Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Theo Knight Januar 25, 2017, 01:57:59 posle podne
-
Cao, imam 16 godina i profesionalno se bavim rvanjem. Treba mi pomoc oko ishrane i suplementacije :)
-
Šta te tacno zanima u vezi ishrane i suplementacije ?
Daj nam malo više podataka o sebi, tezina,visina i slicno :)
-
Imam 70kg i visoka sam 169cm. Posto nemam nekih uslova, zanima me sve. Evo za pocetak, kako bi trebao da mi igleda dan po pitanju ishrane?
-
Obično savete oko ishrane prepuštam Slaviši, tako da po tom pitanju sačekaj njegov odgovor. Bilo bi korisno ako bi napisala kako se trenutno hraniš.
Što se tiče treninga, da li treniraš i u teretani ?
-
Ustanem ujutru i do velikog odmora ne jedem nista, tu pojedem neki sendvic.Poslepodne imam 2 vezana treninga i onda rucam, eventuralno ensto pred spavanje i to je to.
-
Treniram u teretani, vezan mi ej trening rvanja i teretane.
-
Znaci vec imate organizovan trening od strane trenera?
-
Da, ali sam otvorena za sve sugestije, ne mora da znaci da je on doabr u tome sto mi pokazuje.
-
Kako trenutno izgledaju ti treninzi u teretani ?
-
Malo na traci trcim, pa radim npr dve vezbe za ledja, jednu za biceps i par za noge.
-
Baš me čudi da radite izolacione vežbe na tim treninzima. Mislio sam da je trening više baziran na slozenijim vežbama kao što su cucnjevi, mrtvo dizanja, nabačaj i slicno. Mozda neki kruzni trening nalik funkcionalom.
Ovo sto sam iznad napisao to je nesto sto bih ja predlozio da radis ali opet ako vec radis sa trenerom tesko da mozes ti nametuni kakav ćeš trening raditi,dok sa druge strane nije lako samostalno nauciti gore pomenute vežbe.
-
Razumem sta hoces da kazes, ali ako mi je to bolje, gledacu da krenem i sama u teretanu negde. Nabacaje radimo, ali bas retko. Ostale vezbe ne...
Sta bih mogla da radim?
-
Pozdrav i od mene...
Univerzalna preporuka oko ishane je:
- Upoznati se sa pravilnim odabirom namirnica
- Upoznavanje sa njihovom nutritivnom vrednošću( izvori proteina visoke biološke vrednosti, složenih hidrata, zdravih masti...)
- Principi za sastavljanje obroka
- Zdrav način pripreme obroka
Za početak savetujem pažljivo i detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Ustanem ujutru i do velikog odmora ne jedem nista, tu pojedem neki sendvic.Poslepodne imam 2 vezana treninga i onda rucam, eventuralno ensto pred spavanje i to je to.
Nema olakog shvatanja ishrane, kako kažu - "ono si što jedeš"...
Sa 16 godina naše telo još raste i razvija se - obezbedimo mu dovoljno gradivnih materija pogotovu ako su trenažni napori na zavidnom nivou...
Doručak je najbitniji obrok u toku dana - NEMA PRESKAKANJA! Evo i zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana
Od sendviča pogotovu sa mesnim preraĂ°evina napretka nema...i kvalitet i kvantitet...
Na osnovu datih preporuka možemo zajedno formulisati neki okvirni plan ishrane...
Vezano za suplementaciju uvek se rukovodimo logikom...
Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…dakle, u prvom planu su nam:
- VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI( obratiti pažnju na doziranje, oblike vitamina i minerala - apsorpcija…)
- IZOTONIČNI NAPICI ( po potrebi - duži, naporni treninzi, pojačano znojenje - prevencija dehidratacije...nepovoljni vremenski uslovi)
- OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )
- PROTEINSKI SUPLEMENTI
Mada pravo pitanje je i šta očekuješ od suplemenata?
Šta su ti ciljevi( globalno gledano)?
Kako si zdravstveno? Sistematski pregledi sa klubom? Kriva kičma? Anemija? Piješ neke lekove?
Spavaš li dovoljno? Koliko spavaš noću?
Hormonski sve ok?
-
Pa ako mislis da radis nesto uporedo sa treinizima koje vec imas u teretani + rvanje to bi bilo suvišno i kontraproduktivno. Isto tako ne bih želeo da ti ja kažem da je nesto drugo bolje ili na primer da je tvoj trener los. Onda ćeš biti u problemu ako otkazes te treninge a ispostavi se da nisi zadovoljna tim treninzima koje bi samostalno radila.
U prvom postu si pomenula i suplementaciju, sta te zanima u vezi sa tim ?
-
Slavisa, hvala na linkovima, procitala sam sve detaljno.
Nemam nikakvih zdravstvenih problema, sve je ok. Zelim samo da napredujem, mlada sam i mislim da je sada
pravo vreme da sirim svoje znanje i uradim nesto po pitanju fizickog napretka :)
-
Dusane, razumem, ali...kako da nastavim sa necim ako postoje i alternative...ako bi mogao jedan trening da mi preporucis, pa da procenim mozda
kako bi to delovalo...ne znam...sad sam bas u konfuziji :/
Zanima me da li mi treba protein?
-
Ako mene pitaš proteinske suplemente bih svakako preporučio, ali uz neki vitaminsko mineralni kompleks( akcenat na vitamine D3, K2, E, vitamine B-grupe, vitamin C, minerale - magnezijum, cink, jod, gvožĂ°e...), omega-3 esencijalne masne kiseline( kojima je naša ishrana svakako deficitarna).
Malo o omega-3( odnos ishrana / suplementacija )... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike
Što se tiče odabira proteinskih suplemenata uvek bi trebalo obratiti pažljnu na sastav - solo whey, kao i varijante istog( WPC, izolat, hidrolizat), proteinske mešavine( više vrsta proteina - npr. whey + kazein + albumin jaja + goveĂ°i izolat), solo kazein...
Kada smo kod whey proteina pomenimo čuveno nadmetanje izmeĂ°u koncentrata( WPC), izolata i hidrolizata proteina surutke. Da , razlike u udelu proteina, sadržaju laktoze i masti, kao i brzini apsorpcije, svakako da postoje, ali smatra se da je WPC, kao najmanje obraĂ°en oblik whey proteina najbogatiji bioaktivnim elementima koji bi daljim procesom obrade i fragmentisanjem proteina izgubili na aktivnosti. Ako si početnik u ovom svetu, nisi na restriktivnim dijetama, ne brojiš svaki gram unetih ugljenih hidrata, nemaš problema sa intolerancijom na laktozu, kvalitetan WPC je sve ono što ti treba.
Moj predlog za početak je... http://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/whey-shake?sku=153
-
I ja se slažem po pitanju proteina, oni su uvek dobar izbor i tu nema greške.
TakoĂ°e možeš koristiti i vitaminsko-mineralni kompleks, neki kreatin i kofein...
-
Jaooj, sad sam potpuno zbunjena :D sta je izolat, sta je koncentrat, itd???
Cemu sluzi kreatin, cemu kofein? :D
-
Ukratko, kofein je psihostimulans. Od njega mozes da ocekujes da te razbudi na treningu( bolja koncentracija) i imaces vecu motivaciju za trening ako to moze tako da se kaze. Od kreatina mozes da ocekujes vise snage i energije na treningu.
-
Po pitanju proteina ja te ne bih puno zamarao oko detalja ako si totalni pocetnik u tome( a vidim da jesi), vec ako si resila da kupis napisi nam koliko si para spremna da izdvojis za isti pa da ti damo najbolji predlog.
-
Pa ne znam...recimo 5000-6000 na emsecnom nivou....pa sad, sta bih trebala da uzmem za pcoetak da se ukopim u tu cenu?
-
Evo linka do tekstoteke gde su detaljnije opisani kofein i kreatin :
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kreatin-za-djevojke.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kofein-za-bolji-trening
-
Veca pakovanja proteina su isplativija, Slavisa ti je dao dobar predlog za izbor proteina. E sad to je pakovanje od 2.3kg i trajalo bi ti par meseci ali ako bi prvog meseca kupila to pakovanje sa ovim budzetom se ne bi uklopila da kupis na primer i vitaminsko/mineralni kompleks i omega 3 koji su takodje bitni suplementi prvenstveno zbog zdravlja. Mozda da prvi mesec kupis neko manje pakovanje proteina ili da izvojis odjednom malo vise para i onda si mirna 2-3 meseca.
-
Da, mozda bi bilo najpametnije da uzmem samo protein prvi mesec, pa sledeceg emseca da dokupim sta mi treba...
-
Ako mene pitas mozes i tako, mada nisam siguran da li bi se Slaviša složio sa tim. On je doktor pa će ti više reći o važnosti vitamina, minerala i omega 3 :)
-
A reci mi, koliko moje godine imaju veze sa radom u teretani?
-
Na sta konkretno misliš ?
Ja bih ti teretanu svakako preporučio, ali kad već pominješ godine onda bih ti zbog tvojih godina preporučio da nastaviš da radiš sa svojim trenerom barem još neko vreme. Ipak je bitno da neko stručan radi sa tobom i vodi računa o tome da se ne povrediš, lako se možeš povrediti u teretani i da kasnije ne možeš da nastavis sa sportom koji voliš.
Verujem da bi svako voleo da se osamostali i proba malo drugaciji pa možda i bolji trening ali mislim da tebi još nije vreme za tako nešto.
-
He, he... gradivo se mora znati ;)
Isprati našu tekstoteku, ima dosta korisnih članaka i na temu ishrane, treninga, suplementacije, zdravlja...
Znanje se množi deljem...i čitanjem ;)
Npr. o ribljem ulju i onome po čemu je najprepoznatljivije( omega-3, vitamin D3)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje
Niko ti ne daje savete zlonamerno, ali moraju se znati priroteti..
Zapitaj sebe koliko proteina visoke biološke vrednosti imaš na svom dnevnom meniju( meso, riba, sir, jaja)? Dakle, ne usrereĂ°uj svoju pažnju samo na proteine kao suplemente već da bi ekonomisala raspoloživim sredstvima, razmišljaj logično...
Da, proteinski suplementi nisu surogat hrane, ili "zamena obroka", već samo skroman dodatak unosu proteina visoke biološke vrednosti iz naše ishrane...idealno uzimati ih posle treninga( čuveni pwm)...tim "ekonomičnim uzimanjem", oslanjajući se pre svega na ishranu, imaćeš dovoljno novca i za pomenute "vitaminsko-mineralne" komplekse i omega-3...
Proteini su osnova svakog našeg obrok uz dodatak ugljenih hidrata i / ili masti u zavisnosti od doba dana, tajminga treninga i sl., elem, nisu samo proteini bitni, već i njihovi pravilni "odnosi" sa ugljenim hidratima i mastima...
Npr. o cinku i magnezijumu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink
O vitaminu D... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vitaminska-superzvezda-vitamin-d3
O vitaminu C... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija
Dakle, da bi svi procesi pretvaranja hrane u energiju, mišićni rad, svi bitni procesi u našem telu mogući su ako su tu vitamini i minerali...i naravno i omega-3...
EDIT: više treninga = veće potrebe za vitaminima i mineralima...
-
A kako stojiš sa svežim voćem i povrćem?
Kivi, grejp, pomorandže...jabuke...?
Brokoli, cvekla, zelena salata, paradjz, paprika...( zeleno lisnato)?
Pored preporuka za suplemente zaboravismo na ove prirodne izvore vitamina i minerala?
A koliko puta nedeljno na meniju imaš "svežu ribu"? Skuša? Pastrmka?
-
To sve slabo jedem :/
-
E pa onda šta da ti kažem, moraćeš da svoje navike u ishrani koriguješ "iz temelja"...
Vitaminsko-mineralni kompleksu tu mogu pomoći...ali ako mene pitaš, prednost uvek ima sveže voće i povrće...jer su tu i druge "zaštitne materije"( antioksidansi različitih oblika i dejstava)...vlakna( doprinos zdravlju crevne flore)...
I da "meso" riba je svarljivije i "lakše za stomak", od npr. crvenih mesa i piletine...dakle, pored vitamina D, minerala fofsfora, kalcijuma, joda, omega-3, riba ima i druge benefite...
Mada bez prženja na ulju...
-
Okay, skapirala sam :) a riba iz konzerve?
-
Izbegavaj svakodnevnu konzumaciju konzervi, a akcenat dajem sardinama...
Problem sa konzervama vidim i u ulju lošijeg kvaliteta koji dodaje većina proizvoĂ°ača...malo na temu "problema sa ribom"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-zive-do-uzgoja
-
Da li si procitala tekstove koje ti je Slavisa preporucio i sta si odlucila u vezi kupovine suplemenata ?
-
Jesam, procitala sam sve....mislim da cu uzeti protein za pocetak, a potom omega 3 i vitamine.
Dusane, koji bi mi preporucio?
-
Slaviša ti je dao dobar predlog mada takodje su odlicni i Pansport-ov power protein i Pansport-ov izolat.
-
Ovo su linkovi do tih proteina na online prodavnici:
http://www.pansport.rs/proteini/izolati-proteina-surutke-whey/power-whey-isolate?sku=1176
http://www.pansport.rs/proteini/proteinske-mesavine/power-protein?sku=75
-
Vidim da je to bas Pansportov proizvod. Gde se prozivodi, ko puni?
-
Ja stvarno ne znam te podatke, mozda neko od kolega moze da pomogne ali kada je u pitanju kvalitet Pansport-ovih suplemenata siguran sam da nemaš potrebe da brineš.
-
Pricamo o njihovo brendu ili generalno?
-
Pansport je veoma ozbiljna firma koja je najjača što se suplementacije tiče u Srbiji sa godišnjim prometima kao svi ostali zajedno.
Svaki suplement je zaštićen hologramom i garantuje mu se kvalitet.
To je generalno za sve suplemente.
Što se tiče baš Pansport power linije ona se pravi u MaĂ°arskoj i prolazi najveće kontrole tako da je kvalitet zagarantovan.
Ono što je bitno je da Pansport radi na tome da izbaci još neke suplemente u svojoj liniji pa će biti još novina.
-
Pricamo o njihovo brendu ili generalno?
Što je na deklaraciji, to je u pakovanju...
Ispunjeni su svi "zakonski uslovi" puštanja u promet( Pravilnik o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda)...upis svih suplemenata u bazu podataka Ministarstva zdravlja...ispunjeni HACCP standardi...GMP( "dobra proizvoĂ°ačka praksa")..."doping free"...
Dakle, provere nadlaženih instutucija izvršene...bezbedno za upotrebu ;)
-
Zaista, hvala puno na svim odgovorima :)
-
Zaista, hvala puno na svim odgovorima :)
Svoju zahvalnost ćeš najbolje iskazati tako što ćeš primeniti date savete o treningu, ishrani, suplementaciji, da sve ovo ne bude "mrtvo slovo na papiru" ;)
Javljaj se povremeno ako negde "zaškripi" :D
-
Zaista, hvala puno na svim odgovorima :)
Nema na čemu, uvek smo tu da pomognemo i kada god ti treba neki savet samo pitaj šta god te zanima.