Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: djcomi Februar 22, 2017, 12:47:10 pre podne
-
Imam jedno pitanje za iskusnije..
Pijem onu kreatinsku mesavinu Cell Tech Hardcore, Hyper Mass gainer i Super Amino 6000 aminokiseline...
E sad, primetio sam kako mi se nadima ili goji stomak poslednjih 10ak dana, non stop sam naduven, kao da se gojim, ne znam da li je to zbog kreatina s obzirom da je ovaj poznat da po dozeru ima 16g secera, a s obzirom da se pije 2 dozera onda 32g, ili je ipak hrana u pitanju(a vodim racuna o ishrani) ili je samo ona kreatinska nadutost??
-
Grčevi? Gasovi? Unos vlakana...žitarice?
A možda je i previše prostih hidrata ;) Btw i Cell Tech Hardcore i Hyper Mass gainer imaju podosta prostih hidrata...
Vezano za pomenuti "transp. sistem" na bazi kreatina, smatram da je "bačena para", mnogo para za mešavinu dex i kreatina...bolje uzeti "običan" monohidrat i dextrozu i eto ;) A ako već postoji strah od kreatinske nadutosti, onda bolje uzeti alkalin...
Eh ti gejneri i koliko su nam stvarno potrebni... ::) ako ishrana nije sreĂ°ena... ;)
-
Ja mislim da si potpuno promasio kombinaciju suplemenata, trebao si pre kupovine da se posavetujes sa nama :)
-
Slavisa, nemam nista od toga, ni grceve, ni gasove.. :)
Koji biste mi kreatin onda preporucili, neki monohidrat? sa kombinacijom proteina(whey?)? svakako su mi pri kraju i ovaj gejner i kreatin, pa da promenim nesto :)
btw, bas mi je fino krenulo, nabacio 4-5kg za mesec dana, i od pre nekih nedelju dana stomak samo raste, nekako kao da sam naduvan iznutra :D ne jedem slatkise, ne pijem gazirana pica(sem kisele ponekad), nikakve sokove osim cedjenih, alkohol nikako, jedem svaki dan piletinu, tunjevinu, voce, povrce :D zbog toga mi nije jasan stomak, da li je zbog kreatinske nadutosti ili previse unosa secera preko kreatina i gejnera :)
PS imam i kre alkalyn, njega uzimam po dve kapsule pre treninga i jednu posle
-
Ajde pre saveta o suplementima da krenemo redom. Daj napisi nam kako se hraniš da Slaviša vidi ima li tu nekih propusta. TakoĂ°e je i trening veoma bitna stavka pa bi bilo dobro da opises svoj trening kako bi mogli da ti damo odgovarajuce savete na tom polju. A na kraju kao zavrsnicu da to uklompletiramo odgovarajucim suplementima :)
-
s obzirom da radim, ne hranim se uvek isto, zbog posla i manjka vremena, ali trudim se..
npr:
Dorucak: tuna i jogurt, ponekad kuvana jaja
Uzina: banane i pomorandze,
Rucak: piletina 250-300g, ponekad pohovano belo
Uzina: gejner,
Vecera: kako kad, zavisi gde sam, ako sam kuci cesto pojedem 150g plazme sa mlekom, ako sam u gradu opet neka piletina
U sustini sve mi se vrti oko tune i piletine :)
-
Goje te prosti hidrati iz cell tech-a i gejnera, kao i plazma sa mlekom. Prvi i treći obrok su ti bez hidrata, kao da si na keto dijeti, po meni voće ne može da se računa u obrok, gejner kao zamena za obrok može mada sam uvek za klasičnu čvrstu hranu. Tuna i piletina nisu nešto što je pod ''obavezno'', možeš slobodno koristiti i crveno meso, ribu, jaja, posne sireve itd...možda malo da iščitaš forum sa temama vezanim za ishranu...da unosiš raznovrsnije meso da ti tuna i piletina ne bi dosadile, da hidrate unosiš iz kvalitetnijih izvora (pirinač, int.hleb, krompir), da izbaciš plazmu i da umesto voća ubaciš još jedan proteinski obrok. I naravno povrće uz svaki obrok.
-
Goje te prosti hidrati iz cell tech-a i gejnera, kao i plazma sa mlekom. Prvi i treći obrok su ti bez hidrata, kao da si na keto dijeti, po meni voće ne može da se računa u obrok, gejner kao zamena za obrok može mada sam uvek za klasičnu čvrstu hranu. Tuna i piletina nisu nešto što je pod ''obavezno'', možeš slobodno koristiti i crveno meso, ribu, jaja, posne sireve itd...možda malo da iščitaš forum sa temama vezanim za ishranu...da unosiš raznovrsnije meso da ti tuna i piletina ne bi dosadile, da hidrate unosiš iz kvalitetnijih izvora (pirinač, int.hleb, krompir), da izbaciš plazmu i da umesto voća ubaciš još jedan proteinski obrok. I naravno povrće uz svaki obrok.
Kakav bi mi ti plan ishrane predlozio?
-
Hm...Twin je to lepo naveo...gde je ovde "skrob" ;)
Ja bih dodao - NE za pohovano...nadam se da si upoznat sa "zdravijim" načinom pripreme mesa?
Voće ne bih ni naglašavao kao "užinu", po koja voća izmeĂ°u obroka je dobra stvar...ali bitan je i odabir voća( citrusi - kivi, grejp, pomorandža, jabuke, breskve, jagode, kupine, maline - čak i ovo jagodasto voće i u zamrznutoj formi)...bananu bih čuvao za pwm(malo poviše prostih hidrata...pwm- "brz" obrok neposredno nakon treninga)...
Bolje da si uzeo proteinski suplement i uz njega dodaš bananu i eto gejnera( taman lep pwm) ;)
Kao što reče Twin...vlaknasto povrće - zeleno, lisnato - brokoli, kelj( kuvani na pari), presno - kupus, zelen salata, paradajz...cvekla...( dodaš malo extra virgin maslinovog ulja + jabukovog sirća i eto lepe i zdrave salate ;) )
Ali plazmica...hm, da bi izgledao kao muškarac, moraš da jedeš kao muškarac ;) Nema keksića ;)
I da, Twin pomenu i čitanje...
Ajmo za početak...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase
A da...ma kako tvoja ishrana bila savršena, a suplementacija idealna, ako nisi podigao dovoljno teškog gvožĂ°a na treningu - džaba ti sve - NEMA RASTA...i da tu je i faktor odmora...o tome će Dušan detaljnije...
-
Kakav bi mi ti plan ishrane predlozio?
Zabranjujem odgovor Twin... ;)
Nek se naš forumaš malo pomuči, a ne da sve ide na gotovo...!
Nek malo iščita pa nek ispiše "modifikacije", pa ćemo zajedno menjati...ali nema lenjosti!
-
Hahahah :D potrudicu se da sastavim nesto da valja! :)
-
Jos jedno pitanje, da li treba da unosim manje ili vise ugljenih hidrata ako hocu samo malo da stanjim stomak(oko 120-150 ili preko 210, s obzirom da imam 70kg, a visok 179)? :D
-
Ako hoćeš da "skineš stomak" - osnovno pravilo - nisko-niže-najniže sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima uz pretpostavku kal. deficita( potrošnja veća od unosa) ;)
Deficit se pravi najvećim udelom na račun hidrata...i sve se zapravo svodi da manipulcije unosom istih...
Tu su zapravo 3 "dijete" koje mnogi lančano povezuju, a to su:
- Rotacije ugljenih hidrata - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
- Low carb dijeta - samo ime kaže, u toku nedelje svaki dan imamo veoma nizak unos ugljenih hidrata( low carb voće i vlaknasto povrće), npr. 50-100 g i nedeljom punjenje, obično od 300 i više grama, u zavisnosti od potreba.
- Keto dijeta - dijeta koja se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina( zbog glikoneogeneze), bez ugljenih hidrata( negde se pominje cifra ispod 50 g hidrata), osim vlaknastih izvora istih(povrće),dani punjenja su „blaži“...tzv. dijeta za kraj.
Obično većina „dijet kuru“ počne sa rotacijama, i onda se sukcesivno preĂ°e na rigorozniju low-carb i/ili keto-dijetu.
-
Ovako je izgledao danasnji dan:
1. Obrok: 5 belanaca, jedno celo, 50gr ovsene kase sa jogurtom
Trening
Nakon treninga: Cell tech, merica wheya 30gr(100% whey protein professional), amino kiseline, banana
2. Obrok: 100gr piletine, grasak, pire, kupus salata
Uzina: pomorandza
3. Obrok: 100gr piletine, kupus, pekarski krompir
4. Obrok: 160gr tunjevine sa lukom
5. Obrok(ce biti): merica wheya, 50gr badema, 30gr indijskog oraha
Nadam se da ovo izgleda bolje sada :)
-
Previše prostih hidrata u obroku posle treninga...izbaci bananu...
Obrok 5 ubaci posni sir( ili meso, jaja, riba) umesto whey proteina...više "čvrste hrane", manje šejkova!
Nešto mi ovo malo hrane, ako je cilj "masa"...možda i grešim ::) ...a koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Bolje uzmi obične ovsene, nego li ovsenu kašu( i jeftnije i sigurno nema dodatog šećera)...
-
Previše prostih hidrata u obroku posle treninga...izbaci bananu...
Obrok 5 ubaci posni sir( ili meso, jaja, riba) umesto whey proteina...više "čvrste hrane", manje šejkova!
Nešto mi ovo malo hrane, ako je cilj "masa"...možda i grešim ::) ...a koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Bolje uzmi obične ovsene, nego li ovsenu kašu( i jeftnije i sigurno nema dodatog šećera)...
da ubacim onda bananu negde kao uzinu?
pa prvenstveno mi je cilj masa, ali msm da trenutno ne bih mogao da unesem vise hrane u sebe, prejedao bih se :D ovo mi je bilo bas taman :)
-
Banana nije uzina, ne postoji dorucak,rucak,uzina i tako dalje vec obrok1, obrok2....
-
Ma neka se zove i ding-dong part 1 do part 6...ali da ti obroci budu valjani... ;) Bez užina "na zub" - bananica, keksića, i sl.
Čudo se naš forumaš ne prejede od ovako obimnog pwm ;D ali zato kada je u pitanju "čvrsta hrana", eto problema... ;) Btw - whey + amino ne bih savetovao zajedno u pwm...
Šalu na stranu, malo više ozbiljnosti u praćenju preporuka, doduše za nekoga ko nije navikao na "nužno obimne obroke" eto problema...mada kako trenažni napori "rastu", trebalo bi i apetit da raste proporcionalno...a i unos makrosa bi trebalo da raste postepeno, prejedanje svakako do nije rešenje...
Manje opsednutosti suplementima više posvećenosti osnovama - treningu i ishrani...
Dakle i bez cell-tech, i bez whey i bez "amino" se može, ali bez dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, pravilnog odabira u pogledu vrste, količine i tajminga hidrata, kao i dovoljno zdravih masti napretka neće biti...ali ni idealna ishrana neće pomoći u mišićnom rastu, ako se nismo izložili dovoljnom stimulansu za rast kroz trening...( ponavljamo se kao pokvarena ploča, ali možda stigne bar do podsvesti naših početnika :D )