Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Katarina FITNESS Februar 13, 2017, 10:04:21 pre podne
-
Zdravo svima! Zovem se Katarina Peruničić, imam 19 godina i dolazim iz Zrenjanina. Fitnesom sam se rekreativno bavila do pre pola godine a onda se moje interesovanje naglo podiglo, počela ozbiljno da se bavim ovime, položila za Kangoo Jumps instruktora i sportskog operativnog trenera. Svakog dana se trudim da se što više edukujem i unapreĂ°ujem kao trener, radim ono što volim i maksimalno uživam u svom poslu. TakoĂ°e, član sam PANSPORT team-a i radujem se što ću zajedno sa svojim kolegama moći da vam pomognem, da vas motivišem i dam korisne savete! :)
-
Pozdrav Katarina!Dobro došla!
-
Srdačna dobrodošlica i od mene. :)
-
Dobrodošla :)
U startu sam video da si mi nešto poznata i onda sam skontao da te pratim na Insta pa sam morao da potvrdim to :D
Jesi li se bavila nekim sportom pre nego što si počela celu ovu priču? Sjajno izgledaš ;) :)
-
Pozdrav i od mene, dobrodošla na forum i u naš tim :)
Nadam se da ćeš vremenom sa nama podeliti neke svoje slike sa treninga, kao i neke primere treninga i ishrane :)
-
Hvala svima puno! ;) deliću dosta toga, samo malo da se uhodam sa ovim ;D Trenirala sam odbojku ali sam prestala još pre 7god..Fitness je moja ljubav, tu sam se pronašla 1/1 :)
-
Želim da podelim sa vama primer moje ishrane (i suplementacije) i da čujem vaša mišljenja i savete! ;)
BCAA XPRESS 7g popijem čim ustanem
crna kafa
*DORUČAK U 9:30h:
-ovsene pahuljice (ne merim ali recimo do 70g)
-1 banana
-merica whey-a
-oko 20-30g kinoe
-bademi
-cimet
UŽINA u 11:30h:
npr. parče tonus hleba sa kikiriki puterom, narandža
RUČAK u 13/13:30h
-belo meso
-ella sir
-1-2 parčeta tonus hleba
-krastavci
UŽINA u 15:00h
-narandža, bademi..ili kao prva užina
OBROK IZMEĂDU u 17:30 :
-belo meso
-pirinač
-brokoli
TRENING oko 19:30
-pre treninga BCAA XPRESS 7g
-posle treninga merica whey-a sa 30g dekstroze
VEČERA/OBROK POSLE TRENINGA/OBROK PRE SPAVANJA u 21:30-22:00h :
-3 jaja (uglavnom jedem cela)
-ella sir
-parče tonus hleba
-krastavci
***OBROK IZMEĂDU*** nekad bude takav, nekad manje obilan a nekad ga nemam uopšte..zavisi od potreba tog dana :)
-
https://www.instagram.com/p/BRc52mbhfcJ/?taken-by=katarinaperunicic NOVI VIDEO
Medju top 3 vezbi za gluteus za zene! Od pre nedelju dana je stigla kros masina u moju teretanu tako da se od tad ne odvajam od nje, primeticete haha ;D Jako bitna kontrola pokreta i kontrakcija ;)
-
Dobro dosla ! Dobra vezba za gluteus,moram i ja da je ubacim :P ;).Zasto ne ubacis svoj trening za noge ? :D
-
Dobrodosla i od mene :)
-
Pa cao cao :D
-
Trenutna forma ;) Posle treninga glut.max i glut.med ::) ::) ::) Od kad sam napravila novi program treninga u kom imam jedan dan samo za ove misice - sve ide u mnogo boljem smeru ;D
-
NOVI SNIMAK >>> https://www.instagram.com/p/BRxrZ5Ohkb-/?taken-by=katarinaperunicic
Jedna od mojih omiljenih vezbi za ramena. Radim je 4 x 15 ponavljanja (10kg), kada zapne - smanjim na 5kg i zavrsim do 15x. ;)
-
Odlicno :) za ramena recimo, volim nekad da ubacim slicnu varijaciju samo na klupi. Poprilicno dobra izolacija. Pa eto mozes probas :)
https://www.youtube.com/watch?v=5rJ2gg6N5FA (https://www.youtube.com/watch?v=5rJ2gg6N5FA)
-
Creatine LOADING ;) Iako mnogi kreatin vezuju za muskarce i nadutost, mogu reci da je on jedan od suplemenata koji ja jako volim i sa kojim imam jako dobro iskustvo. 'Nadutost' zavisi i od toga kakva vam je ishrana, ja je licno apsolutno nisam imala a sve druge dobre strane kreatina sam osetila (veca snaga i izdrzljivost).Tako da posle nekog vremena krecemo opet! Kreatin je jedan od najboljih suplemenata i 100% proveren, i zato devojke nema cega da se plasite. ;D
-
https://www.youtube.com/watch?v=1OlI_l5uSjs&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=1OlI_l5uSjs&feature=youtu.be)
NOVI VIDEO - KOMPLETAN TRENING GLUT. MAX I GLUT. MIN ;)
-
V I D E O >>> https://www.instagram.com/p/BSMGCULBOhL/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BSMGCULBOhL/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
KOSA RAZVLAČENJA - 4 x 15 ponavljanja sa bucicama od 5kg
Meni omiljena i najbolja vezba za grudi koju svaka žena treba da ubaci u svoje treninge za zatezanje onog najkriticnijeg dela kod zena izmeĂ°u grudi i ramena. Ono što je jako bitno je da nakon što spustite teg, pravite kontrakciju grudima i gurate tegove gore. Obavezno udah kada ide teg dole, a onda polako izdah kada svom snagom grudima gurate teg gore ;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BSa0TJrh181/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BSa0TJrh181/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
SINGLE LEG DEADLIFT - 3 x 15
Vežba koju sam videla milion puta ali sam pre nedelju dana prvi put probala i oduševila se! Jako dobro pogaĂ°a mišiće, odlična je za gluteus, zadnju ložu i donji deo leĂ°a! ;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BSdvdGSBPT1/?taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BSdvdGSBPT1/?taken-by=katarinaperunicic)
4 x 15 (35kg)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.youtube.com/watch?v=-Y6_mu4IcjU (https://www.youtube.com/watch?v=-Y6_mu4IcjU)
Vec sam u videu objasnila da je stomak odraz ishrane tj. da je najbitnija zdrava i pravilna ishrana da bi on bio ravan i izdefinisan, sto mnogi ne shvataju i forsiraju ga previse! Ja stomak radim 2-3x nedeljno po max 10-15min na kraju treninga a u videu sam pokazala kako to izgleda! Trening koji sam snimila je od prosle nedelje i stvarno je ubica :D Probajte! P.S. Bez pauze izmedju vezbi ;)
-
Trenutna forma :)
-
Pratim na instagramu ... Odlična, standardno ;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTBvwOEBowb/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BTBvwOEBowb/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
Na kraju svakog treninga nogu odradim jos 5-10min svakakve kombinacije vezbi dok mi noge ne otkazu 💪🏽 Ovo je jedna od tih kombinacija - prvu vezbu radim 15 skokova iz cucnja a drugu radim 40sec (bez pauze izmedju vezbi a izmedju krugova (kojih ima 3) pauza 1min max! ;)
-
;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTUQriHhUk0/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BTUQriHhUk0/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
PULSES SQUAT - vežba koju sam uradila na kraju treninga gluteusa (vežba br. 6 na postu : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0 (http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0) ) - radim je dosta brzo, ruke su fiksirane i snagom misica gluteusa podizem do 90% (konstantno održavam tenziju u mišiću) :) :) :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=B20CMM0JA_k (https://www.youtube.com/watch?v=B20CMM0JA_k)
NOVI VIDEO JE NA MOM YOUTUBE KANALU - ISHRANA, SUPLEMENTI, TRENING NOGU
- U videu možete pogledati jedan od treninga koji sam već pisala na temi ''TRENING DANAS - ŽENE'' - OVDE : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0 (http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0)
;)
-
NOVI VIDEO - TRENUTNA FORMA >>> https://www.instagram.com/p/BTZMTvKB_8d/?taken-by=katarinaperunicic :)
-
NOVI VIDEO - >>> https://www.instagram.com/p/BTeX_3VhkjA/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BTeX_3VhkjA/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
*POTISAK ZA RAMENA* - Jedna od mojih omiljenih vezbi za gornji deo tela! Savetujem svim devojkama da ubace vežbe za ruke/ramena u svoj program treninga i da se ne plaše da će se ''nabildovati'' već naprotiv, ruke mogu izgledati samo lepše oblikovane i zategnutije! :)
-
Odlicno.A da pitam da li radis biceps-triceps ? :D
-
Hvala! Naravno, radim sve misicne grupe ;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTq5g2oBBEf/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BTq5g2oBBEf/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
T R I C E P S - Evo jos jedne odlicne vezbe za ruke! Obozavam da radim ovu vezbu bas sa kanapom jer mnogo bolje pogodim misic nego kad radim sa sipkom 💪🏽 Skoncentrisite se na pokret, u donjem polozaju malo zadrzite i polako podizite do 90 stepeni ;D
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BTwHhaJh4SH/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BTwHhaJh4SH/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
Za stomak uglavnom radim slozenije vezbe tj. one u kojima radim i gornje i donje trbusnjake istovremeno (npr. moje omiljene SKLOPKE), tako da retko kad radim posebno vezbe za kose trbusnjake. Ali, prosle nedelje sam probala ovu super vezbu koja zbog nestabilnosti ("BOSU" LOPTE) angazuje i kose ali i druge trbusne misice! Radim 3-4 serije po 15 ponavljanja + 15 pulsiranja + izdrzaj 15sec 🔥
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT3p_MuBC1M/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BT3p_MuBC1M/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
3 VEŽBE ZA STOMAK - Za stomak uvek spajam vise vezbi odjednom i radim bez pauze:
• Prva vezba - 15-20 reps
• Druga vezba - 40-50sec
• Treca vezba - 15-20 reps
⚠️ Sve puta 3-4 kruga ;)
-
Odlično je to, Katarina. Samo nastavi. :)
-
Hvala puno! :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BT8-7LlBChM/?taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BT8-7LlBChM/?taken-by=katarinaperunicic)
Evo jedne odlicne vezbe za ledja, gluteus i zadnju lozu - koju mnogi rade kako ne treba (ljuljaju se gore dole a jedino sta mogu da dobiju je povreda) A inace je vezba prilicno teska kada se radi na pravilan nacin! Pokret treba da bude potpuno kontrolisan, bez naglih cimanja - tako cete osetiti i pogoditi misice na pravi nacin ;) Ja ovu vezbu volim da radim u superseriji sa hodajucim iskoracima - iskoraci x 24 + hiperekstenzija (ova vezba) x 12 :-*
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUCkPhPhw95/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BUCkPhPhw95/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
Noge/gluteus radim 2x nedeljno - jedan trening je fokusiran na noge (kvadriceps, zadnja loza) a drugi je na gluteus (uglavnom izolacione vezbe) ;D Ova vezba mi je nesto izmedju ta dva dana tj. mogu da je radim u oba slucaja jer mi pogodi dobro i noge i gluteus!
Radim superseriju (bez pauze, vezbe jedna za drugom) :
• Prva vezba: 5 x 15 - SUMO CUCANJ sa sipkom i tegovima
• Druga vezba : 5 x do otkaza - SUMO CUCANJ sa tegom pulsiranje
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUMR8OthhNq/?taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BUMR8OthhNq/?taken-by=katarinaperunicic)
Kod treninga nogu najvise volim da spajam u superserijama vezbe sa sopstvenom tezinom i sa tegovima - jer tako najbolje osetim i pogodim misice! :)
• Prva vezba - 20x
• Druga vezba - 15x
Bez pauze izmedju vezbi, 5 serija 🍑 :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUZO1loBi6x/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BUZO1loBi6x/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
OBOŽAVAM DA RADIM BURPEE! :) Odlična vežba za celo telo (preporuka onima koji tek počinju sa treniranjem) :)
-
I moja omiljena bodyweight vezba. Umesto skoka na steper ili kutiju može da ide i skok-zgib ili mrtvo dizanje sa kettlebellom ili neka druga varijanta. Mogućnosti su beskonačne. :)
-
A evo i SNIMAK vežbe br.1 iz poslednjeg posta iz rubrike TRENING DANAS - ŽENE (LINK: https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0;topicseen (https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0;topicseen))
>>> VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUhJS_EhjkT/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUrqIcQHAGq/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BUrqIcQHAGq/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
Ovu vezbu radim na pocetku i na kraju treninga : na pocetku zbog aktivacije misica gluteusa a na kraju da bih upalila misic do kraja 💣
Broj ponavljanja je oko 50x (ili do otkaza) 💪🏽
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BUzW3tBhNld/?taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BUzW3tBhNld/?taken-by=katarinaperunicic)
NOVA OMILJENA VEZBA ;)
Radila sam je prosle nedelje na treningu i odlicno pogadja i gluteus i zadnju lozu i kvadriceps 8)
Ono sto je bitno kako biste uradili vezbu na najbolji nacin je:
• Trudite se da se snagom nogu polako podizete gore i osetite misic koji radi (a ne da se odgurujete previse od zemlje)
• Tegovi u rukama sluze da bi vece opterecenje bilo na nogama - tako da ih u rukama samo blago drzite
• I najbitnije - FOKUS na vezbu i misic koji radi! 10-15 ponavljanja svaka noga
;)
-
*** TRENUTNA FORMA ***
https://www.instagram.com/p/BVO01wKnKIP/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BVO01wKnKIP/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
-
NAJUKUSNIJA STVAR NA SVETU :P
-merica scitec 100% whey-a od jagode i bele cokolade
-kasika kokosovog proteina
-2dcl vode
-saka zamrznutih jagoda
pa sve u blender!
+ pola sake iseckanih badema i malo kokosa gore
Probajte! :)
-
:) :) :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVos9HpnNGt/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BVos9HpnNGt/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
Svi vec znamo da bez dobre ishrane stomak ne moze da se sredi i da je upravo ishrana kljuc uspeha :) Ali i kada sredite ishranu, treba da radite i druge vezbe (osim klasicnih trbusnjaka) koje odlicno pogadjaju trbusne misice - kao sto je ova! Skoro uvek radim tip vezbi koje pogadjaju ceo stomak a ne samo gornje trbusnjake, donje itd.. 🤗
Ovo je teza varijanta vezbe zbog nestabilnosti BOSU lopte na kojoj radim - broj ponavljanja je 20-25 😊 Ako ste pocetnik, ili vam je ova vezba teska - mozete raditi na strunjaci jer je svakako jako efikasna ako ste pravilno radi! :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BVsTKIvnluW/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr
(https://www.instagram.com/p/BVsTKIvnluW/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
VEZBA ZA GLUTEUS
Cesto dobijam pitanja koje vezbe su najbolje za povecanje i zatezanje zadnjice u kucnim uslovima? Ono sto zelim da kazem je da je mnogo bitnije KAKO radite vezbu nego GDE radite. Zadnjica moze da se poveca i uz kucne treninge, i u teretani - nema razlike! Ali morate da vodite racuna o nekim osnovnim pravilima:
‼️Svaki pokret mora da bude kontrolisan, da kada gurate nogu gore - osetite misic koji radi i pravite sto vecu kontrakciju, i da spustate nogu sporije dole ‼️
Kada ispostujete osnove, u koje uvek spada i pravilna ishrana - necete morati da brinete za rezultate! 😊 Broj ponavljanja je 20x (jednom u stranu pa jednom nazad) 🍑
-
NOVI VIDEO : VEZBA ZA ZADNJU LOZU >>> https://www.instagram.com/p/BWkVbWpncXG/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BWkVbWpncXG/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
:) Moja omiljena, no.1 vezba dok sam na letovanju! Obozavam da radim zadnju lozu na ovoj spravi - lezeci, jer mogu maksimalno da pogodim misic (u mojoj teretani se radi sedeci ) :/
Ne zaboravite da ubacujete posebno vezbe za zadnju lozu (kao sto je ova) pored cucnja i drugih vezbi koje se uglavnom fokusiraju na kvadriceps ;)
Broj ponavljanja 10-15 🔥
-
ODMOR :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BW-hfjVn3U7/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr (https://www.instagram.com/p/BW-hfjVn3U7/?taken-by=katarinaperunicic&hl=sr)
-
Svaka cast za izgled :D
-
Hvalaaa! :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BXc2UVknqF8/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BXc2UVknqF8/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
* VEZBA ZA NOGE I GLUTEUS SA/BEZ OPTERECENJA *
Evo jedne super vezbe koja moze da se radi i u teretani i u kucnim uslovima - ''ISKORAK + KICKBACK''
Trudite se da pokret bude sto vise kontrolisan i da osetite misice koji rade!
Broj ponavljanja je 4 x 15 svaka noga :)
-
*** NOVI VIDEO - NAJBOLJE VEZBE ZA STOMAK ***
https://www.youtube.com/watch?v=fB4HE9LluOQ
(https://www.youtube.com/watch?v=fB4HE9LluOQ)
Pogledajte koje su to moje TOP vezbe za stomak! :)
Pored zdrave ishrane, ovo su neke od mojih omiljenih vezbi koje najbolje uticu na izgled mog stomaka! :)
-
8) PANSPORT TEAM 8)
-
*** NOVI VIDEO ***
https://www.instagram.com/p/BXqGb5pHuXG/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BXqGb5pHuXG/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
Odlicna vezba za noge i gluteus!
Ono sto je bitno je da pokret bude potpuno kontrolisan i da iz donjeg polozaja svom snagom misica nogu i gluteusa vucete gore! :)
Radim je 4 x 15, 12, 12, 10 + povecavanje kilaze tokom svake serije
-
*** NOVI VIDEO ***
https://www.instagram.com/p/BX-WwvInYC_/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BX-WwvInYC_/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
CUCANJ SA PAUZOM :)
* Ovo mi je trenutno omiljena vezba za noge! Kada se spustite u donji polozaj - zadrzite 2-3sec i polako snagom nogu gurajte gore (bez zaleta) :)
- Vezbu radim na pocetku treninga u 4-6 serija po 10-12 ponavljanja (postepeno povecavam kilazu)
:)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BYOoggkH-fS/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BYOoggkH-fS/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
Evo jedne super vezbe i varijacije cucnja! :) Radim je u 4 serije po 12 ponavljanja :)
Tokom svakog pokreta trudite se da se ne odgurujete previse, da gurate svom snagom nogu i pravite sto bolju kontrakciju!
P.S. Ovo je vrsta muzike koju najvise volim da slusam dok treniram i koja me maksimalno motivise! :) Sad sam kupila bezicne slusalice i ne mogu da docekam sledeci trening!!! 8) ;D
-
POGLEDAJTE MOJ NOVI YOUTUBE VIDEO:
TRENING ZA RUKE I RAMENA :)
LINK >>> https://www.youtube.com/watch?v=2ddmkr1V4j4&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=2ddmkr1V4j4&feature=youtu.be)
-
#PANSPORT TEAM :)
Trenutno omiljeni šejker :-*
-
NOVI VIDEO JE ONLINE NA MOM YOUTUBE KANALU! :)
Pogledajte kako izgleda jedan moj trening nogu (fokus na kvadricepsu) iz rubrike ''TRENING DANAS - ZENE'' >>> https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0 (https://forum.pansport.rs/index.php?topic=222552.0)
LINK VIDEA >>> https://www.youtube.com/watch?v=kOyov9uGU_c (https://www.youtube.com/watch?v=kOyov9uGU_c)
-
NOVI VIDEO >>> 5 VEZBI ZA STOMAK
LINK: https://www.instagram.com/p/BY5KZHwHRbZ/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BY5KZHwHRbZ/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
-
Prethodna 3 dana provela sam na BELFIS fitness sajmu, jedan od videa sa sajma >>> https://www.instagram.com/p/BZEaEisnAnW/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BZEaEisnAnW/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic)
Bila sam na QUEENAX radionici, nas ukupno 12 trenera, i moram reci da skoro nisam probala nesto bolje! Zaljubljena u ovaj vid treninga i energije koju pruza grupa :) Ko god ima prilike, neka proba obavezno :)
-
NOVI VIDEO >>> CEO TRENING ZA ZADNJU LOZU I ZADNJICU
https://www.youtube.com/watch?v=9DtQHu2ynxI (https://www.youtube.com/watch?v=9DtQHu2ynxI)
-
VIDEO >>> VEZBA ZA NOGE KOJA MOZE DA SE RADI I KOD KUCE
https://www.instagram.com/p/BZ0xSKInaZ_/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
Vezbu poput ove obicno radim na kraju treninga za noge (kvadriceps) kako bih maksimalno pogodila misic za kraj :D PROBAJTE! 3-4 serije po 12-15 ponavljanja :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BaFC55SnDil/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
FOKUS 👀 Jedna od najbitnijih stvari na treningu je da ste prisutni i da znate, shvatate i osecate sta radite!😊 Svaki pokret treba da bude kontrolisan i da se trudite da snagom nogu i zadnjice vucete telo ka gore i onda jako stisnete 🔥🔥🔥
Probajte! 3 x 10-12 svaka noga 💪🏽
-
Trenutna forma i moja nova PS oprema ::) :)
https://www.instagram.com/p/BaMMcxxH55x/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
-
Jutro sa Pansportom i mojim novim savršenim doručkom :)
Recept sam objavila u kategoriji ''VAŠ DANAŠNJI DORUČAK'' :P
Uživajte ♥
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/Bago7ixHxGG/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
Evo jedne super vezbe za noge koju mozete raditi kod kuce - 4 u 1 🔥:
• skokovi iz cucnja u sredinu x 5
• skok-cucnjevi x 5
• pulsirajuci cucnjevi x 5
• izdrzaj u cucnju x 5sec
🔥 Nakon poslednje vezbe sve ovo ponovite jos 2 puta (bez pauze izmedju) - onda odmor 30sec pa sve ispocetka (ukupno 3 serije) ;)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BapAE9Vncqe/?taken-by=katarinaperunicic
🔥LEG DAY 🔥 Juce sam uradila jako dobar kruzni trening za noge i jedva cekam da podelim ceo trening sa vama!🤗 Ova vezba je bila poslednja u krugu (od ukupno 6) i noge su gorele 😱Probajte! Ono sto je bitno je da kada se podizete gore-dole - prebacite veci deo tezine na prednji deo nogu (kvadriceps) 🔥
• 5x cimanje gore-dole • 5sec izdrzaj u cucnju
Sve x5 krugova - bez pauze izmedju :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BatT4kuHGur/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
KUCNI TRENING ZA NOGE I ZADNJICU 🍑
• 3x cucanj u stranu + 3 skok-cucnja
🔥 Sve to ponovite 10x (bez pauze) 🔥
-
ZDRAV SNIKERS SLADOLED >>> https://www.instagram.com/p/Ba8_xyUHenI/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
Danas za vas imam jedan savrsen recept koji morate obavezno da probate ako volite SNICKERS cokoladicu - jer je skoro istog ukusa (cak i boljeg) 😋
🌟 Sve sto vam treba je:
• oko 3 belanca (100g)
• merica whey proteina cokolada-lesnik (koji mozete pronaci u @pansport_suplementacija prodavnicama)
• puna kasika kikiriki putera
• oko 10-15 kocki leda
• malo cimeta
🌟 Sve zajedno stavite u blender na oko 2-3min (srednja jacina) i to je sve! 🙈😍✨ Probajte i javite utiske!
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/Ba_sMnqHGQD/?hl=sr&taken-by=katarinaperunicic
Danas zelim da vam pokazem moje dve omijene vezbe za zadnjicu koje mozete raditi i u kod kuce i u teretani a imaju neverovatno dobar efekat 🔥
• prvu vezbu radim po 15 ponavljanja (svaka noga)
• drugu vezbu radim po 12-15 ponavljanja (sto vise zategnite traku)
🔥Obe vezbe jedna za drugom bez pauze, zatim pauza 30sec i onda sve ispocetka (4 kruga) 💪🏽
🌟 Bitno je da je svaki pokret kontrolisan, bez zurbe, da ne gurate samo u prazno vec da maksimalno osetite misic prilikom rada 🔥 Probajte!
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BbHM_x4nGVk/?taken-by=katarinaperunicic
5min TRENING ZA STOMAK KOD KUCE
Kao sto sam mnogo puta spomenula, stomak je odraz ishrane i ona je najbitnija sto se tice njegovog izgleda ALI ono sto je takodje bitno je da izaberete i efikasne vezbe!
Jedna od mojih omiljenih vezbi su upravo sklopke (prva vezba) a kako ne bi bilo jednostavno, uvek dodam jos neku vezbu kao npr. rotaciju (druga vezba)
▫️10x sklopke + 10x rotacija
▫️ 9x sklopke + 9x rotacija
▫️ 8x sklopke + 8x rotacija
▫️ 7x sklopke + 7x rotacija
Sve se radi bez pauze izmedju, sve dok ne stignete do broja 7, onda pauza 30-45sec pa sve ispocetka x 3 kruga
-
YOUTUBE VIDEO O SUPLEMENTACIJI
LINK: https://www.youtube.com/watch?v=jv57wLp9j_k&t=2s
Pogledajte šta ja koristim od suplementacije i kakvo mišljenje imam o sagorevačima masti, kreatinu itd.. :)
-
NOVI VIDEO >>> https://www.instagram.com/p/BcAyA-sHIvt/?taken-by=katarinaperunicic
LEG DAY - Trenutno jedna od omiljenih vezbi - siri cucanj :)
Radim je najcesce na pocetku treninga nogu (ili treninga za zadnjicu) - 4 serije po 12 ponavljanja (50kg)
Noge postavite malo sire, okrenete blago ka spolja, idete polako u cucanj i iz donjeg polozaja gurnete snagom nogu skroz dok ne osetite jaku kontrakciju u zadnjici (ako ne osecate kontrakciju, povecajte tezinu)
Uzivajte u divnom pocetku nedelje! ;)
-
🎅🏾#PANSPORT za vas vredno priprema novogodisnje akcije!🎄Pratite @pansport_suplementacija i uskoro vas ocekuju super popusti, kao i nagrade 🎁🎉✨
-
FOCUSED :)
-
PROTEINSKI SNICKERS SLADOLED :)
100g belanaca (za one koji nemaju kuhinjsku vagu – od 3 srednja jaja obično bude ta gramaža)
35g whey proteina (jedna merica) ukus čokolada-lešnik ili bilo koji drugi čokoladni
kašika kikiriki putera
15 kocki leda
malo cimeta
Priprema je vrlo jednostavna – stavite sve sastojke u blender na srednju jačinu i ostavite da radi 3-5min sve dok ne bude dovoljno gusta tekstura. Bitno je da nije prejaka jačina kako ne bi bilo retko. Na kraju, po želji pospite sa malo cimeta i sitno samlevenim kikirikijem.
PRIJATNO ♥
-
NOVI VIDEO
https://www.instagram.com/p/BdiLo4fnX1-/?taken-by=katarinaperunicic
Bugarski cucanj - 3 x 10-12 svaka noga (7.5kg tegovi) ;D
Prvi trening nogu u 2018.godini! :) S obzirom da mi je prosli leg day bio pre nedelju dana, danas sam uglavnom radila osnovne vezbe koje ukljucuju kompletno noge i zadnjicu: cucnjeve, iskorake, bugarski cucanj + jos par izolacionih - cisto da se dobro pripremim za sledecu nedelju i nov program treninga :)
-
NOVI VIDEO - VEZBE ZA STOMAK KOD KUCE
https://www.instagram.com/p/Bdx8SPEn8I9/?taken-by=katarinaperunicic
Za ovaj kucni trening za stomak vam je potrebno svega 10min:
• prva vezba x 1min
• druga vezba x 1min
• treca vezba x 1 min
❗️Sve vezbe jedna za drugim bez pauze, zatim pauza 30sec pa sve ispocetka - 3 KRUGA ❗️
-
NOVI VIDEO: https://www.instagram.com/p/BfV7RGaHFFc/?taken-by=katarinaperunicic
- 1.vezba - potisak iznad glave (sedeci) x 15
- 2.vezba - letenja (sedeci) x 15
:) Ove dve vezbe najcesce spajam zajedno (radim superserije - bez pauze izmedju) x 3-4 serije ;D
-
NOVI VIDEO
Da li pravilno radite vežbe? GREŠKE vs. PRAVILNO IZVOĐENJE:
https://www.instagram.com/p/BjxkO4mn3nh/?taken-by=katarinaperunicic (https://www.instagram.com/p/BjxkO4mn3nh/?taken-by=katarinaperunicic)