Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: NVK Februar 23, 2017, 11:07:48 pre podne
-
Podzdrav. Imam 26 godina i 97kg.
Uzimam 28 mg cinka svako veče uz obrok u periodu kad ne treniram radi povećanja testosterona i imuniteta.
U periodu treniranja uvek uzimam 35-42 mg maksimum, u isto vreme i na isti način.
Pre svega, napredak u treningu mi je mnogo brži u odnosu na pre kad nisam koristio cink. Da se testosteron povećao vidim i po samopouzdanju, energiji i potenciji. Mnogo se bolje osećam od kad ga koristim.
Da li mislite da su ove doze cinka na dnevnoj bazi prevelike?
Ako nisu, da li je ok da nakon npr. 4 meseca treninga povećam cink i na 50 mg dnevno? ( naravno, u slučaju da postanem tolerantniji )
Hvala
-
A koji oblik cinka je u pitanju? Cink sulfat...oksid? Cink glukonat? Cink acetat? Cink pikolinat...orotat...citrat i sl.
Tu su i pitanja koje se tiču apsorpcije, bioraspoloživosti, kao i tolerasanja odreĂ°enih formi cinka...? A tu je i pitanje sadržaja elementarnog cinka u pomentim formama cinka...
Npr. 220 mg cink sulfata ima oko 50 mg elementarnog cinka, ali spada u kategoriju niskoapsorptivnih oblika...
Ako nije tajna o kom se suplementu radi...?
Obično se kao neka "granična cifra" pominje 40 mg cinka dnevno...mada za aktivnu populaciju bi doze trebalo prilagoditi...
-
Slavisa koji ti cink koristis?
-
Glukonat - MaxMedica...
Ubacujem home made ZMA...magnezijum citrat( CI-TRI-MAG forte) + cink glukonat + bedoksin( B6)...
Doduše pomenuti citrat košta 200 din, 30 tableta, 375 mg mag.-citrata po tableti... :D
-
Aha, nisam znao, hvala :D
Koristim cink - glukonat, Anafarm plava kutija, 100 tableta je malo manje od 400 din. Jedna tableta je 7mg.
Jel organizam vremenom postaje tolerantan na cink?
Pitam jer, ako je tako, onda ću da smanjim na 28mg, pa ću vremenom postepeno povećavati :D
-
Postoje potrebe našeg tela za nekim vitaminima i minerala, tako da priče o toleranciji nemaju temelja...dakle, ili smo zadovoljili potrebe ili nismo...ili smo otišli u krajnost ;)
Ne zaboravi da i neke namirnice sadrže cink... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink
Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana je osnova svega... ;)
-
Naravno :D
Dobro, u sklopu svakodnevnog doručka imam raž, ječam, bundevino seme, susam i još mnogo toga, a pasulj isto imam oko 2-3 puta nedeljno, svinjetinu i junetinu takoĂ°e.
Videću da ubacim što više preporučenog, kolko finansije dozvoljavaju.
Slaviša, pročitao sam par vaših članaka juče i danas, voleo bih još mng toga da naučim... Jel ima neki deo sajta sa listom članaka ili moram preko tema da nalazim šta je preporučeno? :)
-
Ova tema me je naterala da iščitam dosta članaka o cinku pa bih uzeo jedan kao dodatak...koliko mg dnevno uzimati u slučaju aktivnog bavljenja sportom i kada? Koji oblik cinka a da je dostupan u bolje opremljenim apotekama? Hvala :)
-
Koliko sam ispratio "apoteke" - cink glukonat je "bolji" oblik koji se može naći u našim apotekama...
Mada u ponudi "Pansporta", jako dobar "helat"( visok stepen apsorpcije)... https://www.pansport.rs/minerali/high-absorption-zink?sku=588
Jedan od članaka koji smatram najinformativnijim kada je cink u pitanju... https://examine.com/supplements/zinc/
Moja preporuka bi bila 10-30 mg cinka dnevno, naravno svako ko je upoznat sa smernicama oko kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane( i primenjuje iste) solidne količine unosi i "osnovnom" ishranom... ;)
Što se tiče članaka, tu je tekstoteka...i korisni članci više članova PS tima... ;)
-
Hvala puno ;)
-
Hvala :D
-
Slaviša, koliko se cink zadržava u organizmu nakon trenutka uzimanja? :D
Cink glukonat me pre svega interesuje.
Vidim po ovom članku sa examine.com da ga je odlično uzimati uz zeleni čaj zbog apsorpcije, tako da ću tako sad ga roknem uvek :D
Čuo sam od više ljudi a i čitao na par mesta, da je cink najbolje uzimati uveče, nisam video to u pomenutom članku. Da li je to tačno? :D
-
Vauuu... :D ...može neko lakše pitanje? ;)
Predlažem da konsultujemo "stručnije instance"...sve o cinku, od unosa do "vremena distrubucije" i "eliminacije viškova"( predoziranje i sl.)... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/
Što se tiče preporuka za uzimanje suplemenata cinka, neki kažu da je najbolje uzimati "na prazan" želudac - sat vremena pre obroka i 2 sata posle obroka...ako se pojave znaci "digestivnog distresa", onda uzimati uz obrok, mada eto problema apsorpcije( pogotovu ako su u pitanju mlečni proizvodi u obroku)...
Pominju se i "negativne" interakcije sa kalcijumom i gvožĂ°em, vezano da apsorpciju...npr. veće doze gvožĂ°a( suplementi...tretman anemije) negativno utiču na apsorpciju cinka...
Helati cinka( sa amino kiselinama) su svakako najbolje rešenje( oblik)...
Poenta uzimanja "uveče" bi bila "boost" nekih naših hormona( hormon rasta i testosteron)...mada tu se pominje i sinergija za magenzijumom...mada neki kažu da ne bi trebalo uzimati magnezijum i cink zajedno, već bi trebalo cink uzimati tokom dana( idealno ujutru), a magnezijum uveče...možda "helati" i nisu tako dobri ;D
Eh sad, koliko to zapravo radi ;)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141
Još jedan koristan članak na temu tajminga unosa nekih suplemenata... https://labdoor.com/article/a-guide-to-timing-supplement-intake
-
Uf, pročito sam juče poslednja 3 linka, sad ne znam šta da mislim :D
Pročitao sam da ne ide sa gvožĂ°em na examine.com isto.
Ja sam do sad uvek uzimao uveče 1-2 h nakon obroka, kad god sam oko 20mg ili više uzimao, osećao sam simptome povišenog testosterona koje sam naveo tako da me radi kad ga tako uzimam. Inače, u tim periodima sam maks 2 puta dnevno unosio meso - gvožĂ°e i retko sam imao mlečne proizvode za večeru.
Kad vi uzimate cink i koju dozu Slaviša? :D
I da li mislite da je pametnije da ga uzimam sa zelenim čajem? :D
-
Ja ga uzimam u kombinaciji sa magnezijumom( citrat) i vitaminom B6...30-45 min pre obroka pre počinka...
Manje komplikovanja... ;)
-
Uzet glukonat...3 tablete po 7 mg uz obrok. :)
-
Ima li potrebe da se pravi pauza sa cinkom? Ja ga pijem preko godinu bez prestanka :)
-
I ja ga pijem već 3 godine ;) Za sada nije bilo toksičnih ispoljavanja... ;)
Šalu na stranu, "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza", to je i ovde slučaj... ;)