Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za definiciju => Temu započeo: PapiVlada Mart 23, 2017, 09:50:48 pre podne
-
Pozdrav Forumasi, interesuje me a nigde ne mogu da nadjem lepo objasnjeno kako se dozira i upotrebljava l karnitin, trenutno sam na dijeti sa rotacijom Uh i dodao bi uz to l karnitin, ali ne znam kako da ga koristim,pa bih vas zamolio da mi neko objasni :)
Konkretno bih uteo scitechov l karnitin od 500 mg
-
Pozdrav i tebi. :)
Pored svakog proizvoda na sajtu, navedeno je i kako se koristi. Konkretno, u ovom slučaju: 1 kapsula sa vodom 20 do 30 min pre treninga.
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/l-karnitin/carni-x-500mg?sku=543
Da li imaš još neke suplemente pored ovog?
-
Zasto si se bas odlucio za kupovinu sagorevaca. Da li si pre toga regulisao ishranu i trening ?
-
Pozdrav i tebi. :)
Pored svakog proizvoda na sajtu, navedeno je i kako se koristi. Konkretno, u ovom slučaju: 1 kapsula sa vodom 20 do 30 min pre treninga.
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/l-karnitin/carni-x-500mg?sku=543
Da li imaš još neke suplemente pored ovog?
Koristim smesu bcaa i glutamina za vreme trenjnga
Whey 40 grama + 20 g dex posle treninga
I pred spacanje whey 30-40 grama + bcaa+ glutamin pred spavanje :)
Odgovor Dusanu ishrana mi je sledeca
Dorucak: 5 jaja + 50 grama badema
Obrok 2: jedno 250, 300 grama belog + neko povrce
Obrok 3: isto to
Pa trening
Ovrok 4: uglavnom 250 grma atunjevine retko umesto toga uzmem belo opet
I 5.obrok belo 200 grama + 150 grama ella sira
Sve ovo plus jedan dan 150 grama uh koje rasporedim pre i posle treninga, pa 100 grama uh drugi dan treci 50 grama i cetvrti 0, tako sam planirap jedno dve tri nedelje pa da povecam dane sa 0 uh
TRENING
5X Nedeljno sa tegovima do sada mi je islo lepo samo imam problem sa oistovima ne rastu a listove radim 2x nedeljo
Treba jos kardio 2 3 puta nedeljo da ubacim
Odkucio sam se za sagorevace jer sam cuo da kada se uredi ishrana i trening sagorevaci su dobsr izbor za rezultate
Izvinjavam se na greske u kucanju
I znam da pise ali sam se pitao da li ima nacin da se bolje koristi nego sto je navedeno, negde sam nalazio informacije da treba da se pije i do 3000 grama dnevno, too bi bilo 6x kapsule, naisao sam na razne informacije pa nisma znao sta je tacno a sta ne zato sam i pitao :)
-
Pa sa nekim restriktivnijim pristupom u ishrani teško da možemo očekivati neko povećanje mišićne mase i problematičnih partija ;)
A koliko dugo si već na ovim rotacijama? Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina?
Dan sa visokim unosom hidrata je u danima odmora ili...?
Ako mene pitaš karnitin će morati da se "mega-dozira" ako očekuješ neki efekat, koji je uglavnom skroman...pre bih poentirao na ALC( acetil estar karnitina)...moj predlog tu ide... https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/l-karnitin/carni-fx
1-2 kesice dnevno...pre treninga sa kofeinom idealno...
Mada karnitin može dati "minimalan" LH-boost( testosteron), a uticati pozitivno i na spermogram... ;)
Sve u svemu, ništa spektakurano ako ishrana i treninzi nisu na zavidnom nivou...
Realan pogled na sagorevače masti, PAŽLJIVO PROČITAJ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
Zbog interakcija sa sekrecijom insulina izbegavaj whey + bcaa + glutamin pre spavanja - bolje se odluči za kazein( suplementi...eventualno low fat mladi sir - npr. ella)...
BCAA + glutamin cepaj pre i posle treninga...
U pwm uz whey dodaj BCAA i glutamin..
-
Da se razumemo, nisam ja ocekivoa nikakav magican efekat l karinitina, vec samo malo da pripomogne, ali ako sam razumeo to je jedino moguce sa velikim dozama ja jako mali ucinak?
A ja imam inace 24 godina visok sam 185 tezak 91, 2 kila
Rotacije sam upravo krenuo pre 3 dana
Na dane kada ne vezbam imam mali unos uh plasim se da se ne umastim jer se ne trrosim te dane a unosim uh :) hteo sam rotacija da jos sredim stomak mislim imam ja vidljive plocice ali a hteo jos to da dovedem u red
E sad ako sam sve lepo skontao za bcaa glutamin i whey
UVECE nista sem ako nemam kazein
Pretreninga bcaa i glutamin
A posle treninga whey bcaaa i glutamin? :)
-
Doze od oko 3000 mg dnevno "možda"...ništa spektakularno...naravno, bilo bi dobro da čujemo mišljenje i ostalih članova PS tima, kao i naših forumaša...
Imaš pogrešan pristup rotacijama...uprošćeno suštinski - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
Malo na temu krajnosti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam
Ne moraš kazein(suplement) ako nemaš možeš i sir( low fat)...e sada koliki je ciljani unos proteina i kako ćeš isti uklopiti po obrocima, to je na tebi...
BCAA i glutamin pre i posle treninga...(sa whey) i posle...
A koliko dugo vežbaš?
-
Onda bi ostavio sve ishrani da vidim kako cu samo sa njom proci
E sad pre nego sto sam pitao ja sam citao i sad mi se nesto pomesalo, znaci prvo idem 50 100 150 200 0 pa 50 100 150 i tako u krug ili sa viseg na nizi zj 200 150 100 50 0 200 i tako u krug, ili je nebitno dal je sa nizeg na visi ili sa viseg na nizi unoh uh?
Do kada najkasnije bi trebao jeste pred spavanje? Tipa pola sata sat dva?
I hvala na odgovorima :)
U teretani treniram jedno godinu dana bez prestanka ranije sam trenirao ali sam prekinuo 2 godine bez treninga zbog neke bolesti
-
Ukupan unos hidrata moze se postepeno smanjivati...nule mogu postajati češće...naravno u saglasnosti sa "rastućim deficitom"...
Unos hidrata( po danima) bi trebalo prilagoĂ°avati težini treninga, kao i tajmingu punjenja, tj. danu odmora... ;) Sasvim sigurno da posle punjenja nećeš nastaviti sa visokim unosom...a i da ćeš posle nule nastaviti sa "nulom" ;)
Uopšteno izbegavati preobilne obroke , oko 2 sata pre počinka...
Bolesti? Koje bolesti?
-
Ne bih bas javno o tome, ispisacu ti poruku u inbox cim budem kraj laptopa, nece sa telefona da mi ucita ona slova koja su potrebna da iskucam da bi se poruka poslala
I da li ima potrebe da ubacujem jos neki put u toku dana whey da pijem? Ili nema potreba? :)
Tipa da li iz dorucak, cuo sam da mogu tad da ubacim whey jednu dozu, samo ja ne znam dal ima potrebe da uz 5 jaja i 50 grama.badema ubacim i 30 grama wheya?
-
Sve je ok, samo ću reći i ono što sam i u pvt poruci, oprezno sa sagorevačima masti( stimulativni sastojci), jer su interakcije sa lekovima moguće...
Što se tiče whey, moj savet bi bio ubaciti ga samo u pwm...naravno, da je u prvom planu dovoljan unos proteina visoke biološke vrednosti( meso, riba, sir, jaja) kroz ishranu našu nasušnu...
Naravno da whey mozeš ubaciti i kao zamenu obroka, npr. uz ovsene pahuljice i/ili jezgraste plodove...
Možeš čak i whey izblendati sa ella sirom i eto "home made" proteinske mešavine uz to dodaj šaku oraha( ili badema) i problem rešen ;)
Možeš ubaciti i uz jaja...mada i jaja i badem, hm, cela jaja? Baš "high fat" obrok ;) Ja bih ipak whey ostavio za kasnije ;)
Dakle, pratimo taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti i tako uklapamo i namirnice i suplmente ;)
-
Da ja jedem cela jaja, ali mogu npr da promenim bademe za neki drugi obrok i tu da ubacim whey?
Da mi dorucak bude 5 jaja + whey?
-
Što ne 5 jaja + ovsene? ::) ;)
Carb free doručak? ;)
-
Nisam to radio jer sam procitao negde, mislim od nekih trenera sa facea da je najbolje za dorucak imati
Samo protine i masti, pa sam se tim do sad vodio, no ja to mogu da promenim ako je bolje da doruckujem 5 jaja i ovsene, jel nije to previse svega za dorucak?
Ovsene pretpostavljam uz jogurt? I koliko grama ovsenih po dorucku?
I jel bolje da bademe prebacim i neki drugi obrok nego za dorucak?
I zaboravih ovo da pitam
Za pre workout ja uzmem dve banane i kafu, za energiju? To jedno pola sata pre treninga, da li da izbacim ili ostavim to?
-
A zašto bi to bilo previše svega? Hm, strah od masnih naslaga?!
Pročitaj, možda grešim ;) ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana
Mada pristup, masti + proteini u doručku sasvim sigurno nije greška ;)
Koliko grama ovsenih? Hm...pa uklapaj u ciljani unos hidrata... ;)
Ne moraš samo ovsene uz jogurt, može i voda... ;)
Prosti hidrati nisu poželjni u obroku pre treninga( kompenzatorna hipoglikemija)...bolje samo kofein( ili izvori istog...oprezno dozirati)...
Bademe, hm, možeš uklopiti i u npr. obroku pred počinak sa izvorima kazeina...
-
Hvala puno, dobio sam odgovore na sva pitanja :) za sada naravno :D
-
Tu smo za sve odgovore ;)
Samo polako, logično i prati našu tekstoteku... https://www.pansport.rs/tekstoteka
-
Htedoh nesto da pitam, trenuto imam samo bcaa, jel isto najbolje da pijem pre i posle treninga?
-
BCAA možeš i pre i u toku i posle treninga... ;)
Mada bitna stavka je i doziranje ;)
Kako si planirao da doziraš BCAA?
-
Jednu mericu pre jednu mericu sa wheyom posle treninga
-
Paaa može i tako... ;)
Mada ima "zanimljivih" preporuka oko doziranja - 0,3-0,5 gr po kg rasporeĂ°eno u više doza( pre, u toku, posle treninga...), a neki preporučuju čak i preko 1 gr po kg...( mada svakako da se ne bi trebalo povoditi za krajnostima)...
-
Pa zato sam i pitao, jer sam procitao mnogo razlicitih misljenja i u svemu tome nisam znao sta da primenim :)
-
Moj savet - 5-15 gr pre i 5-15 gr posle treninga...naravno i sam whey sadrži BCAA...ali opet ne bi trebalo zaboraviti značaj istih, a pogotovu leucina kao "kralja BCAA"...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
Mada opet, ni BCAA nam ne mogu pomoći ako nismo uspostavili "anabolički udar" kroz dobro formulisan trening, kvalitetnu ishranu, dobro doziran odmor...
Btw...ako se planira neki restriktivniji pristup kada je redukcija masnih naslaga u pitanju( čitaj ketogena dijeta ) BCAA procesom glikoneogeneze( iz BCAA nastaje glukoza) može doprineti neželjenom višku hidrata( ispadanje iz ketoze, ako se ne dozira pažljivo)...malo nas razmišlja i u pravcu anti-akataboličkog udara masti, u prvom planu MCT... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice