoje čak i preporuke za doziranje, koje u zavisnosti od stanja, tj. bolesti mogu ići čak i do 40 mg dnevno, a nekada i više( Mayo clinic). Što se tiče predloga oko dužine uzimanja i tu ima zanimljivih preporuka, od 2 nedelje do 2 godine u zavisnosti od „težine tegoba“. Mnogi melatonin predstavljaju i kao univerzalni antioksidans i borac protiv kancera. Ali bilo kako bilo detaljnija istraživanja na temu melatonina su neophodna.
I za melatonin ma kako magičan bio važi čuveno pravilo farmakologije – RAZLIKA IZMEĂDU LEKA I OTROVA JE DOZA( a bogme i dužina uzimanja). Zanimljivo je da neki „savremeni pshijatri“ koriste melatonin u cilju „skidanja sa benzodiazepina“( lekovi sa „zepam“ vokacijom), što je svakako logično, jer mnogi ljudi u cilju rešavanja problema nesanice posežu sa „zepamima“ ne bi li rešili problem, i eto začaranog kruga zavisnosti. Ok, ali melatonin ne izaziva zavisnost? Hm, da li tako možda „gasimo“ prirodnu produkciju istog? Ili je možda samo po prestanku uzimanja potrebno uspostaviti normalnu higijenu spavanja i izloženosti svetlu, tj. tami da bi se sve vratilo u normalu?
Ajmo onako najosnovnije o mogućim neželjenim efektima upotrebe melatonina…
- Mamurluk ili „jutarnja dremljivost“
Svako ko je uzimao melatonin dobro je upoznat sa ovim neželjenim efektom upotrebe melatonina. Ovaj neželjeni efekat se može izbeći uzimanjem manje doze melatonina, a jako je bitno da u tim situacijama treba izbeći vožnju ili slične aktivnosti kojima možemo ugroziti i sebe i druge. Pomenuti simptom je pogotovu izražen kod „time release“ formulacija. Obično pomenuti simptomi nestaju 2-3 sata po buĂ°enju, a kod „osetljivih“ mogu da traju i duže( „dnevna dremljivost“).
- Promena „sna“
Da, melatonin vam može pomoći da brže utonete u san, ali ima sugestija da melatonin utiče direktno na REM fazu spavanja – tako da su mogući kranje „živopisni snovi“, pojava noćnih mora, a i somabulizam( mesečarenje). Simptomi „mesečarenja“ se čak mogu i pogoršati.
- Uticaj na sekreciju hormona
Melatonin utiče i na sekreciju gonadotropina( LH, FSH) kod oba pola, kao i prolaktina, kortizola, kao i hormona štitne žlezde. Tako da bi suplemente melatonina trebalo izbegavati kod dece i adolescenata, kao i u trudnoći.
- Interakcije sa lekovima
U prvom planu su lekovi za krvni pritisak – beta-blokatori, ACE-inhibitori, lekovi koji utiču na zgrušvanje krvi( heparin, varfarin), imunosupresivni lekovi, nestreoidni anti-inflamatorni lekovi( NSAIL), anestetici…
Savet za kraj
Sve u svemu, preporuka autora bi bila da melatonin koristite oprezno i odmereno. To nisu magične „pilule za lilule“, već „hormon“ koji morate koristiti pažljivo. Ako se opredelite za melatonin krenite sa najmanjom dozom, oko 1 mg, ne uzimajte ga duže od 8 nedelja, idealno 2-4 nedelje. Ali pre nego i pomislite na melatonin razmislite o higijeni spavanja…da li možete da ustalite vreme odlaska na spavanje( da ne zamenite dan za noć)? Da li umete da se opustite? Da li umete da uživate u tišini?
-
a hvala. Ne znam sta su no reaktori, uzecu jbg onda kreatin u tabletama? i l-glutamin?
prosto ne znam sta bih uzeo vise!
nisam pocetnik! Nikad nisam uzimao no reaktore tako da ne znam sta je to!
nesto pored pomenutog whey-a i dekstorze da pijem u toku treninga.
Why pijem posle treninga i pred spavanje sa dekstorzom, jednu mericu whey-a pomesam sa supnenom kasikom dekstore u sejkeru.
jos 5grama dekstorze (malu kasikucu) stavim u 0.5l flasicu i pijem u toku treninga.
Ne znam koliko bi mi pomoglo to ako bih pio u toku treninga l-glutamin pio?!!!
ili kreatin ali tek nakon sto potrosim whey?
dajte mi neku ljudi kombinacije dobre, vi citav zivot trenirate!
p.s
da li melantonin negativno utice na ostale suplimente ako se piju?
uzecu kada ne budem vise pio why i sl. melantonin.
why + dekstroza + l-glutamin?
why + dekstoza + kreatin u tabletama?
why + dekstorza i neka amino kiselina?
ili samo jednostavno da whey i dekstrozu da pijem i kada potrosim zalihe da opet kupim u pansportu?
Hvala!
-
Wooow, uspori malo momče...
Moja kombinacija suplemenata je trenutno - kofein pre treninga, kao i omega-3, vitamin C( apotekarski), bevipleks, santegal( vitamin E)...tako da ne padam u sevdah oko manje bitnih stvari...
Ne opterećuj se mnogo nebitnim stvarima, već čitaj više, manje nepotrebnog zbunjivanja...i samo whey će odraditi posao...
Izbegavaj proste hidrate u toku treninga...kao i pred počinak...dextroza sa whey u pwm je odličan izbor...
U osnovi rekatora su tzv. "NO-matrice"( arginin, AKG, pa i "indirektno" citrulin...) iz kojih se oslobaĂ°a NO( azot monoksid) koji je zadužen za sve pozitivne efekte reaktora..."pumpa", npr., tu su i dodaci kreatina, kofeina, taurina, beta-alanina, pa i BCAA...u zavisnosti od proizvoĂ°ača, tj. formulacije pojedinačnog suplementa...dakle, u pitanju je obično kompleksni proizvod...sa ciljem da se postignu "prividni" efekti - energija, mišićna pumpa, prokrvljenost, fizička i mentalna "izdržljivost" ;)
-
Sta jos mogu pijem od toga svega sto si pomenuo? da je dobro sa whey i dekstrozom?
-
Ok! Samo zelim da mi kazete dve tri kombinacije za suplimente, ne razumem se u to sto mi je sve Slavisa nabrojao!
Sta da kupim u pansportu jos od suplimentacije?
-
Whey + BCAA + glutamin+ kreatin( monohidrat)+ omega-3+vitaminsko-mineralni kompleks...
Pre treninga- kreatin + BCAA + glutamin... - u toku treninga BCAA... - posle treninga whey+BCAA + Glutamin+ dekstroza+ kreatin... ;)
Vitaminsko-mineralni kompleks uz obrok, kao i omega-3...( naravno obratiti pažnju i na doziranje ;) )
Prelistaj malo tekstoteku, zainteresuj se, ozbiljno pristupi svom napretku, kao i "nastupu na forumu" ;)
-
Izgeda da cu morati, nema mi drugde. Nista ne razumem! Evo, kupio sam bio obican whey i onda kasnije saznam da postoji i isolat whey i koncentrat!
a jbt kako to moze da se razlikuje previse! kupicu bca samo cu traziti bca! L-glutamin, kreatin u tabletama (ne zelim da se nalivam vodom dnevno 6l ! ), bca omega 3 masne kiseline, i te vitamine. jedno sigurno 20 000 din. to sve.
-
Uh, uh...al se mi živciramo ;)
Pomenimo čuveno nadmetanje izmeĂ°u koncentrata( WPC), izolata i hidrolizata proteina surutke. Da , razlike u udelu proteina, sadržaju laktoze i masti, kao i brzini apsorpcije, svakako da postoje, ali smatra se da je WPC, kao najmanje obraĂ°en oblik whey proteina najbogatiji bioaktivnim elementima koji bi daljim procesom obrade i fragmentisanjem proteina izgubili na aktivnosti. Ako ste početnik u teretani, rekreativac, niste na restriktivnim dijetama, ne brojite svaki gram unetih ugljenih hidrata, nemate problema sa intolerancijom na laktozu, kvalitetan WPC je sve ono što vam treba. Ali nisu svi WPC isti…uvek se opredeliti za pouzdanog proizvoĂ°ača...
Npr. http://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/whey-shake?sku=1037
A koji si to whey pazario?
-
http://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614
taj
-
http://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614
taj
Dobar izbor, solidno će odraditi posao... ;)
Lično sam ga koristio, nemam nikakvih zamerki...
-
Hvala!
Nema mucnine nema nista, jedino u wc idem cesce, kako i ne bi kada umesam whey pun onaj sejker lonsdale i popijem + voda u toku treninga neprimetno 0.5l.
-
Hm...a koliko vode dodaš u pwm šejk? 1 merica proteina? Koliko dekstroze?
-
pa pun sejker vode ravno do vrha sejkera, jedna merica wheya i jedna puna supnena kasika dekstroze, samo sam poceo i pred spavanje da pijem dekstrozu sa wheyem, a to ne bi trebalo?
-
Oko 250-300 ml vode u pomenutom pwm šejku će biti sasvim dovoljno, ne preteruj...
A što se tiče dekstroze pred počinak, ne "cimajmo" insulin kad mu vreme nije... ;)
-
a jbg... verovatno je od dekstoze nesanica, pa spomenuh melantonin