Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Mart 07, 2017, 09:35:10 posle podne
-
- Zagrevanje
- Glavna vezba: mrtvo dizanje (sumo) - Pomocne vezbe)
sipka x 10 - mrtvo dizanje (rumunsko) 70kg x 8 x 4
40kg x 10 - leg curl 12 x 3
60kg x 8 - prednji cucanj 60kg x 10 x 3
80kg x 5 - veslanje u pretkolnu (sipka) 50kg x 8 x 3
100kg x 5 - siroki zgibovi 10 x 3
110kg x 5
125kg x 5
110kg x 5 x 3
-
Odličan trening, mada ja to volim da zovem "trening mrtvog dizanja" umesto trening ledja :D
-
Pa daa, moze se i tako reci ;) ;D
-
Da li se trenutno spremas za neko takmicenje ?
-
Pocela sam da se spremam pre 3 meseca za evropsko u Danskoj IPF, ali se nesto iskomplikovalo tkd necu ici, pa sam promenila malo treninge, malo smanjila gas ;D Sada sam opet pocela da se pripremam za benc u Vrscu 1.aprila-IPF. Posle toga bih trebala da idem na Balkansko u Vranje ali u GPC. Zelim da se oprobam i tamo ::) Jer znam da ima mnogo vise devojaka, a i dugo se nisam tamo takmicila. Samo mi je problem sad sa tim bandazima za kolena, jer ih nisam nikad koristila, ali valjda cu se snaci nekako :-\
-
Navici ces se na bandazere,samo je i za to potrebno vremena da se uvezba tehnika jer je malo drugacija. Ja iz steznika vadim i po 40kg dok nekome pomognu jedva 10kg na cucnju.
Pitala si nekoj temi sta mislimo da li bi trebala da vezbas sa steznicima iako se takmicis bez njih. Moj odgovor je da mogu posluziti kao pomocna vezba nakon zavrsenog dela treninga bez njih. Dobro dodju jer osetis vecu kilazu i time navikavas cns na vece tezine ali ne preporucujem da se radi kao glavna vezba. Jednostavno, ono sto treniras to ce napredovati. Jednostavno je, ako vezbas cucanj sa steznicima -jačaće čučanj sa steznicima, ako vezbas bez njih jačaće čučanj bez steznika.
-
Moj trening ledja.
Trap deadlift bar :
30x8 spedd,30 kg x 5 ,70 x 5,110x5,150x3,180x3,200x2
Prva radna serija 225x4
230x4
232.5x4
217,5x4
200x7
190x8
hiperkstenzije 4 serije x 10 sa 20 kg tegova.
-
Ako se spremas za Balkansko u Gpc na kojem i ja nastupamm u trijatlonu i bench presuu.
Vec bi trebao da krenes sa bandazima jer je ostalo jos mesec dana pripremaa i posle deload nedelju dana i zadnja nedeljaa samo dva treninga u toku nedeljee i onda pazuaa 3,4 dana pred samo takmicenje.
Trebali bi da forsiras dvojke sa bandaze,a bez bandazi od 3-7 .
Ubaci negativna,pin squat ,cucanj sa gumama ...
-
Aleksandra,da li imaš nekog sa kim saradjujes i ko ti pomaže oko priprema za takmičenja ili se uglavnom sama pripremas za takmicenja ?
Rezultati koje postizes su prilično dobri, ne znam koliko ti moje mišljenje znači ali ja vidim veliki potencijal u tebi :)
-
Stvarno ima dobre rezultatee ,i to u kategoriji do 52 kg ,znamm mnogo muskaraca koji se bavii powerlifitngom a tezu su i ne mogu ovoliko da odrade cucanj ;) ,svaka cast.!
-
Hvala vam puuno. Nemam nikog, sama smisljam treninge, gledam na youtube treninge, programe treniranja..pratim devojke koje su u samom vrhu...snalazim se nekako...Dosta sam napredovala, mada mislim da bih mogla jos mnogo bolje da imam nekog strucnijeg iza sebe, ali sta sad :-\ Ovde sam sad pa cu od vas dosta korisnih saveta prisvojiti ;D poslusacu vas. Krenucu od nedelje sa bandazerima, pa da se naviknem sto pre.
-
Hvala i tebi Stefane :D Za cucanj mi fali 15ak kg do svetskog rekorda u IPF ;D
-
Ako si zainteresovana, ja ti mogu ponuditi neki vid saradnje i pomoći oko priprema samo me konaktiraj preko poruka na forumu ili na fb.
-
I ja ti savetujem da se javis dusanu pa da ti on pomogne i napsie sta da odradis,da neki savet jer stvarno ima iskustva vise i stariji je .Sve najbolje ti zelim,pa se viidmo na nekom takmicenjuu ili u Vrscu ili u Vranju ;)
-
Pocela sam da se spremam pre 3 meseca za evropsko u Danskoj IPF, ali se nesto iskomplikovalo tkd necu ici, pa sam promenila malo treninge, malo smanjila gas ;D Sada sam opet pocela da se pripremam za benc u Vrscu 1.aprila-IPF. Posle toga bih trebala da idem na Balkansko u Vranje ali u GPC. Zelim da se oprobam i tamo ::) Jer znam da ima mnogo vise devojaka, a i dugo se nisam tamo takmicila. Samo mi je problem sad sa tim bandazima za kolena, jer ih nisam nikad koristila, ali valjda cu se snaci nekako :-\
штета што се ово ''искомпликовало'' :-X мислим да би то било сјајно искуство, и да би Булаја и ти сигурно засијали тамо за нашу земљу. Видимо се у Врању вероватно ;)
-
Svaka cast za rezultate i od mene :) sto se bandaza tice ako ih nisi koristila ranije gledaj da ubacis bar mesec dana ranije, iskreno iskustva ljudi su totalno razlicita ja recimo idem dosta u pretklon sa bandazama mi cucanj izgleda dosta bolje dok vidim da je ljudima skroz obrnuto :) Mada i da ostanes sa sleevsima opet imas priliku da napravis prove i tako :))
-
Nisam videla vase poruke :-( par puta mi je zabagovao forum pa vrvt ste mi tada pisali. Iskomplikovalo se to sto nisam imala prevoz za Vranje. :-/
Takodje pocela sam da se spremam za neko takmicenje u Luksemburgu i ispostavilo se da nasa zemlja ne moze da se takmici. Evropsko u Danskoj sam propustila isto...tako da sva vaznija takmicenja na koja sam zelela da idem nisam otisla..osim Balkanskog..Ostalo je drzavno u triatlonu i da se spremim onda jos bolje za neko takmicenje preko za sledecu godinu..
-
Baš šteta, nadam se da sledeće godine neće biti tih problema i da ćeš moći da izadjes na sva takmičenja koja planiraš :)