Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: Katarina FITNESS Mart 17, 2017, 08:33:40 posle podne
-
1. ZACRTAJ JASAN CILJ - Mnogo zena dolazi u teretanu sa ciljem ''HOCU DA SMRSAM I DA SE ZATEGNEM'', ali to je mnogo kompleksnije nego sto zvuci. Jedna od jako bitnih stvari je imati jasan i realan cilj u glavi sta zelite postici, na koji nacin, za koje vreme i da uskladite svoje mogucnosti, vreme i pre svega ishranu sa time. Koliko je cilj jasno definisan i realan - to su vece mogucnosti da cete ga dostici.
2. PROGRAM TRENINGA - Sastavite program treninga za nedelju dana - sta kojim danom radite (koje misicne grupe), kada radite kardio, kada radite trening sa tezinama i upakujte to tako da imate dovoljno dana odmora i dovoljno aktivnosti koje ce dovesti do mrsavljenja/zatezanja/ili nekog treceg cilja.
3. 'UZI' PLAN TRENINGA - Kada okvirno znate sta radite odredjenim danom, npr. ponedeljak-noge, ledja, onda sastavite ceo plan tog treninga : koje vezbe cete raditi, koliko ponavljanja itd. Ukoliko zelite uspeh, morate se vise informisati oko pravilnog izvodjenja vezbi kao i uopsteno koje vezbe (najbolje) pogadjaju deo tela koji radite tokom tog treninga, i upravo na osnovu toga napravite taj plan. Vecina zena kao sto sam rekla dolazi sa ciljem ''HOCU DA SMRSAM I DA SE ZATEGNEM'' - bez ikakve pomisli pre ulaska u teretanu na trening koji ce uraditi - dodje, stane na traku i trci 20min, uradi 3 x 10 trbusnjaka, 3 x 10 cucnjeva bez kilaze u 99 posto slucajeva da ne ''nabilduju'' noge itd. Informisite se, koliko duboko i ozbiljno idete sa time - takav ce biti i uspeh! :)
4. VREME TRENINGA - Ogranicite vreme treninga na 1h, max 1h 15min. Pojacajte intenzitet, radite 1h efikasno, izadjite iz comfort zone i izazovite sebe i svoj organizam - tako se prave rezultati! Nemojte bespotrebno trositi vreme a i svoje misice 2, 2.5h..
5. ISTEZANJE - Posle svakog treninga uradite istezanje. Najpre cete spreciti povrede, bicete mnogo pokretljiviji, povecacete svoje sposobnosti a i vasi misici ce izgledati lepse. Deo tela koji ste radili tokom tog treninga - najvise istezite (posebno misice koji su radili najvise - npr. zadnja loza, kvadriceps..)
IDEJA, ZELJA, VOLJA, FOKUS I ISTRAJNOST - U NAJKRACEM SMISLU! :)