Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Simpaticus Mart 13, 2017, 11:00:12 pre podne
-
Postovani, u subotu kad sam ustao osjetio sam bol u donjem dijelu ledja i u kvadricepsu ("gornji dio kvadricepsa"), vise je izrazen u donjem dijelu ledja.Bol je otprilike kao da mi prodju nekakvi trnci kroz te dijelove tijela, i javlja se kada iz sjedeceg polozaja ustanem. Bol traje otprilike 10 sekundi i nestane. Kad hodam ne osjetim bol kao i kad sjedim. Masirao sam ledom i mazao sa deksalgin gelom. Dan ranije sam radio mrtvo dizanje, u toku a ni poslije treninga nisam osjetio nikakvu bol. Molim za vase misljenje. Hvala
-
Ako te nije jako ukocilo, pretpostavljam da nije previse ozbiljno. Ali za svaki slucaj u narednih 7 dana ne radi vece tezine od 60% od max. na cucnju, mrtvom dizanju i sl.
Koliko dugo ides u teretanu vec? S kojim tezinama radis?
-
Danas je vec bolja situacija. Treniram par godina sa pauzama. Ne radim sa velikim tezinama max do 80kg x 8 ponavljanja. Hvala na odgovoru.
-
Nema na cemu :) verujem da ce to biti sve ok ko i ranija za par dana. Uzgred stavi sad malo akcenat da pre svakog treninga odradis 3-4 serije ledjnjaka sporo i lagano, kako bi taj deo prilikom treninga bio maksimalno zagrejan i aktiviran.
-
Probaj vise vremena posvetiti istezanju prije i nakon treninga, ili mazati prije treninga npr Deep Heat gel a nakon treninga Deep Relief ili Deep Freeze, oni su meni pomogli 😊